सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या कालावधीसाठी तयारी करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: वेदना आणि अस्वस्थता कशी कमी करावी
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या
• टिपा
• चेतावणी

मासिक पाळी ही प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. मासिक पाळी अनेकदा वेदनादायक आणि अस्वस्थ असते. तथापि, जर तुम्ही शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या त्यासाठी आगाऊ तयारी केली तर तुमच्या कालावधीत येणे खूप सोपे आहे. या कालावधीत शांतपणे जाण्यासाठी, आपल्याला आपल्या स्थितीची काळजी घेणे आणि लक्षणांच्या अभिव्यक्तीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या कालावधीसाठी तयारी करणे

1. 1 आपल्या आगामी कालावधीबद्दल वेगळा विचार करून प्रारंभ करा. बर्याच स्त्रिया या काळापासून घाबरतात कारण त्यांना वेदना आणि अस्वस्थतेची अपेक्षा असते. मासिक पाळी दरम्यान, विचार आणि मनःस्थितीवर परिणाम करणारे अनेक हार्मोन्स बाहेर पडतात, परंतु तरीही तुम्ही जाणीवपूर्वक ते विचार बदलू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही मासिक पाळीला स्त्रीत्वाचे प्रतीक मानू शकता आणि तुमच्या जीवनाचा नैसर्गिक भाग म्हणून स्वीकारण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • पहिल्या मासिक पाळीला मेनार्चे (प्राचीन ग्रीक μήν “महिना” + ἀρχή “सुरुवात”) असे म्हणतात आणि याचा अर्थ मुलीचे स्त्रीमध्ये रूपांतर. एकदा तुम्ही मासिक पाळीला साजरे करण्याची गोष्ट म्हणून बघायला सुरुवात केली की यापुढे तुम्हाला या काळाची इतकी भीती वाटणार नाही आणि त्याला कसे सामोरे जायचे ते शिकाल.
2. 2 आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा घ्या. तुमच्या मासिक पाळीचा मागोवा ठेवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या पाळीची कधी अपेक्षा करावी हे कळेल आणि हे तुम्हाला कोणत्या दिवसात गर्भवती होण्याची शक्यता आहे हे समजण्यास देखील मदत करू शकते.जर तुमचा कालावधी तुम्हाला सर्वात अयोग्य क्षणी पकडतो, जेव्हा तुम्ही त्यांच्यासाठी तयार नसता, तेव्हा ते शरीरासाठी एक मोठा ताण असेल. आपण आपल्या कॅलेंडर, डायरी किंवा अॅपमध्ये आपल्या कालावधीचे पहिले आणि शेवटचे दिवस चिन्हांकित करू शकता.
