सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: जीवनशैली बदलणे
• 5 पैकी 2 पद्धत: पायांची मालिश
• 5 पैकी 3 पद्धत: पायाचे व्यायाम करणे
• 5 पैकी 4 पद्धत: वेदना कमी करण्यासाठी पाय बाथ बनवणे
• 5 पैकी 5 पद्धत: जोखमीच्या घटकांपासून सावध रहा
• टिपा

आपल्या पायांवर रोज खूप ताण येतो. ते आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन उचलतात आणि कोणत्याही उपक्रमात आमचे समर्थन करतात, मग आम्ही काय करायचे ते ठरवले, मग ते उद्यानात फिरणे किंवा काही क्रीडा क्रियाकलाप असो. तथापि, पायांना त्यांची मर्यादा आहे आणि ते बर्याचदा दुखतात. म्हणूनच, पाय दुखणे आणि त्यांना परत उत्कृष्ट आकारात आणण्याचे काही चांगले मार्ग जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे!

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: जीवनशैली बदलणे

1. 1 आपल्यासाठी योग्य असलेले शूज खरेदी करा. बरेचदा लोक पायात न बसणारे शूज खरेदी करतात. ते फॅशनच्या फायद्यासाठी निवडतात, तंदुरुस्त आणि आरामदायी नाहीत. शूजची एक योग्य फिटिंग जोडी पायाच्या कोणत्याही समस्येचे निराकरण करू शकते.असे शूज शोधा:
   • पायाच्या बोटांच्या क्षेत्रात भरपूर जागा आहे.
   • घसरू नका. बूटात पाय घसरू नये.
   • पुरेसे रुंद. आपला पाय शूजच्या काठाच्या पलीकडे जाऊ नये.
   • स्टोअरमध्ये वापरून पहा. खूपच लहान शूज खरेदी करू नका, असा विचार करून की कालांतराने तुम्ही ते "थकवा".
   • तसेच, दुपारी किंवा संध्याकाळी काही खरेदी करायला विसरू नका, जेव्हा तुमचे पाय सहसा थोडे मोठे असतात.
2. 2 शूज खरेदी करताना आपल्या पायांना काय आवश्यक आहे याचा विचार करा. वेगवेगळ्या प्रकारच्या पायांना वेगवेगळ्या प्रकारच्या शूजची आवश्यकता असते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे उच्च इंस्टेप असेल तर तुमचे पाय कडक असतात. भरपूर उशी असलेले शूज शॉक शोषण्यास मदत करतील. सपाट पाय कमी ताठ पण एकाच वेळी कमी स्थिर असतात, त्यामुळे जास्त हालचाली नियंत्रित करणारे शूज आवश्यक असतात.
   • आपल्याकडे कोणते पाय आहेत हे शोधण्यासाठी, आपले पाय ओले करा आणि कंक्रीटच्या मजल्यावर किंवा कागदाच्या शीटवर अनवाणी उभे रहा. जर तुमच्याकडे उंच उडी असेल तर तुमच्या पायाची रूपरेषा अर्धचंद्राप्रमाणे खूप अरुंद आणि वक्र दिसेल. जर बाह्यरेखा घन दिसत असेल, तर कदाचित तुमच्याकडे सपाट पाय असतील.
3. 3 आपल्या व्यवसायासाठी योग्य पादत्राणे घाला. उपक्रमासाठी योग्य पादत्राणे घाला. चुकीच्या प्रकारच्या शूज घालण्यामुळे गुडघ्याच्या टेंडोनायटिस, पायात तीव्र वेदना, टाचांचे ठोके आणि फ्रॅक्चरची प्रवृत्ती यासह समस्यांची दीर्घ यादी होऊ शकते. फिटनेस फुटवेअरच्या बाबतीत योग्य पादत्राणे निवडणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
   • विविध खेळ आणि व्यायामांमध्ये अद्वितीय पुनरावृत्ती हालचालींचा समावेश होतो ज्यांना विशेष समर्थन आणि उशी आवश्यक असते. तुम्ही उंच टाचांनी बास्केटबॉल खेळणार नाही. त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही चढणार असाल किंवा हायकिंगला जात असाल तर जुन्या स्नीकर्सच्या जोडीवर अवलंबून राहू नका.
   • तुमच्या व्यवसायासाठी तयार केलेले शूज खरेदी करण्यासाठी अतिरिक्त पैसे खर्च करा. अशी गुंतवणूक तुम्हाला तुमच्या पायातील वेदनांपासून वाचवू शकते.
4. 4 आपले पाय अनेकदा वर करा. जर तुम्हाला बहुतेक वेळ उभे राहायचे असेल तर तुमच्या पायांवरील ताण कमी करण्यासाठी वारंवार ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेंव्हा जमेल तेंव्हा आपले पाय 45 अंशांच्या कोनात आपल्या शरीरावर उचला आणि 10 ते 15 मिनिटे आराम करा.
   • आपले पाय वाढवणे रक्त परिसंचरण आणि सूज कमी करण्यास मदत करेल.
5. 5 आपले पाय आराम करू द्या. विश्रांतीमुळे साइटला तणावाच्या संपर्कात येण्यापासून रोखून ऊतींना पुन्हा निर्माण करण्याची अनुमती मिळेल.
   • जर तुम्हाला तुमच्या पायांवर वजन वाटण्यात अडचण येत असेल तर क्रॅचचा वापर करावा.
   • व्यावसायिकदृष्ट्या उपलब्ध घोट्याच्या आणि पायाच्या आधारांचा योग्य वापर वेदनादायक भागात विश्रांती, आराम आणि आधार प्रदान करण्यात मदत करेल.
6. 6 वेदना निवारक घ्या. वेदना कमी करण्यासाठी प्रिस्क्रिप्शन औषध घ्या, जसे की इबुप्रोफेन 200 मिग्रॅ दर 6 तासांनी. वेदना निवारक आपण अनुभवत असलेल्या कोणत्याही वेदना दूर करण्यास मदत करू शकता.
7. 7 आपली नखे ट्रिम करा. पायाची नख आनुवंशिक असू शकते, परंतु नखांची अयोग्य ट्रिमिंग समस्या अधिक गंभीर बनवू शकते. आपले नखे सरळ ओलांडून आणि फक्त आपल्या पायाच्या टोकावर ट्रिम करा, नंतर कोपऱ्यांना ट्रिम करा ज्यामुळे तुमच्या त्वचेला नुकसान होऊ शकते अशा तीक्ष्ण कडा काढा.
8. 8 दिवसभर थकवल्यानंतर आपले पाय थंड करा. बऱ्याच दिवसांनी तुमचे पाय ताजेतवाने करण्याचा 'थंड' मार्ग म्हणजे त्यांना बर्फाने गुंडाळलेल्या कापडाने घासणे. यामुळे तुमचे पाय छान वाटतील आणि सूज आणि जळजळ कमी होईल. दिवसातून 3 वेळा 15 मिनिटे बर्फ वापरा.

