सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: वजन कमी करण्याची तयारी
• 4 पैकी 2 भाग: आपला आहार बदला
• 4 पैकी 3 भाग: व्यायाम करा
• 4 पैकी 4: वजन कमी करणे आणि प्रगती मोजणे
• टिपा
• अतिरिक्त लेख

वजन कमी करण्याची इच्छा अगदी नैसर्गिक आहे. या प्रकरणात, आपल्याला वजन कसे आणि किती कमी करायचे आहे याद्वारे महत्वाची भूमिका बजावली जाते. या लेखात सुरक्षितपणे आणि सुरक्षितपणे वजन कसे कमी करावे ते जाणून घ्या.

पावले

4 पैकी 1 भाग: वजन कमी करण्याची तयारी

1. 1 स्वतःसाठी एक ध्येय निश्चित करा. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविल्याशिवाय वजन कमी करण्याचे वास्तववादी ध्येय निश्चित करून प्रारंभ करा. हे आपल्याला आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास आणि एका महिन्याच्या दरम्यान हळूहळू वजन कमी करण्यास अनुमती देईल.
   • आपण किती वजन आणि किती काळ कमी करू इच्छिता, तसेच आपले आरोग्य आणि कल्याण याबद्दल विचार करा. एका महिन्यात तुम्हाला किती पौंड वजन कमी करायचे आहे ते ठरवा.
   • नियमानुसार, निरोगी वजन कमी करण्याचा दर दर आठवड्याला 0.5-1 किलोग्राम असतो. याचा अर्थ असा की एका महिन्यात तुम्ही 2 ते 4 किलो वजन कमी करू शकता. एका महिन्यात अधिक पाउंड गमावण्याची योजना करू नका, कारण हे वास्तववादी असू शकत नाही.
   • आपण खेळ आणि जीवनशैलीतील बदलांसाठी विशिष्ट ध्येये देखील सेट करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही आठवड्यातून तीन दिवस 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठरवू शकता. हे केवळ आपले आरोग्य सुधारणार नाही, परंतु वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल.
   • लक्षात ठेवा की खूप लवकर वजन कमी करणे धोकादायक आणि बर्‍याचदा अप्रभावी असते. तुम्ही जितक्या वेगाने वजन कमी कराल, ते परत मिळवणे तितके सोपे होईल. जीवनशैलीतील काही विशिष्ट बदलांमुळे दीर्घकालीन परिणाम होतात. विविध "फॅन्सी आहार", आहार गोळ्या आणि द्रव डिटॉक्सिफिकेशन अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात, परंतु ते सहसा शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये लुटतात.
2. 2 स्वतःचे वजन करा आणि मोजा. आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. तुमचा आहार आणि व्यायाम प्रभावी आहे की नाही हे देखील सांगू शकता.
   • आपल्या प्रगतीचे निरीक्षण करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे नियमितपणे आपले वजन करणे. आठवड्यातून 1-2 वेळा स्वतःचे वजन करा आणि आपले निकाल नोंदवा.बहुधा, नियोजित महिन्याच्या पहिल्या 1-2 आठवड्यांत सर्वात जास्त वजन कमी होईल.
   • एकूण शरीराचे वजन आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व माहिती पुरवत नाही, म्हणून आपण वजन कमी करत आहात हे स्थापित करण्यासाठी इतर मोजमापांची आवश्यकता असू शकते.
   • आपले खांदे, छाती, कंबर, ओटीपोटा आणि कूल्हे दर दोन आठवड्यांनी एकदा मोजा. एका महिन्याच्या आत, आपल्याला काही बदल दिसले पाहिजेत.
3. 3 एक डायरी ठेवा. वजन कमी करण्यासाठी हे एक अतिशय उपयुक्त साधन आहे. डायरी तुम्हाला वजन कमी करण्याची तयारी करण्यास, वजन कमी करतांना तुमची प्रेरणा वाढवण्यासाठी आणि तुमचे वजन राखण्यास मदत करेल.
   • आपल्या जर्नलमध्ये आपले लक्ष्यित वजन आणि इतर उद्दिष्टे लिहून प्रारंभ करा. तुम्हाला किती वजन कमी करायचे आहे आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कशी नियंत्रित करायची आहे ते लिहा.
   • आपण नियोजित आहार आणि जीवनशैलीतील बदल देखील लिहू शकता. उदाहरणार्थ, आपण शर्करायुक्त सोडाचे सेवन कमी करण्याची, शारीरिक हालचाली वाढवण्याची आणि अधिक भाज्या आणि फळे खाण्याची योजना करू शकता.
   • याव्यतिरिक्त, आपण डायरीमध्ये जे काही खातो ते लिहू शकता आणि आपल्या क्रीडा क्रियाकलापांवर चिन्हांकित करू शकता. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अशी डायरी ठेवल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