   • लक्षात ठेवा, पहिल्या वर्षाच्या दरम्यान, मासिक पाळी अनेकदा अप्रत्याशित असते आणि बदलू शकते. कधीकधी मासिक पाळी अनुपस्थित असू शकते. हे पूर्णपणे सामान्य आहे. तथापि, तुमचा कालावधी सुरू झाल्यानंतर एक वर्षानंतर, तुमची मासिक पाळी सामान्य झाली पाहिजे आणि नियमित झाली पाहिजे जेणेकरून त्याचा मागोवा घेणे सोपे होईल.
   • मासिक पाळीचा कालावधी स्त्रीनुसार स्त्रीमध्ये बदलू शकतो. साधारणपणे, ते 21 ते 35 दिवसांपर्यंत असते, तर मासिक पाळी दोन ते सात दिवसांपर्यंत असते. तुमचे मासिक नियमित असू शकतात आणि दरमहा एकाच वेळी येऊ शकतात, परंतु काहीवेळा ते अनियमित होतात.
   • जेव्हा आपण लैंगिकदृष्ट्या सक्रिय असाल तेव्हा आपल्या मासिक पाळीचा मागोवा ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. हे आपल्याला कोणत्या दिवसात गर्भवती होण्याची सर्वात जास्त शक्यता आहे हे समजण्यास मदत करेल. जर तुम्हाला गर्भधारणा टाळायची असेल किंवा उलटपक्षी, गर्भवती व्हायची असेल तर ही माहिती खूप महत्वाची आहे.
3. 3 मूलभूत स्वच्छता उत्पादने नेहमी हाताशी ठेवा. आपल्या पर्स, बॅकपॅक किंवा कारमध्ये नेहमी सुटे टॅम्पन, सुटे पॅंटीज आणि पॅड ठेवा. अशा प्रकारे, जर तुमचा कालावधी असेल आणि तुम्ही स्त्री स्वच्छता उत्पादने खरेदी करू शकणार नसाल, तर तुमच्याकडे नेहमी एक अतिरिक्त किट असेल. जर तुमचे मासिक पाळी अनियमित असेल आणि ते पुढचे कधी येतील याची तुम्हाला खात्री असू शकत नाही तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
   • काही अतिरिक्त स्त्रीलिंगी स्वच्छता उत्पादने आपल्यासोबत बाळगणे चांगले आहे जेणेकरून एखाद्या मित्राला अचानक त्याची तातडीने गरज पडल्यास आपण ती देऊ शकता.
4. 4 लोहयुक्त पदार्थ खरेदी करा. ओव्हुलेशन दरम्यान, जे मासिक पाळीच्या 12-16 दिवस आधी सुरू होते, शरीर संभाव्य गर्भधारणेसाठी तयार होते. दोन हार्मोन्स रक्तप्रवाहात येऊ लागतात: प्रोजेस्टेरॉन आणि एस्ट्रोजेन. हे संप्रेरक शरीराला गर्भधारणेसाठी तयार होण्याचे संकेत देतात. या काळात, चयापचय गतिमान होते, म्हणून आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे. या कालावधीत, मासिक पाळी दरम्यान लोहाच्या नुकसानाची भरपाई करण्यासाठी आपल्याला भरपूर लोह असलेले पदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे.
   • मांस, बीन्स, मसूर, अंडी आणि गडद पालेभाज्या लोहाचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.
   • आपल्या काळात लोहयुक्त पदार्थ खाणे सुरू ठेवा. हे काही लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल (जसे की थकवा आणि पेटके).

