सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: जीवनशैली बदल
• 2 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्ही कोणत्याही कारणाने तुमच्या पाठीला दुखापत केली असेल तर पुनर्प्राप्ती ही एक कठीण आणि कष्टाची प्रक्रिया असू शकते. तथापि, आपण योग्य जीवनशैलीत बदल केल्यास, विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ दिला आणि योग्य वैद्यकीय सेवा घेतल्यास आपण पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट प्रदान कराल. जर दुखणे कायम राहिले किंवा दुखापतीनंतर तुमची स्थिती लवकर सुधारली नाही तर तुम्ही डॉक्टरांना भेटले पाहिजे जे अचूक निदान करतील आणि योग्य उपचार लिहून देतील.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: जीवनशैली बदल

1. 1 प्राप्त झालेल्या नुकसानीचे मूल्यांकन करा. आपल्या पाठीवर धडधडत वेदना झाल्यास हे आव्हानात्मक असू शकते, जे आपल्या पाठीच्या कोठूनही असू शकते; असे असले तरी, कोणत्याही नुकसानीकडे त्याचे लक्ष असते. हळूवारपणे आपल्या पाठीला आपल्या बोटांनी जाणवा: खालच्या पाठीपासून सुरुवात करा आणि हळू हळू वर जा. तुमच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते, कारण तुमच्या पाठीचे काही भाग स्वतःपर्यंत पोहोचणे कठीण आहे.
   • वेदना प्रकाराचे मूल्यांकन करा - ते कंटाळवाणे आणि वेदनादायक, तीक्ष्ण आणि शूटिंग, जळजळ किंवा इतर शब्दात वर्णन केले जाऊ शकते. दुखापतीनंतर काही दिवस तुम्हाला कसे वाटते हे जाणून घ्या की वेदना कशी वाढते.
   • आपल्या वेदनांना दहाच्या प्रमाणात रेट करा, 10 ही तुम्ही अनुभवलेली सर्वात वाईट वेदना आहे. काही दिवसांनी, वेदना तीव्रतेचे पुनर्मूल्यांकन करा. तुमची स्थिती सुधारत आहे की नाही हे पाहण्यासाठी तुम्ही दर 3-4 दिवसांनी हे मूल्यांकन पुन्हा करू शकता. संशोधन दर्शवते की ही पद्धत आपल्या वेदनांचा मागोवा घेण्यासाठी चांगली आहे.
   • जर तुम्हाला अखेरीस डॉक्टरांना भेटायची गरज असेल तर, वेदनांचे प्रकार आणि कालांतराने ते कसे बदलले आहे याबद्दल माहिती (कमी किंवा बिघडलेली) निदान आणि नियोजनाच्या उपचारात खूप उपयुक्त ठरेल.
2. 2 गंभीर लक्षणांबद्दल जागरूक रहा ज्यांनी त्वरित वैद्यकीय मदत घ्यावी. जर तुम्हाला इतक्या वेदना होत असतील की तुम्हाला चालता येत नाही किंवा तुमचे पाय क्वचितच जाणवत असतील तर तुम्हाला हॉस्पिटलमध्ये नेण्यास कोणीतरी विचारा.स्वतःहून तेथे जाण्याचा प्रयत्न करू नका: जर तुमची स्थिती बिघडली तर तुम्ही धोकादायक स्थितीत असू शकता. खालील लक्षणांसाठी त्वरित वैद्यकीय मदत देखील आवश्यक असू शकते:
   • श्रोणि आणि पाठीच्या खालच्या भागात तसेच त्यांच्या सभोवतालच्या भागात सुन्नपणा.
   • एक किंवा दोन्ही पायांमध्ये शूटिंग वेदना.
   • आपण उठण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा कमकुवत किंवा अस्थिर वाटणे; जेव्हा आपण उभे राहता किंवा वाकण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपले पाय अनैच्छिकपणे मार्ग देतात.
   • आंत्र किंवा मूत्राशय नियंत्रणासह समस्या.
