सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या शरीराचा व्यायाम सुरू करायचा आहे पण कुठून सुरुवात करावी याची कल्पना नाही? निरोगी व्यायामाची दिनचर्या कोठे आणि कशी सुरू करावी याविषयी काही टिपा येथे आहेत (जड व्यायामाबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या).

पावले

1. 1 आपल्याकडे व्यायामासाठी वेळ असल्याची खात्री करा.
2. 2 व्यायाम करताना भरपूर पाणी प्या. पण जास्त पाणी पिऊ नका, अन्यथा तुम्हाला पेटके येण्याचा धोका आहे.
3. 3 कसरत सुरू करण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे नेहमी गरम करा. आपण फक्त धावू शकता किंवा जागी उडी मारू शकता, आपले हात, लंग्ज आणि स्क्वॅट्स स्विंग करू शकता. जर तुम्हाला बाहेरच्या व्यायामाचा आनंद मिळत असेल, तर तुमचे जिमचे कपडे घाला आणि फिरायला जा किंवा हलके जॉग करा. जॉगिंगमुळे तुमचा वरचा धड तयार होण्यास मदत होणार नाही, परंतु यामुळे तुमच्या पाय आणि मुख्य स्नायूंमध्ये तुमची सहनशक्ती आणि ताकद लक्षणीयरीत्या सुधारेल आणि ते तुमचे एकूण आरोग्य सुधारेल! त्यामुळे जॉगिंग खेळासाठी जाण्याचा निर्णय घेणाऱ्या लोकांसाठी एक उत्तम शोध असेल. आपण हळूहळू दररोज थोडे जॉगिंग सुरू करू शकता, परंतु आठवड्यातून किमान 3 वेळा. जॉगिंग विनामूल्य आहे आणि जर तुम्ही आरोग्यदायी जीवनशैलीसाठी औषधे आणि उपचारांवर किती बचत करता याचा हिशोब केला तर तुम्ही पैसे कमवू शकता.
4. 4 ढकल. धावण्यासारखे पुश-अप देखील कोणत्याही साधनाशिवाय एक सोपा व्यायाम आहे. फ्लोअर पुश-अप्स ट्रंक, बॅक, आर्म्स आणि खांद्याच्या स्नायूंना बळकट करतात, हे मजल्यावरील हातांच्या प्लेसमेंटवर अवलंबून असते.
5. 5 आपल्या वर्कआउट रूटीनमध्ये फ्लोअर लिफ्ट जोडा. खोटे धड वाढवणे हा उदरपोकळीचा मूलभूत व्यायाम आहे. या व्यायामाचे अनेक प्रकार आहेत. जास्तीत जास्त पुनरावृत्तीसाठी या व्यायामाचे 3 ते 5 सेट केल्याने तुम्हाला चांगले परिणाम मिळतील (एकदा तुम्ही प्रति सेट 20 पेक्षा जास्त वेळा करू शकता, वरचे ट्विस्ट करून किंवा डंबेल किंवा बारबेल डिस्क जोडून स्वतःसाठी ते अधिक कठीण करा).
6. 6 तुमचे पाय तुमचे संपूर्ण शरीर वाहून नेतात, त्यामुळे शरीराच्या या भागाला देखील प्रशिक्षित करणे खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही शहरातील वायू प्रदूषणामुळे धावू शकत नसाल तर फक्त जागेत उडी मारा किंवा स्क्वॅट्स करा. जर तुमच्याकडे व्यायामाची बाईक असेल तर ती सुद्धा वापरा.
7. 7 आपल्या पाठीच्या स्नायूंना पंप करणे देखील महत्त्वाचे आहे. "सुपरमॅन", "मांजर आणि उंट" व्यायामाचा पाठीच्या स्नायूंना बळकटी देण्यावर सकारात्मक परिणाम होईल.
8. 8 जर तुम्हाला तो स्नायू गट विकसित करण्यात रस असेल तर डंबेल कर्ल्स वापरून पहा.
9. 9 आपल्याला प्रशिक्षित करण्यासाठी काय आवश्यक आहे ते जाणून घ्या. आणि येथे आपल्या शरीराचे मुख्य भाग आहेत ज्यांना नियमित प्रशिक्षण आवश्यक आहे: पाय, पेट, छाती, पाठ, खांदे आणि हात. या प्रकारच्या स्नायूंच्या व्यायामाबाबत इंटरनेटवर अनेक व्हिडिओ आणि लिखित साहित्य आहेत.
10. 10 आराम. विश्रांती ही तुमच्या व्यायामाइतकीच महत्वाची आहे, म्हणून तुमच्या पुनर्प्राप्तीच्या या भागाकडेही लक्ष द्या.
11. 11 सामर्थ्य प्रशिक्षण पूर्ण केल्यानंतर ताणणे लक्षात ठेवा. प्रत्येक व्यायामात 15 सेकंद रहा, आणि जर तुम्हाला लवचिक व्हायचे असेल तर एक किंवा एक मिनिट रहा.

टिपा

• नियमितपणे ट्रेन करा. परिणाम एका दिवसात येत नाहीत, परंतु थोड्या वेळाने.
• आपल्याला प्रेरित ठेवण्यासाठी इतर लोकांसह किंवा संगीतासह व्यायाम करा.
• सुरवातीला संयमाने ट्रेन करा; प्रथम योग्य तंत्रावर प्रभुत्व मिळवा.
• स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. आपल्यापैकी प्रत्येकजण एकदा नवशिक्या होता.
• चरबीचे डिब्बे बर्न करण्यासाठी, दररोज 15-30 मिनिटे कार्डिओ करा.
• तुम्हाला सर्वात जास्त काय विकसित करायचे आहे ते स्वतः ठरवा: शक्ती, सहनशक्ती, लवचिकता किंवा वेग. अशा प्रकारे, आपण आपल्या वर्कआउट्सचे अधिक उत्पादनक्षम नियोजन करू शकाल.
• गोळ्या आणि पावडरऐवजी मासे, फळे आणि भाज्या यासारखे निरोगी पदार्थ खा. कमी मिठाई खा.
• इंटरनेटवर, तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असे अनेक व्यायाम सापडतील.
• स्नायू वस्तुमान मिळवण्याचा प्रयत्न करा. 50 पुश-अपसह प्रारंभ करा, नंतर 55, 60 पर्यंत कार्य करा. कार्डिओसह सामर्थ्य प्रशिक्षण एकत्र करा.
• जर तुम्हाला सकारात्मक बदल करायचे असतील तर दररोज व्यायाम करा.

चेतावणी

• जर तुम्हाला जास्त घाम येत असेल तर तुम्ही इलेक्ट्रोलाइट पाणी पिऊ शकता, अन्यथा शरीरात क्षारांच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला हायपोनाट्रेमिया होण्याचा धोका आहे. इलेक्ट्रोलाइट्स उपलब्ध नसल्यास, पाण्यात थोडे मीठ घाला.