लेखक:
Morris Wright
निर्मितीची तारीख:
23 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- 4 पैकी 1 पद्धतः जीवनशैलीमध्ये निरोगी बदल करा
- 4 पैकी 2 पद्धत: श्वास घेण्याचा सराव
- कृती 3 पैकी 4: आपली विचार करण्याची पद्धत बदला
- 4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक उपचार मिळवा
जर आपण सतत काळजीत असाल, तणावग्रस्त आहात, नकारात्मक विचार करत असाल किंवा आपत्तीजनक गोष्टी घडण्याची अपेक्षा करत असाल तर आपण चिंताग्रस्त अवस्थेचा सामना करीत असाल. चिंताग्रस्त विकारांची अचूक कारणे अनिश्चित असली तरीही बहुतेकदा असेच धोके घटक कुटुंबाच्या सदस्याप्रमाणे उपस्थित असतात ज्यांना चिंताग्रस्त डिसऑर्डर आहे, मानसिक आघात झाला आहे किंवा मानसिक आजार आहे. सुदैवाने, औषधोपचार, संज्ञानात्मक उपचार आणि जीवनशैलीतील बदलाचे योग्य संयोजन लक्षणे कमी करण्यास आणि चिंता दूर करण्यास मदत करू शकते.
पाऊल टाकण्यासाठी
4 पैकी 1 पद्धतः जीवनशैलीमध्ये निरोगी बदल करा
आपण प्रयत्न करू इच्छित नसलो तरीही सामाजिक समर्थन मिळवा. मजबूत कनेक्शन असलेले लोक या कनेक्शन नसलेल्या लोकांपेक्षा आरोग्यासाठी भिन्न जीवनातील परिस्थितीशी सामना करतात. आपण आपली चिंता नियंत्रित करण्यास शिकताच आपले समर्थन करण्यासाठी नवीन लोकांना जाणून घ्या. स्थानिक चिंता समर्थन गटामध्ये सामील व्हा, एखाद्या धार्मिक किंवा आध्यात्मिक संघटनेत सामील व्हा किंवा आपण आणि जवळच्या मित्रांच्या समूहासह अनेकदा भेट घ्या. - कनेक्शनची भावना आणि इतर लोकांकडून मिळालेल्या आश्वासनाचा तुमच्या संपूर्ण आरोग्यावर तीव्र सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की थोड्या सामाजिक समर्थनासह वृद्ध लोकांचा मृत्यू होण्याचा धोका जास्त असतो.
- एकाकीपणा आपल्या आरोग्यासाठी लठ्ठपणापेक्षा जास्त धोकादायक ठरू शकते आणि दिवसाचे 15 सिगारेट ओढण्यासारखेच आयुष्य लहान करू शकते. त्या कारणास्तव, इतरांसह वेळ घालवणे महत्वाचे आहे.
झोपेला प्राधान्य द्या. झोप आणि चिंतेत चिकन-किंवा-अंड्याचे जटिल नाते असते. झोपेच्या अभावामुळे चिंता होऊ शकते आणि चिंतेमुळे रात्रीची झोप खराब होऊ शकते. आपली चिंता नियंत्रित करण्यासाठी, दररोज रात्री किमान सात तास झोपेवर लक्ष द्या. पुरेशी झोप मिळण्यासाठी खालील टिप्स वापरा: - नियमित झोपेचे वेळापत्रक घ्या.
- झोपेच्या 30 मिनिटांपूर्वी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा.
- दररोज त्याच वेळी झोपा.
- आपल्या बेडरूममध्ये एक आरामदायक वातावरण आणि झोपेसाठी कठोरपणे बनवा.
- आपली शयनकक्ष थंड आणि गडद असल्याची खात्री करा.
- झोपेच्या 2 तासांपेक्षा कमी व्यायाम करा.
- संध्याकाळी विश्रांतीचा विधी विकसित करा.
- आराम देण्यास मदत करण्यासाठी सुगंधित सुगंधित सुगंधित चिकित्सा वापरा.
- दुपारी आणखी कॉफी पिऊ नका.
- झोपेच्या आधी जास्त खाऊ नका.
