सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• टिपा
• गरजा

आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे आणि टोन करणे, पातळ होणे आणि वृद्धत्वामुळे त्वचा खराब होण्यापासून रोखणे हा एक उत्कृष्ट वेळापत्रक आहे. निरोगी आहार, भरपूर पाणी आणि व्यायामामुळे आपण आपल्यापेक्षा वयाने तरुण आहात. चेहर्याचा व्यायाम, किंवा चेहर्याचा योग, आपला स्नायू टोनिंग करून आणि सुरकुत्या कमी करुन आपला चेहरा तरूण बनवण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे. आपल्या चेह in्यावर जवळजवळ 50 स्नायू आहेत आणि या व्यायामामुळे डोळ्यांचा ताण कमी होतो आणि मान आणि चेह muscles्याच्या स्नायूंना आराम मिळतो. आपल्या दिनचर्यामध्ये हे वेळापत्रक समाविष्ट करा आणि आपल्या लक्षात येईल की आपल्या चेहर्यावरील त्वचा आणि स्नायू काही आठवड्यांनंतर कडक दिसू लागतात. आपण चेहर्यावरील स्नायूंना कसे प्रशिक्षण देऊ शकता ते येथे वाचा.

पाऊल टाकण्यासाठी

1. घरात एक जागा शोधा जिथे आपण सहज आणि अबाधित असाल. बर्‍याच आयसोमेट्रिक व्यायामाप्रमाणेच, आपल्या चेहर्‍यासाठी केलेला व्यायामसुद्धा प्रथम थोडासा विचित्र दिसू शकतो. एका खुर्चीवर, चांगल्या आसनात सरळ बसा.
2. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपली मान ताणून घ्या. दीर्घ श्वास घेताना आपण या सर्व हालचाली हळू वेगवान केल्या पाहिजेत. आपले डोके काही वेळा पुढे वाकवा आणि पुन्हा वर घ्या.
   • हनुवटी हळू हळू आपल्या छातीसह एका खांद्याच्या ब्लेडवरून दुसर्‍याकडे हलवा.
     
     
   • खांद्यावर प्रत्येक बाजूला सुमारे 5 सेकंद पहा. हे पुन्हा पुन्हा करा.
     
     
   • आपल्या डोक्याला उजवीकडे वळवा, जणू आपल्या डोक्यावर आपल्या खांद्यावर आराम करायचा असेल. 10 सेकंद धरा आणि नंतर डाव्या बाजूला पुन्हा करा. चेहर्याचा व्यायाम सुरू करण्यासाठी आपल्या डोक्यावर तटस्थ स्थितीकडे परत या.
     
     
3. डोके न हलवता उजवीकडे पहा. 5 सेकंद धरा. मग डोके न हलवता दुसर्‍या 5 सेकंद डावीकडे पहा.
   • 5 सेकंद पहा. 5 सेकंद खाली पहा. 5 सेकंद कोणत्याही दिशेने तिरकस पहा. प्रत्येक दिशेसाठी हे 2-10 वेळा पुन्हा करा.
     
     
   • डोळ्याच्या या व्यायामामुळे डोळ्यांतील पापण्या कमी होऊ शकतात आणि संगणकावर काम केल्यावर किंवा बर्‍याच काळासाठी टीव्ही पाहिल्यानंतर आपले डोळे ताजे करण्यास देखील मदत होते. डोळे बंद करून आपण हा व्यायाम देखील करु शकता.
     
     
4. तुमची जीभ जिथपर्यंत शक्य असेल तशीच चिकटवा. ही स्थिती 60 सेकंद धरून ठेवा.
5. आपल्या भुवया उंच करा आणि 5 सेकंद धरून ठेवा. जिथे शक्य असेल तिथे आपले डोळे उघडा आणि आपले तोंड नाकारण्यासारखे ठेवा. हे 5 वेळा पुन्हा करा.
6. आपले डोळे विस्मयकारकपणे पहा. भुवया उंचावण्याचा प्रयत्न करा. हे 5 वेळा पुन्हा करा.
7. कमाल मर्यादा पहा. आपण एखाद्याला चुंबन घेणार आहात असे आपले ओठ ओढून घ्या. 5 सेकंद धरा आणि 5 वेळा पुन्हा करा.
   • कमाल मर्यादा पाहताना 5 वेळा आपली जीभ चिकटवा. हे मानांच्या स्नायूंना ताणून मजबूत करते. व्यायाम सुरू ठेवण्यासाठी आपले डोके तटस्थ स्थितीकडे परत करा.
     
     
8. खोल श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण श्वास बाहेर काढता तेव्हा ओठ ओढा आणि हळूवारपणे आपल्या फुफ्फुसातून हवा उधळा, जणू काही जण एखाद्याला चुंबन देत आहात. 30 सेकंद ते 1 मिनिट असे करा.
9. आपल्या उजव्या गालाच्या वरच्या बाजूला 3 बोटे ठेवा. हळू दाबा. शक्य तितक्या शक्य तितक्या वेळेस आपल्या गालांची हाड उंचावण्यासाठी हसत राहा.
   • 5 सेकंदांसाठी प्रत्येक बाजूला हे 3 वेळा पुन्हा करा.
     
     

टिपा

• व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपले हात धुवा. आपला चेहरा स्पर्श केल्यास त्वचा दूषित होऊ शकते, परिणामी ब्लॅकहेड्स आणि डाग येऊ शकतात.

गरजा

• खुर्ची
• शांत वातावरण