सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: छातीचे स्नायू कमकुवत होण्यास प्रतिबंध करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या छातीचे स्नायू मजबूत करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय / शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

गर्भधारणा, हार्मोनल चढउतार आणि वृद्धत्व या सर्व गोष्टींमुळे छातीचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. वयोमानानुसार स्तनांची त्वचा आणि स्नायूंची घट्टपणा कमी होणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया असली तरी, काही शारीरिक व्यायाम आणि तंत्रे आहेत जी स्तनांना चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करतात. जर कठोर उपाय करणे आवश्यक असेल तर प्लास्टिक सर्जरी हा एक संभाव्य उपाय आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: छातीचे स्नायू कमकुवत होण्यास प्रतिबंध करा

1. 1 व्यायाम करताना सपोर्टिव्ह स्पोर्ट्स ब्रा घाला. छातीचे स्नायू प्रत्येक पायरीने किंवा झेपाने उसळतात आणि ताणतात. मोठ्या स्तनांच्या स्त्रियांनी विस्तीर्ण पट्ट्यांसह अंडरवायर स्पोर्ट्स ब्रा घातल्या पाहिजेत.
   • स्पोर्ट्स ब्रा नियमित अंडरवेअरपेक्षा अधिक चपखल बसली पाहिजे आणि आपल्या संपूर्ण छातीला बसली पाहिजे.
2. 2 आपल्या पाठीवर झोपा. आपण आपल्या बाजूला झोपायला प्राधान्य दिल्यास, आपले स्तन झिजतील आणि अधिक ताणतील. आपल्या पाठीवर झोपणे दोन्ही स्तनांना अधिक काळ स्थिर ठेवण्यास मदत करेल.
3. 3 वजनातील चढउतार टाळा. वजन कमी होणे आणि वजन वाढणे कालावधी बदलल्याने स्ट्रेच मार्क्स दिसतात आणि त्वचेची लवचिकता कमी होते. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही वजन वाढवता तेव्हा फॅटी डिपॉझिटमुळे त्वचा ताणली जाते, त्यामुळे वजन कमी झाल्यानंतर त्वचा आणखीन सळसळते.
4. 4 पट्ट्या ताणल्या गेल्यावर ब्रा बदला. जर ब्रा यापुढे लवचिक समर्थन देत नसेल तर आपल्याला ते बदलण्याची आवश्यकता आहे. हार्मोनल चढउतार आणि गर्भधारणेमुळे स्तनाचा आकार बदलू शकतो, म्हणून जुन्या अस्वस्थ किंवा खूप सैल झाल्यावर आकारासाठी योग्य नवीन ब्रा खरेदी करणे आवश्यक आहे.
   • धुण्यापूर्वी तुमच्या ब्राचे बटण लावून त्यांचे आयुष्य वाढवा. जर तुम्ही हाताने धुण्यास असमर्थ असाल, तर कपडे धुण्यापासून रोखण्यासाठी नाजूक सायकल आणि कपडे धुण्याच्या पिशव्या वापरा.
5. 5 आपल्या मानेवर आणि छातीच्या वरच्या बाजूला अँटी-एजिंग क्रीम लावा. आपल्या त्वचेमध्ये कोलेजनची पातळी वाढवणाऱ्यांचा वापर करा. यामुळे तुमची डेकोलेट त्वचा अधिक तरुण दिसेल.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या छातीचे स्नायू मजबूत करा

