सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी भाग 1: हालचाल करा
• 4 पैकी भाग 2: योग्य अन्न निवडत आहे
• भाग 3 चा 3: आपल्या ओलावा शिल्लक काळजी घेणे
• 4 चा भाग 4: निरोगी निवडी करणे

शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असणे काही व्यायाम करण्यापेक्षा जास्त आहे. कसे आपला आहार आणि जीवनशैली निवडींप्रमाणेच आपला व्यायाम देखील महत्त्वपूर्ण आहे. निरोगी राहण्यासाठी आणि शारीरिक तंदुरुस्तीची जाणीव ठेवणे हा एक आवश्यक भाग आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी भाग 1: हालचाल करा

1. प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर ताणून घ्या. ताणल्याने आपली लवचिकता वाढेल, यामुळे आपण स्वत: ला इजा कराल याची शक्यता कमी होते. हे व्यायामापूर्वी आपले शरीर उबदार करण्यात आणि व्यायामानंतर थंड होण्यास मदत करते.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या शरीरास जाण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी वाकणे यासारख्या गोष्टी देखील करू शकता. आणखी एक व्यायाम म्हणजे आपल्या हातांनी हात जोडून आपल्या डोक्यावर उभे राहा. एका बाजूला झुकणे आणि नंतर दुसर्याकडे झुकणे आणि आपण हलताना आपले हात सरळ करा.
2. आपण आपल्या फिटनेसवर पुरेसे काम करत असल्याचे सुनिश्चित करा. शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी आठवड्यातून किमान १ minutes० मिनिटे किंवा तुमचा अ‍ॅरोबिक व्यायाम अधिक तीव्र झाल्यास तुम्ही तुमच्या फिटनेसवर काम केले पाहिजे. एरोबिक व्यायाम आपल्या शरीरास अधिक ऑक्सिजन शोषण्यास मदत करतो आणि यामुळे आपल्या हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते. आपणास असेही आढळेल की आपल्याकडे जास्त ऊर्जा आहे आणि यामुळे उच्च रक्तदाब कमी होऊ शकेल. आपले ध्येय चरबी कमी करणे, स्नायू मिळविणे किंवा हे दोन्ही आहे की नाही हे खरे आहे.
   • जॉगिंग, पोहणे, नृत्य आणि सायकलिंग ही एरोबिक व्यायामाची उदाहरणे आहेत.
3. सामर्थ्य प्रशिक्षण समाकलित करा. आपण आठवड्यातून किमान दोन वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षण घेतले पाहिजे. आपले लक्ष्य खूप स्नायू वस्तुमान मिळवण्याचे नसल्यास हे देखील लागू होते. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला टोन्ड लुक मिळविण्यासाठी त्यातील काही वजन स्नायूंनी पुनर्स्थित करावे लागेल. सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला हळूहळू आपले स्नायू तयार करण्यात मदत करते.
   • छातीचा दाबा. सपाट पृष्ठभागावर आपल्या मागे झोपा. आपले गुडघे वाकणे. प्रत्येक हातात वजन धरा. आपल्या कोपर वाकल्यापासून छातीच्या पातळीवर प्रारंभ करा, नंतर डंबल्सला हवेमध्ये ढकलून द्या. त्यांना छातीच्या उंचीवर परत आणा. 6-8 रिपसाठी याची पुनरावृत्ती करा, त्यानंतर प्रारंभ करण्यापूर्वी विराम द्या.
   • बाइसेप कर्ल करा. एका हातात डंबेल धरुन सरळ उभे रहा, पाम अप. आपला हात कोपरात वाकलेला असावा. आपला हात वर वाकवून आपल्या खांद्यावर बार्बल उंच करा, मग हळूहळू वजन कमी करा. पुन्हा वजन उचल. हे सहा किंवा आठ वेळा पुन्हा करा आणि मग ब्रेक घ्या. दुस arm्या हाताने तेच करा.
   • गुडघा विस्तार सराव. भक्कम बेंच किंवा टेबलवर बसा जिथे आपले पाय मजल्याला स्पर्श करू शकत नाहीत. घोट्याचे वजन घाला. आपला गुडघा पूर्णपणे वाढ होईपर्यंत उंच करा आणि नंतर त्यास खाली आणा. हे सहा ते आठ वेळा पुन्हा करा आणि मग विश्रांती घ्या. रिपच्या एकाधिक संचापर्यंत कार्य करा. दुसर्‍या लेगसह तेच करा.
