सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: खाण्याच्या विकृतीसाठी मदत मिळवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपण बरे झाल्यानंतर थांबा
• कृती 3 पैकी 3: खाणे विकार ओळखणे
• टिपा
• चेतावणी

आजच्या समाजात खाण्याच्या विकृतीच्या तीव्रतेबद्दल बरेच संभ्रम आहे. जे लोक कमी वजनाने किंवा नेहमी आहार घेतात अशा मित्रांना विनोद करतात जेणेकरून त्यांना खाण्यास त्रास होतो. किंवा ते अशा एखाद्याचा उल्लेख करतात जो oreनोरेक्सियाचा रुग्ण म्हणून खरोखर स्कीनी आहे. हे विकार हास्यास्पद नसतात. खरं म्हणजे ते प्राणघातक ठरू शकतात. आपण किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्यास खाण्याचा त्रास होऊ शकतो याबद्दल आपल्याला काळजी असल्यास आपण शक्य तितक्या लवकर मदत घ्यावी. खाण्याच्या विकार ओळखणे, मदत मिळविणे आणि दीर्घकाळापर्यंत आपली पुनर्प्राप्ती टिकवून ठेवण्याबद्दल जाणून घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: खाण्याच्या विकृतीसाठी मदत मिळवा

1. एखाद्यावर विश्वास ठेवा. बर्‍याचदा खाण्याच्या विकारावर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्याबद्दल बोलणे. हे धडकी भरवणारा असू शकते, परंतु जेव्हा आपण हे एखाद्या दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर शेवटी सामायिक केले तेव्हा आपल्याला खूप आराम मिळेल. त्वरित निर्णय न घेता (कदाचित एखादा चांगला मित्र, प्रशिक्षक, चर्चचा मुख्य धर्मोपदेशक, पालक किंवा शाळेचा सल्लागार) न घेता एखाद्याने आपल्याला पाठिंबा दर्शविला असेल त्यास निवडा.
   • आपण व्यत्यय न आणता या व्यक्तीसह खाजगी संभाषण कराल तेव्हा एक वेळ सेट करा. धीर धरण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या प्रिय व्यक्तीला धक्का बसला असेल, गोंधळ झाला असेल किंवा दुखापत झाली असेल की आपल्याला हा संपूर्ण भार एकटाच सहन करावा लागला आहे.
   • आपल्या लक्षात आलेली काही लक्षणे आणि ती केव्हा सुरू झाली हे स्पष्ट करा. कोणताही कालावधी किंवा आत्महत्या विचारांसारख्या आपल्या खाण्याच्या विकृतीच्या शारीरिक किंवा भावनिक दुष्परिणामांविषयी आपण चर्चा करू शकता.
   • या व्यक्तीस तो / ती आपल्याला कशी मदत करू शकतात याची कल्पना द्या. आपण चांगल्या अन्नाबद्दल केलेल्या करारावर त्या व्यक्तीने चिकटून राहावे अशी आपली इच्छा आहे? आपल्यास या व्यक्तीने आपल्याकडे डॉक्टरकडे जायचे आहे काय? आपण कोणत्या चांगल्या समर्थनाचा विचार करता हे आपल्या प्रिय व्यक्तीस कळू द्या.
2. एक विशेषज्ञ निवडा. एखाद्या प्रिय व्यक्तीसह आपल्या स्थितीची बातमी सामायिक केल्यानंतर, आपण तज्ञांची मदत घेण्यात अधिक आत्मविश्वास आणि समर्थ वाटेल. पूर्ण पुनर्प्राप्तीची आपली सर्वोत्तम आशा खाण्याच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी अनुभवी आरोग्यसेवा कार्यसंघ निवडण्यात आहे.
