सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: केनीसियो टेपसह मनगट जोडणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: स्ट्रेच नॉन-स्ट्रेच टेप वापरणे
• 3 पैकी 3 पद्धत: वैकल्पिक उपचारांचा प्रयत्न करा
• टिपा

कार्पल बोगदा सिंड्रोम ही मनगटाची दुखापत आहे जी अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकते, यासह: मनगटात दुखापत किंवा दुखापत, एक ओव्हरएक्टिव पिट्यूटरी ग्रंथी, हायपोथायरायडिझम, संधिवात आणि कंपने हाताने साधनांचा पुनरावृत्ती वापर. कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोममुळे होणारी वेदना, मुंग्या येणे आणि नाण्यासारखा कारण म्हणजे आपल्या हात आणि हाताच्या मध्यभागी असलेल्या मज्जातंतूमुळे, आपल्या मनगटावर पिळणे. मध्यभागी मज्जातंतू आपल्या मनगटाच्या कार्पल बोगद्यात स्थित आहे, म्हणूनच त्याचे नाव घेतले गेले.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: केनीसियो टेपसह मनगट जोडणे

1. टेपचा पहिला तुकडा मोजा. टेपचा पहिला तुकडा आपल्या बोटाच्या मध्यभागी (कोपरच्या खाली) आपल्या कोपरच्या वाक्यापर्यंत लांबीपर्यंत मोजा. तुकड्याच्या एका बाजूला सुमारे 2-3 सेमीच्या तुकड्यावर फोल्ड करा. पट वर, टेप मोजण्याच्या शेवटी दोन लहान त्रिकोण कट. याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण शेवटी 2-3 सेमीचा तुकडा उलगडता तेव्हा दोन डायमंड-आकाराच्या छिद्र टेपमध्ये तयार होतात.
   • हीरा-आकाराच्या दोन छिद्रे एकमेकांच्या अगदी बरोबर आणि मध्यभागी सुमारे 1 सेमी रुंद असावी.
   • दोन छिद्रे असलेल्या शेवटला "अँकर" मानले जाते.
2. टेप आपल्या बोटांवर जोडा. टेपमधून केवळ "अँकर" च्या शेवटी टेकू काढून घ्या, जेथे दोन छिद्र आहेत. आपला हात आपल्या तळहाताने समोरासमोर धरा आणि टेपमधील दोन छिद्रांमधून आपल्या दोन्ही मध्यम बोटांना सरकवा. आपल्या तळहाताकडे टेपची चिकट बाजू ठेवण्याची खात्री करा.
   • आपल्या बोटांच्या सभोवती आपल्या त्वचेवर टेपचा अँकर एंड दाबा.
3. आपल्या मनगट आणि हातावर टेप थ्रेड करा. आपल्या हाताच्या टेपला टेप लावण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीची गरज भासू शकेल, कारण टेप लावताना आपला हात आणि मनगट पूर्णपणे वाढवावा लागेल. एकदा आपली मनगट पूर्णपणे वाढविली की, आपल्या त्वचेवर चिकटून राहिल्यास उर्वरित टेपमधून आधार काढा.
   • आपली मनगट पूर्णपणे वाढविण्यासाठी, आपला हात सरळ, पाम वर ठेवा. नंतर आपला हात खाली खेचण्यासाठी आपला दुसरा हात वापरा जेणेकरून आपला मनगट वाकला. आपला हात आपल्या हाताच्या 90 डिग्री कोनात असावा.
   • वर खेचा नाही टेपवर जा आणि आपल्या त्वचेवर ते लागू करताना दबाव लागू करु नका - फक्त पाकळ्या सोलून घ्या आणि टेप त्वचेवर दाबा.
   • जेव्हा आपण आपले मनगट आणि हात लांब करता तेव्हा आपल्या लक्षात येईल की टेपमध्ये आपल्या मनगटाच्या जोडात काही नैसर्गिक पट किंवा फोड आहेत. टेप लागू असताना आपल्याकडे अद्याप संपूर्ण हात आणि मनगट हालचाल असल्याचे सुनिश्चित करणे हे आहे.