   • वासरू उठवते. आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे रहा. आपण आपल्या पायाच्या बोटांपर्यंत किंवा कमीतकमी आपल्या पायाच्या पुढील भागापर्यंत हळूहळू स्वतःस वर ढकलून घ्या. स्वत: ला पुन्हा खाली आणा. हे सहा ते आठ वेळा पुन्हा करा आणि मग विश्रांती घ्या. हळूहळू सेटची संख्या वाढवा. हा व्यायाम आपल्या वासराच्या स्नायूंना कार्य करतो.
4. शिल्लक व्यायाम करा. शिल्लक व्यायाम आपला संतुलन सुधारण्यास मदत करतात. आठवड्यातून अनेक वेळा शिल्लक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपला संतुलन सुधारण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे एका पायावर संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करणे. थोड्या वेळाने पाय स्विच करा.
   • शिल्लक आणि मूल व्यायाम हा व्यायामाचा सर्वात दुर्लक्षित प्रकार आहे. लक्षात ठेवा की प्रत्येक गोष्ट आपल्या मूलभूत गोष्टीपासून सुरू होते - अगदी दैनंदिन जीवनात देखील आपली वृत्ती! आपला गाभा मजबूत असावा आणि त्याचप्रमाणे आपली शिल्लक देखील असावी.
5. आपली लवचिकता वाढवा. लवचिकता आपल्याला दुखापतीपासून वाचविण्यास मदत करते कारण बहुधा घट्ट स्नायू जखमी होतात. हे आपल्या स्नायूंना ताणते म्हणून हे आपल्या स्नायूंना जाड देखील बनवते.
   • आपली लवचिकता सुधारण्यासाठी, पायलेट्स किंवा योगासारख्या क्रियाकलाप करा. वेळोवेळी दोन्ही आपल्या स्नायूंना ताणण्यासाठी हळू हालचालींवर अवलंबून असतात. ते आपला शिल्लक देखील सुधारू शकतात. स्थानिक व्यायामशाळेत वर्ग मिळवा.
   • दररोज किंवा आठवड्यातून किमान अनेक वेळा ताणून घ्या. नियमित ताणल्याने आपल्या स्नायूंना वाढविण्यात मदत होते आणि आपण हे करत असताना आपली लवचिकता वाढते. आपण प्रशिक्षणापूर्वी काही सारखेच करू शकता. तथापि, आपण आपल्या पोटात खोटे बोलणे आणि आपल्या छातीला आपल्या खांद्यावर ढकलणे आणि सुमारे 10 सेकंदापर्यंत धरून ठेवणे यासारखे व्यायाम देखील करू शकता. आणखी एक ताण म्हणजे आपल्या पाय सरळ फरशीवर बसणे. दोन्ही हातांनी, एक पाय वर खेचा आणि आपण तसे करता तसे आपला पाय मागे वाकवा. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा. दुसर्‍या लेगसह सुरू ठेवा.
6. खूप वेगवान होऊ नका. जर आपण बराच वेळ व्यायाम केला नसेल तर सधन प्रशिक्षण कार्यक्रम त्वरित प्रारंभ करू नका. त्याऐवजी, आपण हळूहळू वेळोवेळी वर्कआउट विस्तृत करा. जर आपण लवकरच खूप काही केले तर आपण स्वत: ला इजा करु शकता.
   • कोणत्याही नवीन गोष्टींप्रमाणेच, शरीरास समायोजित करण्यासाठी आणि हळू हळू वेगाने जाण्यासाठी वेळ आवश्यक असतो. खूप व्यायाम खूप लवकर जोडल्यास दुखापत किंवा आजार होऊ शकतो. आपल्या शरीराच्या मर्यादा ऐका.

4 पैकी भाग 2: योग्य अन्न निवडत आहे

1. आपल्या आहारात पुरेशी प्रथिने समाविष्ट करा. आपल्या शरीरास आपल्या शरीराचे बरेच भाग पुन्हा तयार करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात, आपल्या स्नायूंपासून आपल्या रक्तापर्यंत. ते आपल्या शरीराला जगण्यासाठी आवश्यक पौष्टिक तत्त्वे देखील प्रदान करतात. उदाहरणार्थ, प्रथिनेयुक्त आहारात बर्‍याचदा लोहाचा समावेश असतो, जो आपल्या रक्तात ऑक्सिजनची वाहतूक करतो.
