सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: प्रेरित व्हा
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपले मौन इतरांना कळवा
• 4 पैकी 3 पद्धत: ध्यान करा आणि विचलित करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: इतर मार्गांनी संवाद साधा
• टिपा
• चेतावणी

मौनाचे व्रत कितीही तात्पुरते असले तरी ती एक अतिशय गंभीर बांधिलकी आहे. कारण काहीही असो, दिवसभर शांतता एकाच वेळी फायदेशीर आणि आव्हानात्मक दोन्ही असू शकते. जर तुम्ही मौनाचे व्रत घेत असाल, तर प्रेरणा मिळवण्याची खात्री करा आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना कळवा. प्रक्रियेदरम्यान, प्रतिबिंबित करा, विचलित व्हा आणि दिवस यशस्वीपणे पार पाडण्यासाठी संवाद साधण्याचे वेगवेगळे मार्ग शोधा.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: प्रेरित व्हा

1. 1 मौन बाळगण्याची सवय लावा. जर मौन तुम्हाला त्रास देत असेल तर तुम्ही ते दिवसभर करू शकत नाही. मौन म्हणजे फक्त मौन नाही, ते इतर मार्गांनी समजले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, संगीत न ऐकणे. आपल्या जीवनात शांतता आणण्याचा प्रयत्न करा (5 मिनिटे संगीत बंद करा किंवा 5 मिनिटे एकटे ध्यान करा). शांत बसणे आणि शांत राहणे आरामदायक वाटण्याचे मार्ग शोधा. आणि जर तुम्हाला त्यात आराम मिळू शकला तर तुम्ही त्याचा आनंद घेऊ शकाल.
2. 2 कोणत्याही सामाजिक चळवळीला पाठिंबा देण्यासाठी मौन बाळगा. सहसा, लोकांचा एक गट दिवसभर गप्प राहण्याची वचनबद्धता बाळगतो ज्यांना घरगुती हिंसाचाराद्वारे काही प्रकारे "शांत" केले गेले आहे त्यांचा बचाव करण्याच्या प्रयत्नात. जर तुम्ही एखाद्याच्या फायद्यासाठी किंवा समर्थन करण्यासाठी गप्प राहणे निवडले तर तुम्ही दिवसभर लटकण्यासाठी अधिक प्रेरित होऊ शकता.
   • उदाहरणार्थ, युनायटेड स्टेट्स मधील GLSEN (समलिंगी, समलिंगी, उभयलिंगी, ट्रान्सजेंडर लोक आणि त्यांचे विषमलिंगी मित्र बनलेली एक अमेरिकन राष्ट्रव्यापी संस्था) एलजीबीटी समाजातील अनेक लोकांना शांत करणाऱ्या गुंडगिरीला तोंड देण्यासाठी एक दिवसाचे मौन आयोजित करत आहे.
3. 3 ऐकायला शिकण्यासाठी गप्प बसा. तुमच्या लक्षात आले असेल की समोरच्या व्यक्तीचे म्हणणे ऐकण्याआधी तुम्ही तुमच्या मनात काय आहे हे अनेकदा बोलता. जर तुम्ही आधी ऐकायला शिकलात तर त्याचे बरेच फायदे आहेत.हे तुम्हाला वाद घालण्यास किनार देईल, लोकांशी सहानुभूती दाखवण्याची तुमची क्षमता वाढवेल आणि बरेच काही. आपण बोलण्यापूर्वी ऐकण्यास शिकण्यासाठी दिवसभर शांत राहण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 गोष्टींवर विचार करायला शिकण्यासाठी गप्प बसा. जेव्हा एखाद्या समस्येला सामोरे जावे लागते, तेव्हा प्रथम शांततेत प्रतिबिंबित करणे आणि नंतरच कृती करणे उपयुक्त ठरते. अशा प्रकारे, आपण परिस्थितीचे पूर्णपणे मूल्यांकन करू शकता आणि नंतर एक बुद्धिमान, प्रभावी पाऊल उचलू शकता. जर तुम्ही स्वतःला अतार्किक किंवा बेपर्वा निर्णय घेत असाल तर दिवसभर शांत राहणे तुम्हाला परिस्थितीबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे विचार करण्यास मदत करू शकते.
5. 5 शांत राहण्याची वचनबद्धता ठेवा जेणेकरून तुम्हाला शांत वाटेल. ठराविक काळ शांत राहण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला शांतता आणि स्पष्टतेची भावना मिळण्यास मदत होईल. जर तुम्ही सहजपणे अस्वस्थ, चिडलेले किंवा चिंताग्रस्त असाल तर तुम्ही अधिक शांततापूर्ण दृष्टीकोन मिळवण्यासाठी एक दिवस शांतता घेऊ शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: आपले मौन इतरांना कळवा

