सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 3 पैकी 1: निरोगी खाणे
• पद्धत 3 पैकी 2 चांगले खा
• कृती 3 पैकी 3: विरोधी फुगवण्याची सवय
• टिपा

ज्याला कोणाला ब्लोटिंग (ज्याला डिस्पेप्सिया देखील म्हणतात) पासून पीडित आहे हे माहित आहे की तुटलेली ओटीपोट या अवस्थेचे लक्षण आहे. ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे बर्‍याच अस्वस्थता उद्भवतात. आपल्या पोटात सूज न येता पॅन्टमध्ये पिळणे पुरेसे कठीण आहे, जर आपले पोट सुजलेले असेल तर जाऊ द्या. सुदैवाने, आहार आणि काही इतर युक्त्यांद्वारे आपण आपल्या पोटात सूज येण्यापासून रोखू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 3 पैकी 1: निरोगी खाणे

1. जास्त फॅटी, प्रोसेस्ड पदार्थ खाऊ नका. हे केवळ आपल्यासाठीच वाईट नाही, परंतु त्यात आपले पोट कठोरपणे प्रक्रिया करू शकणारे बरेच घटक आहेत. भरपूर चरबी आणि साखर असलेल्या अन्नावर पटकन प्रक्रिया केली जाऊ शकते आणि त्यामुळे हे सुनिश्चित होते की आपले पोट जास्त दिवस भरलेले राहील. संपूर्ण जेवणाची प्रक्रिया एकाचवेळी करावी लागते आणि ते आपल्यासाठी चांगले नाही.
   • तथापि, साखर नसलेले पदार्थ, गोठवलेल्या पदार्थांसारखे देखील चांगले नाहीत. गोठलेल्या उत्पादनांमध्ये भरपूर मीठ आणि इतर संरक्षक असतात ज्यामुळे आपल्याला त्वरीत सूज येते. साखरेशिवाय अन्न हा एक चांगला पर्याय नाही कारण यामुळे आपल्याला रक्ताचा मद्य भरपूर प्रमाणात मिळतो आणि आपल्या आतड्यांमधील बॅक्टेरिया जास्त वेळा काम करतात आणि भरपूर वायू तयार करतात ज्यामुळे आपण फुगवटा (जवळजवळ कधीच पाण्यापासून नाही) बनतो.
2. फायबर खाल्ल्याने फुगवटा टाळण्यास मदत होते. आपण पुरेसे फायबर खाल्ल्यास, पुरेसे पाणी प्या आणि नियमितपणे मलविसर्जन केल्यास आपण बद्धकोष्ठता रोखू शकता.
   • आपण फळे (रास्पबेरी, नाशपाती आणि सफरचंद), भाज्या (आटिचोक, सोयाबीनचे, वाटाणे, ब्रोकोली) आणि धान्य उत्पादने (स्पेगेटी, बार्ली आणि कोंडा) खाऊन फायबर मिळवू शकता. आपण सोयाबीनचे, मसूर आणि विभाजित मटार देखील खाऊ शकता कारण त्यामध्ये पूर्वी नमूद केलेले धान्य, भाजीपाला आणि फळांच्या प्रकारांपेक्षा दुप्पट प्रमाणात समावेश आहे. तथापि, ही उत्पादने सर्व निरोगी आहेत.
   • आपण बद्धकोष्ठता नसल्यास, अतिरिक्त फायबर खाणे आपले ब्लोटिंग खराब करू शकते. आपण अद्याप नियमितपणे स्नानगृहात गेल्यास आपल्याला उच्च फायबरयुक्त पदार्थ टाळण्याची आवश्यकता असू शकते. खासकरून जर आपल्याला कधीकधी फुशारकी येण्याद्वारे फुगवटा येत असेल तर.
3. फुशारकी निर्माण करणारे पदार्थ खाऊ नका. या प्रामुख्याने क्रूसिफेरस भाज्या आहेत. आपले शरीर तयार होईपर्यंत या भाज्या टाळा. या भाज्या आपल्यासाठी चांगल्या आहेत, परंतु आपल्याला त्या खाण्यास शिकले पाहिजे.
   • काही क्रूसीफेरस भाज्या आहेत: सोयाबीनचे, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, काळे, कोबी, बोक चॉई आणि फुलकोबी. पूर्वी म्हटल्याप्रमाणे या भाज्या आरोग्यदायी आहेत पण तुम्हाला ते खायला शिकले पाहिजे. आपल्या शरीराची सवय लावून घ्यावी लागेल.
   • कमी कार्बोहायड्रेट खा. जर आपले स्नायू ग्लाइकोजेन (कार्बोहायड्रेटचा एक प्रकार) साठवत असतील तर ते देखील अशा प्रमाणात पाणी साठवतात जिथे प्रत्येक ग्लाइकोजेन युनिटमध्ये तीन युनिट पाणी साठवले जाते. बॅगल्स आणि पास्ता यासारखे कार्बोहायड्रेटयुक्त खाद्यपदार्थ टाळल्यास शरीरात पाण्याचे प्रमाण कमी होते.
4. आपल्या भाज्या खाण्यापूर्वी शिजवा. शिजवलेल्या भाज्या कच्च्या भाज्यांपेक्षा पचविणे सोपे असतात.
   • स्वयंपाक प्रक्रियेमुळे फायबर आणि एन्झाइम्स काही काढून टाकू शकतात ज्यामुळे पोटात समस्या आणि सूज येते.
   • आपण आपल्या भाज्या स्टीम देखील करू शकता. पाण्यात उकळण्यामुळे वाफण्यामुळे आपले अन्न हरवलेले पोषक प्रमाण कमी होते.
5. आपण काय प्याल ते पहा! स्वत: ला पाण्यासाठी मर्यादित ठेवणे चांगले. जर आपल्याला थोडा कंटाळवाणे किंवा चव नसलेले आढळले तर आपण आपल्या पाण्यात काही फळांमध्ये मिसळू शकता किंवा चहा पिऊ शकता. चहा आपल्याला कमी भुकेलेला बनवितो आणि याची खात्री देखील करते की आपण सुजणार नाही.
   • आपणास माहित आहे की आपण ते गिळल्यानंतर पेयांमधील डंक निघत नाही? इंजेक्शन देखील आपल्या पोटात सक्रिय राहते आणि आपल्या आतड्यांमध्ये वायू तयार करते. प्रिक केवळ कॅलरीमुळेच नव्हे तर यामुळे आपल्याला सुजवते हे देखील वाईट आहे. कार्बोनेटेड पेये पिणे थांबविण्यासाठी पुरेशी कारणे.
   • Acidसिड असलेले पेये गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टमला त्रास देतात. अशा प्रकारचे पेय प्रणालीमुळे फुगले आणि आपल्याला फूलेपणा वाटतो. या प्रकारच्या पेयांच्या उदाहरणांमध्ये: कॉफी, चहा, रस आणि अल्कोहोल आहे.
   • साखर पर्यायांसह पेय टाळणे देखील चांगले आहे. सॉर्बिटोल, जाइलिटॉल आणि मॅनिटॉल सारख्या पदार्थांमुळे सूज येते.
6. आपण वापरलेल्या मिठाचे प्रमाण मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा कारण मीठ आपले शरीरही फुलवितो. कारण जास्त प्रमाणात मीठ पाण्याने चिकटून राहते. एक चमचे मीठात 2300 मिलीग्राम सोडियम असते, तर आपल्या शरीराला दररोज फक्त 200 मिलीग्राम सोडियमची आवश्यकता असते. तो आणखी एक दृष्टीकोन आहे!
   • जर आपण जास्त सोडियम सेवन केले तर आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग विकसित करू शकता. आपण त्याऐवजी एका चमचेमध्ये सोडियमची दैनिक मात्रा 10 x पेक्षा जास्त असल्याचे लक्षात घेतल्यास ते धोकादायक वाटेल, परंतु चांगली बातमी ही आहे की आपण स्वतःला जे पदार्थ घालतो त्यातून आपल्याला सर्वात जास्त मीठ मिळते. म्हणून जर आपण जास्त प्रमाणात मीठ न वापरता आपले भोजन तयार केले तर आपण आपल्या मिठाचा वापर सहजपणे मर्यादित करू शकता.