   • अमेरिकन सरकारने अशी शिफारस केली आहे की 19-30 वर्षांच्या स्त्रियांना प्रति दिन 165 ग्रॅम प्रथिने समतुल्य मिळावे, तर 30 आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी मध्यम जीवनशैलीच्या आधारे स्वत: ला दररोज 150 ग्रॅम प्रथिने मर्यादित केले पाहिजे. १ -30-Men० वयोगटातील पुरुषांना १ the grams ग्रॅम प्रथिने प्रति दिन मिळणे आवश्यक आहे, तर -०-50० वर्षांच्या पुरुषांना त्यांच्या आहाराद्वारे दररोज १ 180० ग्रॅम प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे; 50 वर्षांपेक्षा जास्त पुरुषांनी स्वत: ला 165 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित केले पाहिजे.
2. पातळ प्रथिने निवडा. दुबळे प्रथिने निवडणे महत्वाचे आहे, कारण संतृप्त चरबीची उच्च सामग्री असलेले प्रथिने काळानुसार आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकतात.
   • काही चांगले स्रोत कोंबडी, मासे आणि टर्की आहेत. तथापि, आपण गोमांस देखील खाऊ शकता, विशेषत: आपण पातळ वाण विकत घेतल्यास. उदाहरणार्थ, 10% पेक्षा कमी चरबीयुक्त ग्राउंड बीफ निवडा.
   • बीन्स, नट आणि बिया आपण शाकाहारी असल्यास आपल्याला आवश्यक असलेले प्रथिने प्रदान करतात. जर आपण आपल्या आहारात त्यांचा समावेश करणे निवडले तर अंडी देखील प्रोटीनचा उत्तम स्रोत आहेत.
   • प्रोटीन लीनर बनवण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण स्वयंपाक सुरू करण्यापूर्वी कोणत्याही चरबीचा नाश करणे, जसे डुकराचे मांस बारीक तुकडे करण्याची चरबीची धार.
3. पुरेशी भाज्या खा. भाज्या आपल्या आहारात योग्य जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळविण्यास मदत करतात. ते आपल्या पाचक मुलूख निरोगी ठेवण्यासाठी फायबर देखील देतात. ते आपल्या आहाराचा एक मोठा भाग असावा, खासकरुन कारण ते आपल्याला बर्‍याच दिवसांकरिता परिपूर्ण वाटत ठेवतात, इतर अनेक पदार्थांपेक्षा कमी कॅलरी असतात.
   • १--50० वर्षांच्या महिलांनी दररोज २/२ कप भाज्या खाव्या. 50 व्या वर्षापेक्षा कमी मध्यम व्यायामाच्या स्तरावर त्यांनी हे दोन कप कमी करावे.
   • १--50० वर्षांच्या पुरुषांनी दिवसातून तीन कप भाज्या खायला हव्यात. 50 नंतर, ते मध्यम व्यायामाच्या पातळीवर आधारित, ते दिवसातून 2/2 कप पर्यंत कमी करू शकतात.
4. भरपूर फळ खा. फळे आपल्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असावीत कारण ते महत्त्वपूर्ण पोषक आणि फायबर प्रदान करतात. काही आपल्याला पुरेसे द्रवपदार्थ मिळविण्यात देखील मदत करतात.
   • सरकारने अशी शिफारस केली आहे की 19 ते 30 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही दिवसातून दोन कप फळ खातात. 30० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी अद्याप दोन कप फळ खावे, तर मध्यम ते हलकी व्यायामाच्या पातळीवर आधारित महिलांनी दीड कप खावे.
   • अधिक सोप्या भाषेत सांगायचे तर आपल्या अर्ध्या प्लेटमध्ये नेहमीच फळे आणि भाज्या असाव्यात.
5. संपूर्ण धान्य निवडा. ब्रेड किंवा पास्ता खाताना फक्त संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा पास्ता निवडणे चांगले. आपल्या आहारात इतर संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा, जसे ओटचे जाडे भरडे पीठ, क्विनोआ आणि तपकिरी तांदूळ. सरकारने अशी शिफारस केली आहे की आपल्यापैकी 50 टक्के धान्य संपूर्ण धान्य असले पाहिजे.
