सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: औदासिन्यासाठी मदत मिळविणे
• भाग 3 पैकी: जीवनशैली बदलणे
• भाग 3 चा 3: नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे

बरेच लोक आत्महत्या करण्याच्या विचारसरणी, मळमळ, वजन वाढणे, लैंगिक इच्छा कमी होणे किंवा तग धरणे, निद्रानाश, चिंता, चिडचिडेपणा आणि थकवा यासह औषधांच्या प्रतिकारशक्तीच्या अप्रिय दुष्परिणामांबद्दल तक्रार करतात. तथापि, डिस्क्रिप्शन एन्टीडिप्रेससन्ट हा नैराश्यावर उपचार करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. प्रिस्क्रिप्शन अँटीडिप्रेससन्ट्ससाठी बरेच नैसर्गिक पर्याय देखील आहेत. आपण एन्टीडिप्रेससन्टसाठी नैसर्गिक पर्याय शोधत असाल तर, आपण आपल्या थेरपीनुसार नैराश्यासाठी नैसर्गिक उपचारांचा वापर करत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या औदासिन्यावर नैसर्गिकरित्या उपचार करण्याची योजना कशी करावी याबद्दल आपल्या थेरपिस्ट आणि डॉक्टरांना सांगा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: औदासिन्यासाठी मदत मिळविणे

1. एक थेरपिस्ट शोधा. टॉक थेरपी हा नैराश्यावरील एक उत्तम नैसर्गिक उपचार आहे, म्हणून आपल्याला शक्य तितक्या लवकर थेरपिस्ट शोधणे महत्वाचे आहे. एक थेरपिस्ट आपले म्हणणे ऐकून घेण्यास आणि आपल्याला बरे वाटण्याच्या दिशेने कार्य करण्यास मदत करू शकते. जरी आपण नैराश्यासाठी इतर नैसर्गिक उपचार करण्याचा प्रयत्न केला तरीही आपण नियमितपणे थेरपिस्टशी भेटणे सुरू केले पाहिजे. आपण आपल्या आरोग्य विमा कंपनीची वेबसाइट तपासून आपल्या क्षेत्रातील एक थेरपिस्ट शोधू शकता.
   • नैसर्गिक उपचारांसह थेरपी एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. हर्बल पूरक घेतल्यास किंवा अधिक व्यायाम केल्याने कदाचित आपले औदासिन्य बरे होणार नाही. म्हणूनच थेरपीला आपल्या औदासिन्याचे मुख्य घटक बनविणे आणि इतर नैसर्गिक उपचारांना पूरक बनविणे महत्वाचे आहे.
   • हे लक्षात ठेवा की एक थेरपिस्ट आपल्याला चांगल्या सवयी विकसित करण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे आपले औदासिन्य सुधारू शकते. उदाहरणार्थ, एक थेरपिस्ट आपल्याला तणाव व्यवस्थापनाचे चांगले तंत्र, आरोग्यासाठी खाण्याच्या उत्तम सवयी आणि अधिक सकारात्मक विचारांचा विकास करण्यास मदत करू शकते.
2. आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण आपल्या औदासिन्यासाठी औषध घेऊ इच्छित नसले तरीही, डॉक्टर मदत मागण्यासाठी अद्याप एक चांगला माणूस आहे. आपला डॉक्टर आपल्याला एखाद्या थेरपिस्टकडे देखील सांगू शकतो.
   • लक्षात ठेवा की औदासिन्य हा एक रोग आहे जो उपचार न करता सोडल्यास तो आणखी वाईट होऊ शकतो. शक्य तितक्या लवकर नैराश्यासाठी मदत घ्या.
   • आपण आपल्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी मदत करत असलेल्या कोणत्याही नैसर्गिक उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगण्याची खात्री करा.