5 पैकी 2 पद्धत: पायांची मालिश

1. 1 पायात तेल चोळा. पाय आणि गुडघ्यांवर ऑलिव्ह ऑइलचे (किंवा तुमच्या आवडीचे) दोन थेंब लावा. आपण तेल किंचित गरम करू शकता जेणेकरून ते उबदार असेल, परंतु गरम नाही, कारण उष्णता स्नायूंचा ताण दूर करण्यास मदत करेल.
2. 2 आपल्या पायावर बोटांनी हलके दाबा. आपल्या बोटांचा वापर करून, आपल्या पायाच्या बोटांच्या टोकांपासून ते टाचांपर्यंत, हळू, गोलाकार हालचालींमध्ये, आपल्या पायांवर सौम्य, सौम्य दाब लावा.
3. 3 प्लांटार फॅसिआ दाबण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रामुख्याने पायाची संयोजी रचना आहे. तुम्ही अंगठा वर केल्यास तुम्हाला ते अधिक जाणवू शकते.
4. 4 फूट रोलर वापरण्याचा विचार करा. बाजारात फूट रोलर्स आहेत जे वापरण्यास अतिशय सोपे आहेत.
   • नाव सुचवल्याप्रमाणे, मालिश केल्यानंतर तुम्ही ते फक्त तुमच्या टॉपसह रोल करा. हे आपल्या पायातील रक्तवाहिन्या वाढवण्यास मदत करेल, ज्यामुळे चांगला रक्त प्रवाह होईल.
   • याचा अर्थ असा की रक्तात असलेले ऑक्सिजन आणि पोषक द्रुतगतीने पायांना वाहतील, शेवटी जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देण्यास मदत होईल.

