सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करणे
• 3 पैकी भाग 2: आपली जीवनशैली समायोजित करणे
• भाग 3 3: मधुमेह समजून घेणे
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

अलिकडच्या वर्षांत, टाइप 2 मधुमेहाच्या आजाराची संख्या गगनाला भिडली आहे - इतकी की आता ती पाश्चात्य जगात एक साथीचा रोग मानली जात आहे. टाइप २ मधुमेह हा बर्‍यापैकी सौम्य आणि दुर्मिळ आजार असायचा ज्यामुळे ब that्याच दिवसांतील वृद्धांना त्रास होत होता, परंतु आज हा एक तीव्र आजार बनला आहे. मधुमेहाचा हा प्रकार सर्व वयोगटातील, वंश आणि पार्श्वभूमीवर परिणाम करतो आणि बर्‍याच देशांमध्ये अकाली मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. जगातील प्रत्येक दहा सेकंदात टाइप २ मधुमेहाचा मृत्यू होतो सुदैवाने मधुमेहाचा हा प्रकार रोखण्याचा एक उत्तम मार्ग आहेः स्वस्थ जीवनशैलीचा अवलंब करा आणि टिकवून ठेवा. .

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करणे

1. आहार आणि मधुमेह यांच्यातील दुवा समजून घ्या. जास्त साखर आणि / किंवा कोलेस्ट्रॉल असलेल्या पदार्थांचा जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने प्रीडिबायटीस आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका वाढतो.) आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
2. अधिक फळे आणि भाज्या खा. दररोज सात ते नऊ सर्व्हिंग फळ खाण्याचा प्रयत्न करा. गोठवलेले आणि वाळलेले फळ आणि भाज्यांचा देखील फायदा होत असताना, आपण ताजी, हंगामातील उत्पादन निवडावे - यामध्ये सर्वाधिक पौष्टिक मूल्ये आहेत. कॅन केलेला भाज्यांमध्ये जास्त प्रमाणात मीठ असल्याने ते कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
3. वेगवेगळ्या रंगांची फळे आणि भाज्या निवडा. अधिक खोल रंगाचा अर्थ असा असतो की त्यात अधिक पोषक असतात. म्हणून शक्य तितक्या विविध रंगांमध्ये विविध प्रकारचे फळ आणि भाज्या खाणे चांगले. उदाहरणार्थ, यावर लक्ष केंद्रित करा:
   • गडद हिरव्या भाज्या, जसे: ब्रोकोली, पालक, काळे आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स.
   • केशरी भाज्या, जसे: गाजर, गोड बटाटे, स्क्वॅश आणि हिवाळ्यातील स्क्वॅश.
   • लाल फळे आणि भाज्या, जसे: स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, बीट्स आणि मूली.
   • पिवळी उत्पादने, जसे: पंप, आंबा आणि अननस.
4. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट खा. पेस्ट्री, पाई, चिप्स आणि इतर प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट्स वगळा. त्याऐवजी फळ, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि ताजी ब्रेडमध्ये सापडलेल्या आरोग्यदायी कार्बोहायड्रेट्सची निवड करा. फायबरमध्ये उच्च असलेले पर्याय निवडा; फायबर "मोप" म्हणून काम करून रक्तातील साखर कमी करते. ते पाचन प्रक्रिया कमी करतात आणि गतीमुळे रक्तप्रवाहात प्रवेश करते.
   • मूत्रपिंड सोयाबीनचे, स्पिल्ट मटार, मसूर, काळ्या सोयाबीन, फुलकोबी, आणि चणा यासारख्या शेंगा खा.