1. 1 पुश-अपसह प्रारंभ करा. आपल्या छाती आणि पाठीच्या वेगवेगळ्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी या व्यायामाचे तीन भिन्न प्रकार वापरून पहा. जर तुम्हाला पूर्णपणे क्षैतिज स्थितीत पुश-अप करणे कठीण वाटत असेल तर गुडघे टेकण्याचा प्रयत्न करा.
   • नियमित पुश-अप. सर्व चौकारांवर बसा, आणि नंतर आपले पाय ताणून घ्या जेणेकरून आपण आपले हात आणि पाय धरून जमिनीवर विश्रांती घ्याल. आपले हात खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा आणि आपली बोटं पुढे करा. शक्य तितक्या कमी पाचपट हळू हळू वर ढकलण्याचा प्रयत्न करा. नंतर 10 पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु वेगवान.
   • आर्मी पुश-अप. हात खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण असावेत. पायाची बोटं 45 डिग्रीच्या आत वळवली जातात.5 स्लो आणि 10 फास्ट पुश-अप करा.
   • ट्रायसेप्स पुश-अप. आपले हात खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे ठेवा. या प्रकारच्या पुश-अप सह, कोपर शरीराच्या विरुद्ध दाबले पाहिजे. 5 स्लो आणि 10 फास्ट पुश-अप करा.
2. 2 "वायरिंग" चा व्यायाम करा. जमिनीवर झोपा. 1 ते 3 किलो वजनाचे डंबेल किंवा काही प्रकारचे वजन उचलून घ्या.
   • आपल्या कोपर वाकवा. मग आपले हात वर करा, त्यांना आपल्या छातीच्या वर एकत्र करा.
   • जोपर्यंत तुमचे खांदे तुमच्या शरीराला लंबवत नाहीत तोपर्यंत तुमचे हात हळू हळू कमी करा. खांद्यांनी मजल्याला फक्त स्पर्श केला पाहिजे. 10 वेळा 2-3 सेट करा.
   • लोड पुरेसे नसल्यास, जड डंबेल घ्या.
3. 3 मागील व्यायामाचा वेगळा बदल करून पहा. आपल्या कोपर वाकण्याऐवजी, ते आपल्या डोक्याच्या मागे खाली करा. डंबेल एकमेकांना स्पर्श करू नयेत जेणेकरून दोन्ही हातांवर समान भार असेल.
   • व्यायामादरम्यान आपली छाती आणि परत जमिनीवर न उचलण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी आपल्या वरच्या ओटीपोटात स्नायू वापरा.
   • 10 रिपचे 3 सेट करा.
4. 4 रबर ट्रेनर वापरा. आपल्या बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स स्नायूंना पंप करण्यासाठी बारबेलसह प्रशिक्षण देण्याऐवजी, आपण लवचिक ट्रेनर वापरू शकता, जे प्रत्येक जिममध्ये असणे निश्चित आहे. आपले पाय भिंतीच्या जवळ उभे रहा, थोडे वाकून मागे झुकण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले बायसेप्स प्रशिक्षित करण्यासाठी आपले खांदे छातीजवळ ठेवा.
   • आपले हात वर करा आणि त्यांना "वायरिंग" व्यायामाप्रमाणे बाजूला पसरवा.
   • ट्रायसेप्सला प्रशिक्षित करण्यासाठी, भिंतीच्या पाठीशी उभे रहा, सिम्युलेटरवर पुढे वाकून आपले हात आपल्या छातीवर दाबा. आपले मनगट आपल्या काखेत दाबा आणि नंतर आपले हात सरळ करा.
   • आपल्या पाठीशी भिंतीकडे उभे रहा, खालच्या मागच्या बाजूला वाकून, आपल्या हातांनी मजला स्पर्श करा. वाकणे जेणेकरून तुमचे शरीर आणि हात जमिनीवर 90-डिग्रीच्या कोनात असतील. नंतर पुन्हा वाकणे, अनेक वेळा पुन्हा करा.
   • प्रत्येक व्यायामासाठी, 10 वेळा 2-3 सेट करा.
5. 5 एका दिवसाच्या ब्रेकसह आठवड्यातून तीन वेळा ट्रेन करा. हे व्यायाम हात आणि छातीचे स्नायू टोन करतील. तुम्ही तुमच्या स्नायूंना थोडे पंप करताच तुमचे स्तन लगेच घट्ट आणि कडक होतील.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय / शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप

1. 1 जर तुमचे स्तन डळमळू लागले तर त्वचारोगतज्ज्ञांना भेटा. आपली त्वचा घट्ट करण्यासाठी आपले डॉक्टर रासायनिक सोलणे आणि लेसर उपचार सुचवू शकतात.
2. 2 सर्जिकल ब्रेस्ट लिफ्ट वापरण्याचा विचार करा. मास्टोपिक्सिया स्तन ग्रंथींची त्वचा, अस्थिबंधन आणि उती घट्ट करते, ज्यामुळे स्तनांचे स्वरूप सुधारते. जर तुम्हाला पूर्ण खात्री असेल की तुम्ही यापुढे मुलांना जन्म देणार नाही, तर ब्रेस्ट लिफ्ट ते पुन्हा जोमदार करेल आणि ते अधिक लवचिक बनवेल.
   • मास्टोपेक्सीने आकार वाढवता येत नाही.
3. 3 लिपोफिलिंग तंत्रज्ञान वापरण्याच्या शक्यतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. या प्रक्रियेदरम्यान, डॉक्टर शरीराच्या इतर भागांमधून चरबी काढून टाकतात आणि स्तनांना मोठे करण्यासाठी त्याचे प्रत्यारोपण करतात, ज्यामुळे त्यांचा आकार वाढतो आणि ते मजबूत होतात.

चेतावणी

• लक्षात ठेवा की वैद्यकीय पद्धती आणि शस्त्रक्रिया सर्व गैर-आक्रमक पद्धतींचा प्रयत्न केल्यानंतरच पर्याय म्हणून विचारात घ्याव्यात. शस्त्रक्रिया कोणत्याही परिस्थितीत कमीतकमी संसर्ग होण्याचा धोका असतो, ज्यासाठी भविष्यात अतिरिक्त उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• स्पोर्ट्स ब्रा
• जिम्नॅस्टिक मॅट
• डंबेल
• व्यायाम मशीन-लवचिक