सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धतः मानसिकदृष्ट्या निरोगी रहा
• 3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिकदृष्ट्या निरोगी रहा
• 3 पैकी 3 पद्धत: विश्रांतीचा व्यायाम करा
• चेतावणी

चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन ही तणाव आणि योग्यरित्या कार्य करण्याची क्षमता गमावण्याशी संबंधित एक तात्पुरती तीव्र मानसिक स्थिती आहे. चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन चिंता आणि नैराश्यासारखी लक्षणे निर्माण करू शकते. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की चिंताग्रस्त बिघाड हा शब्द वैद्यकीय किंवा मानसिक शब्द नाही आणि कोणत्याही विशिष्ट डिसऑर्डरचा संदर्भ देत नाही. ताणतणाव व्यवस्थापन आणि स्वत: ची काळजी ही तणाव कमी करण्याच्या आणि तीव्र तणावाच्या प्रतिक्रियेच्या प्रतिबंधाची गुरुकिल्ली आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धतः मानसिकदृष्ट्या निरोगी रहा

1. आपल्या आयुष्यातील त्या गोष्टी ओळखा ज्यावर आपला नियंत्रण नाही. नियंत्रणीय आणि अनियंत्रित गोष्टींमध्ये फरक करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या आयुष्यावर आपले नियंत्रण नसल्याचे जाणवणे तणावपूर्ण आहे, म्हणून आपण जे बदलू शकत नाही ते स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण काय बदलू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा. हे आपणास अधिक नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करेल आणि तणावाचा सामना करण्यास सुलभ करेल.
   • स्वतःला पुढील काही प्रश्न विचारा: ही परिस्थिती टाळता येऊ शकते का? या परिस्थितीचा मी कोणत्या भागावर नियंत्रण ठेवू शकतो? या परिस्थितीत माझा कोणताही ताबा नसल्यामुळे मला त्यास स्वीकारण्यास शिकावे लागतील असे काही भाग आहे काय? माझे नियंत्रण असलेल्या परिस्थितीचे पैलू नियंत्रित करण्यासाठी माझी कोणती योजना आहे?
   • मोठे चित्र पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला विचारा की ही परिस्थिती अद्याप एक किंवा पाच वर्षांत काही फरक पडेल का? ही एक परिस्थिती आपल्या जीवनातली प्रत्येक गोष्ट निश्चित करत राहते का? या एका परिस्थितीवर आपले नियंत्रण किती महत्वाचे आहे?
2. आपल्या भावना, चिंता आणि प्रतिक्रियांकडे लक्ष द्या आणि ते इतरांसह सामायिक करा. आपण कशी प्रतिक्रिया देता आणि आपण आपल्या भावना आणि भावना कशा व्यक्त करता त्याकडे डोळे सोलून घ्या. आपल्या भावना आणि भावना व्यक्त करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. आपल्या सर्वांमध्ये आपले भावनिक क्षण असतात, विशेषत: जेव्हा आपण तणावग्रस्त घटनांना सामोरे जात असतो, परंतु हे जाणणे महत्वाचे आहे की या भावनांवर प्रक्रिया न केल्याने अधिक ताण येऊ शकतो.
   • आपल्या भावनांवर तणावाच्या परिणामाबद्दल एक जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर्नल ठेवण्याने आपल्या मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देणे, आत्मविश्वास वाढविणे आणि तणाव कमी करणे यासह आरोग्यासाठी बरेच फायदे आहेत. दिवसभर आपण काय बाटली मारत आहात ते लिहा आणि भावनिक तणाव सोडविण्यासाठी एक जर्नल वापरा.
   • आपल्या ओळखीच्या एखाद्याशी बोला जे ऐकेल आणि तुम्हाला समर्थन देईल. सामाजिक समर्थन महत्त्वपूर्ण आहे कारण एखाद्याने आपली काळजी घेतली आहे आणि आपल्यावर प्रेम केले आहे असे आपल्याला वाटण्यात मदत होऊ शकते, ज्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते.
3. आपल्या अपेक्षांमध्ये अधिक लवचिक व्हा. परिपूर्णतेच्या वेड्याने चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होऊ शकते. आपण स्वतःवर कठोर आहात किंवा आपण हाताळू शकत नाही त्यापेक्षा स्वत: कडून अधिक मागणी करता? काही लोक स्वत: वर खूपच कठीण असतात कारण त्यांना वाटते की त्यांना परिपूर्ण व्हावे.
