सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 6 पैकी 1 पद्धत: नैराश्याचे निदान
• 6 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या
• 6 पैकी 6 पद्धत: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला
• 6 पैकी 4 पद्धत: जीवनशैली बदल
• 6 पैकी 5 पद्धत: एक जर्नल ठेवा
• 6 पैकी 6 पद्धत: वैकल्पिक उपाय करून पहा
• चेतावणी

जवळजवळ 15 टक्के लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी सौम्य नैराश्याचा अनुभव घ्यावा लागेल. जर आपण सौम्य नैराश्याने ग्रस्त असाल तर आपल्याला दु: ख किंवा अपराधीपणा, निरुपयोगीपणा किंवा विरक्ती वाटू शकते. सौम्य उदासीनता एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनावर परिणाम करू शकते, परंतु काही पावले उचलल्यास सौम्य नैराश्यावर नियंत्रण मिळते. या चरणांमध्ये नैराश्याचे निदान करणे, व्यावसायिकांची मदत घेणे, आरोग्य आणि जीवनशैलीत बदल करणे आणि पर्यायी उपायांचा वापर करणे समाविष्ट आहे. आपल्याला अधिक गंभीर लक्षणे आढळल्यास, विकीवरील नैराश्याबद्दल इतर लेख वाचा. आपल्याकडे आत्महत्येचे विचार असल्यास त्वरित मदत घ्या.

पाऊल टाकण्यासाठी

6 पैकी 1 पद्धत: नैराश्याचे निदान

1. नैराश्याची लक्षणे समजून घ्या. औदासिन्य लक्षणे मध्यम ते तीव्र ते मध्यम ते असू शकतात. सौम्य नैराश्याने, आपण बर्‍याच वेळेस दु: खी होऊ शकता किंवा आपण एकदा उपभोगलेल्या क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य असू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, सौम्य नैराश्यात खालील काही लक्षणे (परंतु सहसा सर्वच नसतात):
   • भूक न लागणे किंवा वजन कमी होणे.
   • खूप जास्त किंवा खूप कमी झोपत आहे.
   • चिंता वाढली.
   • कमी हालचाल.
   • दररोज थोडी उर्जा.
   • निरर्थक वाटत आहे.
   • अन्यायकारक भावना.
   • एकाग्रतेसह अडचण.
2. हिवाळ्यातील नैराश्य ओळखा. शरद .तूतील आणि हिवाळ्यातील महिन्यांमध्ये हिवाळ्यातील नैराश्याने बरेच लोक त्रस्त असतात, यामुळे शरीरावर सूर्यप्रकाश कमी पडतो. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की शरीरात सेरोटोनिन कमी तयार होते, ज्यामुळे मूड प्रभावित होते. एसएडीची लक्षणे ओळखा:
   • झोपेची गरज वाढली आहे.
   • थकवा किंवा कमी ऊर्जा.
   • एकाग्रतेचा अभाव.
   • एकटे राहण्याची इच्छा वाढण्याची भावना.
   • ही लक्षणे वसंत andतू आणि ग्रीष्म usuallyतूमध्ये कमी होते, परंतु हिवाळ्यात ते हळूहळू नैराश्यास कारणीभूत ठरतात.
3. आपणास उदासिन वाटत असल्यास लक्ष द्या. जर आपणास उदासपणा जाणवत असेल तर, आपण निराश होऊ लागला आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी आपण आपल्या लक्षणांकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. आपल्याकडे या भावना किंवा लक्षणे बर्‍याच वेळा असू शकतात किंवा आपली लक्षणे 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकतात.
   • आपण आपल्या लक्षणांच्या प्रगतीबद्दल निश्चित नसल्यास विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यास त्यांच्या मते विचारू शकता. आपला स्वत: चा अनुभव आणि दृष्टीकोन सर्वात महत्वाचा असला तरीही आपण कसे वर्तन करता यावर एखाद्याचा दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत होते.
4. क्लेशकारक अनुभवा नंतर, कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. कुटुंबातील सदस्याचा अनपेक्षित मृत्यूसारख्या जीवनातील मुख्य आघातजन्य घटनेमुळे नैराश्यासारखे लक्षण उद्भवू शकतात. पण ते औदासिन्य असू शकत नाही. घटनेचा संदर्भ आणि लक्षणांचा कालावधी काही प्रमाणात एखादी व्यक्ती उदास किंवा उदास आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते.
   • जेव्हा कुणाला दु: ख होत असेल तेव्हा सहसा नालायकपणाची भावना आणि आत्महत्येचे विचार उपस्थित नसतात. शोकाच्या काळात आपल्या मृत व्यक्तीच्या सकारात्मक आठवणी असू शकतात आणि तरीही आपण काही क्रियाकलापांचा आनंद घेऊ शकता (उदाहरणार्थ, मृताच्या आठवणीतील क्रियाकलाप).
   • सौम्य नैराश्यादरम्यान, आपण नकारात्मक मनःस्थिती आणि नकारात्मक विचारांचा अनुभव घेऊ शकता, आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांचा आनंद घेऊ शकत नाही किंवा इतर लक्षण. ही लक्षणे बर्‍याच वेळा येऊ शकतात.
   • जेव्हा दु: खाच्या दरम्यान मूड्समधील बदल आपणास अस्वस्थ करतात आणि / किंवा आपल्या जीवनावर परिणाम करण्यास सुरवात करतात तेव्हा आपण कदाचित सामान्य शोक प्रक्रियेपेक्षा जास्त अनुभवत असाल.
5. सुमारे दोन आठवड्यांपर्यंत आपल्या भावना आणि क्रियाकलापांचा मागोवा घ्या. सुमारे दोन आठवड्यांच्या कालावधीत आपल्या भावना आणि क्रियाकलापांचा मागोवा घ्या. दररोज आपल्याला कसे वाटते ते लिहा. आपल्या सर्व संभाव्य पर्यायांची यादी करा. या यादीचे तपशीलवार वर्णन करण्याची आवश्यकता नाही; फक्त एक छोटी सूची लिहा जेणेकरून कोणते नमुने समोर येतील हे आपण पाहू शकता.
   • आपण विनाकारण किती वेळा ओरडला याचा मागोवा ठेवा. हे असे दर्शविते की सौम्य औदासिन्यापेक्षा बरेच काही आहे.
   • आपल्याला गोष्टींचा मागोवा ठेवण्यात समस्या येत असल्यास, विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला मदत करण्यास सांगा. हे असे लक्षण असू शकते जे आपण सुरुवातीला विचार केल्यापेक्षा निराश आहात.

