सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: वैद्यकीय पाठपुरावा
• 3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते
• 3 पैकी 3 पद्धत: चांगले खाणे
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्हाला टाइप 2 मधुमेहाचे निदान झाले असेल, तर तुम्ही भारावल्याची शक्यता आहे. सुदैवाने, आजाराला सामोरे जाण्याचे बरेच मार्ग आहेत. योग्य उपचार आणि जीवनशैलीतील बदल अनेकदा टाइप 2 मधुमेहाचा विकास थांबविण्यात मदत करू शकतात.सर्व प्रथम, आपण आपल्या आरोग्याचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे, निरोगी जीवनशैली जगली पाहिजे आणि योग्य खा. हे सर्व तुम्हाला रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य ठेवण्यास आणि तुम्हाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतील.

लक्ष:या लेखातील माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणतीही पद्धत वापरण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: वैद्यकीय पाठपुरावा

1. 1 नियमित वैद्यकीय तपासणी करा. टाइप 2 मधुमेहासह, आपण निरोगी जीवनशैली जगू शकता, त्यातील एक आवश्यक घटक म्हणजे डॉक्टरांना नियमित भेट देणे. तथापि, योग्य नियंत्रणाअभावी शेवटी गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात आणि नसा, मूत्रपिंड, रक्तवाहिन्या आणि डोळ्यांना नुकसान होऊ शकते. हे पाहता, तुम्हाला मधुमेहाचे निदान झाल्यानंतर तुमच्या आरोग्यावर बारकाईने लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि नियमित तपासणी करा.
   • आपल्या डॉक्टरांकडे तपासणी करण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला नियमितपणे ऑर्थोपेडिस्ट, नेत्र रोग विशेषज्ञ, पोषणतज्ञ आणि एंडोक्राइनोलॉजिस्ट सारख्या तज्ञांचा सल्ला घ्यावा लागेल. मधुमेहाशी संबंधित तोंडी रोग टाळण्यासाठी काही रुग्णांना नियमित दंत भेटींचाही फायदा होतो.
   • जर तुम्हाला आजारामुळे होणाऱ्या तणावाचा सामना करणे कठीण वाटत असेल तर मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेण्याचा विचार करा.
   • स्थानिक थेरपिस्टच्या देखरेखीखाली शारीरिक मापदंडांचे निरीक्षण करण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला नियमितपणे एंडोक्राइनोलॉजिस्टला भेट द्यावी लागेल (मधुमेह आणि इतर अंतःस्रावी रोगांचे विशेषज्ञ).
2. 2 नियमितपणे तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची (साखर) पातळी तपासा. तुम्हाला टाइप 2 मधुमेहाचे निदान झाल्यानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची तपासणी करावी. जेवण करण्यापूर्वी दररोज सकाळी हे करणे चांगले. चाचणी पट्टीवर रक्ताचा एक थेंब लावा आणि नंतर अचूक वाचन मिळवण्यासाठी मीटरमध्ये ठेवा. हे आपल्याला आपले शरीर योग्य रक्तातील साखरेची पातळी राखत आहे किंवा आपल्याला इन्सुलिन घेण्याची आवश्यकता आहे की नाही याचे मूल्यांकन करण्याची अनुमती देईल.
   • इन्सुलिनची पातळी तपासण्यासाठी रक्तातील ग्लुकोज मीटर, टेस्ट स्ट्रिप आणि स्किन लॅन्सिंग डिव्हाइस आवश्यक आहे. तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्यासाठी योग्य मीटरची शिफारस करण्यास सांगा.
   • बहुतेक रुग्णांसाठी, नाश्त्यापूर्वीची एक तपासणी पुरेशी असते. तथापि, जर तुमच्या मधुमेहाची लक्षणे आणखी बिघडली, तर तुम्हाला दिवसभरात अनेक वेळा तुमची रक्तातील साखर तपासावी लागेल.
