सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: आपली जीवनशैली समायोजित करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार समायोजित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत घ्या
• टिपा
• चेतावणी

अमेरिकन गर्भवती संस्था अमेरिकन गर्भधारणा असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार According ते%% महिला गरोदरपणात उच्च रक्तदाब ग्रस्त असतात. जर आपला सिस्टोलिक रक्तदाब (अपर प्रेशर) 140 मिमीएचजीपेक्षा जास्त असेल किंवा डायस्टोलिक रक्तदाब (लोअर प्रेशर) 90 एमएमएचजीपेक्षा जास्त असेल तर आपण उच्च रक्तदाब हाताळत आहात. उच्च रक्तदाब देखील उच्च रक्तदाब म्हणतात. गर्भधारणेदरम्यान उच्च रक्तदाब होऊ शकतो असे काही जोखीम घटक लठ्ठपणा, गर्भधारणेपूर्वी उच्च रक्तदाब, एकाधिक गर्भधारणा, जुनाट आजार असणे आणि / किंवा कमकुवत आहार (जास्त प्रमाणात मीठ आणि चरबीयुक्त पदार्थ) आहेत. उच्च रक्तदाब गुंतागुंत होऊ शकते (कमी वजनाचे बाळ, मूत्रपिंड समस्या, अकाली जन्म आणि प्री-एक्लेम्पसिया), आपण गर्भधारणेदरम्यान उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी पावले उचलली पाहिजेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: आपली जीवनशैली समायोजित करा

