लेखक:
Joan Hall
निर्मितीची तारीख:
6 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
बागकाम आणि घरगुती अन्न खाणे आपले एकूण आरोग्य सुधारू शकते. दैनंदिन काम आवश्यक शारीरिक क्रिया प्रदान करते आणि निरोगी अन्न प्रदान करते. आपण आपले आरोग्य सुधारू इच्छित असल्यास, नियमित बागकाम करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या आहारामध्ये सुधारणा आणि विविधता आणण्यासाठी आणि आपल्या सर्व स्नायूंना टोन ठेवण्यासाठी बागकामाद्वारे वनस्पतींची काळजी घेणे आणि व्यायाम करणे शिका.
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: व्यायाम करा
1 बागकामाची तयारी करा. कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, बागकाम करण्यापूर्वी सराव आवश्यक आहे. शारीरिक श्रमासाठी तयार होण्यासाठी आपले पाय, हात आणि हात ताणून घ्या. - बेडमध्ये काम करण्यापूर्वी कमीतकमी 5-10 मिनिटे गरम होऊ द्या.
2 नियमितपणे बाग. जर तुम्हाला तुमचे एकूण आरोग्य सुधारायचे असेल तर तुम्ही नियमितपणे बागकाम केले पाहिजे. आठवड्यात अनेक तास काम करा, उदाहरणार्थ 30 मिनिटे दररोज, आवश्यक शारीरिक क्रियाकलाप मिळवण्यासाठी. - दररोज 30 मिनिटांच्या मध्यम शारीरिक हालचालीमुळे रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होऊ शकते, मधुमेह आणि हृदयरोगाचा विकास रोखण्यास मदत होते आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा विकास कमी होतो.
3 वेगवेगळ्या हालचाली दरम्यान पर्यायी. कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, बागकाम करताना विविध प्रकारच्या हालचालींमध्ये पर्यायी असणे चांगले आहे. जर तुम्हाला खूप काही करायचे असेल, तर प्रत्येक कामासाठी स्पष्ट वेळ बाजूला ठेवा आणि इतर कामांकडे जा, जरी तुम्ही दिलेल्या वेळेत काम पूर्ण केले नाही. - क्रियाकलापांमध्ये हा बदल विशेषतः उपयुक्त आहे जेव्हा आपल्याला खूप वेळ घेणारे कार्य पूर्ण करण्याची आवश्यकता असते, जसे की बागेच्या बेडमध्ये खुरपणी. 15-20 मिनिटांसाठी तण काढून टाका आणि नंतर दु: ख आणि ताण टाळण्यासाठी दुसर्या क्रियाकलापाकडे जा.
4 नियंत्रित झुकणे आणि लिफ्ट करा. बागेत काम करताना काळजी घ्यावी. तुमची प्रत्येक कृती पहा. उदाहरणार्थ, खताची किंवा मातीची जड पिशव्या योग्यरित्या उचलून घ्या ज्याला हलवण्याची गरज आहे. आपल्या पायांची ताकद वापरा आणि केवळ आपल्या पाठीच्या स्नायूंवर अवलंबून राहू नका. - तसेच, आपल्या पाठीवर नैसर्गिक वक्र राखण्यासाठी गुडघे टेकण्याऐवजी बसण्याचा प्रयत्न करा. जड भार उचलताना पिळणे न करण्याचा प्रयत्न करा.
5 प्रयत्न करा. बागकाम करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम मानला जाण्यासाठी तुम्हाला शारीरिक प्रयत्न करणे आणि हृदयाचे ठोके वाढवणे आवश्यक आहे. फक्त नळी घेऊन उभे राहणे आणि बेडांना पाणी देणे पुरेसे नाही. - आपल्या हृदयाचा ठोका वेग वाढवण्यासाठी पाने खणणे, कापणी करणे, तण काढणे, लॉन घासणे किंवा कंपोस्ट ढीग फ्लिप करणे.
- आपल्या लॉनची कापणी करताना भार वाढवण्यासाठी, गॅसोलीन किंवा इलेक्ट्रिक मॉव्हरऐवजी हाताने कापलेला मॉव्हर वापरून पहा.
3 पैकी 2 पद्धत: ताजे अन्न
1 विविध प्रकारच्या वनस्पती वाढवा. काय रोप लावायचे याचे नियोजन करताना, विविध प्रकारच्या वनस्पती निवडा जे निरोगी असतील आणि तुमचा आहार विस्तारण्यास मदत करतील. वर्षभर विविध भाज्या आणि फळे निरोगी आहाराची गुरुकिल्ली असतील. - आपल्या हवामानावर लक्ष केंद्रित करा आणि भाजीपाला निवडा जे पुरेसे सोपे आहेत: टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मटार, बीन्स, भोपळे आणि काकडी. जर आपण नवशिक्या असाल तर प्रथम काही प्रकारच्या साध्या वनस्पती निवडा.
