सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: श्वास, आकार आणि शैली
• 4 चा भाग 2: हालचालींवर प्रभुत्व मिळवणे
• भाग 3 चा: योग्य धडा शोधणे
• 4 चा भाग 4: प्रगत स्तरावर पोहोचत आहे
• टिपा
• चेतावणी
• गरजा

ताई ची चुआन (तैजीक्वान) एक पुरातन चिनी "अंतर्गत" किंवा "हलकी" मार्शल आर्ट आहे जे बर्‍याचदा चांगल्या आरोग्यासाठी आणि अध्यात्मिक गुणधर्मांसाठी वापरली जाते. हे स्पर्धात्मक, शांत आणि सामान्यत: हळू आहे. परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्याला वेदना झाल्या पाहिजेत अशा पाश्चात्य कल्पनेच्या उलट, ताई चीचा एक तास सर्फिंगच्या एका तासापेक्षा अधिक कॅलरी बर्निंग करतो आणि स्कीइंगच्या एका तासाइतकीच कॅलरीज बर्न्स करतो, म्हणूनच ही खरोखर एक कसरत आहे. पण त्याचा फक्त एक फायदा आहे! ताई ची आपली सामर्थ्य, लवचिकता, शरीर जागरूकता आणि मानसिक एकाग्रता उत्तेजित करते, जे आपले आरोग्य सुधारू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: श्वास, आकार आणि शैली

1. चांगले श्वास आणि एकाग्रतेने उबदार व्हा. सर्व मार्शल आर्ट्स प्रमाणेच, आपण लाकडाच्या तुकड्यावर किती जोरदार आणि शक्तिशाली मारू शकता किंवा एखाद्यास ठार मारू शकता हे इतकेच नाही. त्यापैकी बरेच काही आपल्या मनावर मजबूत पकड ठेवण्याशी आहे. आपले मन साफ ​​करण्यासाठी, ची वर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या संभाव्यतेचा वापर करण्यासाठी, आपल्याला चांगले श्वासोच्छ्वास सुरू करणे आवश्यक आहे (जे एकाग्रतेने प्रदान करते).
   • आपल्या पायांच्या खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा, यापुढे नाही.
   • आपला हात आपल्या पोटाच्या खाली असलेल्या खालच्या ओटीपोटावर ठेवा. हलके दाबा.
   • आपल्या उदरच्या या भागामधून हळू हळू आपल्या नाकाद्वारे (ओठ हळू हळू एकत्रितपणे) श्वास घ्या. आपल्याला हे क्षेत्र हलवत नसल्यास आपल्या हाताने थोडेसे पुढे ढकलून घ्या.
2. एकावेळी शरीराच्या एका भागावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा श्वास चांगला वाटतो, तेव्हा आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला एक एक करून आराम करा. आपल्या पायांनी प्रारंभ करा आणि हळू हळू आपल्या मुकुटापर्यंत जा. आपल्याला पाहिजे तितके तपशीलवार बनवा, उदाहरणार्थ, नखांच्या पातळीपर्यंत. आपल्याला नकळत अशी ठिकाणे सापडतील जिथे आपल्याला तणाव होता.
   • आपण डहाणू लागले, तर ते चांगले चिन्ह आहे! याचा अर्थ असा की आपण आराम करीत आहात आणि आपले शरीर तणावपूर्ण संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करीत नाही. जर आपण डगमगले, तर आपले पाय थोडे हलवण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण पुन्हा उभे न होईपर्यंत आपल्या शिल्लकवर लक्ष केंद्रित करा.
3. मूळ घ्या. ताई चीचे एक तत्व म्हणजे "रूटिंग". हे न बोलताच जात आहे: आपल्या पायांमधून मुळे वाढतात याची कल्पना करा. आपण मैदानाचा भाग आहात, आपला शिल्लक, फोकस किंवा एकाग्रता कधीही गमावू नका. आपले अवयव वा branches्यावरील फांद्यांप्रमाणे विरघळतात आणि भीती आणि ताणतणावातून कमी होत नाहीत. आपण रुजलेली आहात.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपले पाय ताठ ठेवावेत. उलटपक्षी. अशी कल्पना करा की आपल्या खाली मुळे स्वतःच एक भाग आहेत, आपल्याला आपल्या हालचालींमध्ये मुक्त करते, कारण आपण पडणे शक्य नाही, आपण अपयशी होऊ शकत नाही आणि आपण नेहमीच निसर्गाचाच एक भाग व्हाल.