   • संपूर्ण धान्य, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य नाश्ता आणि संपूर्ण धान्य पास्ता निवडा.
   • बागेल्स, पीटा ब्रेड आणि टॉर्टिलासारख्या संपूर्ण धान्य ब्रेड उत्पादनांची निवड करा.
5. आपण किती साखर प्यायची ते मर्यादित करा. साखरयुक्त पेये, जसे की सोडा आणि "रस" ज्यात जास्त रस नसतात त्या अतिरिक्त शुगर्स आणि रिक्त कॅलरीचा चांगला स्रोत आहेत. शक्य तितक्या पाण्याने आपली तहान शांत करण्याचा प्रयत्न करा. आपण पाण्याच्या गुणवत्तेबद्दल चिंतित असल्यास, एक फिल्टर खरेदी करा. जर आपणास साखरयुक्त पेय पिण्याची सवय असेल तर आपण या सवयीपासून मुक्त होईपर्यंत आपले शरीर गोड पेयेची लालसा घेईल.
   • शीतपेय, फळांचे रस, फळांचे पेय, चव पाणी, चवदार पाणी, ऊर्जा पेये इत्यादी - हे सर्व आपल्या शरीराला आवश्यक नसलेल्या अदृश्य साखरेचे स्त्रोत आहेत. त्याऐवजी, हे पेय सोडा आणि केवळ उपचार म्हणून प्या. त्याऐवजी पाणी आणि दुधावर अवलंबून रहा.
   • जर आपण सपाट नळाच्या पाण्याने कंटाळा आला असेल तर चमचम खनिज पाणी आणि क्लब सोडा निवडा. या पेयांना एक चांगली चव देण्यासाठी ताजे निचोलेल्या केशरी रस किंवा लिंबाचे काही थेंब पुरेसे आहेत.
   • तुम्ही कॉफी आणि स्वेदयुक्त चहा संयमीत देखील घेऊ शकता.
6. साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सवर स्नॅक करू नका. पांढर्‍या पिठाच्या उत्पादनांसारख्या परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स जेव्हा आपण त्यांचा वापर करता तेव्हा ते तत्काळ साखरेमध्ये रुपांतरित होतात. साखर बर्‍याच स्नॅक्समध्ये लपवते. काही स्वयं स्पष्टीकरणात्मक असतात, जसे की पेस्ट्री, केक्स, मिठाई आणि चॉकलेट; इतर कमी स्पष्ट दिसतात, जसे की फळांच्या पट्ट्या आणि गोड दही. साखर स्वस्त आहे, हव्यासा तृप्त करते आणि दुपारच्या उतारास द्रुत उत्तेजन देते. जास्त साखर घेऊ नका, किंवा जेव्हा आपल्याला बूस्टची आवश्यकता असेल तेव्हा त्यापर्यंत पोहोचू नका.
   • लक्षात ठेवा की आपण ज्या उत्पादनांची अपेक्षा करीत नाही अशा उत्पादनांमध्ये साखर देखील "लपवू शकते", जसे की आपल्या न्याहारीत. न्याहरीची तृणधान्ये निवडा ज्यात कमी साखर असते आणि शंभर टक्के संपूर्ण धान्य असते. आपण आपल्या उच्च-साखर धान्यांना ओटचे जाडे भरडे पीठ, राजगिरा किंवा इतर संपूर्ण धान्य पर्याय देखील बदलू शकता. आपली स्वतःची म्यूस्ली बनवण्याचा प्रयत्न करा. खरेदी करण्यापूर्वी सर्व उत्पादनांच्या पॅकेजिंगवरील साहित्य वाचा.
7. निरोगी स्नॅक्सवर साठा करा. फळ, भाज्या, नट आणि इतर निरोगी पदार्थांसह चवदार स्नॅक्स पुनर्स्थित करा. ताजे हंगामी फळ गोड भूक भागवू शकतात. खारट शेंगदाणे खारट स्नॅक्सची जागा क्रिस्पसारखी बदलू शकतात आणि त्यात फायबर, निरोगी चरबी आणि प्रथिने देखील असतात.
8. आरोग्यदायी चरबी खा. आपल्यासाठी सर्व चरबी खराब आहे हा एक सामान्य गैरसमज आहे. तळलेला फास्ट फूड तुमच्यासाठी नक्कीच वाईट आहे. परंतु सॅमन आणि नट्स उदाहरणार्थ चरबी देखील जास्त असते परंतु त्या चरबीमुळे बर्‍यापैकी निरोगी फायदे मिळतात. एवोकॅडो देखील एक उत्पादन आहे ज्यात भरपूर प्रमाणात निरोगी चरबी असते. आपल्या आहारातून चरबी पूर्णपणे न कापता प्रक्रिया केलेले चरबी, ट्रान्स फॅट्स (अंशतः) संतृप्त चरबी आणि शक्य तितक्या भाजीपाला चरबी टाळणे अधिक महत्वाचे आहे.
9. विशेष प्रसंगी हाताळते जतन करा. आयुष्यभर साखर न खाणे ही एक शिक्षा वाटू शकते. म्हणूनच, आपल्या सर्व आरोग्यासाठी खाण्याच्या सवयी ताबडतोब फेकल्याशिवाय वेळोवेळी अशा उत्पादनांमध्ये व्यस्त रहायला हरकत नाही. आपण गोड फक्त विशेष प्रसंगी खाल्ल्यास आपल्याला त्याहूनही गोड आवडतात हे आपणास देखील आढळेल.
10. आपल्या खाण्याच्या सवयींचा "आहार" म्हणून विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. "आहार" अपयशी ठरतात कारण ते तात्पुरते स्वरूपाचे असतात आणि "अंत बिंदू" असतात. आपल्या खाण्याच्या सवयीनुसार बदलण्याचा, आणि तात्पुरता आहार म्हणून न विचारण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला खूप प्रयत्न न करता नवीन सवयी टिकवून ठेवण्यास मदत करेल. बरेच प्रयत्न न करता आणि ते खूप तणावग्रस्त न होता आपले वजन कमी झाल्याचे देखील आपल्याला आढळू शकते.
    • लक्षात ठेवा, निरोगी राहण्याचे ध्येय आजीवन आहे. हे देखील लक्षात ठेवा की अति वजन असलेल्या व्यक्तींनी त्यांच्या एकूण वजनापैकी फक्त 5% कमी केल्यास मधुमेह होण्याचा धोका आधीच 70% कमी करू शकतो.
11. संध्याकाळी कमी खाण्याचा प्रयत्न करा. आपण पूर्वविकार असल्यास, झोपायला जाण्यापूर्वी तुम्ही देखील कमी खावे - कमीतकमी भरपूर प्रोटीन असलेल्या गोष्टी खाऊ नका. तसेच, पाण्याव्यतिरिक्त कोणतेही पेय पिण्याचा प्रयत्न करु नका, आणि अल्कोहोलिक, कॅफिनेटेड आणि शर्करायुक्त पेय टाळा.
    • रात्रीच्या जेवणानंतरही आपल्याला भूक लागली असेल तर कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्स कमी असलेले स्नॅक्स खाण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचा तुमच्या रक्तातील साखरेवर कमी परिणाम होईल. चा विचार करा:
      • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या रन
      • बाळ गाजर
      • मिरपूडचे तुकडे
      • मूठभर क्रॅनबेरी
      • चार बदाम (किंवा तत्सम काजू)
      • पॉपकॉर्नचा वाडगा
12. भावनिक भक्षक होऊ नका. भावनिक प्रतिसाद म्हणून खाणे आणि वास्तविक भूक भागवण्यासाठी खाणे यात फरक करण्याचा प्रयत्न करा. शारीरिक भूक जवळजवळ कोणत्याही अन्नातून समाधानी असू शकते, भावनिक भूक सहसा एखाद्या विशिष्ट अन्नाची लालसा दर्शवते.
    • आपण स्वत: ला भावनिक खाण्यापासून मुक्ती मिळवू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास एखाद्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा आहारतज्ञाला घेण्याचा विचार करा.
13. जास्त खाणे टाळण्यासाठी अधिक हळू खा. आपल्या पोटात पोट भरले आहे की सिग्नल येण्यास सुमारे वीस मिनिटे लागतात. यादरम्यान, आपण जास्त खाणे सुरू करू शकता: आपल्यास आवश्यक असलेल्यापेक्षा कितीतरी अधिक.

3 पैकी भाग 2: आपली जीवनशैली समायोजित करणे

1. वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा वापर करा. मधुमेह प्रतिबंधक प्रोग्रामने (डीपीपी) असे सिद्ध केले आहे की जे लोक शरीराचे वजन सुमारे 5 ते 7% कमी करतात आणि आठवड्यातून पाच दिवस अर्धा तास व्यायाम करतात त्यांच्या मधुमेहाचा धोका 58% कमी झाला. आपण कितीही वजन कमी केले तरी निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम करणे अत्यंत आवश्यक आहे. शरीरातील जादा चरबी ग्लूकोजच्या विघटनास प्रतिबंध करते, जी उर्जा आवश्यक आहे. दिवसाचा अर्धा तासाचा व्यायाम देखील मधुमेह रोखण्यात आणि शरीराचे निरोगी वजन राखण्यात मदत करू शकतो.
2. आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान एक फेरफटका मारा आपल्याकडे व्यायामासाठी वेळ आहे असे आपल्याला वाटत नसेल तर आठवड्यातील पाच दिवस आपल्या लंच ब्रेकमध्ये अर्धा तास चालण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या नित्यकर्मात व्यायाम जोडण्याचा हा एक मार्ग असू शकतो.
3. कामानंतर खेळ. कामाच्या नंतर व्यायामशाळेत अडकून किंवा कामाच्या 45 45-60० मिनिटांनी जोरदार चाल करून तुम्ही गर्दीचे तास टाळू शकता. परिणामी आपण थोड्या वेळाने घरी परत येऊ शकता, परंतु आपल्याला अधिक आराम वाटेल - सर्वकाही, आपण अगोदरच कार्य केले आहे आणि आपण रहदारीचा ताण टाळला आहे.
4. फिरायला कुत्रा घ्या. कुत्रे व्यायाम करणे अधिक सुलभ करतात आणि एक जबाबदारी आहे जी आपल्याला बाहेर जाण्यास भाग पाडते. आपल्याकडे एखादा कुत्रा नसल्यास (किंवा तो नको असेल) तर शेजारच्या कुत्र्यावरुन चालण्याची ऑफर द्या.
5. वाहन चालविण्याऐवजी दुकानात चाला. जोपर्यंत तुम्हाला भारी बॅग उचलण्याची गरज नाही, आपण स्टोअरमध्ये नक्कीच चालू शकता.आपल्यास मित्र ठेवण्यासाठी मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला आणा; चालताना गप्पा मारण्यामुळे चाला कमी होतो.
6. व्यायाम करताना संगीत ऐका. आपल्या आयपॉड किंवा एमपी 3 प्लेयरवर आपले आवडते, आनंदी संगीत ठेवा. आपण हळू "वार्म अप", अपटेम्पो (चालत) संगीत अर्धा तास आणि नंतर 3-4- minute मिनिटांचे "कूल-डाउन" आपल्या व्यायामाचे अनुकरण करणारे प्लेलिस्ट देखील संकलित करू शकता. आपल्या प्लेलिस्टला शेवटच्या X मिनिटांवर येऊ द्या जेणेकरून आपण पुरेसा व्यायाम केला तेव्हा आपल्याला नक्की माहित असेल.
7. ताण मर्यादित करा. ताण उच्च ग्लूकोजच्या पातळीशी संबंधित आहे ज्यामुळे मधुमेह होऊ शकतो. हे असे आहे कारण जेव्हा आपल्या शरीरावर आपण ताणतणाव असल्याचे ओळखले जाते तेव्हा ते लढाई-किंवा फ्लाइट मोडमध्ये ठेवते जे संप्रेरक शिल्लक गोंधळ करते. या हार्मोनच्या चढ-उतारांमुळे आपले वजन वाढण्याची शक्यता देखील वाढते. तणाव कमी करण्यासाठी आपण हे करावे:
   • आपण का ताणत आहात हे ओळखा. आपल्यावर ताण का आहे हे शोधणे आपल्याला त्या ताणतणावांबद्दल संबोधित आणि मर्यादित करण्यात मदत करेल.
   • नाही म्हणायला शिका. आपल्या काटा वर जास्त घेतल्याने ताण वाढू शकतो. आपल्या मर्यादा कोठे आहेत हे जाणून घ्या आणि नाही म्हणायला शिका. आपल्याला आवश्यक असल्यास मदतीसाठी विचारायला देखील शिका.
   • आपल्या भावना व्यक्त करा. कधीकधी एखाद्याशी आपल्या ताणाबद्दल बोलण्यामुळे आपला ताण कमी होतो. ते परिस्थिती बाह्य व्यक्ती म्हणून देखील पाहू शकतात आणि तोडगा काढण्यात आपली मदत करू शकतात.
   • आपला वेळ योग्य प्रकारे व्यवस्थापित करा. प्राधान्य देण्यास जाणून घ्या आणि काही गोष्टींमध्ये काही वेळ लागू शकतो हे पहा. प्रत्येक कामासाठी आपण किती वेळ घालवाल याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या अपेक्षांनुसार आपला दिवस आयोजित करण्याचा प्रयत्न करा.
8. भरपूर झोप घ्या. प्रौढांना कमीतकमी सहा आवश्यक आहे, परंतु शक्यतो कमीत कमी सात तासांची झोप. शरीराला परत येण्यासाठी किती काळ आवश्यक आहे, जेणेकरून सर्व नसा आणि इतर प्रणाली शांत होऊ शकतात. रक्तातील साखर आणि रक्तदाब राखण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे - हे दोन्ही मधुमेहाशी संबंधित आहेत.
   • आपण रात्री झोपू शकत नसल्यास झोपेच्या आधी आपला "स्क्रीन टाईम" कमी करण्याचा प्रयत्न करा. शक्यतो साऊंड मशीनसह गडद खोलीत झोपायचा प्रयत्न करा. दिवसा आपण प्यायलेल्या कॅफिनचे प्रमाण देखील मर्यादित करा.
   • आपल्या डॉक्टरांना औषधोपचार किंवा हर्बल औषधांबद्दल विचारा ज्यामुळे आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत होते.