- जेव्हा सूर्य चमकत असेल तेव्हा दररोज बाहेर जा.
- धूम्रपान करणे थांबवा (निकोटीन आपल्या झोपेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते).
- झोपेच्या 2 तास आधी मद्यपान करू नका.
रोज व्यायाम करा. एकूणच शारीरिक आरोग्य राखण्याव्यतिरिक्त, व्यायामाचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर खोलवर परिणाम होऊ शकतो. शारिरीक क्रियाकलाप एंडोर्फिन तयार करतात जे शरीराला रसायनांसह पुरवतात जे आपल्याला चांगले वाटतात. परिणामी, नियमित व्यायामामुळे ताणतणाव दूर होऊ शकतो आणि आपल्या चिंतांपासून आपले लक्ष विचलित होऊ शकते. - डॉक्टर दररोज सुमारे 30 मिनिटे व्यायामाचा सल्ला देतात. चालणे, जॉगिंग करणे, फिरविणे किंवा सायकल चालविणे - निवड आपली आहे. करण्यासाठी वचनबद्ध फक्त एक क्रियाकलाप निवडा.
संतुलित आहार घ्या. आपण काय खावे आणि आपल्याला कसे वाटते यामधील संबंध कदाचित आपल्याला पूर्णपणे समजू शकणार नाही, परंतु ते तेथे आहे. परिष्कृत साखर किंवा चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य म्हणून विशिष्ट पदार्थ आणि पेये चिंता आणखीनच वाढवू शकतात. त्याऐवजी, भरपूर पाणी प्या आणि निरोगी जेवण खा, ज्यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि लीन प्रथिने असतील. - आपल्या आरोग्यास ताजी उत्पादन, मासे, सोयाबीनचे, शेंगदाणे, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी तेले, जे मानसिक आरोग्यास समर्थन देतात त्याभोवती आपला आहार आधारित करा. तथापि, प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि पदार्थांचे सेवन करा जे आपल्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
- प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स दोन्ही आपल्या आतडे आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. आपण पूरक आहार घेऊ शकता, आपण अन्न स्त्रोत देखील शोधू शकता. प्रीबायोटिक्सचा आपला वापर वाढविण्यासाठी फायबर जास्त असलेले फळ आणि भाज्या खा. उदाहरणार्थ शतावरी, टोमॅटो, आंबा, कांदे, सफरचंद आणि केळी खा. प्रोबायोटिक्ससाठी, थेट किंवा सक्रिय संस्कृती, सॉकरक्रॉट, किमची, मिसो सूप, केफिर, टेंथ आणि कोंबुकासह दही खा.
- कॅफिन आणि वाढती चिंता यांच्यातील दुवा यावर बरेच संशोधन केले गेले आहे. कॅफिन चिंता, नैराश्य आणि वैर वाढवते. सोडा, कॉफी (डेकाफ निवडा), चहा आणि चॉकलेटमध्ये कॅफिन टाळा.
अल्कोहोल आणि इतर औदासिन्यांचे आपले सेवन कमी करा. आपली चिंता कमी करण्यासाठी आपण मद्यपान करू शकता, परंतु असे लक्षात घ्या की ते अवचेतनपणे आपली स्थिती बिघडवते. ड्रग्स किंवा अल्कोहोलवर अवलंबून न राहता संगीत ऐकणे किंवा मित्राला कॉल करणे यासारख्या तणाव आणि चिंतासाठी आरोग्यदायी दुकान शोधते. 
स्वतःची काळजी घ्या. चिंताग्रस्त डिसऑर्डरसारख्या मानसिक आजाराशी झुंज देताना, आपण बरे होण्यावर आणि आपल्या जबाबदा .्यांबद्दल इतके लक्ष केंद्रित करू शकता की आपण नेहमीच्या काळजीबद्दल विसरून जा. ताणतणाव कमी करण्यासाठी दररोज स्वत: साठी काहीतरी करा. हे अतिरिक्त खास बनवते जेणेकरून आपल्याकडे दररोज उत्सुकतेसाठी काहीतरी असेल. - आपली राहण्याची जागा साप्ताहिक स्वच्छ करा जेणेकरून ती जास्त गोंधळ होणार नाही. प्रत्येक महिन्याच्या निश्चित दिवशी आपली बिले भरा.