3. संबंधित कुटुंबातील एखाद्या सदस्याला किंवा जवळच्या मित्राला सांगा. जर आपल्याला थेरपिस्ट शोधण्याची किंवा एकट्या डॉक्टरांची भीती वाटत असल्याचे दिसून आले तर आपण विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला आणि मदतीसाठी विचारू शकता. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा किंवा मित्राचा पाठिंबा आल्यास मदत घेणे आणि आपल्या औदासिन्यावर उपचार करणे सुलभ करते.
   • हे लक्षात ठेवा की मित्र आणि कुटूंबाशी बोलणे हा एक थेरपिस्टची मदत घेण्याचा पर्याय नाही, परंतु आपल्याला बरे होण्याची आणि आवश्यक असलेली मदत शोधण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

भाग 3 पैकी: जीवनशैली बदलणे

1. हलवा. व्यायामामुळे मनाला आणि शरीराला फायदा होतो आणि ते औदासिन्यासाठी कमी केलेला उपचार आहे. जेव्हा आपण व्यायामास प्रारंभ करता तेव्हा एंडोर्फिन बाहेर पडतात, ज्यामुळे वेदनांचे आकलन कमी होते आणि सकारात्मक भावना वाढतात. व्यायामामुळे तणाव कमी करणे, आत्मविश्वास वाढवणे आणि चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे देखील कमी होऊ शकतात.
   • कोणताही व्यायाम नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतो. सायकलिंग, नृत्य, धावणे किंवा धावणे, बॅडमिंटन किंवा रेसिंगचा प्रयत्न करा. इतरांना हलवून आणि भेटणे सुरू करण्यासाठी आपल्या व्यायामशाळेत ग्रुप फिटनेस क्लास वापरुन पहा.
2. झोपण्याच्या चांगल्या सवयीने सुरुवात करा. उदासीनता झोपेच्या नमुन्यावर परिणाम होऊ शकते जसे की जास्त झोप किंवा खूप कमी झोप. आपल्याला पुरेशी निवांत झोप मिळेल हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या झोपेच्या सवयी बदला. झोपायला जाऊन आणि दररोज एकाच वेळी उठून झोपण्याच्या दिनक्रम तयार करा - आठवड्याच्या शेवटी देखील - आणि दिवसा झोपायला टाळा. आणि आपल्या बेडरूममध्ये व्यत्यय आणू नका; तुमचा टीव्ही, लॅपटॉप आणि फोन काढून टाका, तुमची झोपेत अडथळा आणू शकेल.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी आंघोळ करून पहा. एक कप हर्बल चहा प्या किंवा एक पुस्तक वाचा.
3. दररोज ध्यान सुरू करा. मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, मनाला शांत करण्यासाठी आणि उदासीनतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी ध्यान करणे चांगले आहे. मनाची जाणीव चिंतन करुन प्रारंभ करा, जे आपले विचार आणि भावना निर्णयाविना स्वीकारण्यावर केंद्रित आहे. आपण सध्याच्या क्षणी स्वत: बद्दल अधिक जागरूक होऊ इच्छित आहात. जितके तुम्ही ध्यान कराल तेवढे प्रभावी होईल.
   • मनापासून ध्यान करताना, शरीरावर, श्वासावर आणि मनावर लक्ष केंद्रित करा. शरीराबरोबर मनापासून ध्यान करण्यासाठी, आपल्या इंद्रियांसह काहीतरी निरीक्षण करण्याचा सराव करा (एक फूल उचलून घ्या, जवळून पहा. नंतर त्याचा वास घ्या आणि सुगंध घ्या. आपण त्याचा स्वादही घेऊ शकता. फुलांसमवेत उपस्थित रहा.) आपल्या श्वासासह चिंतन करण्यासाठी, स्वत: ला संपूर्णपणे आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करू द्या, इनहेलिंग आणि श्वासोच्छ्वास घ्या. आपला श्वास अधिक लांब आणि प्रत्येक क्षणी शांततेचा अनुभव घ्या.
