सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: एक उबदार कॉम्प्रेस करा
• 2 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय पर्याय वापरून पहा

घसा स्नायू शांत करण्यासाठी सोपा उबदार कॉम्प्रेस करा. हे एक किंवा दोन दिवस जुन्या जुन्या जखमांमुळे किंवा दुखापतीमुळे होणा pain्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत होते. जर आपण तीव्र स्नायूंच्या दुखापतीचा उपचार करीत असाल (गेल्या 24 ते 48 तासांमध्ये आपण नुकत्याच झालेल्या दुखापतीस दुखत असाल तर) आपण बर्फाने जखम बरी केली पाहिजे. जर आपल्याला खरोखर गंभीर दुखापत झाली असेल तर आपण नेहमीच वैद्यकीय व्यावसायिक किंवा फिजिओथेरपिस्टद्वारे तपासणी केली पाहिजे.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: एक उबदार कॉम्प्रेस करा

1. पाणी गरम होईपर्यंत टॅप चालवा. आपणास पाणी स्टोव्हवर किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करावेसे वाटेल, परंतु जर आपण त्या मार्गाने पाणी गरम केले तर आपण स्वत: ला जाळण्याची शक्यता आहे. त्याऐवजी, पाणी सहन करण्यास पुरेसे गरम होईपर्यंत टॅप चालवा.
2. इजा झाकण्यासाठी पुरेसे मोठे टॉवेल शोधा. आपण ज्या ठिकाणी कॉम्प्रेस ठेवण्याची योजना आखत आहात तेथेच टॉवेल किंवा वॉशक्लोथ फोल्ड करा.
3. टॉवेल चालू असलेल्या पाण्याखाली चालवा आणि पाण्याने भिजवा. आपल्या त्वचेवर ठेवणे खूप गरम नाही याची खात्री करण्यासाठी टॉवेल वापरुन पहा. मग टॉवेल बाधित भागावर ठेवा.
   • टॉवेलला 20 मिनिटे बसू द्या. दिवसेंपर्यंत वेदना कमी होईपर्यंत असे तीन वेळा करा.
4. आपले संपूर्ण शरीर उबदार करा. शरीराच्या विशिष्ट भागासाठी कॉम्प्रेस करण्याऐवजी, जर आपल्याकडे अनेक घसा स्नायू असतील तर किंवा संपूर्ण शरीर कठोर परिश्रम घेतल्यानंतर किंवा प्रशिक्षण घेतल्यास आपण आपले संपूर्ण शरीर उबदार करू शकता. वेदना कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो आणि व्यायामानंतर ते आपल्या शरीरास लवकर पुनर्संचयित करण्यास देखील मदत करू शकते. आपल्याकडे खालील पर्याय आहेत:
   • उबदार अंघोळ करा.
   • उबदार शॉवर घ्या.
   • गरम टबमध्ये बसा.
   • स्टीम रूममध्ये बसा.
   • सॉना वर जा.
5. खबरदारी घ्या. जर आपण नियमितपणे आपल्या वेदना होत असलेल्या स्नायूंना उष्णता दिली असेल तर पुढील खबरदारी घेणे आवश्यक आहे:
   • भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा (दिवसातून किमान 8 ग्लास). उष्णतेच्या दीर्घकाळ प्रदर्शनामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. म्हणून पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे.
   • स्वत: ला जळणार नाही याची काळजी घ्या. गरम टॉवेल वापरण्यापूर्वी ते किती उबदार आहे ते तपासा. आपण हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली वापरत असल्यास, वापरण्यापूर्वी ते टॉवेल किंवा कपड्यात लपेटून घ्या म्हणजे आपण आपली त्वचा बर्न करणार नाही.
   • आपली त्वचा फोडांसाठी तपासा. जर आपल्या त्वचेवर फोड पडला असेल किंवा वेदना होत असेल तर त्यामधून कम्प्रेस काढा. जेव्हा एखादी गोष्ट खूप गरम असेल तेव्हा आपले शरीर आपल्याला सहसा सांगेल.
6. उष्णता सुखदायक का असू शकते हे समजून घ्या आणि स्नायू दु: ख कमी करण्यात मदत करा. उष्णता आपल्या वेदना होत असलेल्या स्नायूंना त्या भागात रक्त प्रवाह उत्तेजित करून आणि स्नायूंच्या अंगाला कमी करून आराम करण्यास मदत करते.
   • लैक्टिक acidसिड नावाच्या पदार्थाच्या वाढीमुळे ओव्हरलोड स्नायू अनेकदा दुखतात.
   • लॅक्टिक acidसिड हे आपल्या चयापचयचे एक उत्पादन आहे जे जड प्रशिक्षण (किंवा भारी क्रीडा स्पर्धा) दरम्यान सोडले जाते. लैक्टिक acidसिड वाहू देण्यासाठी आपल्याला वेदनादायक स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढवावा लागेल.
   • हे जाणून घ्या की आपल्याकडे तीव्र घसा स्नायू असल्यास, व्यायामापूर्वी उष्णता वापरणे (किंवा खेळ खेळ) व्यायाम करताना आपल्याला होणा pain्या कोणत्याही वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.
7. इतर उपाय करून पहा. गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम पाण्याची बाटली घरी आपल्या स्नायूंच्या वेदना त्वरीत उपचार करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. जर आपल्याला स्वत: ला वारंवार स्नायूंचा त्रास होत असल्याचे आढळले असेल तर हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली विकत घेणे चांगले आहे जेणेकरुन आपल्याला प्रत्येक वेळी टॉवेल आणि गरम पाण्याने स्वत: चे गरम कॉम्प्रेस करावे लागणार नाही.

