सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

चीअर लीडर होण्यासाठी तुम्हाला कठोर परिश्रम करावे लागतील, प्रेरित व्हावे लागेल आणि सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवावा लागेल. जर चीअर लीडर बनणे हे तुमचे स्वप्न असेल, तर ते पूर्ण करण्याची वेळ आली आहे! आम्हाला आशा आहे की हा लेख तुम्हाला एक चांगला चीअर लीडर बनण्यास मदत करेल. आपण आनंदी आणि उत्साही देखील असले पाहिजे. आपल्याकडे आत्मा असणे आवश्यक आहे! जर तुम्ही चीअर लीडर बनण्याचे स्वप्न पाहत असाल तर पुढे जा! कारवाई!

पावले

1. 1 तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे चीअरलीडिंग करायचे आहे ते ठरवा. जर तुम्हाला स्पर्धांमध्ये भाग घ्यायचा असेल, अॅक्रोबॅटिक्स आणि युक्त्या शिकायच्या असतील आणि अशा इतर गोष्टी करायच्या असतील तर तुम्ही स्पर्धात्मक चीअरलीडिंगमध्ये सामील व्हा. तुम्हाला काही सोपे करायचे असल्यास, तुमच्या शाळेसाठी किंवा फुटबॉल संघासाठी सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा. जर तुम्ही कधीच अॅक्रोबॅटिक्स, चीअरलीडिंग केले नसेल आणि तुम्हाला त्याबद्दल जास्त माहिती नसेल तर हेल्थ क्लाससाठी साइन अप करा आणि तुम्हाला मूलभूत गोष्टी मिळाल्यानंतर तुम्ही प्रत्यक्ष संघात सामील होऊ शकता.
2. 2 आपण शारीरिकदृष्ट्या तयार नसल्यास आकार घ्या. चीअरलीडिंगमध्ये खूप कसरत असते.
   • लवचिक व्हा. चीअरलीडर्स कसे ताणतात ते पहा. तुम्हाला चांगले फॉरवर्ड वाकणे आणि पाय अलग ठेवून उडी मारण्याची इच्छा आहे. दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी ताणून काढा. यामुळे तुमचे स्नायू लांब होतील. युक्त्या, उडी आणि एक्रोबॅटिक्ससाठी तुम्हाला तुमच्या पाठी, पाय आणि हातांमध्ये चांगली लवचिकता आवश्यक आहे. तुम्ही जितके लवचिक असाल तितके तुम्ही स्वतःला कमी कराल, कारण तुम्हाला वारंवार मुरडणे आणि पिळणे लागेल.
   • बळकट व्हा. तुम्ही फेकले किंवा फेकले तरी काही फरक पडत नाही, तुम्ही पुढचा किंवा मागील बिले देत असलात तरी, तुम्ही आठवड्यातून किमान तीन वेळा वजन उचलण्याचे व्यायाम केले पाहिजेत.आपण प्रत्येक युक्तीमध्ये सुमारे 30 किलो पकडत आणि फेकत असाल, म्हणून आपल्याला मजबूत पेट, पाय आणि हात आवश्यक आहेत. आपल्या हातांसाठी चांगले व्यायाम म्हणजे बारबेल किंवा डंबेल लिफ्ट, चांगले पाय व्यायाम म्हणजे स्क्वॅट, वासरू वाढवणे, पर्वतारोहण आणि बेडूक उडी.
   • आठवड्यातून तीन वेळा 5K चालवा किंवा आठवड्यातून किमान 4 वेळा एरोबिक्स करा. आपल्या वर्कआउट्स दरम्यान, आपण सहन करत नसल्यास आपण त्वरीत थकून जाल. लांब पल्ल्याची धाव तुमचा तग धरण्याची क्षमता निर्माण करेल आणि तुम्हाला स्पर्धेसाठी अधिक चांगले तयार करेल.