   • जेव्हा आपण स्वत: ला विचारांमध्ये अडकलेले (आठवणी, दिवसाची योजना) समजता तेव्हा त्या विचाराचे निरीक्षण करा. "आज दुपारच्या जेवणासाठी काय खावे याचा मला विचार आहे." याचा न्याय करु नका, फक्त निरीक्षण करा आणि मग पुन्हा ध्यान करा यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • औदासिन्याशी निगडित अधिक चिंतन तंत्रे शिकण्यासाठी, आपण विकीवरील चिंतनासह नैराश्यावर उपचार करण्याचा एक लेख शोधू शकता.
4. आपला ताण व्यवस्थापित करा. आपण शाळा, कौटुंबिक जीवन, कौटुंबिक आणि कामामध्ये गुंतू शकता आणि स्वत: साठी काही क्षण घेऊ नका. ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण ते वाढवू द्या, परंतु आपण दररोज त्यावर प्रक्रिया करा. स्वत: ला आपल्या भावना भुरळ घालण्याची संधी देऊ नका; त्यांना सोडा. एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा किंवा कुटुंब आणि मित्र जेव्हा ते सादर करतात तेव्हा आपली चिंता व्यक्त करतात, त्यानंतर नाही. दररोज विश्रांतीसाठी वेळ द्या; यात फिरायला जाणे, संगीत ऐकणे, एखादा खेळ खेळणे किंवा एखाद्या उपक्रमात भाग घेणे किंवा आंघोळ करणे समाविष्ट असू शकते.
   • "नाही" कसे म्हणायचे ते शिका. याचा अर्थ कामाच्या ठिकाणी नवीन प्रकल्पांना "नाही" म्हणणे, चर्चमध्ये स्वयंसेवी कर्तव्ये स्वीकारणे किंवा शुक्रवार रात्री बाहेर जाण्याऐवजी घरीच राहणे निवडणे याचा अर्थ असू शकतो. जर एखाद्यास गप्पा मारायच्या असतील पण आपल्याकडे वेळ नसेल तर संभाषण विनम्रतेने समाप्त करा आणि त्यांना कळवा की आपल्याकडे वेळ मर्यादित आहे.
   • जर आपणास तणाव वाटत असेल परंतु तो कोठून येत आहे हे दर्शवू शकत नाही, तर तणाव जर्नल सुरू करा. आपल्या दैनंदिन सवयी, आपले दृष्टीकोन आणि आपली सबब ("माझ्याकडे आज फक्त 1000 गोष्टी करायच्या आहेत") आणि ज्या गोष्टींचा दररोज तुम्हाला ताण पडतो त्या लिहा. कोणत्या गोष्टी किंवा परिस्थिती नियमितपणे समोर येतात त्याकडे लक्ष द्या. आपल्या मुलांना शाळेत जाणे किंवा बिले ठेवणे ही कामाची अंतिम मुदत असू शकते.
5. रोजचा नित्यक्रम करा. उदासीनता आपल्यास आपल्यास असलेल्या कोणत्याही संरचनेतून बाहेर काढू शकते आणि दिवस सहजपणे वाटू शकतात की ते एकत्र वितळत आहेत. नित्यक्रमात चिकटून राहिल्यामुळे आपणास परत रुळावर येण्यास मदत करणे आवश्यक आहे अशा गोष्टी साध्य करू शकतात आणि निराशेच्या कोकूनमधून बाहेर काढतात.
   • आपला दिवस निश्चित करा आणि आपण क्रियाकलाप सुरू ठेवत असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्याकडे क्रियाकलाप करण्यास उर्जा नसल्यासारखे वाटू शकते तरीही तसे करून पहा.
   • आपण आपल्या सूचीमध्ये मानक क्रियाकलाप देखील समाविष्ट करू शकता, जसे की अंथरुणावरुन बाहेर पडणे, आंघोळ करणे किंवा न्याहारी खाणे. एकदा आपण कामे पूर्ण करण्याच्या लयीत गेल्यानंतर (अगदी लहान लहान देखील) गोष्टी केल्या जाण्यासाठी आपणास उत्तेजन मिळते.