4. आकार लक्षात घ्या. ताई ची मध्ये आपली वृत्ती फारच कमी प्रकार घेऊ शकते. सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक शैली विशिष्ट आकार वापरते. हे मूलभूत नियम आहेतः
   • लहान आकाराची शैली. या शैलीमध्ये (सहसा वू किंवा हाओ आवृत्त्या) हालचाली तितक्या मोठ्या नसतात. हालचाली लहान आहेत आणि त्यासारख्या पसरलेल्या नाहीत. हालचाली आणि संक्रमणे योग्यरित्या करण्यासाठी चांगल्या आंतरिक उर्जाकडे लक्ष दिले जाते.
   • उत्कृष्ट आकार शैली. मोठ्या आकाराच्या (चेन आणि यांग) शैलींमध्ये कमी आणि उच्च पोझेस आहेत, अधिक नाट्य पोझेस आणि स्विंगिंग शस्त्रे आहेत. ही शैली ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी शरीरातील योग्य आसन आणि ट्यूनिंगवर जोर देते.
     • तेथे एक "मध्यम आकाराची शैली" आहे, परंतु ती प्रत्यक्षात इतर दोन आकारांमधील आहे. आपल्यास याबद्दल काही प्रश्न असल्यास आपल्या शिक्षकांना विचारा!
5. भिन्न शैली वापरुन पहा. ताई ची च्या सर्व शैली चांगल्या आहेत; कोणती शैली आपल्यासाठी योग्य आहे याची चिंता करण्यापेक्षा आपण एकाचा सराव करणे अधिक महत्वाचे आहे. परंतु एकदा आपण ताई चीच्या जगात प्रवेश केल्यावर आपल्याला स्टाईलसह प्रयोग करण्याची इच्छा असू शकते. हे एक विहंगावलोकन आहे:
   • अत्यंत धीमे ते स्फोटकांपर्यंत चेन शैली भिन्न टेम्पोमध्ये मिसळते. नवशिक्यांसाठी हे कठीण होऊ शकते.
   • यांग शैली सर्वात लोकप्रिय आहे. याची नियमित ताल असते आणि आधी सांगितल्याप्रमाणे मोठे आकार वापरतात. ताई ची मध्ये कदाचित आपणास अशी कल्पना आहे.
   • वू शैलीमध्ये जवळजवळ सूक्ष्म हालचाली आहेत. हे करणे सोपे करते, परंतु मास्टर करणे अवघड आहे. जोरदार उर्जा प्रवाह आणि दबाव अंतर्गत अंतर्गत हालचालींवर लक्ष केंद्रित केले जाते. हालचाली खूप हळू आणि जागरूक असतात.
   • हाओ शैली व्यापक नाही. आपल्याला कदाचित यासाठी शिक्षक सापडणार नाहीत.

4 चा भाग 2: हालचालींवर प्रभुत्व मिळवणे

1. त्यांच्यामागील तत्वज्ञान आणि त्यांचे तत्त्ववेत्ता समजून घेऊन त्या चाली घ्या. ताई ची चुआन ("सर्वोच्च अंतिम मुट्ठी") चे मूळ समजून घेण्यासाठी, आम्ही ज्या संस्कृतीतून मूळ उत्पन्न केले आहे त्या संदर्भाच्या संदर्भात ठेवले आहे. याचा अर्थ चिनी संस्कृतीकडे पहात आहे आणि विशेषतः ताओइझमची अध्यात्मिक परंपरा, ज्यामध्ये ताई ची चुआनची मुळे आहेत आणि प्रेरणा आहेत.
   • ताई ची ही कला आपल्या ची उर्जा प्रवाह (क्यूई) सुधारू शकते, पारंपारिक चीनी संकल्पना शारीरिकरित्या अव्यवहार्य जीवनशक्ती ऊर्जेची. शास्त्रीय संशोधनात असे दिसून आले आहे की ताई ची अनेक स्नायूंमध्ये सुधारते जसे की स्नायू दुखणे, डोकेदुखी, फायब्रोमायल्जिया, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, संधिवात, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, पार्किन्सन, अल्झायमर, मधुमेह आणि एडीएचडी. या शांततापूर्ण खेळाचा फायदा वयोवृद्धांना विशेषत: फायदा होतो, परंतु ताई ची प्रत्येकासाठी असते आणि ती फसवे वाटते.