   • आपले दल मजबूत करा. आपल्याला आपले एबीएस आकारात ठेवणे आवश्यक आहे. दिवसभरात 50 स्क्वॅट्स आणि / किंवा 25 पुश-अप आपली जंपिंग रेंज मोठ्या प्रमाणात वाढवतील आणि युक्त्या सुलभ करतील.
   • आकारात येण्यासाठी व्यायाम योजना विकसित करा.
   • सकस आहार घ्या. स्वतःला उपाशी राहण्यास भाग पाडू नका! उपवास केल्याने फक्त तुमची ऊर्जा संपेल. परिणामी, आपण पूर्ण समर्पणाने युक्त्या करू शकणार नाही, उदाहरणार्थ, कामगिरी दरम्यान.
3. 3 मूलभूत चीअरलीडिंग कौशल्ये शिका.
   • बरोबर उडी मार. तुमची पाठ सरळ ठेवणे, हात आणि पाय तणावपूर्ण ठेवणे आणि उडी मारताना तुमचे पाय उंच करणे लक्षात ठेवा.
   • आपल्या क्षेत्रात एक चांगली चीअरलीडर टीम शोधा आणि बॅक फ्लिप, एरियल अॅक्रोबॅटिक्स, आऊटर टक आणि बॅक टक आणि अधिक सारखी कौशल्ये शिका. संघाच्या वेबसाइटवर जाण्याची खात्री करा आणि ती चांगली टीम आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी काही संशोधन करा. संघावर आपले मत जाणून घेण्यासाठी संघाचे प्रदर्शन पहा. ऑल-स्टार (स्पर्धात्मक) चीअरलीडिंग संघ सर्वोत्तम आहेत.
4. 4 देखावा. आपले केस नीटनेटके आणि कंघी आहेत याची खात्री करा जेणेकरून आवश्यक असल्यास आपण ते पोनीटेलमध्ये ओढू शकता. आपण योग्य कपडे - शॉर्ट्स, टी -शर्ट, क्रॉप टॉप, टाकी टॉप, स्पोर्ट्स ब्रा, इत्यादी देखील निवडावे. प्रशिक्षण आणि कामगिरी करताना, आपले शॉर्ट्स खूप लहान किंवा खूप मोठे नसल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या वर्कआउट्ससाठी वेडा, खूप रंगीत, खूप ट्रेंडी किंवा खूप सेक्सी काहीही घालू नका. आपला आकार नेहमी स्वच्छ, इस्त्री आणि मोहक असावा.
5. 5 किंचाळल्याशिवाय मोठ्याने आणि स्पष्टपणे बोला. आरडाओरडा केल्याने तुमच्या आवाजाचे नुकसान होईल, ज्यामुळे संघाच्या लढाऊ भावनेला समर्थन देणारे गाणे गाणे कठीण होईल. आपल्या छातीचा आवाज वापरा; हे तुम्हाला गर्दीसमोर तुमच्या आवाजाची शक्ती देईल. जरी तुम्ही स्पर्धात्मक संघात असलात तरी स्पर्धेदरम्यान मोठ्याने जयघोष करणे (जप) करणे महत्वाचे आहे.
6. 6 व्यायाम. वेळेवर या आणि उत्साही व्हा. वेळेपूर्वी प्रोग्रामचा अभ्यास करा आणि सूचनांचे पालन करण्यासाठी तयार रहा. जुन्या लोकांशी बोला आणि अधिक माहिती शोधा. तालीम दरम्यान, न्यायाधीशांशी डोळा संपर्क करायला शिका. आणि हसू... हे त्यांना समजण्यास मदत करेल की तुम्ही प्रत्यक्षात गर्दीवर "प्रभाव पाडत" आहात.
7. 7 प्रशिक्षक आणि / किंवा कर्णधार ऐका आणि त्यांच्या संघ व्यवस्थापन पद्धतींचा आदर करा. शोमध्ये जाताना ट्रेनर (ह) चे हसून स्वागत करा. ते कसे करत आहेत ते त्यांना विचारा. आश्वासक व्हा त्यांच्या कार्यसंघाच्या प्रत्येक सदस्याला आणि कोणावरही हसू नका फक्त कारण ते ते घटक बनवू शकत नाहीत जे आपल्या कार्यसंघातील बहुतेक लोक करतात!