- स्वत: ला दररोज उत्सुकतेसाठी काहीतरी द्या, मग तो एखाद्या मित्राशी गप्पा मारत असो, उबदार अंघोळात स्नान करा, आपला आवडता चहा किंवा कॉफीचा कप (डेकाफ) किंवा आपला आवडता सिटकॉम. हा "माझा वेळ" म्हणून वापरा.
- ताण सोडण्यासाठी जे काही लागेल ते करा. प्रत्येकासाठी योग्य उत्तर नाही.
4 पैकी 2 पद्धत: श्वास घेण्याचा सराव
शांत जागा शोधा जिथे आपण विचलित केल्याशिवाय एकटे राहू शकता. शक्य असल्यास दार बंद करा. जर आपल्याला या व्यायामाची अधिक सवय असेल तर आपण इतरांसमोर लक्ष विचलित करणे आणि व्यायाम करणे थांबविणे चांगले. 
आपल्या मागे सरळ सरळ उभे रहा. आपण खुर्चीवर किंवा मजल्यावरील पाय ओलांडू शकता जे आरामदायक आहे. - तुमची इच्छा असेल तर तुम्हीही झोपू शकता. तथापि, हे लक्षात ठेवा की सरळ बसणे आपल्या फुफ्फुसांना त्याच्या जास्तीत जास्त क्षमतेस भरण्यास अनुमती देते, जे श्वासोच्छवासाच्या सराव व्यायामांसह सर्वोत्तम आहे.
आपल्या हात समर्थन. आपले हात खुर्चीच्या मागील बाजूस ठेवा किंवा मांडीवर विश्रांती घ्या. हे खांद्यांना आराम देते आणि आपल्याला अधिक आराम करण्यास अनुमती देते. 
आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. आपल्या नाकातून 4 मोजण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या. आपले उदर वाढले पाहिजे. 
आपला श्वास धरा. फक्त 1 ते 2 सेकंद आपल्या फुफ्फुसात श्वास रोखून ठेवा. 
हवा सोडा. आता आपल्या फुफ्फुसातून सर्व हवा आपल्या तोंडाने सोडा. आपला श्वास तोंड सोडल्यामुळे आपण एक "श्वास घेणारा" आवाज ऐकला पाहिजे. आपला श्वासोच्छ्वास जसजसा बाहेर येत आहे तसतसे आपले पोट कसे डिफिलेट करा ते पहा. 
काही सेकंद थांबा. हायपरव्हेंटिलेशन टाळण्यासाठी पुन्हा श्वास घेण्यापूर्वी काही सेकंद थांबा. 
पुन्हा करा. हा संपूर्ण क्रम पाच मिनिटांसाठी पुन्हा करा. दर मिनिटास सुमारे सहा ते आठ श्वास चक्र चिंता दूर करण्यात प्रभावी मानले जातात. तरीही आपल्याला आपल्या आवडीनुसार स्वत: ची नैसर्गिक श्वास घेण्याची लय शोधण्याची आवश्यकता आहे. 
दिवसातून दोनदा हा व्यायाम करा. दर सत्रात कमीतकमी दोनदा दीर्घ श्वासाचा सराव करा. - लक्षात घ्या की जेव्हा आपल्याला खरोखरच चिंता वाटते तेव्हा श्वासोच्छ्वासाच्या तीव्र व्यायामाचे त्या वेळेस जतन केले जाऊ नये. चिंता आणि तणाव नियंत्रित होण्यासाठी दररोज हा व्यायाम करा.
इतर विश्रांती तंत्रासह खोल श्वास घ्या. चिंतेचा अतिरिक्त उपचार म्हणून ध्यान किंवा योगासारख्या इतर विश्रांती तंत्रांसह संयुक्त श्वास घेण्याचा सराव एकट्याने केला जाऊ शकतो.