   • आपण आपल्या सूचीतील सर्व गुण पूर्ण करता तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. आपण स्वत: ला बबल बाथ, मिष्टान्न किंवा टीव्हीसमोरच्या वेळेसह बक्षीस देऊ शकता.
6. नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. बर्‍याच लोकांना नैराश्यात अडकविल्यामुळे “मी पुरेसे चांगले नाही”, “कोणीही मला आवडत नाही”, “माझे आयुष्य निरर्थक आहे” किंवा “मी काहीही केले तर काहीच किंमत नाही” अशी नकारात्मक विचारांची पळवाट आहे. जेव्हा आपण उदास आहात तेव्हा सर्वात वाईट निष्कर्ष काढणे सोपे आहे. या नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यासाठी (ज्यामुळे नकारात्मक विचार उद्भवतात) तर्कशास्त्र वापरा आणि ही विधाने खरोखर आपली आहेत का याचा विचार करा. आपल्यासारख्या कोणालाही आवडत नाही, किंवा तुम्हाला याक्षणी एकटे वाटत आहे काय? आपण टाळत आहात असे आपले मित्र आणि कुटुंब असू शकतात. सर्वात वाईट निष्कर्षापासून प्रारंभ करताना स्वत: ला विचारा की या विचाराला कोणते पुरावे आहेत.
   • आपले जीवन अर्थपूर्ण बनविणार्‍या गोष्टींबद्दल विचार करा. बर्‍याच वेळा या छोट्या छोट्या गोष्टी असतात, कामाच्या ठिकाणी केलेली अप्रतिम जाहिरात किंवा सुंदर कार किंवा घर नव्हे तर दररोज तुम्हाला प्रेमाने अभिवादन करणारा कुत्रा, दक्षिण अमेरिकेत आपण केलेले प्रेमळ काम, किंवा आपण बनविलेले कला आणि त्या लोकांना त्यांच्या आत्म्यात स्पर्श करते.
7. काहीतरी नवीन करून पहा. औदासिन्य आपणास अशा गोंधळात टाकते की असे दिसते की काहीही बदलत नाही आणि आपणास नेहमीच भयानक वाटते. या भावना सोडून देण्याऐवजी बाहेर जा आणि काहीतरी नवीन करून पहा. जेव्हा आपण नवीन क्रियाकलाप वापरण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा ते आपल्या मेंदूत रासायनिकरित्या बदलते आणि डोपामाइन वाढवते, जे आनंद आणि शिक्षणाशी संबंधित आहे.
   • नवीन भाषा शिका, एखाद्या प्राण्यांच्या निवारा येथे स्वयंसेवा करा किंवा चित्रकला धडे घ्या. आपल्याला जे वाटते त्यापेक्षा थोडे वेगळे काहीतरी करा.
8. मित्रांसह स्वतःला वेढून घ्या. आपण स्वत: ला दु: खाच्या गुहेत अलग ठेवू इच्छित असाल तर आपण ज्या लोकांची काळजी घेत आहात व ज्यांची काळजी घेत आहात त्यांच्याबरोबर वेळ घालवण्याचे वचन द्या. त्यातून बाहेर पडण्यासाठी आपणास बर्‍याच कल्पना मिळू शकतात ("मला अंथरुणावरुन बाहेर पडायचे नाही", "मी इतका दुःखी आहे की मी फक्त त्यांना निराश करतो आहे", "कोणालाही माझ्याबरोबर वेळ घालवायचा नाही") किंवा "ते माझ्याशिवाय चांगले आहेत") परंतु मित्राला कॉल करा, योजना करा आणि ते टाळण्याचा प्रयत्न करा. इतरांसमवेत वेळ घालविण्यामुळे आपल्याला इतका वेगळा वाटत नाही. मित्रांसोबत रहाणे आपल्याला अधिक "सामान्य" वाटण्यात मदत करू शकते आणि आपण ज्या लोकांची काळजी घेत आहात त्यांच्याबरोबर राहून आपणास कनेक्ट आणि प्रेमळपणा जाणण्यास मदत होते.