4 पैकी 2 भाग: आपला आहार बदला

1. 1 आपल्या कॅलरी मर्यादेची गणना करा. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज कॅलरी कमी करणे आवश्यक आहे. हे एकट्या आहाराद्वारे किंवा व्यायामासह एकत्र करून केले जाऊ शकते.
   • 450 ग्रॅम फॅटमध्ये सुमारे 3,500 कॅलरीज असतात. एका आठवड्याच्या आत हे वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या साप्ताहिक आहारात 3,500 कॅलरीज कमी करा. दैनंदिन आहार 500 कॅलरीज कमी केल्याने आपल्याला दर आठवड्याला 0.5-1 किलोग्रॅम कमी करण्याची अनुमती मिळेल. एका महिन्यासाठी या जेवण योजनेचे पालन केल्याने आपल्याला 2 ते 4 पाउंड कमी होण्यास मदत होईल.
   • आपल्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण निश्चित करण्यासाठी फूड डायरी किंवा मोबाईल फोन अॅप वापरा. आपल्या वर्तमान मानदंडातून 500 कॅलरीज वजा करा - हे आपल्याला एका आठवड्यात 0.5-1 किलोग्रॅम कमी करण्यास अनुमती देईल.
   • दैनंदिन भत्ता 1200 कॅलरीजपेक्षा कमी नसावा, अन्यथा यामुळे पोषक घटकांची कमतरता, स्नायूंचे प्रमाण कमी होणे आणि दीर्घकालीन वजन कमी होणे कमी होईल. जर तुम्ही सातत्याने एका महिन्यासाठी अपुऱ्या कॅलरीजचे सेवन करत असाल तर वजन कमी होऊ शकते किंवा पूर्णपणे थांबू शकते.
   • कॅलरीज मर्यादित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कमी कॅलरी, पोषक घटक असलेले अन्न खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे.
2. 2 प्रथिनेयुक्त पदार्थ, फळे आणि भाज्या प्रत्येक जेवणात समाविष्ट करा. वजन कमी करताना आणि एका महिन्यासाठी कॅलरी मर्यादित करताना, आपण कमी-कॅलरी, परंतु पोषक समृध्द पदार्थांकडे स्विच केले पाहिजे. हे कॅलरीजची संख्या कमी करण्यास मदत करेल आणि त्याच वेळी शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करेल.
   • पौष्टिक-समृद्ध आणि तुलनेने कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांमध्ये प्रथिने, आहारातील फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा समावेश आहे. जेव्हा कॅलरीज कमी असतात तेव्हा ते शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे देतात.
   • दुबळे प्रथिनेयुक्त पदार्थ हे निरोगी पदार्थांचे उत्तम उदाहरण आहेत जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुलनेने कमी कॅलरीजमुळे ते दिवसभर भूक भागवण्यास मदत करतात.
   • प्रत्येक मुख्य जेवण किंवा स्नॅकमध्ये 90-120 ग्रॅम लीन प्रोटीनचा समावेश करा. पोल्ट्री, दुबळे गोमांस, अंडी, कमी चरबीयुक्त डेअरी, टोफू आणि शेंगा खा.
   • प्रथिनेयुक्त पदार्थांव्यतिरिक्त, फळे आणि भाज्या कॅलरीजमध्ये कमी आणि फायदेशीर पोषक असतात. ते आहारातील फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, जे पचन करण्यास मदत करते आणि आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी वाटते.
   • प्रत्येक मुख्य जेवण किंवा नाश्त्यामध्ये भाज्या आणि फळे समाविष्ट करा. एक सर्व्हिंग म्हणून अर्धा कप (किंवा एक छोटा चावा) फळे, एक ग्लास भाज्या किंवा दोन कप पालेभाज्या खा.
3. 3 आपल्या धान्यांपैकी किमान 50% संपूर्ण धान्य असावे. शुद्ध धान्य आणि पांढऱ्या पिठापासून बनवलेल्या पदार्थांपेक्षा संपूर्ण धान्य हे आरोग्यदायी आणि अधिक पौष्टिक मानले जाते. संपूर्ण धान्याचे प्रमाण एकूण धान्याच्या उत्पादनांपैकी किमान अर्धे आहे याची खात्री करा.