   • 50 वर्षांखालील प्रौढ महिलांनी दररोज 180 ग्रॅम धान्य खावे, त्यानंतर त्यांनी 150 ग्रॅममध्ये स्विच केले पाहिजे. 30 वर्षांखालील प्रौढ पुरुषांनी 240 ग्रॅम धान्य, ते 50 होईपर्यंत 210 ग्रॅम आणि त्यानंतर दिवसा 180 ग्रॅम खावे.
   • तत्वतः, 30 ग्रॅम एक सर्व्ह करण्याच्या बरोबरीचा आहे. उदाहरणार्थ: ब्रेडचा एक तुकडा 30 ग्रॅम आहे. त्याचप्रमाणे, एक कप तृणधान्ये 30 ग्रॅम असतात, तर 1/2 कप शिजवलेल्या पास्ता आणि तांदूळसाठी 30 ग्रॅम मोजतात.
6. डेअरी खा आणि प्या. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने किती दुग्धशाळे खाव्यात याची शिफारस सरकार करत नसली तरी दुग्धशाळेमध्ये आपल्या आहारात कॅल्शियम आणि इतर पोषक पदार्थांचा समावेश असू शकतो. चरबी कमी करण्यासाठी आपल्या आवडत्या डेअरी उत्पादनांची कमी चरबीची आवृत्ती निवडा.
   • जर आपण दुग्धजन्य पदार्थ, कॅन केलेला मासे खाल्ले नाहीत तर जसे की त्यांच्या हाडांमध्ये अजूनही सल्मन आहेत, कॅल्शियम मिळविण्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे.
   • आपण शाकाहारी असल्यास आपण तटबंदीच्या पदार्थांचा देखील विचार करू शकता. सुदृढ धान्य आणि रस उदाहरणार्थ कॅल्शियम असतात. तांदूळ किंवा बदामाच्या दुधासारख्या दुधाच्या पर्यायांमध्ये आपण कॅल्शियम शोधू शकता. आपला कॅल्शियम मिळविण्यासाठी आपण काही सोयाबीनचे, सोया उत्पादने (जसे टोफू) आणि गडद हिरव्या पालेभाज्या खाऊ शकता (जसे की काळे, इतर कोबी किंवा पक्से).
7. आपल्या चरबीचे सेवन मर्यादित करा. चरबी हा आपल्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. ते आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व प्रकारचे पोषक आहार प्रदान करतात. तथापि, त्यामध्ये कॅलरी देखील जास्त आहे, म्हणून आपण त्यांचा दररोज सेवन मर्यादित केला पाहिजे. 19 ते 30 वर्षे वयोगटातील महिलांनी स्वत: ला चमचेपुरते मर्यादित केले पाहिजे. त्या वयापेक्षा जास्त त्यांनी दिवसातून फक्त पाच चमचे खावे. पुरुषांना तीस ते तीस पर्यंत सात चमचे आवश्यक आहेत, परंतु नंतर ते स्वत: ला सहा चमचे पर्यंत मर्यादित करा.
   • आपल्याला काही चरबीची आवश्यकता नसल्यास, विशिष्ट प्रकारचे चरबी मर्यादित करणे अधिक चांगले आहे कारण आपल्यासाठी घन चरबी सामान्यत: वाईट असतात. ते आपले खराब कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचा कल करतात कारण त्यात जास्त ट्रान्स फॅट आणि संतृप्त चरबी असतात.

भाग 3 चा 3: आपल्या ओलावा शिल्लक काळजी घेणे

1. आपण पुरेसे पाणी प्याल याची खात्री करा. आपल्या शरीराच्या कार्यासाठी पाणी आवश्यक आहे; आपण प्रत्यक्षात सुमारे 60 टक्के पाणी आहात. आपण दररोज पुरेसे पाणी न पिल्यास आपले शरीर योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही.
   • जरी दररोज आठ ग्लास पाण्याची मानक शिफारस केली जाते, परंतु अमेरिकन इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसीन ही शिफारस थोडीशी हलवित आहे: महिलांसाठी दिवसाचे नऊ ग्लास आणि पुरुषांसाठी 13.