1. 1 ज्यांच्याशी तुम्ही नियमित संवाद साधता त्यांना आगाऊ चेतावणी द्या. आपल्या मित्रांना, कुटुंबीयांना, शिक्षकांना किंवा सहकाऱ्यांना तुमच्या शांततेच्या दिवसाबद्दल इव्हेंटच्या काही दिवस आधी कळवा. हे त्यांच्याकडून गैरसमज आणि तुमच्याकडून निराशा टाळेल आणि या काळात तुमचे जीवन सोपे करेल.
2. 2 वेळेपूर्वी आपल्या शिक्षकाची किंवा पर्यवेक्षकाची परवानगी घ्या. मौनाचे व्रत तुम्हाला वर्गात सहभागी होण्यापासून किंवा तुमचे काम योग्य प्रकारे करण्यापासून रोखू शकते. तुमच्या शिक्षकाच्या किंवा पर्यवेक्षकाशी तुमच्या मौन व्रताबद्दल बोला आणि त्यांना काही हरकत आहे का ते विचारा. या दिवशी उत्पादक विद्यार्थी किंवा कर्मचारी राहण्यासाठी क्रियांच्या अल्गोरिदमवर विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुमचे शिक्षक किंवा बॉस नाकारत असतील तर तुमच्या निर्णयाचा गंभीरपणे पुनर्विचार करा. समर्थन व्यक्त करण्याचा किंवा मनःशांती मिळवण्याचा दुसरा मार्ग शोधणे ही आपली नोकरी गमावणे किंवा असमाधानकारक ग्रेड मिळण्याइतकी भीतीदायक नाही.
3. 3 फ्लायर्स वितरित करा किंवा पोस्टर हँग करा. जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीच्या समर्थनार्थ गप्प राहिलात, तर वेळापत्रक पुढे पसरवणे ही चांगली कल्पना असू शकते. तुमच्या मौनाची तारीख, कारण आणि कारणे दर्शवणारी पोस्टर्स आणि / किंवा शाळेत किंवा कामाच्या ठिकाणी फ्लायर्स हँड आउट करा.
4. 4 प्रसंगानुसार कपडे घाला. तुम्ही टी-शर्ट, स्टिकर्स, बॅजेस आणि इतर वस्तू यासारख्या व्हिज्युअल वस्तू खरेदी करू शकता आणि तुमच्या शांततेच्या दिवशी त्या घालू शकता. यामुळे तुम्ही का बोलत नाही हे लोकांना समजण्यास मदत होईल.

4 पैकी 3 पद्धत: ध्यान करा आणि विचलित करा

1. 1 अवाक सराव करा ध्यान. ध्यान ही एक उत्पादक क्रिया आहे जी तुम्ही गप्प राहता तेव्हा करू शकता. सर्व प्रकारच्या ध्यानासाठी मौनाची आवश्यकता नसली तरी पर्याय आहेत. मूक ध्यान तंत्र आपल्याला स्वतःवर चिंतन करण्यास, आपले डोके साफ करण्यास आणि वेळ घालविण्यात मदत करू शकते.
   • हळू आणि खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले डोळे बंद करा आणि हवा आपल्या फुफ्फुसात कशी प्रवेश करते आणि सोडते यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • पाय ओलांडून बसा आणि डोळे बंद करा. तुमच्या समोर जमिनीवर रिकाम्या वाटीची कल्पना करा. जेव्हा तुमच्या मनात एखादा विचार येतो, तेव्हा ते वाडग्यात ठेवा, वाडगा रिकामा करा आणि नंतर ते तुमच्या समोर ठेवा.
2. 2 एक डायरी ठेवा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही शांततेमुळे तुमच्या भावना व्यवस्थित व्यक्त करू शकत नाही, तर तुम्ही तुमचे विचार जर्नलमध्ये लिहू शकता. हे आपल्याला आपल्या भावना व्यक्त करण्यास मदत करेल आणि हे आपल्याला अधिक जागरूक आणि जबाबदार होण्यास देखील मदत करेल.
   • शांतता तोडण्याची इच्छाशक्ती ओळखा. जेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही स्वतःला बोलू नये असे क्वचितच करू शकता, तेव्हा हा क्षण लक्षात घ्या आणि जर्नलमध्ये या इच्छेचे कारण विश्लेषण करा. कदाचित हे तुम्हाला तुमच्याबद्दल बरेच काही शिकण्यास मदत करेल.
3. 3 एक पुस्तक वाचा. वाचन तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या विचारांच्या पलीकडे विचार करण्यासाठी अन्न देऊ शकते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही दिवसभर गप्प बसू शकणार नाही, तर तुमची आवडती कादंबरी घ्या आणि तुमचे विचार बदलण्यासाठी काही अध्याय वाचा.
4. 4 संगीत ऐका. जर तुम्हाला संगीताची खूप आवड असेल तर ते ऐकणे तुम्हाला तुमच्या मौनापासून विचलित करू शकते.बोलण्याची तीव्र इच्छा टाळण्यासाठी तुमचे हेडफोन लावा आणि तुमची काही आवडती गाणी बंद करा.

