सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपला स्वाभिमान तयार करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपली लोकप्रियता कशी वाढवायची
• 3 पैकी 3 पद्धत: पक्षाचे जीवन कसे व्हावे
• टिपा

कमी स्वाभिमान आयुष्य खूप कठीण बनवू शकतो. जर तुम्हाला असुरक्षित वाटत असेल तर तुमच्यासाठी संवाद साधणे आणि इतर लोकांशी सहकार्य करणे अत्यंत कठीण आहे. सुदैवाने, तुमचा आत्मविश्वास कमी असला तरीही प्रत्येकाला हँग आउट करायला आवडेल अशी व्यक्ती बनण्यासाठी तुम्ही बरेच काही करू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपला स्वाभिमान तयार करा

1. 1 आपल्या कर्तृत्वाची यादी करा. जर तुमचा आत्मविश्वास कमी असेल तर तुम्ही तुमच्या कर्तृत्वाबद्दल सहज विसरू शकता. कागदाचा तुकडा घ्या आणि 20 मिनिटांसाठी निवृत्त व्हा. तुमच्या सर्व कामगिरी लिहा. सर्व काही लिहा. या यादीमध्ये कोणतेही मोठे किंवा खूप लहान असे कोणतेही यश असू शकत नाही.
   • उदाहरणार्थ, त्याने एक परीक्षा लिहिली, शाळेत एक प्रकल्प पूर्ण केला, उत्कृष्ट विद्यार्थ्यांच्या यादीत आला, एका संगीत गटामध्ये एकल वादक बनला. या तुमच्या सर्व कामगिरी आहेत.
   • जेव्हा आपण आपल्याबद्दल नकारात्मक भावना बाळगता तेव्हा हा व्यायाम पुन्हा केला जाऊ शकतो.
2. 2 आपले नकारात्मक विचार सकारात्मक विचारात रूपांतरित करा. तुम्ही तुमच्याबद्दल जितके अधिक नकारात्मक ऐकता, तितकाच तुम्ही त्याच्यावर विश्वास ठेवता. अनेकदा हे विचार खरे नसतात. तुमच्याबद्दल तुमच्या नकारात्मक विचारांची यादी बनवा आणि मग अशा प्रत्येक विचारासाठी सकारात्मक प्रति-विधान लिहा.
   • "मी अपयशी आहे" असे जर तुम्हाला वाटत असेल तर त्या विचारांचे भाषांतर "मी अनेक प्रकारे यशस्वी आहे" असे म्हणत करा. जर तुम्ही लिहिले, "कोणीही माझी काळजी करत नाही," त्या विधानाची जागा "माझ्याकडे खूप लोक आहेत ज्यांना माझी काळजी आहे."
   • कोणतीही सकारात्मक विधाने मोठ्याने वाचा. आपल्या बेडच्या बाजूला एक यादी ठेवा. दररोज त्याचा आढावा घ्या.
3. 3 स्वतःची इतर लोकांशी तुलना करणे थांबवा. हे शक्य आहे की जेव्हा तुम्ही समोरच्या व्यक्तीकडे पाहता तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही पुरेसे महत्वाचे नाही, पुरेसे आकर्षक आहात, पुरेसे परिपूर्ण आहात. परंतु ही दुसरी व्यक्ती कशी राहते, ती खरोखर कशी आहे हे आपल्याला खरोखर माहित नाही. एकमेव व्यक्ती ज्याची आपण स्वतःशी तुलना करू शकता ती स्वतः आहे.
   • आपल्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाची यादी तयार करा. तुमच्या काही कमतरतांवर काम करता येईल. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे अशी कमकुवतता असू शकते: आपण नेहमीच आणि सर्वत्र उशीरा आहात. पण वेळेवर कसे पोहोचायचे हे शिकणे शक्य आहे.