   • जेव्हा आपण थकल्यासारखे असले तरीही एखादा मित्र भेटण्यासाठी कॉल करतो तेव्हा "होय" म्हणा.
   • आपल्या कुटुंबासमवेत वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 3 चा 3: नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे

1. औषधी वनस्पती वापरा. संपूर्ण इतिहासात, औषधी वनस्पतींचा आजार आणि आजारावर उपचार करण्यासाठी प्राचीन उपाय म्हणून उपयोग केला जात आहे, त्यात नैराश्यासह. आपण पारंपारिक औषध (जसे की एंटीडिप्रेसस) बायपास करणे पसंत करत असल्यास, औषधी वनस्पती नैराश्या आणि तणावासाठी पर्यायी उपाय प्रदान करतात.
   • डिप्रेशनच्या उपचारांसाठी सर्वात जास्त वापरली जाणारी औषधी वनस्पती म्हणजे सेंट जॉन वॉर्ट.
   • केशर हा आणखी एक मसाला आहे जो डिप्रेशनवर उपचार करण्यासाठी वापरला जातो. ते अर्क म्हणून घेतले जाते.
   • वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण औषधी वनस्पती इतर औषधे कशी कार्य करतात यावर परिणाम करू शकतात.
2. पूरक प्रयत्न करा. औदासिन्यासाठी पूरक आहारात सामान्यत: औषधी वनस्पती, नैसर्गिक रसायने किंवा डिप्रेशनवर उपचार करणारी जीवनसत्त्वे असतात. औदासिन्यावर उपचार करणार्‍या पूरक आहारांची काही उदाहरणे:
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, ते अलसी तेलात आढळतात आणि तोंडी घेतले जाऊ शकतात.
   • सॅम, शरीरात नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे एक केमिकल, मुख्यत्वे यूरोपमध्ये औदासिन्यावर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते.
   • 5-एचटीपी, जो सेरोटोनिन पातळीवर परिणाम करतो आणि काउंटरवर उपलब्ध आहे.
   • डीएचईए, शरीराने तयार केलेले हार्मोन जे अस्थिर असल्यास मूड नष्ट करू शकते.
   • नेदरलँड्स मध्ये, कडक नियम पूरक आहारांवर लागू होतात परंतु आपण नेहमीच हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपण या उत्पादनांसाठी विश्वसनीय पत्ता शोधत आहात.
3. अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. एक्यूपंक्चर हा पारंपारिक चीनी औषधाचा भाग आहे आणि आपल्या शरीराच्या उर्जा प्रवाहात कार्य करतो. अ‍ॅक्यूपंक्चरचा आधार म्हणजे उर्जा अवरोध सोडणे आणि विशिष्ट ठिकाणी विशिष्ट पातळ सुईद्वारे आपल्या शरीरात इष्टतम प्रवाह पुनर्संचयित करणे. Upक्यूपंक्चर वेदना आणि वेदना आणि झोपेच्या समस्या देखील मदत करू शकते.
   • आपल्या आरोग्य विम्यास कॉल करा आणि पहा की अ‍ॅक्यूपंक्चरची परतफेड केली आहे. अनेक आरोग्य विमा कंपन्या अ‍ॅक्यूपंक्चरच्या काही किंमतीची परतफेड करतील.
4. आरोग्याला पोषक अन्न खा. आपल्या शरीरासाठी आपण करू शकता त्यापैकी एक चांगली गोष्ट म्हणजे त्याबद्दल काळजी घेणे. एकट्या आहारामुळे तुमचा नैराश्य बरा होणार नाही, तर तो तुमचा मूड नक्कीच उंचावेल आणि तुमच्या प्रेरणास बळकटी देण्यासाठी आवश्यक-आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेल. त्या व्यतिरिक्त; जेवण वगळू नका जेणेकरुन तुमची रक्तातील साखर स्थिर असेल, ज्यामुळे मूड बदलू शकेल.
