लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
25 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
29 जून 2024
सामग्री
जर तुमची स्वप्ने तुमच्या दैनंदिन कामात व्यत्यय आणत असतील तर, हे एक लक्षण असू शकते जे आपणास आपली एकाग्रता सुधारण्याची आठवण करुन देते आणि जेव्हा झोपेची वेळ येते तेव्हा केवळ दिवास्वप्न. आपण दिवास्वप्न करताना घालवलेल्या वेळेची संख्या कमी करण्यासाठी आपण आपल्या दिवास्वप्नाचे व्याप्ती आणि हेतू समजून घेणे सुरू केले पाहिजे. त्यानंतर आपण दिवास्वप्न कमीतकमी कमी करण्यासाठी, एकाग्रता वाढविण्यासाठी आणि आपले लक्ष केंद्रीत ठेवणार्‍या क्रियांमध्ये गुंतण्यासाठी तंत्रांचा वापर करू शकता.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः आपल्या दिवास्वप्न लक्षणांचे विश्लेषण करा
आपला स्वप्नाळू उद्देश समजून घ्या. दिवास्वप्नाकडे आपली प्रवृत्ती जाणून घेणे ही सवय कशी बदलावा हे शिकण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. आपल्याला एखाद्या गोष्टीचे कारण माहित नसल्यास (वास्तविक समस्या समजून न घेता) आपण निराकरण करणे कठीण होईल. कधीकधी लोक तणाव किंवा इतर वेदनादायक भावना टाळण्यासाठी दिवास्वप्न करतात. कल्पनारम्य जग त्यांना मुक्त आणि नकारात्मक भावनांपासून दूर ठेवण्याची परवानगी देते. जेव्हा आपण आपली स्वप्ने सत्यात उतरतात याची कल्पना कराल तेव्हा स्वत: ला शांत करण्याचा दिवास्वप्न देखील एक सुखद मार्ग असू शकतो. याव्यतिरिक्त, कल्पनारम्य काही विशिष्ट माहिती (आघात, आघातजन्य परिस्थिती इत्यादी) विसरण्याच्या आवश्यकतेशी देखील संबंधित असू शकते. स्वप्न पाहणे आपणास यापूर्वी कधीही माहिती किंवा आठवणी विसरते.
- आपल्याकडे सामान्यतः असलेल्या भ्रमांच्या प्रकारांची तसेच त्यांच्या कार्यावरील आपले विचारांची सूची तयार करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या मित्रांसह संभाषणांबद्दल आपल्याला कल्पनारम्य असल्याचे दिसून येईल, त्या आपल्याला घडणार्‍या गोष्टींचा अंदाज लावण्यास मदत करतात आणि त्यानुसार प्रतिक्रिया देण्यास सराव करतात. दुसरे उदाहरण म्हणजे जेव्हा घर विकत घेण्याचा दिवास्वप्न पाहतो तेव्हा आपण चांगल्या दिवसांकडे आणि भविष्यात आशा बाळगण्याची आशा बाळगता.
- स्वतःला विचारा, "सर्वसाधारणपणे माझे स्वप्न पाहण्याचे लक्ष्य काय आहे?" आपण स्वतंत्र करण्यासाठी एखादे ठिकाण शोधण्यासाठी, आपल्या विचारांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी, स्वत: ला बरे बनविण्यासाठी किंवा वेळ घालवण्यासाठी दिवास्वप्न करता?
दिवास्वप्नाची चिन्हे ओळखा. भ्रमाची चिन्हे समजून घेतल्यामुळे या प्रकारच्या प्रत्येक प्रकारचा भ्रम कमी करण्याचा हुशार मार्ग विकसित करण्यात मदत होते. आपले बहुतेक दिवास्वप्न शाळेत किंवा कामावर आहेत? काही विशिष्ट परिस्थितींमुळे तुमच्या स्वप्नातील वागण्याला चालना मिळते?- दिवास्वप्न वारंवारिता निश्चित करा. एक तासानंतर अलार्म सेट करा. त्या क्षणी, तुमच्या मनातल्या स्वप्नांमध्ये तुम्ही किती वेळ ओसरला ते सांगा.उदाहरणार्थ, आपण दिवास्वप्न पाहत आहात हे समजताच कागदाचा तुकडा चिन्हांकित करा आणि पुढे जा. हे आपण कधी दिवास्वप्न पाहता याची जागरूकता वाढेल. कधीकधी आपण दिवास्वप्न पाहत आहात हे समजण्यास काही मिनिटे लागतात, हे ठीक आहे, आपल्याला प्रत्येक क्षण खाली लिहून ठेवणे आवश्यक आहे.