   • योग्य रक्तातील साखरेच्या चाचणी पद्धतीबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
3. 3 गरज असल्यास इन्सुलिन इंजेक्शन घ्या. टाइप 2 मधुमेहासाठी तुम्हाला इन्सुलिन इंजेक्शन्स दिली जाऊ शकतात. तुमचे आरोग्यसेवा व्यावसायिक तुम्हाला इन्सुलिन इंजेक्शन कधी आणि कसे द्यायचे ते सांगतील. योग्य डोस तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर अवलंबून असल्याने, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला स्केल प्रदान करतील जे तुमच्या ग्लुकोज चाचणीच्या निकालांच्या आधारावर किती इन्सुलिन द्यावे हे ठरवण्यास मदत करतील.
   • इन्सुलिन देण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आपण सिरिंज, इन्सुलिन पेन किंवा इन्सुलिन पंप वापरू शकता, जे सहसा शेवटचा उपाय म्हणून वापरला जातो.
   • इन्सुलिन ओटीपोट, हात किंवा मांडीमध्ये इंजेक्ट केले जाऊ शकते.
   • इंसुलिन इंजेक्शनचे वेळापत्रक आपण दीर्घ-अभिनय किंवा अल्प-अभिनय इंसुलिन इंजेक्शन करत आहात यावर अवलंबून असेल. दीर्घ-अभिनय इन्सुलिन सहसा एकाच वेळी दिवसातून 1-2 वेळा दिले जाते, आणि शॉर्ट-अॅक्टिंग इन्सुलिन जेवणाच्या थोड्या वेळापूर्वी दिले जाते. या प्रकारचे इंसुलिन एकत्र केले जाऊ शकते.
   • इन्सुलिनची तयारी स्थिर आणि प्रभावी ठेवण्यासाठी, ते रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवले पाहिजे. पॅकेजिंगवर स्टोरेज आणि वापराच्या सूचनांचे निरीक्षण करा आणि नेहमी कालबाह्यता तारीख तपासा.
   • जर तुम्ही बराच काळ घरापासून दूर असाल किंवा एखाद्या कार्यक्रमाला उपस्थित असाल जेथे तुम्ही भरपूर अन्न आणि अल्कोहोल सेवन कराल, तर शॉर्ट-अॅक्टिंग इन्सुलिन आणि रक्तातील ग्लुकोज मॉनिटरचा पुरवठा करा.
4. 4 झोपण्यापूर्वी आपल्या रक्तातील साखर मोजणे आणि समायोजित करणे लक्षात ठेवा. येत्या रात्री त्याचे रक्तातील साखरेचे आकलन करण्यासाठी आपल्याला झोपण्यापूर्वीच माहित असणे आवश्यक आहे. झोपण्यापूर्वी तुमच्या रक्तातील साखर काय असावी याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि इन्सुलिन किंवा हलके जेवण देऊन तुम्ही ते सुरक्षितपणे कसे नियंत्रित करू शकता ते शोधा.
   • बर्याचदा, रक्तातील साखरेच्या पातळीसह समस्या उपवासानंतर उद्भवतात, जसे की रात्री झोपल्यानंतर. तथापि, असे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे आपण या कालावधीसाठी आपल्या रक्तातील साखर समायोजित करू शकता.
5. 5 कमी रक्तातील साखर कशी व्यवस्थापित करावी याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मधुमेहासह, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप कमी होण्याचा धोका आहे (हायपोग्लाइसीमिया नावाची स्थिती). बहुतेक लोकांमध्ये, साखरेचे प्रमाण 3.9 mmol / L पेक्षा कमी झाल्यास हायपोग्लाइसीमिया होतो. हायपोग्लाइसीमियासाठी, ग्लुकोज टॅब्लेट घ्या, फळांचा रस प्या किंवा कँडी खा. नंतर 15 मिनिटे थांबा आणि रक्तातील साखर मोजा. साखरेचे प्रमाण 3.9 mmol / L पेक्षा जास्त होईपर्यंत पुन्हा करा, नंतर हलका नाश्ता किंवा नाश्ता घ्या.
