कमी रक्तदाब वाढवा

व्हिडिओ: कमी रक्तदाब असणाऱ्यांनी कोणता आहार घ्यावा? | घे भरारी | आरोग्य | एबीपी माझा

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलावा
पद्धत 3 पैकी: जीवनशैली बदलणे
3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत घ्या
चेतावणी

कमी रक्तदाब - बहुतेकदा 90 मिमी एचजी सिस्टोलिक किंवा 60 मिमी एचजी डायस्टोलिक म्हणून परिभाषित - ही एक सामान्य वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामध्ये गर्भधारणा, हृदयाच्या समस्या, काही गंभीर संक्रमण किंवा giesलर्जी, रक्त कमी होणे आणि डिहायड्रेशन यासह अनेक कारणे आहेत. बराच काळ लक्षणे नसल्यास आपल्याकडे रक्तदाब कमी असल्यास, काळजी करण्याची गरज नाही. परंतु जर आपला रक्तदाब अचानक खाली आला तर आपण वैद्यकीय मदत घ्यावी.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदलावा

भरपूर पाणी प्या. कमी रक्तदाब निर्जलीकरण सोबत असू शकतो, त्यामुळे आपण आपल्या पाण्याचे प्रमाण वाढवून रक्तदाब वाढवू शकता. दररोज किमान 8 ते 10 200 मिली कप पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. जर हे आपल्या लक्षणांना मदत करत नसेल किंवा आपण बाहेर आणि / किंवा व्यायामासाठी बराच वेळ घालवत असाल तर आपण अधिक पाणी प्यावे.
- इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले हेल्थ ड्रिंक देखील आपला रक्तदाब वाढविण्यास मदत करू शकतात, परंतु भरपूर साखर असलेले पेय टाळण्याचा प्रयत्न करा.
अधिक वेळा लहान जेवण खा. एक किंवा दोन मोठ्या जेवणांऐवजी अनेक लहान जेवण खाल्ल्यास तुमच्या रक्तातील साखर आणि रक्तदाब नियमित होण्यास मदत होते. कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात हे जेवण निरोगी बनवण्याचा प्रयत्न करा.
- जर तुम्ही कार्बोहायड्रेट खाल्ले तर पास्टा आणि व्हाइट ब्रेड सारख्या प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट टाळा. त्याऐवजी ओटचे जाडे भरडे पीठ, मल्टीग्रेन पास्ता, मल्टीग्रेन ब्रेड आणि बार्लीसारखे जटिल कार्बोहायड्रेट निवडा.
संतुलित आहार घ्या. आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करण्याचा आणि आपल्या सर्वागीण आरोग्यास सुधारण्याचा एक महत्वाचा मार्ग म्हणजे निरोगी आणि संतुलित आहार राखणे. संतुलित आहारामध्ये दुबळे मांस आणि मासे, संपूर्ण धान्य आणि बरेच फळ आणि भाज्या असतात.
- साखर आणि चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. यामध्ये बहुतेक वेळा सोडियमचे प्रमाण जास्त असते परंतु ते इतर पौष्टिक पदार्थांचे स्वस्थ स्त्रोत नसतात.
व्हिटॅमिन बी 12 आणि फोलेटचे सेवन वाढवा. हे जीवनसत्त्वे निरोगी रक्तदाब कार्य आणि रक्ताभिसरणात योगदान देतात. फोर्टिफाइड मुसलीमध्ये दोन्ही खनिजे असतात. बी 12 चे इतर स्त्रोत म्हणजे मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थ जसे की चीज, दूध आणि दही. फोलेट हा ब्रोकोली आणि पालकांसारख्या गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळतो.
अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. अल्प प्रमाणात सेवन केल्यावरही अल्कोहोल डिहायड्रेशनमध्ये योगदान देते. जर आपल्याला निम्न रक्तदाब समस्या असेल तर आपण सर्व अल्कोहोल टाळावे.
कॅफिन प्या. कॅफिन रक्तवाहिन्या अरुंद करते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. आपल्या कॅफिनचे प्रमाण माफक प्रमाणात वाढ केल्यास आपला रक्तदाब वाढविण्यात मदत होऊ शकते.
हर्बल औषधांचा प्रयत्न करा. रक्तदाब मदत करण्यासाठी हर्बल उपचार सिद्ध केलेले नाहीत, परंतु असे काही पुरावे आहेत की काही औषधी वनस्पती कमी रक्तदाबचा प्रभाव कमी करू शकतात. या औषधी वनस्पतींपैकी काही बडीशेप आणि सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप आहेत. या औषधी वनस्पती घेणे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु हर्बल अतिरिक्त आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तथापि, या औषधी वनस्पतींसह स्वयंपाक केल्याने कोणतेही मोजमाप करणारे दुष्परिणाम होण्याची शक्यता नाही.
- आले खरोखरच आपल्या ब्लड प्रेशरवर नियंत्रण ठेवू शकते कमी करणं, म्हणून तुमच्याकडे आधीपासूनच रक्तदाब कमी असल्यास अदरक पूरक आहार घेऊ नका.
- दालचिनी आपला रक्तदाब देखील कमी करू शकतो. आपल्याकडे रक्तदाब कमी असल्यास दालचिनी पूरक वापरू नका.
- मिरपूड तुमचे रक्तदाब देखील कमी करू शकते.

