गृहीत धरू कावळ्याला ठोका

व्हिडिओ: जर रेड डेड रिडेम्पशन 2 वास्तववादी असेल

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: कौतुक पोझिंग मध्ये माहिर
भाग २ चा 2: अधिक प्रगत चढांचा प्रयत्न करीत आहोत
टिपा
चेतावणी
गरजा

कावळा पोझ - ज्यास क्रेन पोज किंवा बाकासना देखील म्हणतात - सहसा योगाद्वारे शिकणारे विद्यार्थी शिकणारे पहिले आर्म-बॅलेन्सिंग पोझ असतात. क्रो पोझेस हात, मनगट आणि पेट मजबूत करतात. याव्यतिरिक्त, ते मागच्या वरच्या स्नायूंना ताणते आणि मांडी उघडते. हे प्रथम थोडी अवघड असू शकते (आणि आपण कदाचित एकदा तरी आपल्या त्रासावर पडाल!), परंतु एकदा आपल्याला त्याची झटका मिळाल्यानंतर कावळा पोझ ही एक मजेदार स्थिती आहे जी आपल्याला आत्मविश्वास आणि आत्म-जागरूकता वाढविण्यात मदत करेल. अशा प्रकारे आपण परिपूर्ण कावळा ठरू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: कौतुक पोझिंग मध्ये माहिर

आपण योग्यरित्या उबदार आहात याची खात्री करा. कावळा हा एक सक्रिय दृष्टीकोन आहे. म्हणूनच हे महत्वाचे आहे की आपले शरीर पूर्णपणे उबदार झाले आहे आणि हे दर्शविण्यापूर्वी आपण आपला कोर सक्रिय केला आहे.
आपली प्रारंभिक स्थिती शोधा. एकापेक्षा जास्त पोझिशन्सवरून कावळा ठरू शकतो हे गृहित धरणे शक्य आहे.
- फ्रॉग पोज मध्ये प्रारंभ करा. ही हिप-ओपनिंग स्थिती मुळात कावळ्यासारखीच असते, फक्त सरळ! आपल्या पायांनी बाहेरील दिशेला निर्देशित करून तुकडा कमी करा आणि मांडीच्या आतील भागाच्या खाली आपल्या कोपर दाबा.
- फॉरवर्ड बेंडपासून प्रारंभ करा. आपले पाय सुमारे 5 - 7.5 सेमी अंतरावर ठेवा आणि आपल्या तळहातांना मजल्यापर्यंत स्पर्श करेपर्यंत कंबरेपासून वाकवा. आवश्यक असल्यास आपले गुडघे थोडे वाकवा.
आपले हात फरशीवर ठेवा. ते जवळपास खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूने किंवा काहीसे पुढे असले पाहिजेत.
- आपले बोटं वेगळे पसरवा. हे आपल्याला अधिक स्थिरता देते. जर ते योग्य वाटत असेल तर आपली बोटे एकमेकांकडे किंचित वळा.
- आवश्यक असल्यास, आपले हात सरळ ठेवण्यासाठी आपण बँड वापरू शकता.
आपले गुडघे आपल्या त्रिपाटीवर ठेवा. क्रो पोझ मध्ये जाण्यासाठी, आपल्या कोपरांना किंचित वाकून घ्या, आपल्या पायाची बोटं किंचित वर उचलून घ्या आणि आपले गुडघे आपल्या तिरंगीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा - आपण जितके शक्य असेल तितके उंच कोपरच्या वर. आपल्या गुडघ्यांना आपल्या काख्यात मागे घेण्याचा प्रयत्न करा अशी कल्पना करा!
- लक्षात ठेवा पिळून काढा जर आपण हे करत असाल तर: आपल्या मांडीच्या आतील बाजूस आपल्या शरीराबाहेर घ्या, आपल्या कातड्यांना तुमच्या बाहूच्या बाजूने पिळून घ्या आणि आपले शरीर आतल्या बाजूने संकुचित करा.
- कावळ्यावर संक्रमण सोपे करण्यासाठी, आपण ब्लॉकवर उभे राहू शकता. हे आपल्याला काही अतिरिक्त उंची देईल, ज्यामुळे आपल्या गुडघ्यांना आपल्या हाताच्या वरच्या बाजूला योग्य स्थितीत आणणे सोपे होईल.
आपल्या समोर पहा. कावळा ठरू या सर्वात महत्वाच्या पैलूांपैकी एक म्हणजे आपले टक लावून पाहणे. जर आपण आपल्या हाताकडे खाली पाहण्याचा प्रयत्न केला किंवा आपल्या पायाकडे मागे वळून पाहिले तर आपण आपला तोल गमावाल आणि पुढे पडाल - आपण आपल्या चेहर्यावर पडल्यास ते वेदनांनी संपू शकेल!
- आपल्या एकाग्रतेकडे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आपल्या हातासमोर सुमारे अर्धा मीटर. आपले टक लावून धरण्याचा प्रयत्न करा आणि मान मागे घेऊ नका.
- पडण्याची भीती तुम्हाला मागे धरुन ठेवत असेल तर तुमच्या समोर मजल्यावरील उशी किंवा ब्लँकेट ठेवा. आपण पडल्यास, आपण कदाचित मऊ काहीतरी वर पडा!
मजल्यापासून एक पाय उंच करा आणि त्या पाठोपाठ दुसरा. आपल्या त्रैमासात गुडघे टेकून आणि आपल्या पायांच्या चेंडूंवर उभे राहून वजन पुढे सरकवा. कावळा पोझ मध्ये कधीही "हॉप" करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपले पाय मजल्यापासून खाली येईपर्यंत वजन हळूवारपणे सरकवा.
- आपण चिंताग्रस्त असल्यास, मजल्यावरील एक पाय हळूवारपणे वर करून प्रारंभ करा. नंतर वैकल्पिक करा आणि आपला दुसरा पाय मजल्यापासून उंच करा. जेव्हा आपणास दृढ आणि संतुलित जाणवते तेव्हा एकाच वेळी दोन्ही पाय उंचावण्याचा प्रयत्न करा.
- जेव्हा दोन्ही पाय मजल्यापासून खाली असतात तेव्हा आपली मोठी बोटं एकत्र ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या टाचांना शक्य तितक्या आपल्या बटच्या जवळ खेचा.
आपले हात सरळ करा आणि आपला हात वर करा. एकदा आपण कावळा घेतला आणि काही सेकंदांपेक्षा जास्त वेळ धरून ठेवल्यास, आपण पोझ परिपूर्ण करण्यासाठी समायोजित करू शकता.
- आपले हात शक्य तितके सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा - ते पसरू नये.
- आपल्या मागील बाजूस, आपले पेट्स आतून बाहेर पिळत असतात.
- एका मिनिटासाठी हे पोझ ठेवण्यासाठी हळू हळू त्या दिशेने कार्य करा. जर आपल्या मनगटांना दुखापत होण्यास सुरूवात झाली असेल तर, आपल्या बोटांवर अधिक वजन हलवण्याचा प्रयत्न करा.