   • हायपोग्लाइसीमियाच्या सामान्य लक्षणांमध्ये थकवा, चिडचिड, चिंता, आंदोलन, अनियमित हृदयाचा ठोका, फिकट त्वचा, तीव्र घाम येणे आणि भूक यांचा समावेश आहे.
   • गंभीर हायपोग्लाइसीमियामुळे अस्पष्ट चेतना, असामान्य वर्तन, दृष्टीदोष, दौरे आणि चेतना नष्ट होणे होऊ शकते.
   • हायपोग्लाइसीमिया जेवण वगळणे, पुरेसे कार्बोहायड्रेट्स न खाणे किंवा त्यांच्या आधी पुरेसे पोषण न घेता व्यायाम केल्याने होऊ शकते.
   • जर तुम्ही स्वतः हायपोग्लाइसीमियाचा सामना करू शकत नसाल किंवा गंभीर लक्षणे जाणवत असाल तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
6. 6 तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार तुमची औषधे घ्या. इन्सुलिन व्यतिरिक्त, तुम्हाला तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी राखण्यासाठी इतर औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात. आपण त्यांना सतत स्वीकारले पाहिजे. आपली औषधे वगळू नका आणि काही समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. टाइप 2 मधुमेहासाठी, खालील औषधे सहसा लिहून दिली जातात:
   • स्वादुपिंडांद्वारे इन्सुलिनचे उत्पादन उत्तेजित करणारी औषधे, जसे की ग्लिबेन्क्लामाइड;
   • मेटफॉर्मिन, जे यकृताला ग्लुकोज निर्मितीपासून प्रतिबंधित करते;
   • रेपाग्लिनाइड (नोवोनोर्म) आणि ग्लिक्लाझाइड (डायबेटन), ज्यामुळे स्वादुपिंडामुळे जेवण दरम्यान इन्सुलिन तयार होते;
   • रोसिग्लिटाझोन पोटॅशियम रक्तातील ग्लुकोज कमी करते आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते;
   • औषधे जी ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करणारे संप्रेरकांचे संतुलन पुनर्संचयित करतात, जसे की सिटाग्लिप्टिन (जनुविया) आणि लिनाग्लिप्टिन (ट्रॅजेन्टा);
   • सोडियम ग्लूकोज कोट्रान्सपोर्टर टाइप 2 (एसजीएलटी 2) इनहिबिटर, जसे की कॅनाग्लिफ्लोझिन (इनव्होकाना) आणि एर्टुग्लिफ्लोझिन (स्टेग्लाट्रो), मूत्रपिंडांना रक्तप्रवाहातून ग्लुकोज फिल्टर करण्यास मदत करतात;
   • एकारबोज (ग्लुकोबे) आणि मिग्लिटॉल (डायस्टॅबोल) सारखी औषधे कर्बोदकांमधे पचन कमी करते आणि रक्तातील साखर खूप लवकर वाढण्यापासून रोखते;
   • खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी औषधे, जसे कोलेस्टेरामाइन (क्वेस्ट्रान), रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली बदलते

1. 1 नियमित व्यायाम करा. टाइप 2 मधुमेहामध्ये आरोग्य राखण्यासाठी व्यायाम अत्यंत महत्वाचा आहे. ते रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करतात, हृदय मजबूत करतात आणि रक्तदाब कमी करतात आणि इन्सुलिनची प्रभावीता वाढवतात. खरं तर, टाइप 2 मधुमेहाच्या सौम्य प्रकारांमध्ये, इंसुलिन इंजेक्शन टाळण्यासाठी व्यायाम हा मुख्य घटक असू शकतो.
   • आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 20-30 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा. आपण या वेळी 2-3 चाला, 10-15 मिनिटांमध्ये खंडित करू शकता.