8. 8 आठवड्यातून किमान 2-5 वेळा सराव करा. तुमचे नामस्मरण आणि कार्यक्रम वारंवार आणि पुन्हा पुन्हा करा ... आणि नंतर पुन्हा पुन्हा करा. हालचालींमध्ये समकालिकता प्राप्त करण्यासाठी शक्य तितक्या आपल्या सहकाऱ्यांसह सराव करा. आपल्या मोकळ्या वेळेत, आजूबाजूला बसू नका: आपल्या व्यायामाच्या कार्यक्रमाचा सराव करा. लक्षात ठेवा, सरावाने परिपूर्णता येते.
9. 9 सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा. हास्य आपला चेहरा सोडू देऊ नका! स्पर्धेदरम्यान, तुमची टीम चांगली कामगिरी करत नसली तरीही तुम्ही मजा करत असल्याचे भासवा. हे लक्षात ठेवा की न्यायाधीश तुम्हाला चेहऱ्याच्या हावभावासाठी गुण देतील आणि जर संघातील कोणीही हसले नाही तर तुम्ही गुण गमावाल. जर तुमचे संघात मित्र असतील तर ते रिहर्सल किंवा सराव सत्रांपूर्वी तुम्हाला मदत करतील ...जर तुम्हाला आधीच काही साहित्य माहित असेल तर तुम्ही न्यायाधीशांना प्रभावित कराल.
10. 10 घाबरु नका. जर तुम्हाला भीती वाटत असेल तर तुम्ही नवीन कौशल्ये शिकू शकणार नाही आणि तुमची कलाबाजी, नृत्य आणि बरेच काही सुधारू शकणार नाही. आपण नेहमी तंदुरुस्त आणि मेहनती असणे आवश्यक आहे! सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपली सर्व ऊर्जा चटईवर हस्तांतरित करा. स्पर्धांमध्ये आपले सर्वोत्तम काम करा जेणेकरून आपल्या संघाला प्रथम स्थान मिळेल!
11. 11 आपल्या संघावर विश्वास ठेवा. जर तुम्हाला विश्वास असेल की ते तुम्हाला पकडतील, तर ते तुम्हाला पकडतील.
12. 12 आत्मविश्वास बाळगा आणि इतर लोक काय विचार करतात याची काळजी करू नका. नेहमी आपले सर्वात आश्वासक स्मित घ्या आणि लक्षात ठेवा की चीअरलीडर धनुष्याशिवाय कोणतेही आश्वासक वातावरण नसेल !!

टिपा

• जर तुम्ही चूक केली तर गर्दीला फक्त एक स्मितहास्य पाठवा आणि जे घडले पाहिजे ते घडले असे भासवा. रागावू नका किंवा लाज वाटू नका; फक्त चालू ठेवा उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मागच्या बाजूने गुडघ्यांवर उतराल, तर गर्दीत एक उच्च वी विंकिंग करा आणि नियोजनाप्रमाणे कार्य करा!
• कसरत कधीही चुकवू नका आणि कठोर प्रशिक्षकासाठी तयार रहा.
• फ्लायर्स, तुमचे शरीर तणावपूर्ण ठेवा आणि कधीही सपाट होऊ नका हे लक्षात ठेवा. नेहमी आपले पाय आणि हात लॉक ठेवा आणि आपले ग्लूट घट्ट ठेवा जेणेकरून तुमचा बेस शक्य तितक्या तुमच्या स्टंटच्या जवळ राहण्यास मदत होईल. जेव्हा आपण हवेत असता तेव्हा हलवू नका - जेव्हा ते आपल्या पायांनी इतर गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा आधार खूप कठीण असतो. पडताना, आपले आधार आधार बाहेर ढकलू नका - आपले पाय एकत्र ठेवा! आपल्या पायाच्या बोटांवर उतरणे टाळण्यासाठी, आपले मोठे बोट वर आणि आपले इतर बोट खाली करा - हे पायाच्या हातात सपाट पायावर उतरण्यासाठी आपल्या पायाचा पुढचा भाग उंचावेल.
