सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी जीवनशैलीचा पाठपुरावा करा
• कृती 2 पैकी 2: आनंदाची सवय लावा
• 3 पैकी 3 पद्धत: सामील व्हा
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या सर्वांना वेळोवेळी निराशा आणि निराशेचा सामना करावा लागतो, परंतु या तथ्यामुळे आपला मनःस्थिती खराब होऊ नये. आपल्या सवयींमध्ये काही किरकोळ बदल करून आपण जीवनाकडे आपला दृष्टिकोन सकारात्मक फिरकी देऊ शकता. चांगले असणे किंवा चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आपणास बरे वाटण्यास मदत करते. आपला मूड चांगला होण्याच्या तुमच्या नियंत्रणामध्ये आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी जीवनशैलीचा पाठपुरावा करा

1. शारीरिक हालचालींच्या मदतीने आपला मूड सुधारित करा. शारिरीक हालचाली नंतर एंडोर्फिन आणि नॉरेपिनफ्रीनच्या उत्पादनास उत्तेजन देते. एन्डॉर्फिन्स ओलसर वेदना आणि नॉरेपिनफ्राइन आपल्या मूडला नियमित करण्यात मदत करू शकतात. शारीरिक हालचालींच्या मदतीने आपण इच्छित रसायने तयार करू शकता या व्यतिरिक्त, पुरेसा व्यायाम केल्याने आपल्याबद्दल चांगले वाटेल.
   • व्यायामाच्या सहाय्याने आपल्या मनाची िस्थती सुधारण्यासाठी आठवड्यातून पाच दिवस, कमीतकमी अर्धा तास, आठवड्यातून पाच दिवस मिळवा.
   • आपल्याला जिममध्ये जाण्याची किंवा वैयक्तिक ट्रेनर घेण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला हवी असलेली रसायने तयार करणे नेहमीच आवश्यक असते.
2. निरोगी आणि संतुलित पदार्थ खा. निरोगी अन्न आरोग्याच्या सामान्य भावनांना हातभार लावतो, परंतु काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आपल्या मूडला एक अतिरिक्त उत्तेजन देऊ शकतात. व्हिटॅमिन बी आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकेल, म्हणून शतावरीसारख्या भरपूर भाज्या खा. ओमेगा fat फॅटी idsसिडस्, ज्यास आपण मासे आणि अंडी मध्ये सापडत आहात, इतर गोष्टींबरोबरच, ताणतणावाच्या परिणामापासून संरक्षण देऊ शकते.
   • तसेच आपल्या गोड दात तृप्त करण्यासाठी आपण दररोज 55 ग्रॅम डार्क चॉकलेट खाऊ शकता. कमीतकमी 70% कोको असलेली चॉकलेट आपल्या शरीरातील कोर्टीसोल (तणाव संप्रेरक) पातळी कमी दर्शविते.
3. भरपूर झोप घ्या. पुरेशी झोप न लागणे चिडचिडेपणा आणि वाईट मनःस्थितीत कारणीभूत ठरू शकते. रात्रीची चांगली झोप आपल्याला अधिक ऊर्जा देते आणि तणावातून मुक्त होण्यास मदत करते. झोपेची इष्टतम रक्कम प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असते, परंतु बहुतेक प्रौढांसाठी इष्टतम रक्कम सात ते नऊ तासांच्या दरम्यान असते.
   • वर सूचीबद्ध केलेल्या तासांपेक्षा जास्त झोपेचा सामान्यत: तुमच्या मूडवर परिणाम होत नाही आणि निराश किंवा थकवा जाणवू शकतो.
4. नकारात्मक विचार पुनर्निर्देशित करण्यास शिका. जेव्हा आपले शब्द किंवा विचार निराशावादी, अपमानास्पद, निराश किंवा निसर्गात नकारात्मक ठरतात, तेव्हा त्यांना सकारात्मक विचारांमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करा. हे अवांछित विचार करण्याच्या पद्धतीला दुरुस्त करते आणि आनंद आणि यश मिळण्याची शक्यता वाढवते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या डोक्यात पुढील विचार असल्यास: “हा प्रकल्प खूप मोठा आहे. अंतिम मुदतीपूर्वी सर्व काही पूर्ण करणे अशक्य आहे, ”तुम्ही यशाचा मार्ग मोकळा करण्यासाठी विचार पुन्हा बदलू शकता. नकारात्मक ऐवजी असे काहीतरी म्हणा, "हा प्रकल्प खूपच एक आव्हानात्मक आहे, परंतु जर मी त्यास लहान भागामध्ये विभाजित केले आणि मी चांगली योजना आखली तर मी सर्वकाही वेळेवर पूर्ण करण्यास सक्षम होऊ."
   • जर एखाद्या मित्राने रागाने तुमच्याकडे चापट मारली असेल आणि तुम्ही लगेच विचार केलात की “ती मला तिरस्कार करते,” तर आपल्याला हा विचार पुनर्निर्देशित करणे आवश्यक आहे. असे सांगून या विचाराचे रूपांतर करा, “मला माहित आहे की ती तणावाच्या काळातून जात आहे आणि कदाचित तिला तिच्या वृत्ती व वागण्याविषयी माहिती नाही. हा प्रतिसाद वैयक्तिक हेतू नव्हता. ”
   • बदलत्या विचारांना आपल्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, यामुळे आपण आपल्याबद्दल आणि आपल्या विचारांबद्दल बोलण्याचा मार्ग बदलण्यास मदत होऊ शकते. बदलणारे विचार आपल्याला अधिक सकारात्मक, समर्थक आणि दयाळू बनवतील.

