पद कसे सोडायचे

व्हिडिओ: इयत्ता: पाचवी |नवोदय परीक्षा| स्वाध्याय मानसिक क्षमता चाचणी

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: उपवास सोडणे (पहिला दिवस)
4 पैकी 2 पद्धत: उपवासातून बाहेर पडणे (दुसरा दिवस)
4 पैकी 3 पद्धत: उपवासातून बाहेर पडणे (तिसरा आणि चौथा दिवस)
4 पैकी 4 पद्धत: संभाव्य समस्यांचे समस्यानिवारण
टिपा
चेतावणी

जेव्हा आपण उपवास पूर्ण करता, तेव्हा आपले शरीर सामान्य पाचन मध्ये आणणे महत्वाचे आहे. कारण तुमच्या पचनसंस्थेमध्ये एंजाइमची पातळी कमी होण्याची शक्यता असते आणि पोटाचे अस्तर खराब होते, उपवास केल्यावर जास्त खाणे किंवा काही पदार्थ खाल्ल्याने मळमळ, ओटीपोटात दुखणे आणि अतिसार यासारख्या आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात. आपल्या आहारात हळूहळू आणि जाणूनबुजून नियमित पदार्थांचा समावेश केल्याने आपल्याला जलद, सुरक्षितपणे आणि आपली पाचक प्रणाली व्यत्यय न आणता उपवासातून बाहेर पडण्यास मदत होऊ शकते. आपल्या सामान्य आहाराकडे परत येण्यापूर्वी द्रव आणि भाजीपाल्यासह उपवास बंद करा.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: उपवास सोडणे (पहिला दिवस)

1 आपल्या पोस्टमध्ये व्यत्यय आणण्यासाठी वेळ मर्यादा निश्चित करा. तुमच्या शरीराला अन्नाशी जुळवून घेण्यास किती वेळ लागतो ते तुमचा उपवास किती काळ होता यावर अवलंबून असेल आणि ते कडक पाण्याचे उपवास होते किंवा फळांच्या रसांसह इतर पेयांना परवानगी होती. हळूहळू उपवासातून बाहेर पडा.
- जर तुम्ही एक आठवडा किंवा त्यापेक्षा जास्त दिवस उपवास करत असाल, तर तुमच्या शरीराला नियमित, सवयीवर आधारित पदार्थांमध्ये जुळवून घेण्यात मदत करण्यासाठी किमान 4 दिवस खर्च करण्याची अपेक्षा करा. पहिल्या दोन दिवसांसाठी, आपला आहार हलका पदार्थांपर्यंत मर्यादित करा, नंतर हळूहळू नवीन पदार्थांचा परिचय करा.
- जर तुमचे उपवास एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकले नाही तर तीन दिवस सोडण्यासाठी पुरेसा वेळ असेल. पहिल्या दिवशी, आपण फळांचा रस आणि शक्यतो काही मटनाचा रस्सा पिऊ शकता. आपल्या स्थितीनुसार, आपण पुढील दोन दिवसांमध्ये आपल्या मेनूमध्ये विविधता आणू शकता.
- जर तुमचा उपवास फक्त एक दिवस टिकला, तर तुमच्यासाठी पदावरून बाहेर पडण्यासाठी एक दिवस पुरेसा असेल. जर तुम्ही फक्त एका दिवसासाठी उपवास करत असाल तर तुम्ही हळूहळू खाद्यपदार्थांचा परिचय करून फक्त एका दिवसात तुमचे उपवास सुरक्षितपणे संपवू शकता.
2 योजना बनवा. आपल्याला सोडणे सोपे करण्यासाठी, आपण अनुसरण करता असे वेळापत्रक बनवा. या प्रकरणात, आपण असे काही खाण्याची शक्यता नाही जी किमतीची नसेल आणि आपण पोस्टमधून अधिक सहजपणे बाहेर पडू शकता. उदाहरण जेवण योजना (चार दिवसांसाठी):
- पहिला दिवस: दोन कप फळे / भाजीपाला (गाजर, हिरव्या भाज्या, केळी, सफरचंद) रस 50/50 च्या प्रमाणात पाण्याने पातळ केला जातो. डोस दरम्यान मध्यांतर 4 तास आहे.
- दुसरा दिवस: पातळ केलेला भाजी / फळांचा रस, मटनाचा रस्सा आणि 1/2 कप फळे (नाशपाती, टरबूज). दर 2 तासांनी खाणे.
- तिसरा दिवस: नाश्त्यासाठी एक कप दही आणि फळांचा रस, एक नाश्ता - 1/2 कप टरबूज आणि भाजीपाला रस, दुपारच्या जेवणात भाज्यांचे सूप आणि फळांचा रस, एक नाश्ता - 1/2 कप सफरचंदचा रस, रात्रीचे जेवण - दही औषधी वनस्पती आणि फळांचा रस सह.
- चौथा दिवस: फळांचा रस, नाश्त्यासाठी दही आणि बेरीज, दुपारच्या जेवणासाठी सोयाबीनचे आणि भाज्या, नाश्त्यासाठी सफरचंद आणि नट, दुपारच्या जेवणासाठी भाजीपाला सूप आणि फळांचा रस यांसह मऊ-उकडलेले अंडे.
3 पहिल्या दिवशी फळ किंवा भाज्यांचे रस प्या. जर तुम्ही विस्तारित कालावधीसाठी उपवास करत असाल, तर सर्वप्रथम, जेव्हा तुम्ही उपवासातून बाहेर पडता तेव्हा शरीराला पुरेसे द्रव मिळणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, पहिल्या दोन दिवसात, आपल्याला फक्त पातळ केलेले फळ / भाजीपाला रस प्यावा लागेल.
- उपवासातून बाहेर पडण्यासाठी, एक ग्लास पातळ केलेले फळ किंवा भाज्यांचा रस प्या. Addडिटीव्ह आणि साखरेशिवाय रस निवडा, कारण तुम्ही फक्त तुमचे शरीर स्वच्छ केले आहे.
- चार तासांनंतर, पातळ केलेले फळ किंवा भाजीपाला रस दुसरा ग्लास प्या.
4 वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या आहारात फळ किंवा मटनाचा रस्सा जोडू शकता. आपल्या शरीराच्या स्थितीनुसार, आपण आपल्या आहारात भाज्या किंवा मटनाचा रस्सा जोडू शकता.
- चिकन किंवा गोमांस मटनाचा रस्सा बनवा, फक्त मांस खाण्याच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करा.
- आपली पाचक प्रणाली ओव्हरलोडिंग टाळण्यासाठी जेवण दरम्यान ब्रेक घ्या. शरीराला पूर्वीच्या आहाराकडे परत येण्यासाठी वेळेची आवश्यकता असते.

