सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांशी व्यवहार करणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: वगळण्यास प्रतिसाद द्या
• पद्धत 3 पैकी 3: जाणे

आपल्याला शाळेत, कामावर किंवा आपण आपले मित्र असल्याचे समजत असलेल्या लोकांकडून देखील सोडले जाऊ शकते. सामाजिक प्राणी असल्याने हा एक त्रासदायक अनुभव सोडला जाऊ नये. आपण सोडल्यास आपण दु: खी, गोंधळलेले किंवा राग जाणवू शकता परंतु या भावना अदृश्य होतील. आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी, परिस्थितीला प्रतिसाद देण्यासाठी आणि आपल्यापासून दूर जाऊ देऊ शकता अशा बर्‍याच गोष्टी आपण करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांशी व्यवहार करणे

1. ही चूक होती याची शक्यता विचारात घ्या. लोक नेहमी जाणीवपूर्वक इतरांना वगळत नाहीत. काहीवेळा असे होते आणि आपल्याला वाईट वाटते असा जाणीवपूर्वक प्रयत्न केला जात नाही.
   • उदाहरणार्थ, कदाचित आपणास लॉक आउट केले जाईल कारण हरवलेला संप्रेषण, जसे की हरवलेला पत्र किंवा न पाठविलेला मजकूर संदेश. आपण चुकून देखील गमावले जाऊ शकते कारण त्या व्यक्तीने स्पष्टपणे विचार केला नाही आणि आता आपल्याबद्दल विचार न केल्याबद्दल त्याला मनातून वाईट वाटते.
2. आपल्या भावनांचा स्वीकार करा. सोडल्यामुळे आपणास बर्‍याच भिन्न नकारात्मक भावना येऊ शकतात. उदाहरणार्थ, आपण प्रथम दुःखी होऊ शकता आणि मग राग आणि मत्सर करु शकता. या भावना सामान्य आहेत, परंतु त्या पार होतील. आपल्या भावना नाकारण्याऐवजी स्वत: ला त्यांच्या भावना अनुभवण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
3. आपल्याला कसे वाटते याबद्दल एखाद्याशी बोला. आपल्याबद्दल काळजी घेत असलेल्या एखाद्याशी आपल्या भावना सामायिक करणे उपयुक्त ठरू शकते. एखाद्या पालक, जवळच्या मित्राशी किंवा आपण ओळखत असलेल्या एखाद्याशी चर्चा करा ज्यावर आपण विश्वास ठेवू शकता. जे घडले त्याचे स्पष्टीकरण द्या आणि आपल्याला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक रहा.
   • आपण ज्या व्यक्तीशी आपल्या भावनांविषयी बोलत आहात ती कदाचित आपल्या स्वतःच्या अनुभवाबद्दल सांगू शकेल आणि परिस्थितीशी कसे वागावे याबद्दल सल्ला देखील देऊ शकेल.
   • सोडले जाणे ही एक सतत समस्या असल्यास किंवा परिणामी आपल्याला मानसिक समस्या येत असल्यास, आपण एखाद्या थेरपिस्टशी बोलण्याचा विचार करू शकता. आपण अद्याप शाळेत असल्यास आपण शाळेच्या सल्लागाराशी देखील बोलू शकता. जर आपण यापुढे शाळेत नसाल तर आपल्याला थेरपिस्टची मदत घ्यावी लागेल.
4. आपल्या भावनांबद्दल लिहा. दु: ख समुपदेशनासाठी विविध प्रकारचे शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य फायदे आहेत. हे आपल्या भावना समजून घेण्यास, तणाव कमी करण्यात आणि समस्या सोडवण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत करू शकते.
   • दररोज काही मिनिटे आपल्यासाठी उरलेल्या भावनांचा सामना करण्यास आणि त्यात काही लिहायला मदत करण्यासाठी एक जर्नल किंवा नोटबुक वापरा. आपले पहिले लिखाण सोडले जाऊ शकते. काय घडले आणि आपल्याबरोबर ज्या भावना आल्या त्या आपण त्याचे वर्णन करू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: वगळण्यास प्रतिसाद द्या

