सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धतः पाठीच्या दुखण्यापासून त्वरित आराम करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: तीव्र किंवा पाठदुखीच्या दुखण्यावर उपचार करा
• कृती 3 पैकी 4: पाठीमागे होणारी इजा टाळा
• 4 पैकी 4 पद्धत: समग्र औषधाने पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्तता करा
• टिपा
• चेतावणी

पाठदुखीचा त्रास खूप अस्वस्थ होऊ शकतो, परंतु सहसा स्वत: ची काळजी घेतल्यानंतर काही आठवड्यांनंतर निघून जातो. तथापि, एकदा आपल्यास पाठीचा त्रास झाला की, पुन्हा पुन्हा येण्याची शक्यता आहे. पाठदुखीचे काम जड काम किंवा अचानक झालेल्या असंघटित हालचालींमुळे होऊ शकते जे स्नायूंना ओव्हरस्ट्रेच करतात आणि पाठीच्या डिस्कमध्ये क्रॅक होऊ शकतात. संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस आणि मेरुदंडातील वक्रता देखील पाठदुखीचा त्रास देऊ शकते. स्ट्रेचिंग, हलकी हालचाल, उष्णता आणि काउंटरपेक्षा कमी औषधांसह कमीतकमी पाठदुखीचा उपचार करा. पाठदुखीच्या तीव्र आणि दीर्घकाळापर्यंत वेदना झाल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि एकत्र उपचार योजना करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धतः पाठीच्या दुखण्यापासून त्वरित आराम करा

1. आपल्या पाठीच्या दुखण्याकरिता ताबडतोब बर्फ लावा. दुखापतीनंतर लवकरच, बर्फ जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते. आपल्या दुखापतीच्या पहिल्या 24-72 तासांपर्यंत आपल्या पाठीचे उपचार करण्यासाठी आईसपॅक, गोठवलेल्या भाज्यांची पोती किंवा गोठविलेल्या टॉवेल लावा. नंतर गॅसवर स्विच करा.
   • एका वेळी 20 मिनिटे कोल्ड थेरपी लागू करा.
   • 24 तासांत 10 पेक्षा जास्त वेळा कोल्ड थेरपी लागू करू नका.
   • आपली त्वचा आणि बर्फ दरम्यान एक कपडा ठेवा.
2. नंतर उपचारात उष्णता लागू करा. आपली दुखापत थंड होण्याच्या सुरुवातीच्या कालावधीनंतर आपण उष्णता लागू कराल. उष्णता रक्त प्रवाह उत्तेजित करते आणि उपचारांना प्रोत्साहित करते.
   • एक उबदार कॉम्प्रेस तयार करा किंवा खरेदी करा. इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅड्स, थर्मॉस, गरम पाण्याची सोय असलेले जेल पॅक आणि सौनास सर्व उपयुक्त ठरू शकतात.
   • कोरडी आणि ओलसर उष्णता दोन्ही लागू केले जाऊ शकते.
   • किरकोळ दुखापतीसाठी १-20-२० मिनिटांची सत्रे करा आणि अधिक तीव्र वेदनासाठी एकावेळी दोन तासांपर्यंत.
3. काउंटर विरोधी दाहक घ्या. आपण कोणत्याही प्रकारचे ओव्हर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी), जसे की इबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेनच्या डोसची शिफारस करुन पहा. जर वेदना कमी होण्यास हे प्रभावी नसेल तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपण इतर औषधे घेत असल्यास आणि परस्परसंवादाबद्दल चिंतित असल्यास, कोणतीही औषधे लिहून देण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
4. ताणून लांब करणे. एकदा वेदना कमी झाली की घरी काही सोप्या व्यायामाचा प्रयत्न करा. पाठीच्या सर्व दुखण्यांसाठी समान ताण कार्य करीत नाहीत, म्हणून केवळ असे व्यायाम करा जे आपल्याला असे वाटेल की ते आपल्या स्नायूंना आराम देतील आणि वेदना कमी करतील.
   • आपल्या मागे मजला वर झोपू. हळूवारपणे आपल्या छातीवर एक गुडघा आणा. त्यास तेथे थोपटण्यासाठी धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू आपला पाय मजल्यापर्यंत खाली घ्या.
   • आपण पुढे वाकल्यावर आपल्या मागे दुखत असल्यास, त्यास दुसर्‍या दिशेने ताणून पहा.आपल्या पोटाशी झोपा आणि आपल्या कोपरांवर स्वत: ला ढकलून घ्या.
   • जर ते चांगले वाटत असेल तर आपले तळवे फरशीवर ठेवा आणि हळू हळू आपल्या कोपरांना सरळ करा आणि स्वत: ला मजल्यापासून वर खेचून घ्या. आपली श्रोणि मजला ठेवा.
   • जर ताणणे वेदनादायक असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय हे करणे थांबवा.
   • योग्य ताणण्याच्या व्यायामाबद्दल अधिक माहितीसाठी कायरोप्रॅक्टर किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
5. थोडे हलके व्यायाम मिळवा. आपण थोडा वेळ मजल्यावरील पडून राहू शकता, परंतु विश्रांती सामान्यत: पाठीच्या दुखण्याकरिता सूचविलेले उपाय नाही. आपण जितके शक्य असेल तितके नियमित दिनचर्या करणे चांगले. खूप वेदनादायक कोणत्याही क्रियाकलाप थांबवा.
   • चालत जा, ताणून घ्या आणि व्यायाम करा.
   • जेव्हा आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्या पाठीवर मजल्यावर पडून राहा. अधिक सोयीसाठी आपल्या गुडघ्यास उशाने उंच करा.
6. जर वेदना तीव्र असेल किंवा बराच काळ राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जर काही दिवसांनी पाठदुखीचा त्रास कमी होत नसेल तर डॉक्टरांना भेटा. पडणे किंवा इतर शारीरिक दुखापतीमुळे पाठदुखीसाठी एक्स-रे आणि इतर वैद्यकीय लक्ष आवश्यक आहे. जर वेदना तीव्र असेल आणि विश्रांती घेतल्याशिवाय सुधारत नसेल तर अगदी अगोदरच आपल्या डॉक्टरांना भेटा. वेदना सुन्नपणा आणि / किंवा मुंग्या येणे असल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.