4 पैकी 2 पद्धत: उपवासातून बाहेर पडणे (दुसरा दिवस)

1 आपल्या आहारात ताजे फळ समाविष्ट करा, विशेषत: जर आपण अल्प काळासाठी उपवास करत असाल. जर तुम्ही कित्येक आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ उपवास करत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारात फळे आणि भाज्या आणि रस जोडणे आवश्यक आहे. ताज्या फळांचा आहारात समावेश करा. ताजी फळे जास्त प्रमाणात द्रव आणि पचायला सोपी असतात. याव्यतिरिक्त, हे पोषक तत्वांचे भांडार आणि उर्जा स्त्रोत आहे. आपल्या शरीराला अशा पदार्थांची गरज असते जे पचायला सोपे असतात आणि तुमच्या पाचन तंत्रावर जास्त भार टाकत नाहीत.
- पहिल्या दिवसाच्या शेवटी किंवा दुसऱ्या दिवशी काही फळे घाला.
- खालील फळांना प्राधान्य द्या: खरबूज (टरबूज), द्राक्षे, सफरचंद आणि नाशपाती. ही फळे आणि बेरी शरीराद्वारे सहजपणे शोषली जातात.
2 लिंबू किंवा संत्री सारखी लिंबूवर्गीय फळे आणि अननस सारखी तंतुमय फळे टाळा. तंतुमय फळे शरीराला शोषणे अवघड असतात. तसेच, अम्लीय फळे आणि भाज्या टाळा.
3 आपल्या आहारात दही समाविष्ट करा. या टप्प्यावर शरीराला दही आवश्यक आहे.दहीमधील बॅक्टेरिया पाचन तंत्र शुद्ध होण्यास मदत करतात, दही पचायला सोपे आहे आणि निरोगी आतड्यात राहणाऱ्या जीवाणूंसाठी अन्न आहे.
- आपण दुसऱ्या दिवशी दही प्रविष्ट करू शकता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपली पाचन प्रणाली ओव्हरलोड करू नका.
- आपण न गोडलेले दही वापरत असल्याची खात्री करा कारण साखर आपल्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करेल.
4 उपवासातून बाहेर पडताना आपल्या शरीराचे ऐका. जर तुम्ही उपवासातून लवकर बाहेर पडलात तर तुमचे शरीर तुम्हाला कळवेल. नक्कीच, तुम्हाला चक्कर आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो कारण तुम्ही बर्याच काळापासून खाल्ले नाही. तथापि, अशी चिन्हे असू शकतात ज्याद्वारे आपण सांगू शकता की आपण काहीतरी चुकीचे करत आहात.
- जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल, पोटदुखी असेल किंवा मळमळ वाटत असेल तर तुम्ही परत फळांचा रस आणि मटनाचा रस्सा घ्यावा.
- आपल्याकडे दोन ग्लास रसानंतर किमान एक मल असावा. नसल्यास, आपल्याला फळांवर स्विच करण्याची आवश्यकता आहे.
- तसेच, अशा पदार्थांकडे लक्ष द्या जे एलर्जीची प्रतिक्रिया निर्माण करू शकतात. आपल्या स्थितीकडे लक्ष द्या. आपण काय अनुभवत आहात: मळमळ, तंद्री, तोंड जळणे, थकवा?