1. ज्यांनी आपल्याला बंद केले त्यांच्याविषयी करुणा करण्याचा प्रयत्न करा. हे सोडण्यात दुखापत होत असताना, ज्या लोकांनी आपणास सोडले आहे त्यांच्याबरोबर काय चालले आहे याचा विचार करण्यास हे आपल्याला मदत करू शकते. शक्यता आहे की, आपल्यास बाहेर टाकण्याचा त्यांचा निर्णय आपल्याबद्दल त्यापेक्षा त्यांच्याबद्दल आणि त्यांच्या असुरक्षिततेबद्दल अधिक सांगतो.
   • हेतूने इतरांना वगळलेले लोक कदाचित बर्‍याच असुरक्षितता आणि पूर्वग्रहांना असण्याची शक्यता असते जे काही लोकांशी मैत्रीपूर्ण पद्धतीने संवाद साधण्याच्या त्यांच्या क्षमतेत अडथळा आणतात.
   • जे लोक इतरांना वगळतात त्यांना देखील नियंत्रणात रहायचे असते आणि ते आपल्याला लॉक करू शकतात कारण ते आपल्याला त्या नियंत्रणास धोका दर्शविते.
2. नकारात्मक विचार वेगळ्या फ्रेममध्ये ठेवा. जेव्हा एखादी गोष्ट वाईट घडते तेव्हा नकारात्मक विचारसरणी सामान्य राहते. तथापि, आपण स्वत: ला चांगले बनविण्यासाठी आपण आपल्या नकारात्मक विचारांना आव्हान देऊ शकता आणि त्या पुन्हा तयार करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, समजा, लॉक झाल्यावर तुम्ही स्वतःला असा विचार करता, "कोणीही मला आवडत नाही!" अर्थात हा विचार सत्य किंवा वास्तववादीही नाही. तो एक ओव्हररेक्शन आहे. हा विचार मांडण्यासाठी, "मी एक चांगली व्यक्ती आणि एक चांगला मित्र आहे" असे काहीतरी बनवा. माझ्या आयुष्यात खरोखर महत्त्वाचे असलेले लोक माझ्याबरोबर वेळ घालवण्याचा आनंद घेतात. "
3. आउटफिटरच्या समोर आपण अस्वस्थ नसल्याची बतावणी करा. जर अपवर्जन हेतूपूर्वक असेल तर मग ज्यांना आपणास वगळले गेले आहे त्यांना आपल्या भावना दर्शविणे टाळणे चांगले. बुली लोक घाबरवण्यासाठी बरेचदा लॉकआउट वापरतात, त्यामुळे आपण लॉकआऊट झाल्याबद्दल नाराज असलात तरीही, ते दर्शविण्याचा प्रयत्न करा. आपण अपवर्जन केल्याबद्दल नाराज आहात हे दर्शवून आपण केवळ दादागिरीच्या हातात खेळत असाल. त्याऐवजी, आपली पर्वा नाही अशी बतावणी करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला शनिवार व रविवारच्या पार्टी किंवा इतर सामाजिक कार्यक्रमासाठी आमंत्रित केले नसेल तर एखाद्यास आपल्या कुटुंबासह केलेल्या काही मजेबद्दल सांगण्याचा प्रयत्न करा. जर एखाद्याने पार्टीचा उल्लेख केला असेल तर असे काहीतरी म्हणा, "आपण मजा केल्यासारखे दिसते. ते आश्चर्यकारक आहे! मला याबद्दल माहित नव्हते, परंतु तरीही मी खूप व्यस्त होतो. या आठवड्याच्या शेवटी तू काय केलेस? "
4. आवश्यक असल्यास काय झाले ते विचारा. आपणास चुकून लॉक केले गेले आहे किंवा आपणास लॉक का केले गेले याबद्दल संभ्रमित असल्यास, आपल्याला त्या व्यक्तीशी किंवा आपण सोडलेल्या लोकांशी बोलण्याचा विचार करू शकता. आपण कदाचित ही चूक असल्याचे शोधू शकता किंवा आपल्याला तिची वागणूक अयोग्य असल्याचे एखाद्या व्यक्तीला दर्शविण्याची संधी आपल्यास मिळू शकेल.
   • आपली चूक असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास असे काहीतरी करून पहा, "मला वाटते की आपल्या वाढदिवसाच्या आमंत्रणांमध्ये काहीतरी चूक झाली आहे." मला अद्याप आमंत्रण मिळालेले नाही. "
   • आपल्याला हेतूनुसार आमंत्रित केले गेले नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास असे काहीतरी म्हणा, "मला माझ्या पार्टीमध्ये आमंत्रित केले नाही हे माझ्या लक्षात आले. हा तुमचा पक्ष आहे, म्हणून तुम्हाला पाहिजे त्या कोणालाही आमंत्रित करण्याचा तुमचा हक्क आहे, परंतु मला आमंत्रित का केले नाही याबद्दल मी उत्सुक आहे. '

पद्धत 3 पैकी 3: जाणे

1. ज्यांनी आपल्याला बंद केले त्यांना क्षमा करा. क्षमा आपल्याबद्दल इतर लोकांपेक्षा अधिक असते. आपल्या भावना दुखावणा people्या लोकांवर रागावलेली राहणे आपल्या स्वतःच्या हितासाठी हानिकारक आहे. म्हणूनच, ज्या लोकांनी आपणास दुखविले आहे त्यांना क्षमा करणे आपल्या आनंद आणि कल्याणसाठी चांगले आहे जरी त्यांनी आपल्याकडे दिलगिरी व्यक्त केली नाही तरीही.
   • आवश्यक असल्यास, त्या व्यक्तीला पाठवल्याशिवाय त्यांना पत्र लिहा. पत्रात, आपल्याला कसे वाटते ते सांगा आणि स्पष्ट करा की आपण स्वत: ला चांगले बनवण्यासाठी आपण त्यास क्षमा केली.
2. कनेक्शनसाठी इतरत्र पहा. लोकांच्या गटाने आपल्याला नियमितपणे बंद केले असल्यास, नवीन मित्र शोधण्याची वेळ येऊ शकेल. खरे मित्र तुम्हाला बंद करीत नाहीत. आपण कोण आहात याबद्दल आपले कौतुक करणारे लोक शोधा आणि जे आपल्या भावना दुखावण्यासाठी काही करत नाहीत, जसे की आपल्याला लॉक करणे.
   • आपल्या आवडी सामायिक करणार्‍या लोकांना भेटण्यासाठी एखाद्या विशिष्ट संघटना किंवा क्लबचे सदस्य व्हा किंवा शाळा-नंतरच्या क्रीडा संघात सामील व्हा.
3. लोकांना एकत्र गोष्टी करण्यासाठी आमंत्रित करा. गमावले जाऊ नये म्हणून दुसरा मार्ग म्हणजे पुढाकार घेणे आणि लोकांना एकत्र काम करण्यासाठी आमंत्रित करणे. मॉलमध्ये मित्रांसह भेटा किंवा आठवड्याच्या शेवटी चित्रपटांवर जा. आवश्यक नसल्यास आपण पार्टी देखील फेकू शकता आणि यापूर्वी आपणास सोडलेल्या सर्वांसह प्रत्येकास आमंत्रित करू शकता.
4. एकटे राहण्याचा आनंद घ्या. आपण सोडल्यास हे कठीण आहे, परंतु कधीकधी आपल्याकडे वेळ घालवणे हे लक्झरी आहे, म्हणूनच प्रयत्न करा आणि त्याचा आनंद घ्या.जर आपणास सोडले असेल आणि आपल्याकडे दुसरे काही करायचे नाही, तर आपल्याला खरोखर स्वत: करू इच्छित गोष्टी करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण वाचू शकता की आपल्यास उत्सुक असलेले एक पुस्तक, स्वत: चे पोट्रेट काढा, लांब बबल बाथ घ्या किंवा आपला एखादा आवडता चित्रपट पहा.