3 पैकी 2 पद्धत: वेदना आणि अस्वस्थता कशी कमी करावी

1. 1 खूप पाणी प्या. अनेक स्त्रियांना मासिक पाळीच्या दरम्यान अस्वस्थ आणि फुगलेले वाटते. भरपूर द्रव पिल्याने फुगण्याची भावना भरून काढली जाऊ शकते. कॅफीन, अल्कोहोल आणि साखरेच्या पेयांचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. सूज कमी करण्यासाठी भरपूर द्रव (विशेषत: पाणी) प्या.
2. 2 वेदना निवारक घ्या. अनेक स्त्रियांना मासिक पाळी दरम्यान वेदना जाणवतात. सहसा हे गर्भाशयाच्या भिंतीच्या अखंडतेच्या उल्लंघनाशी संबंधित क्रॅम्पिंग वेदना असते. आपण वेदना कमी करण्यासाठी मदतीसाठी इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन सारखी काउंटर औषधे खरेदी करू शकता. ही औषधे कोणत्याही फार्मसीमध्ये खरेदी केली जाऊ शकतात. सूचना वाचा आणि डोस शिफारसींचे अनुसरण करा.
   • जर ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक कार्य करत नसेल आणि तुम्हाला अजूनही तीव्र वेदना आणि पेटके असतील तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
3. 3 पोटशूळ उष्णतेपासून मुक्त होऊ शकतो. जेव्हा तुम्हाला पेटके येतात तेव्हा उष्णता तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. आपण हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली घेऊ शकता आणि आपल्या पोटावर ठेवू शकता (जेथे वेदना जाणवते), आपण उबदार आंघोळ किंवा शॉवर घेऊ शकता.
   • खालच्या ओटीपोटात हलकी मालिश करणाऱ्या गोलाकार हालचाली देखील वेदना कमी करण्यास मदत करतात.
4. 4 आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. मासिक पाळीच्या दरम्यान, स्त्रियांच्या लक्षात येते की त्यांना सतत वेगवेगळे पदार्थ खायचे असतात. दुर्दैवाने, खारट, साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ केवळ वेदना वाढवू शकतात. तुम्ही खाल्लेले पदार्थ पौष्टिक असले पाहिजेत आणि तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा प्रदान करतात.कदाचित तुम्हाला काही प्रकारचे गोडपणा हवा आहे (जसे की आइस्क्रीम किंवा चॉकलेट). आणि प्रलोभनाला बळी पडणे आणि थोडे गोड खाणे (परंतु संयमित) हे पूर्णपणे ठीक आहे.
   • पोटॅशियम (केळी आणि हिरव्या भाज्या) असलेले पदार्थ देखील सूज दूर करण्यास मदत करू शकतात.
   • कॅल्शियम समृद्ध असलेले पदार्थ खा: बीन्स, बदाम, दुग्धजन्य पदार्थ.
5. 5 मळमळ दूर करण्याचा प्रयत्न करा. बर्याच स्त्रियांना त्यांच्या मासिक पाळी दरम्यान मळमळ जाणवते आणि हे अस्वस्थ होऊ शकते. हार्मोनल शिल्लक बदलल्याने जठरोगविषयक अस्वस्थता येऊ शकते आणि मळमळ किंवा डोकेदुखीमुळे मळमळ दिसून येते. भूक नसली तरीही, पोट भरण्यासाठी उकडलेले पांढरे तांदूळ, सफरचंद किंवा टोस्ट खा. अदरक चहा (आहारातील पूरक किंवा अदरक रूट म्हणून) मळमळण्यासाठी एक नैसर्गिक उपाय आहे.
   • आपण मळमळ पासून मुक्त होऊ शकता antiemetic औषधे (diphenhydramine आणि antihistamines).
6. 6 जोमदार शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा. व्यायाम नैसर्गिकरित्या वेदना कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर एंडोर्फिन, हार्मोन्सची पातळी वाढवते जे वेदना कमी करू शकतात आणि मासिक पाळीशी संबंधित अस्वस्थता दूर करण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला तुमच्या पाळीच्या काळात वेदना होत असतील तर व्यायाम नेहमीपेक्षा कमी तीव्र असावा.
   • अगदी हलका व्यायाम जो शरीर आणि स्नायूंना गरम करतो (जसे की योगा) सूज कमी करू शकतो.
   • जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल तर तुम्ही जिम वगळू शकता. जोमदार शारीरिक हालचाली वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु जर तुम्हाला असे वाटत नसेल तर तुम्हाला स्वतःची सक्ती करण्याची गरज नाही.
7. 7 लक्षणे कायम राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मासिक पाळी दरम्यान वेदना आणि अस्वस्थता सामान्य आहे, परंतु लक्षणे कायम राहिल्यास किंवा कमी झाल्यास डॉक्टरकडे जाणे चांगले. आपल्याला या समस्येबद्दल स्त्रीरोगतज्ज्ञ किंवा थेरपिस्टशी बोलण्याची आवश्यकता आहे, तो शिफारस करू शकतो की आपण एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधा. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी वेदना औषधे लिहून देऊ शकतात, तुम्हाला जीवनशैलीतील बदलांसाठी शिफारशी देऊ शकतात आणि तुमच्यासाठी तोंडी गर्भनिरोधक लिहून देऊ शकतात.
   • जर तुम्हाला पीरियड्स दरम्यान उत्स्फूर्त स्पॉटिंग असेल, जर तुमचा कालावधी खूप जड असेल, जर तुम्हाला वेदनादायक पेटके असतील आणि तुमचा कालावधी 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ राहिला असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा.