1. हालचाल करा. ज्या स्त्रिया कमी व्यायाम करतात त्यांना नियमित व्यायाम करणार्‍या महिलांपेक्षा उच्च रक्तदाबाचा धोका असतो. म्हणूनच आपण आधीच गर्भवती आहात किंवा गर्भवती असण्याची योजना आखत आहे, योग्य व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • दररोज किंवा जवळजवळ दररोज कमीतकमी अर्धा तास व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण नवशिक्या असल्यास, आपण चालणे किंवा पोहणे यासारख्या कमी-तीव्रतेच्या कार्यात व्यस्त होऊ शकता.
   • जर आपण अधिक व्यायाम करण्याचा प्रोग्राम सुरू करण्याची योजना आखत असाल तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या परिस्थितीबद्दल चर्चा करा. विशिष्ट क्रियाकलाप वापरणे आपल्यासाठी सुरक्षित असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
2. आपल्या वजनाकडे बारीक लक्ष द्या. जास्त वजन असणे हा हायपरटेन्शनसाठी एक जोखीम घटक आहे, म्हणून आपण गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढविणे निरोगी मर्यादेत ठेवण्यासाठी काळजी घ्यावी. निरोगी आहार घेणे आणि पुरेसा व्यायाम घेणे हे गर्भधारणेदरम्यान आपण आपले वजन टिकवून ठेवू शकता.
   • प्री-एक्लेम्पसियाचा संबंध गर्भधारणेमध्ये उच्चरक्तदाब आणि लठ्ठपणाशी जोडला गेला आहे, म्हणून वजन जास्त आणि त्वरीत न वाढणे महत्वाचे आहे. प्री-एक्लेम्पसियामुळे आईसाठी मूत्रपिंड किंवा यकृत समस्या आणि बाळासाठी गुंतागुंत होऊ शकते.
   • वजन जास्त झाल्याने गर्भधारणेदरम्यान इतर आरोग्यविषयक समस्येचा धोका देखील वाढतो, जसे की पाठदुखी, थकवा, लेग क्रॅम्प्स, मूळव्याध, गर्भधारणा मधुमेह, छातीत जळजळ आणि दुखणे सांधे.
3. ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपण गर्भवती आहात की नाही याची तणाव देखील उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. शक्य तितक्या तणावाचे स्त्रोत काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या गरोदरपणात ओव्हरटाईम काम करणे टाळा. आठवड्यातून 41 तासांपेक्षा जास्त काम केल्यास उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका वाढतो.
   • ध्यान, व्हिज्युअलायझेशन आणि योगासारख्या विश्रांतीच्या तंत्राचा प्रयत्न करा. ही तंत्रे आपले शरीर आणि मन शांत करतात आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात.
4. श्वास नियंत्रित करण्याचे तंत्र वापरून पहा. आपल्या डायफ्राममधून श्वास घेण्यासारख्या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रामुळे आपले शरीर आणि मन शांत होऊ शकते आणि तणावाची भावना कमी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, आपल्या डायाफ्राममधून (आपल्या फुफ्फुसांच्या तळाशी असलेल्या स्नायू) श्वासोच्छ्वास घेण्यामुळे आपल्याला अधिक जोरात श्वास घेता येईल आणि आपल्या मान आणि छातीतील इतर स्नायूंवर ताण कमी होईल.
   • आपल्या पाठीवर आरामात झोपून राहा किंवा खुर्चीवर बसा. जर आपण झोपायचे निवडले असेल तर आपले पाय वाकून ठेवण्यासाठी आपल्या गुडघ्याखाली उशी ठेवा.
   • आपल्या डायाफ्रामची हालचाल जाणवण्यासाठी, आपले हात आपल्या छातीवर आणि बरगडीच्या पिंजराखाली ठेवा.
   • आपल्या नाकाद्वारे हळूहळू श्वास घ्या जेणेकरून आपल्या पोटात विस्तार जाणवेल.
   • मग हळूहळू आपल्या तोंडाने श्वास बाहेर काढा, श्वास बाहेर टाकत पाच मोजा, ​​आपले पेट घट्ट करा आणि त्यास खाली जाऊ द्या.
   • या चरणांची पुनरावृत्ती करा आणि आपला श्वास स्थिर आणि हळू ठेवा.
5. संगीत ऐका. दिवसातून कमीतकमी तीस मिनिटे हळू हळू श्वास घेताना संगीताची योग्य शैली ऐकल्यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो हे अनेक अभ्यासातून दिसून आले आहे.
   • सेल्टिक, शास्त्रीय किंवा भारतीय संगीत यासारखे शांत आणि विश्रांती देणारे संगीत ऐका. आपल्याकडे आपले स्वतःचे आवडते सुखदायक संगीत आहे जे आपल्याला प्रेरणा देते आणि आराम देते, तर ते ऐका.
   • रॉक, पॉप आणि हेवी मेटल यासारख्या जोरात आणि वेगवान संगीत शैली टाळा, कारण या शैलींचा आपल्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
6. आपल्या औषधे जवळून पहा. हायपरटेन्शन हा काही औषधांचा दुष्परिणाम आहे. आपण कोणती औषधे घेत आहात याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा आणि गर्भधारणेदरम्यान ते वापरणे सुरक्षित आहे की नाही हे ठरवा.
7. धुम्रपान करू नका. धूम्रपान केल्याने बाळाला धोका होतो या व्यतिरिक्त धूम्रपान केल्याने उच्च रक्तदाब देखील होऊ शकतो. आपण गर्भवती असल्यास, आपण त्वरित धूम्रपान करणे थांबवावे.
   • आपण आणि आपल्या बाळासाठी कोणत्या पद्धती सुरक्षित आहेत हे ठरवण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी धूम्रपान न करण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धतींबद्दल चर्चा करा.

