सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

कमीतकमी व्यायामासह आहार कसा घ्यावा ते येथे आहे.

पावले

1. 1 तुमचे वजन किती आहे ते पहा.
2. 2 तुमचे वजन किती असावे हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या संगणकावर बसा. जर तुमचे अंदाजे वजन 55 किलो असेल आणि तुमचे खरे वजन 73 किलो असेल तर 45 किलो वजन कमी करण्याची गरज नाही.
3. 3 जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा संपूर्ण बर्गर खाऊ नका. एक मोठा ग्लास पाणी प्या आणि एक लहान ग्रॅनोला बार खा.
4. 4 दररोज 15 मिनिटे चार्ज करा. पुश-अप, स्क्वॅट्स आणि क्रंच सारखे काही सोपे व्यायाम करा.

टिपा

• भूक लागल्यावर आधी पाणी प्या. कधीकधी आपले शरीर म्हणते की आपण भुकेले आहोत, जरी आपण खरोखरच तहानलेले आहोत.
• जेवणापूर्वी आणि नंतर पूर्ण ग्लास पाणी प्या.
• आठवड्यातून किमान दोनदा उद्यानात फिरा.
• चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका. याव्यतिरिक्त, दिवसभर घरी बसून टीव्ही पाहणे काहीही चांगले करणार नाही.
• आपले काही जेवण पाण्याने बदला.

चेतावणी

• वेळोवेळी स्वतःचे वजन करा. आपण खूप गमावत असाल तर हे समजण्यास मदत करते.
• जर तुम्ही सुंदर असाल, तर तुम्हाला फक्त तुमच्या समोरच्या बीच बूथमधील मुलीपेक्षा, किंवा गणितातील पाचव्या जोडीतील मुलीपेक्षा सुंदर दिसण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, किंवा ज्याच्यावर तुम्ही प्रेम केले आहे त्याच्यासाठी प्रयत्न करा. 3 वर्षांसाठी.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• थोडे चरबी गमावले
• मोठ्या प्रमाणात पाणी