कृती 2 पैकी 2: आनंदाची सवय लावा

1. हसत रहा, कोणतेही कारण नसतानाही. चेहर्‍यावरील अभिव्यक्तीचा मूडवर वाजवी प्रभाव पडतो असे दिसते आहे, जरी शास्त्रज्ञांना हे का पूर्णपणे माहित नाही. हशा आनंदाच्या भावना जागवू शकतो, म्हणून नियमितपणे हसणे.
   • तुम्ही जितके हसत राहाल तितकेच इतरही तुमच्याकडे पाहून हसतील. हे आपला मूड सुधारेल आणि सामाजिक संवादांना अधिक आनंददायक बनवेल.
2. आनंदी आणि प्रेरणादायक संगीत ऐका. आनंदी संगीताचा आपल्या मनःस्थितीवर त्वरित सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि आपल्या वातावरणात इतरांच्या सकारात्मक गुणांबद्दल आपली जागरूकता वाढू शकते. पोशाख करताना आनंदी आणि उन्नत संगीत ऐकून दररोज प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले हेडफोन किंवा ईअरबड्स नेहमीच हाताने ठेवा जेणेकरून आपण आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी दिवसा कधीही काही संगीत लावू शकता.
3. आपल्यास अनुकूल असा एक छंद शोधा. आपल्या छंदावर दररोज थोडा वेळ घालवा. हे आपल्याला तत्परतेने पाहण्यासारखे काहीतरी देते आणि आपण काही काळ तणावातून मुक्त होऊ देते.
   • घराबाहेर पडलेला छंद शोधून अतिरिक्त फायदा जोडा. ताजी हवेमध्ये वेळ घालविण्यामुळे आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होईल.
4. नियमित ध्यान करा. चिंतन तणावाशी सामना करण्यास आणि आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करते. ध्यानाचे फायदे घेण्यासाठी दररोज २० मिनिटे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा तुम्हाला जास्त ताण येतो तेव्हा ध्यानासाठी अतिरिक्त विश्रांती घ्या.
   • ध्यानाचा अभ्यास होतो, म्हणून धीर धरा.
   • ध्यान करण्यासाठी शांत जागा शोधा.
   • व्हिज्युअल विचलितता कमी करण्यासाठी आपले डोळे बंद करा किंवा मेणबत्तीच्या ज्वालासारख्या मध्यवर्ती वस्तूकडे लक्ष द्या.
   • आपले लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रित करा. आपण विचलनाशी संघर्ष करत असल्यास, आपण मोजणीद्वारे इनहेलचा कालावधी आणि श्वास बाहेर टाकण्याचा कालावधी निश्चित करू शकता.
   • आपले स्वतःचे तंत्र सुधारण्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान वर्गात जाण्याचा विचार करा. असे वर्ग आपल्या जवळच्या व्यायामशाळांद्वारे देऊ केले जाऊ शकतात.
5. जर्नल ठेवा ज्यात आपण कृतज्ञता व्यक्त करता. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी प्रत्येक दिवशी एक क्षण घ्या. हे आपल्याला आपला सकारात्मक दृष्टीकोन आणि चांगला मूड टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
   • ज्या कृत्यांसाठी आपण कृतज्ञ आहात ते क्षण, म्हणजे आपल्या डायरीतल्या नोट्स, ज्या लोकांनी आपल्या कृतीतून हा क्षण आपल्या डायरीत समाविष्ट केला आहे याची खात्री करुन दिली.