   • आपल्या डॉक्टरांकडून रेफरल मिळवून, स्थानिक रुग्णालये किंवा वैद्यकीय केंद्रे कॉल करून, आपल्या शाळेच्या सल्लागाराला विचारून किंवा नॅशनल एटींग डिसऑर्डर असोसिएशनच्या हेल्पलाइनवर: १-8००- 1 1१-२237 वर कॉल करून तुम्हाला खाण्या-विकाराचे विशेषज्ञ आढळू शकतात.
3. आपल्यासाठी कोणती उपचार योजना सर्वोत्तम आहे हे ठरवा. आपल्या परिस्थितीस अनुकूल असलेल्या उपचार योजनेवर आपल्या डॉक्टर किंवा सल्लागारासह कार्य करा. खाण्याच्या विकारांवर उपचार करण्याचे विविध पर्याय आहेत.
   • वैयक्तिक मनोचिकित्सा आपणास आपल्या स्थितीची कारणे शोधण्यासाठी आणि ट्रिगरला प्रतिसाद देण्याचे निरोगी मार्ग विकसित करण्यासाठी एक-एक-एका परिस्थितीत थेरपिस्टबरोबर काम करण्याची संधी देते. एक प्रभावी उपचारात्मक दृष्टीकोन म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी), जे नकारात्मक विचारांच्या पद्धती बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते जे आपल्या अन्नासह आणि आपल्या शरीराबरोबरच्या संबंधांवर परिणाम करते.
   • कौटुंबिक समुपदेशन पालकांना मदत करण्यास, खाण्यासंबंधी विकार असलेल्या किशोरवयीन मुलांची काळजी घेण्यात उपयुक्त संसाधने प्रदान करण्यात आणि कायमस्वरूपी पुनर्प्राप्तीसाठी घरात जीवनशैलीची निरोगी सवयी लावण्यास मदत करते.
   • वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे जेणेकरून उपचारांचा परिणाम म्हणून आपण प्रगती करत असताना आपल्याला आवश्यक असणारी शारीरिक कार्ये परत मिळतील याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टर डॉक्टरची तपासणी करू शकेल. आपले डॉक्टर आपले वजन शोधू शकतात आणि नियमित चाचण्या घेऊ शकतात.
   • पौष्टिक समुपदेशनात निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यासाठी किंवा परत जाण्यासाठी आपल्याला आवश्यक कॅलरी आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स मिळत आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आहारतज्ज्ञांशी नियमित सल्लामसलत केली जाते. हे तज्ञ आपल्याबरोबर आहारासह सकारात्मक, निरोगी संबंध तयार करण्यात मदत करण्यासाठी देखील कार्य करेल.
   • जेव्हा खाणे अराजक व्यतिरिक्त नैराश्यासारख्या आजाराचा त्रास होतो तेव्हा औषधे बहुतेकदा दिली जातात. खाण्याच्या विकारांसाठी लिहून दिलेली सामान्य औषधे अँटीडप्रेससन्ट्स, एंटीसायकोटिक्स आणि चिंता-विरोधी औषधे आणि मूड स्टेबिलायझर्स आहेत.
4. सर्वोत्कृष्ट निकालांसाठी दृष्टिकोनांचे संयोजन वापरून पहा. खाण्याच्या विकारांपासून दीर्घकालीन आणि यशस्वी पुनर्प्राप्तीसाठी आपली सर्वोत्तम आशा म्हणजे थेरपी, वैद्यकीय सेवा आणि पौष्टिक समुपदेशनाचे संयोजन. याची पर्वा न करता, कोणतीही उपचार करणारी कोणतीही आजार खात्यात न ठेवता आपली उपचार योजना आपल्या अद्वितीय गरजानुसार तयार करणे आवश्यक असेल.
5. एक समर्थन गट शोधा. पुनर्प्राप्ती दरम्यान, आपण एकटे नसल्याचे जाणून घेणे चांगले आहे. आपल्या उपचार केंद्राद्वारे किंवा थेरपिस्टद्वारे स्थानिक समर्थन गट शोधणे आपणास अशाच इतरांशी बोलण्याची संधी देऊ शकते ज्यांना समान अनुभव आहेत आणि आपल्याला पाठिंबा देऊ शकतात.