नकारात्मक परिणाम ओळखा. जर दिवास्वप्न करण्यामुळे आपल्या दैनंदिन जीवनात अडचणी उद्भवतात, जसे की कामामध्ये व्यत्यय, शाळा, नातेसंबंध किंवा वैयक्तिक जबाबदा .्या, तर ही सवय खूप दूर जात आहे आणि यामुळे समस्या उद्भवू शकतात. हानी दुर्दैवाने, भटकणारे मन आपल्याला कंटाळवाणे देखील करु शकते.- आपल्या समृद्ध कल्पनारम्य जगात उद्भवणारे नकारात्मक परिणाम सूचीबद्ध करा. या यादीमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: कुटुंब किंवा मित्रांसह कमी वेळ घालवणे, एकाग्र असमर्थतेमुळे कमकुवत शैक्षणिक कामगिरी, भ्रम, मित्र आणि कौटुंबिक आपुलकीमुळे विचलित झाल्यामुळे कार्य पूर्ण न करणे. ऐकले नाही कारण आपण दिवास्वप्न पाहत आहात.
4 पैकी 2 पद्धत: भ्रामक कपात करण्याचे तंत्र वापरा
जागरूकता सुधारित करा. प्रथम, आपल्या स्वप्नातील स्वभावाविषयी त्यांना माहिती असणे आवश्यक आहे कारण ते बदल घडवित आहेत. एकदा आपण आपल्या स्वप्नांचा हेतू, चिन्हे आणि त्याचे परिणाम परिभाषित केले की आपण ज्या स्वप्नाचा स्वप्न पाहता त्याचा विचार करणे प्रारंभ करणे फायदेशीर ठरेल.- दिवास्वप्न चिन्हे मध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश असू शकतो: संप्रेषण करताना डोळ्यांशी संपर्क साधणे थांबवा, आपण काय करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल, आपण संभाषणात नमूद केलेले काय ते आठवत नाही, होय आपल्या सद्यस्थितीशी काही देणे-घेणे नसलेले विचार, इतर लोकांशी कल्पनारम्य किंवा आपल्या मनातल्या घटनांची कल्पना करा.
एक भ्रम नोटबुक लिहा. एकदा आपण ठरविले की आपण दिवास्वप्न पाहत आहात, ताबडतोब थांबा आणि आपण नुकतेच काय कल्पनारम्य केले आहे त्या क्षणाबद्दल, परिस्थितीबद्दल किंवा जागेवरील तसेच आपले मन किती दिवस भटकत आहे याबद्दल लिहा. हे आपण दिवास्वप्न पाहात असताना आपल्याला तसेच आपल्या वर्तनात्मक संकेत चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करेल.
- त्या स्वप्नांच्या परिणामाबद्दल प्रश्न विचारा. स्वतःला विचारा, दिवास्वप्न तुमच्यासाठी काही चांगले आहे का?
आपल्या स्वप्नांवर दिशा आणि मर्यादा सेट करा. विशिष्ट भ्रमांमुळे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, आपल्याला चांगल्या प्रकारे माहित नसलेल्या लोकांबद्दल दिवास्वप्न पाहणे आपल्याला अधिक एकटे वाटू शकते. तथापि, आपण ज्यांच्या जवळ आहात त्याविषयी कल्पना केल्याने आयुष्यात कनेक्शनची आणि समाधानाची भावना वाढते.
- योग्य मर्यादा निवडा जेणेकरून जेव्हा आपण त्या ओलांडता तेव्हा आपल्याला दिवास्वप्न थांबवावे लागेल. काही मर्यादा घनिष्ठ हावभाव असू शकतात, मोठ्या प्रमाणात पैसा खर्च करतात किंवा हिंसक वर्तन करतात.
- कधीकधी जेव्हा आपण स्वप्नांमध्ये हरवतात आणि आपला वेळ घालवतात तेव्हा आपले घड्याळ पहा. घड्याळ घालण्यामुळे तुमची आठवण होते की प्रत्येक क्षण जगणे अनमोल आहे, कारण तो क्षण कधीही परत येणार नाही!
आपल्या भ्रमाकडे लक्ष द्या. आपल्या मनाला भटकंती आपल्याला आपल्या वैयक्तिक उद्दीष्टांवर प्रतिबिंबित करण्यात आणि कार्य करण्यास मदत करू शकते. इमेजिंग आणि व्हिज्युअलायझेशन तंत्र थेरपीमध्ये विशेषतः चिंता आणि नैराश्याच्या उपचारांमध्ये सामान्य आहेत. व्हिज्युअलायझेशन तंत्राचा वापर करून, आपण आपल्या कल्पनांना त्या फायद्याच्या आणि मदत विश्रांतीच्या गोष्टींकडे वळवू शकता.
- या व्यायामाचे एक उदाहरण म्हणजे आपले डोळे बंद करणे आणि एखाद्या सुरक्षित ठिकाणी स्वत: ची कल्पना करणे. हे बीच, आपली शयनकक्ष, चर्च किंवा इतर कोणतीही जागा असू शकते जी आपणास सुरक्षित, सुरक्षित आणि विश्रांती देते. या ठिकाणी आपल्याला कसे वाटले याची कल्पना करा. तापमान, हवा, आपल्या शरीराच्या संवेदना आणि आपल्याकडे असलेल्या इतर भावनांकडे लक्ष द्या. तुमच्याबरोबर आणखी कोणी सुरक्षित ठिकाणी आहे काय? तू तिथे काय करत आहेस? पूर्णपणे निवांत होईपर्यंत आणि डोळे उघडण्यास तयार होईपर्यंत सुरक्षित ठिकाणी रहा.