4. टेपचा दुसरा तुकडा. टेपचा दुसरा तुकडा आपल्या बोटांच्या शेवटच्या दोन छिद्रांसह टेपच्या पहिल्या तुकडाप्रमाणेच लांबीचा असावा. त्याच दोन मध्यम बोटांनी पुन्हा छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोटय़ा छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोटय़ा छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या बोटांमधून जाली
   • टेपच्या पहिल्या तुकड्यांप्रमाणेच केवळ अँकरच्या तुकड्याचा मागील भाग काढा आणि आपल्या बोटांवर स्लाइड करा.
   • आपल्या बोटाच्या सभोवती, आपल्या त्वचेवर टेपचा अँकर एंड दाबा.
5. आपल्या हाताने टेपचा दुसरा तुकडा जोडा. आपली मनगट पुन्हा पुन्हा वाढवा, परंतु यावेळी आपली पाम खाली दिसायला लागली पाहिजे आणि आपला हात आपल्या हाताच्या आतील बाजूस दुमडलेला असावा. या स्थितीत त्वचेवर चिकटत असताना हळूहळू टेपमधून कव्हर काढा.
   • वर खेचा नाही टेपवर जा आणि आपल्या त्वचेवर जोडताना टेन्शन लावू नका.
6. टेपचा तिसरा तुकडा घ्या. टेपचा तिसरा तुकडा पहिल्या आणि दुसर्‍या तुकड्यांइतकी लांबीचा असावा, परंतु आपल्या बोटांसाठी कोणतेही छिद्र कापण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी एकदा ते योग्य लांबीवर कापले की, मध्यभागी टेपचे कव्हर खंडित करा जेणेकरून आपण चिकटलेल्या बाजूला प्रवेश करू शकाल.
7. टेपचा तिसरा तुकडा लावा. आपला हात पुन्हा आपल्या समोर धरा, पाम अप करा आणि आपल्या मनगटास संपूर्ण वाढवा. टेपचा मध्य भाग आपल्या मनगटाच्या आतील भागावर उजवीकडे आपल्या तळहाताच्या खाली ठेवा. टेपच्या रुंदीमुळे ते कदाचित आपल्या तळहाताच्या भागावरही येईल. हळू हळू एका बाजूला कव्हर काढा आणि तो तुकडा आपल्या हाताने जोडा. दुस side्या बाजूला असेच करा.
   • वर खेचा नाही आवरण काढून टाकताना आणि आपल्या हाताच्या त्वचेवर टेप जोडताना टेप वापरा आणि दबाव लागू नका.
   • आपल्या हाताचा कोन आपल्या हाताच्या मागच्या बाजूस टेपच्या टोकाला आच्छादित करण्यास परवानगी देतो.
8. आपल्याकडे अद्याप आपल्या हाताची आणि मनगटाची गती पूर्ण असल्याची खात्री करा. टेपचा हेतू कार्पल बोगदा उघडणे आणि आपल्या मध्यम मज्जातंतूवर दबाव सोडणे आहे. कोणताही अतिरिक्त दबाव लागू नये (म्हणूनच आपल्या त्वचेवर टेप जोडताना आपण कोणताही दबाव लागू केला नाही). एकदा आपण टेप लागू झाल्यानंतर आपण अद्याप आपला हात आणि मनगट पूर्णपणे हलविण्यास सक्षम असले पाहिजे. आपण हे करू शकत नसल्यास, नंतर आपल्याला टेप पुन्हा लागू करावी लागेल.

3 पैकी 2 पद्धत: स्ट्रेच नॉन-स्ट्रेच टेप वापरणे

1. योग्य प्रकारचे टेप शोधा. या प्रकारच्या टेपसाठी आपल्याला सुमारे 38 मिमी रूंदीच्या स्वयं-चिकट, नॉन-स्ट्रेच करण्यायोग्य (कठोर) स्पोर्ट टेपची आवश्यकता आहे. या प्रकारच्या टेप वापरताना, हायपोअलर्जेनिक अंडरलेमेंट देखील सुचविले जाते. पट्ट्याखालील हे स्पोर्ट्स टेपमधून त्वचेचा त्रास टाळण्यास मदत करते.
   • नंतर वेदना टाळण्यासाठी, आपल्या मनगटाच्या क्षेत्रापासून आणि आपल्या हाताच्या मागील बाजूस केस काढून टाकण्याचा विचार करा. टेप लावण्यापूर्वी किमान 12 तास आधी हे करा.