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

1. 1 भरपूर अराम करा. आपल्या कालावधी दरम्यान, आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त थकवा जाणवण्याची शक्यता असते. वेदना आणि अस्वस्थता, पेटके आणि सूज शांत झोपेत व्यत्यय आणू शकते, परंतु थकवा वेदना थ्रेशोल्ड कमी करतो. रात्री कमीतकमी 8 तास झोपायचा प्रयत्न करा आणि जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर दिवसा डुलकी घ्या.
   • हलका व्यायाम (ध्यान, योगा, स्ट्रेचिंग) झोप सुधारण्यास मदत करू शकते.
   • आपल्या कालावधी दरम्यान, आपल्या शरीराचे तापमान वाढते, ज्यामुळे आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त उबदार वाटते. यामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते, म्हणून आपले बेडरूम 15.5 - 19 अंश सेल्सिअसवर ठेवणे चांगले.
2. 2 आरामदायक कपडे घाला. बहुतेक स्त्रिया मासिक पाळीच्या दरम्यान घट्ट-फिटिंग, घट्ट कपडे न घालणे पसंत करतात. शक्य असल्यास, तुम्हाला जे अधिक आरामदायक वाटेल ते घाला. ज्या मुलींना मासिक पाळीच्या दरम्यान फुगण्याचा त्रास होतो त्यांना सामान्यतः लवचिक कमरबंद असलेले सैल स्वेटशर्ट किंवा पँट घालतात.
3. 3 आरामदायक अंडरवेअर घाला. आपल्या कालावधी दरम्यान, अंडरवेअर घालणे चांगले आहे जे आपल्याला घाणेरडे होण्यास हरकत नाही. जरी आपल्याला योग्य स्वच्छताविषयक टॉवेल किंवा टॅम्पॉन सापडले तरीही गळतीचा धोका आहे. काही स्त्रियांना विशेष अंडरवेअर असतात जे ते फक्त त्यांच्या काळातच घालतात. नक्कीच, आपण क्लासिक पॅंटीमध्ये अधिक आरामदायक असाल, आणि बिकिनी किंवा थॉन्ग्समध्ये नाही, विशेषत: जर आपण सॅनिटरी पॅड वापरता.
   • गडद रंगाच्या लाँड्रीवर डाग कमी दिसतात.
   • कॉटन अंडरवेअर त्वचेला श्वास घेण्यास आणि मऊ आणि कोमल राहण्यास अनुमती देते.
4. 4 आराम करण्याचे मार्ग शोधा. मासिक पाळी सहसा तणाव आणि अस्वस्थतेसह असते.म्हणूनच, आपण निश्चितपणे आपल्यासाठी थोडा वेळ काढला पाहिजे, कामाच्या दिवसानंतर आराम करा, शांत ठिकाणी बसा, आपल्या भावना आणि विचारांची क्रमवारी लावा. या काळात तुम्हाला त्रास देणाऱ्या वेदना आणि अस्वस्थतेपासून स्वतःला आराम आणि विचलित करण्याचे मार्ग शोधा.
   • तुम्हाला जे करायला आवडते ते करा. उदाहरणार्थ, तुमचे आवडते संगीत आणि तुमचे आवडते कलाकार ऐका, तुमच्या बेडरूममध्ये नृत्याची व्यवस्था करा.
   • अशा क्रियाकलापांचा विचार करा जे तुम्हाला आराम करण्यास आणि शांत होण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, हे ध्यान, जर्नलिंग, रेखांकन किंवा टीव्ही पाहणे असू शकते.
5. 5 लक्षात ठेवा की तुमच्या कालावधी दरम्यान मूड बदलू शकतो. हार्मोनल बदल मूड आणि कल्याणवर परिणाम करतात. उदाहरणार्थ, आपण अचानक उदासीन आणि चिंताग्रस्त आणि अशा परिस्थितीबद्दल नाराज होऊ शकता ज्याकडे आपण सहसा लक्ष देत नाही. लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल तर या भावना तुमच्या वास्तविक भावनांपेक्षा हार्मोनल बदलांशी संबंधित असू शकतात. अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी यावेळी महत्त्वाचे निर्णय सोडून देणे चांगले.
   • तुमच्या भावनांचे निरीक्षण करण्यासाठी तुम्ही या कालावधीत दररोज तुमच्या भावना रेकॉर्ड करू शकता आणि या काळात तुम्हाला अधिक चिंता वाटत आहे का ते पाहू शकता.
   • जर तुम्हाला सतत मूड बदलण्याची चिंता असेल, जर तुम्हाला स्वतःला दुखवण्याचा विचार असेल तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा! तुम्हाला प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम नावाची स्थिती येत असेल, जी तुमच्या मूडवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकते.
6. 6 आपले पॅड आणि टॅम्पॉन वेळेत बदलण्याचे लक्षात ठेवा. दर 3-6 तासांनी पॅड आणि दर 4-8 तासांनी टॅम्पन्स बदलण्याची शिफारस केली जाते. टॅम्पन योनीमध्ये 8 तासांपेक्षा जास्त काळ सोडू नये. यामुळे विषारी शॉक सिंड्रोम (टीएसएस) होण्याचा धोका वाढतो. मासिक पाळी 12 तासांसाठी सोडली जाऊ शकते - हा सर्वात पर्यावरणास अनुकूल पर्याय आहे. नियमितपणे आपले पॅड आणि टॅम्पॉन बदलणे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास आणि स्वच्छ, ताजे राहण्यास आणि गळती रोखण्यास मदत करेल.
   • जर तुमचा कालावधी खूप जड असेल, तर तुमचे पॅड किंवा टॅम्पॉन अधिक वेळा बदलावे लागतील. हेच मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसांना लागू होते.
   • विषारी शॉक सिंड्रोम हा एक गंभीर आणि जीवघेणा जिवाणू संसर्ग आहे. जर तुम्हाला सनबर्नसारखे पुरळ (विशेषत: तळवे आणि तळवे), ताप, कमी रक्तदाब किंवा उलट्या होत असतील तर लगेच डॉक्टरांना भेटा.