   • व्यायामादरम्यान, शरीराला अधिक घाम फुटतो आणि त्या स्टोअरमध्ये पुन्हा भरण्यासाठी अधिक पाणी आवश्यक आहे.
2. पाणी कमी झाल्यावर प्या. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपण अधिक पाणी प्यावे. जरी आपण इतर कोणतेही क्रिया करीत असाल ज्यामुळे आपल्याला खूप घाम येईल, तरीही आपण अधिक पाणी प्यावे. थोड्या व्यायामासह, आपल्याला फक्त काही ग्लास पाण्याची आवश्यकता असू शकते. तथापि, जर आपण एका तासापेक्षा जास्त वेळ काम केले तर आपल्याला त्यापेक्षा आणखी आवश्यक आहे.
   • आपल्याला इतर वेळी अतिरिक्त पाण्याची देखील आवश्यकता असते, उदाहरणार्थ जेव्हा ते विशेषतः बाहेरून गरम असेल. आपण आजारी असताना किंवा स्तनपान करतानाही अधिक पाणी प्यावे कारण त्या वेळी आपण अधिक द्रव गमावाल.
3. फळे आणि भाज्या खा. पुरेशी फळे आणि भाज्या मिळविणे आपल्या ओलावाची पातळी कायम ठेवण्यास मदत करू शकते, खासकरून जर आपण ओलावा जास्त असणारी फळे आणि भाज्या निवडल्या तर. जास्त आर्द्रता असलेल्या फळे आणि भाज्यांच्या उदाहरणांमध्ये पालेभाज्या, टरबूज आणि काकडी यांचा समावेश आहे.
4. हायड्रेटिंग पेय निवडा. आपल्या पाण्याचे प्रमाणात फक्त पाणी असू शकत नाही; इतर पेय आपल्या एकूण मोजले. तथापि, आपण चांगले हायड्रेट करण्याऐवजी आपल्याला डिहायड्रेट करणारे पेय सोडून द्यावे.
   • उदाहरणार्थ, रस हायड्रेट्स परंतु अतिरिक्त कॅलरी जोडतात. तथापि, आपण कॅलरीची संख्या कमी ठेवण्यासाठी पाण्याने पातळ करू शकता. दूधही या प्रकारात येते.
   • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असलेले पेय हायड्रेशन प्रदान करू शकतात, परंतु बहुतेक वेळा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ देखील असतो. म्हणूनच आपण त्यांना मर्यादित केले तर ते आपल्या दैनंदिन एकूणचा भाग होऊ शकतात.
   • मादक पेय सामान्यत: आपणास कोरडे टाकतात.
5. आपल्या पाण्याचा हंगाम. जर आपल्याला साध्या पाण्याची चव आवडत नसेल तर आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकता. पाण्याला आणखी थोडा चव देण्यासाठी लिंबूवर्गीय फळाच्या काही काप घाला. चांगल्या चवसाठी आपण आपल्या पाण्यात इतर फळे आणि भाज्या देखील घालू शकता. काही कुचलेले बेरी किंवा काकडी वापरुन पहा.

4 चा भाग 4: निरोगी निवडी करणे

1. भरपूर अराम करा. एखादे चांगले पुस्तक पूर्ण करण्यास उशीरापर्यंत उभे राहण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु निरोगी जीवनासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला आनंदी आणि अधिक सतर्क ठेवते. दररोज रात्री आठ तासांची आवश्यक झोप घ्या.
   • स्वत: ला पुरेशी झोप मिळविण्यात मदत करण्यासाठी आपण एका शेड्यूलवर चिकटलेले आहात हे निश्चित करा. नेहमी एकाच वेळी झोपा. जर आपणास याकडे टिकून राहण्यात खूप कठिण येत असेल तर, झोपायला जाण्याची आठवण करुन देण्यासाठी अलार्म सेट करा. आपल्या शरीरास एक नित्यक्रम आवडतो आणि आपण एकदा वेळापत्रक घेतल्यावर निजायची वेळ येईल तेव्हा झोपायची वेळ येईल हे समजेल.
   • झोपेच्या विश्रांतीसाठी 30 मिनिटे ते 1 तास आधी घ्या. सर्व इलेक्ट्रॉनिक पडदे बंद करा आणि झोपायला सज्ज व्हा. झोपेच्या आधी स्वत: ला आराम करण्यासाठी, त्या वेळी झोपायच्या ऐवजी जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा झोपी जाण्याची खात्री बाळगू शकता.