   • नृत्य, बागकाम, धावणे, सायकलिंग आणि पोहणे यासारख्या शारीरिक क्रियाकलाप देखील ग्लुकोजच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात.
2. 2 आपल्या तणावाची पातळी कमी करा. टाइप 2 मधुमेहामध्ये, गंभीर ताण समस्या निर्माण करू शकतो कारण यामुळे रक्तातील साखर आणि रक्तदाब वाढतो आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो. तुमच्या तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी, तुम्हाला आनंद आणि आनंद देणाऱ्या अधिक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा. आपले मन आणि शरीर आराम करण्यासाठी थोडा वेळ घेतल्याने आपल्या आरोग्यावर मोठा फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो.
   • उदाहरणार्थ, तुम्हाला जे आवडते ते करा आणि दररोज आराम करा. यास जास्त वेळ लागत नाही: आपल्या कुत्र्याबरोबर खेळण्यासाठी किंवा बागेत फुले लावण्यासाठी 15 मिनिटे पुरेसे आहेत एकूण तणाव पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी.
   • शारीरिक आराम करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ काढण्याचे लक्षात ठेवा. खोल आणि हळूहळू श्वास घेणे, आराम करणे आणि आपल्या स्नायूंना लवचिक करणे तणाव पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.
3. 3 पुरेशी झोप घ्या. दररोज रात्री 7-9 तास झोपा जेणेकरून तुमच्या नसा आणि शरीराच्या इतर यंत्रणांना बरे होण्यासाठी वेळ मिळेल. हे मधुमेहाची लक्षणे कमी करण्यास मदत करेल, जसे की रक्तातील साखर आणि रक्तदाब कमी करणे.
   • जर तुम्हाला झोपी जाणे कठीण वाटत असेल, तर काही सामान्य पद्धती वापरून पहा, जसे की तुमच्या बेडरूममध्ये योग्य वातावरण निर्माण करणे आणि तुमचे मन आणि शरीर आधीपासून झोपेसाठी तयार करणे.
   • जर तुम्ही झोपेच्या गोळ्या घेणार असाल तर आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण आपल्या डॉक्टरांशी नवीन औषधांची चर्चा केली पाहिजे जेणेकरून ते आपल्या मधुमेहाच्या औषधांशी संवाद साधत नाहीत.
4. 4 आपले वजन नियंत्रित करा. निरोगी वजन राखल्याने रक्तातील साखर, रक्तदाब, हृदयाचे आरोग्य, कोलेस्टेरॉल आणि इतर आरोग्य निर्देशकांवर सकारात्मक परिणाम होईल. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर सुरक्षित आणि निरोगी मार्गाने वजन कसे कमी करावे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. योग्य पोषण आणि व्यायामाच्या जोडीने निरोगी वजन राखणे सर्वात सोपे आहे.
   • तुमचे विशिष्ट निरोगी वजन तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी, सामान्य आरोग्य आणि चयापचय दर यावर अवलंबून असते. आपल्या सामान्य वजनाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हे करताना तुमच्या बॉडी मास इंडेक्स आणि इतर घटकांचा विचार करा.
   • आपण आपल्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांशी विचार करत असलेल्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांची चर्चा करा. ते तुम्हाला टाइप 2 मधुमेहाला सामावून घेण्यासाठी तुमच्या गरजेनुसार कार्यक्रम तयार करण्यास मदत करतील.
   • आपण आपल्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांसोबत निरोगी वजन श्रेणी तयार केल्यानंतर, आपण आपले लक्ष्यित वजन गाठत आहात किंवा यशस्वीरित्या राखत आहात याची खात्री करण्यासाठी आठवड्यातून एकदा स्वतःचे वजन करा.