टिपा

• योग्य शोषकतेसह पॅड किंवा स्वॅब निवडा. प्रत्येक मुलीचे शरीर वैयक्तिक आहे, म्हणून अधिक आत्मविश्वास वाटण्यासाठी आणि "लीक" न होण्यासाठी योग्य स्वच्छता उत्पादने निवडणे महत्वाचे आहे.
• जर तुम्हाला झोपताना "लीक" होण्याची आणि पत्रक डागण्याची भीती वाटत असेल तर गडद टॉवेल वापरा. जर तुम्ही घरी न राहता रात्र घालवणार असाल तर तुमच्याबरोबर एक घोंगडी आणणे चांगले आहे, ज्यावर तुम्ही शांतपणे झोपता, ते घाणेरडे होण्याची भीती न बाळगता.
• जर तुमच्यासोबत स्त्रीलिंगी स्वच्छता उत्पादने नसतील तर टॉयलेट पेपर घ्या, ते तुमच्या अंडरवेअरभोवती तीन वेळा गुंडाळा, पॅडचे अनुकरण करा. मग आपल्या शाळेच्या नर्स किंवा मित्राला पॅड किंवा टॅम्पॉनसाठी विचारा. संकोच करू नका, ते तुम्हाला समजतील.
• जर तुम्हाला तुमच्या लाँड्रीमध्ये मासिक रक्त येत असेल तर ते थंड पाण्यात धुवा. उबदार आणि गरम पाणी ऊतकांमध्ये रक्त शोषण्यास मदत करते.
• वर्गाच्या दरम्यान, जर तुम्हाला तुमचा पॅड बदलण्याची गरज असेल तर हात वर करा आणि जाण्याची परवानगी मागा. जर तुमच्याकडे सुटे पॅड नसेल तर फक्त दुमडलेला टॉयलेट पेपर वापरा. तुम्ही तुमच्या खिशात किंवा तुमच्या शूजच्या शेवटच्या बाजूला सुटे पॅड ठेवू शकता.

चेतावणी

• दर 8 तासांनी टॅम्पन्स बदलणे आवश्यक आहे. जर टॅम्पन 8 तासांपेक्षा जास्त काळ योनीमध्ये असेल तर विषारी शॉक सिंड्रोम विकसित होण्याचा धोका, जो प्राणघातक असू शकतो, मोठ्या प्रमाणात वाढतो.
• तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांच्या सूचना वाचण्याचे सुनिश्चित करा (अगदी प्रिस्क्रिप्शनशिवाय उपलब्ध असलेल्या). जर आपण औषधांबद्दल खूप संवेदनशील असाल तर हे विशेषतः महत्वाचे आहे. नेहमी डोस मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करा आणि रिक्त पोटात वेदना कमी करणारे घेऊ नका.