3. 3 भरपूर अराम करा. जर इजा इतकी गंभीर नसेल तर त्वरित वैद्यकीय मदत आवश्यक असेल तर घरी रहा आणि आपल्या पाठीच्या वेदना सुधारतात का ते पहा. आपली स्थिती सुधारत नाही तोपर्यंत पहिले काही दिवस अंथरुणावर घालवता येतात. व्हिडिओ किंवा टीव्ही पहा, काही चांगली नवीन पुस्तके वाचा आणि स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, अंथरुणावर जास्त वेळ राहू नका, कारण यामुळे तुमच्या पाठीची हालचाल कमी होऊ शकते, ज्यामुळे उपचार प्रक्रिया मंद होईल.
   • लक्षात ठेवा की दुखापतीनंतर लगेच विश्रांती घेणे फायदेशीर आहे, तर त्याचा जास्त वेळ वापर केल्याने पुनर्प्राप्ती मंद होऊ शकते. पहिल्या 24 तासांमध्ये स्वतःला मर्यादित ठेवणे चांगले. शक्य असल्यास, प्रत्येक तासाला किमान काही मिनिटांसाठी अंथरुणावरुन उठण्याचा प्रयत्न करा. मध्यम क्रियाकलाप पुनर्प्राप्तीला गती देईल.
4. 4 जड भार टाळा. आपण अशी कोणतीही गोष्ट करू नये की ज्यामुळे तुमचे दुखणे वाढेल आणि तुमची स्थिती बिघडेल, विशेषत: दुखापतीनंतर पहिल्या दिवसात. आवश्यक असल्यास, आजारी रजा घ्या, तसेच कामाच्या ठिकाणी दुखापत झाल्यास भरपाई द्या. जर तुम्ही काही दिवस काम सोडू शकत नसाल, तर तुम्ही बरे होईपर्यंत व्यवस्थापनाला तुमची कर्तव्ये सुलभ करण्यास सांगा (उदाहरणार्थ, तुमचे कर्तव्य पूर्वी वजन उचलणे किंवा इतर शारीरिक कामांशी संबंधित असल्यास तुम्हाला तात्पुरते कार्यालयात कामावर स्थानांतरित करा) ...
   • पुनर्प्राप्ती दरम्यान, जर तुमचा पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर दीर्घ कालावधीसाठी त्याच स्थितीत उभे राहण्याचा किंवा बसण्याचा प्रयत्न करू नका.
   • तसेच खेळ किंवा शारीरिक हालचाली टाळा, ज्यामुळे पाठीचे नुकसान बिघडू शकते. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविल्याशिवाय आपण आपल्या सामान्य क्रियाकलापांमध्ये कधी आणि कसे परत येऊ शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
5. 5 थंड आणि / किंवा उबदार कॉम्प्रेस लागू करा. जर तुम्हाला पुनर्प्राप्ती दरम्यान तीव्र वेदना होत असतील तर ते शांत करण्यासाठी बर्फ किंवा उष्णता वापरून पहा. बर्फ जळजळ दूर करण्यास मदत करू शकते आणि विशेषतः एखाद्या घटनेनंतर (गंभीर नुकसानीसाठी) प्रभावी आहे. दुखापतीनंतर पहिल्या तीन दिवसांसाठी उबदार कॉम्प्रेस लागू करू नये, कारण ते या काळात जळजळ वाढवू शकतात. तथापि, पहिल्या तीन दिवसांनंतर, उष्णता स्नायूंचे उबळ दूर करण्यास आणि अस्थिबंधन आणि स्नायूंमध्ये तणाव दूर करण्यास मदत करते.
   • कोल्ड कॉम्प्रेस, आइस पॅक किंवा अगदी गोठवलेल्या भाज्यांची पिशवी घ्या, ती टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि 15 ते 20 मिनिटे घसा असलेल्या ठिकाणी ठेवा. त्यानंतर, पुढील कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करण्यापूर्वी, त्वचेला सामान्य तापमानाला उबदार होऊ द्या. आपल्या शरीरावर थेट बर्फ लावू नका.
   • जर तुम्हाला दुखापतीनंतर तीन दिवस अजूनही वेदना होत असतील किंवा तुम्हाला पाठदुखीचा तीव्र त्रास असेल तर तुम्ही उबदार कॉम्प्रेसने ते आराम करू शकता. या हेतूसाठी एक साधा किंवा उत्प्रेरक हीटिंग पॅड किंवा कोमट पाण्याची प्लास्टिकची बाटली वापरा. आणि या प्रकरणात, कॉम्प्रेस थेट शरीरावर लागू करू नका - आपली त्वचा संरक्षित करण्यासाठी पातळ टॉवेल किंवा टी -शर्टमध्ये लपेटून घ्या.