   • नॉन-स्ट्रेच टेप वापरण्याचे कारण म्हणजे टेप ठिकाणी असताना मनगट फिरणे टाळणे.
   • टेप लावण्यापूर्वी आपला हात आणि मनगट धुवून वाळवा.
2. टेपचे अँकरचे तुकडे लावा. टेपचा पहिला तुकडा ब्रेसलेट सारख्या आपल्या मनगटभोवती फिरला पाहिजे. टेपचा दुसरा तुकडा आपल्या अंगठाच्या अगदी वरच्या बाजूला, आपल्या हाताच्या तळहाताच्या आणि मागील भागाभोवती फिरला पाहिजे. चांगले लागू करा, परंतु फार घट्ट नाही. या टेपच्या तुकड्यांसह आपण आपले अभिसरण कापू इच्छित नाही.
   • प्रत्येक अँकर विभागासाठी आवश्यक असलेल्या टेपच्या लांबीचा अंदाज घ्या कारण शेवट आच्छादित असल्यास ते ठीक आहे.
3. आपल्या मनगटावर मागील टेप क्रॉस करा. प्रथम, आपली मनगट तटस्थ स्थितीत ठेवा. मग टेपचे दोन तुकडे आपल्या हातावर आणि मनगटावर ठेवा जेणेकरून शेवटचा निकाल आपल्या हाताच्या मागील बाजूस एक्स सारखा दिसू शकेल. एक तुकडा आपल्या अंगठ्यापासून आपल्या मनगटाच्या बाहेरील भागापर्यंत चालला पाहिजे. दुसरा तुकडा तुमच्या मनगटाच्या आतील भागाच्या अगदी खाली आपल्या बोटाच्या खाली जावा.
   • आपली मनगट तटस्थ स्थितीत ठेवण्यासाठी, आपला हात आपल्या बाहूच्या संबंधात सरळ ठेवा आणि नंतर सुमारे 30 अंश (आपल्या तळहाताच्या खाली वाकून) वाकून घ्या.
4. जास्तीत जास्त 48 तासांनंतर टेप काढा. 48 तासापेक्षा जास्त काळ आपल्या हातावर आणि मनगटावर ताठर टेप सोडू नका आणि जर ती रक्ताभिसरण कमी करते किंवा जर तुम्हाला दुखापत झाली असेल तर हे लवकर काढा. टेपचे तुकडे कापण्यासाठी आपण बोथट-नाक असलेली कात्री वापरू शकता किंवा आपण त्यास टोकापासून सोलून घेऊ शकता.
   • टेप तो कसा वापरला गेला याच्या उलट दिशेने बंद सोलून घ्या.
   • टेप जिथे ओढली जात आहे त्या दिशेने उलट्या दिशेने आपली त्वचा किंचित खेचण्यात देखील मदत होऊ शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: वैकल्पिक उपचारांचा प्रयत्न करा

1. नियमित ब्रेकचे वेळापत्रक. कार्पल बोगदा सिंड्रोम आपल्या कीबोर्ड आणि माउसचा वापर केल्यामुळे झाल्याचा थेट पुरावा मिळालेला नसला, तरीही कार्पल बोगदा सिंड्रोम आधीच असल्यास या वस्तू आपल्या मनगटास अधिक वेदना देतील. आपण कीबोर्ड आणि / किंवा माउससह किंवा आपल्या मनगटावर ताणतणाuts्या इतर उपकरणांसह काम केल्यास नियमित ब्रेक घ्या.
   • नियमित ब्रेकचा उपचार इतर अनेक पर्यायांच्या संयोगाने केला जाऊ शकतो.
   • विश्रांती घेताना, क्षेत्र लवचिक आणि सैल राहण्यासाठी आपले मनगट फिरविणे आणि आपल्या तळवे आणि बोटांना ताणून पहा.
   • कीबोर्डवर टाइप करताना, मनगट सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि टाइप करण्यासाठी आपल्या हाताला मनगटापासून वाकवून टाळा.
2. कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा. सर्दी सहसा दाह कमी करण्यास मदत करते. आपल्या मनगटावर कोल्ड कॉम्प्रेस किंवा आईस पॅक ठेवणे आपल्या कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोममधून वेदना तात्पुरते आराम करू शकते. या वस्तू थेट आपल्या त्वचेवर ठेवणे टाळून, 10-15 मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस घाला. प्रथम, टॉवेलमध्ये पॅकेजेस लपेटून घ्या.
   • आपले हात शक्य तितक्या वेळा उबदार ठेवण्याचा प्रयत्न करा. थंड खोलीत काम केल्याने बहुधा वेदना आणि कडकपणा वाढतो. कीबोर्डवर काम करताना बोटविरहित हातमोजे घालण्याचा विचार करा.
3. आपल्या मनगटावर एक स्प्लिंट घाला. आपण झोपण्याच्या मार्गाने कार्पल बोगदा सिंड्रोम प्रत्यक्षात खराब केला जाऊ शकतो. बहुतेक लोक मनगटाने वाकलेल्या झोपेने झोपी जातात, जे त्यांच्या मनगटाच्या समस्या वाढवतात. झोपेच्या वेळी स्प्लिंट परिधान करणे म्हणजे मध्यवर्ती मज्जातंतूवरील दबाव कमी करण्यात मदत करणारा एक पर्याय.
   • स्प्लिंट्स आपल्या मनगट योग्य आणि सरळ स्थितीत ठेवण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत.
   • रात्री आपल्या हातांनी झोपायलाही टाळायचा प्रयत्न करा, कारण या अतिरिक्त दाबामुळे आपल्या मनगट आणि हातांमध्ये वेदना वाढू शकते.
4. योगाभ्यास करा. मनगटातील वेदना कमी करण्यासाठी आणि कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोममुळे ग्रस्त लोकांमध्ये पकड शक्ती सुधारण्यासाठी योग सिद्ध झाला आहे. आपल्या पोटाच्या शरीरातील सांधे बळकट करणे, ताणणे आणि संतुलित करणे यावर लक्ष केंद्रित करणारे योग सर्वात उपयुक्त आहेत.
5. मसाज थेरपी वापरुन पहा. नोंदणीकृत थेरपिस्टद्वारे मसाज थेरपी स्नायूंच्या कार्यक्षमतेशी संबंधित वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. मालिश रक्त प्रवाह वाढविण्यात आणि मनगट आणि आसपासच्या स्नायूंमधून द्रव काढून टाकण्यास प्रभावी आहे. 30 मिनिटांच्या मालिशसह प्रारंभ करा. लक्षात ठेवा की आपल्याला कोणतेही फायदे पाहण्यासाठी तीन ते पाच उपचारांची आवश्यकता असू शकेल.
6. ट्रिगर पॉइंट्सचा उपचार करा. काही प्रकरणांमध्ये, कार्पल बोगद्याशी संबंधित लक्षणे ट्रिगर पॉईंट्समुळे उद्भवू शकतात किंवा सामान्यत: स्नायू नॉट म्हणून ओळखली जाऊ शकतात. या गाठी मनगट क्षेत्रात, सशस्त्र आणि अगदी मान आणि खांद्यांवरही विकसित होऊ शकतात. कार्पल बोगद्याच्या लक्षणांसारखे दिसणारे संवेदनशील क्षेत्र शोधून आपण स्वत: वर दबाव आणू शकता. 30 सेकंदासाठी दबाव लागू केल्याने हळूहळू वेदना आणि अस्वस्थता कमी होईल. शक्य तितक्या संवेदनशील क्षेत्रे शोधणे आणि त्यास सामोरे जाणे महत्वाचे आहे. दिवसातून एकदा वेदना कमी होईपर्यंत असे करा.
7. अल्ट्रासाऊंड किंवा हात थेरपीचा विचार करा. शारीरिक आणि व्यावसायिक थेरपी, शारीरिक चिकित्सक किंवा व्यावसायिक थेरपिस्टच्या मदतीने केली जाते, मध्यम मज्जातंतूवरील दबाव कमी करण्यास आणि आपण अनुभवत असलेल्या वेदनांचे प्रमाण कमी करण्यास संभाव्य मदत करू शकते. अल्ट्रासाऊंड थेरपीचा वापर कार्पल बोगद्याच्या क्षेत्रामध्ये तापमान वाढविण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे वेदना कमी करण्यास मदत होते.
