सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: ठरू
• टिपा

कोब्रा पोझ किंवा भुजंगासन हा एक मागचा वाकलेला भाग आहे जो धड, हात आणि खांद्याच्या पुढील भागातील स्नायूंना ताणतो. पाठीचा कणा कमी करण्यासाठी तसेच पाठीचा कणा लवचिकता सुधारण्यासाठी ही एक उत्कृष्ट मुद्रा आहे. कोब्रा पोझ बहुतेक वेळा योगासनाच्या सूर्य नमस्कार अनुक्रमाचा भाग म्हणून केले जाते.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: ठरू

1. आपल्यासाठी कोब्रा पोझ योग्य असल्याची खात्री करा. आपल्याकडे कार्पल बोगदा सिंड्रोम असल्यास किंवा इतर मनगटात दुखापत असल्यास, नुकतीच शस्त्रक्रिया झाल्यास किंवा वाकलेली समस्या कमी झाल्यास परत समस्या असल्यास कोब्रा पोझ टाळा.
   • आपण गर्भवती असल्यास, या स्थितीत आपल्या पोटात खोटे बोलणे टाळा, परंतु आपण भिंतीविरूद्ध हात उभा करून आणि पोझच्या पारंपारिक आवृत्तीप्रमाणेच आपल्या मणक्याला वाकवून स्थिती समायोजित करू शकता.
   • आपण यापूर्वी कधीही योगाचा अभ्यास केला नसेल तर, योगासने सुरू करण्यासाठी तुम्ही पुरेसे निरोगी आहात याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टरांना भेटा आणि तुम्हाला ज्या व्यायामाची अंमलबजावणी करायची आहे त्यामध्ये काही mentsडजस्टची चर्चा करा.
2. योग्य पोशाख घाला. आपण असे कपडे परिधान केले आहेत की आपण मुक्तपणे हालचाल करू शकतील आणि योग व्यायामादरम्यान तुमचे लक्ष विचलित होणार नाही याची खात्री करा.
   • जेव्हा आपण घाम येणे सुरू करता तेव्हा चटईवर घसरण्यापासून टाळण्यासाठी आपल्या हातात एक लहान टॉवेल ठेवण्याचा विचार करा.
3. एक आरामदायक जागा शोधा. आपण देखील योग वर्गाच्या बाहेर सराव केल्यास, योगासनासाठी व्यायामापासून मुक्त असे एक शांत स्थान शोधा. आपला योग चटाई पसरविण्यासाठी आणि काहीही न फटकावता सर्व दिशेने हात लांब करण्यासाठी जागा असणे आवश्यक आहे.
4. हळू प्रारंभ करा. आपल्या मणक्याच्या लवचिकतेवर अवलंबून आपण कोब्रा पोझ विविध स्तरावर करू शकता. आपण किती लवचिक आहात हे महत्त्वाचे नाही, आपल्या शरीरास उबदार करण्यासाठी हलके बॅकसह प्रारंभ करा.
   • आपल्या प्रशिक्षणातून सर्वोत्कृष्ट निकाल मिळविण्यासाठी आणि दुखापती टाळण्यासाठी आपण केवळ आपल्या स्वतःच्या मर्यादेपासून प्रारंभ करत आहात आणि स्वतःशी इतरांशी तुलना करू नका याची खात्री करा.
   • आपण योगाचे वर्ग घेत असल्यास, आपल्या प्रशिक्षकास सुरुवातीला आपण "लो कोब्रा" किंवा "बेबी कोबरा" करायला सांगावे आणि जर आपण ते हाताळू शकले तर "हाय कोब्रा" पर्यंत काम करावे. ही प्रगती आपल्याला हळू हळू आपल्या मणक्यांना उबदार करण्याची संधी देते.

टिपा

• आरामदायक वाटण्यापेक्षा कधीही आपल्या मागे वाकण्यास जोर देऊ नका. जास्त ताणून न येण्यासाठी आपण आपले हात वापरू शकता, परंतु केवळ मुद्रा टेकू शकता, सखोल वाकणे नाही.
• कोब्रा पोझेस दरम्यान आपले कूल्हे मजल्यात ढकलणे लक्षात ठेवा. आपले कूल्हे वाढू लागताच, पवित्रा अधिक ऊर्ध्व कुत्राप्रमाणे बनतो.
• नेहमी आपल्या खांद्याला कान पासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• बॅक बेंड दरम्यान आपल्याला आपल्या मागील पीठात कधीही दबाव जाणवू नये. जर आपण तसे केले तर ताबडतोब आपल्या पाठीची वक्रता कमी करा.