3 पैकी 3 पद्धत: चांगले खाणे

1. 1 आपल्या डॉक्टरांनी किंवा आहारतज्ज्ञांनी शिफारस केलेल्या जेवण योजनेचे अनुसरण करा. एकदा तुम्हाला टाईप 2 मधुमेहाचे निदान झाल्यावर, तुम्ही काय खाऊ शकता आणि कशापासून परावृत्त केले पाहिजे हे शोधणे आवश्यक आहे. भविष्यात तुम्ही पाळावे लागणारे मूलभूत नियम समजून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांशी बोला.
   • आपण अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना किंवा आहारतज्ज्ञांना विश्वसनीय पुस्तके किंवा वेबसाइट्सवरील शिफारसी विचारा जिथे आपल्याला टाइप 2 मधुमेहाबद्दल अधिक माहिती मिळेल.
2. 2 प्रत्येक जेवणात तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थाचे प्रमाण मर्यादित करा. आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्याचा आणि स्पाइक्स रोखण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग म्हणजे भागांचे आकार मर्यादित करणे. अनेक जड जेवण खाण्यापेक्षा दिवसभर जास्त आणि लहान जेवण खाणे चांगले आहे, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला रक्तातील ग्लुकोजची पातळी राखणे सोपे होईल.
   • एका प्रकारचे अन्न जास्त प्रमाणात न खाणे हे विशेषतः महत्वाचे आहे. संतुलित आहार ग्लुकोजची सामान्य पातळी राखण्यास मदत करतो.
   • जास्त खाणे टाळण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक प्रकारच्या अन्नासाठी सामान्य सेवा आकार काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. आपल्या आहारतज्ज्ञांशी या विषयावर चर्चा करा.
   • व्यक्तींच्या आहारविषयक गरजा त्यांचे वय, वजन, सामान्य आरोग्य आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीनुसार बदलतात. आपल्याला दररोज किती अन्नाची आवश्यकता आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांशी बोला.
3. 3 जटिल कार्बोहायड्रेट्स खा, साधे नाही. तुम्ही आधीच लक्षात घेतले असेल की पांढऱ्या ब्रेडचा तुकडा थोडा वेळ तोंडात धरल्यास गोड चव येते. याचे कारण असे की कार्बोहायड्रेट्सचे शरीरात साखरेमध्ये रूपांतर होते. मोठ्या प्रमाणात साध्या कार्बोहायड्रेट्स खाणे, जसे की पांढऱ्या ब्रेडमध्ये आढळतात, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढवू शकतात. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, जसे की संपूर्ण धान्यांपासून बनवलेले पदार्थ, शरीरात विघटित होण्यास जास्त वेळ घेतात. ते ऊर्जेचा एक महत्त्वाचा स्त्रोत आहेत, म्हणून साध्या कार्बोहायड्रेट्स टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि संयमितपणे जटिल पदार्थांचा वापर करा.
   • टाइप 2 मधुमेहासाठी, जटिल कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ जसे की दलिया, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गहू पास्ता, बार्ली, बल्गूर, क्विनोआ आणि सोललेले पांढरे बटाटे कमी प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकतात.
   • पांढरे पीठ, नियमित पास्ता, कुसकुस, पांढरा तांदूळ आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेटचे इतर स्त्रोत टाळा.
4. 4 दिवसभर आपल्या कार्बोहायड्रेटच्या सेवनचे निरीक्षण करा. आपण केवळ कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सलाच प्राधान्य देऊ नये, तर प्रत्येक जेवणात अंदाजे समान प्रमाणात वापर करावा. तुमचे आहारतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगावे की तुम्ही दररोज किती कार्बोहायड्रेट्स खावेत आणि ही रक्कम सर्व जेवणांमध्ये पसरली पाहिजे.
   • अनेक मधुमेही आहार तीन मुख्य जेवण आणि दिवसभर तीन लहान स्नॅक्ससह तयार केले जातात, प्रत्येक वेळी काही निरोगी कर्बोदकांसह.
   • सर्व कार्बोहायड्रेट एकाच जेवणात वापरू नका, जरी ते जटिल असले तरीही, यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते.