6. 6 वेदना कालावधीकडे लक्ष द्या. पाठदुखी तीव्र किंवा जुनाट असू शकते. तीव्र वेदना काही दिवसांनी निघून जातात, परंतु ती अधूनमधून दिसू शकते, म्हणजे पुन्हा दिसू शकते आणि नंतर पुन्हा अदृश्य होऊ शकते. लक्षणे खूप गंभीर असू शकतात आणि बरे होण्यास चार ते सहा आठवडे लागू शकतात.तीव्र वेदना अधिक कायम असते आणि 3-6 महिने आणि कधीकधी जास्त काळ टिकते.
   • कृपया लक्षात घ्या की जर वेदना कायम राहिली तर, लवकरच किंवा नंतर आपल्याला डॉक्टरकडे जावे लागेल. वैद्यकीय संशोधनात असे दिसून आले आहे की वेळेवर वैद्यकीय लक्षणे बर्याचदा आघातानंतर गुंतागुंत रोखू शकते, परिणामी प्रारंभिक तीव्र आणि अल्पकालीन वेदना तीव्र (दीर्घकालीन) होतात.
7. 7 शारीरिक उपचार आणि / किंवा मालिशचा लाभ घ्या. फिजिओथेरपी आणि / किंवा मसाज पुनर्प्राप्तीला गती देईल आणि वेदना कमी करेल, विशेषतः जर दुखापत पाठीच्या स्नायूंच्या नुकसानाशी संबंधित असेल. तुम्ही कामाच्या ठिकाणी जखमी झाल्यास तुम्हाला या प्रकारच्या उपचारासाठी पैसे दिले जाऊ शकतात.
8. 8 कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टियोपॅथ पहा. कधीकधी मणक्याचे "समायोजन" इजा पुनर्प्राप्तीस मदत करते. जर वेदना स्वतःच राहिली तर कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टियोपॅथची मदत घेण्याचा प्रयत्न करा.
9. 9 आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारित करा. जर तुम्हाला सतत पाठदुखीचा अनुभव येत असेल तर नवीन गादी मिळवणे फायदेशीर ठरू शकते (विशेषत: जुने अस्वस्थ असल्यास). दुसरा पर्याय म्हणजे झोपताना पाय दरम्यान उशी ठेवणे. पाठीच्या काही दुखापतींसाठी, हे झोपेच्या दरम्यान मणक्यावरील ताण कमी करण्यास आणि अशा प्रकारे वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
10. 10 आपल्या पवित्रा आणि आपण अंथरुणावरुन कसे उठता यावर लक्ष द्या. आपण अंथरुणावरुन उठता आणि आपले दैनंदिन कामकाज सुरू करता तेव्हा आपली मुद्रा पहा. बसल्यावर तुमची पाठ सरळ ठेवा, वारंवार ब्रेक घ्या, उठा आणि दर 30-60 मिनिटांनी चाला. सकाळी अंथरुणातून व्यवस्थित बाहेर पडा. प्रथम, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे वाकवा जेणेकरून आपले पाय बेडवर राहतील. मग आपल्या बाजूने रोल करा आणि हळूहळू आपले पाय अंथरुणावरुन हलवा. या स्थितीत, बेडवर एक हात विश्रांती घ्या, हळू हळू उठून बसा. हे करत असताना, स्वतःला आपल्या पायांनी मदत करा. जर तुम्ही एखादी मोठी वस्तू उचलत असाल तर ती नेहमी तुमच्या शरीराजवळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
11. 11 गोष्टींना वेग देण्याचा प्रयत्न करू नका. पाठीच्या दुखण्यापासून बरे होताना, आपल्याला हळूहळू आणि हळूहळू कार्य करण्याची आवश्यकता आहे - दुसऱ्या शब्दांत, कामावर किंवा आपल्या स्थितीला बिघडवू शकतील अशा कार्यांकडे परत घाई करू नका. कामावर परत येण्याबद्दल आणि आपल्या दैनंदिन दिनक्रमाबद्दल आपल्या डॉक्टर, शारीरिक चिकित्सक किंवा इतर व्यावसायिकांशी बोला.
12. 12 कामाच्या ठिकाणी भरपाई मिळवण्याचा विचार करा. जर तुम्ही कामाच्या ठिकाणी तुमच्या पाठीला दुखापत केली असेल तर तुम्ही नुकसानभरपाईचे हक्कदार होऊ शकता जे कामाच्या चुकलेल्या तासांचा समावेश करेल आणि उपचार, औषधे आणि फिजिओथेरपी सत्रांसाठी पैसे देण्यास मदत करतील. यामुळे उपचार खर्च लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