   • स्वतःसाठी करुणा करण्याचा प्रयत्न करा, स्वत: ला सांगा की आपण पुरेसे आहात आणि आज आपण पुरेसे केले आहे, जरी आपल्याला आपल्या करण्याच्या कामात सूचीत सर्व काही मिळत नसेल तरीही.
   • लक्षात ठेवा की आपण काय करता किंवा आपण ते कसे करता हे महत्त्वाचे नसले तरी नेहमी सुधारण्याची संधी असते.
4. "नाही" कसे म्हणायचे ते शिका. जास्त कर्तव्य वाटणे, "नाही" असे म्हणत इतरांना त्रास देणे टाळण्याची प्रवृत्ती आपल्याला चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनच्या दिशेने ढकलू शकते. आपल्या मर्यादा लक्षात घेतल्याशिवाय किंवा "मर्यादा" निश्चित केल्याशिवाय "होय" असे बोलणे आपल्या जीवनात विनाश आणू शकते. मूलभूत कार्ये, क्रियाकलाप आणि जबाबदा .्यांवर लक्ष केंद्रित करणे अधिक अवघड बनवून आपली उत्पादनक्षमता देखील खराब करू शकते. "नाही" म्हणायला शिकणे आपल्या स्वतःची, आपली उत्पादकता आणि आपले मानसिक आरोग्य वाचवण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.
   • लक्षात ठेवा की नाही म्हणणे स्वार्थी नाही. याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वतःसाठी स्वस्थ रेषा काढण्यासाठी आपल्याबद्दल स्वत: ची काळजी घेतली पाहिजे. नाही म्हणण्याचे देखील अर्थ आहे की आपण इतरांची काळजी घेत आहात आणि आपल्या इतर जबाबदा .्यांकरिता आपल्याकडे उर्जा आणि मानसिक क्षमता आहे याची खात्री करुन घेऊ इच्छित आहात.
   • आपली उत्तरे थेट आणि सोपी ठेवा. आपल्याला स्पष्टीकरण देण्याची गरज नाही, फक्त एक साधेपणा, “नाही, क्षमस्व, या आठवड्यात माझ्याकडे बर्‍याच वचनबद्धते आहेत. मला हे काही काळ द्यावे लागेल, ”पुरे झाले.
5. आपण आनंद घेत असलेल्या गोष्टी करा. जुना छंद निवडा किंवा एखादा नवीन शोधा. छंद पेंटिंग, बागकाम, स्वयंसेवा, संगीत, नृत्य यासारखे काहीही असू शकते. छंद आपल्याला थोड्या काळासाठी दैनंदिन जीवनातील तणावापासून विचलित करू शकतात आणि तणाव निर्माण करणार्‍या क्रियाकलाप, कार्ये आणि कार्यक्रमांकडे आपले लक्ष अगदी कमी कालावधीसाठी जरी दूर करतात. हे क्षण आपल्याला सतत ठेवत असतात आणि आपल्याला अधिक आनंदी करतात.
   • छंद आणि विश्रांती क्रियाकलाप विश्रांती प्रदान करून आणि तणावाच्या परिणामाविरूद्ध संरक्षण म्हणून काम करुन रोजच्या जीवनातील त्रासातून विश्रांती देऊन ताण कमी करते.
6. जितक्या वेळा शक्य तितके हसत राहा. आपल्या आवडत्या विनोद पहा. मैफिलीवर जा. आपण प्रियजनांच्या आसपास असतांना हसणे अधिक चांगले असते.
   • हास्याला आरामशीर गुणधर्म असतात कारण ते मेंदूत एंडोर्फिन सोडतात. हे एंडोर्फिन शरीर विश्रांती देते आणि हा प्रभाव एका स्मित नंतर 45 मिनिटांपर्यंत टिकू शकतो!
   • हशा रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि वेदना कमी करू शकते, हे दोन्ही तणाव कमी करण्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत.
   • हास्य मूड सुधारण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे.
7. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करा. आपले आशीर्वाद मोजा, ​​कदाचित आपले सुंदर कुटुंब, सहाय्यक मित्र, एखादी नोकरी आपणास आवडेल अशी नोकरी, इतरांच्या जीवनासाठी आपण काय करू शकता इत्यादी. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता आत्मसन्मान वाढवते, मानसिक लवचिकपणा वाढवून तणाव कमी करते आणि आनंद वाढवू शकते . आपण ज्याचे आभारी आहात त्याबद्दल वेळोवेळी आपल्याला स्मरण करून देणे ताण कमी करू शकते आणि अधिक तणाव वाढण्यास प्रतिबंध करू शकतो.
   • आपण दररोज कृतज्ञ कसे होऊ शकता याबद्दल स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी कृतज्ञता जर्नल ठेवा.
8. ध्यान करा. ध्यानासारखे मानसिक व्यायाम शरीरातील ताण कमी करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, आपण अधिक आत्मविश्वास वाढवू शकता आणि आपला आत्मविश्वास वाढू शकेल. ध्यान केल्याने आपला मेंदू क्षणभर दैनंदिन मानसिक प्रक्रियेत व्यत्यय आणू देतो, ज्यामुळे तणाव कमी होतो, सर्जनशीलता वाढते आणि आपली एकाग्रता पुन्हा मिळविण्यात मदत होते.
   • ध्यानाच्या मूलभूत गोष्टी शिकण्यासाठी कोर्स घ्या किंवा मुक्त स्रोतांसाठी ऑनलाईन शोध घ्या जसे की ध्यानधारणा रेकॉर्डिंग. विशिष्ट विषयांवर आणि भिन्न कालावधीसह मार्गदर्शित ध्यानासाठी अनेक ध्यान अ‍ॅप्स देखील आहेत.
9. जाणकार मनोचिकित्सकांच्या मदतीची नोंद करा. मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा थेरपिस्टसह भेट द्या. या व्यावसायिकांना असे वाटते की ज्यांना वाटते की ते चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनमध्ये जात आहेत त्यांना मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत. ते आपल्यासाठी खूप चांगले होण्यापूर्वी आपल्याला बरे वाटण्यासाठी साधने देऊ शकतात.
   • नकारात्मक विचारांचे नमुने थांबविण्यासाठी आणि आपल्याकडे अधिक नियंत्रण आहे याची भावना मिळविण्यासाठी, संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी एक उपाय देऊ शकते.
   • विशिष्ट प्रकरणांमध्ये, औषधे मदत करू शकतात. आपल्याला एंटी-डिप्रेससंट किंवा चिंता-विरोधी औषध घेणे आवश्यक आहे की नाही याबद्दल मनोचिकित्सकांशी बोला.

3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिकदृष्ट्या निरोगी रहा

1. शरीरात तणाव कमी करणारे एंडोर्फिन सोडण्यासाठी व्यायाम करा. जेव्हा एखाद्यास चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होते, तेव्हा मेंदूच्या पेशींची संख्या हिप्पोकॅम्पस कमी होते. परंतु जोरदारपणे हालचाल केल्यास, हिप्पोकॅम्पसमधील पेशींची संख्या पुन्हा वाढेल. याव्यतिरिक्त, एंडोर्फिनची सामग्री (आनंद हार्मोन्स) वाढते.
   • व्यायामामुळे एंडॉरफिन तयार होते आणि कॉर्टिसोल आणि renड्रेनालाईन सारख्या स्ट्रेस हार्मोन्सच्या प्रकाशावर मर्यादा येतात, जे बहुतेकदा चिंताग्रस्त बिघाडासाठी जबाबदार असतात.
   • जेव्हा आपण हालचाल करता तेव्हा आपल्या शरीरात तणाव निर्माण करणारी सर्व कार्ये, प्रसंग आणि परिस्थिती याबद्दल आपण कमी काळजी घेत आहात ज्यामुळे आपल्या मनाला त्या तणावातून मुक्त होण्यास वेळ मिळेल.
2. दररोज रात्री पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा आपण ताणतणाव जाणवत असाल तर निद्रानाशासह झोपेसंबंधी समस्या येऊ शकतात. झोपेचा अभाव ताणतणाव अधिक खराब करेल आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होऊ शकते.
   • प्रति रात्री किमान 7 तास चांगल्या प्रतीची झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोप प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळ्या प्रकारे कार्य करते, म्हणून आपण किती सक्रिय आहात, आपले वय आणि इतर घटकांवर अवलंबून आपल्याला कमी किंवा जास्त झोपेची आवश्यकता असू शकते.