4 पैकी 2 पद्धत: तीव्र किंवा पाठदुखीच्या दुखण्यावर उपचार करा

1. आपल्या डॉक्टरांना तुमची तपासणी करायला सांगा. आपण कसे बसता, उभे राहू शकता, चालत आहात आणि आपले पाय उचलू शकत आहात हे पहाण्यासाठी आपले डॉक्टर कित्येक मार्गांनी कसे फिरतात आणि ते पाहतील. आपणास आपल्या वेदनांना 1-10 पासून प्रमाणात मोजण्यास सांगितले जाईल. आपल्या लक्षणांवर अवलंबून, आपले डॉक्टर किंवा कायरोप्रॅक्टर अनेक चाचण्या मागवतील, यासह:
   • एक एक्स-रे.
   • एक एमआरआय किंवा सीटी स्कॅन.
   • हाड स्कॅन
   • रक्त तपासणी.
   • एक तंत्रिका परीक्षा.
2. प्रिस्क्रिप्शन पेनकिलर घ्या. तीव्र वेदना आणि जळजळपणासाठी, आपले डॉक्टर स्नायू शिथिल करणारे, बाह्य पेनकिलर किंवा मादक पदार्थ लिहून देऊ शकतात. नेहमी सांगितल्यानुसारच घ्या.
   • आपण कोडीन किंवा हायड्रोकोडोन सारख्या वेदना कमी करणार्‍यांच्या व्यसनाधीनतेबद्दल काळजीत असाल तर आपल्या डॉक्टरांना पर्यायाबद्दल विचारा. गॅबॅपेन्टीन आणि नेप्रोक्सेन समान वेदना कमी करू शकतात, परंतु व्यसनाधीनतेशिवाय.
   • जर आपल्याला औषध लिहून दिले गेले असेल तर, डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधाच्या अनुषंगाने आपल्याला काही विशिष्ट प्रकारच्या काउंटर औषधे घेण्याची परवानगी दिली जाऊ शकत नाही, खासकरून जर आपण विरोधी दाहक औषधे घेत असाल तर.
3. शारीरिक थेरपीसाठी विचारू किंवा कायरोप्रॅक्टर पहा. काइरोप्रॅक्टिक आणि शारिरीक थेरपी मागील दुखापतींसाठी प्रभावी उपचार असू शकतात. शारीरिक थेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्स आपल्या वेदना समायोजित करू शकतात, अल्ट्रासाऊंड थेरपी, इलेक्ट्रिकल उत्तेजन आणि घरात उपलब्ध नसलेल्या इतर तंत्राने.
   • आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरकडून ताणण्यासंबंधीचे व्यायाम शिका आणि घरगुती उपचारांच्या त्यांच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
   • आपले डॉक्टर आपल्याला नामांकित फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरकडे पाठवित आहेत हे सुनिश्चित करा. आपल्या उपचारांबद्दल डॉक्टरांना माहिती दिली असल्याची खात्री करा.
4. सुधारित ताणून ताणून सांगा. आपले शारीरिक चिकित्सक किंवा कायरोप्रॅक्टर स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी काही व्यायाम आणि स्थानांची शिफारस करू शकतात. निर्देशानुसार करा. व्यायामास घाई करू नका: हळू हळू हलवा जेणेकरून आपल्या स्नायूंना आराम करण्याची संधी मिळेल.
   • सर्व पाठदुखी सारख्याच व्यायामांना प्रतिसाद देत नाहीत. चुकीचे स्ट्रेच केल्याने आपली इजा अधिकच खराब होऊ शकते.
5. स्टिरॉइड इंजेक्शन्सचा विचार करा. आपला डॉक्टर आपल्या रीढ़ की हड्डीच्या सभोवतालच्या क्षेत्रात आपल्याला कोर्टिसोन किंवा भूल देणारी इंजेक्शन देऊ शकतो. हे मज्जातंतूभोवती जळजळ कमी करेल, ज्यामुळे तुमची वेदना कमी होईल. तथापि, प्रभाव केवळ काही महिन्यांपर्यंत टिकतो आणि प्रक्रियेची पुनरावृत्ती वारंवार होऊ शकत नाही. आपल्या डॉक्टरांशी जोखीम आणि फायदे याबद्दल चर्चा करा.
   • आपले डॉक्टर स्टिरॉइड इंजेक्शनची शिफारस करू शकतात जेणेकरून फिजिओथेरपिस्टद्वारे आपल्यावर उपचार केले जाऊ शकतात.
6. आपल्या डॉक्टरांशी शस्त्रक्रिया होण्याच्या शक्यतेविषयी चर्चा करा. खालच्या पाठदुखीसाठी शस्त्रक्रिया क्वचितच आवश्यक असते आणि ती प्रभावी ठरली नाही. शेवटचा उपाय म्हणून, तीव्र वेदना किंवा वाढत्या अशक्तपणाच्या बाबतीत, याचा विचार केला जाऊ शकतो.
   • आपल्याकडे स्ट्रक्चरल समस्या असल्यास, जसे की अरुंद मणक्याचे किंवा गंभीर हर्नियासारखी समस्या असल्यास आपले डॉक्टर शस्त्रक्रिया करण्याची शिफारस करतात.