   • ताओवाद निसर्गाशी एकरूपता साधतो. केवळ आपल्या सभोवतालचे स्वरूपच नाही तर आपल्यातही आहे. या तत्त्वाला पिनयिनमध्ये "झ्झु-जान" किंवा "झिरान" म्हणतात आणि तथाकथित "स्वयं-संघटना" किंवा "स्वतःच्या स्वभावाचे" मूर्त स्वरूप असे म्हणतात. ताई ची चुआन केवळ आपल्या आरोग्यासाठी आणि ताणतणावासाठीच चांगले नाही, तर स्वत: ला विसर्जित करण्याचा देखील एक मार्ग आहे.
2. हे समजून घ्या की चळवळीस आणखी बरेच काही आहे. ताई ची आपल्या समोर आपले हात लांब करण्याविषयी नाही. अजिबात नाही. प्रत्येक हालचालीचा एक उद्देश, प्रवाह आणि काही लढाऊ अनुप्रयोग हलवतात. आपण हालचालींचा सराव करता तेव्हा हे लक्षात ठेवा. ही चळवळ कशाचे प्रतीक आहे? अशी साधी चळवळ इतकी उर्जा कशी निर्माण होते?
3. सोपा स्वाइपिंग मोशन वापरुन पहा. आम्ही बर्‍याच हालचालींचे वर्णन करतो (बरेच आहेत). प्रत्येक फरक वापरत असलेल्या मानक चलनांपैकी एक म्हणजे ही सोपी स्वाइपिंग मोशन. आपले हात आणि धड शीर्षस्थानी सर्व फिरणार्‍या हालचालीसह जातात आणि कोणत्याही वेळी वळणातील शेवटचा बिंदू, शक्तिशाली स्फोटक उर्जामध्ये जाऊ शकतो. ताई ची हे सहज नाही!
   • ही हालचाल करण्यासाठी, आपला हात "चोच हात" स्थितीत आहे. आपण याची कल्पना करू शकता की; ते एका पक्षाच्या चोचीसारखे आहे. चार बोटे हलके हाताने आपल्या हाताच्या हाताच्या हाताच्या अंगठ्याला स्पर्श करतात. आपल्या बाहूंसाठी, प्रत्येक ताई ची शैलीची भिन्न मुद्रा असते, परंतु सामान्यत: ते खांद्याच्या उंचीवर असतात आणि पंखांसारखे पसरतात.
4. हलवा "पांढरा क्रेन पंख पसरवते."या हालचालीमध्ये आपले संपूर्ण वजन एका पायावर समर्थित आहे, परंतु दोन्ही पाय नेहमीच जमिनीवरच राहणे आवश्यक आहे. आपण आपला शिल्लक शोधण्यासाठी मागे आणि पुढे सरकता. आपले हात एकमेकांच्या विरुद्ध सरकतात: एक हात पटकन आणि मागे वेगवान आणि वेगवेगळ्या उंचीवर सरकतो, दुसरा हळू आणि जाणीव असतो (परंतु कधीही लंगडा आणि अशक्त नाही).
   • या हालचालींची नावे शांत वाटतात, परंतु ती मार्शल आर्ट आहे आणि ती अजूनही आहे. आपल्या वजनाचे वितरण आणि आपल्या हाताची स्थिती सतत बदलत असते. जेव्हा आपले सर्व वजन एका पायावर असते तेव्हा आपला दुसरा पाय लाथ मारण्यास मोकळा असतो. प्रत्येक गोष्टीचा एक उद्देश असतो!
5. "ओतणे" चा सराव करा. आपण चेकआउट येथे लाइनमध्ये सराव देखील करू शकता. आपले पाय फरशीवर ठेवावे, एकमेकांशी समांतर, खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा. आपले सर्व वजन एका पायात घाला आणि धरून ठेवा. काही श्वास आत आणि बाहेर घेतल्यानंतर, आपण हळू हळू आपले वजन आपल्या दुसर्‍या पायावर हस्तांतरित करण्यास सुरवात करा. धरा. आपले मन साफ ​​करण्यासाठी आणि आपल्या शिल्लकपणाबद्दल जाणीव होण्यासाठी काही मिनिटांसाठी हा व्यायाम करा.