6 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या

1. आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला हळूहळू औदासिन्य आहे तर तुमचा नियमित डॉक्टर एक चांगला पाऊल आहे.
   • काही आजारांमधे, विशेषत: थायरॉईड किंवा आपल्या अंतःस्रावी प्रणालीच्या इतर भागास हे त्रासदायक लक्षणे देतात. इतर वैद्यकीय परिस्थिती, विशेषत: टर्मिनल किंवा तीव्र परिस्थितीत देखील औदासिनिक लक्षणांचा धोका असतो. अशा परिस्थितीत, आपल्या लक्षणांचे स्रोत आणि त्यापासून मुक्त कसे व्हावे हे समजून घेण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला मदत करू शकतात.
2. थेरपिस्टला भेट द्या. मानसोपचार किंवा “टॉक थेरपी” मध्ये भाग घेणे सौम्य नैराश्याच्या उपचारांमध्ये खूप उपयुक्त ठरू शकते. आपल्या विशिष्ट गरजा अवलंबून, आपण विशिष्ट प्रकारचे मानसिक आरोग्य व्यावसायिक शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता, जसे की थेरपिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ, क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ. जर आपणास सौम्य उदासीनता असेल तर आपण प्रथम थेरपिस्टसमवेत अपॉईंटमेंट घ्याल.
   • मानसशास्त्रज्ञ: मानसशास्त्रज्ञांनी लोकांना त्यांच्या जीवनातल्या कठीण परिस्थितीवर मात करण्यास मदत करण्याचे लक्ष्य ठेवले आहे. या प्रकारची थेरपी अल्प किंवा दीर्घ मुदतीची असू शकते आणि बहुतेकदा समस्या-केंद्रित आणि ध्येय-केंद्रित असते. मानसशास्त्रज्ञ प्रश्न विचारतात आणि आपले म्हणणे ऐकतात. मानसशास्त्रज्ञ एक वस्तुनिष्ठ निरीक्षक असेल आणि आपल्याला मौल्यवान अंतर्दृष्टी ओळखण्यास आणि त्याबद्दल पुढील चर्चा करण्यास मदत करेल. हे आपल्याला भावनिक आणि पर्यावरणीय समस्यांवर प्रक्रिया करण्यात मदत करेल जे आपल्या औदासिन्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
   • क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ: या मानसशास्त्रज्ञांना निदानाची पुष्टी करण्यासाठी चाचण्या चालविण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते आणि अशा प्रकारे मनोविज्ञानावर अधिक लक्ष केंद्रित केले जाते. क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञांना विविध प्रकारचे उपचारात्मक तंत्र वापरण्याचे प्रशिक्षण देखील दिले जाते.
   • मनोचिकित्सक: मनोचिकित्सक त्यांच्या अभ्यासामध्ये मनोचिकित्सा आणि आकर्षित किंवा चाचण्या वापरू शकतात. जेव्हा खासकरुन औषधोपचार हा एक पर्याय आहे ज्याची तपासणी रूग्ण करू इच्छितो तेव्हा त्यांना भेट दिली जाते. नेदरलँड्समध्ये केवळ मनोचिकित्सकच औषधे लिहू शकतात.
   • आपल्या गरजेनुसार आपण एकापेक्षा जास्त प्रकारच्या थेरपिस्टला भेट देऊ शकता.
3. स्वत: ला वेगवेगळ्या प्रकारच्या थेरपीमध्ये बुडवा. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, परस्परसंबंधित थेरपी आणि वर्तनात्मक मनोचिकित्सा निरंतर रूग्णांसाठी फायदे दर्शवितात.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी): सीबीटीचा हेतू म्हणजे नैराश्यपूर्ण लक्षणे समजून घेण्यासारख्या समजुती, दृष्टीकोन आणि पूर्वग्रहांना आव्हान देणे आणि बदलणे आणि गैरवापर वर्तनांवर परिणाम करणे