3 पैकी 2 पद्धत: आपला आहार समायोजित करा

1. मीठ आणि सोडियम जास्त असलेले पदार्थ टाळा. आपल्या शरीरावर सोडियमची कमी प्रमाणात आवश्यकता असली तरीही, जास्त प्रमाणात सेवन करणे आपल्या आरोग्यास वाईट आहे आणि उच्च रक्तदाब, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकस कारणीभूत ठरू शकते. जर आपल्याकडे उच्च रक्तदाब असेल तर आपण घेतलेल्या सोडियमचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आपण पुढील चरणांचे अनुसरण करू शकता:
   • स्वयंपाक करताना जेवणात मीठ घालू नका, मीठऐवजी इतर मसाला (जिरे, लिंबू मिरपूड, ताजे औषधी वनस्पती) वापरा.
   • सोडियम काढण्यासाठी वापरण्यापूर्वी कॅन केलेला किंवा जार अन्न स्वच्छ धुवा.
   • लेबलवर “कमी मीठ” किंवा “कमी सोडियम” असलेली उत्पादने खरेदी करा.
   • क्रॅकर्स, तळलेले स्नॅक्स आणि भाजलेले सामान यासारख्या प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, कारण या उत्पादनांमध्ये बर्‍याच प्रमाणात मीठ असते.
   • आपण रेस्टॉरंटमध्ये खाण्यासाठी जात असाल तर फास्ट फूड खाऊ नका आणि सोडियममध्ये कमी असलेल्या डिशसाठी विचारू नका.
2. संपूर्ण धान्य उत्पादने अधिक खा. संपूर्ण धान्य तृणधान्ये फायबरमध्ये जास्त असतात आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त फायबर मिळणे रक्तदाब कमी करू शकते.
   • दररोज कमीतकमी सहा ते आठ सर्व्हिंग खाण्याची खात्री करा.
   • परिष्कृत धान्ये संपूर्ण धान्य धान्य उत्पादनांसह बदला, जसे तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य पास्ता आणि संपूर्ण धान्य सँडविच.
3. आपल्या आहारात पोटॅशियम युक्त उत्पादने जोडा. जर आपल्याला आहारातील समायोजनासह रक्तदाब कमी करायचा असेल तर पोटॅशियमयुक्त पदार्थ आपल्या आहाराचा भाग असावेत. आपल्या आहारात आपण जोडू शकता अशा खाद्यपदार्थाची उदाहरणे आहेत: गोड बटाटे, टोमॅटो, मूत्रपिंड, केशरी रस, केळी, वाटाणे, बटाटे, सुकामेवा, कॅन्टॅलोप आणि कॅन्टॅलोप.
   • हेल्थ कौन्सिलने पोटॅशियमसाठी कोणत्याही शिफारसी तयार केल्या नाहीत, परंतु आपण घेतलेल्या प्रमाणात हे लक्षात येते. दररोज शिफारस केलेली रक्कम 2,000 आणि 3,500 मिलीग्राम दरम्यान असते.
4. डार्क चॉकलेटचा आनंद घ्या. वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की डार्क चॉकलेट रक्तदाब कमी करण्यास हातभार लावू शकते.
   • दिवसात 14 ग्रॅम डार्क चॉकलेट खा ज्यामध्ये कमीतकमी 70% कोकाआ असेल.
   • डार्क चॉकलेटमध्ये जास्त कॅलरी असल्याने, त्याचा मध्यम प्रमाणात आनंद घ्या.
5. मद्यपान आणि कॅफिनेटेड पेये टाळा. अशा प्रकारचे पेये आपल्या रक्तदाबसाठी खराब असतात याशिवाय, गरोदरपणात आपल्या आणि आपल्या बाळाच्या आरोग्यासाठीही कॅफिन आणि अल्कोहोल खराब असतात. म्हणूनच आपण अशा प्रकारचे पेय टाळले पाहिजे, विशेषत: जर आपल्याला उच्च रक्तदाब असेल तर.
   • गर्भधारणेदरम्यान कॅफिन पिणे कमी प्लेसेंटल रक्ताभिसरण आणि गर्भपात होण्याच्या उच्च जोखमीशी जोडले गेले आहे. गरोदरपणात कॅफिनचे वास्तविक परिणाम निश्चित करण्यासाठी अतिरिक्त संशोधनाची आवश्यकता असताना आपण गर्भवती असताना डेफीफिनेटेड वाणांवर स्विच करणे शहाणपणाचे आहे.
   • हे सर्वांनाच ठाऊक आहे की जास्त मद्यपान केल्याने रक्तदाब वाढतो आणि अल्कोहोलमुळे आपल्या जन्माच्या बाळाच्या आरोग्यावरही नकारात्मक प्रभाव पडतो. आरोग्य परिषदेचा सल्ला म्हणजे गरोदरपणात एक थेंब अल्कोहोल पिऊ नये. म्हणून, मद्यपान करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, तो फक्त एक ग्लास वाइन असला तरीही आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
6. आपल्याकडे आधीपासून नसल्यास आपल्या आहारात सोया आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी घाला. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा आपण अशा उत्पादनांना आपल्या आहारात जोडता तेव्हा सिस्टोलिक रक्तदाब कमी केला जाऊ शकतो.
   • अर्ध-स्किम्ड किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने (जसे की दूध, कॉटेज चीज आणि दही) निवडा.
   • आपल्याकडे दुग्धशर्करा असहिष्णुता असल्यास, बदामाचे दूध, नारळाचे दूध, किंवा भांग दुधासारख्या दुधाचा पर्याय वापरून पहा. आपण सोया दूध देखील वापरुन पाहू शकता, परंतु आपण आपल्या गरोदरपणात सोया उत्पादनांची संख्या मर्यादित करू शकता, कारण सोया आपल्या गर्भाच्या इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवू शकतो.
   • आपण किती चीज (किती फॅटी चीज देखील खाल आहेत) खाण्याबाबत सावधगिरी बाळगा, कारण चीजमध्ये मीठ भरपूर असते.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत घ्या