6. आपले हात मंडळांमध्ये हलवा. पुढे आपल्या कोपरांसह आणि मनगट विश्रांतीसह मंडळे प्रारंभ करा. प्रथम आपण आपल्या बोटाने मंडळे बनवा, मग आपल्या मनगटांसह, नंतर आपल्या हाताने आणि शेवटी आपल्या खांद्यावरुन मंडळे तयार करा. काहीवेळा, आपला धड न हलवता तो पूर्णपणे संतुलित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या पायांनी सायकल चालवा. खाली बसून आपल्या पायाची बोटं सुरू करा आणि मांडीपर्यंत आपले काम करा. आवश्यक असल्यास आपले गुडघे वाकवा. घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या दिशेने दोन्ही फिरवा.
7. मास्टर "साप खाली रांगत". ही चळवळ प्रति ताई ची शैलीमध्ये देखील थोडीशी भिन्नता आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे सार सारखेच आहे: स्थायी स्थानावरून एका खोल (हॅमस्ट्रिंग) लंग टप्प्यापर्यंत शक्य तितक्या मोहकतेने हलवा.
   • आपण जशी पायरी करता तेव्हा आपल्या शस्त्रासह आपली शिल्लक तपासा. त्यांना भिन्न उंचीवर आणि वेग वेगात हलवा. आपण ठाम राहता?
8. लहान आकारापासून लांब आकारात जा. बरेच नवशिक्या छोट्या स्वरूपावर चिकटतात. यात 30-40 हालचाली असतात आणि सामान्यत: सुमारे 5-20 मिनिटे लागतात. परंतु एकदा आपल्याला त्याची हँग मिळाली की आपल्याला कदाचित अधिक हवे असेल. मग लांब आकार चित्रात येतो! यात 80 किंवा त्यापेक्षा जास्त हालचाली असतात आणि त्या एका तासापेक्षा जास्त काळ टिकू शकतात. ती विश्रांती आहे!

भाग 3 चा: योग्य धडा शोधणे

1. आपल्यास अनुकूल असलेल्या एक ताई ची शैली निवडा. तेथे शेकडो शैली आहेत, परंतु प्रत्येकजण आरोग्य किंवा मार्शल आर्ट्ससारख्या भिन्न पैलूवर केंद्रित आहे. याचा अर्थ असा की आपल्याला निवड करावी लागेल आणि आपल्याला ताई चीमध्ये काय पाहिजे आहे याचा विचार करावा लागेल. चेन, यांग, वू, सन, वू-हाओ आणि फा शैली या कौटुंबिक परंपरेतून उद्भवलेल्या सहा सर्वोत्तम-ज्ञात शैली आहेत. त्यांच्या आरोग्याशी संबंधित लोकांमध्ये यांग शैली सर्वात लोकप्रिय आहे. दुसरीकडे, चेन स्टाईलमध्ये कमी पोझेस आहेत आणि मार्शल टेक्निकच्या विकासावर अधिक लक्ष केंद्रित केले आहे, ज्यामुळे ते एक आत्म-संरक्षण म्हणून लोकप्रिय आहे. आपण कोणतीही शैली निवडता, त्या शैलीसह सुरू ठेवा आणि लक्षात ठेवा की सर्व ताई ची शैली समान फरक असूनही, स्पष्ट मतभेद असूनही.
   • बर्‍याच ताई ची शैलींमुळे, 100 हून अधिक हालचाली आणि स्थिती ज्या आपण शिकू शकता. यापैकी बर्‍याच जणांना नैसर्गिक आणि प्राण्यांची नावे आहेत.
   • सर्व ताई ची शैली तालबद्ध चळवळीत समन्वित श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतात आणि वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करून आंतरिक शांतता प्राप्त करण्याच्या अंतिम ध्येयासाठी प्रयत्न करतात.