   • इंटरपर्सनल थेरपी (आयपीटी): आयपीटी आयुष्यातील बदल, सामाजिक अलगाव, सामाजिक कौशल्यांचा अभाव आणि इतर आंतरिक समस्यांवर लक्ष केंद्रित करते ज्यामुळे नैराश्याच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते. आयपीटी विशेषत: प्रभावी असू शकते जेव्हा एखाद्या विशिष्ट घटनेसारख्या एखाद्या मृत्यूने अलीकडील औदासिनिक घटनास कारणीभूत ठरते.
   • वर्तणूक थेरपी: क्रियाकलाप नियोजन, आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण, सामाजिक कौशल्य प्रशिक्षण आणि समस्या निराकरण या तंत्राचा वापर करून अप्रिय अनुभव कमी करतांना या प्रकारच्या उपचारांचा आनंददायक उपक्रम आखण्याचे उद्दीष्ट आहे.
4. थेरपिस्टच्या शिफारसींसाठी विचारा. मित्र किंवा कुटुंबातील लोकांकडून, तुमच्या विश्वासाच्या समुदायाच्या नेत्यांकडून, आरोग्य केंद्र, तुमचे आरोग्य आणि सुरक्षा चिकित्सक (तुमच्या कंपनीत असतील तर) किंवा त्यांच्या डॉक्टरांना थेरपिस्ट शोधण्यासाठी मदतीसाठी विचार करा.
   • या वेबसाइटवर आपल्याला थेरपिस्ट कसे निवडावे याबद्दल कायदेशीर कायदेशीर आवश्यकता आहेत आणि आपण थेरपिस्ट ओळखले गेले आहे की नाही ते कसे शोधू शकता याबद्दल माहिती मिळेल. आपल्या क्षेत्रातील विविध प्रकारचे थेरपिस्ट शोधण्यासाठी आपल्याला इंटरनेटवर इतर बरेच शोध पृष्ठे आढळतील.
5. आपल्या आरोग्य विमेशी संपर्क साधा. आपल्या थेरपिस्टकडे केलेल्या भेटींचे काही विशिष्ठ प्रकरणांमध्ये आपल्या विमाद्वारे परतफेड केली जाऊ शकते. मूलभूत पॅकेजची सामग्री दर वर्षी बदलते आणि अतिरिक्त पॅकेजमध्ये मोठे फरक असू शकतात. उपचार सुरू करण्यापूर्वी रेफरल्सची आवश्यकता असल्यास आपण आपल्या आरोग्य विमाद्वारे तपासणी केली आहे हे सुनिश्चित करा आणि आपल्या निवडीचा चिकित्सक आपल्या विमाद्वारे परतफेड करेल.
6. आपल्या थेरपिस्टला एन्टीडिप्रेससन्ट विषयी विचारा. मेंदूच्या पूर्वस्थिती किंवा उपयोगात येणा problems्या अडचणींचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी एंटीडप्रेसस आपल्या मेंदूच्या न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टमवर कार्य करतात.
   • काही व्यावसायिकांना असे आढळले आहे की प्रतिरोधक औषध सहजतेने लिहून दिले जातात आणि सौम्य नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी अप्रभावी असतात. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की तीव्र किंवा तीव्र नैराश्याविरूद्ध अँटीडिप्रेसस विशेषतः प्रभावी आहेत.
   • औषधोपचार हा आपला मूड सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्याला मनोचिकित्साद्वारे अधिक फायदा मिळविण्यात मदत करू शकते.
   • बर्‍याच लोकांमध्ये, एन्टीडिप्रेसससह एक लहान उपचार सौम्य नैराश्यावर उपचार करण्यास मदत करतात.