7. गरम मसाले टाळा. काळी मिरी आणि मिरची पावडर पोटातील acidसिडचे स्राव उत्तेजित करते. गरम सॉस आणि व्हिनेगरसारख्या इतर घटकांवर समान प्रभाव पडतो. जेव्हा पोटात आम्ल स्राव होतो तेव्हा ते चिडचिडे होते ज्यामुळे सूज येते.
8. आपल्याला फुगवत नाही असे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की विशिष्ट प्रकारचे अन्न आपल्या शरीरातून जास्त पाणी आणि हवा काढून टाकते. पेपरमिंट चहा, आले, अननस, अजमोदा (ओवा) आणि काही योगर्ट.
   • केळी, गॅलिया खरबूज, आंबा, पालक, टोमॅटो, शेंगदाणे आणि विशेषतः शतावरीमध्ये पोटॅशियम जास्त असते, जे एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे आणि त्यामुळे गोळा येणे टाळण्यास देखील मदत होते.
   • जास्त पेपरमिंट आणि अजमोदा (ओवा) खाण्याचा प्रयत्न करा. बहुतेक औषधी वनस्पती पोटासाठी चांगली असतात, परंतु अजमोदा (ओवा) आणि पेपरमिंट विशेषतः ब्लोटिंगवर उपचार करण्यासाठी चांगले आहेत. अजमोदा (ओवा) आपली पाचक प्रणाली स्वच्छ ठेवते आणि चरबी पचायला मदत करण्यासाठी पेपरमिंट पित्त उत्पादनास उत्तेजित करते.
   • त्यामध्ये पोटॅशियम असलेले अधिक पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. पोटॅशियम सोडियम ऑफसेट करुन आपल्या शरीरातील द्रव्यांचे नियमन करते. पोटॅशियम युक्त पदार्थांची उदाहरणे: केळी, बटाटे, गॅलिया खरबूज, आंबा, पालक, टोमॅटो, शेंगदाणे आणि शतावरी.
9. प्रोबायोटिक्स वापरा, जे पचन होण्यास मदत करणारे चांगले बॅक्टेरिया आहेत. जर पचन व्यवस्थित चालत असेल तर, फुगल्याची लक्षणे मोठ्या प्रमाणात कमी होतील.
   • जर आपल्या आतड्यांमधील जीवाणूंची संख्या संतुलित नसेल तर आपण सूजने ग्रस्त होऊ शकता. आपण प्रोबायोटिक्स वापरुन हे निराकरण करू शकता.
   • दही प्रोबायोटिक्सचा एक स्रोत आहे. तथापि, पूरक म्हणून प्रोबायोटिक्स स्वतंत्रपणे देखील उपलब्ध आहेत.

पद्धत 3 पैकी 2 चांगले खा

1. हे सोपे घ्या. आजच्या आयुष्यातील व्यस्त लयांमुळे खाण्याच्या वाईट सवयी शिकणे सोपे होते. जर आपण खूप द्रुत खाल्ले तर आपल्यास बरीच हवा देखील मिळेल, ज्यामुळे फुगते. हे थोडा वेडा वाटतो, परंतु हे कार्य कसे करते.
   • आपले अन्न गिळण्यापूर्वी 30 वेळा चर्वण करण्याचा प्रयत्न करा. आपण कदाचित हे चालू ठेवण्यास सक्षम नसाल कारण यास थोडीशी शिस्त लागत आहे, परंतु आपण काय खात आहात याची जाणीव करून घेणे आणि चांगले खाणे हा एक चांगला मार्ग आहे. असे केल्याने आपल्या ब्लोटिंगवरही चांगला परिणाम होतो.
2. जास्तीत जास्त खा. आपल्या पोट आणि कंबरसाठी लहान भाग खाणे चांगले आहे, तीन वेळाऐवजी दिवसातून चार ते पाच वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा. हे सुनिश्चित करते की आपली चयापचय अधिक चांगले चालते आणि जेवण दरम्यान आपल्याला भूक लागणार नाही हे देखील सुनिश्चित करते. खाण्याचा हा मार्ग देखील याची खात्री देतो की आपल्याला पोटात अडचण येऊ नये.
   • एकाच वेळी भरपूर खाल्ल्यामुळे फुगल्याची भावना येते. स्वत: ला लहान जेवणपुरते मर्यादित करा.
   • विस्तृत डिनरनंतर (जसे की ख्रिसमसच्या वेळी) तुम्हाला वाईट वाटले आहे? ही भावना दूर करणे आवश्यक आहे आणि शक्यतो ती परत येत नाही. जर आपण एका वेळी कमी खाल्ले तर आपण आपला बेल्ट सोडल्याशिवाय बराच काळ जाऊ शकता. अन्न संपण्याऐवजी आपल्याला बरे वाटले पाहिजे!
3. विशेषत: रात्री मोठ्या जेवण टाळा. कार्बोहायड्रेट खाऊ नका. जर आपण संध्याकाळी जास्त खाल्ले तर आपण फुगलेल्या भावनांनी सकाळी उठता. याचे कारण असे की आपण रात्री पाणी साठवून ठेवता आणि आपण सकाळी उठता एखाद्या स्पंज सारखे वाटता. म्हणून जर आपल्याला मोठे जेवण घ्यायचे असेल तर आपल्याला दुपारच्या वेळी हे करावे लागेल जेणेकरून आपण दुपारच्या दरम्यान अन्न प्रक्रिया करू शकाल.
4. पेंढा वापरू नका! अनावश्यक हवेत घेण्यास कारणीभूत असे काहीही करू नका. हे आपल्या तोंडाने भरलेले बोलण्यास देखील लागू होते. आपण जितके जास्त हवा घेता तितके आपल्या शरीरावर प्रक्रिया करण्याची आवश्यकता असते. हे अखेरीस फुले येणे किंवा गॅसमध्ये रूपांतरित होते.

कृती 3 पैकी 3: विरोधी फुगवण्याची सवय

1. मासिक पाळीच्या दरम्यान गोळा येणे कमी करा. आपला कालावधी असणे पुरेसे वाईट आहे, जेणेकरून आपण देखील फुगू इच्छित नाही. मासिक पाळी दरम्यान गोळा येणे सामान्य गोळा येणे पेक्षा खूप वेगळे नाही. म्हणून मीठ कमी खाणे, जास्त व्यायाम करणे आणि पूर्वी उल्लेखित पदार्थांचे खाणे चांगले आहे. सूज काही दिवसात अदृश्य होईल या वस्तुस्थितीवर आहे.
   • आपल्याला थोडेसे अतिरिक्त जोडायचे असल्यास, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम मदत करू शकते. आपल्याला सूज येणे वाटत असल्यास परिशिष्ट घ्या. योगायोगाने, मिडॉल (औषध) देखील मदत करू शकते.
2. च्युइंग गम करताना आपले तंत्र पहा. फुगे फुंकणे आपल्या तोंडाने भरलेले बोलणे तितकेच वाईट आहे कारण आपण जाण्यासाठी कोठेही नसलेली अतिरिक्त हवा घेत आहात आणि म्हणूनच आपल्या शरीरावर धरणारे आहे. म्हणून नेहमी गम चघळताना तोंड बंद ठेवा.
3. सूज येणे विशिष्ट अन्न एलर्जीमुळे देखील उद्भवू शकते. विशेषत: ज्या लोकांना गहू आणि / किंवा दुग्धशर्करा सहन होत नाही त्यांना याचा त्रास होतो आणि कधीकधी हे देखील माहित नसते की यामुळे सूज येते. तथापि, असे बरेच लोक आहेत ज्यांना असे वाटते की जेव्हा एखाद्या गोष्टीची isलर्जी आहे असे त्यांना वाटत नाही परंतु अशा "निदानांमुळे" ते संतुलित आहाराची शक्यता गमावतात. तर काहीतरी चुकत असेल तर आपण काय करावे? आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!
   • दुग्धजन्य पदार्थ आहेत जे दुग्धशाळेपासून मुक्त आहेत, जर आपण या प्रकारची उत्पादने खात असाल तर मी आपल्याला काही प्रश्न विचारू इच्छितो. विशेषत: जुन्या चीज आणि दहीमध्ये लैक्टोज कमी आहे (याचा आपल्या आहारावर काय परिणाम होतो?) आपण ही उत्पादने इतर गोष्टींच्या संयोजनात खाल्ल्यास, परिणाम भिन्न असू शकतात.