4 पैकी 3 पद्धत: उपवासातून बाहेर पडणे (तिसरा आणि चौथा दिवस)

1 भाज्या घाला. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि पालक सारख्या हिरव्या भाज्या सह प्रारंभ करा. कच्च्या भाज्या दही बरोबर खा. फळे आणि ज्यूस खाणे सुरू ठेवा कारण तुमचे शरीर तुमची पाचन प्रणाली चालू ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहे.
- आपल्या आहारात सॅलड आणि पालक घातल्यानंतर इतर भाज्या घाला. त्यांना कच्चे आणि शिजवलेले खा. आपण भाजीपाला सूप देखील बनवू शकता (परंतु स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले सूप खरेदी करू नका कारण तेथे बरेच पदार्थ आहेत).
- उपवासातून बाहेर पडणाऱ्यांसाठी ब्रसेल्स स्प्राउट्स देखील खूप फायदेशीर आहेत कारण त्यामध्ये शरीराला आवश्यक असलेली अनेक खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात.
2 शेंगा सादर करा. आपण त्यांना शिजवू शकता आणि भाज्यांसह खाऊ शकता. तुम्ही नवीन पदार्थ सादर करताच तुमची भूक वाढेल.
- जेवणाची सवय लागताच आहारात शेंगदाणे आणि अंडी घाला ). मऊ-उकडलेले अंडे उकळा आणि ते खा. कडक उकडलेली अंडी पचनसंस्थेला पचवणे सोपे नसते.
3 नवीन पदार्थ सादर करण्यापूर्वी, आपल्या शरीराच्या स्थितीचे मूल्यांकन करा. जर तुमचे शरीर सामान्यपणे फळे आणि भाज्यांचे चयापचय करते, तर तुम्ही इतर पदार्थ सादर करू शकता. परंतु जर तुम्हाला पुरेसे बरे वाटत नसेल तर वेळ काढा आणि पहिल्या काही दिवसात तुम्ही खाल्लेले पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. तुमचे शरीर स्वीकारते तेच पदार्थ खा.
4 लहान जेवण खा. दर दोन ते तीन तासांनी (दर चार तासांनी रस प्यायल्यानंतर) खा. नवीन आहाराशी जुळवून घेण्यासाठी आपल्या शरीराला वेळ लागतो.
- जेवणाची इष्टतम संख्या तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स आहे. उपवासातून बाहेर पडल्यानंतर आणि या आहाराला चिकटल्यानंतर तुम्हाला बरे वाटले पाहिजे.
5 अन्न नीट चावून खा. हळूहळू खा आणि आपल्या शरीराला पचन प्रक्रियेची तयारी करण्यासाठी वेळ द्या. पुढील चाव्याकडे जाण्यापूर्वी प्रत्येक चाव्याला किमान 20 वेळा चघळा.

