वेळेवर झोपायला कसे जायचे

व्हिडिओ: ११.भेळ, इयत्ता:- दुसरी 【नवीन अभ्यासक्रम】विषय :- मराठी, नंदा कानडे, दौंड.

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

आपण स्वतःला अधिक झोप घेण्यास सांगत आहात, परंतु वेळेवर झोपायला कसे जायचे हे आपण समजू शकत नाही? झोप खूप महत्वाची आहे, पण कधीकधी आयुष्य खूप व्यस्त किंवा विचलित करणारे असते. आपल्या झोपेला निरोगी सवयीमध्ये बदलण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

पावले

1 आपल्याला किती झोपेची आवश्यकता आहे ते ठरवा. प्रत्येक व्यक्तीसाठी झोपेची गरज वेगळी असते आणि आपल्या स्वतःच्या गरजा जाणून घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण योग्य झोपेची वेळ सेट करू शकता आणि चिकटू शकता. हे कदाचित तुम्हाला स्पष्ट वाटत नाही, खासकरून जर तुम्ही तुमच्या उर्वरित आयुष्यात सुधारणा करण्यासाठी यापूर्वी तुमची झोप पार्श्वभूमीवर ढकलली असेल, परंतु मुख्य संकेत म्हणजे जागे झाल्यानंतर पुनर्प्राप्तीची भावना असणे. खूप तासांची झोप तुम्हाला आळशी आणि झोपेची अनुभूती देऊ शकते, तर खूप कमी तुम्हाला चिडचिडे आणि थकल्यासारखे वाटू शकते.
- आपण झोपायला जाण्याच्या वेळेचा मागोवा घेणे सुरू करा आणि जेव्हा आपण उठता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते याची तुलना करा. वेळ खूप वेळा तपासू नका किंवा ते खराब होईल. तुम्ही उठता तेव्हा तुमच्यासाठी झोपेची वेळ कोणती वाटते हे जाणून घेण्यासाठी वेगवेगळ्या टाइम स्लॉट वापरून पहा.
2 आपल्याला वैयक्तिकरित्या किती वेळ आवश्यक आहे आणि दररोज उठण्याची वेळ यावर आधारित आपल्याला कोणत्या वेळी झोपण्याची आवश्यकता आहे ते शोधा. आपल्याला सकाळी कधी उठायचे आहे ते ठरवा आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या झोपेच्या तासांची संख्या मोजा. ही तुमची झोपेची वेळ आहे.
- सर्वोत्तम वेळ काढण्यासाठी स्वतःला मदत करण्यासाठी sleepyti.me वर स्लीप कॅल्क्युलेटर वापरा. हे वेबसाइटवर स्थित आहे: http://sleepyti.me/.
- लक्षात ठेवा की, अगदी चांगल्या हेतूनेही, 18-45 आणि त्यावरील वयाचे बहुतेक प्रौढ साधारणपणे काम करत नाहीत जोपर्यंत ते मध्यरात्री झोपत नाहीत (शिफ्ट कामगार वगळता); रात्री 9 ते मध्यरात्री दरम्यान सर्वात अनुकूल झोपण्याची वेळ देखील आहे. अशी एक म्हण आहे की मध्यरात्रीपूर्वी एक तास झोपणे म्हणजे दोन तासांनंतर!
3 ज्या वेळेला तुम्हाला उठण्याची गरज आहे त्या वेळेपेक्षा लवकर आहेत या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करू नका. घड्याळावरील वेळ हा संख्येपेक्षा अधिक काही नाही. मध्यरात्रीपर्यंत जागृत राहणे थंड नाही आणि 8:00 पूर्वी झोपायला जाणे तुम्हाला मूल बनवत नाही. वेळ म्हणजे आपण त्यातून काय बनवतो आणि मुद्दा म्हणजे दररोज उत्साही राहून त्यातून जास्तीत जास्त फायदा मिळवणे.
- तुम्ही कितीही वाईट झोपलात किंवा झोपायला कितीही उशीर झाला तरीही दररोज एकाच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या शरीराला स्वतःची सतत दिनचर्या स्थापित करणे आवश्यक आहे आणि एकदा असे झाले की, आपल्या उर्वरित आयुष्यासाठी आपल्या झोपेच्या वेळापत्रकाशी जुळवून घ्या.