3 पैकी 2 पद्धत: आपण बरे झाल्यानंतर थांबा

1. आपल्या शरीराबद्दल नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. जेव्हा आपण खाण्याच्या विकाराने ग्रस्त होता तेव्हा नकारात्मक विचार आपले आयुष्य हाती घेतात. अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याबद्दल आपण स्वत: ला द्वेष करू शकता किंवा त्यातील एका भागाच्या विरोधात स्वत: वर संपूर्ण जेवण खाल्याबद्दल आपण स्वत: वर टीका करू शकता. या विचार पद्धतींवर मात करणे आपल्या पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक आहे.
   • आपल्याला काय वाटते ते तपासण्यासाठी काही दिवस वापरा. काही विचारांना नकारात्मक किंवा सकारात्मक, उपयुक्त किंवा निरुपयोगी म्हणून चिन्हांकित करा. अशा विचारांचा आपल्या मनःस्थितीवर किंवा वागण्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो याबद्दल विचार करा.
   • नकारात्मक, निरुपयोगी विचारांचा विचार करणे अवास्तव आहेत का ते पहा. उदाहरणार्थ, “मी कधीच निरोगी वजन घेणार नाही,” असा विचार स्वतःला आढळल्यास आपण निश्चितपणे कसे जाणून घ्यावे याबद्दल विचार करत असाल. आपण भविष्याचा अंदाज घेऊ शकता? नक्कीच नाही.
   • आता आपण अनुत्पादक विचार ओळखले आहेत, त्याऐवजी त्यांना अधिक उपयुक्त, अधिक वास्तववादी आवृत्त्यांसह बदला, जसे की, "निरोगी वजन मिळविण्यात मला थोडा वेळ लागतो, परंतु मी ते पूर्ण करीन."
2. तणावातून प्रभावीपणे कसे लढायचे ते शिका. तणाव अनेकदा आरोग्यास त्रास देणार्‍या आरोग्यासाठी उपयुक्त असे वागू शकते जे खाण्याच्या विकारांना उत्तेजन देते. म्हणूनच, ताणतणावाच्या सराव व्यवस्थापनाचे सराव विकसित केल्याने आपली पुनर्प्राप्ती कायम राखण्यास मदत होते. ताणतणावाविरुद्ध लढण्याचे काही उत्तम मार्गः
   • नियमित व्यायाम करा.
   • रात्री किमान 7 ते 9 तास झोपा.
   • एक छंद घ्या.
   • संगीत आणि नृत्य ऐका.
   • सकारात्मक, समर्थ लोकांसह वेळ घालवा.
   • आपल्या कुत्रीला फिरायला जा.
   • लांब, आरामदायी आंघोळ करा.
   • आपल्याकडे आपल्या प्लेटवर जास्त असल्यास "नाही" कसे म्हणायचे ते शिका.
   • परिपूर्णतावादी प्रवृत्ती जाऊ द्या.
3. संतुलित आहार आणि व्यायामाची योजना तयार करा. अन्न आणि व्यायाम हा एकूणच आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तथापि, जेवणाच्या विकारांनी ग्रस्त लोकांशी बर्‍याचदा त्यांच्याशी आरोग्यहीन संबंध असतात. व्यायाम आणि एक गोलाकार आहार यांच्यात सुरक्षित संतुलन शोधण्यासाठी आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी आणि आहारतज्ञाशी जवळून कार्य करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला इष्टतम आरोग्य टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
4. असे कपडे घाला जे तुम्हाला आरामदायक वाटतील. आपण परिधान करता त्याबद्दल चांगले वाटण्याचा प्रयत्न करा. "आदर्श" शरीरासाठी कपडे निवडण्याऐवजी आरामदायक फिटनेस किंवा आपली आकृती पूर्णपणे लपविणारे कपडे निवडा.
5. वेळ द्या. खाण्याच्या विकृतीतून सावरणे ही एक प्रक्रिया आहे. आपल्या अवस्थेस उत्तेजन देणार्‍या वर्तनच्या नकारात्मक नमुन्यांवर यशस्वीरित्या विजय मिळविण्यापूर्वी आपण बर्‍याच वेळा पुन्हा पुन्हा येऊ शकता. धरुन रहा. सोडून देऊ नका. आपण कायम राहिल्यास आपण पुनर्प्राप्त करू शकता.

