स्त्रियांसाठी हातातून चरबी कशी काढायची

व्हिडिओ: How to remove Face Fat and Double Chin (Marathi) | चेहऱ्यावरील चरबी कमी करण्यासाठी उपाय

सामग्री

पावले
आपल्याला काय आवश्यक आहे

स्त्रिया नेहमी त्यांच्या हातावरील चरबी कमी करण्याचा आणि त्यांना तंदुरुस्त करण्याचा मार्ग शोधत असतात. केवळ आपल्या हातात वजन कमी करणे शक्य नाही, कारण आपले शरीर स्वतः कोणत्या ठिकाणी चरबी साठवायची आणि कोणत्या ठिकाणी खर्च करायची हे निवडते. आपले हात सडपातळ आणि तंदुरुस्त करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आपल्या हातातील प्रत्येक स्नायू गटासाठी योग्य पोषण आणि व्यायाम. हातांची चरबी कमी होईल जर त्यांच्याकडे स्नायू असतील तर हात घट्ट होतील. तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायूंचे प्रमाण असेल तितके तुमचे शरीर अधिक चरबी जाळेल, ज्यामुळे तुमचे हात कडक दिसतील. या लेखात, आपल्याला आपल्या हातातील चरबी कशी कमी करावी याबद्दल काही टिपा सापडतील.

पावले

1 प्रथिनेयुक्त आणि मंद (जटिल) कर्बोदके, निरोगी चरबी, फळे आणि भाज्या असलेले पदार्थ खा. हा आहार आपल्याला स्नायू तयार करण्यास आणि त्याच वेळी चरबी जाळण्यास मदत करेल. प्रथिने, सोयाबीनचे आणि शेंगा भूक कमी करण्यास मदत करतात आणि आपण जास्त खाणार नाही.
- प्रथिनेयुक्त पदार्थ: मासे, टर्की, चिकन, अंडी पंचा आणि कॉटेज चीज.
- मंद (जटिल) कर्बोदके आणि जलद (साधे) कर्बोदके, जे रक्तातील साखर वाढवतात.निरोगी कर्बोदकांमधे बीन्स आणि शेंगा आहेत: काळी बीन्स, बीन्स आणि मसूर. कार्बोहायड्रेट्स, जे रक्तातील साखर वाढवतात, आहारातून काढून टाकले पाहिजेत: सर्व पांढरे धान्य आणि संपूर्ण धान्य - ब्रेड, तांदूळ, पास्ता आणि बटाटे.
- निरोगी भाज्या म्हणजे सर्वात जास्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आणि कमी प्रमाणात स्टार्च, जसे की काळे, पालक, ब्रोकोली, मोहरीची पाने आणि इतर हिरव्या पालेभाज्या.
- निरोगी चरबी हृदयाला आणि शरीराद्वारे पोषक घटकांचे शोषण करण्यास मदत करतात. ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो, नारळ आणि अक्रोड हे सर्व निरोगी चरबी आहेत.
- साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने फळे टाळली जातात.
2 व्यायाम करण्यापूर्वी दीड तास खा जेणेकरून तुमच्याकडे व्यायामासाठी पुरेशी उर्जा असेल. जर तुम्ही खाल्ले नाही तर तुम्हाला थकल्यासारखे आणि कमकुवत वाटेल, जे सत्राच्या उत्पादकतेवर परिणाम करेल.
3 आठवड्यातून 2-3 दिवस सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्या.
- आपल्या हातांच्या वेगवेगळ्या स्नायू गटांवर वजन उचलण्याचा व्यायाम करा: बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि खांदे.
- आपल्या हातातील वेगवेगळ्या तंतूंना लक्ष्य करण्यासाठी व्यायामासाठी हलके, मध्यम आणि जड वजन वापरा.
- नेहमी सारखे व्यायाम करणे टाळण्यासाठी प्रत्येक 2 आठवड्यांनी आपले हाताचे व्यायाम बदला. आपण वेगवेगळ्या वजनांसह वेगवेगळे स्नायू वापरल्यास व्यायामाचे परिणाम चांगले होतील.
4 चरबी जाळण्यास मदत करण्यासाठी आठवड्यातून 2 वेळा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण जोडा. पोहणे, उदाहरणार्थ, चरबी जाळण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचा सर्वात प्रभावी प्रकार आहे.
5 कसरतानंतरच्या जेवणाऐवजी प्रोटीन शेक प्या. प्रशिक्षणानंतर पुढील 20 मिनिटांत हातांच्या स्नायूंना प्रथिनांची आवश्यकता असेल आणि द्रव स्वरूपात प्रथिने सामान्य जेवणापेक्षा खूप वेगाने पचतील.
6 अधिक वेळा खा, लहान भागांमध्ये, कमी वेळा नाही, परंतु अधिक. वारंवार जेवण खाल्ल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी ठेवताना तुमच्या शरीराला व्यायामापासून लवकर बरे होण्यास मदत होईल. जर तुम्ही लहान जेवण अधिक वेळा खाल्ले तर तुम्ही कमी वेळा जास्त खाल.