   • सुधारणा लक्षात येण्यापूर्वी थेरपीचे दोन्ही प्रकार कमीतकमी कित्येक आठवडे चालवावेत.
8. नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) घ्या. एनएसएआयडीजमध्ये इबुप्रोफेन (उदा. अ‍ॅडविल, मोट्रिन आयबी इ.) सारखी औषधे असतात आणि कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोममुळे होणारी वेदना तात्पुरती कमी होते. सर्व औषध स्टोअरमध्ये एनएसएआयडी मुक्तपणे उपलब्ध आहेत आणि सर्वसामान्य आवृत्ती स्वस्त आहे.
   • कोणतीही नवीन औषधे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
9. आपल्या डॉक्टरांना कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सबद्दल विचारा. कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स अशी औषधे आहेत जी आपल्या डॉक्टरांकडून थेट आपल्या मनगटात इंजेक्शन दिली जाऊ शकतात. कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स जळजळ आणि सूज कमी करू शकतात, ज्यामुळे मध्यम मज्जातंतूवरील दबाव कमी होऊ शकतो आणि आपली मनगट कमी वेदनादायक बनते.
   • तोंडी (गोळी) स्वरूपात कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स आहेत, ते इंजेक्शन केलेल्या आवृत्त्यांप्रमाणे कार्पल बोगदा सिंड्रोमच्या विरूद्ध प्रभावी नाहीत.
10. आपल्या डॉक्टरांशी शस्त्रक्रियेबद्दल बोला. गंभीर आणि तीव्र कार्पल बोगदा सिंड्रोम असलेल्या लोकांसाठी, शस्त्रक्रियेचा विचार करण्याचा एक संभाव्य पर्याय असू शकतो. हे बाजूला खाली वाहणारे अस्थिबंधन कापून आपल्या मध्यम मज्जातंतूवरील दाब कमी करते. डॉक्टर दोन प्रकारची शस्त्रक्रिया करू शकतात: एंडोस्कोपिक शस्त्रक्रिया आणि ओपन शस्त्रक्रिया.
    • एंडोस्कोपी अशी शल्यक्रिया आहे ज्यात डॉक्टर एक छोटासा कॅमेरा वापरेल जो आपल्या मनगटात घातला जाऊ शकेल, आणि नंतर अस्थिबंधन कापण्यासाठी लहान शस्त्रक्रिया साधने असतील. ओन्डोस्कोपिक शस्त्रक्रिया खुल्या शस्त्रक्रियेइतकी आक्रमक नसते आणि बरे होणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, ते कोणत्याही लक्षात घेण्यायोग्य चट्टे सोडत नाही.
    • एक वाजता उघडा शस्त्रक्रिया, डॉक्टर आपल्या मनगट आणि पाम मध्ये एक चीरा बनवतात जेणेकरुन कार्पल बोगदा आणि मध्यम मज्जातंतू पाहता येतील. जर आपले मनगट आणि तळवे खुले कापली असतील तर, मज्जातंतूवरील दाब दूर करण्यासाठी डॉक्टर अस्थिबंधन कापू शकतात. मोठ्या चीराला बरे होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो आणि परिणामी त्याचा डाग पडतो.
    • इतर शल्यक्रिया दुष्परिणामांमध्ये अस्थिबंधनातील मज्जातंतूचे अपूर्ण प्रकाशन (वेदना पूर्णपणे काढून टाकत नाही), जखमेत संक्रमण, डाग आणि मज्जातंतूचे नुकसान यांचा समावेश आहे. शस्त्रक्रिया करण्यापूर्वी निर्णय घेण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी कोणत्याही संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल निश्चितपणे चर्चा करा.

टिपा

• आपण प्रथमच आपल्या मनगटात टेप करण्यास शारीरिक चिकित्सक किंवा व्यावसायिक थेरपिस्टला विचारू शकता जेणेकरून आपण ते पाहू शकता की हे कसे केले जाते आणि अंतिम परिणाम कसा दिसला पाहिजे.
• आपण ड्रग स्टोअरमध्ये आणि काही क्रीडा स्टोअरमध्ये तसेच अ‍ॅमेझॉनसह बर्‍याच ऑनलाइन स्टोअरमध्ये किनेसियो टेप खरेदी करू शकता.