5 पैकी 3 पद्धत: पायाचे व्यायाम करणे

1. 1 पायांचे व्यायाम करण्याचे फायदे जाणून घ्या. तुमचे डॉक्टर किंवा फिजिकल थेरपिस्ट प्रभावित पायांची ताकद आणि स्थिरता वाढवण्यासाठी आणि संतुलित नसणाऱ्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम लिहून देऊ शकतात.
   • लवचिकता वाढवण्यासाठी केलेले व्यायाम स्नायूंची लवचिकता राखतील किंवा सुधारतील. लवचिकता स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि दुखापतीची शक्यता कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • शूजमध्ये चालणे जे चांगले समर्थन आणि उशी प्रदान करतात उत्कृष्ट पाय व्यायाम आहेत. पाय विशिष्ट पायाच्या व्यायामांमधून देखील मिळतील. खालील काही व्यायाम करून पहा
2. 2 गोल्फ बॉल फिरवण्याचा प्रयत्न करा. खाली बसा, आपले शूज काढा, गोल्फ बॉलवर एक पाय ठेवा आणि आपल्या पायाचे वजन वापरून बॉल रोल करा (त्यावर उभे न राहता); दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
3. 3 वाटाणा विखुरण्याचा व्यायाम करून पहा. जमिनीवर बीन्स किंवा गोळे विखुरून टाका आणि नंतर ते तुमच्या बोटांनी गोळा करण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 गोलाकार व्यायाम आणि पाय पसरण्याचा सराव करा. तुमच्या समोर एक पाय उंचावून खुर्चीवर बसा आणि त्या पायाने दोन्ही दिशांना हवेत चार किंवा पाच लहान वर्तुळे करा.
   • पुढे, आपल्या बोटांना जितके शक्य असेल तितके निर्देश करा; मग त्यांना तुमच्या दिशेने पसरवा. एका पायाने आणि दुसऱ्याने सहा वेळा पुन्हा करा.

5 पैकी 4 पद्धत: वेदना कमी करण्यासाठी पाय बाथ बनवणे

1. 1 गरम आणि थंड आंघोळ करून पहा. पाय दुखण्यावर गरम आणि थंड पाण्याचा उपचार प्रभावी ठरू शकतो. गरम पाण्याचा वापर रक्त प्रवाहात मदत करेल, तर थंड पाणी दाह कमी करेल.
   • एक टब थंड पाण्याने आणि दुसरा गरम पाण्याने भरा. आरामदायक खुर्चीवर बसा, आपले पाय गरम पाण्यात तीन मिनिटे विसर्जित करा आणि नंतर तेच थंड पाण्यात किमान 10 सेकंद किंवा एका मिनिटापर्यंत करा. थंड पाण्याच्या आंघोळीसह समाप्त होणारी संपूर्ण प्रक्रिया दोन किंवा तीन वेळा पुन्हा करा.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे वेदना कमी करण्यासाठी 10 मिनिटांसाठी गरम पावडर आणि बर्फाचा पॅक वैकल्पिकरित्या वापरणे.
2. 2 आपले पाय व्हिनेगरमध्ये भिजवण्याचा प्रयत्न करा. व्हिनेगर विविध प्रकारच्या उपचारांमध्ये वापरला जातो आणि दाह कमी करून पाय दुखणे किंवा मोच मदत करू शकतो.
   • गरम पाण्याने एक टब भरा, नंतर दोन चमचे व्हिनेगर घाला. आपले पाय बाथमध्ये 20 मिनिटे भिजवा.
3. 3 आपले पाय एपसम सॉल्ट बाथमध्ये बुडवा. एप्सम लवण आपले पाय शांत करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला पाय दुखण्यापासून त्वरित आराम मिळतो. उष्णता आणि एप्सम लवण यांचे मिश्रण, जे प्रामुख्याने मॅग्नेशिया आहे, पाय आराम करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
   • दोन तृतीयांश चमचे एप्सम लवण कोमट पाण्याच्या आंघोळीत ठेवा.
   • 10 ते 15 मिनिटे पाय बाथमध्ये आपले पाय भिजवा.
   • मीठ तुमचे पाय सुकवू शकतो, म्हणून तुमच्या प्रक्रियेनंतर मॉइश्चरायझर वापरा.

