स्वप्ने कशी लक्षात ठेवायची

व्हिडिओ: वाचनाचा वेग कसा वाढवावा ? वाचलेले लक्षात कसे ठेवावे ? संपूर्ण प्रक्रिया समजून घ्या....

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: झोपण्याची वेळ
3 पैकी 2 पद्धत: दुसऱ्या दिवशी सकाळी
3 पैकी 3 पद्धत: दिवसा
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

आपण का झोपतो, आपण कसे झोपतो आणि आपण स्वप्नांचा अर्थ कसा लावू शकतो याबद्दल असंख्य सिद्धांत आहेत. बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की स्वप्ने आपल्या जीवनात आणि भावनांमध्ये अंतर्दृष्टी प्रदान करू शकतात, परंतु समस्या अशी आहे की ती कुख्यातपणे लक्षात ठेवणे कठीण आहे. जाणीवपूर्वक प्रयत्नांसह, आपण अधिक स्वप्ने अधिक तपशीलवार लक्षात ठेवू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: झोपण्याची वेळ

1 रात्री चांगली झोप घेण्याची योजना करा. स्वप्ने उद्भवतात जेव्हा आपले शरीर झोपेच्या अवस्थेत असते ज्याला आरईएम म्हणतात, याचा अर्थ डोळ्यांची जलद हालचाल. शरीर विश्रांती घेत आहे, परंतु मन स्वप्नांमुळे सक्रिय आहे. जर तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप मिळत नसेल किंवा तुमची झोप वारंवार व्यत्यय येत असेल तर तुम्हाला कमी REM आणि कमी स्वप्ने पडतील. दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायचा प्रयत्न करा आणि दररोज सकाळी त्याच वेळी उठून पहा म्हणजे तुम्हाला योग्य विश्रांती मिळेल याची खात्री आहे.
- पुरेसा विश्रांती घेण्यासाठी बहुतेक लोकांना प्रत्येक रात्री 7 ते 9 तासांची झोप लागते. जे लोक सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना स्वप्ने लक्षात ठेवणे कठीण असते कारण दीर्घ, अधिक स्पष्ट स्वप्ने झोपेच्या नंतरच्या टप्प्यात येतात.
- शांत झोपेचे वातावरण तयार करा. गोंगाट आणि विचलन दूर करा जे तुम्हाला खोल झोपेत पडण्यापासून रोखू शकेल. आवश्यक असल्यास इअरप्लग घाला आणि बाहेरून प्रकाश अवरोधित करणारे ब्लॅकआउट पडदे असल्याची खात्री करा.
2 तुमची नोटबुक आणि पेन किंवा पेन्सिल तुमच्या बेडवर ठेवा. कोणतीही रेखाचित्रे किंवा विचलित नसलेली रिक्त नोटबुक सर्वोत्तम आहे. ही नोटबुक फक्त स्वप्ने रेकॉर्ड करण्यासाठी वापरा.तुम्ही झोपायच्या आधी, तुम्ही पुढील पृष्ठावर लिहू शकता याची खात्री करा जेणेकरून तुम्हाला जागे झाल्यावर रिक्त पृष्ठ शोधण्याची गरज नाही.
- पेन नेहमी त्याच ठिकाणी ठेवा जेणेकरून आपल्याला ते शोधण्याची गरज नाही.
- स्वप्ने रेकॉर्ड करण्याचा एक पर्याय म्हणजे आपल्या पलंगाच्या शेजारी किंवा आपल्या उशाखाली रेकॉर्डर वापरणे जेणेकरून आपण आपल्या स्वप्नात काय घडले ते तोंडी सांगू शकाल.
3 आपल्या बेडच्या शेजारी अलार्म घड्याळ ठेवा. जर तुम्हाला ते बंद करण्यासाठी अंथरुणातून बाहेर पडावे लागले तर तुम्ही जे स्वप्न पाहिले होते ते विसरण्याची शक्यता जास्त असते. तुमचा अलार्म सेट करा जेणेकरून तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल. रेडिओ अलार्म वापरणे टाळा, कारण सकाळच्या शोच्या जाहिराती आणि किलबिल लक्ष विचलित करतील.
- जर तुम्ही अलार्मशिवाय जागे होऊ शकत असाल तर तुम्हाला ते बंद करण्याची चिंता करण्याची गरज नाही.
- शक्य असल्यास, शांत प्रबोधन पद्धत वापरण्याचा प्रयत्न करा. कोणीतरी तुम्हाला शांतपणे आणि न बोलता जागे करा, किंवा तुमच्या खोलीतील प्रकाशाशी टाइमर कनेक्ट करा. बर्याच लोकांना असे आढळले आहे की जेव्हा ते अलार्म घड्याळ वापरत नाहीत तेव्हा स्वप्ने आठवणे त्यांच्यासाठी सोपे असते.
- अलार्म घड्याळावर "आपण कशाबद्दल स्वप्न पाहिले?" या मजकुरासह एक नोट चिकटवा. किंवा मोठ्या अक्षरात असेच काहीतरी जेणेकरून तुम्ही डोळे उघडता तेव्हा (आणि अलार्म बंद करा) ही पहिली गोष्ट आहे.
4 झोपण्यापूर्वी खाऊ नका, दारू पिऊ नका किंवा औषधे घेऊ नका. या पदार्थांमधील रसायने स्वप्ने लक्षात ठेवण्याच्या तुमच्या मेंदूच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. झोपण्यापूर्वी किमान काही तास आधी काहीही खाण्याचा प्रयत्न करू नका, जेणेकरून कोणतीही गोष्ट तुमच्या स्मरणशक्ती आणि स्वप्नांमध्ये व्यत्यय आणू शकत नाही.
5 झोपण्यापूर्वी आपले मन आणि शरीर शांत करा. झोपायच्या आधी तुमचे मन सहसा गुरफटते का? तुमच्या डोक्यात बरेच तणावपूर्ण विचार असल्याने स्वप्ने लक्षात ठेवणे कठीण होऊ शकते, ज्यासाठी खोल एकाग्रता आवश्यक आहे. तुम्ही झोपायच्या आधी तुमच्या मनाला आराम करा आणि जड विचार सोडा. त्याला शांतपणे झोपायला जाऊ द्या.
- आपला लॅपटॉप किंवा फोन अंथरुणावर आणू नका. झोपायच्या आधी कोणाशी पत्रव्यवहार केल्याने तुमचे मन साफ होण्यास वेळ मिळत नाही.
- ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपले मन मोकळे करण्यासाठी क्लासिक मेंढी मोजण्याचे तंत्र वापरा.
6 तुमची स्वप्ने लक्षात ठेवण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या. जर तुम्हाला स्वप्ने खरोखर आठवायची असतील तर तुम्हाला त्यांची आठवण होण्याची अधिक शक्यता असते. तुम्हाला ते हवे आहे असे गृहीत धरून, स्वतःला सांगा की तुम्हाला स्वप्ने आठवतील आणि तुमची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी प्रामाणिकपणे या चरणांचे अनुसरण करा.
7 झोपायच्या आधी एखाद्या मोठ्या समस्येबद्दल किंवा भावनिक चिंतेबद्दल विचार करा. स्वत: ला निर्णय घेण्यास किंवा कोणत्याही निष्कर्षावर येण्यास भाग पाडल्याशिवाय परिस्थितीचा सखोल विचार करा. जेव्हा तुम्ही फक्त एखाद्या समस्येचा विचार करता, तेव्हा तुम्ही दरवाजा उघडता, एका अर्थाने, स्वप्ने अधिक स्पष्टपणे लक्षात ठेवण्यासाठी, आणि स्वप्ने तुम्हाला विद्यमान समस्या अधिक समजून घेण्यास मदत करू शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: दुसऱ्या दिवशी सकाळी

1 आपण उठताच आपली स्वप्ने लक्षात ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. बहुधा, तुम्ही जागे होण्यापूर्वी पाहिलेले स्वप्न फक्त लक्षात ठेवण्यास सक्षम असाल. हलवू नका किंवा काहीही करू नका. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा त्याच स्थितीत रहा आणि इतर कशाचाही विचार करण्याआधी शक्य तितकी तुमची स्वप्ने लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत तुमच्या स्वप्नाचा नीट विचार करा.
- जसे तुम्हाला आठवते, डोळे उघडल्यावर तुम्ही पाहिलेल्या पहिल्या ऑब्जेक्टवर तुमचे लक्ष केंद्रित करा. ऑब्जेक्ट पहा, त्यावर लक्ष केंद्रित करा. बरेचदा, ही वस्तू स्मरणशक्तीच्या त्या भागात आपल्या स्वप्नाची अस्पष्ट स्मृती जागृत करेल ज्यात तपशील आठवणे शक्य आहे. डोर्कनॉब, लाइट बल्ब किंवा भिंतीतील नखे, उदाहरणार्थ, आपण झोपताना काय अनुभवले याच्या आठवणींमध्ये खोलवर जाण्यास मदत करू शकता.
2 स्वप्नातील डायरीत आपले स्वप्न रेकॉर्ड करा. आपल्या स्वप्नाबद्दल शक्य तितके लिहा, मुख्य रूपरेषा पासून प्रारंभ करा, ज्यामध्ये स्थान, मुख्य कथानक, पात्र, स्वप्नातील सामान्य भावना (म्हणजे, तुम्ही स्वप्नात घाबरलात किंवा आनंदी होता), आणि आपण लक्षात ठेवू शकता अशा कोणत्याही प्रमुख प्रतिमा.
- जर तुम्हाला कोणताही संवाद आठवत असेल, तर तो आधी लिहायला हवा, कारण स्वप्नातील शब्द खूप सहज विसरले जातात. आपल्याला फक्त एक प्रतिमा आठवत असली तरीही आपण जे काही करू शकता ते लिहा. एकदा तुम्ही मुख्य गोष्ट लिहून घेतली की स्वप्नाचे इतर तपशील मनात येऊ शकतात.
- जर तुम्हाला तुमच्या स्वप्नातून काही आठवत नसेल, तर जागे झाल्यावर तुमच्या मनात येणारी पहिली गोष्ट लिहा. हे काही प्रकारे झोपेशी संबंधित असू शकते आणि आठवणींना चालना देऊ शकते. तुम्ही उठल्यावर तुम्हाला कसे वाटते तेही लिहा. झोपेत तुम्ही अनुभवलेल्या भावना जागृत झाल्यावर कमीतकमी थोड्या काळासाठी राहतात, म्हणून जर तुम्हाला जाग आली असेल तर तुम्ही चिंताग्रस्त किंवा उत्साही असाल तर स्वतःला का विचारा.
3 रात्री जास्त वेळा जागून तुम्हाला आठवत असलेल्या स्वप्नांची संख्या वाढवा. रात्री, एखाद्या व्यक्तीचे अनेक REM टप्पे असतात आणि ते सकाळपर्यंत लांब आणि लांब होतात. जर तुम्ही सकाळी उठण्यापूर्वी तुम्ही पाहिलेले शेवटचे स्वप्न लिहून ठेवले असेल तर तुम्हाला आणखी स्वप्ने दिसतील जी कदाचित तुम्हाला आठवत नसेल. जेव्हा आपण मध्यरात्री उठता तेव्हा झोपायला जाणे नेहमीच मोहक असते, परंतु आपण ते करण्यापूर्वी आपण जे स्वप्न पाहिले होते ते लक्षात ठेवण्याची संधी घ्या - सर्व शक्यतांमध्ये, आपल्याला सकाळी हे आठवत नाही.
- आपण सहसा फक्त पाहिलेले शेवटचे स्वप्न लक्षात ठेवत असल्याने, रात्रीच्या वेळी अनेक वेळा जागून आपण अधिक स्वप्ने लक्षात ठेवू शकता. आपण प्रत्येक minutes ० मिनिटांच्या पूर्ण झोपेच्या चक्रातून जातो, त्यामुळे झोपेनंतर 90 मिनिटांच्या गुणाकारांमध्ये (उदाहरणार्थ, 4.5, 6 किंवा 7.5 तास) अलार्म सेट करणे फलदायी ठरू शकते. रात्रीच्या उत्तरार्धात स्वप्ने झोपी गेल्यानंतर आपण जितक्या लवकर पाहता त्यापेक्षा जास्त लांब असतात, म्हणून मुद्दाम स्वतःला जागृत करण्यापूर्वी कमीतकमी 4.5 तास प्रतीक्षा करणे योग्य असू शकते.
- हे फक्त त्या लोकांसाठी शिफारसीय आहे ज्यांना पुरेशी झोप येते आणि ते सहज झोपू शकतात. अन्यथा, ही पायरी वगळा.

3 पैकी 3 पद्धत: दिवसा

1 एक नोटबुक किंवा व्हॉइस रेकॉर्डर दिवसभर हाताशी ठेवा. बऱ्याचदा, तुम्ही दिवसा नंतर जे काही ऐकता किंवा पाहता ते आधीच्या रात्रीच्या स्वप्नाची आठवण आणते. या आठवणी ताबडतोब लिहून घ्या आणि त्यांच्याबद्दल विचार करा की ते उर्वरित स्वप्नात कसे बसतात. हे दिवसाच्या दरम्यान आपल्या झोपेबद्दल सतत विचार करण्यास देखील मदत करते.
2 आपल्या अंथरुणावर परत जा आणि झोपा. कधीकधी जेव्हा आपण झोपेच्या वेळी होती त्याच शारीरिक स्थितीचा विचार करता तेव्हा स्मृती जागृत होऊ शकते. आपले डोके उशावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपले शरीर त्याच प्रकारे ठेवा आणि आपले डोळे बंद करा. जर एखादे स्वप्न मनात आले तर ते लिहायला उठण्यापूर्वी त्याचा विचार करा.
- डोळे उघडणे आणि आपण जागे झाल्यावर प्रथम पाहिलेल्या वस्तूकडे पाहणे उपयुक्त ठरू शकते.
- खोलीत समान वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न करा - पडदे बंद करा, दिवे बंद करा आणि आवाज दूर करा.
3 पुढच्या रात्री पुन्हा प्रयत्न करा. स्वप्ने लक्षात ठेवण्यासाठी मेहनत आणि सराव लागतो. तुम्ही तुमच्या स्वप्नांबद्दल जितके अधिक जागरूक व्हाल, तितकेच तुम्हाला त्यांची आठवण येण्याची शक्यता आहे. रात्री आपल्या स्वप्नांची आठवण ठेवण्याची सवय लावा आणि उठल्याबरोबर ते लिहून ठेवा. कालांतराने हे सोपे होईल.
4 घटकांकडे लक्ष द्या. शेवटी, तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांची आठवण ठेवण्यासाठी कोणते घटक मदत करतात हे तुम्हाला कळेल. हा नमुना लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा, त्यातील काही भाग म्हणजे तुम्ही झोपायला आणि जागे होण्याच्या वेळेस, तुम्ही रात्रीच्या जेवणासाठी जेवलेले खोलीचे तापमान. स्वप्ने लक्षात ठेवण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर यापैकी कोणत्याही घटकांचा परिणाम होतो का?

टिपा

स्वप्ने रेकॉर्ड करताना, लक्षात ठेवा की रेकॉर्डिंग वैयक्तिक आहे. इतरांबरोबर शेअर करण्यासाठी ते लिहू नका, कारण तुम्हाला इतरांना समजणे सोपे व्हावे म्हणून तुम्ही स्वतः गोष्टी बदलत आहात. नेहमी जे सत्य आहे ते लिहा, जे अर्थ नाही.
ते शोधण्याचा प्रयत्न न करता नक्की काय घडले ते लिहा. उदाहरणार्थ, जर तुमचे स्वप्न घरापासून सुरू झाले आणि नंतर अचानक तुम्ही जंगलात सापडलात तर तुम्ही घर सोडले असा विचार करण्याचा मोह टाळा. स्वप्ने जी दैनंदिन अनुभवासाठी परदेशी असतात जेव्हा आपण जागृत मनाचे तर्क इव्हेंटवर लागू करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा हरवले जाऊ शकते.
जर तुम्हाला दर दुसऱ्या दिवशी किंवा आठवड्यानंतर सारखेच स्वप्न पडले असेल तर तेही लिहा.ज्या स्वप्नाची पुनरावृत्ती होते ते स्वप्न आहे ज्यावर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. त्याला विशेष महत्त्व असू शकते.
जर तुम्हाला आधीच स्वप्न पडले असेल आणि ते लक्षात ठेवायचे असेल तर काळजी करू नका. जेव्हा तुम्ही झोपता, तेव्हा तुम्ही पूर्णपणे भिन्न स्थितीत असता. स्पष्ट स्वप्न पाहण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही या चेतनेच्या अवस्थेत असता आणि तुम्हाला एक सुबक स्वप्न पडते, तेव्हा कधीकधी तुम्हाला तुमची भूतकाळातील स्वप्नेही आठवतात! याचा विचार करा जसे की आपल्याकडे मेंदूचा एक भाग आहे जो आपण पाहिलेली स्वप्ने साठवतो आणि तो फक्त झोपेच्या वेळी उपलब्ध असतो.
काही गाणी तुमचे स्वप्न तुमच्या मनात थोडे जास्त काळ टिकवून ठेवू शकतात. झोपण्यापूर्वी संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा आणि काय होते ते पहा!
अजून चांगले, कोणत्याही प्रकाशाचा अजिबात वापर करू नका, कारण यामुळे स्वप्ने लक्षात ठेवणे कठीण होऊ शकते. फक्त एक पेन आणि कागद जवळ ठेवा जेणेकरून तुम्हाला डोळे उघडावे लागणार नाहीत (तरी पुन्हा झोपू नका.) अभ्यासासह, आपण कागद न पाहता आपले लेखन कौशल्य सुधारू शकाल.
तुम्हाला बहुतेक स्वप्न आठवल्यानंतर, ते योग्य क्रमाने फोल्ड करण्याचा प्रयत्न करा. हे मदत करेल कारण प्रथम काय घडले हे आपल्याला माहित असल्यास काहीतरी लक्षात ठेवणे सोपे आहे आणि नेहमी ते लगेच लिहा.
स्वप्नाची नोंद करताना, तुम्ही वर्तमानकाळात (किंवा बोलता) (उदाहरणार्थ, "मी चालत आहे" ऐवजी "मी चालत आहे") लिहिले तर ते आठवणे सोपे होऊ शकते.
जर तुम्ही झोपेमध्ये बोलत असाल तर तुम्ही कॅमेरा किंवा फोन वापरून स्वतःला चित्रीत करू शकता. किंवा आपण व्हॉइस रेकॉर्डर वापरू शकता. तुम्हाला जे आठवते ते लिहून झाल्यावर ते ऐका. हे तुमच्या स्वप्नांच्या आठवणींना उजाळा देऊ शकते जे तुम्हाला जाग आल्यावर आठवत नव्हते.
वैकल्पिकरित्या, आपण विशेषतः रात्री स्वप्ने रेकॉर्ड करण्यासाठी लहान फ्लॅशलाइट वापरू शकता. फ्लॅशलाइटला टेपच्या तीन थरांनी झाकून ठेवा जेणेकरून आपण सहजपणे नोटबुक पाहू शकाल, परंतु तरीही प्रकाश इतका तेजस्वी नाही की आपण आपले डोळे बंद करू इच्छित आहात.
झोपण्यापूर्वी व्हिटॅमिन बी 6 घ्या. यामुळे तुमची स्वप्ने अधिक ज्वलंत होतील.

चेतावणी

जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल किंवा पुरेशी झोप मिळत नसेल तर मध्यरात्री तुमची स्वप्ने रेकॉर्ड करण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त झोपत रहा.
स्वप्नांचा अर्थ लावताना काळजी घ्या. स्वप्नांचा अर्थ लावणे हे विज्ञान नाही, त्यामुळे निष्कर्षावर जाऊ नका आणि स्वप्नांना जास्त महत्त्व देऊ नका. उदाहरणार्थ, मृत्यूबद्दल स्वप्न पाहण्याचा अर्थ असा नाही की कोणीतरी मरेल किंवा काहीतरी वाईट होईल.