   • जर तुम्ही तुमचे लक्ष स्वतःवर केंद्रित केले तर तुम्ही इतरांकडे कमी लक्ष द्याल.
4. 4 स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये सेट करा. आपले ध्येय लहान आणि साध्य करा. आपण स्वत: ला जाणूनबुजून अप्राप्य ध्येये ठरवू नये. ध्येय साध्य करणे ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये आपण योजना पूर्ण करण्यात उणीवा आणि विलंब अनुभवू शकता. पण कधीही हार मानू नका, पुढे जात रहा.
   • जर तुम्ही कधीही प्रशिक्षण घेतले नसेल आणि नंतर अचानक एका महिन्यात मॅरेथॉन धावण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्ही स्वतःला अगोदरच एक अशक्य ध्येय ठरवाल आणि अपयशाचा सामना कराल. प्रथम तीन महिन्यांत 5 किमी धावण्याचे ध्येय निश्चित करणे आणि नंतर हळूहळू अंतर वाढवणे अधिक वास्तववादी ठरेल.
   • स्मार्ट गोल वापरा. हे तुम्हाला तुमच्यासाठी वास्तववादी ध्येये सेट करण्यात मदत करेल.
5. 5 आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या. व्यायाम करा, पुरेशी झोप घ्या आणि योग्य खा. हे सर्व तुम्हाला चांगले वाटेल आणि तुमच्याशी अधिक चांगले संबंध ठेवेल. व्यायामामुळे एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे तुमचा मूड वाढू शकतो. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नसेल तर तुमच्याबद्दल तुमच्या नकारात्मक भावना आणखी तीव्र होतात. भाज्या आणि फळे समृध्द संतुलित आहार देखील आपला मूड सुधारू शकतो.
   • दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • सामान्यत: लोकांना प्रत्येक रात्री 7 ते 9 तासांची झोप लागते. पौगंडावस्थेत, आणखी झोप आवश्यक आहे, प्रति रात्र 8-10 तास.
6. 6 तुम्हाला आवडेल ते करा. दररोज कमीतकमी एक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल. फिरायला जा, टीव्ही पहा, मासिक वाचा, संगीत ऐका, मित्रांशी गप्पा मारा. मित्रांशी गप्पा मारताना, ते सकारात्मक लोक आहेत हे सुनिश्चित करा जे तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक चांगले विचार करण्यास मदत करतात.
   • आपण आपल्या जवळच्या व्यक्तीसाठी काहीतरी चांगले करू शकता (उदाहरणार्थ, एखाद्याला पोस्टकार्ड पाठवा, स्मित करा, स्वैच्छिक मदत द्या). जर तुम्ही समोरच्या व्यक्तीसाठी काहीतरी चांगले केले तर तुम्हाला स्वतःला चांगले वाटेल.
   • तुम्हाला आवडणारे उपक्रम तुम्हाला तुमची काळजी घेण्यास मदत करू शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: आपली लोकप्रियता कशी वाढवायची