2 पैकी 2 पद्धत: वैद्यकीय पर्याय वापरून पहा

1. एक दाहक-विरोधी क्रीम किंवा जेल वापरा. व्यायामा नंतर आपल्या घशातील स्नायूंना हे लागू करा. टँटम किंवा व्होल्टारेन अशी एजंटची उदाहरणे आहेत. पुढील सूचनांसाठी आपल्या डॉक्टरांना किंवा फार्मासिस्टला विचारा.
   • डोस पहा. जरी ही आपण स्थानिक पातळीवर लागू केलेली उत्पादने आहेत, तरीही ती आपल्या शरीराद्वारे शोषली जाऊ शकतात. तर आपण कोणती रक्कम वापरावी हे तपासा आणि त्यावर चिकटून रहा.
   • तुटलेल्या किंवा खराब झालेल्या त्वचेवर औषधी क्रीम लागू न करण्याची खबरदारी घ्या.
   • या टोपिकल्सचा प्रयत्न करून काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ वेदना कायम राहिल्यास, डॉक्टरांना भेटा.
2. टोपिकल कॅप्सीसिन वापरुन पहा. हे गरम मिरची मिरचीपासून बनविलेले आहे आणि एक प्रभावी वेदना कमी करणारे म्हणून काम करते. जेव्हा आपण प्रथम आपल्या त्वचेवर कॅप्सॅसिन लागू करता तेव्हा यामुळे मुंग्या येणे किंवा सौम्य जळजळ होऊ शकते. काळजी करू नका कारण हे सामान्य आहे.
   • हे जाणून घ्या की केपॅसिसिनला प्रभावीपणे वेदना कमी होण्यास काही दिवस ते कित्येक आठवडे लागू शकतात (जर आपण दिवसातून एकदा ते लागू केले तर). आपण ही पद्धत वापरुन पाहत असल्यास, आपल्या बाबतीत कार्य करते की नाही हे ठरविण्यापूर्वी काही दिवस ते काही आठवडे वापरा.
3. आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्या पहिल्या स्नायूंच्या दुखण्यानंतर सुमारे दोन आठवड्यांत आपल्याला काहीच सुधारणा न झाल्यास आपल्या डॉक्टर किंवा शारिरीक थेरपिस्टकडून (गंभीर स्पोर्ट्सच्या दुखापतींचे निदान करण्यासाठी अनुभवी कोणीतरी) योग्य तपासणी करून घेणे आवश्यक आहे.
   • नक्कीच, जर आणखी काहीतरी गंभीर चालू असेल तर आपल्याला शक्य तितक्या लवकर हे जाणून घ्यायचे आहे की आपण त्या दुखापतीचा योग्य उपचार करू शकाल आणि आपली प्रकृती बिघडू नये.