ज्वलंत स्वप्ने कशी पहावीत

व्हिडिओ: चित्र नियंत्रण सेट करें | पिक्चर प्रोफाइल सेटिंग केसे करे | हिन्दी

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: झोपायला तयार होणे
3 पैकी 2 भाग: आपली स्वप्ने व्यवस्थापित करा
3 पैकी 3 भाग: तुमची स्वप्ने रेकॉर्ड करा
टिपा
चेतावणी

आपल्या सर्वांना स्वप्ने आहेत. गेल्या दिवसाचे विचार आणि अनुभव आपल्या मनावर प्रक्रिया केल्यामुळे स्वप्ने उद्भवतात. झोपेच्या दरम्यान मेंदू काम करत राहतो. एकच अडचण आहे की स्वप्ने सहज विसरली जातात. अशाप्रकारे, स्वप्ने कशी लक्षात ठेवायची हे शिकणे हे तुमचे ध्येय आहे, आणि ते फक्त जगू नका. सुरुवातीला स्वप्नांना सक्रियपणे आठवणे खूप कठीण होईल, परंतु एकदा आपण आपल्या स्वप्नांचे रेकॉर्डिंग आणि विश्लेषण करण्याची सवय लावली की ते पूर्वीपेक्षा उजळ होतील.

पावले

3 पैकी 1 भाग: झोपायला तयार होणे

1 झोपेच्या नियमानुसार रहा. जर तुम्ही झोपलात आणि दररोज एकाच वेळी उठलात तर स्वप्ने आठवण्याची तुमची क्षमता लक्षणीय सुधारेल. आधुनिक व्यक्तीच्या जीवनशैलीमध्ये ही व्यवस्था टिकवणे कठीण होऊ शकते, परंतु आरईएम (रॅपिड आय मूव्हमेंट) टप्प्यांचा कालावधी वाढवण्यास मदत होईल.
- REM टप्प्यात स्वप्ने येतात.
2 मेलाटोनिन घ्या. निरोगी झोप आणि समृद्ध स्वप्नांना प्रोत्साहन देणारा घटक म्हणून मेलाटोनिन व्यापकपणे ओळखला जातो. ज्या लोकांना झोपेचा त्रास होतो त्यांच्यासाठी मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स लिहून दिले जातात. हे पूरक दररोज संध्याकाळी झोपण्याच्या अर्धा तास आधी घेण्याची शिफारस केली जाते.
- मेलाटोनिन काही पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरीत्या आढळते.चेरी, सूर्यफूल बियाणे, अंबाडी बियाणे आणि बदाम हे मेलाटोनिनमध्ये असलेले काही पदार्थ आहेत.
3 स्वप्नांचा विचार करा. झोपेचा सर्वात सोपा चिंतन देखील जेव्हा आपण झोपता तेव्हा स्वप्नांना चालना देऊ शकता. फक्त हा लेख वाचणे स्वप्न पाहण्यासाठी प्रारंभ बिंदू असू शकते. ज्वलंत आणि स्पष्ट स्वप्नांचा विचार केल्याने आपण स्वप्नातील चेतना आणि अनुभवाबद्दल विचार करू शकता. हे आपल्याला स्पष्ट स्वप्ने पाहण्यास मदत करेल.
- थोडक्यात, तुमची तेजस्वी स्वप्ने स्पष्ट असतील. याचे कारण असे नाही की स्पष्ट स्वप्ने स्वाभाविकपणे अधिक तीव्र असतात, परंतु अशी स्वप्ने लक्षात ठेवणे सोपे असते.
4 वेळोवेळी वास्तविकता तपासणी करा. दिवसा, थांबण्यासाठी एक मिनिट काढा आणि स्वतःला विचारा की तुम्ही झोपत आहात की नाही. यालाच रिअॅलिटी चेकिंग म्हणतात, आणि त्याची सवय लावून, तुम्ही तुमची स्पष्ट स्वप्न पाहण्याची शक्यता वाढवाल. झोपायच्या आधी दिवसभरात वेगवेगळ्या वेळी या तपासण्या करा.
5 निवांत वातावरणात झोपा. हे सांगण्याची गरज नाही की सर्वोत्तम झोपेचे वातावरण असे आहे जेथे काहीही आपल्याला विचलित करणार नाही. तुमची झोपण्याची जागा तुलनेने गडद आहे याची खात्री करा जेणेकरून तुमच्या झोपेला काहीही त्रास होणार नाही. अर्थात, आपण कित्येक तास सतत झोपत असताना पूर्ण विश्रांतीची हमी देणे कठीण आहे, परंतु आपल्या झोपेचे क्षेत्र आरामदायक आणि नीटनेटके ठेवण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न करा, हे आपल्याला स्वप्ने लक्षात ठेवण्यास मदत करेल.