5. 5 ग्लायसेमिक इंडेक्स (जीआय) खाद्यपदार्थांचे टेबल वापरा. रक्तातील साखरेमध्ये अनावश्यक स्पाइक होऊ न शकणारे पदार्थ निवडण्यात मदत करण्यासाठी, आपण वापरू इच्छित असलेल्या पदार्थांचे ग्लायसेमिक इंडेक्स तपासा. जीआय म्हणजे शुद्ध साखरेचे प्रमाण जे आपण विशिष्ट अन्न सेवन केल्यानंतर त्वरीत रक्तप्रवाहात सोडले जाते. अनेक खाद्यपदार्थांचे ग्लायसेमिक अनुक्रमणिका इंटरनेटवर आढळू शकतात. एक मुख्य सारणी शोधा किंवा आपल्याला स्वारस्य असलेले उत्पादन शोधा आणि "ग्लायसेमिक इंडेक्स" शब्द जोडा.
   • कमी GI 55 पेक्षा कमी, मध्यम 56-69 आणि उच्च 70 पेक्षा जास्त आहे. तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांशी तुमच्यासाठी योग्य GI मध्यांतर बद्दल बोला.
   • उदाहरणार्थ, अनेक नाश्त्यातील अन्नधान्ये (कॉर्न फ्लेक्स जीआय 81), पांढरी ब्रेड (75), कच्चे टरबूज (76), झटपट मॅश केलेले बटाटे (87) उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असतात.
   • कमी GI मूल्ये संपूर्ण धान्य पास्ता (48), कच्चे सफरचंद (36), उकडलेले गाजर (39) आणि मसूर (32) मध्ये आढळतात.
   • उच्च जीआय पदार्थ टाळणे याचा अर्थ असा नाही की आपण पदार्थ पूर्णपणे टाळावेत - ते वेळोवेळी खाल्ले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, डार्क चॉकलेटमध्ये कमी GI (सुमारे 40) असते.
6. 6 हळू खा. हळूहळू खाण्याची सवय लावा - हे तुम्हाला जास्त खाणे टाळण्यास मदत करेल. आपला वेळ काढण्यासाठी, प्रत्येक वेळी आपण दुसर्‍या चाव्यावर चावताना किंवा लहान चाव्याने खाल्ल्यास 10 पर्यंत मोजण्याचा प्रयत्न करा. आपण नेहमीपेक्षा कमी खाल्ले तरीही आपल्याला वेळेवर पूर्ण वाटण्यास मदत होईल.

टिपा

• वाढीव बदलांवर अवलंबून रहा, त्वरित परिणाम नाही. टाइप 2 मधुमेहासह, आपण सर्व काही एकाच वेळी बदलण्यापेक्षा हळूहळू आपली जीवनशैली आणि आहार बदलला पाहिजे. स्वतःसाठी साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करणे आणि इच्छित परिणामांकडे वाटचाल करणे चांगले.
• निदान होण्याआधी अनेक वर्षे मधुमेह असणे शक्य आहे. वेळेत संभाव्य मधुमेह शोधण्यासाठी वर्षातून किंवा सहा महिन्यांत वैद्यकीय तपासणी करणे आवश्यक आहे.

चेतावणी

• आपल्याकडे मधुमेहाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, आपल्याला आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे आणि रोग टाळण्यासाठी किंवा विलंब करण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
• जास्त प्रमाणात अल्कोहोल सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची सामान्य पातळी राखण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो, कधीकधी हाइपोग्लाइसीमिया (कमी रक्तातील साखर) सारख्या धोकादायक परिस्थितीस कारणीभूत ठरतो. जर तुम्ही अल्कोहोल पूर्णपणे सोडू शकत नसाल तर सुरक्षितपणे कसे प्यावे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. नेहमी उपायांचे अनुसरण करा आणि अन्नासह अल्कोहोलचे सेवन करण्याचे सुनिश्चित करा.