कृती 3 पैकी 4: पाठीमागे होणारी इजा टाळा

1. योग्यरित्या उचलण्यास शिका. आपल्या पाठीवरुन वस्तू उचलू नका. त्याऐवजी, आपण ज्या वस्तू उंचावू इच्छित आहात त्याच्या जवळ उभे राहा. आपले शरीर उंचावण्याकरिता ऑब्जेक्टकडे वळवा (आणि घुमावलेले नाही). आपले पेट घट्ट करा, रुंद उभे रहा आणि आपले गुडघे वाकणे. उचलताना अचानक हालचाली करू नका आणि कडेकडेने फिरवू नका किंवा वाकवू नका.
   • आपले हात पसरलेले व हनुवटी माघार घेऊन वजन कमी करा.
2. आपली मुद्रा सुधारित करा. आरामशीर स्थितीत बसून उभे रहाण्याचा प्रयत्न करा. मुकुटातून डोके वर काढणारा धागा कल्पना करा. आपल्या मानेस ताणून घ्या जेणेकरून आपल्या डोक्याचे वजन पूर्णपणे समर्थित असेल. आपले खांडे किंचित मागे वळा आणि आराम करा. आपले पेट घट्ट करा जेणेकरून ते आपल्या मणक्याचे समर्थन करतील.
   • जर आपल्याला थोडावेळ उभे रहायचे असेल तर स्टूलवर एक पाय ठेवून आपल्या खालच्या पाठीवरील दबाव कमी करा. खालच्या मागच्या भागावर दबाव कमी करण्यासाठी आपण एकाच वेळी एक पाऊल गुडघे फिरवू शकता.
   • जर आपल्याला बराच वेळ बसण्याची आवश्यकता असेल तर आपले पाय आणि बाहेरील मजल्यास समांतर असे करा. समर्थनासाठी आपल्या खुर्चीवर परत बसा. आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा.
   • आपले स्नायू ओव्हरलोडिंग टाळण्यासाठी नियमितपणे स्थिती बदला.
3. आपल्या कोर स्नायूंना बळकट करा. हालचाली नसल्यामुळे पाठीच्या कमकुवत स्नायू उद्भवू शकतात, ज्यामुळे जखम होऊ शकतात. आपल्या मागील स्नायूंची मजबुती खालच्या पाठीच्या दुखापतीच्या जोखमीशी जोडली जाऊ शकत नसली तरी या कनेक्शनला समर्थन देण्यासाठी काही पुरावे आहेत.
   • मूलभूत स्थिरीकरण व्यायाम करा, जसे की फळी, साइड ब्रिज आणि सुपिन ब्रिज.
   • एका पायावर उभे राहण्यासारखे संतुलन व्यायाम देखील आपल्या कोर स्नायूंना बळकट करतात.
   • लेग जंप आणि झरे, तसेच नियमित शक्ती व्यायाम जसे की लँग्स, स्क्वॅट्स आणि हॅमस्ट्रिंग कर्ल करा.
4. आपल्या ताणाविषयी जागरूक रहा. आपल्यास पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असल्यास, त्याकडे असलेली आपली वृत्ती आपल्या पुनर्प्राप्तीवर परिणाम करू शकते. तणाव, चिंता, चिंता आणि नैराश्यामुळे मागच्या दुखापतीतून बरे होणे अधिक कठीण होऊ शकते. विशेषतः चिंता आपल्या वेदनांचा अनुभव खराब करू शकते.
   • पाठदुखीचा अनुभव सुधारण्यात मानसिकता अविश्वसनीयपणे प्रभावी आहे. मानसिकता-आधारित तणाव कमी करण्याच्या वर्गांचा विचार करा.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक आणि स्वयं-नियामक उपचार मदत करू शकतात. आपल्या डॉक्टरांना एका पात्र चिकित्सकांकडे जाण्यास सांगा.