भाग २ चा 2: अधिक प्रगत चढांचा प्रयत्न करीत आहोत

कावळ्यापासून हेडस्टँडकडे जा. क्रो स्टँड ते हेड स्टँडवर जाण्यासाठी, आपल्या हनुवटीला आपल्या छातीवर आणा आणि पुढे झुकणे. आपल्या डोक्यावर हलके चटई स्पर्श करेपर्यंत हे नियंत्रित मार्गाने करा.
- हळू हळू आपले पाय उंच करा आणि आपल्या पायाचे बोट वर ठेवा. आपण आपल्या कोपर एकत्र पिळून काढत असल्याचे तसेच आपली मांडी एकत्र दाबली असल्याची खात्री करा.
- हा क्रम दुसर्‍या मार्गाने सुरू ठेवून ही वृत्ती सोडा.
कावळ्यापासून चतुरंगाकडे जा. हे करण्यासाठी, आपण आधीपासून क्रम सुरवातीला कव्हर केले असल्याचे सुनिश्चित करा.
- आपले पाय सरळ परत चतुरंगामध्ये शूट करण्यासाठी आपल्या मागे, बट आणि टाचांमधील वरची लिफ्ट वापरा.
- तेथून आपण वरच्या दिशेने पाहणा dog्या कुत्राकडे संक्रमण करू शकता. मग आपण श्वासोच्छ्वास घेऊ शकता आणि कुत्रा खाली पाहत आहात.
कडेकडे कावळा करून पहा. बाजूच्या कावळ्यावरील पोशाखांची थोडी अधिक प्रगत आवृत्ती आहे. बाजूच्या कावळ्यासाठी एक खोल पिळणे आवश्यक आहे, आणि संपूर्ण शरीर व्यायामामध्ये गुंतविण्याची क्षमता. कडेकडे जाणारा कावळा साध्य करण्यासाठी:
- खुर्चीच्या स्थितीत प्रारंभ करून, पुढे झुकणे आणि आपला धड फिरवा जेणेकरून आपल्या उजव्या हाताच्या ट्रायसेप्स आपल्या डाव्या गुडघाच्या बाहेरील बाजूच्या विरुद्ध (किंवा उलट) असतील.
- आपले ढुंगण मजल्यावर आणा. आपले गुडघे सरळ पुढे ठेवा, परंतु आपल्या तळवे डावीकडे मजल्यावर ठेवा.
- आपल्या कोपर वाकणे, परंतु त्यांना मजबूत आणि व्यस्त ठेवा. त्यांना ब्रेक होऊ देऊ नका. आपल्या बोटावर किंचित उभे राहून आणि आपले वजन पुढे सरकवून स्वत: ला वाढवा. आपले गुडघे एकत्र असले पाहिजेत आणि आपल्या डाव्या तिमाहीत विश्रांती घ्यावी.
- जेव्हा आपण तयार असाल, तेव्हा बाजूच्या कावळ्याकडे जाण्यासाठी आपल्या पायाची बोटं जमिनीपासून वर उंच करा. आपली मांडी एकत्र पिळणे आणि आपले वजन आपल्या तळवे आणि बोटावर समान रीतीने वितरित करणे लक्षात ठेवा.
- आपल्याकडे काही यार्ड समोर किंवा पुढे आपल्याकडे टक लावून पहा.

टिपा

- आपण कावळा घेण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपण आपले कपाळ एका ब्लॉकवर देखील ठेवू शकता.

चेतावणी

- खांद्यावर किंवा मनगटात जखमी झालेल्या लोकांसाठी, कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोम असणार्‍या किंवा गर्भवती महिलांसाठी कावळा पोझ देण्याची शिफारस केलेली नाही.