4 रात्रीच्या चांगल्या झोपेच्या कारणांची आठवण करून द्या. यामध्ये समाविष्ट आहे: चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, कमी रक्तदाब आणि तणाव हार्मोन्स, लक्ष आणि ऊर्जा वाढवणे, स्मरणशक्ती आणि विचारांची स्पष्टता, सुधारित मनःस्थिती आणि नैराश्याचा कमी धोका, भूक सुधारणे, आणि रोजच्या परिधानानंतर आपल्या शरीराला बरे होण्यासाठी अधिक वेळ आणि अश्रू जर ते तुम्हाला पटवून देण्यासाठी पुरेसे नसेल तर पुरेशी झोप न घेण्याच्या नकारात्मक बाजूंचा विचार करा: तुमची चिडचिड वाढते, तुमची सर्जनशीलता नाटकीयरित्या कमी होते, तुम्हाला कमी प्रेरणा वाटते आणि तुम्ही अधिक हट्टी होऊ शकता, तर तुम्हाला डोकेदुखी, अपचन आणि इतर शारीरिक लक्षणांचा अनुभव येऊ शकतो. ...
5 भावी तरतूद. आपण जागृत असताना काय केले पाहिजे, या क्रियाकलापांना किती वेळ लागतो आणि आपण ते कधी कराल ते ठरवा. आपल्याकडे असलेल्या वेळेसाठी कामांचे वेळापत्रक तयार करा आणि अतिरिक्त कार्ये जोडू नका ज्यासाठी वेळ नाही. अतिरिक्त क्रियाकलापांमुळे ताण वाढेल आणि वेळेवर झोपायला जाणे कठीण होईल.आणि स्वत: ला आठवण करून द्या की जरी तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला दिवसातून जास्त कामे करण्यात जास्त फायदा होत आहे, परंतु तुम्ही ते जितके जास्त वेळ काम कराल तितके ते प्रभावीपणे कमी करण्याची तुमची क्षमता कमी होईल, तुम्ही जितके अधिक थकवाल तितकेच.
6 झोपेचा दिनक्रम बनवा. हे लहान ठेवा, परंतु एक चांगली पथ्ये आपले मन आणि शरीर दोन्ही आराम करण्यास आणि झोपेची तयारी करण्यास मदत करेल. दररोज रात्री त्याच गोष्टी करा, म्हणजे वेळ झोपेच्या दिशेने जात आहे, जसे की दात घासणे आणि आंघोळ करणे, गरम पेय घेणे, दरवाजे बंद आहेत का ते तपासा आणि कदाचित ध्यान करा.
- अधिक कल्पनांसाठी चांगली झोप कशी मिळवायची आणि खराब झोप कशी काढायची हे लेख वाचा.
7 चिडचिड्यांपासून मुक्त व्हा. झोपेची वेळ टीव्ही पाहण्याची किंवा इंटरनेट सर्फ करण्याची वेळ नाही. जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही क्रिया रात्री उशिरा करायला आवडत असेल, तर तुमच्या नियोजित वेळापूर्वी त्या चांगल्या करा. तथापि, बेडरुममध्ये विद्युत उपकरणे वापरण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण ते खोलीची शांतता भंग करतात आणि झोपण्याच्या एक तास आधी त्यांचा कोणताही वापर तुम्हाला झोपेत अडथळा आणेल. याउलट, वाचन चांगले आहे, ते शांत होते आणि बऱ्याचदा तुम्हाला झोपायला जायला लावते.
8 तुमची झोपण्याची वेळ तुमच्यासोबत भेटीमध्ये बदला आणि विश्रांती घ्या. गरज असल्यास आपल्या डायरीत लिहा! स्वतःला पुन्हा फायद्यांची आठवण करून द्या आणि ते करा.
9 फायदे पहा. तुम्ही वेळेवर झोपायला जाल आणि रात्री चांगली झोप घ्याल, जितक्या लवकर तुम्हाला तुमच्या जीवनात फायदे दिसतील. तुम्हाला ऊर्जेमध्ये वाढ, अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन, वेगवान निर्णय, चांगले प्रतिक्षेप आणि इतर सर्व सकारात्मक गोष्टी लक्षात येतील ज्या सतर्क आणि ताजेतवाने राहण्यामुळे येतात. या सकारात्मक चिन्हे पहा आणि आपल्या चांगल्या झोपेच्या सवयी चालू ठेवण्यासाठी प्रेरणा म्हणून त्यांचा वापर करा.
10 इतर सर्व अपयशी ठरल्यास, मेलाटोनिन वापरून पहा. हे एक जलद अभिनय, प्रभावी तेल आहे जे आपल्याला आळशी होण्यापासून रोखेल.