3. आपण नियमितपणे स्वत: ला तपासत आहात याची खात्री करुन घ्या जेणेकरून आपल्याला खात्री होईल की आपण पौष्टिक कमतरतेमुळे ग्रस्त नाही आहात. कधीकधी व्हिटॅमिनच्या कमतरतेसारख्या वैद्यकीय परिस्थितीमुळे ताणतणाव अधिक खराब होतो. व्हिटॅमिनची कमतरता म्हणजे जीवनसत्त्वे डी, बी 6 आणि बी 12 मधील कमतरता. या पोषक तत्वांचा अभाव आपल्या तणावात भर घालू शकतो आणि चिंताग्रस्त बिघाड होऊ शकतो.
   • आपण जर थोड्या काळामध्ये डॉक्टरांना पाहिले नसेल तर आपण निरोगी राहण्यासाठी आणि आपल्याला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक द्रव्यांची खात्री करुन घेण्यासाठी नियमितपणे तपासणीसाठी भेट द्या.
4. मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी अमीनो अ‍ॅसिड खा. ताण आणि नैराश्यामुळे उद्भवणा the्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अ‍ॅमीनो roleसिडची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते, ज्यामुळे आपण चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनमध्ये जाण्यापासून बचाव करता. एमिनो idsसिडस् मेंदूत बहुतेक न्यूरोट्रांसमीटर तयार करतात आणि ते आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात. प्रथिनेच्या मूलभूत संरचनेत एमिनो idsसिड असतात.
   • अमीनो idsसिडचे फायदे घेण्यासाठी, दूध, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, पोल्ट्री, मांस, वाटाणे, सोयाबीनचे, शेंगदाणे आणि धान्य यासारख्या प्रथिनेयुक्त आहार घ्या.
   • डोपामाइन अमीनो idsसिडचे उत्पादन आहे आणि त्याला टायरोसिन म्हणतात, तर सेरोटोनिन हे ट्रिप्टोफेनचे उत्पादन आहे. मेंदूत न्यूरोट्रांसमीटरचा अपुरा संश्लेषण खराब मूड आणि मूड स्विंगशी जोडला गेला आहे. जेव्हा डोपामाइन आणि सेरोटोनिन ट्रान्समिटर्सच्या बाबतीत येतो तेव्हा त्याचा प्रभाव अधिक असतो.
5. आपण किती साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खात आहात याचा मागोवा ठेवा. उच्च साखरेचे सेवन केल्याने शरीरात जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे सामान्य मेंदूच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. कँडीज, कुकीज आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या प्रोसेस्ड पदार्थांमध्ये सामान्यत: सर्वाधिक साखर असते. जळजळ कमी करण्यासाठी या पदार्थांपासून दूर रहा.
   • भरपूर साखर आणि कर्बोदकांमधे खाल्ल्याने जास्त प्रमाणात इन्सुलिन येते, ज्यामुळे हायपोग्लॅसीमिया होऊ शकतो. हायपोग्लेसीमियामुळे मेंदूमध्ये चिंताजनक प्रमाणात उच्च पातळीवर मेंदूमध्ये ग्लूटामेट बाहेर पडतो, ज्यामुळे चिंता, नैराश्य आणि पॅनीक हल्ल्यासारख्या चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन सारखी लक्षणे उद्भवू शकतात.
6. साध्या कर्बोदकांमधे जटिल कर्बोदकांमधे निवडा. कार्बोहायड्रेट्सचे दोन्ही प्रकार सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात (एक शांत आणि मूड वाढविणारे संप्रेरक), परंतु जटिल कर्बोदकांमधे (अखंड भाकरी, न्याहारी तृणधान्ये) ही प्रक्रिया हळूहळू आणि स्थिर असते कारण ते हळूहळू पचतात. साखरेचे कार्बोहायड्रेट (मिठाई, कँडी, सॉफ्ट ड्रिंक्स) जे साखरेमध्ये समृद्ध असतात ते सहज पचतात, परिणामी स्पाइक नंतर आपल्या सेरोटोनिनच्या पातळीत मोठी घसरण होते.
   • प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर आणि ग्लूटेन समृध्द असलेले पदार्थ टाळा किंवा मर्यादित करा. आधीच तणावग्रस्त शरीरासाठी हे धोकादायक असू शकते आणि चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनला वेगवान करू शकते.
7. आपल्या फॉलिक acidसिडचे प्रमाण वाढवा. फॉलिक acidसिडची कमतरता देखील तणावाच्या प्रतिक्रियेस कारणीभूत ठरू शकते. फॉलिक acidसिडच्या कमतरतेचे निदान केवळ डॉक्टरांद्वारेच केले जाऊ शकते आणि आपण फक्त डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली काही पूरक आहार घ्यावा हे लक्षात घ्या. फोलेटच्या कमतरतेमुळे नैराश्यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात, जसे की उदासीनता. शरीरात पुरेसे फोलिक acidसिड एंटीडिप्रेससची प्रभावीता देखील सुधारित करते.
   • आपल्या आहारामधून अधिक फॉलिक acidसिड मिळवण्यासाठी पालक व लिंबूवर्गीय फळे खावे, जसे संत्रा.
8. व्हिटॅमिन बी समृद्ध असलेले अधिक पदार्थ खा. व्हिटॅमिन बी असलेल्या आहारामुळे नैराश्य आणि चिंताग्रस्त बिघाडांपासून संरक्षण होते. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स, विशेषत: बी 1, बी 2 आणि बी 6, जेव्हा आपला मूड सुधारण्याचा विचार करते तेव्हा आश्वासक परिणाम दर्शवितात. बी जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न हे आहेत:
   • हिरव्या हिरव्या हिरव्या भाज्या
   • लाल मांस
   • संपूर्ण धान्य, गहू जंतू
   • वाटाणे
   • मसूर आणि शेंगदाणे जसे पेकान आणि बदाम
   • दूध, दही आणि चीज
   • कोंबडी, मासे आणि अंडी
   • शेंगदाणे, शेंगदाणे
   • सीफूड
   • केळी
   • बटाटे
9. तणावमुक्त राहण्यासाठी अधिक झिंक खा. तणाव, नैराश्याने ग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त बिघडण्याच्या मार्गावर असणा people्या लोकांमध्ये जस्तची पातळी बर्‍याचदा कमी असल्याचे दर्शविणारे बरेच संशोधन आहे. तसेच, आपल्या शरीरात पुरेसा जस्त असल्यास, एकतर आहार किंवा तोंडी पूरक आहारांद्वारे नैराश्यासाठी आणि इतर मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवरील औषधांची प्रभावीता सुधारली जाऊ शकते. झिंक समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • सीफूड
   • शेंगदाणे
   • गहू जंतू
   • भोपळ्याच्या बिया
   • पालक
   • मशरूम
   • सोयाबीनचे
   • मांस
10. लोह, आयोडीन आणि क्रोमियमयुक्त पदार्थ खा. चिंताग्रस्त बिघाड रोखण्यासाठी आयोडीन आणि क्रोमियम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. या आवश्यक खनिजांच्या कमतरतेमुळे थकवा, नैराश्य आणि मनःस्थिती बदलू शकते.
    • लोहयुक्त पदार्थ: लाल मांस, गडद हिरव्या पालेभाज्या, अंड्यातील पिवळ बलक, कोरडे फळ (मनुका, मनुका), कुक्कुट, सोयाबीन, मसूर आणि आटिचोक.
    • आयोडीनयुक्त पदार्थ: गायीचे दूध, दही, स्ट्रॉबेरी, सीफूड, अंडी, सोया दूध, समुद्री मासे आणि चीज.
    • क्रोमियम युक्त पदार्थः संपूर्ण धान्य, मांस, तपकिरी तांदूळ, सीफूड, ब्रोकोली, मशरूम, सोयाबीनचे, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, चीज, दूध, कोंबडी, कॉर्न, बटाटे, मासे, टोमॅटो, बार्ली, ओट्स आणि औषधी वनस्पती.

3 पैकी 3 पद्धत: विश्रांतीचा व्यायाम करा

1. खोल श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. विश्रांती घेण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या सराव व्यायाम करा. एक दीर्घ श्वास घेतल्याने आपल्या डायाफ्रामचा विस्तार होतो आणि आपल्या शरीरात शांत प्रतिसाद मिळतो. या प्रतिसादाचा एक भाग म्हणजे आपल्या रक्तदाब आणि कोर्टिसोलची पातळी कमी होईल.
   • आपले फुफ्फुस पूर्णपणे भरण्यासाठी हळू, खोल श्वास घेत श्वासोच्छवासाच्या सराव व्यायाम करा. आपण हे करताच आपले उदर विस्तारते आणि हळूहळू श्वास बाहेर टाकतात.
   • योगासने करताना किंवा योगासनेत असताना आपण श्वासोच्छवासाचे हे व्यायाम देखील करु शकता.
2. आत्ता मानसिकतेने जगण्याचा प्रयत्न करा. माइंडफुलनेस हे येथे आणि आत्ता राहण्याचे तंत्र आहे आणि भूतकाळाबद्दल आपल्याला ज्या गोष्टीबद्दल पश्चाताप होत आहे त्याबद्दल आपले लक्ष केंद्रित करणे आणि भविष्याबद्दल घाबरणार. आपण आपल्या दैनंदिन जीवनाच्या कोणत्याही भागावर सावधपणा लागू करू शकता. आपण व्यायाम करत असताना, काम करत असताना, बोलत असताना किंवा वाचत असताना आपण मानसिकतेचा सराव करू शकता. माइंडफुलनेस संशोधनात असे दिसून आले आहे की यामुळे कमी काळजी करून तणाव कमी केला जाऊ शकतो. माइंडफिलनेस आपल्या नातेसंबंधांमधील स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि समाधान देखील सुधारित करते.
   • आपण खालीलप्रमाणे सावधगिरीचा सराव करा: आपल्या इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपली चिंता किंवा जबाबदा thoughts्यांवरील विचार आपल्या चेतनामध्ये आणि आतून वाहू द्या. कोणत्याही विचारांवर चिंतित होऊ नका. त्याऐवजी, आपण त्यांचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर त्यांना पुढे जाऊ द्या.
3. योग करून पहा. योगाचा अभ्यास केल्यास शरीरातील रासायनिक नमुन्यांची गहनता बदलते आणि त्याचा नैसर्गिक विश्रांतीचा प्रतिसाद सक्रिय होतो. योग शरीरात विरंगुळ्याच्या जैवरासायनिक अवस्थेस प्रोत्साहित करतो, ज्याचा अर्थ असा आहे की शरीरात भरपूर प्रमाणात ऑक्सिजन उपलब्ध आहे आणि आपला हृदय गती आणि रक्तदाब सामान्य आहे. शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, योग शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. योग श्वास घेण्याच्या तंत्राचा शारीरिक आणि मानसिक दोहोंवरही गंभीर परिणाम होतो. आपल्या विचारसरणीत आणि भावनांमध्ये संतुलन राखून ती आपली सिस्टम स्वच्छ करण्यात मदत करेल.
   • नवशिक्यांसाठी योगाचा वर्ग घ्या किंवा घरी योगासना करण्यासाठी डीव्हीडी खरेदी करा.
4. आराम करण्यासाठी अरोमाथेरपीचा वापर करा. अत्यावश्यक तेलाचा तुमच्या मनःस्थितीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, तणाव कमी होण्यास मदत होते. विश्रांतीसाठी, लव्हेंडर, व्हॅलेरियन, लिंबूवर्गीय, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, निद्रानाश साठी लवंग, कापूर आणि चिनार सुगंधित करण्यास मदत करते जे चिंताग्रस्त बिघाडाच्या लक्षणांशी संबंधित असू शकते.
   • पेपरमिंट तेल ताण-संबंधित डोकेदुखीपासून आराम मिळवू शकते आणि हे मळमळ किंवा अस्वस्थ पोटात देखील मदत करते ज्यास तणावाशी देखील जोडले जाऊ शकते. बदामाच्या तेलासारख्या कॅरीयरमध्ये तेलाचे काही थेंब मिसळा आणि आपल्या देवळ आणि कपाळावर थोड्या प्रमाणात घास घ्या. आराम करण्यात मदत करण्यासाठी तेलात चोळताना दीर्घ श्वास घ्या.
   • अलीकडील अभ्यासामध्ये मूड सुधारण्यासाठी लैव्हेंडर आणि लिंबू सारख्या आवश्यक तेले दर्शविल्या गेल्या आहेत.

चेतावणी

• आपण चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन करणार आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, पालक, शिक्षक, सल्लागार किंवा आपल्या डॉक्टरांसारख्या एखाद्यास मदत करू शकेल अशा एखाद्याशी बोला.