6 पैकी 6 पद्धत: आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला

1. बरेच पौष्टिक मूल्य असलेले पदार्थ खा. कधीकधी हे समजणे कठीण होऊ शकते की आपले पौष्टिक मूल्य आपल्या मूडवर कसा परिणाम करीत आहे कारण पोषण परिणाम तत्काळ नसतो. परंतु आपण काय खात आहात यावर आपले लक्ष देणे महत्वाचे आहे आणि यामुळे आपल्या औदासिन्यावर लक्ष ठेवण्यास आपल्याला कसे वाटते.
   • फळे, भाज्या आणि मासे यासह नैराश्याच्या कमी लक्षणांशी संबंधित खाद्यपदार्थ खा.
   • प्रक्रियाकृत मांस, चॉकलेट, गोड मिष्टान्न, तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले धान्य आणि चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांसह औदासिन्याच्या अधिक लक्षणांशी संबंधित खाद्यपदार्थ टाळा.
2. भरपूर पाणी प्या. डिहायड्रेशन भावनिक आणि शारीरिक बदलांमध्ये योगदान देऊ शकते. अगदी सौम्य डिहायड्रेशनसह देखील, आपल्या मूडवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. दिवसभर भरपूर पाणी प्या, जेव्हा आपल्याला तहान लागते किंवा व्यायाम करता तेव्हाच नाही.
   • पुरुषांनी दिवसातून 13 ग्लास आणि स्त्रिया दिवसाला सुमारे 9 ग्लास पिण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
3. फिश ऑईलचे पूरक आहार घ्या. नैराश्याने ग्रस्त लोकांमध्ये विशिष्ट मेंदूची रसायने, इकोसापेंटेनोइक acidसिड (ईपीए) आणि डॉकोहेहेक्साएनोइक acidसिड (डीएचए) कमी असू शकतात. फिश ऑइलच्या कॅप्सूलमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात आणि त्यात ईपीए आणि डीएचए असतात. हे नैराश्याच्या काही किरकोळ लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.
   • दररोज तीन ग्रॅमपेक्षा जास्त नसा. फिश ऑइलचे जास्त डोस आपले रक्त गोठण्यास प्रतिबंधित करतात ज्यामुळे रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता वाढते.
4. आपल्या फोलेटचे सेवन वाढवा. उदासीनता अनुभवणार्‍या बर्‍याच लोकांमध्ये फोलेटची कमतरता असते, जे बी व्हिटॅमिन आहे. पालक, काजू, सोयाबीनचे, शतावरी आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स भरपूर खाऊन आपल्या फोलेटची पातळी वाढवा.