कृती 3 पैकी 4: आपली विचार करण्याची पद्धत बदला
चुकीच्या विचारांचे नमुने ओळखा. चिंता किंवा नैराश्याच्या भावना वाढविणारे संज्ञानात्मक विकृती किंवा तर्कहीन विचार अस्वस्थ असतात. खाली, सर्वात सामान्य संज्ञानात्मक विकृतींचा विचार करा आणि आपल्या स्वतःच्या अंतर्गत संवादामध्ये आपण हे नमुने ओळखू शकता की नाही ते पहा. - सर्व किंवा काहीही (काळा आणि पांढरा) विचारसरणी: परिपूर्ण श्रेणींमध्ये परिस्थिती पाहणे - काहीतरी चांगले किंवा वाईट आहे, योग्य किंवा अयोग्य आहे, सूक्ष्मता, गुंतागुंत किंवा राखाडी क्षेत्रे न.
- एक मानसिक फिल्टरः सकारात्मक पैलू कमीतकमी कमीतकमी नकारात आणणे.
- पूर्वग्रहण: असे मानून की एखाद्याची नकारात्मक प्रतिक्रिया आपल्याबद्दल आहे; भविष्यातील नकारात्मक भविष्यवाणी
- मोठे करणे किंवा लहान करणे: परिस्थितीचे महत्त्व वाढविणे किंवा कमी करणे.
- अतीवधिकरण: सततच्या पद्धतीचा एक भाग म्हणून नकारात्मक घटना पहात आहे.
- "पाहिजे" विधानः स्वत: ला किंवा इतरांना काय करावे किंवा काय करू नये किंवा नाही याविषयी त्यांचा न्यायनिवाडा.
- भावनिक तर्क: केवळ भावनांवर आधारित तर्क - "मला मूर्ख वाटते, म्हणून मी असावे".
- सकारात्मक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करणे: आपल्या यशाची किंवा सकारात्मक वैशिष्ट्यांकडे दुर्लक्ष करणे.
संज्ञानात्मक विकृतीच्या वैधतेवर प्रश्न घ्या. नकारात्मक आंतरिक संवाद दूर करण्यासाठी, आपण हे लक्षात घ्यावे लागेल की आपण या संज्ञानात्मक विकृतींमध्ये भाग घेत आहात आणि नंतर या स्वत: च्या स्पष्टीकरणाला आव्हान देण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. - प्रथम आपण एक नकारात्मक आंतरिक संवाद लक्षात घेतलाः "माझ्या लक्षात आले की प्रत्येकजण माझ्याकडे पहात आहे आणि त्यांना माहित आहे की मी विचित्र आहे".
- मग पुढीलपैकी एक प्रश्न विचारून या मानसिकतेला आव्हान द्या:
- जो स्वतःबद्दल अशा गोष्टी बोलतो अशा मित्राला मी काय बोलू?
- हा विचार योग्य आहे की आपल्याकडे कोणता पुरावा आहे?
- हा विचार चुकीचा आहे याचा माझ्याकडे पुरावा काय आहे?
- मी "सत्य" सह "शक्यता" गोंधळात टाकत आहे?
- हा विचार तथ्यांपेक्षा मला कसा वाटतो यावर आधारित आहे?
आपला नकारात्मक विचार पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा. संज्ञानात्मक पुनर्रचनेचा मुख्य फोकस म्हणजे आपण विध्वंसक विचारांचा अनुभव घेत असताना लक्षात घेणे, या विचारांच्या वास्तविकतेस आव्हान देणे आणि विचारांना विधायक आणि सकारात्मक विचारांमध्ये रूपांतरित करणे. नकारात्मक विचारांना पुन्हा नाकारणे हा अधिक वास्तविकतेचा विचार करण्याचा आणि चिंताग्रस्त भावना कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. - उदाहरणार्थ, वरील टिप्पणी, "प्रत्येकजण माझ्याकडे पाहतो आणि त्यांना मी विचित्र वाटतो हे समजून घेताना लक्षात येते," तिची स्थिती खराब होण्याऐवजी सुधारण्यासाठी ती बदलली जाऊ शकते. याचा अर्थ वेगळा सांगायचा प्रयत्न करा, जसे की: "इतर मला कसे पाहतात हे मला ठाऊक नाही; ते वाईट किंवा चांगले असू शकते. पण मला माहित आहे की मी कोण आहे आणि मला त्याचा अभिमान आहे. "
दररोज अर्धा तास "काळजीचा क्षण" म्हणून अनुसूची करा. दररोज हा व्यायाम ठरलेल्या वेळी करा. आपल्या नेहमीच्या झोपेच्या वेळेपासून थोडा पुढे असा वेळ निवडा म्हणजे चिंता आणि चिंता आपल्या झोपेमध्ये अडथळा आणू नये. 
