लेखक:
Christy White
निर्मितीची तारीख:
8 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- भाग 1 चा 1: आपल्याला किती मॅग्नेशियम आवश्यक आहे हे निर्धारित करीत आहे
- भाग २ पैकी: आपल्या शरीरातील मॅग्नेशियम शोषून घेण्याची क्षमता सुधारित करा
- टिपा
- चेतावणी
मॅग्नेशियम अनेक शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदे देते. तरीही, बर्‍याच लोकांना त्याचा फायदा घेण्यासाठी पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही. आपल्या शरीरात आपल्याकडे पुरेसे मॅग्नेशियम आहे याची खात्री करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या आहारात भाज्या, काजू, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे. आणि जर आपल्याला आपल्या आहाराद्वारे पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नसेल तर आपण कदाचित आहार परिशिष्ट घेऊ नये की नाही याचा विचार केला पाहिजे, कदाचित दररोज. आणि अशा परिशिष्टाचा पूर्ण फायदा घेण्यासाठी आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपले शरीर खरोखरच मॅग्नेशियम शोषू शकते.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: आपल्याला किती मॅग्नेशियम आवश्यक आहे हे निर्धारित करीत आहे
मॅग्नेशियमचे महत्त्व समजून घ्या. आपल्या शरीरातील प्रत्येक अवयवाला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. मॅग्नेशियम अनेक महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्यांमध्ये योगदान देते, यासह: - आपल्या स्नायू आणि नसा च्या काम नियमित
- आपल्या रक्तदाब आणि रक्तातील साखर पातळी राखण्यासाठी
- प्रथिने, हाडांच्या वस्तुमान आणि डीएनएचे उत्पादन
- आपल्या शरीरात कॅल्शियम पातळी नियमित
- मॅग्नेशियम आपण चांगले झोपलेले आणि आराम करण्यास देखील मदत करते.
आपल्या शरीरात मॅग्नेशियम कसे शोषले जाते ते समजून घ्या. म्हणून मॅग्नेशियम अत्यंत महत्वाचे आहे, परंतु कधीकधी आपल्या शरीरास पुरेसे मिळणे कठीण होते. हे प्रामुख्याने असे आहे कारण बरेच लोक फक्त आपल्या आहारात समाविष्ट करत नाहीत, परंतु मॅग्नेशियम शोषणात अडथळा आणणारे इतर घटक देखील आहेतः जसे कीः - बरेच (किंवा खूपच कमी) कॅल्शियम
- मधुमेह, क्रोन रोग, किंवा मद्यपान व्यतिरिक्त वैद्यकीय कारणे
- अशी औषधे जी मॅग्नेशियमचे शोषण थांबवतात
- बर्‍याच लोकांना, विशेषत: अमेरिकेत, मॅग्नेशियमची कमतरता असल्याचे आणखी एक कारण म्हणजे आपल्या मातीत अक्षरशः मॅग्नेशियम नसते. आणि परिणामी, त्या मातीद्वारे उत्पादित केलेल्या पिकांमध्येही कमी प्रमाणात मॅग्नेशियम असते.
आपल्याला खरोखर किती मॅग्नेशियम मिळणे आवश्यक आहे ते निश्चित करा. आपल्याला आवश्यक मॅग्नेशियमचे प्रमाण वय, लिंग आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते. तत्वतः, प्रौढ पुरुषाने दररोज 420 मिलीग्रामपेक्षा जास्त सेवन करू नये, तर महिलांनी सहसा 320 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नसावा. - आपल्याला किती प्रमाणात मॅग्नेशियम मिळायला हवे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले आहे, विशेषत: जर आपल्याला असे वाटते की आपल्याला कमतरता आहे.
- जर आपण आधीच मल्टीविटामिनची तयारी करत असाल तर प्रथम तुम्ही मॅग्नेशियम परिशिष्ट घेत असाल तर तुम्हाला जास्त मॅग्नेशियम मिळणार नाही याची खात्री करा. हे कॅल्शियमवर देखील लागू होते, कारण हे सहसा मॅग्नेशियम पूरकांमध्ये देखील आढळते.
- कोणत्याही आजार किंवा आजारांचा उल्लेख करायला विसरू नका. ग्लूटेन gyलर्जी आणि क्रोहन रोग सारख्या परिस्थितीमुळे शरीर मॅग्नेशियम शोषून घेते. या परिस्थितीमुळे अतिसारामुळे मॅग्नेशियमचे नुकसान देखील होऊ शकते.