1. 1 बोलणे सोपे व्हा. जर तुमच्या जवळच्या लोकांना चांगले वाटत असेल, जर ते आराम करू शकतील, स्वतः असतील तर त्यांना तुमच्याबरोबर वेळ घालवायचा असेल. जेव्हा इतर लोक तुमच्या आसपास असतात तेव्हा सकारात्मक मूडमध्ये राहण्याचा प्रयत्न करा. इतर लोकांबद्दल कधीही वाईट बोलण्याचा प्रयत्न करू नका, गप्पाटप्पा करू नका, तक्रार करू नका किंवा नेहमी स्वतःच्या समस्यांबद्दल बोलू नका.
   • सकारात्मक असणे याचा अर्थ समस्यांकडे दुर्लक्ष करणे नाही. आपल्याला फक्त प्रत्येक गोष्टीत उजळ बाजू पाहण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.
   • जरी तुम्हाला वाईट दिवस आले असले तरी, तुमच्यासाठी चांगली असलेली किमान एक गोष्ट लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा दिवस कसा गेला हे जर तुम्हाला विचारले गेले तर तुम्ही म्हणू शकता: "तो दिवस फार चांगला नव्हता, पण मी सर्वात मजेदार लेख वाचला. तुम्ही मला सांगाल का?" हे मान्य केले जाऊ शकते की दिवस सर्वोत्तम नव्हता, परंतु तरीही त्यात काहीतरी चांगले होते, ज्याबद्दल आपण बोलू शकता.
   • नेहमी काहीतरी चांगले बोलण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या आसपासच्या लोकांना प्रोत्साहित करा.
2. 2 नीट ऐकायला शिका. तुम्हाला जे सांगितले जात आहे त्यात तुम्ही रस घेतला तर लोक तुमच्याकडे आकर्षित होतील. जर कोणी तुमच्याशी बोलत असेल तर त्या व्यक्तीला अडवू नका आणि त्या बदल्यात तुम्ही काय म्हणाल याचा विचार करू नका. दुसरी व्यक्ती तुम्हाला काय म्हणत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांच्याशी डोळा संपर्क ठेवा.
   • जर तुम्ही कोणाशी बोलत असाल तर "काय" आणि "का" ऐकण्याचा प्रयत्न करा. तुमचा संवादकार तुम्हाला काय सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे? तो तुम्हाला हे का सांगत आहे?
   • समोरच्या व्यक्तीला संभाषणाचे नेतृत्व करू द्या. आपले डोके हलवा, "होय" किंवा "मला समजले" म्हणा जेणेकरून समोरच्या व्यक्तीला कळेल की आपण त्याचे ऐकत आहात.
   • जर तुम्हाला माहित नसलेल्या विषयावर कोणी बोलत असेल तर संभाषण चालू ठेवण्यासाठी आणि स्वतः अधिक जाणून घेण्यासाठी प्रश्न विचारा. तुम्ही म्हणाल, "हे खूप मनोरंजक आहे. तुम्हाला याबद्दल कसे कळले?"
   • जर तुमचा आत्मसन्मान कमी झाला असेल आणि तुम्हाला तुमच्याबद्दल बोलायचे नसेल तर तुम्ही तुमच्या संवादकाराला त्याच्याबद्दल प्रश्न विचारू शकता.
3. 3 विनोदाची भावना दाखवण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकाला विनोदाची चांगली भावना आवडते. लोकांना त्यांच्याभोवती असणे आवडते जे त्यांना हसवतात आणि जीवनाला फारसे गंभीरपणे घेत नाहीत. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला विनोद डावे आणि उजवे देणे आवश्यक आहे.
   • अस्वस्थ न होण्याचा प्रयत्न करा, उलट, आपल्या दैनंदिन जीवनात काहीतरी मजेदार किंवा मजेदार शोधा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या शिडीवरून खाली पडलात, तर अस्वस्थ किंवा अस्वस्थ न होण्याचा प्रयत्न करा, पण अस्ताव्यस्त कसे वाटते याबद्दल विनोद करा, किंवा मजला लाटत असल्याचे सांगा.
   • विनोदी आणि विनोदी टीव्ही शो पहा, मजेदार लोकांबरोबर हँग आउट करा, विनोदी साहित्य वाचा. हे सर्व आपल्याला विनोदाची भावना विकसित करण्यास मदत करतील.
4. 4 स्वतः व्हा. लोकांना खुश करण्यासाठी स्वतःला बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण एक अद्वितीय व्यक्ती आहात, आपल्याकडे जगाला ऑफर करण्यासाठी काहीतरी आहे. स्वतःला बदलण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला फक्त ताण येईल आणि तुम्ही कोण आहात यावर लोकांना तुमच्यावर प्रेम करण्यापासून रोखेल. आपल्याला काय आवडते आणि काय आवडत नाही याबद्दल प्रामाणिक रहा आणि आपण कोण आहात हे लपवू नका.
   • लोकांना असभ्य वाटते आणि हे तिरस्करणीय आहे.
   • सामान्यत: लोक एखाद्या व्यक्तीला नेमके काय बनवतात याकडे आकर्षित होतात (ही तुमची विनोदाची भावना, तुमची वैयक्तिक शैली, गूढ हशा इत्यादी असू शकते).
5. 5 केवळ लोकप्रियतेवर लक्ष केंद्रित करू नका. जर तुम्ही फक्त लोकप्रियतेसाठी प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही फक्त लोकांना संतुष्ट करण्यासाठी आणि त्यांना प्रभावित करण्यासाठी सर्वकाही करण्यास सुरवात करता. ही युक्ती थोड्या काळासाठी कार्य करू शकते, परंतु ती दीर्घकाळ यशस्वी होणार नाही.
   • तुमचा खरा स्वभाव व्यक्त करायला शिका.
   • जर तुमचा स्वाभिमान इतर लोकांच्या वृत्तीवर अवलंबून असेल, तर शेवटी तुम्हाला आणखी वाईट आणि आणखी एकटे वाटेल.