चिंता ओळखा आणि विलंब करा. आपल्या चिंतेची जाणीव करुन घ्या की ते आपल्याला कसे वाटते हे लक्षात घेऊन. असे विचार असल्यास की ज्यामुळे आपण तणावग्रस्त होऊ शकता, धडधड करा, आपले हात ओरडा, किंवा आपण चिंताग्रस्त असल्याचे इतर चिन्हे दर्शवत राहिल्यास आपण त्यांना काळजी म्हणून लेबल लावू शकता. नंतर, दिवसा, जेव्हा आपण चिंताग्रस्त आणि दु: खी व्हाल तेव्हा आपण काय विचार करीत आहात याचा विचार करा. - आवश्यक असल्यास, चिंतेच्या यादीवर चिंता लिहा आणि त्याबद्दल नंतर विचार करण्यास स्वत: ला स्मरण करून द्या. आपले मन स्पष्ट ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या दैनंदिन कामकाज सुरू ठेवा.
योग्य वेळी आपल्या समस्येवर जा. काळजीच्या क्षणी, त्यादिवशी आपण काय त्रास देत आहात याबद्दल आपण फक्त विचार करत नाही. एक पेन आणि आपली चिंता यादी घ्या आणि प्रत्येक समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा. - उत्तेजन नियंत्रण थेरपी संशोधन हे दर्शवते की चिंता ओळखणे, लक्षात ठेवण्याची वेळ निश्चित करणे, काळजी घेणे आणि नंतरच्या दिवसापर्यंत चिंता करण्यास उशीर करणे आणि विचारमंथन निराकरणाची उत्तम पद्धत ही चिंता कमी करणे होय.
आपली चिंता आणि नकारात्मक विचार व्यवस्थापित करण्याची आपल्यात सामर्थ्य आहे हे ओळखा. तत्वतः, उशीरा होणारी चिंता अशक्य वाटू शकते. तथापि, बर्‍याच सरावानंतर आपण केव्हा आणि कोठे काळजी करावी हे आपण ठरवू शकता. म्हणून, काळजी आपला संपूर्ण दिवस घेण्याची गरज नाही.
4 पैकी 4 पद्धत: व्यावसायिक उपचार मिळवा
आपल्या डॉक्टरांना भेटीची व्यवस्था करा. जर तुमच्या आयुष्यात चिंता ही समस्या उद्भवली की आपण यापुढे शाळा, काम, नात्यात किंवा इतर क्रियाकलापांमध्ये कार्य करण्यास सक्षम नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी भेटण्याची वेळ आली आहे. आपल्या चिंतेचा स्त्रोत निश्चित करण्यासाठी आपले डॉक्टर प्रयोगशाळेच्या चाचण्या आणि शारीरिक तपासणीचे ऑर्डर देऊ शकतात. - काही प्रकरणांमध्ये, चिंता ही केवळ मानसिक आजाराचे संकेत नसून ती दुसर्‍या आरोग्याच्या समस्येचे अग्रदूत आहे. चिंता ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह, दमा आणि अंमली पदार्थांचा गैरवापर किंवा नकार यांचा पहिला चेतावणी (किंवा दुष्परिणाम) असू शकते.