टिपा

झोपायच्या एक तास अगोदर सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स पोहोचण्यापासून दूर करा.
जर तुमचा झोपेचा काळ हलका किंवा गोंगाट करणारा असेल असे दिसून आले तर तुमच्या झोपण्याच्या क्षेत्रातील आवाज किंवा प्रकाश कमी करण्याचे मार्ग शोधा.
खेळांसाठी आत जा. तुम्ही जितके जास्त व्यायाम / व्यायाम कराल तितक्या लवकर तुम्हाला झोप येईल. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण देखील झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
जर तुमच्या खोलीत जास्त प्रकाश असेल तर आय मास्क घाला. यामुळे संपूर्ण परिसरातील प्रकाश रोखला जातो.
एक पुस्तक वाचा.
झोपायच्या आधी, तुमच्या मोबाईलवर किंवा इतर डिव्हाइसवर डू नॉट डिस्टर्ब मोड चालू करा. तुम्हाला एखादा मजकूर, ईमेल किंवा इतर सूचना प्राप्त झाल्यास, फोन शांत राहील आणि रात्रभर जागेल. अलार्म घड्याळे अजूनही वाजतील.
झोप हंगामी अवलंबून असू शकते, म्हणून आपल्यापैकी काहींना हिवाळ्यात जास्त आणि उन्हाळ्यात कमी झोप लागते.
आपल्या शरीराला झोपेसाठी तयार करण्यासाठी आपल्या संगणकाच्या मॉनिटरसह झोपायच्या आधी दिवे बंद करा.
जागे होण्याचा आणि झोपेचा वेळ सतत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. या काळात तुमच्या शरीराला झोपेची सवय होईल आणि जेव्हा तुम्ही योग्य वेळी झोपाल तेव्हा झोपायला जाणे सोपे होईल.
आपली मान वळवून ध्यान करा, प्रत्येक वळण कमीतकमी 4 श्वासांसाठी धरून ठेवा. हे आपल्याला त्वरित आराम करेल आणि रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी तयार करेल.
दात घासल्यानंतर शॉवर घ्या. हे आपल्या शरीराला आराम करण्यास मदत करेल. लैव्हेंडर-सुगंधी शॉवर क्रीम वापरा.

चेतावणी

इतरांना तुमच्या झोपेपासून विचलित करू देऊ नका. जर ते करत असतील तर, तुम्हाला हळूवारपणे आठवण करून द्या की तुमची स्वतःशी भेट आहे. हे आपली कारणे स्पष्ट करण्यात मदत करेल. ते वेळेवर झोपायला जाण्याचा प्रयत्न देखील करू शकतात!
काही औषधांसह मेलाटोनिन घेणे (जसे की एन्टीडिप्रेसेंट्स) खूप धोकादायक असू शकते. जर तुम्ही औषध घेत असाल तर मेलाटोनिन घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.