   • संपूर्ण धान्य पदार्थांमध्ये प्रथिने, फायबर आणि इतर महत्त्वपूर्ण पोषक घटक जास्त असतात. याव्यतिरिक्त, त्यांच्यावर कमी प्रक्रिया केली जाते.
   • धान्यांची एक सेवा सुमारे 1/2 कप, किंवा 30 मिलीग्राम आहे. दररोज 2-3 सर्विंग्स खा.
   • काही अभ्यासानुसार, धान्य आणि इतर कर्बोदकांमधे कमी आहार नियमित लो-कॅलरी आहारापेक्षा वजन कमी करू शकतो. जलद वजन कमी करण्यासाठी, धान्यांचे सेवन मर्यादित करा.
4. 4 जेवण दरम्यान स्नॅक्स मर्यादित करा. दिवसभर बर्‍याचदा स्नॅक केल्याने वजन कमी होण्यास अडथळा निर्माण होतो आणि वजन वाढू शकते, विशेषत: जर तुम्हाला फक्त एका महिन्यात वजन कमी करायचे असेल. आपल्या स्नॅक्ससह सावधगिरी बाळगा आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी त्यांना मर्यादित करा.
   • आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी काही हलके स्नॅक्स योग्य आहेत. एकाच स्नॅकमध्ये 150 पेक्षा जास्त कॅलरीज खाण्याची खात्री करा आणि प्रथिने आणि फायबर समृध्द अन्न खा. हे पदार्थ तुमच्या शरीराला अतिरिक्त ऊर्जा आणि आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करतील आणि तुमची भूक भागवण्यात मदत करतील.
   • उदाहरणार्थ, स्नॅकसाठी, आपण कमी चरबीयुक्त चीज स्टिक आणि एक लहान फळ, काही ग्रीक दही किंवा कडक उकडलेले अंडे खाऊ शकता.
   • जेव्हा आपल्याला शारीरिक भूक लागते आणि मुख्य जेवण किंवा पुढील स्नॅकच्या किमान 1-2 तास आधी फक्त नाश्ता करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्हाला भूक लागली असेल आणि नियोजित जेवणापूर्वी खूप कमी वेळ शिल्लक असेल तर धीर धरा. खाण्यापूर्वी आपली भूक कमी करण्यासाठी थोडे पाणी किंवा इतर कॅलरी-मुक्त पेय पिण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 आपल्या आहारातून अस्वास्थ्यकर पदार्थ वगळा. हे पदार्थ कधीकधी खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु जर तुम्हाला फक्त एका महिन्यात वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही ते तुमच्या रोजच्या आहारातून काढून टाका. सामान्यत: हे पदार्थ कॅलरीजमध्ये जास्त आणि पोषक घटकांमध्ये कमी असतात. खालील पदार्थ टाळा:
   • कार्बोनेटेड पेये
   • चिप्स आणि फटाके
   • मिठाई आणि गोड मिष्टान्न
   • पांढरा पास्ता, तांदूळ आणि ब्रेड
   • कॉर्न सिरपच्या स्वरूपात प्रक्रिया केलेले साखर, सुक्रोज किंवा फ्रुक्टोज जास्त असलेले पदार्थ
   • ऊर्जा पेय, साखर आणि मलईसह कॉफी
6. 6 पाणी पि. पाणी केवळ उपासमारीची भावना कमी करत नाही तर शरीराला दिवसभर आवश्यक द्रव पुरवते.
   • दररोज किमान 8 ग्लास (2 लिटर) पाणी प्या. काही लोकांना शरीराला द्रव पुरवण्यासाठी दररोज 13 ग्लास (3.2 लिटर) पाण्याची गरज असते.
   • पाण्याची बाटली सोबत घेऊन जा. हे आपण किती द्रवपदार्थ पीत आहात हे अचूकपणे निर्धारित करण्यात मदत करेल. शिवाय, तुमच्या बोटांच्या टोकावर तुम्हाला नेहमी पाणी मिळेल जेणेकरून तुम्ही अधिक पिऊ शकता.
   • आपण लक्षणीय प्रमाणात कॅलरीज न जोडता पाण्याची चव सुधारू शकता. लिंबूवर्गीय काप (लिंबू, चुना, संत्रा) किंवा कमी-कॅलरीयुक्त पेय पाण्यात मिसळण्याचा प्रयत्न करा. आपण डिकॅफिनेटेड आणि हर्बल टी देखील पिऊ शकता.