4 पैकी 4 पद्धत: समग्र औषधाने पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्तता करा

1. एक्यूपंक्चुरिस्ट पहा. Upक्यूपंक्चर हा पारंपारिक चीनी औषधाचा एक प्रकार आहे. हे आपल्या शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या बिंदूंमध्ये घातलेल्या लांब, निर्जंतुकीकरण केलेल्या सुया वापरतात. बर्‍याच प्रकारच्या वेदनांच्या उपचारांमध्ये अ‍ॅक्यूपंक्चर प्रभावी आहे, तथापि अभ्यासाने त्याचे सर्वात प्रभावी अनुप्रयोग स्पष्टपणे ओळखले नाही. जोपर्यंत सुई निर्जंतुकीकरण केल्या जातात आणि एक्यूपंक्चुरिस्टचा अनुभव येतो तोपर्यंत हे औषधांच्या इतर प्रकारांइतकेच सुरक्षित आहे.
   • परवानाकृत एक्यूपंक्चुरिस्ट शोधा.
   • कायरोप्रॅक्टिक आणि शारिरीक थेरपीच्या संयोगाने एक्यूपंक्चर वापरुन पहा.
2. चांगली मालिश करा. स्नायूंच्या तणावामुळे किंवा जास्त वापरामुळे होणारी पीठ दुखणे मालिशद्वारे मुक्त होऊ शकते. आपल्या मालिशमुळे आपल्याला कोठे वेदना होत आहे हे कळू द्या आणि जेव्हा मालिश वेदनादायक किंवा चुकीचे वाटते तेव्हा दर्शवा.
   • शरीर इतर स्नायूंच्या मदतीने वेदनेची भरपाई करते जे सहसा वापरले जात नाही. हे स्नायू खवखवतात आणि तणावग्रस्त होतात आणि मालिश केल्यास या तणावातून मुक्तता मिळू शकते.
3. योग किंवा पायलेट्सवर जा. अनुभवी योग किंवा पायलेट्स शिक्षकासह कोर्स घेणे आपल्या मागील स्नायूंना बळकट आणि आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. योगाचे काही प्रकार इतरांपेक्षा आपल्या पाठीसाठी चांगले असतील. सल्ला घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना किंवा फिजिओथेरपिस्टला सांगा.
   • जेव्हा आपण ताणता तेव्हा आपल्याला वेदना जाणवत असल्यास किंवा त्यास योग्य वाटत नसल्यास थांबवा. काही व्यायाम आपल्याला वगळावे लागतील किंवा आपल्या विशिष्ट इजाशी जुळवून घ्यावे लागतील.

टिपा

• पाठदुखीचा त्रास हा एक सतत चालू असलेली प्रक्रिया आहे आणि वेदना पुन्हा कमी होण्याकरिता वेदना कमी झाल्यावरही आपण उपचार सुरू ठेवले पाहिजे.

चेतावणी

• पाठदुखी आणि मान दुखणे कारच्या अपघातामुळे होते, विशेषत: व्हिप्लॅशमुळे, एखाद्या व्यावसायिकांकडून त्वरित उपचार केले पाहिजेत.
• जर तुम्हाला तीव्र वेदना किंवा दुखापत झाली असेल, जसे की एखादी भारी वस्तू उचलल्यानंतर हालचाल करणे अशक्य असेल तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.