3 पैकी 2 भाग: आपली स्वप्ने व्यवस्थापित करा

1 झोपताना संगीत ऐका. जरी झोपेच्या दरम्यान संपूर्ण शांतता बर्‍याच लोकांसाठी श्रेयस्कर आहे, परंतु ज्यांना ज्वलंत स्वप्ने आहेत ते स्वप्न ऐकतात जेव्हा ते संगीत ऐकतात तेव्हा त्यांना चांगली स्वप्ने पडतात. संगीत सभोवतालच्या शैलीमध्ये असावे. अशा प्रकारे, तुमचा मेंदू संगीतामध्ये काय घडत आहे ते विचलित होणार नाही. संगीताचे काही तुकडे आहेत जे विशेषतः झोपेसाठी आणि स्पष्ट स्वप्न पाहण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. रॉबर्ट रिच यांनी लिहिलेले सहा वाजलेले "सोमनियम" हे स्वप्नांसाठी एक उत्तम वाद्य रचना आहे. मॅक्स रिश्टरचे "स्लीप", 8 तास टिकणारे, अधिक स्पष्ट स्वप्ने अनुभवण्याची शक्यता वाढविण्यात मदत करेल.
2 आरईएम टप्प्यात जागे होण्यासाठी अलार्म सेट करा. आम्ही आरईएम स्लीप स्टेज दरम्यान स्वप्न पाहतो. बहुतेक झोपेची चक्रे सारखीच असतात आणि आपण या टप्प्यावर कुठे असाल याचा अंदाज लावू शकता. झोपल्यानंतर 4.5, 6 किंवा 7.5 तासांसाठी अलार्म सेट करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही अजूनही स्वप्न पाहत असाल किंवा जेव्हा तुमच्या स्मरणात स्वप्न अजूनही ताजे असेल तेव्हा अलार्म तुम्हाला जागे करेल.
- तथापि, काही लोक अलार्म घड्याळाच्या आवाजाने चिडले आहेत, जे त्यांना स्वप्नाची आठवण करण्यापासून प्रतिबंधित करते. जर तुम्ही अलार्मसह अशुभ असाल तर त्याशिवाय जागे होण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्ही तुमच्या REM टप्प्यांत (जसे की रूममेट) जागृत असलेल्या एखाद्याच्या शेजारी झोपता, तर तुम्ही त्यांना जागे करण्यासाठी सांगू शकता.
- हलके अलार्म घड्याळे तुम्हाला प्रकाशाने जागृत करतील, आवाजाने नाही. हे सहसा जागे होण्याचा एक मऊ मार्ग आहे, ज्यामुळे आपल्यासाठी स्वप्न लक्षात ठेवणे सोपे होते.
3 तपशीलाकडे लक्ष द्या. जेव्हा आपण स्वप्नातील तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा स्वप्ने अधिक स्पष्ट होतात. छोट्या छोट्या गोष्टींवर लक्ष न देता, स्वप्नाची स्मरणशक्ती अस्पष्ट होते आणि बरीचशी माहिती हरवली जाते. उदाहरणार्थ, स्वप्नात तुम्ही घड्याळ असलेल्या खोलीत आहात - ते पहा आणि वेळ तपासा. बरेच लोक नोंदवतात की झोपेच्या वेळी वेळ बदलू शकतो. जरी अशी कृती आपल्याला विशिष्ट माहिती देत नसली तरी, एखाद्या असामान्य गोष्टीची छाप आपल्याला स्वप्नात स्वतःबद्दल जागरूक होण्यास मदत करेल.
- जरी तुम्हाला स्वप्नात ही पायरी आठवत नसेल, तरी प्रत्यक्षात त्याबद्दल विचार केल्यास तुमच्या स्वप्नात ही कृती करण्याची शक्यता वाढेल.
4 आपल्या वैयक्तिक झोपेची चिन्हे ओळखा. अशी चिन्हे पहा (तुम्ही झोपत आहात हे दर्शविणारी चिन्हे पुनरावृत्ती करा), जागे झाल्यानंतर स्वप्नातील सर्व तपशील लिहा, स्वप्नातील सर्व लहान गोष्टी लक्षात घ्या.जरी आपण सुरुवातीला ही चिन्हे सहज ओळखू शकत नसाल, आपण जितके सक्रियपणे स्वप्न पाहण्याच्या सवयीमध्ये व्यस्त व्हाल तितक्या वेळा आपण ही स्वप्ने अनुभवू शकाल.
- स्वप्नातील चिन्हे एक विकृत (कुटिल) आरसा, तसेच दात बाहेर पडल्याची भावना समाविष्ट करतात.
5 आपण स्वप्नातील अवस्थेत आहात याची आठवण करून द्या. स्वप्नात स्व-जागरूकता येते जेव्हा स्वप्नाळूला कळते की तो झोपलेला आहे. हे या वस्तुस्थितीवरून येते की स्वप्न पाहणारा जाणीवपूर्वक स्वतःला आठवण करून देतो की तो स्वप्नात आहे. आपल्याला कसे वाटते यावर अवलंबून हे भितीदायक किंवा आनंददायी साक्षात्कार असू शकते. जर तुम्हाला एक सुबक स्वप्न येत असेल, तर बहुधा तुम्हाला ते अधिक तपशीलवार लक्षात राहील. परिणामी, आपण ज्याचे स्वप्न पाहिले त्याची स्पष्ट स्मरणशक्ती असेल.
- स्वतःला आठवण करून द्या की आपण झोपलेले आहात जोपर्यंत आपल्याकडे आधीच अनुभव नाही आणि झोपेची चिन्हे ओळखण्याची क्षमता नाही तोपर्यंत कठीण होऊ शकते.