- वृद्धत्वाचे दुष्परिणाम जाणून घ्या. आपल्या वयानुसार आपल्या शरीरातील मॅग्नेशियम शोषण्याची क्षमता कमी होते. शिवाय, वय झाल्यावर मॅग्नेशियम आपल्या शरीरास अधिक सहजपणे सोडते. अभ्यासांमधून असेही दिसून आले आहे की मॅग्नेशियममध्ये वृद्ध लोकांचा आहार कमी असतो. वृद्ध लोक देखील मॅग्नेशियम शोषण प्रभावित करणारी औषधे घेण्याची अधिक शक्यता असते.
- मुलांना मॅग्नेशियम परिशिष्ट घेण्याची परवानगी देण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
मॅग्नेशियम कमतरतेच्या चिन्हेची उपस्थिती लक्षात घ्या. जर आपल्या मॅग्नेशियमची कमतरता तात्पुरत्या समस्येपेक्षा जास्त नसेल तर आपल्याला कदाचित कोणतीही लक्षणे दिसणार नाहीत. परंतु आपल्याकडे तीव्र मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास आपण काही विशिष्ट लक्षणांपासून ग्रस्त होऊ शकता, जसे कीः - मळमळ
- उधळणे
- भूक नसणे
- थकवा
- स्पॅस्टिक स्नायू किंवा स्नायू पेटके
- जर आपल्याकडे मॅग्नेशियमची तीव्र कमतरता असेल तर तुम्हाला मुंग्या येणे किंवा नाण्यासारखा त्रास होऊ शकतो. आणि यामुळे हृदयविकाराचा झटका, हृदयविकाराचा झटका किंवा आपल्या वर्णात बदल देखील होऊ शकतो.
- जर आपल्याला नियमितपणे यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणांचा अनुभव येत असेल तर डॉक्टरांशी भेट द्या.
आपण जे खात आहात त्याद्वारे मॅग्नेशियम मिळविण्याचा प्रयत्न करा. जोपर्यंत आपल्याकडे वैद्यकीय स्थिती नाही ज्यामुळे आपल्या शरीरास मॅग्नेशियम शोषणे कठीण होते, आपण मुळात योग्य पदार्थ खाऊन पुरेसे मॅग्नेशियम मिळविण्यास सक्षम असावे. पौष्टिक पूरक आहार घेण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण आपल्या आहारातून आपल्या मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची पूर्तता करू शकता की नाही ते तपासावे. मॅग्नेशियम समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: - बदाम आणि ब्राझील काजू
- भोपळा बियाणे आणि सूर्यफूल बियाण्यांसह बियाणे
- टोफू सारख्या सोया उत्पादने
- हलिबुट आणि ट्यूनासारख्या माशांच्या प्रजाती
- पालक, कोबी आणि स्विस चार्ट यासारख्या गडद, हिरव्या पालेभाज्या
- केळी
- चॉकलेट आणि कोको पावडर
- धणे, जिरे आणि asषी अशा अनेक प्रकारच्या औषधी वनस्पती
मॅग्नेशियम परिशिष्ट निवडा. आपण परिशिष्ट घेण्याचे ठरविल्यास, सहजपणे शोषलेल्या फॉर्ममध्ये मॅग्नेशियम असलेले एक पूरक निवडा. पुढीलपैकी किमान एक घटक असलेल्या परिशिष्टाकडे लक्ष द्या: - मॅग्नेशियम एस्पार्टेट मॅग्नेशियमचे हे रूप रासायनिकरित्या (चेलेशन नावाच्या प्रक्रियेद्वारे) एस्पार्टिक acidसिडपासून बांधलेले आहे. अ‍ॅस्पर्टिक acidसिड एक एमिनो acidसिड आहे जो सामान्यत: प्रथिनेयुक्त आहारात आढळतो जो आपल्या शरीराला मॅग्नेशियम शोषण्यास सुलभ करतो.
- मॅग्नेशियम सायट्रेट हे मॅग्नेशियममधून मीठ किंवा लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्ल येते. त्यात मॅग्नेशियमचे प्रमाण बरेच कमी आहे, परंतु ते सहज शोषले जाते. मॅग्नेशियमच्या या स्वरूपाचा सौम्य रेचक प्रभाव आहे.
- मॅग्नेशियम लैक्टेट. हे मॅग्नेशियमचे एक मध्यम केंद्रित स्वरूप आहे जे बहुतेक वेळा पाचन समस्यांसाठी निर्धारित केले जाते. मूत्रपिंडातील समस्या असलेल्या लोकांनी हे परिशिष्ट घेऊ नये.
- मॅग्नेशियम क्लोराईड. हा मॅग्नेशियमचा एक प्रकार आहे जो सहज शोषला जातो. या प्रकारचे मॅग्नेशियम हे देखील सुनिश्चित करते की आपली चयापचय देखील आपली मूत्रपिंड अधिक चांगले कार्य करते.