   • हे लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की झोपेमुळे वंचित असलेल्या शरीराला अधिक कार्बोहायड्रेट्स पाहिजे असतात आणि दिवसभरात अधिक कार्बोहायड्रेट्सची इच्छा असते. अशाप्रकारे आपल्या शरीरावर अधिक ऊर्जा मिळू शकते, जी रात्रीच्या झोपेमुळे प्राप्त झाली पाहिजे.
2. नियमितपणे आपल्या डॉक्टरांकडून तपासणी करा. वर्षामध्ये कमीतकमी एकदा डॉक्टरकडून स्वत: ची तपासणी करुन घेणे महत्वाचे आहे.अशाप्रकारे, उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा उच्च रक्तदाब यासारख्या आपल्यास विकसित होणा any्या कोणत्याही परिस्थितीबद्दल, डॉक्टर आपल्याला तपासू शकतात आणि कोणत्याही आवश्यक उपचारांची सुरूवात लवकर करतात.
   • आपल्यासाठी आपल्या व्यायामाच्या योग्य पातळीबद्दल डॉक्टरांना विचारण्यास विसरू नका. आपला डॉक्टर आपल्याला योग्य आहाराबद्दल सल्ला देऊ शकेल.
3. केवळ संयमातच अल्कोहोल प्या. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की थोडे अल्कोहोल उपयुक्त ठरू शकते, विशेषत: जेव्हा वाइनचा वापर केला जातो. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकते. तथापि, जास्त मद्यपान केल्यामुळे कर्करोगाच्या उच्च जोखमीपासून यकृत रोग आणि उच्च रक्तदाबापर्यंतच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
   • स्त्रियांना मध्यम प्रमाणात पिणे म्हणजे दिवसातून फक्त एक पेय. पुरुषांसाठी, दोन पेयांना 65 वर्षांच्या वयापर्यंत मध्यम मानले जाते, जेव्हा त्यांना दिवसातून एक पेय स्विच करावे लागते.
4. धुम्रपान करू नका. धूम्रपान आपल्या शरीराच्या सर्व भागांवर नकारात्मक परिणाम करते. हे आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता कमी करते, ज्यायोगे व्यायाम करणे अधिक कठीण होते. हे आपले रक्तदाब वाढवते, ज्यामुळे आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका असतो. स्नायूंना जास्त ऑक्सिजन मिळत नाही म्हणून स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करणे देखील अधिक अवघड होते.
   • प्रियजनांना सामील करा. जोपर्यंत आपण त्यांना आपण कशी मदत करावीत हे आपण त्यांना सांगता तोपर्यंत ते धूम्रपान करण्यापासून प्रतिबंधित करण्यात आपली मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, कदाचित आपण त्यांना जवळजवळ एक किंवा दोन महिने धूम्रपान न करण्यास सांगू शकता.
   • सक्रिय रहा. आपण जितके सक्रिय आहात तितकेच तुम्ही धूम्रपान करण्याबद्दल विचार कराल. क्लब किंवा बारमध्ये जाण्याऐवजी फिरायला किंवा चित्रपटात जाण्यासारख्या सिगारेटच्या धुरापासून दूर असलेल्या क्रियाकलापांबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • ट्रिगर टाळा. एखादी विशिष्ट क्रिया करत असताना आपण नेहमीच धूम्रपान करत असाल तर काही वेळासाठी असे करण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे तुम्हाला मोहात पडणार नाही.
5. आपल्या दैनंदिन जीवनात हालचाल समाविष्ट करा. जर आपण अधिक व्यायाम केले तर आपल्याला फिटर मिळेल, जरी तो एरोबिक व्यायाम नसला तरीही. उदाहरणार्थ, आपण कुठेतरी जात असाल तर आपली कार पार्किंगमध्ये आणखी दूर पार्क करा; गंतव्यस्थानावर जाण्यासाठी आपल्याला पुढे चालत जावे लागेल. जिन्याने जाणे आणि लिफ्ट वगळणे निवडा. फोनवर बसण्याऐवजी तुम्ही फिरू शकता. सर्व छोट्या छोट्या गोष्टी एक निरोगी व्यक्ती बनतील.