4 पैकी 4 पद्धत: संभाव्य समस्यांचे समस्यानिवारण

1 अतिसारासाठी तयार रहा. पहिल्या दिवशी, आपण टरबूजचा रस प्या, दुसऱ्या दिवशी, द्राक्षे आणि नाशपाती घाला. त्यानंतर, आपल्याला अतिसार होऊ शकतो.
- ही एक अतिशय सामान्य समस्या आहे ज्यांनी पद सोडले त्यांना येऊ शकते. उपवास करताना, तुमची पाचन प्रणाली विश्रांती आणि निष्क्रिय होती. अचानक शरीराला अन्न मिळू लागते. अशी परिस्थिती उद्भवू शकते यात आश्चर्य नाही.
- या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, पथ्ये चिकटवा. बहुधा, ही समस्या तुम्ही खाल्लेल्या अन्नात नाही, तर शरीराला ते स्वीकारण्याची इच्छाशक्ती नाही. फळे आणि भाज्यांचे रस प्या आणि हळूहळू घन पदार्थांचा परिचय करा. तुमचे शरीर दोन ते तीन दिवसात सामान्य होईल.
2 याव्यतिरिक्त, फुशारकी आणि बद्धकोष्ठता शक्य आहे. आपण बद्धकोष्ठता ग्रस्त असल्यास घाबरू नका. तुम्हाला काहीही भयंकर घडत नाही. अशा परिस्थितीत तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:
- 1 चमचे मेटाम्युसिल (किंवा तत्सम पूरक) आणि 1 चमचे कोरफड रस मिसळा. मिश्रण एका ग्लास पाण्यात घाला आणि जेवणापूर्वी प्या. या परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी आपल्याला मदत करणे हे एक उत्तम रेचक आहे.
- बद्धकोष्ठता आणि फुशारकी निर्माण करणारे पदार्थ किंवा पेये टाळा. नट, कोबी आणि कॉफीमुळे समस्या आणखी वाढू शकते. आपल्या आहारात prunes, रताळे आणि कोर्गीट्सचा समावेश करा.
3 मोठ्या संख्येने अन्न पचन समस्या निर्माण करू शकते. म्हणूनच, आपल्या आहारात अनेक नवीन पदार्थ आणण्यासाठी घाई करू नका. दिवसभर रस प्या. नंतर दिवसभर खाऊ शकणारी फळे घाला. बरेचदा, जे उपास करतात ते चुका करतात. त्यांना वाटते की त्यांची पचनसंस्था खूप कठीण आहे. ते त्यांच्या आहाराला वैविध्यपूर्ण बनवतात आणि नंतर त्याचा त्रास होतो. परंतु खरं तर, या प्रकरणात, आपल्याला साधी उत्पादने खाण्याची आवश्यकता आहे. यासाठी तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल.
4 उपवासानंतर पहिल्या आठवड्यात तेलयुक्त पदार्थ टाळा. एवोकॅडो आणि नट सारख्या निरोगी तेलांसह पदार्थ देखील पाचन समस्या निर्माण करू शकतात. आपल्या आहारात कमी तेलाची फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा; जेव्हा तुमचे शरीर तयार होते, तेव्हा तुम्ही एवोकॅडो इंजेक्ट करू शकाल आणि नंतर तुमच्या शरीराच्या स्थितीचे आकलन करू शकाल.

टिपा

निरोगी खाण्याच्या सवयींना चिकटून रहा. लक्षात ठेवा, तुमचा उपवास तुमच्या शरीरासाठी एक फायदेशीर स्वच्छता अनुभव होता. अस्वास्थ्यकरित, प्रक्रिया केलेले अन्न ताबडतोब भरू नका. निरोगी जीवनशैलीची ही सुरुवात होऊ द्या.
भरपूर द्रव प्या. भरपूर पाणी आणि ताजे रस प्या.
जेव्हा आपण पद सोडता तेव्हा व्यस्त रहा. आपण भुकेले आहात या विचारातून स्वतःला विचलित करण्याचे मार्ग शोधा. विनोद पहा, मित्राबरोबर हँग आउट करा, विणणे शिका.

चेतावणी

उपवास मोडण्याचा मोह झाल्यास पार्टीला जाऊ नका. उपवास करताना तुम्हाला हवे असलेले पदार्थ खाण्याचा मोह होऊ शकतो. तथापि, हे आजारांना कारणीभूत ठरू शकते आणि आपल्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसाठी खूप हानिकारक असू शकते.
लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही उपवासातून बाहेर पडता तेव्हा तुम्हाला भूक लागेल, परंतु प्रलोभनाला हार मानू नका, तुमची पाचन प्रणाली आणि शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ आवश्यक आहे.