कृती 3 पैकी 3: खाणे विकार ओळखणे

1. खाणे विकार संशोधन खाण्याच्या विकारांच्या जोखमीची आणि तीव्रतेबद्दल स्वत: ला शिक्षित करण्यासाठी या अटींसाठी इंटरनेट शोधणे उपयुक्त ठरेल. फक्त एक डॉक्टर किंवा मानसोपचार तज्ञ अधिकृतपणे खाण्याच्या विकाराचे निदान करु शकतात, परंतु अधिक जाणून घेण्यामुळे या परिस्थितीत जीवघेणा कसा असू शकतो हे समजून घेण्यास मदत मिळू शकते आणि मदतीसाठी विचारण्यास प्रवृत्त करते. सर्वात सामान्य प्रकारच्या खाण्याच्या विकारांबद्दल जाणून घ्या.
   • एनोरेक्झिया नर्व्होसा शरीराचे आकार आणि वजन यांच्यात वेड लावणे हे वैशिष्ट्यीकृत आहे. या अवस्थेची व्यक्ती वजन वाढण्याची भीती बाळगू शकते आणि असा विश्वास ठेवू शकते की तिचे वजन (किंवा तो) जास्त वजन असले तरीही. व्यक्ती खाण्यास नकार देऊ शकते आणि अत्यंत प्रतिबंधात्मक आहारांचे पालन करू शकते. एनोरेक्सिया ग्रस्त काही लोक वजन कमी करण्यासाठी शुद्धी (उलट्या) किंवा रेचक घेण्यास प्रारंभ करू शकतात.
   • बुलीमिया नर्वोसा जास्त प्रमाणात खाण्याचा कालावधी - म्हणजे, मोठ्या प्रमाणात अन्नाचा अनियंत्रित सेवन - आणि नंतर शुद्धीकरण, रेचक किंवा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, अत्यधिक व्यायाम, उपवास किंवा या पद्धतींच्या संयोजनाद्वारे भरपाई करणे समाविष्ट आहे. ही परिस्थिती शोधणे अवघड आहे कारण बुलीमिया असलेल्या बर्‍याच लोकांचे वजन सरासरी असते.
   • द्वि घातुमान खाणे विकार एखादी व्यक्ती भुकेलेली नसतानाही मोठ्या प्रमाणात अन्न खाण्यामुळे हे वैशिष्ट्यीकृत आहे. बुलीमिया असलेले लोक छुप्या पद्धतीने खाऊ शकतात आणि एक द्वि घातुमान दरम्यान स्वत: वर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत. जरी तत्सम असले तरी, द्विभाषाप्रमाणे खाणे डिसऑर्डर (ईबीएस) शुद्ध करणारे किंवा अत्यधिक व्यायामासारख्या नुकसान भरपाईच्या वर्तनात गुंतलेले नाहीत. ईबीएस असलेले लोक जास्त वजन किंवा लठ्ठ असू शकतात.
2. आपल्या स्वतःच्या लक्षणांचे निरीक्षण करा आणि दस्तऐवजीकरण करा. एकदा आपण खाण्याच्या विकारांबद्दल शिकलात की आपल्याला स्वत: च्या वागण्याचे वर्णन करणारी भिन्न लक्षणे दिसतील. व्यावसायिक मदत घेताना आपल्या लक्षणे तसेच आपले विचार आणि भावनांकडे लक्ष देणे उपयुक्त ठरेल. स्वत: ला आणि आपल्या डॉक्टरांना आपल्या खाण्याचा डिसऑर्डर समजून घेण्यात मदत करण्यासाठी आपण आपली लक्षणे जर्नलमध्ये नोंदवू शकता.
   • आपल्या जर्नलमध्ये दररोज लिहा कारण हे आपल्या विचारांच्या पद्धती आणि आपल्या वर्तन दरम्यानचे कनेक्शन ओळखण्यास मदत करू शकते जे आपल्या उपचारांसाठी उपयुक्त ठरू शकते.
   • उदाहरणार्थ, आपण नुकतीच द्वि घातलेल्या द्वीपाचे दस्तऐवजीकरण केले आहे. मग द्वि घातलेल्या दाराच्या अगदी आधी काय घडले याचा विचार करा. आपले विचार काय होते? भावना? तुझ्याबरोबर कोण होते? आपण कशाबद्दल बोलत होता? त्यानंतर आपणास कसे वाटले याचा मागोवा ठेवा. आपल्याला काय विचार आणि भावना आल्या?
3. आपला डिसऑर्डर कसा विकसित झाला याचा संकेत शोधा. आपली लक्षणे केव्हा आणि कशी प्रकट होऊ लागली याचा विचार करणे उपयुक्त ठरेल. अशा तपशीलांची ओळख पटविणे आपल्या डॉक्टरांना आपली स्थिती आणि चिंता किंवा नैराश्य यासारख्या इतर अटींचे निदान करण्यास मदत करू शकते. कारणांबद्दल विचार केल्यास उपचारादरम्यान जीवनशैली बदलण्यास मदत होते.
   • खाण्याच्या विकाराचे नेमके कारण माहित नाही. तथापि, संशोधकांना असे आढळले आहे की यापैकी बर्‍याच जणांचे आईवडील किंवा भाऊ-बहीण जेवणाचे विकार आहेत आणि ते पातळ असल्याबद्दल भक्कम सामाजिक किंवा सांस्कृतिक आदर्शांनी वाढले आहेत. त्यांना निकृष्टतेची आणि परिपूर्णतावादी व्यक्तिमत्त्वाची भावना देखील असू शकते आणि ते सडपातळ सहकारी किंवा मीडियाच्या प्रतिमांच्या अधीन असतात.

टिपा

• ही प्रक्रिया आहे आणि वेळ घेते हे लक्षात घ्या.
• आपण उपचार शोधून आपल्या शरीराची, मनाची आणि आत्म्याची चांगली काळजी घेण्याचा प्रयत्न करीत आहात हे जाणून घ्या.
• स्वत: ला सोडू नका.
• आपल्या जुन्या पद्धतींमध्ये परत जाण्यासाठी आपल्याला मोह होऊ शकेल अशा गोष्टींपासून दूर रहा.

चेतावणी

• ही केवळ एक मार्गदर्शक तत्त्वे आहे आणि केवळ प्रारंभ आहे.
• आपल्याकडे कधीही आत्महत्या करणारे विचार असल्यास, तत्काळ आपल्या डॉक्टरांशी किंवा थेरपिस्टशी संपर्क साधा.