भाग 3 3: मधुमेह समजून घेणे

1. मधुमेहाच्या विविध प्रकारांमध्ये फरक करा. मधुमेह तुमच्या शरीरात रक्तातील साखर (ग्लूकोज) प्रक्रिया करण्याच्या मार्गावर परिणाम करते. ग्लूकोज हा उर्जेचा एक आवश्यक स्त्रोत आहे आणि पचनानंतर रक्तप्रवाहात असतो. साधारणत: स्वादुपिंडाद्वारे तयार केलेले, इन्सुलिन रक्तातील ग्लूकोजचे कार्य करते आणि यकृत पेशी, स्नायू आणि चरबीमध्ये पोहोचवते. तेथे, ग्लूकोज शरीरासाठी वापरण्यायोग्य उर्जेमध्ये रुपांतरित होते. डायबेट्स प्रकार 1, प्रकार 2 आणि गर्भधारणा मधुमेह मध्ये विभागली आहे.
   • प्रकार 1 मधुमेह: ही परिस्थिती नष्ट स्वादुपिंड मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन पेशी 90% पेक्षा अधिक. यामुळे स्वादुपिंड इन्सुलिनचे उत्पादन थांबवते (जवळजवळ). प्रकार 1 मधुमेह सहसा 30 वयाच्या होण्यापूर्वी होतो आणि पर्यावरणीय घटक आणि वंशानुगत स्थितीशी संबंधित असू शकतो.
   • प्रकार २ मधुमेह: स्वादुपिंड इन्सुलिन तयार करत राहतो (कधीकधी पूर्वीपेक्षा जास्त), परंतु शरीरात इन्सुलिनचा प्रतिकार वाढतो. एक परिणाम म्हणून, साखरेची पातळी नेहमी उच्च राहते, आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय योग्य गढून गेलेला नाही. या प्रकारची मधुमेह मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये देखील आढळू शकतो, परंतु सामान्यत: 30 व्या वयाच्या नंतर होतो. आपण जितके मोठे व्हाल तितके या प्रकारच्या मधुमेहाचा धोका जास्त असेल.
   • गर्भधारणेचा मधुमेह. अशा प्रकारचे मधुमेह काही गर्भवती महिलांमध्ये विकसित होतो. ही परिस्थिती आढळले किंवा उपचार नाही, तर तो गंभीर साइड इफेक्ट्स आहेत करू शकता: आई आणि जन्मलेले बाळ जखमी केले जाऊ शकते. जर आपल्याला गर्भधारणेचा मधुमेह असेल तर नंतरच्या आयुष्यात आपल्याला टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका जास्त असतो.
2. टाइप 2 मधुमेहाचे धोके जाणून घ्या. मधुमेह आपले जीवन कसे व्यत्यय आणू शकते हे समजून घेणे आपल्याला आवश्यक आहार आणि जीवनशैलीत mentsडजस्ट करण्यास प्रवृत्त करू शकते. टाइप 2 मधुमेहातील काही गुंतागुंत गंभीर असू शकतात. संभाव्य गुंतागुंत समाविष्ट आहेत:
   • त्वचा आणि नसा कमी रक्त प्रवाह
   • रक्ताच्या नळांना रोखणारे चिकट पदार्थ किंवा रक्ताच्या गुठळ्या (धमनीविच्छेदन)
   • हृदय अपयश किंवा स्ट्रोक
   • कायमची दृष्टी कमी
   • मूत्रपिंड निकामी
   • मज्जातंतू नुकसान
   • जळजळ, संसर्ग आणि त्वचेचे नुकसान
   • छातीतील वेदना
3. आपण नियंत्रित करू शकता अशा जोखमीचे घटक जाणून घ्या. मधुमेहाचा धोका वाढविणा some्या काही बाबींवर तुम्ही नियंत्रण ठेवता. अशा जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • लठ्ठपणा: बॉडी मास इंडेक्सच्या आधारे, बीएमआय २ over पेक्षा जास्त मधुमेहाचा धोका २%% पर्यंत वाढवतो आणि वजन कमी केल्याने हा धोका अत्यंत कमी होऊ शकतो.
   • हृदय रोग किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉलचे निदानः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम उच्च रक्तदाब, कमी HDL कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च LDL कोलेस्ट्रॉल यांचा समावेश आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की या जोखीम घटकांमुळे पीडित असलेल्या चारपैकी एक युरोपीयन देखील पूर्वनिर्वाण होता. योग्य आहार आणि व्यायामामुळे हृदय अपयश आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
   • भरपूर साखर, कोलेस्ट्रॉल आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे: तुमचा आहार मधुमेहाशी संबंधित आहे. निरोगी पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • अनियमित किंवा व्यायाम: आठवड्यातून तीन वेळापेक्षा कमी व्यायामाने मधुमेहाचा धोका वाढतो. आपल्या दैनंदिन कामात शारीरिक हालचाली जोडण्याचा प्रयत्न करा.
4. आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या जोखीम घटकांना ओळखा. असेही काही जोखीम घटक आहेत जे आपण नियंत्रित करू शकत नाही. तथापि, या घटकांबद्दल जागरूक राहिल्यास आपणास रोग होण्याच्या जोखमीचे मूल्यांकन करण्यास मदत होऊ शकते. जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • 45 वर्षांपेक्षा जुने आहेत: हे जाणून घ्या की रजोनिवृत्तीपूर्व महिलांना इस्ट्रोजेनचा आधार असतो. एस्ट्रोजेन फॅटी idsसिड साफ करण्यास मदत करते ज्यामुळे मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार होतो आणि इन्सुलिन ग्लूकोज अधिक द्रुतपणे शोषून घेण्यास परवानगी देते.
   • टाइप 2 मधुमेह असलेले पालक, भावंडे किंवा कुटुंबातील अन्य सदस्य असणे: हे आपल्यास मधुमेहासाठी अनुवांशिक पूर्वस्थिती असल्याचे दर्शवू शकते.
   • गर्भलिंग मधुमेह: गर्भधारणेचे मधुमेह होते स्त्रियांमध्ये जवळजवळ 40% नंतर करार टाईप 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो आहे.
   • कमी जन्माच्या वजनाने जन्म: कमी जन्माच्या वजनामुळे 5.5 पौंड वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी मधुमेहाचा धोका 23% आणि 5 पौंडपेक्षा कमी असलेल्या मुलांसाठी 76% वाढतो. .
5. वेळेवर कार्य करा. कायमस्वरूपी नुकसान होण्यापूर्वी उच्च रक्तातील साखर दुरुस्त केली जाऊ शकते. आपण मधुमेह संबंधित जोखीम घटक असेल तर, तो आपल्या रक्त किंवा मूत्र नियमितपणे परीक्षण महत्वाचे आहे. आपल्या स्वत: च्या हातात असलेले जोखीम घटक समायोजित करुन आपण देखील प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे. चाचण्या आपण prediabetic आहेत प्रकट असल्यास, आपण प्रकार विकसित भविष्यात 2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो आहे. असे निदान भयानक असू शकते, परंतु ते मुख्यतः आपले आरोग्य परत मिळविण्याच्या प्रेरणा म्हणून पहा. जीवनशैलीतील बदल मंद, उलट किंवा अगदी टाइप २ मधुमेह रोखू शकतात.
   • आपल्या रक्तातील ग्लुकोज सामान्यपेक्षा जास्त असल्यास प्रीडिबायटीस होते. Prediabetes मधुमेह एक नांदी आहे आणि शरीर आधीच अडचणीत प्रक्रिया मधुमेहावरील रामबाण उपाय येत आहे असे निर्देशीत करते.
   • प्रीडिबायटिस परत करता येते. आपण चेतावणी देणा signs्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केल्यास अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन चेतावणी देते की दहा वर्षात टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता 100% च्या जवळ आहे.
   • सीडीसीने अशी शिफारस केली आहे की 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या कोणालाही त्यांचे वजन जास्त असल्यास त्याची चाचणी घ्या.
6. पुन्हा चाचणी घ्या. आपण आपल्या आहार आणि जीवनशैलीत बदल करण्याचा प्रयत्न केल्यास सहा महिन्यांनंतर परिक्षा घेण्यास परत या. तुमची रक्तातील साखर कशी बदलली आहे हे डॉक्टर तुम्हाला दाखवू शकते.
   • नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्कात रहा. डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा.
   • आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, आहारतज्ज्ञांची मदत घ्या. तो / ती आपल्याला चांगला आहार एकत्रित करण्यास मदत करू शकते.

टिपा

• जर आपल्याला मधुमेहाचा धोका वाढत असेल तर नियमितपणे आपले रक्त आणि मूत्र तपासणी करा. आपल्या फोन किंवा संगणकावर स्वयंचलित स्मरणपत्रे सेट करा जेणेकरुन आपण भेटी विसरू नका.
• नेदरलँड्सच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक बटाटे, भाज्या, मासे आणि शेंगा भरपूर खातात त्यांना मधुमेहाचा धोका कमी असतो.
• स्तनाचा फेड बाळांना बाटली फेड बाळांना पेक्षा प्रकार 1 मधुमेह धोका कमी आहेत.

चेतावणी

• उपचार न केलेले मधुमेह हृदयरोगास कारणीभूत ठरू शकते, जे यामधून घातक ठरू शकते. आपल्याला मधुमेहासाठी जोखमीचे घटक असल्याचे आढळल्यास किंवा संशोधनातून पूर्वानुमान मधुमेहाचा धोका असल्याचे दिसून आले तर परिस्थितीत उलट परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी आणि मधुमेहाचे निदान टाळण्यासाठी आरोग्यदायी जीवनशैलीमध्ये mentsडजस्ट करा.
• कोणताही कठोर आहार आणि जीवनशैली बदलण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. अशा प्रकारे आपण खात्री बाळगू शकता की समायोजने सुरक्षित आहेत.

गरजा

• निरोगी खाण्याच्या निवडी
• प्रेरणा मिळविण्यासाठी चांगले कूकबुक