सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपले बेडरूम तयार करा
• 3 पैकी 2 भाग: आवाज बंद करणे
• 3 पैकी 3 भाग: समस्या सोडवणे
• टिपा
• चेतावणी

रात्री उशिरा होणारा आवाज तुमच्या झोपेच्या पद्धतीत व्यत्यय आणू शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला सकाळी झोपेची अधिक शक्यता असते. अवांछित आवाजाचा सामना करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता. उदाहरणार्थ, आवाज बंद करण्यासाठी, तुम्ही दुसऱ्या खोलीत जाऊ शकता, त्रासदायक आवाजांना सुखदायक आवाजासह बुडवू शकता किंवा तुमच्या क्षेत्रातील जास्त आवाजाचे मूळ कारण दूर करू शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपले बेडरूम तयार करा

1. 1 बेडरूममधून टीव्ही काढा. बर्याच लोकांच्या बेडरूममध्ये टीव्ही असतात आणि यामुळे अवांछित आवाज आणि झोपेचा त्रास होतो. जर तुमच्या खोलीत टीव्ही असेल तर ते घराच्या एका वेगळ्या भागात हलवा आणि आवाज दाबण्यासाठी ते कधीही वापरू नका.
   • टीव्हीवरून येणारे आवाज अनेकदा झोपेचे सातत्य व्यत्यय आणतात. टीव्ही हा अवांछित आवाज थांबवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही, कारण टीव्ही आणि व्यावसायिक आवाज अनेकदा पिच आणि व्हॉल्यूममध्ये भिन्न असतात. यामुळे तुमच्या झोपेमध्ये सहज व्यत्यय येऊ शकतो.
   • टीव्ही पाहताना बरेच लोक अनैच्छिकपणे झोपतात. परिणामी, त्यांना टीव्ही बंद करण्यासाठी उठवावे लागते, ज्यामुळे नंतर झोप येणे कठीण होऊ शकते. रात्रीच्या वेळी तो बंद करण्याचा मोह टाळण्यासाठी आपल्या बेडरूममधून टीव्ही पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले.
2. 2 आपल्या खिडक्या श्रेणीसुधारित करा. कधीकधी खिडक्या रात्री आवाज करू शकतात, कारण ते पुरेसे आवाज इन्सुलेशन प्रदान करत नाहीत. काही विंडो अपग्रेडसह, आपले बेडरूम अधिक झोपेसाठी अनुकूल बनू शकते.
   • सर्वसाधारणपणे, आपल्याला बंद खिडक्यांसह झोपणे आवश्यक आहे. रात्री खोली गरम झाल्यास, खिडक्या उघडण्याऐवजी पंखा किंवा वातानुकूलन वापरा.
   • पडदे, विशेषत: जड फॅब्रिकपासून बनवलेले, ही एक मोठी गुंतवणूक आहे. ते सुरक्षात्मक अडथळा म्हणून काम करतात, आवाज बेडरूममध्ये प्रवेश करण्यापासून रोखतात.
   • खिडकी किंवा खिडकीच्या चौकटीत विद्यमान अंतर सील करणे देखील मदत करू शकते. खिडक्या आणि दारे साठी इन्सुलेटिंग फोम बहुतेक हार्डवेअर स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहेत. त्यांचा वापर करून, आपण क्रॅक दुरुस्त करू शकता जे अवांछित आवाजातून जाऊ देतात.
3. 3 फर्निचरची पुनर्रचना करा. खोलीत फर्निचरची व्यवस्था आवाजाच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. फर्निचरची पुनर्रचना करून, आपण आवाजाची समस्या सोडवू शकता.
   • जर रस्त्यावरील वारंवार आवाज तुम्हाला झोपायला त्रास देत असेल तर बेडचे डोके खिडकीपासून दूर हलवा. आपल्याकडे गोंगाट करणारा शेजारी असल्यास, बेडचे डोके संयुक्त भिंतीपासून दूर हलवा.
   • अवांछित आवाज रोखण्यासाठी तुम्ही मोठ्या बुककेस किंवा ड्रेसरला भिंतीवर ढकलू शकता.