पद्धत 3 पैकी: जीवनशैली बदलणे

आपल्या शरीराची स्थिती हळूहळू बदला. रक्तदाब-संबंधित चक्कर येणेचे प्रभाव कमी करण्यासाठी, आपल्या हालचाली मंद आणि सावधान करा. जेव्हा आपण खोटे बोलून खाली बसता किंवा बसलेल्या जागेतून उभे असता तेव्हा विशेषतः सावधगिरी बाळगा.
आपण बसले असताना आपले पाय ओलांडू नका. आपले पाय ओलांडणे आपल्या रक्ताभिसरण मर्यादित करू शकते. निरोगी रक्ताभिसरण राखण्यासाठी आरामदायी विश्रांती देण्याच्या ठिकाणी आणि आपल्या गुडघ्यांच्या कूल्हेच्या रुंदीच्या बाजूला पाय ठेवा.
नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायाम आपल्या आरोग्यासाठी सामान्यतः चांगला असतो, परंतु हे निरोगी रक्त प्रवाहास प्रोत्साहन आणि नियमन करण्यास देखील मदत करेल. दररोज 20 मिनिटांच्या झटपट चालण्यासारखे काहीतरी आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास मदत करू शकते.
- जोपर्यंत आपला रक्तदाब नियमित होत नाही तोपर्यंत वजन कमी करण्याचा व्यायाम करणे टाळा. यामुळे ताण किंवा दुखापत होऊ शकते.
कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घाला. खालच्या शरीरात सूज येणे आणि रक्त संचय कमी करण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी बहुदा कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घातली जातात. दररोजच्या कामकाजादरम्यान कमी कम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घालून आपण रक्तवाहिन्या आपल्या रक्तवाहिन्यांमधूनही रक्तदाब नियंत्रित ठेवू शकता.
लांब, गरम सरी टाळा. शॉवर आणि स्पामधून गरम पाण्यामुळे आपल्या रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होऊ शकतो, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो. यामुळे चक्कर येणे आणि अशक्तपणा येऊ शकते. आपण उबदार (गरम ऐवजी) शॉवर घेऊन आणि स्पा आणि हॉट टबांना टाळून हे निराकरण करू शकता. आपल्या शॉवरमध्ये जेव्हा आपण चक्कर मारता तेव्हा आपण समर्थन किंवा शॉवर चेअर देखील स्थापित करू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: वैद्यकीय मदत घ्या

जर आपला रक्तदाब अचानक कमी झाला तर आपण वैद्यकीय मदत घ्यावी. जर आपल्याकडे सामान्य किंवा उच्च रक्तदाब असेल आणि अचानक रक्तदाब कमी झाला तर आपण त्वरित वैद्यकीय मदत घ्यावी. नवीन उदयोन्मुख कमी रक्तदाब हा जीवघेणा आजाराचा एक महत्त्वपूर्ण चेतावणी असू शकतो, विशेषत: मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये.
- जरी अचानक कमी रक्तदाब हा आपला एकमात्र लक्षण आहे, तरीही आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
आपली औषधे किंवा त्यातील डोस समायोजित करण्याची विनंती करा. काही औषधे दुष्परिणाम म्हणून आपले रक्तदाब कमी करतात. आपल्यापैकी कोणत्याही औषधामुळे आपला रक्तदाब कमी होऊ शकतो किंवा आपल्या औषधाच्या वापरामध्ये बदल केल्याने पुन्हा रक्तदाब वाढण्यास मदत होऊ शकते याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितीसाठी स्वतःची चाचणी घ्या. मधुमेह, हृदयरोग, कोर्टिसोलची कमतरता किंवा थायरॉईड समस्येसारख्या दुसर्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण म्हणून रक्तदाब कमी होऊ शकतो. आहार आणि जीवनशैलीतील बदलानंतरही कमी रक्तदाब समस्या राहिल्यास आपल्या डॉक्टरांना इतर वैद्यकीय परिस्थितीसाठी तपासणी करा.
रक्तदाब वाढविणार्‍या औषधांविषयी चौकशी करा. फ्लुड्रोकोर्टिसोन आणि मिडोड्रिन ही दोन्ही औषधे रक्तदाब वाढवू शकतात. यापैकी कोणतीही औषधे आपल्या परिस्थितीसाठी योग्य असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
- लोक सामान्यत: कमी रक्तदाबसाठी औषधे लिहून देत नाहीत कारण लक्षणे दिसल्याशिवाय चिंतेचे कारण असे नाही.
चेतावणीची लक्षणे जाणून घ्या. जर आपला निम्न रक्तदाब इतर लक्षणांसह असेल किंवा आपल्याकडे सामान्य किंवा उच्च रक्तदाब असल्यास आणि अचानक कमी रक्तदाब वाढला असेल तर आपण वैद्यकीय लक्ष घ्यावे. आपल्याकडे निम्न रक्तदाब असलेल्यापैकी काही लक्षणे असल्यास आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा:
- चक्कर येणे
- पास आउट
- एकाग्रतेसह अडचण
- धूसर दृष्टी
- मळमळ
- उदास किंवा फिकट गुलाबी त्वचा
- वेगवान, उथळ श्वास
- थकवा
- औदासिन्य
- तहान

चेतावणी

कोणतीही औषधे लिहून दिली जाणारी औषधे थांबवण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात कोणतीही नॉनप्रस्क्रिप्शन औषधे किंवा पूरक आहार जोडण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधाचा किंवा त्यावरील दुष्परिणाम होणार नाही याची खात्री करुन घ्या.
वैकल्पिक उपचारांचा शोध घेताना काळजी घ्या. काही लोक कमी रक्तदाबसाठी हर्बल पूरक किंवा होमिओपॅथिक उपाय शोधतात, परंतु कोणतीही पर्यायी औषधे वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. सर्व औषधांच्या औषधासह पूरक सुरक्षित नाहीत.