4 पैकी 3 भाग: व्यायाम करा

1. 1 आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेत एरोबिक व्यायाम समाविष्ट करा. कार्डिओ तुमच्या हृदयाची धडधड वाढवते आणि तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते. दर आठवड्याला 150 मिनिटे (अडीच तास) एरोबिक व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा. हे आपल्याला एका महिन्यात अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास मदत करेल.
   • व्यायामाला वेळ लागतो. तुमची कुशलता दाखवा! उदाहरणार्थ, कामाच्या ठिकाणी फिरा किंवा जिमला जा. आपण कामासाठी दुचाकी चालवू शकता किंवा अधिक तीव्र व्यायामासाठी आठवड्याचा शेवट घेऊ शकता.
   • दुसऱ्या कोणाबरोबर ट्रेन करा. हे तुम्हाला शिस्त लावेल आणि तुम्ही तुमचे वर्कआउट सोडून देण्याची शक्यता कमी करेल.
   • आपल्या व्यायामाचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला जे आवडते ते करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, नृत्य करू शकता आणि व्यायामाची विविध उपकरणे वापरू शकता.
2. 2 सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी काही दिवस बाजूला ठेवा. एरोबिक आणि कार्डिओ व्यायामाव्यतिरिक्त, आपल्या कार्यक्रमात 1-3 दिवसांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा. स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग तुम्हाला आहार पूर्ण केल्याच्या एक महिन्यानंतर मिळवलेले वजन राखण्यास मदत करेल.
   • वजन उचलणे आणि ताकद यंत्रांवर व्यायाम केल्याने तुम्हाला दुबळे स्नायू मिळण्यास मदत होईल. जितके जास्त स्नायूंचे प्रमाण, ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी होईल आणि आपले शरीर विश्रांतीच्या वेळी जास्त कॅलरी बर्न करेल.
   • सामर्थ्य प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, योग आणि पिलेट्सद्वारे शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवता येते. हे व्यायाम सुरुवातीला त्रासदायक वाटू शकतात, परंतु कालांतराने ते आपल्याला आराम करण्यास आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करू शकतात.
3. 3 स्वतःला अनावश्यक भोग देऊ नका. खेळ खेळणे याचा अर्थ असा नाही की आपण काहीही आणि मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकता. व्यायाम असूनही, वर नमूद केलेले निरोगी, कमी-कॅलरीयुक्त आहार खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्हाला "बक्षीस" ची गरज असेल किंवा भूक लागली असेल तर कमी-कॅलरी, पौष्टिक पदार्थ निवडा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला काहीतरी गोड हवे असेल तर फळ दही किंवा फळांचे सलाद घ्या.
   • वारंवार स्नॅक्सऐवजी व्यायामानंतर एंडोर्फिनमधील स्पाइकचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, व्यायामानंतर, तुम्ही लांब, आरामदायी शॉवर घेऊ शकता किंवा आरामात बसून तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • वाढत्या शारीरिक हालचालीमुळे भूकही वाढू शकते. भरपूर प्रथिने खा आणि दिवसभर नियमितपणे खाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला अतिरिक्त स्नॅकची आवश्यकता असल्यास, त्यात 150 पेक्षा जास्त कॅलरीज नसल्याचे सुनिश्चित करा.
4. 4 दिवसभर तुमची शारीरिक क्रिया वाढवा. नियमित ताकद आणि एरोबिक व्यायामाव्यतिरिक्त, कॅलरी बर्न करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे दिवसभर अधिक हालचाल करणे.
   • सक्रिय जीवनशैली आणि दैनंदिन व्यायाम आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल. अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा - चालणे, चढणे आणि पायऱ्या उतरणे, बागेत किंवा घरामागील अंगणात काम करणे.
   • यापैकी अनेक क्रियाकलापांमुळे भरपूर कॅलरीज जळत नाहीत. तथापि, दिवसभर सराव केल्यास, ते जळलेल्या एकूण कॅलरीजच्या संख्येत महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकतात.
   • एका महिन्यासाठी तुमची शारीरिक क्रिया वाढवा. तुमची कार तुमच्या गंतव्यस्थानापासून पुढे पार्क करा, लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढण्याचा आणि खाली उतरण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या जेवणाच्या सुट्टीत चाला आणि झोपण्यापूर्वी हलका योगाभ्यास करा.