3 पैकी 3 भाग: तुमची स्वप्ने रेकॉर्ड करा

1 ड्रीम डायरी ठेवा. स्वप्ने हे खूप वैयक्तिक अनुभव असतात, आणि तुम्हाला एकट्याने करावे लागणारे बरेचसे संशोधन करावे लागेल. डायरीच्या नोंदींमधून, आपण विविध वयोगटातील स्वप्ने अधिक स्पष्टपणे लक्षात ठेवण्यास सक्षम असाल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, स्वप्ने लिहिण्याच्या सवयीद्वारे, आपण आपल्या मनाला स्वप्नांची सामग्री जलद आणि सुलभपणे लक्षात ठेवण्यास प्रशिक्षित कराल.
- आपण आपल्या स्वप्नाचा अर्थ लावल्याबद्दल सकाळी नोट्स घेऊ शकता, आपण स्वप्नाची नोंद करताच किंवा नंतर, जेव्हा आपण आपले विचार गोळा करता.
- जागे झाल्यानंतर हे शक्य तितक्या लवकर करणे महत्वाचे आहे. तुम्ही जितका जास्त विलंब कराल तितके तुम्ही स्वप्नात पाहिलेले विसरण्याची शक्यता आहे. म्हणूनच या कारणासाठी बेडच्या शेजारी नोटपॅड ठेवण्याची शिफारस केली जाते.
2 लक्षात ठेवण्यासाठी स्वतःला आठवण करून द्या. आपण पहिल्यांदा जागे झाल्यावर आपण जे स्वप्न पाहिले ते लक्षात ठेवण्याची सवय लावावी. जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा सहसा स्वप्ने ही पहिली गोष्ट नसतात, दररोज सकाळी स्वत: ला याची आठवण करून द्या आणि शेवटी तुमचा मेंदू क्रियाकलापांमध्ये समायोजित होईल.
- जरी आपण स्वप्नातील सर्व घटना ताबडतोब समजून घेऊ शकत नसाल, जागे झाल्यावर लगेच त्याची मुख्य सामग्री लक्षात ठेवली तरी आपण उर्वरित दिवसातील सर्वात लहान तपशील लक्षात ठेवण्यास सक्षम असाल.
3 आपल्या स्वप्नाचा अर्थ लावा. आपण दिलेल्या स्वप्नाचे तपशील आणि आठवणींसह डायरी प्रविष्टी केल्यानंतर, स्वप्नाचे विश्लेषण करणे आणि त्याचा अर्थ लावणे उपयुक्त ठरेल. स्वप्नांचा प्रत्यक्षात आपण प्रत्यक्षात अनुभवलेल्या भावनांशी काही संबंध असतो. ही स्वप्ने पाहणे आणि आपल्याला नेमके कसे वाटले आणि आपल्याला ते का वाटले हे निश्चित करण्याचा प्रयत्न करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.
4 तुमचा अर्थ सुचवा. बरीच स्वप्नांची पुस्तके आणि तत्सम मासिके आहेत जी स्वप्नातील भिन्न प्रतिमा आणि चिन्हांसाठी विशिष्ट स्पष्टीकरण देतात. यातील बरेचसे फ्रायडियन छद्मविज्ञानावर आधारित आहे आणि ते मीठाच्या धान्याने घेतले पाहिजे. खरं तर, तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या विशिष्ट चिन्हांचा अर्थ काय आहे हे तुम्ही स्वतः ठरवा. उदाहरणार्थ, एक मांजर एका व्यक्तीला एक सकारात्मक चिन्ह वाटेल, तर दुसऱ्याला ती भयपट व्यक्त करेल. जर तुम्हाला स्वारस्य असेल तर स्वप्नांच्या पुस्तकांमध्ये पहा, परंतु ती पूर्ण सत्यासाठी घेऊ नका.
- जर तुम्हाला विशिष्ट चिन्हांचे जास्तीत जास्त अर्थ घेण्यास स्वारस्य असेल तर विविध स्वप्नांच्या पुस्तकांमधून पहा आणि ते तुमच्या स्पष्टीकरणांशी सुसंगत आहेत का ते तपासा.
5 आपल्या स्वप्नांबद्दल बोला. इतर लोकांसोबत शेअर केल्यावर आठवणी अधिक चिरस्थायी होतात. जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचे स्वप्न पडले असेल आणि तुम्ही हे स्वप्न तुमच्या जवळच्या व्यक्तीसोबत शेअर करू शकता तर ते करा. आपल्याला अजूनही आठवत असलेल्या सर्व गोष्टी सांगण्याचा प्रयत्न करा.
- आपण स्वप्नात पाहिलेल्या प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वत: ला दोष देऊ नका किंवा त्याचा न्याय करू नका. आपण जे स्वप्न पाहतो त्यावर कोणीही नियंत्रण ठेवू शकत नाही, आणि म्हणूनच मौन बाळगण्यापेक्षा उघडणे आणि सांगणे चांगले आहे आणि आपल्याला अवचेतन पातळीवर काय त्रास देऊ शकतो हे लपवा.