2. आपण हे शारीरिकरित्या हाताळू शकता हे सुनिश्चित करा. आवश्यक असल्यास हलका फॉर्म निवडल्यास कोणीही ताई चीचा सराव करू शकतो. याचे कारण असे की ताई ची ताकदीपेक्षा तंत्रज्ञानावर अधिक जोर देते आणि प्रत्येकाला शक्ती किंवा वय विचारात न घेता या कलेवर प्रभुत्व मिळविण्याची संधी देते. व्यायामासाठी जास्त सामर्थ्य नसते आणि म्हणूनच बहुतेक लोकांसाठी ते योग्य असतात. शंका असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • ताई ची सुरू करण्यापूर्वी संयुक्त तक्रारी, पाठीचा कणा समस्या, फ्रॅक्चर, हृदयाच्या तक्रारी किंवा गर्भवती असलेल्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
3. आपल्यास अनुकूल असा एक चांगला शिक्षक मिळवा. ताई ची शिकवण्याकरिता कोणतेही पदविका किंवा प्रमाणपत्र नाहीत; निर्णायक घटक म्हणजे आपली शिकण्याची शैली शिकवण्याच्या शैलीशी जुळते की नाही. उपयुक्त पाठ्यपुस्तके अस्तित्वात असली तरी पुस्तकातून किंवा व्हिडिओवरून ताई ची शिकणे अशक्य आहे. डीव्हीडी आपली पवित्रा सुधारू शकत नाही आणि प्रत्येक नवशिक्यास वैयक्तिक मार्गदर्शन आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, वर्गाचे सामाजिक समर्थन अमूल्य आहे. आपण स्थानिक जिम, कम्युनिटी सेंटर, वेलनेस सेंटर किंवा मार्शल आर्ट मार्शल आर्टमध्ये माहिर असलेले व्यायामशाळा येथे एक ताई ची शिक्षक शोधू शकता. इंटरनेटवर ताई ची वर्गांविषयी बरीच माहिती आहे. शिक्षक शोधत असताना लक्ष देण्याचे पैलू:
   • ताई ची शिक्षकांसाठी कोणतीही सार्वत्रिक (किंवा अगदी मोठ्या प्रमाणावर वापरली जाणारी) प्रमाणपत्र प्रणाली नाही. नवशिक्यास विशिष्ट ताई ची शिक्षकांची विश्वासार्हता किंवा योग्यता निश्चित करणे हे सहसा अवघड होते. जे शिक्षक मूलभूत प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकत नाहीत आणि वैयक्तिक समायोजन करू शकत नाहीत ते योग्य नाहीत. म्हणूनच आपल्या आतड्यावर अवलंबून राहणे आणि ज्या शिक्षकांशी आपण चांगला क्लिक वाटतो अशा एका शिक्षकाची शोध घेणे महत्वाचे आहे.
   • जर आपण ताई ची जगात पूर्णपणे नवीन असाल तर आपण प्रगत विद्यार्थ्यांकडून देखील शिकू शकता.
   • आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती आहे की नाही हे शोधणे महत्वाचे आहे जसे की सांधेदुखी किंवा मल्टिपल स्क्लेरोसिससारख्या विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे. अशा परिस्थितीत, ज्या विद्यार्थ्यांनी तशा विद्यार्थ्यांसह जुळवून घेण्यास अनुभवी असा शिक्षक निवडणे आवश्यक आहे.
   • वर्गात जाण्यासाठी आपल्यास तासाभरासाठी वाहन चालवायचे असल्यास, कदाचित आपण प्रथम सोडून दिलेले कदाचित आपल्या नवीन वर्षाच्या संकल्पांपैकी एक असेल. आपले वर्ग जवळ आले असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपल्याला परवडेल तेच द्या. आपण काहीही न शिकल्यास विनामूल्य गुडीजसह एक छान जिम काहीच नाही. बहुतेक पारंपारिक वर्ग बाहेर आयोजित केले जातात आणि ताइक्वांडो शाळेच्या तुलनेत अनौपचारिक असतात.