- तसेच थायम आणि तुळस सारख्या औषधी वनस्पती वाढवणे मुळीच कठीण नाही. ते आपल्या भाज्यांची चव आणि सुगंध मोठ्या प्रमाणात वाढवतील.
- आपल्या भाजीपाल्याची योजना करताना, मातीचा प्रकार, हवामान आणि सूर्यप्रकाशाचे प्रमाण विचारात घ्या.
2 वेगवेगळे asonsतू वापरा. वनस्पती विविधतेव्यतिरिक्त, आपल्या लागवड आणि कापणीच्या वेळेचे नियोजन करा. प्रभावी वाढ सुनिश्चित करण्यासाठी फळे आणि भाज्या वेगवेगळ्या वेळी लावल्या पाहिजेत. वर्षभरात अनेक लागवड चक्रांची योजना करा (सहसा वसंत तु आणि लवकर गडी बाद होताना). - उदाहरणार्थ, वसंत तूचा शेवटचा दंव संपल्यावर अनेक झाडे (टोमॅटो, भोपळे आणि कॉर्न) लागवड करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, इतर झाडे हिवाळ्याच्या उत्तरार्धात किंवा वसंत earlyतूच्या सुरुवातीला (पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मुळा आणि बीट्स) सुरक्षितपणे दंव टिकून राहण्यास सक्षम असतात.
- जर तुम्ही तुमच्या लागवडीच्या वेळेचे योग्य नियोजन केले तर तुमच्याकडे वर्षभर ताजी फळे आणि भाज्या असतील.
- लागवडीचा काळ हवामानावर अवलंबून असतो. आपल्या हवामान क्षेत्र, इष्टतम वनस्पती प्रजाती आणि लागवड हंगामाच्या सुरुवातीस माहिती गोळा करा.
3 निरोगी मानसिकतेने घरगुती पदार्थ तयार करा. कापणी केलेली फळे आणि भाज्या पोषक तत्वांचे जतन करण्यासाठी आणि डिशमध्ये विविध हानिकारक घटक जोडण्यासाठी टाळण्यासाठी योग्य प्रकारे शिजवल्या पाहिजेत. सर्वसाधारणपणे, भाजीपाला जास्त काळ शिजवू नका किंवा अन्नाचे आरोग्य फायदे टिकवण्यासाठी जास्त तेल किंवा चरबी घालू नका. - भाज्या शक्य तितक्या कमी तेलाने शिजवा. तळलेले किंवा शिजवलेले पदार्थ टाळा. स्वादिष्ट चवीसाठी स्टीम भाज्या आणि चरबी नाही.
- काही भाज्या निरोगी कच्च्या असतात आणि काही पदार्थ शिजवण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, हलके शिजवलेले शतावरी कच्च्यापेक्षा आरोग्यदायी असते, तर बीट कच्चे खाणे चांगले असते. या समस्येचा अभ्यास करा आणि योग्यरित्या अन्न खा.
3 पैकी 3 पद्धत: मानसिक आरोग्य
1 आनंद आणि समाधानाच्या भावना वाढवा. बागकाम शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही आरोग्य सुधारते. बागकाम हे फायद्याचे काम आहे जे साध्य केलेल्या ध्येयावर समाधान आणि आनंद देते. बागकाम हा विचार करण्याच्या सकारात्मक पद्धतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि मूड सुधारण्यासाठी ओळखला जातो. - जेव्हा आपण बागेत काम करतो तेव्हा शरीर विशेष हार्मोन्स सोडते जे आपल्याला आनंदी करते आणि आपल्याला समाधानाची भावना देते.
2 तणाव दूर करा. बागेत काम करणे उदास विचार आणि तणाव दूर करण्यास मदत करू शकते, जे विशेषतः त्यांच्यासाठी फायदेशीर आहे ज्यांना मानसिक थकवा दूर करणे किंवा वनस्पतींची काळजी घेणे आणि काळजी घेणे यावर समाधान मिळवणे आवश्यक आहे. - त्याच्या तणावमुक्त गुणधर्मांबद्दल धन्यवाद, बागकाम रक्तदाब कमी करू शकते.
- जरी फक्त झाडांकडे बघून, एखादी व्यक्ती कमी चिडचिडी होते आणि आराम करते.
3 दीर्घकालीन मेंदूच्या आरोग्याला प्रोत्साहन द्या. बागकाम आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे, केवळ बागकाम करतानाच नव्हे तर दीर्घकाळ देखील. उदाहरणार्थ, बागकाम वृद्ध लोकांमध्ये स्मृतिभ्रंश टाळण्यास मदत करते मेंदूचे भाग शिकण्यासाठी आणि सर्जनशीलतेसाठी जबाबदार असतात. - स्मृतिभ्रंश असलेले लोक त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी बागेची लागवड करू शकतात. अशा कामामुळे सेनेईल डिमेंशियामुळे होणाऱ्या आक्रमकतेची पातळी कमी होते.