3 पैकी 2 भाग: आवाज बंद करणे

1. 1 पांढरा आवाज तयार करा. पांढरा आवाज हा एक नीरस आवाज आहे जो पिच किंवा टोनमध्ये बदलत नाही. अवांछित आवाज काढून टाकण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
   • पांढरा आवाज सामान्य पार्श्वभूमी आवाज आणि अचानक आवाज, जसे की दरवाजा ठोठावणे किंवा कारचे हॉर्न यांच्यातील फरक कमी करतो, ज्यामुळे तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.
   • पंखा, एअर कंडिशनर किंवा एअर प्युरिफायर बेडरूममध्ये पांढरा आवाज निर्माण करू शकतो. आपण आपल्या संगणकावर चालू करून वर्तुळात पांढरा आवाज देखील प्ले करू शकता.
   • पांढऱ्या आवाजाचे प्रमाण आणि प्रकार वैयक्तिक पसंतींवर अवलंबून असतात. आपल्यासाठी योग्य असा पांढरा आवाज शोधण्यापूर्वी आपल्याला काही भिन्न पर्याय वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.
2. 2 इअरप्लग वापरा. फोम इअरप्लग बहुतेक फार्मसीमध्ये उपलब्ध आहेत. त्यांचा वापर रात्रीच्या आवाजापासून संरक्षण करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
   • संसर्गाचा धोका कमी करण्यासाठी इअरप्लग लावण्यापूर्वी आपले हात धुण्याचे सुनिश्चित करा.
   • एका हाताने इयरप्लग घाला आणि दुसऱ्या बाजूने तुमच्या इअरलोबचा वरचा भाग उचला. कर्ण प्लग कानाच्या कालव्यात खोलवर घाला जोपर्यंत आवाज दाबला जात नाही.
   • इयरप्लग काढण्यासाठी, आपल्याला फक्त ते पिळणे आवश्यक आहे, ते बाहेर खेचणे.
   • जर तुम्हाला आढळले की इअरप्लग तुमच्यासाठी चांगले काम करत नाहीत, तर वेगळ्या निर्मात्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 साउंड मशीन खरेदी करा. साउंड मशीन हे एक ऑनलाइन विकले जाणारे उपकरण आहे आणि अनेक डिपार्टमेंट स्टोअरमध्ये आहे जे आपल्याला झोपेत मदत करण्यासाठी सुखदायक आवाज तयार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. तो अवांछित आवाजाचा प्रभाव कमी करू शकतो.
   • आपण ध्वनी मशीनवर पांढरा आवाज वाजवू शकता. तथापि, आपण त्याचा वापर समुद्राचे आवाज, उन्हाळ्याचे आवाज आणि इतर आवाज जे लोकांना सहसा सुखदायक वाटतात यासाठी खेळू शकता.
   • साउंड मशीनची किंमत बदलू शकते, परंतु सहसा कुठेतरी $ 20-40 च्या श्रेणीत असते. जर तुम्ही बजेटवर असाल, तर झोपेत शांत आवाज निर्माण करण्यासाठी काही स्वस्त मोबाईल फोन अॅप्स वापरून पहा. साउंड मशीन ऐवजी आपण हे खरेदी करू शकता.
4. 4 कार्पेट किंवा रग्ससह आवाज अवरोधित करा. जर तुम्ही गोंगाट करणार्‍या शेजाऱ्याच्या वर राहत असाल तर अनेकदा आवाज वरच्या दिशेने प्रवास करतो. आपल्याकडे लाकडी मजले असल्यास हे विशेषतः त्रासदायक आहे. आपण रग किंवा कार्पेटसह अवांछित आवाज दाबू शकता.
   • जर मजला उष्णतारोधक असेल तर आवाज एका अपार्टमेंटमधून दुसऱ्या अपार्टमेंटमध्ये जाण्याची शक्यता कमी असते. इन्सुलेशनसाठी कार्पेट हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, परंतु जर तुम्ही भाड्याच्या अपार्टमेंटमध्ये राहत असाल तर तुम्हाला कार्पेटिंग बसवण्याची परवानगी दिली जाणार नाही.
   • गालिच्याच्या जागी जाड रग वापरता येतात, जे बहुतेक फर्निचर स्टोअरमध्ये उपलब्ध असतात. त्यांचा समान प्रभाव असावा.