• तुम्हाला समजले पाहिजे की लोक तुमच्याकडे बघत आहेत. आपल्या युनिफॉर्ममध्ये, आपल्या टीमला सुंदरपणे सादर करताना आपण सर्वांसोबत अधिक प्रतिसाद आणि मैत्रीपूर्ण असणे आवश्यक आहे.
• आपला संघ ज्या स्पर्धेत भाग घेतो त्या प्रत्येक स्पर्धेत सहभागी व्हा! आपण कंटाळले आहात किंवा आपल्यासाठी खूप कठीण आहे म्हणून फक्त स्पर्धा वगळू नका; यामुळे सहजपणे संघातून बाहेर काढले जाऊ शकते!
• जर तुम्ही तुमच्या हायस्कूलच्या शेवटच्या इयत्तेत असाल आणि हायस्कूलमध्ये प्रशिक्षण सुरू ठेवण्याची योजना आखली असेल तर तपशीलांसाठी तुमच्या आगामी हायस्कूल प्रशिक्षकाशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा!
• वसंत इव्हेंट किंवा उन्हाळी चीअरलीडिंग शिबिरांबद्दल चौकशी करा आणि सामील व्हा! जेव्हा मोठ्या खेळाची वेळ येईल आणि नवीन मित्र बनवण्याची चांगली संधी असेल तेव्हा हे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास देईल.
• काही मित्र शोधा जे तुम्हाला विमा प्रदान करतील, तुम्हाला पायरेट्स, पुढे -मागे फ्लिप आणि इतर कोणत्याही कठीण हालचालींमध्ये मदत करतील.
• आधार: हलवू नका कारण यामुळे फ्लायर अस्थिर होईल. समर्थनातून कधीही बाहेर पडू नका; दुसर्या तळाच्या जवळ ठेवा.
• जेव्हा तुम्ही तुमच्या संघाचा गणवेश परिधान करता तेव्हा धूम्रपान करू नका, दारू पिऊ नका, ड्रग्स किंवा असे काही करू नका. अजून चांगले, कधीही नाही. यामुळे तुमच्या संघाची प्रतिष्ठा खराब होऊ शकते किंवा त्यातून बाहेर काढले जाऊ शकते.
• आपल्या कार्यसंघाशी मैत्रीपूर्ण संपर्क स्थापित करणे खूप महत्वाचे आहे. जर संघाचे गटांमध्ये विभाजन असेल, तर हे आपल्याला आवश्यक नाही.
• तुमच्यासाठी कितीही कठीण असलं तरी, विश्वास आणि सामाजिकता वाढवण्यासाठी इतर संघांचे अभिनंदन करा. विजेत्या संघाचे अभिनंदन करून, तुम्ही एक चांगला क्रीडा स्वर दाखवाल.

चेतावणी

• पोम-पोम फक्त नाटकाच्या वेळी जप करताना वापरा, कधीही अॅक्रोबॅटिक्स किंवा लिफ्टमध्ये. ते कधीकधी निसरडे होऊ शकतात. कधीही, आधार घेताना किंवा आधार दरम्यान असताना आपल्या हातात पोम-पोम धरा.
• तुमच्या शाळेत स्पर्धात्मक चीअरलीडिंग आणि चीअरलीडिंग मधील फरक जाणून घ्या. जर तुम्ही ऑल-स्टार टीमसह प्रशिक्षण दिले तर तुम्ही एक स्पर्धात्मक कार्यक्रम कराल आणि देशभरातील स्पर्धांना प्रवास कराल.जर तुम्ही शाळेच्या चीअरलीडिंग संघावर प्रशिक्षण दिले तर तुम्ही स्थानिक पातळीवर इतर शाळांशी स्पर्धा कराल आणि सामन्यांदरम्यान सॉकर / बास्केटबॉल संघाला समर्थन द्याल.
• लक्षात ठेवा, चीअरलीडिंग तुम्हाला शाळेतील सर्वात लोकप्रिय मुलगी बनवणार नाही आणि तुम्हाला सर्व मुलांसाठी आकर्षक बनवणार नाही. चीअरलीडिंग हा एक खेळ आहे, आपोआप आपल्याला थंड बनवणारी गोष्ट नाही.
• आपल्या लिफ्ट दरम्यान आपण विशेष शूज घालणे आवश्यक आहे! काही प्रकरणांमध्ये, लिफ्ट दरम्यान अयोग्य शूजमुळे मुलींचे नखे गमावतात आणि फ्लायर्स त्यांच्या पाया पडतात.
• दागिने, सैल किंवा बॅगी कपडे वगैरे घालू नका. Roक्रोबॅटिक्स दरम्यान काहीतरी उडणार नाही असे काहीतरी घाला.
• एका विशिष्ट स्थानावर थांबू नका, सर्व वेळ त्यात राहण्याची अपेक्षा करा. शेवटी, प्रशिक्षक किंवा टीम लीडर हे निर्धारित करतात कारण त्यांना माहित आहे की आपल्यासाठी काय चांगले आहे. फक्त लक्षात ठेवा: संघात स्वतःचे वेगळे अस्तित्व नसते, आणि तुम्हाला फक्त संघाचा भाग बनून समाधान मानावे लागते.
• सर्वसाधारणपणे, वास्तविकता अशी आहे की कधीकधी, तुम्ही कितीही प्रतिभावान असलात तरी तुम्ही समाजात तुमच्या पदामुळे संघात येणार नाही. या मानकांची पूर्तता करणाऱ्यांनी सर्व जागा व्यापल्या जाऊ शकतात. या प्रकरणात, संघ भ्रष्ट आहे आणि संभाव्यतेपेक्षा सामान्य आहे. स्वतःशी विश्वासघात करू नका किंवा वैयक्तिकरित्या घेऊ नका.
• जर तुम्ही फक्त तुमच्या डिप्सवर काम करत असाल तर तुमच्या पुढील व्यायामावर टक बॅक फ्लिपची अपेक्षा करू नका. अॅक्रोबॅटिक्स अवघड आणि शिकणे अवघड आहे, विशेषतः नवशिक्यांसाठी. "बंद!" ​​याबद्दल इतरांशी खोटे बोलणे. आपण कठोर युक्त्यांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी उभे आहात आणि काहीही आपल्याला मदत करणार नाही.
• 2002 मध्ये, 22,900 गंभीर चीअरलीडिंग जखमांची नोंद झाली. आपल्या हालचाली करताना बेजबाबदार किंवा निष्काळजी होऊ नका कारण एखाद्याला दुखापत होऊ शकते. पहिल्या ठिकाणी तयारी न करता हलवण्याचा प्रयत्न करू नका. लिफ्ट, अॅक्रोबॅटिक स्टंट वगैरे कसे करायचे हे माहित नसेल तर धीर धरा. जोपर्यंत तुम्हाला शिकवले जात नाही तोपर्यंत प्रयत्न करू नका. अन्यथा, आपण गंभीर जखमी होऊ शकता.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• आपल्या हायस्कूल / फुटबॉल चीअरलीडिंग टीमसाठी प्रशिक्षण कपडे (सहसा पांढरी जर्सी आणि चड्डी)
• चीअरलीडिंग शूज, विशेषतः फ्लायर्ससाठी. हे समर्थन खूप सोपे करेल. प्रशिक्षणादरम्यान चीअरलीडिंग शूजची गरज नाही! हे फक्त स्पर्धा, खेळ आणि कामगिरी दरम्यान आवश्यक असेल.
• चीअरलीडिंग अॅक्सेसरीज (पर्यायी)
• केसांची बांधणी (पर्यायी)