6 पैकी 4 पद्धत: जीवनशैली बदल

1. आपल्या झोपेची पद्धत सुधारित करा. जर आपण चांगले झोपत नसाल तर आपली संरक्षण यंत्रणा कमी होऊ शकते. यामुळे सौम्य नैराश्याच्या लक्षणांशी सामना करणे अधिक कठिण होऊ शकते. दररोज रात्री 7-8 तासांची झोप सुनिश्चित करण्यासाठी नेहमीपेक्षा लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा. झोप ही पुनर्संचयित क्रिया आहे जी आपले शरीर स्वतःस बरे करण्यास परवानगी देते. जर तुम्हाला पुरेशी झोप येत नसेल तर डॉक्टरांना भेटा. ती झोपेची औषधे लिहून देऊ शकते. आपण झोपेची वेळ बदलण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
   • पुरेशी झोप न मिळणे हे औदासिन्य लक्षणांचे लक्षण असू शकते. जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर झोपायच्या आधी शांत संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. पडद्यावरून डोळे आणि मेंदूला विश्रांती देण्यासाठी झोपायच्या किमान 30 मिनिटांपूर्वी आपला संगणक आणि मोबाइल बंद करा.
2. हालचालीवर लक्ष द्या. आपला मूड सुधारण्याची व्यायाम ही एक न वापरलेली पद्धत असू शकते. अभ्यास असे दर्शवितो की व्यायामामुळे मनःस्थिती सुधारू शकते आणि पुन्हा होण्यापासून बचाव होतो. आठवड्यातील बहुतेक दिवस व्यायामासाठी 30 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.
   • स्वतःसाठी साध्य करण्यायोग्य उद्दीष्टे ठरवा. आपले ध्येय गाठणे किती सोपे आहे हे आपणास वाटत असले तरीही ते साध्य केल्याने आपल्याला यशाचा अनुभव मिळेल आणि आपले पुढील लक्ष्य अधिक द्रुतपणे निश्चित करण्यासाठी आवश्यक आत्मविश्वास मिळेल. आठवड्यातून काही दिवस 10 मिनिटे चालण्याचे ध्येय ठेवून प्रारंभ करा, तर आणखी काही करण्यासाठी स्वत: ला ढकलून द्या, जसे की दररोज 10 मिनिटे चालणे; मग एका महिन्यासाठी दररोज; वर्षभर पेक्षा. आपण ती ओळ किती काळ ठेवू शकता ते पहा.
   • नैराश्यावर उपचार म्हणून व्यायामाची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे चालणे आणि धावणे यासारख्या क्रियांमध्ये खूप पैसे खर्च होत नाहीत.
   • नवीन व्यायामाची सुरूवात करण्यापूर्वी, आपल्या तंदुरुस्तीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर आणि / किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी बोला.
   • प्रत्येक प्रशिक्षण सत्राचा आपल्या मूडवरील उपचार आणि आपल्या सुधारण्याच्या इच्छेचे सकारात्मक प्रतिबिंब म्हणून विचार करा.
3. लाइट थेरपी वापरुन पहा. लाइट थेरपी किंवा सूर्यप्रकाशाशी किंवा स्वतःस प्रकाशात आणणारी सूर्यप्रकाशाची नक्कल करणारी प्रकाश तुमच्या मनाच्या मनावर सकारात्मक परिणाम करू शकते. काही अभ्यास असे सूचित करतात की सूर्यप्रकाशाची वाढती मात्रा आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढवते.
   • हलका अलार्म वापरून पहा. ही एक टायमर यंत्रणा आहे जी आपण आपल्या शयनकक्षातील दिवाशी कनेक्ट केली. आपल्या सेट जागेच्या वेळेच्या 30-45 मिनिटांपूर्वी हळूहळू दिवा चमकण्यास सुरूवात होईल. आपला मेंदू असा विचार करेल की सकाळचा प्रकाश खिडकीतून येत आहे आणि आपण या युक्तीने आपले शरीर चांगले बनवू शकता.
   • हलका थेरपी दिवा मिळवा. हे डिव्हाइस सूर्यप्रकाशाची नक्कल करते. अधिक प्रकाश मिळविण्यासाठी दिवसात 30 मिनिटे लाइट थेरपी ट्रेसमोर बसा.
4. आपला ताण व्यवस्थापित करा. जेव्हा आपण ताणतणाव करता, तेव्हा आपले शरीर कॉर्टिसोल, एक तणाव संप्रेरक सोडुन प्रतिसाद देते. जेव्हा आपण तीव्र ताणतणाव अनुभवता तेव्हा आपले शरीर हे प्रमाणा बाहेर पडू शकते आणि तणाव संप्रेरक सोडणे थांबवू शकत नाही. आपला ताण नियंत्रित करण्याचा आणि कमी करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्या शरीरावर नूतनीकरण करण्याची संधी मिळेल.
   • ताण कमी करण्याचे साधन म्हणून ध्यान करून पहा.
   • आपल्यावर ताणतणा .्या सर्व गोष्टींची यादी करा. आपल्या जीवनात तणावाची संख्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
5. बाहेर जा. बागकाम, हायकिंग आणि इतर मैदानी क्रिया फायदेशीर प्रभाव प्रदान करू शकतात. बाहेर पडताना आणि हिरव्यागार भागामध्ये आणि निसर्गाच्या भोवतालच्या प्रदेशात तुमचे मनःस्थिती सुधारू शकते आणि तुम्हाला हळूच नैराश्याचे परिणाम जाणवत असतील.
   • मातीमध्ये बागकाम करणे आणि खोदणे देखील सकारात्मक परिणाम देऊ शकतात, मातीत सेरोटोनिनची मात्रा वाढविणार्‍या अँटी-डिप्रेसन्ट सूक्ष्मजीवांमुळे धन्यवाद.
6. स्वत: ला एक सर्जनशील आउटलेट द्या. काही लोक दडपलेल्या सर्जनशीलतेद्वारे उदासिनतेचे परिणाम जाणवतात. उदासीनता आणि सर्जनशीलता यांच्यातील दुवा खूप महत्त्वपूर्ण आहे हे सिद्ध झाले आहे कारण ते सर्जनशीलतेच्या "आवश्यक वाईट" ऐवजी सर्जनशील मनाची "किंमत" असल्याचे मानले जाते. जेव्हा एखाद्या सर्जनशील व्यक्तीला भावपूर्ण आउटलेट शोधण्यात कठीण वेळ येते तेव्हा नैराश्य उद्भवू शकते.