4. शिकण्याची शैली निवडा. आपली शिक्षक हॉकी आई किंवा पांढरी दाढी असलेला एक वृद्ध चायनीज असला तरी हरकत नाही, आपल्यास अनुरूप एक शिक्षण शैली निवडा. आपल्या शिक्षकाचे कितीही ज्ञान असले तरीही आपण त्याला किंवा तिला समजत नसाल तर आपल्याला त्यापासून काहीही मिळणार नाही. आपल्यासारखाच दृष्टिकोन असणारा शिक्षक निवडा (आरोग्य, स्व-संरक्षण इत्यादींच्या बाबतीत) हे शोधण्यासाठी आपण नोंदणी करण्यापूर्वी वर्गात जाऊ शकता. जे शिक्षक चाचणीचे धडे देत नाहीत त्यांना काही लपवण्याची संधी असते. जो कोणी स्वत: ला ग्रँडमास्टर म्हणतो किंवा विद्यार्थ्यांस स्वत: ला नीतिमान शब्दांद्वारे संबोधित करण्यास सांगतो, तो त्यास उपयुक्त नाही. खरा ताई ची शिक्षक ओळखेल की तो / ती अद्याप शिकत आहे, जरी त्याला / तिला वर्षांचा अनुभव आला असेल.
   • लक्षात ठेवा की ताई ची ही स्पर्धा नाही. धडा म्हणजे शिक्षक किंवा इतर विद्यार्थ्यांसह स्पर्धा नसते. आपण शिक्षकांचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि स्वतःकडून शिकण्यासाठी सन्मान आणि मदत करण्यासाठी वर्गात सहभागी व्हा.

4 चा भाग 4: प्रगत स्तरावर पोहोचत आहे

1. सराव. सुंदर ताई ची मासिके वाचण्यात मजा आहे, परंतु आपली ताई ची सुधारण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे सराव. सुप्रसिद्ध ताई ची शिक्षक चेन फेक असे म्हणतात की दिवसात 30 पेक्षा जास्त वेळा त्याच्या आकार शैलीचा अभ्यास केला जातो. दिवसातून एकदा पुरेसे असल्यास आपल्याला ते इतके टोकाचे घेण्याची गरज नाही. प्रगती करण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून किमान दोनदा सराव करण्याची आवश्यकता आहे. आपण सराव करताना आपल्याला काय आठवते यावर लक्ष द्या. आपल्याला जे आठवत नाही त्याबद्दल अस्वस्थ होण्यात काही अर्थ नाही; आपण ज्यावर कार्य करू शकता त्यात सुधारणा करणे चांगले. जरी आपल्याला फक्त एक स्थान आठवत असेल तरीही ते स्थान स्वीकारणे आणि टिकविणे आपल्यासाठी चांगले आहे.
   • लक्षात ठेवण्यास सुलभ असा दिनक्रम विकसित करा आणि ताई चीचा सराव करणे आणि आपण सामान्यत: आपला दिवस कसा जगता यामध्ये एक आनंददायी संगती बनवते.
   • ताई चीचा सराव केल्यापासून आपल्याला काय मिळते हे आपण प्राधान्य दिले आहे की आपण किती आणि किती सराव करता. आपल्या प्रशिक्षणातून अधिकाधिक मिळविण्यासाठी आपण सातत्य राखले पाहिजे. दररोज स्वत: साठी थोडा वेळ घालवा; पंधरा मिनिटे पुरेशी आहेत. आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेण्यासाठी दररोज वेळ काढा आणि व्यायामाद्वारे आपले मन साफ ​​करा. बक्षीस वाचतो.
   • आपण मित्रांसह किंवा एकट्यासह घराच्या बाहेर आणि घराबाहेर सराव करू शकता. आपल्याला काय आवडते ते ताई ची शिकण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्य करते.
2. आपण 12 आठवडे असण्यापूर्वी हार मानू नका. आपल्याला परिणाम दिसण्यापूर्वी आपल्याला कमीतकमी तीन महिन्यांच्या सरावाची आवश्यकता आहे. हार मानू नका, सर्वसाधारणपणे परिणाम स्पष्ट आणि चिरस्थायी असतात. स्वत: ला किमान तीन महिने द्या. एकदा आपण या टप्प्यावर गेल्यावर, चिरस्थायी आणि अधिक परिणाम पहाणे सुरू ठेवा आणि आपले कौशल्य वाढवा.
3. आपण जेथे सराव करीत आहात तेथे अडथळे येऊ देऊ नका. आपल्या ताई ची सत्रादरम्यान आपल्याला लक्ष विचलित करणे आवश्यक आहे.