आपण जास्त मॅग्नेशियमचे सेवन केले असल्याची चिन्हे पहा. आपल्या आहाराद्वारे आपल्याला जास्त मॅग्नेशियम मिळण्याची शक्यता चांगली नाही, परंतु आपण बरेच मॅग्नेशियम पूरक आहार घेऊ शकता. यामुळे मॅग्नेशियम विषबाधा होईल, ज्यामुळे इतरांमध्ये खालील लक्षणे दिसू शकतात: - अतिसार
- मळमळ
- पोटात कळा
- अत्यंत प्रकरणांमध्ये, हृदयाची अनियमित धडधड आणि / किंवा ह्रदयाचा अटक
भाग २ पैकी: आपल्या शरीरातील मॅग्नेशियम शोषून घेण्याची क्षमता सुधारित करा
आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मॅग्नेशियम घेतल्याने काही औषधे कार्य करण्याच्या मार्गावर परिणाम होऊ शकतो. आपण घेतलेल्या मॅग्नेशियमच्या पूरक गोष्टी आत्मसात करण्याच्या आपल्या शरीराच्या क्षमतेवर औषधे देखील परिणाम करू शकतात. या वर्गात खालील औषधे समाविष्ट आहेत: - पाण्याच्या गोळ्या
- प्रतिजैविक
- ऑस्टियोपोरोसिससाठी लिहिलेले बिस्फॉस्फोनेट्स जसे की बिस्फोसॉनेट्स
- छातीत जळजळ करण्यासाठी औषधे
व्हिटॅमिन डी घेण्याचा विचार करा काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की आपल्या व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढवून आपण आपल्या शरीरात मॅग्नेशियम शोषण्यास प्रोत्साहित करू शकता. - आपण ट्यूना, चीज, अंडी आणि न्याहारीसाठी मजबूत व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ घेऊ शकता.
- आपल्या शरीरास अतिरिक्त व्हिटॅमिन डी प्रदान करण्यासाठी आपण उन्हात बाहेर थोडा जास्त वेळ घालवू शकता.
खनिजे योग्य प्रमाणात मिळवा. आपल्या शरीराद्वारे मॅग्नेशियम शोषण्यास विशिष्ट खनिजे अडथळा आणतात. आपण आपल्या मॅग्नेशियम सप्लीमेंट घेता तेव्हा खनिज पूरक आहार घेणे देखील टाळावे. - विशेषतः, सरप्लस आणि आपल्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता दोन्ही आपल्या शरीरात कमी मॅग्नेशियम शोषू शकते. म्हणून, आपण मॅग्नेशियम सप्लीमेंट घेता तेव्हा जास्त प्रमाणात कॅल्शियम वापरत नाही याची खात्री करा. त्याच वेळी, आपल्याला कॅल्शियम पूर्णपणे न सोडण्याची देखील खबरदारी घ्यावी लागेल, कारण यामुळे मॅग्नेशियमचे शोषण करणे अधिक कठीण होईल.
- अभ्यासाने हे देखील सिद्ध केले आहे की आपल्या शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी पोटॅशियमच्या पातळीशी संबंधित आहे. हे नाते नेमके कशावर आधारित आहे हे अद्याप पूर्णपणे स्पष्ट झाले नाही. तरीही जेव्हा आपण आपल्या शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी वाढवण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण अचानक जास्त प्रमाणात किंवा कोणतेही पोटॅशियम घेऊ नये असा हेतू नाही.
कमी मद्य प्या. अल्कोहोलमुळे आपल्या मूत्रात आम्ही मॅग्नेशियम बाहेर टाकतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बर्‍याच मद्यपान करणार्‍यांच्या शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता असते. - अल्कोहोल मॅग्नेशियम आणि इतर इलेक्ट्रोलाइट्सच्या मूत्रमार्गाच्या निर्मात्यात थेट आणि महत्त्वपूर्ण वाढ होते. याचा अर्थ असा आहे की मध्यम मद्यपान देखील आपल्या शरीरातील मॅग्नेशियम सामग्री कमी करू शकते.
- दारूच्या व्यसनावर मात करण्याचा प्रयत्न करणारे लोक त्यांच्या शरीरातील मॅग्नेशियमच्या पातळीत सर्वात कमी घट दर्शवतात.
आपल्याला मधुमेह असल्यास आपल्या शरीरातील मॅग्नेशियम सामग्रीकडे अतिरिक्त लक्ष द्या. आपण आपल्या आहार, जीवनशैली आणि योग्य औषधाद्वारे मधुमेहाचे योग्य व्यवस्थापन न केल्यास मॅग्नेशियमची कमतरता उद्भवू शकते. - मधुमेह असलेल्या लोकांना अशी समस्या उद्भवते की जास्त मॅग्नेशियम त्यांचे शरीर मूत्रात सोडते. अपुर्‍या नियंत्रणामुळे मधुमेहामधील मॅग्नेशियम सामग्री त्वरेने खूपच कमी होऊ शकते.
दिवसभर मॅग्नेशियम घ्या. एकाच वेळी आपले सर्व मॅग्नेशियम घेण्याऐवजी आपण दिवसभर कमी प्रमाणात घेतले पाहिजे. उदाहरणार्थ, मोठ्या काचेच्या पाण्याबरोबर प्रत्येक जेवणासह काही मॅग्नेशियम घ्या. अशा प्रकारे आपले शरीर मॅग्नेशियमवर अधिक चांगले प्रक्रिया करण्यास सक्षम असेल. - जर आपल्या शरीरावर मॅग्नेशियम शोषण्यास त्रास होत असेल तर काही लोक रिकाम्या पोटी आपले मॅग्नेशियम परिशिष्ट घेण्याची शिफारस करतात. कधीकधी आपल्या पोटातल्या खाण्यातील खनिजे आपल्या शरीरातील मॅग्नेशियम शोषून घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करतात. दुसरीकडे, पूर्णपणे रिकाम्या पोटावर मॅग्नेशियम घेतल्याने कधीकधी आपल्या पोटात त्रास होतो.
- अमेरिकन मेयो क्लिनिक फक्त जेवणात मॅग्नेशियम घेण्याची शिफारस करतो. जर तुम्ही ते रिकाम्या पोटी घेतल्यास तुम्हाला अतिसाराचा त्रास होऊ शकतो.
- तथाकथित वेळ-पूर्वतयारीची तयारी, जेथे मॅग्नेशियम आतड्यात फक्त खाली सोडले जाते, ते शरीराद्वारे शोषण देखील वाढवते.
आपण काय खात आहात ते पहा. खनिज व्यतिरिक्त, असेही काही पदार्थ आहेत जे आपल्या शरीराला मॅग्नेशियम योग्य प्रकारे शोषण्यापासून रोखू शकतात. आपण आपल्या मॅग्नेशियम परिशिष्ट घेत असताना खालील खाद्यपदार्थ खाऊ नका: - अशा पदार्थांमध्ये ज्यात भरपूर फायबर आणि फायटिक acidसिड असतात. उदाहरणार्थ, गहू कोंडा किंवा संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, ब्राऊन राईस, बार्ली किंवा संपूर्ण ब्रेड यावर आधारित उत्पादने.
- ऑक्सॅलिक acidसिड (एसिडिक acidसिड) समृध्द अन्न यात कॉफी, चहा, चॉकलेट, हिरव्या पालेभाज्या आणि शेंगदाण्यांचा समावेश आहे. वाफेवर किंवा उच्च ऑक्सॅलिक acidसिड सामग्रीसह पदार्थ शिजवण्यामुळे काही आम्ल काढून टाकू शकतात. म्हणून पालक कोशिंबीरीऐवजी शिजवलेले पालक निवडा. शेंगदाणे आणि काही धान्य शिजवण्यापूर्वी भिजविणे देखील मदत करू शकते.
टिपा
- त्यांच्या आहारात काही बदल करून बर्‍याच लोक सहजपणे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची पूर्तता करू शकतात. आपण पौष्टिक पूरकांच्या मदतीने कमतरता निर्माण करण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, जोपर्यंत आपण निर्धारित डोसपेक्षा जास्त नसाल तोपर्यंत हा सहसा एक सुरक्षित मार्ग देखील असतो.
- कधीकधी जेव्हा लोक मॅग्नेशियम परिशिष्ट घेतात तेव्हा बरेच बरे वाटतात, जरी रक्त चाचण्यांनी असे सूचित केले आहे की त्यांच्या रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी मुळात शिफारस केलेल्या मूल्यांच्या "श्रेणीच्या" आत असते. हे बर्‍याच लोकांना अधिक ऊर्जावान वाटेल, त्यांची त्वचा चांगली दिसते आणि थायरॉईड ग्रंथी देखील बर्‍याचदा चांगले कार्य करते.
चेतावणी
- मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे देखील थकवा येऊ शकतो. हे आपली रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत करू शकते आणि आपण स्नायू पेटके ग्रस्त शकता. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, यामुळे मानसिक गोंधळ, चिंता, पॅनीक हल्ले, वजन वाढणे, अकाली वृद्ध होणे आणि कोरडे, सुरकुत्या होणारी त्वचा उद्भवू शकते.
- ज्या लोकांच्या शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी अत्यंत कमी असते, त्यांच्यातील कमतरता कधीकधी IV मार्गे मॅग्नेशियमद्वारे पूर्ण केली जाणे आवश्यक आहे.