1. आपण घेत असलेली औषधे गर्भधारणेदरम्यान सुरक्षित आहेत की नाही याबद्दल डॉक्टरांना विचारा. हायपरटेन्शन हा काही औषधांचा दुष्परिणाम आहे. आपल्या गर्भधारणेदरम्यान डॉक्टर आपल्या आरोग्यासाठी योग्य निर्णय घेण्यास आपली मदत करू शकतात.
   • प्रथम डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय कोणतीही औषधे घेणे थांबवू नका.
2. आपल्याकडे उच्च रक्तदाबाचे अनेक वाचन असल्यास डॉक्टरांना भेटा. जर आपल्याला माहिती असेल की आपल्या गर्भधारणेदरम्यान आपल्याला उच्च रक्तदाबचा धोका आहे, तर आपल्या रक्तदाबची वारंवार तपासणी करणे चांगले. आपण हे औषधांच्या दुकानात किंवा होम ब्लड प्रेशर मॉनिटरसह करू शकता. जर आठवड्याभरात आपला रक्तदाब सातत्याने जास्त असेल तर तपासणीसाठी डॉक्टरांना भेटा.
   • जर आपले सिस्टोलिक मूल्य 130 ते 139 मिमी एचजी दरम्यान आणि डायस्टोलिक दबाव 80 ते 89 मिमी एचजी दरम्यान असेल तर आपले रक्तदाब उच्च मानले जाते.
3. जर आपल्याला प्री-एक्लेम्पसियाची लक्षणे दिसू लागली तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. काळजी करू नका, जर प्री-एक्लेम्पसिया असेल तर डॉक्टर आपल्याला उपचारांचे पर्याय देऊ शकतात. तथापि, सर्व काही ठीक आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला शक्य तितक्या लवकर तपासले जाणे महत्वाचे आहे. डॉक्टर आपल्याला मदत करेल आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व उपचार देईल. आपल्याला खालील लक्षणे आढळल्यास तत्काळ कॉल करा:
   • तीव्र डोकेदुखी
   • खराब दृष्टी किंवा तात्पुरती दृष्टी नष्ट होणे
   • आपल्या फासांच्या खाली आपल्या उजव्या बाजूला वेदना
   • मळमळ किंवा उलट्या
   • आपल्या चेहर्‍यावर आणि हातांमध्ये अचानक सूज येणे (जी सामान्य असू शकते)
   • धाप लागणे
4. आपल्या उच्च रक्तदाबावर उपचार करण्यासाठी आपल्याला औषधाची आवश्यकता असल्यास विचारा. जर आपली परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी जीवनशैलीत बदल पुरेसे नसतील तर आपण कदाचित काही औषधे घेऊ शकता. गर्भधारणेदरम्यान काही उच्च रक्तदाब औषधे सुरक्षित नसल्यामुळे कोणते औषध आपल्यासाठी सर्वात सुरक्षित आहे हे डॉक्टर ठरवेल. आपण जसे सांगितले त्याप्रमाणे आपण आपले औषध घेत आहात याची खात्री करुन घ्या आणि डॉक्टर आपल्याला सांगल्याशिवाय थांबू नका.
   • पारंपारिक उपचार जसे की एंजियोटेंसीन कन्व्हर्टींग एन्झाइम (एसीई) इनहिबिटर, अँजिओटेन्सीन II रीसेप्टर ब्लॉकर्स आणि रेनिन इनहिबिटरस सामान्यत: गर्भधारणेदरम्यान वापरण्यास असुरक्षित मानले जातात. इतर पर्याय उपलब्ध आहेत.

टिपा

• तुम्हाला भरपूर विश्रांती मिळेल याची खात्री करा. झोपेचा अभाव आरोग्यास त्रास देऊ शकतो.
• आपण आपल्या हायड्रेशनची पातळी राखण्यासाठी पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा. आपण दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी प्यावे.

चेतावणी

• आपण उच्च रक्तदाब ग्रस्त असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.