4. तणाव टाळा. ताणतणाव यासह अनेक आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात, फुगणे हे हार्मोन कॉर्टिसॉलमुळे होते, जे तणावमुळे उद्भवते आणि आपल्याला भरपूर चरबी आणि शर्करा खाण्यासारखे वाटते. आपल्या कोर्टिसोलवर नियंत्रण ठेवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे दररोज काही मिनिटे व्यायाम करणे. जरी आपल्याला चांगले माहित आहे की आपल्याला काय शांत करते.
   • आपण आपल्या कोर्टिसॉलला नियंत्रित करण्यासाठी योग किंवा ध्यान वापरण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. या पद्धतींचा अतिरिक्त फायदा म्हणजे आपण त्यांच्याबरोबर कॅलरी देखील बर्न करता. दररोज स्वत: साठी 15 मिनिटांद्वारे आपण बरेच काही साध्य करू शकता.
   • श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम ताण व्यवस्थापित करण्यास देखील मदत करू शकतात. शांत, शांत ठिकाणी बसा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि 10 मोजा.
   • आपण औदासिन्य किंवा चिंताग्रस्त असल्यास आपण थेरपी वापरू शकता.
5. धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही फुगले, जर तुम्ही असे केले तर तुम्ही धूम्रपान करणे थांबवावे जेणेकरून जास्त हवा येऊ नये. जरी आपण फुगलेला नसला तरीही आपण धूम्रपान करणे थांबवावे कारण ते आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे आणि श्वासोच्छवासाची समस्या, फुफ्फुसाचा कर्करोग, धमनीविच्छेदन आणि हृदयाची समस्या इ. यासाठी बर्‍याच पैशांचा खर्च होतो आणि हे फक्त आपल्या आसपासच्या लोकांसाठी असते. आशा आहे की आपल्याला सोडण्याची आणखी कारणे आवश्यक नाहीत!
   • सोडण्यास उशीर कधीच होत नाही. धूम्रपान करणे सोडताच आपले शरीर स्वतःच दुरुस्त होईल. आठवड्यातून आपल्या फुफ्फुसांना बरे वाटेल. म्हणून प्रयत्न करा जेणेकरून यासाठी तुम्हाला आणखी पैसे मोजावे लागणार नाहीत आणि तुम्ही आजारी पडू नये आणि आपल्या आजूबाजूच्या लोकांनाही आजारी बनवू नका.
6. खूप हलवा. पुढील सूज येणे टाळण्यासाठी आपले व्यायाम समायोजित करा.
   • आठवड्यातून तीन किंवा अधिक वेळा सायकल चालवून आपण सूज येणे रोखू किंवा कमी करू शकता.
   • आपण चाला / जोग (तीस मिनिटांत 3 किमी), जंप दोरी (पंधरा मिनिटे), नृत्य (अर्धा तास) किंवा पोहणे (वीस मिनिटे) देखील जाऊ शकता.
   • वजन कमी झाल्याने कमी सूज येते. जास्त वजन असणे हे सूजण्याचे कारण आहे.
7. आपल्याला gyलर्जी होण्याची शक्यता देखील विचारात घ्या. सौम्य allerलर्जी किंवा असहिष्णुता बहुतेकदा सूज येणे कारणीभूत असते.
   • Leलर्जीनमुळे असोशी प्रतिक्रिया उद्भवू शकतात, याची उदाहरणे अशी आहेत: दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगदाणे, झाडाचे नट, ग्लूटेन, गहू, शेंग, सोया, अंडी आणि कॉर्न.
   • सूज येण्यासाठी लक्ष ठेवा, जर आपण एखादा विशिष्ट आहार घेतल्यानंतर फुगवत असाल तर आपल्याला allerलर्जी झाल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. त्यानंतर डॉक्टर काय चालू आहे हे शोधण्यासाठी चाचण्या करू शकतात.

टिपा

• जर आपल्याला उपाय किंवा फुगवटा प्रतिबंधित करू इच्छित असेल तर आपण अननस (डब्यातून नाही) खावे.