6 पैकी 5 पद्धत: एक जर्नल ठेवा

1. नियतकालिकात नियमित लिहा. आपल्या वातावरणाचा आपल्या मनःस्थितीवर, उर्जा, आरोग्य, झोप इत्यादी गोष्टींवर कसा परिणाम होतो हे समजून घेण्यासाठी जर्नल ठेवणे फायदेशीर ठरू शकते. जर्नल ठेवणे आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास आणि विशिष्ट गोष्टी आपल्याला विशिष्ट मार्गाने का जाणवते यासाठी अंतर्दृष्टी प्रदान करण्यात मदत करू शकते.
2. दररोज लिहिण्याचा प्रयत्न करा. काही मिनिटांपर्यंत लिहून देखील आपल्या भावना आणि विचार लिहून घेण्यात मदत होऊ शकते.
3. एक पेन आणि पेपर नेहमी हाताने ठेवा. आपण त्याच्या मूडमध्ये असाल तर स्वत: ला लिहिणे सुलभ करा. आपल्या फोनवर किंवा टॅब्लेटवर एक साधा नोटपैड स्थापित करण्याचा विचार करा.
4. तुम्हाला हवे ते लिहा. निवेदने किंवा याद्या लिहिणे आपल्यासाठी सोपे असेल तर संपूर्ण वाक्य लिहून घेण्यास भाग पाडण्यास मना करू नका. शब्दलेखन, व्याकरण किंवा शैलीबद्दल काळजी करू नका. फक्त आपले विचार कागदावर लिहा.
   • आपल्याला अधिक संरचनेची आवश्यकता असल्यास आपण डायरी लेखन शिकवणारे लोक शोधू शकता; आपण डायरी लिहिण्याविषयी पुस्तके वाचू शकता किंवा ऑनलाइन डायरी ठेवण्यासाठी वेबसाइट वापरू शकता.
5. आपणास जितके सामायिक करायचे तितके सामायिक करा. आपली डायरी आपल्या इच्छेनुसार वापरा. आपण सर्व काही खाजगी ठेवू शकता, आपल्या मित्रांसह, कुटूंबात किंवा आपल्या थेरपिस्टबरोबर काही गोष्टी सामायिक करू शकता किंवा सार्वजनिक ब्लॉग सुरू करू शकता.