3 पैकी 3 पद्धत: सामील व्हा

1. आपले सामाजिक नेटवर्क विस्तृत करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला इतरांशी जोडल्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढतो आणि आपुलकीची भावना निर्माण होते, जी तुमच्या एकूणच कल्याणात योगदान देते. या व्यक्तींशी नियमित संपर्कात राहून मित्र आणि कुटूंबियांशी असलेले संबंध कायम ठेवा आणि मजबूत करा. प्रत्येक आठवड्यात कॉल करण्यासाठी किंवा त्यांना भेट देण्यासाठी वेळ निश्चित करा.
   • बाह्य शारीरिक क्रियाकलापांना सामाजिक संवादासह एकत्रित करण्यासाठी मित्रांसह फिरायला जा.
2. इतरांना काहीतरी अर्थ. स्वयंसेवा आपणास आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात आणि दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत करते. जेव्हा आपण जाणता की आपण इतरांना काहीतरी अर्थ सांगू शकता, तेव्हा आपण आपल्या सामर्थ्यावर अधिक लक्ष केंद्रित कराल आणि आपण काय ऑफर कराल यामुळे आपल्या मनाची भावना वाढेल.
   • आपल्या क्षेत्रातील समुदाय केंद्राशी संपर्क साधा किंवा इंटरनेटवर स्वयंसेवक पर्याय पहा.
3. क्लब किंवा कार्यसंघामध्ये सामील व्हा. नवीन छंद किंवा खेळ एकत्र करा किंवा क्लब किंवा संघटनेत सामील होऊन इतरांशी संवाद साधा. यामुळे आपल्या मनाशी जुळवून घेण्याची भावना निर्माण होऊ शकते आणि त्याचा अतिरिक्त फायदा हा आहे की आपण आपल्या आवडीचे काहीतरी करत आहात.
   • आपल्या क्षेत्रातील क्लब आणि संघटनांसाठी इंटरनेट शोधा आणि त्या अजेंडावर कोणत्या क्रियाकलाप आहेत ते पहा.
4. दयाळूपणाने यादृच्छिक हावभाव करुन इतरांना काहीतरी अर्थ द्या. यासारख्या यादृच्छिक हावभावांनी आपला मूड पटकन वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, काही कालावधीसाठी कोणत्याही गोष्टीसह अडकल्याशिवाय. हे हातवारे विशेषतः मोठे असण्याची गरज नाही. एक छोटा हावभाव करून घ्या, उदाहरणार्थ, कॉफी हाऊसमध्ये रांगेत आपल्या मागे उभ्या असलेल्या व्यक्तीसाठी कॉफी मागवणे किंवा बेघर व्यक्तीला आपण जेवताना खायला द्या.
   • दररोज किंवा आठवड्यात दयाळूपणा असलेल्या या यादृच्छिक जेश्चरची एक विशिष्ट संख्या बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण बनविलेले प्रत्येक जेश्चर लिहा आणि आपल्या मनाची भावना वाढविण्यासाठी आपल्याला दिलेल्या भावनांचे वर्णन करा.

टिपा

• तणावाचे परिणाम कमी करून निरोगी जीवनशैली तुमची मनःस्थिती सुधारू शकते.
• आपल्यास सकारात्मक राहण्याचे स्मरण देण्यासाठी आपल्या मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांची मदत नोंदवा.

चेतावणी

• नकारात्मक संभाषणांमध्ये व्यस्त राहू नका. अशा संभाषणांचा आपल्या मनाच्या मनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो.
• औषधे आणि अल्कोहोलचा वापर टाळा, कारण अशा पदार्थांचे सेवन नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकते.