सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: वेदना आराम
• भाग 3 चा 2: डॉक्टरांना कधी भेटावे हे जाणून घेणे
• भाग 3 3: स्नायू ताण प्रतिबंधित
• टिपा

शारीरिक हालचालीच्या परिणामी ओढलेला स्नायू ओव्हरलोड होतो, परिणामी सूज आणि वेदना होते. या जखम सामान्य आहेत आणि घरी चांगल्या प्रकारे उपचार करता येतात. ओढलेल्या स्नायूची काळजी कशी घ्यावी आणि डॉक्टरांना भेटायला कसे जायचे हे कसे ठरवायचे ते शिका.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: वेदना आराम

1. स्नायूंना भरपूर विश्रांती द्या. जेव्हा आपण स्नायू खेचता, तेव्हा इजा झाल्याने क्रियाकलाप ताबडतोब थांबवा. तत्वतः, हे स्नायू तंतुंमध्ये वास्तविक अश्रू आहेत आणि पुढील श्रम केल्यामुळे स्नायू आणखी फाटू शकतात आणि दुखापत अधिक गंभीर बनू शकते.
   • आपली वेदना दुखापतीच्या तीव्रतेचे सूचक होऊ द्या. जर आपल्याला व्यायामादरम्यान समस्या जाणवत असतील आणि आपल्याला श्वासोच्छवासासाठी त्रास द्यावा लागला असेल तर दिवसा व्यायाम करणे थांबविणे चांगले.
   • ओढलेल्या स्नायूमुळे उद्भवणारी क्रिया सुरू ठेवण्यापूर्वी काही दिवस बरे व्हा.
2. बाधित भागावर आईसपॅक वापरा. हे सूज कमी करेल आणि वेदना कमी करण्यास मदत करेल. बर्फाचे तुकडे असलेली एक पिशवी भरा आणि आपल्या त्वचेचे नुकसान होऊ नये म्हणून पातळ टॉवेलमध्ये लपेटून घ्या. वेदना कमी होणा area्या क्षेत्रा विरूद्ध दिवसभरात अनेक वेळा पॅकिंग ठेवा, सूज कमी होईपर्यंत.
   • गोठवलेल्या मटारची पिशवी किंवा इतर कोणत्याही भाज्या आयस पॅक म्हणूनही उत्तम काम करतात.
   • उष्णतेचा वापर करणे टाळा, कारण यामुळे ओढलेल्या स्नायूमुळे होणारी कोणतीही जळजळ कमी होणार नाही.
3. प्रेशर पट्टी लावा. ओढलेल्या स्नायूंना जोडल्याने कोणतीही सूज कमी होऊ शकते आणि पुढील जखम टाळण्यासाठी आधार मिळेल. आपला हात किंवा पाय हळूवारपणे मलमपट्टी करण्यासाठी स्ट्रेच पट्टी वापरा.
   • जास्त प्रमाणात पट्टी घट्ट करू नका, हे रक्त परिसंवादासाठी चांगले नाही.
   • आपल्याकडे स्ट्रेच पट्टी नसल्यास उशीसाठी एक जुनी फिट शीट लांब पट्टीमध्ये कापून घ्या आणि ती मलमपट्टी म्हणून वापरा.
4. आपला हात किंवा पाय उंचावर ठेवा. हे सूज कमी करण्यास आणि बरे होण्यास आवश्यक विश्रांती देण्यास मदत करते.
   • जर आपण एका पायाचा स्नायू ताणला असेल तर, बसलेला असताना आपला जखमी पाय तुर्क किंवा खुर्चीवर ठेवा.
   • जर आपण आर्म स्नायू खेचले असेल तर आपला हात उंचावण्यासाठी काही प्रकारचे स्लिंग वापरा.
5. वेदना कमी करा. वेदनाशामक औषध जसे की एस्पिरिन किंवा इबुप्रोफेन वेदना कमी करण्यास मदत करतात, जेणेकरून आपल्याकडे खेचलेल्या स्नायू असूनही हलविण्यासाठी काही खोली असेल. निर्धारित डोसपेक्षा जास्त घेऊ नका आणि कधीही मुलांना एस्पिरिन देऊ नका.

भाग 3 चा 2: डॉक्टरांना कधी भेटावे हे जाणून घेणे

1. आपल्या वेदनांचे परीक्षण करा. विश्रांती आणि आइस पॅकसह, प्रभावित स्नायू काही दिवसांतच बरे वाटू लागतात. जर तुम्हाला खूप वेदना होत असतील आणि तुम्हाला काही सुधारणा दिसली नाही तर डॉक्टरांना भेटा. दुखापत अधिक गंभीर असू शकते आणि वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असू शकते.
   • जर डॉक्टरांनी असे निर्धारित केले की पुढील उपचारांची आवश्यकता आहे तर आपणास क्रॉचेस किंवा गोफण / स्लिंग दिले जाईल जेणेकरून ओढलेल्या स्नायूला विश्रांती मिळेल. पेनकिलर देखील लिहून दिले जाऊ शकतात.
   • क्वचित प्रसंगी, खेचलेल्या स्नायूला शारीरिक उपचार किंवा शस्त्रक्रिया आवश्यक असतात.
2. अतिरिक्त तक्रारी उद्भवल्यास डॉक्टरांना भेटा. कधीकधी स्नायू दुखणे ताण सोडून इतर कशामुळे होते. आपण फक्त असा विचार करू शकता की आपण खेळाद्वारे आपले स्नायू ताणले आहेत, परंतु आपल्याला खालील लक्षणे एकाच वेळी आल्या तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या:
   • जखम
   • सूज
   • खाज सुटणे आणि लाल, सूजलेल्या त्वचेसारख्या संक्रमणाची चिन्हे.
   • वेदनादायक क्षेत्रावर चाव्याचे चिन्ह.
   • जेथे स्नायू दुखतात तेथे खराब परिसंचरण किंवा बहिरेपणा.
3. लक्षणे गंभीर असल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. जर घशातील स्नायू खालीलपैकी कोणत्याही लक्षणांसह असतील तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
   • आपले स्नायू अत्यंत कमकुवत वाटतात.
   • आपल्याला श्वास लागणे किंवा चक्कर येणे कमी आहे.
   • तुम्हाला ताठ मान आणि ताप आहे.

भाग 3 3: स्नायू ताण प्रतिबंधित

1. हलकी सुरुवात करणे. स्नायू जास्त ताणले जातात तेव्हा ओढलेले स्नायू उद्भवतात, जे प्रथम आपल्या स्नायूंना योग्यरित्या उबदार न करता व्यायामाच्या परिणामी होते. कोणत्याही खेळात भाग घेण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि उबदार होण्यास वेळ द्या.
   • आपल्याला धावण्याचा आनंद असल्यास, स्प्रिंट करण्यापूर्वी किंवा धावण्यापूर्वी काही जॉगिंग करा.
   • आपण संघातील खेळात असाल तर स्पर्धेत जाण्यापूर्वी धावपळ, वार्म अप किंवा लाईट जिम्नॅस्टिक्ससाठी जा.
   • आपल्या पाय, मागच्या आणि खांद्यांमधील स्नायू ताणण्यासाठी फोम रोलर वापरा. हे आपल्याला आपले शरीर चांगले उबदार करण्यात मदत करू शकते.
2. आपण पुरेसे पाणी प्याल याची खात्री करा. दररोज किमान 8 ग्लास पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे स्नायूंना दुखापत होण्याची शक्यता असते. दिवसा आणि व्यायामादरम्यान पुरेसे प्या.
   • आपण खूप व्यायाम करत असल्यास, आपण अधिक पाणी प्याल याची खात्री करा. आपण स्पोर्ट्स ड्रिंक देखील पिऊ शकता, कारण कमी इलेक्ट्रोलाइट्समुळे स्नायू पिळण्याचा धोका देखील वाढू शकतो.
3. सामर्थ्य प्रशिक्षण करा. आपल्या व्यायामाच्या नियमित कामात वजन कमी केल्याने व्यायामादरम्यान स्नायूंचा त्रास टाळता येतो. आपल्या कोअरला टोन देण्यासाठी आणि आपले स्नायू लवचिक ठेवण्यासाठी घरी विनामूल्य वजन किंवा व्यायामशाळातील मशीन वापरा.
4. कधी थांबायचे ते जाणून घ्या. आपण व्यायाम करता तेव्हा स्वत: ला मागे ठेवणे सोपे आहे आणि आपण विसरु शकता की जबाबदारीने जबाबदारीने सुरू ठेवण्यासाठी आपण खरोखर खूप वेदनात आहात. लक्षात ठेवा, आधीच खेचलेल्या स्नायूंना बळजबरीने गोष्टी अधिक गंभीर बनतात. जर स्नायू फाटत राहिल्या तर सर्व काही पुनर्प्राप्त होण्यापूर्वी काही महिने लागू शकतात.

टिपा

• वेदना कमी करण्यासाठी गरम / कोल्ड बाल्स वापरुन पहा. ते सूज कमी करत नाहीत, परंतु त्या क्षेत्राला चांगले वाटतात.
• सूज कमी झाल्यानंतर व्यायाम करण्यापूर्वी स्नायूंना उबदार होण्यास मदत करण्यासाठी उष्णता कॉम्प्रेस लावा.
• एक छान उबदार अंघोळ करा.