- इतर प्रकरणांमध्ये, चिंता औषधांचा दुष्परिणाम असू शकते. आपल्या परिस्थितीत असेच असू शकते का हे ठरवण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
मनोचिकित्सकांचा सल्ला घ्या. जर आपल्या डॉक्टरांनी आपल्या चिंतेसाठी सामान्य वैद्यकीय कारण ओळखले नाही तर आपल्याला चिंताग्रस्त निदान आणि उपचारात अनुभवी मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकांकडे जावे लागेल. आपले डॉक्टर आपली लक्षणे दूर करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात, परंतु बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की थेरपी आणि औषधोपचार यांचे संयोजन चिंता नियंत्रित करण्यासाठी उत्तम प्रकारे कार्य करते. 
आपल्या निदानात काय समाविष्ट आहे हे आपल्या थेरपिस्टला समजावून सांगा. भीती म्हणून आपण जे अनुभवत आहात ते फक्त लेबलिंग करणे आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व उत्तरे देत नाही. जरी मानसिक विकारांच्या डोमेनमध्ये, विकारांचा एक वर्ग आहे ज्यामध्ये चिंता ही मुख्य वैशिष्ट्य आहे. मानसशास्त्रज्ञ आपल्या वैयक्तिक इतिहासाचे पुनरावलोकन करू शकतात, मूल्यमापन करू शकतात आणि कोणत्या प्रकारची चिंता आपल्याला त्रास देत आहे हे निर्धारित करण्यासाठी प्रश्न विचारू शकतात. - आपल्याला पॅनीक डिसऑर्डर, फोबिया, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, वेड्युअल कंपल्सिव डिसऑर्डर, किंवा सोशल अस्वस्थता डिसऑर्डर यासारखे चिंताग्रस्त विकार असू शकतात.
आपल्यासाठी कोणता उपचारांचा पर्याय योग्य आहे याबद्दल आपल्या थेरपिस्टशी बोला. चिंताग्रस्त लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण स्वत: ची मदत करणारी तंत्रे वापरू शकता, तरी या परिस्थितीचा उपचार तज्ञाने केला पाहिजे. स्थितीच्या प्रकारावर आणि तीव्रतेनुसार मानसिक आरोग्य व्यावसायिक चिंता करण्याच्या उपचारांपैकी तीन पैकी एक पद्धत वापरतात: - औषधोपचार. चिंतेचे निदान बहुतेक वेळा नैराश्याने गोंधळलेले असते कारण मानसोपचारतज्ज्ञ अनेकदा चिंता कमी करण्यासाठी एन्टीडिप्रेससन्ट लिहून देतात. निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) नावाच्या औषधांचा एक वर्ग चिंताच्या उपचारात प्रभावी ठरू शकतो. इतर शक्यांमध्ये सेरोटोनिन नॉरपेनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआय), बेंझोडायजेपाइन आणि ट्रायसाइक्लिक एंटीडिप्रेसस समाविष्ट आहेत.
- उपचार. चिंतामुक्त करण्यासाठी एक प्रामाणिकपणे सिद्ध, प्रभावी उपचार म्हणजे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, जी जागरूकता वाढविण्यावर आणि चिंतेला हातभार लावणारे अवास्तव विचारांच्या पद्धती सुधारित करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. इतर संभाव्य उपचारात्मक पद्धतींमध्ये एक्सपोजर थेरपी (एक्सपोजर), स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी (एसीटी), डायलेक्ट्रेटिक बिहेवियरल थेरपी आणि नेत्र चळवळ डिसेंसिटायझेशन अँड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) यांचा समावेश आहे.
- या दोघांचे संयोजन.
धैर्य ठेवा. लोक बर्‍याचदा असे मानतात की ते उपचारांना चांगला प्रतिसाद देत नाहीत किंवा कार्य करत नाहीत कारण त्यांनी हस्तक्षेप करण्यासाठी काम करण्यासाठी पुरेसा वेळ दिला नाही. हे देखील लक्षात ठेवा, अनेक चिंताग्रस्त रुग्ण त्यांच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी सर्वात प्रभावी असे काहीतरी शोधण्यापूर्वी विविध प्रकारचे उपचार पर्याय वापरतात. - थेरपिस्टची भेट घेण्यासाठी कित्येक आठवडे लागू शकतात, त्यामुळे हार मानू नका.
- हे लक्षात ठेवा की काही औषधे काम करण्यास 8 आठवडे लागू शकतात.