   • आराम. आपल्या शरीरावर ताणतणाव असल्यास, कदाचित आपण ताई ची सह काहीही साध्य करणार नाही. तथापि, विश्रांती म्हणजे आळशीपणाचा अर्थ नाही. जास्त ताण न घेता चांगली मुद्रा ठेवा. शास्त्रीय ताई ची साहित्य या मुद्राचे वर्णन करतात "जणू आपला मुकुट एखाद्या तार्यावर लटकला आहे."
   • श्वास. ताई चीच्या आरोग्यासाठी एक रहस्य म्हणजे बेली श्वासोच्छवासामुळे. बहुतेक शैली "ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास" शिकवतात जिथे आपण श्वास घेता तिथे ओटीपोटात वाढ करा (आपली छाती नव्हे) आणि आपल्या पेटांवर संकुचित होऊन श्वास बाहेर काढा. आपण नेहमी आपल्या नाकातून आणि आपल्या तोंडातून श्वास घेता. आपली जीभ आपल्या टाळूला स्पर्श करते आणि लाळ उत्पादनास उत्तेजन देते.
   • दिवस जप्त करा. आपल्या भीतीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आत्ताच जगण्यासाठी मानसिक ताई ची शिस्त विकसित करा.
4. तणावपूर्ण परिस्थितीत सराव करा. जर आपण ताई चीमध्ये अधिक प्रगत असाल तर आपण आपल्या रोजच्या रूपामध्ये ते तयार करू शकता.ताणतणाव कमी करण्यासाठी आणि आंतरिक शांतता आणि संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी, ताणतणावाच्या परिस्थितीत जसे की रहदारीची कोंडी किंवा कामाच्या ठिकाणी एक तणावग्रस्त बैठक अशा ताई ची संकल्पनांचा सराव करा.
   • चिंतनाचा एक प्रकार म्हणून, ताई ची आपल्याला स्वत: ला चांगल्या प्रकारे समजण्यात मदत करते आणि त्याद्वारे आपण इतरांशी अधिक चांगले संवाद साधण्यास सक्षम होऊ शकता. म्हणून जेव्हा तणावग्रस्त परिस्थिती उद्भवतात तेव्हा ताई ची आपल्याला उपस्थित राहून आणि या प्रकारच्या परिस्थितीशी शांतपणे वागताना इतरांबद्दल आत्मविश्वास व आदर दाखवण्यास शिकवते. ताई ची आपणास यिन आणि यांगची विरोधी शक्ती एकत्र आणण्यास मदत करते, स्वत: आणि जगामध्ये एक नैसर्गिक संतुलन साधते ज्यामुळे आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या चांगले वाटते. हे शिल्लक ताई ची चिन्हाद्वारे दर्शविले जाते.
5. आपला भांडवल विस्तृत करा. जर आपण आपल्या पहिल्या आकाराच्या मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवले असेल तर आपण इतर आकार आणि शैलींचा अभ्यास करू शकता. हे आपल्यास ताई ची चे सामान्य ज्ञान सुधारण्यास मदत करेल. ताई ची च्या सचित्र अभ्यासामध्ये "हात" आकार आणि गटात किंवा एकट्याने हळू चालणार्‍या हालचालींचा समावेश आहे. परंतु ताई ची बर्‍याच प्रकारांमध्ये येते जी आपले आरोग्य आणि स्वत: ची संरक्षण तंत्र सुधारू शकते. आपण प्रश्नांमधील शैलीचे मूलभूत हात मास्टर केले असल्याचे सिद्ध करेपर्यंत बरेच शिक्षक अशा फॉर्मकडे जात नाहीत.
   • शस्त्र आकार अभ्यास. जवळजवळ सर्व शैलींमध्ये टाय-ची प्रकार आहेत जे शस्त्रास्त्रेसह सरावलेले आहेत ज्यात लढाईच्या कल्पनेपासून दूर आहे. सोप्या लाठी आणि तलवारीपासून गूढ चीनी शस्त्रे.
   • वेगवान आकाराचा प्रयत्न करा. विडंबना म्हणजे, आणि प्रत्येकजण ताई चीमध्ये जे काही कल्पना करतात त्यापेक्षा बरेचसे पारंपारिक कौटुंबिक शैली (यांग, चेन, फा आणि वू यांच्यासह) "वेगवान-वेगवान" असतात. हा फॉर्म सहसा पॉलिश केलेला आणि हळु स्वरुपात जतन केलेला लढाऊ शक्ती व्यक्त करण्यासाठी वापरला जातो.