   • नारळ चरबीसारखे निरोगी चरबी खा, जे सेरोटोनिनच्या पातळीस वाढवते.
   • बर्‍याच पौष्टिक पदार्थांशिवाय फास्ट फूड आणि इतर "जंक फूड्स" टाळा.
   • मद्यपान टाळा, जे अंमली पदार्थ आहे. लक्षात ठेवा की तुम्हाला मद्यपान करून घेतलेला आराम थोडक्यात टिकेल आणि तुमच्या कोणत्याही समस्येचे निराकरण होणार नाही.
   • विकिपीडियावरील आरोग्यदायी, संतुलित जेवण कसे खावे याविषयी अधिक माहितीसाठी "आरोग्य कसे खावे" हा लेख वाचा.
5. संमोहन वापरा. कृत्रिम निद्रा आणणारे उपचार आपल्याला मानसिक उदासिनता, निराशावादी विचारांचा प्रतिकार करण्यास व त्यास प्रतिबिंबित करण्यास शिकवू शकतात जे बहुतेकदा आपल्या नैराश्यास बळ देतात. कल्पनाशक्ती आणि सूचनेसह एकत्रित दीर्घ श्वासोच्छ्वास वापरणे, संमोहन आपल्याला आपल्या नैराश्याच्या मुळांवर खोलवर वळण लावण्यास आणि आपल्या अवचेतन मनामध्ये नवीन कौशल्ये आत्मसात करण्यास मदत करते, जे जाणीवपूर्वक करण्यापेक्षा खूपच जास्त असू शकते. या सर्वांमुळे नकारात्मक आणि नैराश्यपूर्ण विचारांना नकार देण्यासाठी आणि नवीन सशक्तीकरण विचार स्थापित करण्याची मानसिक स्थिती निर्माण होते.
   • काही आरोग्य विमा कंपन्या औदासिन्या उपचार करण्याचा एक मार्ग म्हणून संमोहन परतफेड करतील.
   • हिप्नोथेरपी नैराश्याच्या उपचारांवर खूप प्रभावी ठरू शकते, विशेषत: जेव्हा इतर औदासिन्य उपचारांसह एकत्र केले जाते.
6. लाइट थेरपी वापरुन पहा. जर तुमची उदासीनता हंगामी असेल तर हलकी थेरपी उपयुक्त ठरू शकते. लाईट थेरपी (ज्याला फोटोथेरपी देखील म्हटले जाते) मध्ये दिवसाचा प्रकाश किंवा विशिष्ट किंवा अत्यंत तेजस्वी, पूर्ण स्पेक्ट्रम लाईटचा विहित कालावधी (सामान्यत: 20 मिनिटे) प्रकाश असतो. आपण सनी भागात राहात असल्यास, दररोज आपल्यास सूर्याकडे जाण्याची खात्री करा जेणेकरुन आपण पुरेसे व्हिटॅमिन डी शोषून घ्या, ते त्वचेद्वारे सर्वोत्तम शोषले जाईल. जर आपण एखाद्या गडद ठिकाणी राहत असाल किंवा हिवाळ्यात रिमझिम झाला असेल तर, दिवसा दिवा म्हणून गुंतवणूक करा. लाइट बल्ब मैदानी प्रकाशाची नक्कल करू शकतात आणि आपला मूड सुधारणार्‍या केमिकल सोडण्यासाठी मेंदूला लक्ष्य करतात.
   • आपण ऑनलाइन किंवा विशेष स्टोअरमध्ये डेलाईट दिवे आणि हलके थेरपी दिवे खरेदी करू शकता किंवा आपल्या डॉक्टरांकडून शिफारस घेऊ शकता.
   • हलक्या थेरपी विशेषत: हंगामी उदासीनतेसाठी प्रभावी असतात, ज्याला "हिवाळी औदासिन्य" देखील म्हटले जाते.