टिपा

ज्वलंत स्वप्नांचे अनेक फायदे आहेत. हे आपल्याला क्षणात जगण्यास मदत करेल आणि आपण चैतन्याच्या इतर अवस्थांमध्ये प्रबुद्ध व्हाल.
आपण स्वप्न का पाहतो हे कोणालाही ठाऊक नाही. ज्यांना यात रस आहे आणि ठोस उत्तरे हवी आहेत त्यांच्यासाठी हे निराशाजनक असू शकते.परंतु हे शिकण्यासाठी संपूर्ण प्रक्रिया अधिक मनोरंजक बनवते.
जर तुम्हाला स्वप्ने आणि स्वप्नांच्या विषयात स्वारस्य असेल तर "लाइफ अवेकनिंग" हा अॅनिमेटेड चित्रपट पाहण्याकडे तुमचे लक्ष आहे.
संवेदनशील झोपेला अधिक स्पष्ट स्वप्ने असतात.

चेतावणी

स्वप्नांना इच्छेनुसार चालना देता येत नाही. जर तुम्ही खूप उत्साही असाल तर ते तुमच्या स्वतःच्या प्रयत्नांच्या विरोधात काम करू शकते. स्वप्ने तुम्हाला नैसर्गिकरित्या येऊ द्या.
सर्व स्वप्ने सुखद असतील असे नाही. जर तुम्हाला अलीकडे काही गोष्टींबद्दल काळजी वाटत असेल तर ही भीती स्वप्नांमध्ये प्रकट होऊ शकते.
काही लोकांना स्वप्ने आठवत नाहीत. ही अपरिहार्यपणे वाईट गोष्ट नाही; बहुतेक स्वप्ने अप्रिय असतात आणि जर तुम्हाला स्वप्ने आठवत नसेल तर याचा अर्थ तुम्ही बहुतांश लोकांपेक्षा रात्री चांगली झोपता.