सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 2: खुर्चीची मसाज द्या
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

जे लोक डेस्कवर बसतात किंवा वाढीव कालावधीसाठी कार चालवितात त्यांच्या मान आणि खांद्यांमधे खूप वेदना होतात. गळ्याचा मालिश करणे हा तणाव सोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. मालिश देखील रक्ताभिसरण सुधारू शकतात, डोकेदुखी कमी करू शकतात, मूड सुधारू शकतात आणि उर्जा वाढवू शकतात. गळ्याची चांगली मालिश करणे ही एक चांगली भेट आहे, मग ती एखाद्या मित्राची असू द्या, एखाद्यास आपल्यास आवडत असेल किंवा एखादी व्यावसायिक मालिश ग्राहक असेल.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 2: खुर्चीची मसाज द्या

1. आपल्या जोडीदारास आरामदायक बसलेल्या स्थितीत ठेवा. हे महत्वाचे आहे की त्याची पाठी आरामात सरळ असू शकते. आपण त्याच्या खांद्यांपर्यंत आणि वरच्या बाजूस पोहोचणे देखील शक्य आहे.
   • एक क्रॅच वापरा जो त्याच्या पाठीवर आपल्याला संपूर्ण प्रवेश देतो.
   • आपण खुर्ची वापरत असल्यास, आपल्या खांद्यांच्या मागच्या बाजूला प्रवेश करण्यासाठी आपल्याला खुर्चीची कमतरता कमी असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपल्याकडे योग्य खुर्ची किंवा स्टूल उपलब्ध नसल्यास मजल्यावरील आरामशीर उशी ठेवा. आपण त्याच्या मागे गुडघे टेकता आपल्या जोडीदारास फरशीवर टांगलेले बसायला सांगा.
2. स्नायूंना उबदार करा. उबदारपणा न करता गहन मालिशसह घाईघाईने सुरुवात केल्याने आपल्या जोडीदारास आपल्या स्पर्शाखाली अधिक ताण येऊ शकतो. मान आणि खांदे सैल करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी आपल्या बोटाच्या टोकांचा वापर करून हळूवारपणे मालिश करणे प्रारंभ करा. हे आपल्या जोडीदारास आराम देण्याच्या आणि अनुभवाचा आनंद घेण्याच्या मनःस्थितीत ठेवेल.
   • आपल्या जोडीदाराच्या डोक्याच्या पायाला मान नेला तेथे आपल्या हाताच्या अंगठी, मध्यम आणि अनुक्रमणिका बोटांच्या बोटांनी ठेवा. हलका, परंतु ठाम दबाव लागू करा.
   • जर ते योग्य वाटत नसेल तर आपल्याला चांगले वाटेल अशा बोटांच्या टोकाचा वापर करा. आपण केवळ अनुक्रमणिका आणि मध्यम बोटांनी वापरत आहात.
   • खांद्यावर आणखी झाडून, त्याच्या बोटांभोवती आपली बोटं चालू करा.
   • आपल्या बोटांनी स्नायू ओलांडल्यामुळे संपूर्ण क्षेत्रावर अगदी दबाव लागू करण्याची खात्री करा.
3. आपल्या हाताचे सर्व भाग वापरा. बरेच हौशी मालिश करणारे केवळ मालिश करताना अंगठा वापरतात. लक्षित दाबासाठी थंब्स उत्कृष्ट आहेत, परंतु आपण त्यांचा जास्त वापर करून स्वत: ला वेदना आणि अस्वस्थता आणू शकता. त्याऐवजी, मालिश करताना आपल्या हाताचे सर्व भाग वापरा. टेंशन नॉट्सवरील लक्ष्यित दाबासाठी आपल्या अंगठे वापरा.