   • सहयोग करा. आपण स्वत: हून आकार तयार करण्याचा सराव करता, परंतु "हँड पुशिंग" (टुई शू) हा दोन जणांचा व्यायाम आहे. एकत्र सराव केल्यास मुक्त झेप होऊ शकते, परंतु आपल्या संवेदनशीलतेसाठी आणि ताई ची कौशल्य एकत्र विकसित करण्यासाठी हाताने ढकलणे ही एक अत्यावश्यक प्रथा आहे. सर्वसाधारणपणे, आपण हळूहळू हात ढकलणे शिकता; प्रथम आपण एका निश्चित स्थानावरून एका हाताने फिरता, नंतर आपण दोन हातात हलवून आकार अनुसरण करता, कधीकधी भिन्न उंचीवर आणि वेग वेगात.
6. ताई ची बद्दल बरेच काही वाचा. वर्ग घेणे ही एक गोष्ट आहे, परंतु ताई ची मागे तात्विक विचार शिकण्यात वेळ लागतो. ताई ची बद्दल वाचणे महत्वाचे आहे कारण यामुळे आपल्या मनावर आणि शरीरावर त्याचा कसा प्रभाव पडतो हे समजून घेण्यात मदत होईल आणि आपला ताई ची अनुभव समृद्ध करण्यासाठी नवीन कल्पना मिळतील. ताई ची शिकणारे इतर लोक आपल्याला कल्पना देऊ शकतात की आपण स्वतः प्रयत्न करू शकता.
   • आपल्या विषयाबद्दल आपल्या शिक्षकांना प्रश्न विचारा, जसे की आपण काय वाचू शकता. अशा प्रकारे आपले ज्ञान विस्तृत प्रमाणात वाढविले जाईल.
   • "ताओ ते चिंग" आणि "आय चिंग" (बदलांचे पुस्तक) वाचा. ही पुस्तके "ची" च्या संकल्पनेवर आणि ही शक्ती कशी अवरोधित केली जाऊ शकते यावर चर्चा करते, जसे की आजारपणाच्या बाबतीत.

टिपा

• हळू आणि सम वेगात हलवा. लक्षात ठेवा की आपण केवळ आपल्या शरीरासच प्रशिक्षण देत नाही तर आपल्या शरीरातील उर्जा देखील दिली आहे.
• फिरताना, शरीराचे विभक्त भाग न घेता संपूर्ण शरीर पहा. आपल्या पायांवरुन ढकलून आपले हात पुढे सरकण्याऐवजी आपले हात पुढे वाढविण्यासाठी पुढे जा. पारंपारिकपणे हे आपल्या नाभीच्या खाली आपल्या "डॅन टेन" आपल्या शरीराच्या मध्यभागी हलविण्यासारखे वर्णन केले आहे. आपले संपूर्ण शरीर एक युनिट म्हणून हलविणे म्हणजे स्व-संरक्षणात ताई ची च्या "अंतर्गत शक्ती" (नी जिन) चा आधार आहे.

चेतावणी

• ताई ची ही एक मार्शल आर्ट आहे जी मूलतः लढाईसाठी केली गेली आहे. फक्त चीनी फिटनेस आहे असे समजू नका. आपण या वृत्तीने पारंपारिक चिकित्सकांचा अपमान करू शकता, जे बहुतेकदा अज्ञानाचे चिन्ह म्हणून पाहिले जाते.
• आपल्या गुडघ्या बोटांनी किंवा आतून वाकवू नका. जमिनीवर विरंगुळ्या घालून शांत राहण्याच्या प्रयत्नात ही एक सामान्य नवशिक्याची चूक आहे. तथापि, आपण आपल्या गुडघे गंभीरपणे नुकसान करू शकता.

गरजा

• सपाट सोलसह शूज. ताई ची मध्ये जमिनीशी संपर्क ठेवणे महत्वाचे आहे, म्हणून टाच आणि जाड तलवे मदत करत नाहीत.
• किंचित सैल, आरामदायक कपडे. स्कर्ट किंवा जीन्स उपयुक्त नाही.
• कोणतीही विशेष उपकरणे आवश्यक नाहीत. ताई चीचा हा एक सक्तीचा फायदा आहे - यामुळे खर्च कमी राहतो.