4 पैकी 4 पद्धत: इतर मार्गांनी संवाद साधा

1. 1 एक नोटबुक आणि पेन सोबत ठेवा. जेव्हा तुम्ही दिवसभर गप्प असाल तेव्हा प्रत्येक वेळी एक पेन आणि नोट्सचा एक शेफ किंवा एक छोटा नोटपॅड ठेवा. त्यांच्या मदतीने, तुम्ही पटकन कॅफेमध्ये ऑर्डर देऊ शकता किंवा तुमच्या शिक्षकाला तुमच्या मौनाच्या प्रतिज्ञेची आठवण करून देऊ शकता. यामुळे कमीतकमी आणि सोप्या संप्रेषणाची सोय होईल.
2. 2 एसएमएस किंवा ऑनलाइन मेसेंजर वापरा. मित्र, कुटुंब, शिक्षक किंवा सहकाऱ्यांशी समस्यांवर चर्चा करण्यासाठी ईमेल पाठवा किंवा सोशल मीडिया वापरा. जटिल किंवा व्यापक माहिती न बोलता इतरांपर्यंत पोहोचवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.
3. 3 चेहऱ्याचे हावभाव आणि हावभाव वापरा. जर तुम्ही अभिनय करत असाल किंवा चरडे खेळत असाल तर तुम्ही हावभाव वापरून तुमचा दृष्टिकोन त्या व्यक्तीला कळवू शकता. खरं तर, तुमच्या चेहऱ्यावरील काही भाव वापरून तुम्ही छोटे संवाद देखील करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, "हो" चे उत्तर देण्यासाठी तुम्ही तुमचा अंगठा वर उचलू शकता आणि दिवसभर "नाही" चे उत्तर देण्यासाठी तुमचा अंगठा खाली हलवू शकता.
   • शौचालयाचा वापर करण्याची परवानगी मागण्यासारख्या दिवसाच्या आवश्यक गोष्टींसाठी हाताच्या हावभावांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. शांततेच्या दिवशी गोंधळ निर्माण होऊ नये म्हणून हे हावभाव शिक्षकांना किंवा तुमच्या बॉसला अगोदर दाखवा.
4. 4 खुल्या किंवा बंद देहबोलीने संवाद साधा. लोक शब्दापेक्षा देहबोलीने अधिक संवाद साधतात. तुमच्या शांततेच्या व्रतादरम्यान, लोकांना तुमच्या आजूबाजूला राहायचे आहे की नाही हे सांगण्यासाठी खुली किंवा बंद देहबोली प्रदर्शित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • जर तुमचा मित्र वर्गात तुमच्या शेजारी बसला असेल, तर त्याच्याशी डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि हसा - हे दर्शवेल की तो तेथे आहे याचा तुम्हाला आनंद आहे.
   • जर कोणी तुम्हाला चिकटले आणि तुम्हाला बोलण्याचा प्रयत्न केला तर तुमचे हात ओलांडून या व्यक्तीकडे पाहू नका - हे दर्शवेल की तुम्ही त्याच्याशी संवाद साधण्याचा हेतू नाही.

टिपा

• तुमच्या मनगटावर "मौन" हा शब्द लिहिण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर जेव्हा कोणी तुमच्याशी बोलतो तेव्हा ते तुमच्या तोंडावर लावा.
• डिडॅक्टिक कार्डवर लिहा की तुम्ही मौनाचे व्रत पाळत आहात आणि जेव्हा लोक तुम्हाला प्रश्न विचारतील तेव्हा ते दाखवा.

चेतावणी

• परिस्थितीची हमी किंवा आणीबाणी उद्भवल्यास तुम्हाला तुमचे मौन वगळण्याची आवश्यकता असू शकते. मौनाचे कोणतेही व्रत तुमच्या स्वतःच्या किंवा इतरांच्या कल्याणाच्या किंमतीवर ठेवण्यासारखे नाही.
• जर तुम्ही इतर लोकांना सांगितले नाही की तुम्ही हा दिवस शांतपणे घालवण्याचा विचार केला आहे, तर तुम्ही बोलण्यास नकार दिल्याने ते नाराज होऊ शकतात. तुम्ही त्यांच्यावर बहिष्कार टाकत नाही हे इतरांना कळवणे महत्त्वाचे आहे.