2 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य

1. 1 ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घ्या. Cetसिटामिनोफेन (टायलेनॉल) आणि इबुप्रोफेन (अॅडविल) जर नुकसान जास्त तीव्र नसेल तर वेदना आणि जळजळ दूर करण्यास मदत करते. दोन्ही औषधे फार्मसीमधून काउंटरवर उपलब्ध आहेत. वापरासाठी संलग्न सूचनांचे अनुसरण करा.
   • रोबॅक्ससेट वेदना कमी करण्यास मदत करते आणि स्नायूंना आराम देते. जर तुमची पाठदुखी ताण किंवा इतर स्नायूंच्या दुखापतीमुळे झाली असेल, तर हे औषध ते दूर करण्यात आणि बरे होण्यास मदत करू शकते.
2. 2 आपल्या डॉक्टरांना आपल्यासाठी योग्य वेदना निवारक लिहून देण्यास सांगा. जर तुम्हाला पाठदुखीचा तीव्र त्रास होत असेल तर तुम्हाला मजबूत वेदना निवारकांची आवश्यकता असू शकते. मनोरंजक तथ्य: वैद्यकीय संशोधनानुसार, पाठीच्या दुखापतीनंतर पहिल्या टप्प्यात वेदना कमी करणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे जो जलद पुनर्प्राप्तीस कारणीभूत ठरतो. याचे कारण असे की दीर्घकालीन वेदना मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये न्यूरोलॉजिकल बनतात आणि कालांतराने त्यातून मुक्त होणे अधिक कठीण होते.
   • अधिक शक्तिशाली वेदना निवारकांमध्ये नेप्रोक्सेन आणि टायलेनॉल 3 (कोडीनसह टायलेनॉल) सारख्या औषधांचा समावेश आहे.
3. 3 टोचणे. काही पाठीच्या दुखापतींसाठी, विशिष्ट औषधाचे इंजेक्शन (सहसा कॉर्टिकोस्टेरॉईड जे दाह आणि वेदना कमी करते) मदत करते. आपल्याला स्वारस्य असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी याविषयी चर्चा करा किंवा "प्रोलोथेरपी" (हे कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शनचे "नैसर्गिक समतुल्य" आहे) याविषयी निसर्गोपचारांचा सल्ला घ्या.
4. 4 रोपण आणि / किंवा शस्त्रक्रिया विचारात घ्या. तीव्र पाठदुखीसाठी, शेवटचा उपाय म्हणून, तुमचे सर्जन तुमच्या पाठीच्या कण्याला उत्तेजन देणारे उपकरण लावू शकतात आणि अशा प्रकारे वेदना कमी करू शकतात किंवा जर तुमच्या मणक्याला गंभीर दुखापत झाली असेल तर त्यावर ऑपरेशन केले जाऊ शकते. लक्षात ठेवा की या दोन्ही पद्धती अंतिम उपाय आहेत आणि औषधोपचार, थेरपी आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे रुग्णाची स्थिती सुधारली नसल्यासच विचारात घेतले जाते.
5. 5 लक्षात ठेवा की उदासीनता सहसा पाठदुखी सोबत असते. तीव्र पाठदुखी असलेल्या 50% पेक्षा जास्त लोकांना तात्पुरती किंवा कायमची उदासीनता येते, जी बर्याचदा दुखापतीशी संबंधित अपंगत्व किंवा अपंगत्वाशी संबंधित असते. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला (किंवा विकसित होऊ शकते) उदासीनता आहे, तर योग्य उपचार आणि औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
6. 6 पाठदुखी विविध कारणांमुळे होऊ शकते. उपचार शक्य तितके प्रभावी होण्याचे विशिष्ट कारण जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. पाठदुखीची सर्वात सामान्य कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:
   • काम करताना चुकीची मुद्रा, जेव्हा आपल्याला खूप उभे राहण्याची किंवा स्थिर स्थितीत बसण्याची आवश्यकता असते.
   • स्नायूंचे नुकसान ज्यामुळे स्नायूंना उबळ येते.
   • डीजेनेरेटिव्ह डिस्क रोग.
   • हर्नियेटेड डिस्क.
   • स्पाइनल कॅनल स्टेनोसिस, ज्यामध्ये स्पाइनल कॅनाल (पाठीचा कवटीचा ग्रहण) कालांतराने अरुंद होतो.
   • इतर, अधिक दुर्मिळ रोग आणि जखम, जसे की ट्यूमर, फ्रॅक्चर किंवा मणक्याचे संक्रमण.

टिपा

• आवश्यकतेनुसार वेदना निवारक घ्या, परंतु केवळ त्यांच्यावर अवलंबून राहू नका.
• शक्य तितक्या लवकर शारीरिक क्रिया पुन्हा सुरू करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु असे करताना सावधगिरी बाळगा.

चेतावणी

• जर तुमच्या पाठीला दुखापत झाली असेल तर जोरदार आणि तीव्र ताणण्याचे व्यायाम टाळा. हे चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकते.