लेखक:
William Ramirez
निर्मितीची तारीख:
17 सप्टेंबर 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
अधिग्रहित किंवा जुने अपंगत्व ही नेहमीच मोठी समस्या असते. जगातील सुमारे 20% लोकसंख्या अपंग आहे हे असूनही, समाज प्रामुख्याने अपंग नसलेल्यांसाठी परिस्थिती निर्माण करतो. तथापि, आपण काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करून आपले जीवन सोपे आणि आनंदी बनवू शकता, आपण कुठे राहता किंवा आपण कोणती जीवनशैली जगता हे महत्त्वाचे नाही. आपल्याला भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या पुनर्बांधणी करणे आवश्यक आहे आणि नंतर शारीरिक अपंगत्व असूनही आपण सामान्य जीवन जगू शकता.
पावले
2 पैकी 1 भाग: भावनिक पुनर्बांधणी
1 आपली परिस्थिती स्वीकारा. भविष्यासाठी तुमचा अंदाज स्वीकारणे कदाचित सर्वात कठीण गोष्ट आहे. नेहमी पुनर्प्राप्तीची आशा असली तरी, जर तुम्ही तुमच्या वर्तमान स्थितीचा तिरस्कार करत असाल तर तुमच्यासाठी बरे होणे आणि आशावादी राहणे अधिक कठीण होईल. आपल्याला आपली सद्य स्थिती आणि भविष्यात इव्हेंटची शक्यता लक्षात घेण्याची आवश्यकता आहे. यामुळे तुम्हाला तुमची जीवन गुणवत्ता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची शक्ती मिळेल आणि तुम्हाला यथास्थित चिंता करण्यापासून रोखता येईल. - स्वीकृतीला आळसाने गोंधळात टाकू नका. स्वीकारणे म्हणजे सद्य परिस्थिती पूर्णपणे समजून घेणे, परंतु तरीही आपल्याला ती सुधारण्यासाठी काम करण्याची संधी आहे.
- आपल्या अपंगत्वाची डिग्री नाकारू नका किंवा दुर्लक्ष करू नका - यामुळे भावनिक आणि शारीरिक कार्ये कठीण होतील.
2 भूतकाळावर विचार करू नका. जर तुम्ही एखाद्या अपघातामुळे किंवा आजाराने अपंग असाल, तर तुम्ही हे स्वीकारणे कठीण होऊ शकते की तुम्ही पूर्वीसारखे नव्हते. भूतकाळ सोडा आणि वर्तमान स्वीकारा. आधी जे घडले ते मेमरीमधून पूर्णपणे मिटवण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही निराशेने भूतकाळाचा विचार करू नये. आठवणींचा आनंद घ्या, पण त्यांना तुम्हाला मागे खेचू देऊ नका. परिस्थिती सुधारण्यासाठी नेहमी पुढे जा. - तुम्ही वेळोवेळी आठवणींमध्ये डुबकी मारू शकता, पण या प्रतिमा तुम्हाला अस्वस्थ करू देऊ नका.
- जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्ही तुमच्या संपूर्ण आयुष्याबद्दल विचारात रात्र घालवली असेल तर तुम्ही स्वतःला अशा गोष्टीमध्ये व्यस्त ठेवा जे तुम्हाला भविष्यासाठी योजना बनवू देईल.
3 आशावाद न गमावण्याचा प्रयत्न करा. कठीण परिस्थितीत, आशावादी त्यांच्या आयुष्याबद्दल चिडखोर असणाऱ्यांपेक्षा खूप चांगले वाटतात. नेहमी सकारात्मक राहण्याची इच्छा, कठीण परिस्थितीतही, तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम होईल. आशावादाने गोष्टींकडे पहा, जरी ही अभिव्यक्ती हॅकनीड वाटत असली तरीही. बाह्य घटक आणि घटनांना आनंदी वाटण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होणे अशक्य आहे. तुम्ही तुमच्या आनंदासाठी जबाबदार आहात आणि जर तुम्ही तसे केले नाही तर तुम्हाला ते कधीच सापडणार नाही. - कितीही लहान असले तरी प्रत्येक परिस्थितीत चांगले पाहण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर जुने मित्र तुमच्याशी संप्रेषण करणे थांबवतात, तर चांगली बातमी अशी आहे की तुम्हाला कळले की ते कधीही मित्र नव्हते.
- जर तुम्हाला काही नकारात्मक बोलण्यासारखे वाटत असेल तर स्वतःला थांबवा.बर्‍याच लोकांना त्यांच्या मनगटावरील लवचिकतेचा फायदा होतो: जेव्हा त्यांना वाईट विचार येतात तेव्हा ते स्वतःला सकारात्मक विचार करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी लवचिक खेचतात आणि सोडतात.
4 स्वतःला वेगळे करू नका. जर तुम्ही उदास असाल तर तुम्ही लोक आणि सामाजिक परिस्थिती टाळू इच्छित असाल. मित्र, कुटुंबीयांना न पाहणे आणि तुम्हाला जे आवडते ते न करणे यासाठी हे पुरेसे निमित्त असू शकते. पण तुम्हाला उलट हवे आहे. घरातून बाहेर पडण्यासाठी आणि नवीन गोष्टीमध्ये सहभागी होण्यासाठी प्रत्येक संधीचा वापर करा. मित्रांशी गप्पा मारा, वेगवेगळ्या लोकांना भेटा, नातेवाईकांसह, नवीन छंद शोधा. आपण आपल्या प्रियजनांसोबत जे करत आहात ते केल्यास आपण अधिक आनंदी व्हाल. - स्वत: बरोबर एकटा वेळ घालवणे म्हणजे स्वत: ला अलग ठेवण्यासारखे नाही. एकटे राहण्यासाठी वेळ काढा, परंतु या स्थितीत सर्व वेळ राहू नका.
- दर आठवड्याला जवळचा मित्र किंवा नातेवाईक भेटण्याचे वचन द्या. जरी आपण व्यस्त असला तरीही, आपल्याकडे नेहमी बाहेर जाण्याचे आणि एखाद्या छान व्यक्तीबरोबर हँग आउट करण्याचे कारण असेल.
5 आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. अपंगत्व तुम्हाला तुमचे सर्व दोष पाहू शकते आणि तुमच्या क्षमता विसरू शकते. आपण यापुढे काय करू शकत नाही याचा विचार करण्याऐवजी आपण जे चांगले करता ते करा. आपली कौशल्ये विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमचा हात थरथरत असल्याने तुम्हाला लिहायला त्रास होत असेल तर त्या हाताने असामान्य चित्रे रंगवण्याचा प्रयत्न करा. नेहमीच असे काहीतरी असेल जे आपण चांगले करता आणि आपण या गोष्टी शक्य तितक्या वेळा केल्या पाहिजेत. - आपल्या अपंगत्वाबद्दल बोलताना, आपण यापुढे काय करू शकत नाही यावर लक्ष केंद्रित करू नका. आपण प्रथम काय करता याबद्दल नेहमी बोला.
- आपल्या क्षमता आणि कौशल्य विकसित करण्यात मदत करतील अशा अभ्यासक्रमांसाठी साइन अप करा.
6 थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा. जरी एखाद्या अनोळखी व्यक्तीशी जिव्हाळ्याच्या गोष्टींबद्दल बोलण्याची गरज याबद्दल एक विचार भयावह असू शकतो, परंतु तो मानसोपचारतज्ज्ञ आहे जो नवीन राज्यात अनुकूलन कालावधी सुलभ करण्यास सक्षम आहे. मानसशास्त्रज्ञांना अशा लोकांबरोबर काम करण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते ज्यांनी मानसिक आणि भावनिक आघात सहन केले आहेत जे अनेकदा अपंगत्वासह असतात. असे तज्ञ तुम्हाला या आघाताने सामोरे जाणे सोपे करण्यासाठी ते सर्वकाही ऑफर करतील. अपंगांमध्ये माहिर असलेल्या थेरपिस्टचा शोध घ्या आणि भेट द्या. मानसोपचारतज्ज्ञांशी नियमित संभाषण आपल्याला अपंगत्वाशी संबंधित नसलेल्या मानसिक समस्यांपासून सुटका मिळविण्यात मदत करू शकते. - जर तुम्हाला भावनिक समस्या असेल किंवा अपंगत्वाशी संबंधित मानसिक आजार असेल तर एक थेरपिस्ट उपचार लिहून देऊ शकतो.
- एखाद्या थेरपिस्टशी तुमच्या समस्यांवर चर्चा करताना प्रामाणिक राहा. तुमच्याकडे जितके अधिक प्रामाणिकपणा असेल तितके तुमचे संभाषण अधिक उपयुक्त ठरेल.
7 गट बैठकांना उपस्थित रहा. अपंग लोकांसाठी ग्रुप थेरपी हा केवळ भावनिक समस्यांना सामोरे जाण्याचा एक उत्तम मार्ग नाही तर आपल्यासारख्याच परिस्थितीतील लोकांना भेटण्याचा देखील आहे. ही थेरपी तुम्हाला वेळेचा अपव्यय वाटू शकते, परंतु हे सिद्ध झाले आहे की अशा सभांना उपस्थित असलेले लोक नवीन परिस्थितीशी अधिक लवकर जुळवून घेतात. तुमच्या शहरात अशा थेरपीची शक्यता आहे का ते शोधा आणि तुमच्यासारखेच अपंगत्व असलेल्या लोकांना एकत्र आणणारा एक गट निवडण्याचा प्रयत्न करा. - जर तुम्ही मानसोपचारतज्ज्ञाकडे गेलात तर तो तुमच्यासाठी योग्य गटांची शिफारस करण्यास सक्षम असेल.
2 चा भाग 2: शारीरिक समायोजन
1 मदत मागण्यास मोकळ्या मनाने. अपंग व्यक्तीला भेडसावणाऱ्या लक्षणीय अडचणींपैकी एक म्हणजे मदतीची मागणी करणे. हे विचारणे कठीण आणि अस्ताव्यस्त असू शकते, तरीही ते फायदेशीर आहे. आपण स्वतः काय करू शकता हे जाणून घ्या, परंतु ते जास्त करू नका. जर तुम्ही स्वतः काही करण्याचा प्रयत्न केला, फक्त मदत न मागता, तुम्हाला गंभीर दुखापत होऊ शकते. मदत मागण्यास लाजू नका. कोणीतरी तुम्हाला मदत करत आहे याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही नालायक आहात. - आवश्यक असल्यास सतत काळजी घेण्यास सांगा.
- तुम्हाला गरज असल्यास मार्गदर्शक कुत्रा घ्या.
2 सरकारी मदत कार्यक्रम एक्सप्लोर करा. अपंगत्वाने जगणे सोपे नाही, परंतु आपल्याला एकट्या संकटांना सामोरे जाण्याची गरज नाही. जर तुमच्या अपंगत्वाचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होत असेल तर तुम्ही सरकार आणि धर्मादाय संस्थांशी संपर्क साधावा. आपण कोणत्या कार्यक्रमात सहभागी होऊ शकता आणि ते काय प्रदान करतात हे शोधण्यासाठी सामाजिक कार्यकर्त्यांशी संपर्क साधा. - लक्षात ठेवा की अनेक कार्यक्रमांमध्ये सहभागी होण्यासाठी, अपंगत्वाची पुष्टी करणाऱ्या अनेक परीक्षा घेणे आवश्यक आहे, म्हणून जर तुम्हाला दुसऱ्या डॉक्टरकडून अहवाल आणण्यास सांगितले गेले तर नाराज होऊ नका.
- आपल्या अपंग लोकांना मदत करणाऱ्या धर्मादाय संस्थांचा शोध घ्या.
3 एक सहकारी कुत्रा मिळवा. कुत्रा दोन गोष्टी करू शकतो: ते तुम्हाला एक काम पूर्ण करण्यास मदत करू शकते जे तुम्ही स्वतः हाताळू शकत नाही आणि ते तुमच्यासाठी कंपनी निर्माण करू शकते, एकटेपणा आणि नैराश्य दूर करते. जर एखादे अपंगत्व तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कामांना सामोरे जाण्यापासून रोखत असेल तर तुम्हाला एक विशेष कुत्रा मिळायला हवा. कुत्रा तुम्हाला कोणत्याही वेळी मदत करेल आणि तुम्ही इतर लोकांवर अवलंबून राहणार नाही. - हे शक्य आहे की तुमच्या शहरात एखादा सरकारी कार्यक्रम किंवा एखादी धर्मादाय संस्था आहे जी तुम्हाला कुत्रा आणण्यास मदत करू शकते.
- अनेक अपंग लोक प्रतीक्षा यादीत आहेत, त्यामुळे तुम्हाला कुत्रा पटकन मिळू शकणार नाही अशी शक्यता आहे.
4 शक्य असल्यास, पूर्वीप्रमाणेच सुरू ठेवा. जर तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टी करणे थांबवले तर तुम्ही आणखी वाईट व्हाल. आपले जुने छंद आणि आवडी सोडू नका. जर तुम्ही आता काही चांगले करत नसाल तर तुम्ही आधी जे केले ते करण्यासाठी नवीन मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाचनाचा आनंद झाला असेल पण आता तुम्ही हे करू शकत नाही, तर ऑडिओबुक ऐकण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही आता व्हीलचेअर वापरकर्ता असाल, परंतु तुम्हाला खेळाची आवड होती, तर व्हीलचेअर वापरकर्त्यांसाठी समर्पित संघाचे सदस्य व्हा. - नवीन छंद घेण्याचा प्रयत्न करा.
- अभ्यासक्रमांना उपस्थित राहून नवीन छंद घेणे हा तुमचे सामाजिक वर्तुळ वाढवण्याचा आणि तुम्हाला जे आवडते ते करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
5 आपल्या एकूण आरोग्यावर लक्ष ठेवा. निरोगी आहार आणि नियमित व्यायाम प्रत्येकासाठी चांगले आहेत, परंतु ते विशेषतः अश्या लोकांसाठी महत्वाचे आहेत जे अपंगत्व असलेल्या जीवनात संक्रमण करत आहेत. नियमित आहार घ्या आणि आपल्या आहारात भरपूर फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. आपल्या गतिशीलतेवर आधारित दररोज व्यायाम करा. नियंत्रण आणि व्यायामामुळे तुमचा नैराश्य आणि एकटेपणाचा धोका कमी होऊ शकतो, कारण दोन्ही तुमच्या मेंदूमध्ये डोपामाइन आणि सेरोटोनिन (हॅपीनेस हार्मोन्स) ची पातळी वाढवतात. - आवश्यक असल्यास दररोज व्यायाम करा.
- आपल्या आहारात महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
- नियमित व्यायामामुळे स्नायूंना बळकटी मिळण्यास मदत होईल ज्यामुळे तुम्ही अपंगत्वाचा सामना करू शकाल.
6 तुमच्या क्षमतेला साजेशी नोकरी शोधा. अपंगत्व तुम्हाला तुमच्या आधीच्या स्थितीत काम करण्यापासून किंवा तुम्ही आधी केलेली कामे करण्यापासून रोखू शकते. पैसे कमविणे आणि स्वत: ला व्यस्त ठेवण्यासाठी, आपल्याला एक नवीन नोकरी शोधण्याची आवश्यकता आहे जी आपल्याला अपंगत्व असूनही यशस्वी होऊ देते. तुम्ही चांगल्या प्रकारे करत असलेल्या गोष्टींची आणि नोकरीची यादी बनवा जिथे तुम्ही ती कौशल्ये लागू करू शकता. तुमच्या शहरात अशी नोकरी शोधा. लक्षात ठेवा की आपण अपंग व्यक्तीसाठी काम करण्यास नकार देऊ शकत नाही, जोपर्यंत अपंगत्व कामाच्या कर्तव्यांचा सामना करण्याची क्षमता प्रभावित करत नाही. - काही नियोक्ते दिव्यांगांना शक्य असल्यास त्यांना घर उपलब्ध करून देतात.
- पैसे तुमच्यासाठी समस्या नसल्यास स्वयंसेवा करण्याचा प्रयत्न करा.
टिपा
- सामान्य जीवन जगण्याचा प्रयत्न करा. अपंगत्व हे एक गुण समजू नका.
चेतावणी
- आपल्या जीवनात कोणतेही महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टर किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