5 पैकी 5 पद्धत: जोखमीच्या घटकांपासून सावध रहा

1. 1 लठ्ठपणामुळे पाय दुखू शकतात हे समजून घ्या. आधुनिक जगात लठ्ठपणा ही एक गंभीर समस्या बनली आहे. हे केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेहाचा धोका वाढवू शकत नाही, परंतु लठ्ठ व्यक्तीचे अतिरिक्त वजन शेवटी पाय आणि गुडघ्याच्या सांध्यावर जाणवेल. यामुळे तुमच्या पायांना वारंवार वेदना जाणवतील.
2. 2 लक्षात ठेवा की गर्भधारणेमुळे पाय दुखू शकते. वर नमूद केल्याप्रमाणे, गरोदरपणात जास्त वजन असल्याने तुमच्या पायांवर ताण येईल आणि वेदना होतात. म्हणून, गर्भवती महिलांना त्यांचे पाय शक्य तितके विश्रांती देणे आणि शक्य तितक्या वेळा त्यांचे पाय वर करणे आवश्यक आहे.
3. 3 पायातील कोणत्याही विसंगती शोधा. कधीकधी, जन्माच्या वेळी, लोक त्यांच्या पायांच्या आकारात किंवा आकारात असामान्यता विकसित करू शकतात, जसे सपाट पाय, जास्त उंची आणि संधिवात.
   • सहसा, आपल्या पायांना एक लिफ्ट असते जी आपल्या पायाची बोटं आणि पाय यांच्यावर ताण आणि दबाव राखण्यासाठी आणि वितरीत करण्यात मदत करते. तथापि, काही रुग्णांना उंची (सपाट पाय) नसू शकते किंवा अशी उंची असू शकत नाही, परंतु ती खूप जास्त आहे.
   • असंतुलनामुळे, पायांवर जोर दिला जातो, ज्यामुळे वेदना होतात.
4. 4 समजून घ्या की अयोग्यरित्या फिटिंग शूज वेदनादायक असू शकतात. जर तुमचे शूज योग्य इनसोलमध्ये नसतील, किंवा जर ते तुमच्या पायाचे सामान्य संतुलन बिघडवत असतील (उंच टाचांच्या बाबतीत), यामुळे तुमचे पाय खूप लवकर दुखू शकतात.
   • याव्यतिरिक्त, आपल्यासाठी खूप घट्ट किंवा खूप मोठे असलेले शूज देखील वेदना देतील, कारण पुन्हा, पायांवर (दाट शूजच्या बाबतीत) किंवा असंतुलन दाबण्याची उच्च शक्यता असते.
5. 5 नेहमी लक्षात ठेवा की आपल्या पायावर असणे त्यांना थकवू शकते. दीर्घकाळ उभे राहणे, किंवा धावणे, जॉगिंग, सायकलिंग इ. पायांच्या स्नायूंचा थकवा येईल, ज्यामुळे दुखणे होईल.

टिपा

• पात्र वैद्यकीय कर्मचारी अल्ट्रासाऊंड, विद्युत उत्तेजनाचे विविध प्रकार, एलईडी लाइट थेरपी (लेसर), आणि / किंवा मॅन्युअल थेरपीसारख्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि त्या भागात रक्त परिसंचरण वाढवण्यासाठी विद्युत वैद्यकीय उपकरणे वापरू शकतात.