4 पैकी 4: वजन कमी करणे आणि प्रगती मोजणे

1. 1 एक समर्थन गट तयार करा. आपण किती वेळ वजन कमी करू इच्छिता याची पर्वा न करता (जरी तो कमी कालावधी असेल), एक समर्थन गट आपल्याला मदत करेल.
   • अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एक समर्थन गट आपल्याला दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचे चांगले परिणाम साध्य करण्यात मदत करू शकतो.
   • आपले मित्र किंवा कुटुंबीयांना वजन कमी करण्यास मदत करण्यास सांगा. ते तुमची प्रेरणा वाढवू शकतात आणि तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकतात.
   • आपण त्यांना आपल्यात सामील होण्यासाठी आमंत्रित करू शकता आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. बरेच लोक वजन कमी करू इच्छितात आणि कंपनीमध्ये हे करणे अधिक मजेदार आहे.
2. 2 मोजमाप घ्या. पहिल्या आठवड्याच्या शेवटी तुमचे वजन करा आणि परिणामांची तुलना तुमच्या मूळ वजनाशी करा. आपल्या वजनाचे निरीक्षण करा आणि अगदी लहान वाढ लक्षात घ्या.
   • आपले वजन नियमितपणे सुरू ठेवा. हे शक्य आहे की एका महिन्यानंतर तुम्हाला आणखी दोन किलोग्राम कमी करायचे असतील आणि पुढील महिन्यासाठी तुमच्या आहाराचे पालन करण्याचा निर्णय घ्याल.
   • आपले मोजमाप रेकॉर्ड करा. जास्त वजन कमी केल्यानंतर, आपल्याला स्नायू तयार करण्याची इच्छा असू शकते.
3. 3 स्वतःला बक्षीस द्या. तुमचे ध्येय लक्षात ठेवण्याचा आणि तुम्हाला प्रवृत्त ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला बक्षीस देणे. लहान बक्षिसे तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि दीर्घकालीन इष्टतम वजन राखण्यास मदत करतील.
   • लहान मध्यवर्ती ध्येये सेट करा आणि ती साध्य करण्यासाठी लहान बक्षिसे शेड्यूल करा. उदाहरणार्थ, पहिल्या आठवड्यात, तुम्ही स्वतःला आहार आणि व्यायामासाठी बक्षीस देऊ शकता आणि काही नवीन गाणी रेकॉर्ड करू शकता जे व्यायामासाठी चांगले काम करतात.
   • अधिक महत्वाची ध्येये साध्य करण्यासाठी मोठी बक्षिसे द्या. उदाहरणार्थ, पहिले दोन किलोग्रॅम सोडल्यानंतर, आपण स्वतः कपड्यांमधून काहीतरी खरेदी करू शकता.
   • वजन कमी करताना, सामान्यतः स्वतःला चवदार काहीतरी बक्षीस देण्याची चांगली कल्पना नाही कारण ते वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांवर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
4. 4 आपल्या ध्येयांचे पुनरावलोकन करा. तर, एक महिना उलटून गेला. तुम्ही कदाचित काही वजन कमी केले असेल आणि तुमची फिटनेससुद्धा सुधारली असेल. आपल्या ध्येयांचे पुनरावलोकन करा आणि आपल्या सध्याच्या आहारासह चालू ठेवायचे की नाही यावर विचार करा.
   • जरी पहिल्या महिन्यानंतर लक्षणीय नफा मिळू शकतो, परंतु जर तुम्हाला 4-5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करायचे असेल तर बहुधा तुम्ही आहार आणि व्यायाम चालू ठेवला पाहिजे.
   • जरी आपण एका महिन्यात आपले लक्ष्यित वजन कमी केले तरीही आपण तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि वजन परत मिळवण्यासाठी आहार आणि व्यायाम सुरू ठेवू शकता.
   • आपण आपले ध्येय गाठले नसले तरीही आपले प्रयत्न सुरू ठेवा. आवश्यक असल्यास, आपण आपल्या आहारात आणि व्यायामाच्या कार्यक्रमात बदल करू शकता जेणेकरून आपल्याला अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात मदत होईल किंवा आपल्या जीवनशैलीला अधिक अनुकूल होईल.