6 पैकी 6 पद्धत: वैकल्पिक उपाय करून पहा

1. अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. Upक्यूपंक्चर हा पारंपारिक चिनी औषधाचा एक भाग आहे ज्यामध्ये उर्जा अडथळे किंवा असंतुलन सुधारण्यासाठी आपल्या शरीरावर विशिष्ट बिंदूंवर सुया पंक्चर केल्या जातात आपल्या क्षेत्रातील एक अ‍ॅक्यूपंक्चुरिस्ट शोधा आणि त्याद्वारे नैराश्याची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते की नाही हे ठरविण्यासाठी ही प्रक्रिया करून पहा.
   • एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ग्लिअल-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक घटकांचे एक्यूपंक्चर आणि सामान्यीकरण आणि फ्लूओक्साटीन (प्रोजॅकचे सामान्य नाव) बरोबर तुलनात्मक परिणामकारकता यात एक दुवा आहे. दुसरा अभ्यास मनोचिकित्साशी तुलनात्मक प्रभावीपणा दर्शवितो. हे अभ्यास औदासिन्यावर उपचार म्हणून अ‍ॅक्यूपंक्चरला श्रेय देतात, परंतु अ‍ॅक्यूपंक्चरच्या परिणामकारकतेसाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
2. विचार करा सेंट जॉन वॉर्ट घेणे. सेंट जॉन वॉर्ट हे एक वैकल्पिक औषध आहे जे लहान अभ्यासात, विशेषत: औदासिन्याच्या सौम्य प्रकारांकरिता प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. जर आपण एसएसआरआय (निवडक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर) किंवा एसएनआरआय (सेरोटोनिन आणि नॉरेपिनफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर) घेत नसल्यास आपण सेंट जॉन वॉर्ट वापरण्याचा विचार करू शकता.
   • एफडीएच्या मंजुरीसाठी आवश्यक असलेल्या मोठ्या प्रमाणात अभ्यासात, सेंट जॉन वॉर्ट प्लेसबोपेक्षा अधिक प्रभावी असल्याचे आढळले नाही. याव्यतिरिक्त, सेंट जॉन वॉर्ट उपलब्ध थेरपीपेक्षा अधिक प्रभावी असल्याचे दर्शविलेले नाही (जरी त्याचे कमी दुष्परिणाम आहेत).
   • अमेरिकन सायकायट्रिक असोसिएशन सामान्य वापरासाठी सेंट जॉन वॉर्टची शिफारस करत नाही.
   • सेंट जॉन वॉर्ट वापरताना काळजी घ्या. सेरोटोनिन सिंड्रोमच्या जोखमीमुळे एसएसआरआय किंवा एसएनआरआयसह याचा वापर करू नका. सेंट जॉन वॉर्ट त्याच वेळी घेतल्यास इतर औषधे देखील कमी प्रभावी बनवू शकतात. ज्या औषधांवर परिणाम होऊ शकतो अशा औषधांमध्ये जन्म नियंत्रण गोळ्या, अँटीरेट्रोव्हायरल्स, वॉरफेरिन, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपीज आणि इम्युनोसप्रेसप्रेसंट्स सारख्या अँटीकोआगुलंट्सचा समावेश आहे. आपण इतर कोणतीही औषधे घेत असाल तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • सेंट जॉन वॉर्ट वापरताना डोसच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
   • सेंट जॉन वॉर्ट हा एक हर्बल औषध आहे आणि फायटोथेरेपी व्यतिरिक्त नियमित मानसोपचारात याचा वापर वाढत जातो.
3. सॅम पूरक आहार वापरुन पहा. एस-enडेनोसिल मेथिओनिन (एसएएमई) एक पर्यायी औषध आहे. एसएएमए एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे रेणू आहे आणि एसएएमईची निम्न पातळी उदासीनतेशी जोडली गेली आहे.
   • एसएएमए तोंडातून, अंतःशिरा आणि इंट्रामस्क्युलरली घेतले जाऊ शकतात. परिशिष्ट पॅकेजिंगवरील डोसचे अनुसरण करा.
   • एसएएमई उत्पादन नियंत्रित केले जात नाही आणि भिन्न उत्पादकांमध्ये घटक बदलू शकतात. अन्य उपलब्ध उपचारांपेक्षा एसएएमई श्रेष्ठ आहे की नाही याची स्थापना केली गेली नाही.
   • नॅशनल असोसिएशन ऑफ नॅचरल मेडिसिन (एलव्हीएनजी) आरोग्य सेवा पुरवणा .्यांबरोबर खुल्या चर्चेस प्रोत्साहित करते जेणेकरून उपचारांचे चांगले संयोजन केले जाईल आणि सुरक्षित परिणाम मिळतील.

चेतावणी

• आपणास आत्महत्या करण्याची भावना असल्यास किंवा आपण आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, ताबडतोब ११ 11 वर कॉल करा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जा. आपण ऑनलाईन आत्महत्या रोखण्यासाठी संपर्क साधू शकता.