3 पैकी 3 भाग: समस्या सोडवणे

1. 1 आवाजाचे कारण ठरवा. आवाजाचे कारण अगदी स्पष्ट असू शकते, परंतु समस्येचे निराकरण करण्यापूर्वी आपल्याला मूळ कारण स्थापित करणे आवश्यक आहे.
   • इतर लोक आवाजाशी संबंधित आहेत का? तुम्ही झोपण्याचा प्रयत्न करत असताना तुमचा शेजारी जोरात वाद्य वाजवतो की जोरात पार्ट्या फेकतो? तुम्ही विशेषतः गोंगाट करणार्‍या जोडप्याच्या शेजारी राहता का? बऱ्याचदा अवांछित आवाजासाठी शेजारी जबाबदार असतात.
   • अवांछित आवाज सामान्य ध्वनी प्रदूषणामुळे होतो का? काही भागात वाहनांची जड वाहतूक असते, परिणामी बीप, सायरन आणि इतर अवांछित आवाज रात्री उशिरापर्यंत ऐकू येतात.
   • तुम्ही रेल्वे स्टेशन किंवा विमानतळाजवळ राहता का? विमान किंवा ट्रेनमधून आवाज रात्रीच्या सामान्य झोपेत व्यत्यय आणू शकतो.
   • तुम्ही शहरातील निवासी भागात राहता का? बर्याचदा बार, क्लब आणि रेस्टॉरंट्स जवळ असलेल्या अपार्टमेंटमध्ये, गर्दीच्या वेळी ते गोंगाट करते.
2. 2 या समस्येचे निराकरण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग विचारात घ्या. आवाज कशामुळे होतो यावर अवलंबून समस्येचे निराकरण करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत.
   • जर एखाद्या आस्थापनामुळे जास्त आवाज येत असेल तर त्याच्या कर्मचाऱ्यांशी बोला. बर्याचदा, नवीन आस्थापनांचे कर्मचारी हे समजत नाहीत की ते रहिवाशांना त्रास देत आहेत. जर नवीन रेस्टॉरंटमध्ये संगीत खूप जोरात असेल किंवा शनिवारी सकाळी 7 वाजता कचरा बाहेर काढला गेला असेल तर फोन करा आणि व्यवस्थापकाला फोनला उत्तर द्या. शक्य तितके विनम्र व्हा आणि मालक जागा कमी गोंगाट करण्याबद्दल काही करण्यास तयार आहे का ते पहा.
   • ध्वनी प्रदूषणावर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होऊ शकत नाही असे तुम्हाला वाटत असल्यास नगर परिषदेकडे तक्रार करा. आपल्याला आपल्या क्षेत्रातील आवाजाचे नियम आणि नियमांची चौकशी करावी लागेल. अशी माहिती शहराच्या संकेतस्थळावर उपलब्ध करून दिली पाहिजे, ज्यामध्ये आवाज काढणाऱ्या व्यक्तीबद्दल औपचारिक तक्रार कशी आणि कुठे करावी याच्या सूचना आहेत.
   • जर घरामध्ये आवाजाचे कारण असेल तर, आपण आपल्या घरमालकाशी समस्या कशी सोडवायची याबद्दल बोलू शकता. उदाहरणार्थ, जर एखादी सदोष बॅटरी रात्रभर गुंजत असेल, तर आपण ती कशी दुरुस्त करू शकता ते शोधा.
   • जर तुम्ही विमानतळाच्या जवळ, खूप गोंगाट असलेल्या भागात राहत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या इमारतीत मोठे बदल करावे लागतील. व्यावसायिक ध्वनीरोधक आवाज पातळी कमी करण्यास मदत करेल, परंतु आपण मालक नसल्यास, परंतु केवळ भाडेकरू असल्यास, यावर सहमत होणे कठीण होऊ शकते. या प्रस्तावावर विचार करण्यासाठी आपण नेहमी घरमालकाशी संपर्क साधू शकता.
3. 3 आपल्या शेजाऱ्यांशी आवाजाबद्दल बोला. जर शेजारी रात्री तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणत असतील तर त्यांना त्याबद्दल सांगणे लाजिरवाणे ठरू शकते. शक्यता आहे, आपण त्यांच्याशी लढू इच्छित नाही. तथापि, समस्येचे निराकरण न करण्यापेक्षा प्रामाणिक असणे चांगले आहे.
   • प्रथम, नम्रपणे आपल्या शेजाऱ्याला समस्येबद्दल कळवा. समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण कधीकधी इमारतीच्या ध्वनीशास्त्रामुळे आवाज सहजपणे येतो. आवाजाच्या पातळीसाठी आपल्या अपेक्षांसह वास्तववादी व्हा. उदाहरणार्थ, तुमच्या रूममेटला पुन्हा कधीही होस्ट करण्याची अपेक्षा करू नका. तथापि, आपण विचारू शकता की जेव्हा अतिथी त्याला भेटायला येतात तेव्हा तो रात्री उशिरा मोठ्या आवाजात संगीत वाजवत नाही.
   • जर आवाज सार्वजनिक सुव्यवस्थेत अडथळा आणत असेल तर जर्नल ठेवा ज्यात आपण शेजाऱ्यांकडून तारीख, वेळ आणि आवाजाचा प्रकार नोंदवा. त्यांना पुन्हा अर्ज करा, या वेळी लेखी.
   • जर तुम्ही तुमच्या शेजाऱ्यांशी अनेक वेळा बोलल्यानंतरही आवाजाची समस्या कायम राहिली, तर तुम्ही तुमच्या जमीनमालकाशी संपर्क साधू शकता किंवा शहराच्या आवाजाचे नियम पुन्हा वाचू शकता. जर वारंवार आणि मोठा आवाज येत असेल तर आपण पोलिसांशी देखील संपर्क साधू शकता.

टिपा

• ओव्हर-द-काउंटर झोपेच्या गोळ्या आवाज असूनही झोपी जाण्यास मदत करू शकतात, परंतु हा सर्वोत्तम पर्याय नाही. त्यांना घेऊन, व्यसनाचा धोका आहे आणि ते या समस्येचे दीर्घकाळ निराकरण करू शकणार नाहीत.

चेतावणी

• जर तुम्ही लोकांना शांत होण्यास सांगितले आणि ते आक्रमकपणे वागू लागले, तर तुम्ही हे संभाषण चालू ठेवू नये, खासकरून जर तुम्हाला वाटत असेल की ते मद्यधुंद असतील. त्याऐवजी, ही जागा सोडा आणि अधिकार असलेल्या व्यक्तीकडे वळा.