टिपा

• डॉक्टरांच्या जवळच्या देखरेखीखाली वजन कमी करा जे आपण आपल्या आरोग्यासाठी सर्वकाही योग्य आणि सुरक्षितपणे करत आहात की नाही हे तपासू शकता.
• प्रलोभन आणि अस्वास्थ्यकर अन्न टाळण्यासाठी रिकाम्या पोटावर किराणा दुकानात फिरणे टाळा (जसे की चेकआउटच्या वेळी रांगेत उभे असताना कँडी किंवा चॉकलेट बार). भूक लागल्यावर आपण या प्रलोभनांना अधिक संवेदनशील असतो.
• आपण किराणा खरेदी करण्यापूर्वी, आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची संपूर्ण यादी बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असल्यास त्यास चिकटून रहा. जर तुम्हाला एखादी दुसरी गोष्ट खरेदी करायची असेल जी तुम्ही यादी करणे विसरलात, तर आरोग्यदायी आणि आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
• प्रत्येकजण वेगळा आहे, आणि इष्टतम वजन कमी करण्याची योजना मुख्यत्वे आपल्या संविधानाद्वारे निर्धारित केली जाते. महत्वाकांक्षी ध्येये निश्चित करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

अतिरिक्त लेख

फक्त एका दिवसात 2.5 किलो कसे कमी करावे 1 दिवसात 1 किलो कसे कमी करावे एका आठवड्यात सपाट पोट कसे मिळवायचे दोन महिन्यांत 15 किलो वजन कसे कमी करावे एका आठवड्यात 4.5 पौंड कसे कमी करावे गोल गालांपासून मुक्त कसे करावे 5 दिवसात 2 किलोग्राम कसे कमी करावे खालच्या पोटातील चरबीपासून मुक्त कसे करावे एका महिन्यात पोट कसे काढायचे पोटाची चरबी कशी कमी करावी (किशोरवयीन मुलींसाठी) 10 दिवसात 5 किलोग्रॅम कसे कमी करावे दोन आठवड्यांत वजन कसे कमी करावे मांडीचा आकार कसा कमी करावा गोळ्यांशिवाय आठवड्यात 5 किलोग्राम कसे कमी करावे