3 पैकी 3 पद्धत: पक्षाचे जीवन कसे व्हावे

1. 1 संभाषण सुरू करायला शिका. मिलनसार लोकांना वेगवेगळ्या लोकांशी संभाषण कसे करावे हे माहित असते. अशा संवादामुळे अस्वस्थता आणि भीती देखील होऊ शकते. हसा, डोळ्यांशी संपर्क ठेवा आणि परिस्थितीसाठी योग्य असलेल्या वाक्यांशासह संभाषण सुरू करा.
   • आपण नेहमी प्रशंसा करू शकता. तुम्ही याप्रमाणे सुरुवात करू शकता: "मला तुमचे ____ खूप आवडते, तुम्हाला हे कुठे मिळाले?"
   • किंवा तुम्ही फक्त तुमची ओळख करून देऊ शकता: "हाय, माझे नाव ___ आहे."
   • जर तुम्ही एखाद्या संग्रहालयात किंवा प्रदर्शनात असाल, तर तुम्ही कदाचित अशी सुरुवात करू शकता: "अरे! अद्भुत तुकडा. तुम्हाला या कलाकाराची ओळख आहे का? तुम्ही त्याचे काम कोठे पाहू शकता?"
   • संभाषण सुरू करण्यासाठी दोन वाक्ये तयार केल्याने नवीन लोकांशी बोलताना तुम्हाला जास्त चिंताग्रस्त होण्यास मदत होईल.
2. 2 बोलताना डोळ्यांचा संपर्क ठेवा. डोळा संपर्क शिकण्यासारखे आहे. जर तुमचा आत्मविश्वास कमी असेल तर हे तुमच्यासाठी विशेषतः कठीण असू शकते. 5 सेकंदांसह प्रारंभ करा, नंतर हळूहळू वेळ वाढवा. डोळा संपर्क तोडण्यासाठी, दुसऱ्या व्यक्तीच्या चेहऱ्याचा काही भाग पहा (हनुवटीच्या खाली किंवा खांद्यावर कधीही पाहू नका). मग पुन्हा तुमच्या डोळ्यात पहा.
   • डोळा संपर्क त्या व्यक्तीला दर्शवितो की आपल्याला त्यांच्यामध्ये स्वारस्य आहे आणि एक अदृश्य कनेक्शन तयार करतो.
   • ती बोलत असताना समोरच्या व्यक्तीच्या डोळ्यात अधिक पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा तुम्ही बोलत असता तेव्हा थोडे कमी.
3. 3 लोकांकडे पाहून हसा. लोकांना भेटताना, त्यांच्या डोळ्यात पहा आणि हसा. हे तुम्हाला अधिक आकर्षक बनवेल आणि समोरच्या व्यक्तीला तुमच्याशी बोलण्यात आनंद होईल. एक स्मित देखील तुम्हाला आनंद देऊ शकते. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीकडे हसले तर तो तुमच्याकडे परत हसू शकेल, कारण हसणे संक्रामक आहे.
   • एक प्रामाणिक स्मित लोकांना तुमच्याकडे आकर्षित करेल आणि तुम्हाला नवीन मित्र बनविण्यात मदत करेल.
   • हसणे लोकांना सूचित करते की तुम्ही आनंदी आणि सकारात्मक व्यक्ती आहात. म्हणजे, लोक अशा लोकांकडे ओढले जातात.

टिपा

• लक्षात ठेवा, स्वाभिमान पुनर्संचयित करणे ही एक प्रक्रिया आहे. आपण काही केले तरच आपण आपला स्वाभिमान वाढवू शकता. लहान सकारात्मक बदलांसह प्रारंभ करा जे तुम्हाला आनंद देईल. पद्धतशीरपणे आपले आणि आपले जीवन सुधारित करा.
• चांगला आत्मसन्मान जीवनाच्या सर्व क्षेत्रात मदत करतो.
• एक जर्नल ठेवा आणि आपले वैयक्तिक गुण लिहा, नेहमी आपला आंतरिक आवाज ऐका.
• कोणत्याही परिस्थितीत, जे तुम्हाला अपमानित करू इच्छितात त्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करा, जे तुम्हाला आराम करू देत नाहीत आणि तुम्हाला तुमच्या कमी स्वाभिमानाची वेदनादायक जाणीव करून देतात.