   • त्वचेच्या आणि स्नायूंच्या मोठ्या भागात हलके दाब देण्यासाठी आपल्या तळवे वापरा.
   • दृढ दाबासाठी आपल्या बोटांच्या टोकाचा वापर करा.
   • विशेषत: कडक स्नायूंसाठी आपल्या पोरांचा वापर करा.
4. आपल्या जोडीदाराच्या हाडांची मालिश करू नका. हाडांवर दबाव आणल्याने - विशेषत: रीढ़ - वेदना होऊ शकते. केवळ स्नायूंवर दबाव घाला.
5. आपल्या जोडीदाराच्या पाठीवर झोपू द्या. "सुपिन" म्हणजे तो त्याच्या पाठीवर पडलेला आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपण त्याला उभे राहण्यासाठी पृष्ठभाग शोधू शकता, ज्यामुळे आपण बसू किंवा त्याच्या डोक्यावर उभे राहू शकाल. जर तो जमिनीवर असेल तर आपण त्याच्यावर खूप वाकले पाहिजे आणि यामुळे आपल्या मागे दुखापत होईल.
   • लांबीचे केस एका पोनीटेलमध्ये ठेवा जेणेकरून ते आपल्या जोडीदाराच्या चेहर्यावर लटकणार नाही.
   • जर त्याचे केस लांब असतील तर ते परत टेबलच्या किंवा पलंगाच्या बाजूने स्वाइप करा जेणेकरून आपण मसाज दरम्यान चुकून ते ओढू नका.
   • त्याला आपला शर्ट काढायला सांगा किंवा त्याच्या छातीवर कॉलरबोन मुक्त होऊ शकेल असे शीर्षस्थ घाला.
   • जर त्याला छाती उघडकीस आणण्यास अनुकूल वाटत नसेल तर त्याला टॉवेल किंवा ब्लँकेट ऑफर करा.
6. मसाज तेल किंवा लोशन निवडा. सुपरमार्केट्स, डिपार्टमेंट स्टोअर्स आणि ड्रग स्टोअरमध्ये आपल्याला मसाज तेले आढळू शकतात परंतु आपल्याला ते न सापडल्यास ते ऑनलाइन खरेदी देखील करता येतात.
   • काही घरगुती तेले, जसे की नारळ तेल किंवा ऑलिव्ह ऑईल, मसाज तेल देखील आश्चर्यकारक बनवतात.
   • ऑलिव्ह, बदाम आणि तीळ तेल चांगले काम करू शकतात परंतु त्यांचे वजन जास्त आणि जाड असते. मालिश करण्यासाठी या तेलांची थोड्या प्रमाणात वापरा.
   • बदाम तेल किंवा तीळ तेल वापरण्यापूर्वी, आपल्या जोडीदाराला नट giesलर्जी नसल्याचे सुनिश्चित करा.
   • तेल किंवा लोशन आपल्या हातात एकत्रितपणे पसरवा. हे उत्पादन गरम करते जेणेकरून ते त्याला अधिक सोयीस्कर वाटेल.
7. कॉलरबोनच्या अगदी वरच्या स्नायूंचा मालिश करा. कॉलरबोनच्या अगदी वरच्या बाजूला आपल्याला एक लहान खंदक वाटेल. गोलाकार आणि गुडघे टेकण्याच्या दोन्ही हालचालींचा वापर करुन त्या क्षेत्रातील स्नायूंना हळूवारपणे मालिश करण्यासाठी आपल्या बोटांच्या बोटांचा वापर करा.

टिपा

• जर आपल्याला मान किंवा खांद्यावर अडथळे किंवा गाठ पडल्यासारखे वाटत असेल तर आपल्याला हळू हळू येईपर्यंत 1 किंवा 2 बोटांनी हळू हळू बाहेर काढा.

चेतावणी

• मान किंवा मागून कधीही तुडवण्याचा प्रयत्न करु नका. आपण हे व्यावसायिक वर सोडले पाहिजे.
• जेव्हा आपण गळ्यात हात लपेटता तेव्हा खूप सभ्य व्हा. त्याच्या किंवा तिच्या घश्यावर दाबू नका.

गरजा

• खुर्ची
• बेड किंवा चटई
• तेल किंवा लोशन मसाज करा
• हात