- बर्‍याच ऑनलाइन संसाधने या तांत्रिक इमेजिंग व्यायामाद्वारे आपले मार्गदर्शन करू शकतात.
उठून फिरा. आपण दिवास्वप्न पाहत आहात हे लक्षात येताच उठून सक्रिय व्हा. ही पध्दत कमीतकमी शरीराची उर्जा रिलीझ करते, आपल्या मनावर ताण घेण्यास मदत करते आणि दिवास्वप्नामध्ये घालवलेला वेळ कमी करते.
- ताणून पहा. जेव्हा आपण अस्वस्थता अनुभवत नाही तेव्हा आपले हात शक्य तितक्या उंच करा. मग उभे असताना आपले पाय कडेकडे पसरवा आणि जमिनीवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा (आपण ज्या ठिकाणी अजूनही आरामदायक आहात त्या ठिकाणी).
- आपण जॅक्स उडी मारू शकता, त्या ठिकाणी धाव घेऊ शकता किंवा हात हलवू शकता. आपल्या स्थान आणि परिस्थितीसाठी योग्य, सकारात्मक, सुरक्षित आणि योग्य हालचाली करून पहा.
लक्ष केंद्रित केल्याबद्दल स्वत: ला बक्षीस द्या. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण दिवास्वप्नाशिवाय काम समाप्त करता तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. वरील कल्पना सकारात्मक मजबुतीकरणाच्या सिद्धांतावर आधारित आहे, कुशलतेने हाताळण्याच्या परिस्थितीचा एक घटक आणि अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की ही क्रिया सकारात्मक वर्तन वाढवते (उदा. लक्ष वेधून घेणे). उपरोक्त क्रिया देखील वैयक्तिक मर्यादा निश्चित करते (नोकरी पूर्ण होईपर्यंत आपण खेळत नाही) आणि आपल्यासाठी (बक्षीस) दिशेने कार्य करण्याची अपेक्षा निर्माण करते.
- स्वत: ला कँडी किंवा स्नॅक सारख्या आवडत्या पदार्थांचे उपचार करा.
- आपण 5 मिनिटांच्या विश्रांतीसह स्वत: ला बक्षीस देखील देऊ शकता. योग्य विश्रांती आपल्या कामाची कार्यक्षमता देखील वाढवते. एखादा गेम खेळणे किंवा मित्राला मजकूर पाठविणे यासारखे आपल्याला पाहिजे असलेले कार्य करण्यासाठी या वेळेचा वापर करा.
उपचारांचा विचार करा. जर तुमचे जीवन व्यत्यय आणत असेल तर दिवास्वप्न ही समस्या बनू शकते, जसे संबंध, शाळा, कामे करण्याची क्षमता किंवा रोजच्या इतर क्रियाकलापांसारख्या समस्या. जर आपल्यासाठी ही परिस्थिती असेल तर उपचार हा एक फायदेशीर पर्याय असू शकतो.
- मानसशास्त्रज्ञ (मानसशास्त्रज्ञ - मानसशास्त्रज्ञ, किंवा मानसशास्त्र डॉक्टर - पीएचडी), विवाह आणि कुटुंबाशी संबंधित एक थेरपिस्ट (एमएफटी) किंवा मानसशास्त्रज्ञ (एमडी) शी संपर्क साधा.
4 पैकी 3 पद्धत: लक्ष आणि लक्ष वाढवा
मानसिकदृष्ट्या व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण स्वप्न पाहात असताना आपण आपल्या स्वत: च्या स्वप्नांवर किंवा विचारांवर लक्ष केंद्रित करत आहात - आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टींशी संबंध नाही. सध्याच्या क्षणी मानसिकता अस्तित्वात आहे.
- आपल्या आवडीचे फळ खाण्याचा प्रयत्न करा आणि ते कसे वाटते, कसे दिसते आणि कसे आवडते यावर लक्ष केंद्रित करा.
- माइंडफुलनेसबद्दल जाणून घेण्यासाठी आणि माइंडफिलनेस तंत्रांचा वापर करण्यासाठी ऑनलाइन स्त्रोत वापरा.
ग्राउंडिंग तंत्र लागू करा. हे तंत्र आपल्याला भावनिक वेदनापासून वेगळे करते, कठीण परिस्थितीत आणि भावनांचा सामना करताना विशेषतः उपयुक्त असते आणि स्वप्न पाहणे किंवा कल्पनारम्य करण्यासाठी एक निरोगी आणि फायदेशीर पर्याय आहे. गृहीतक ग्राउंडिंग कोणत्याही इच्छित वेळी आणि परिस्थितीत केल्या जाऊ शकते, आपल्या मनावर पुन्हा केंद्रित करण्यात मदत करा. एकदा आपण ग्राउंडिंग अभ्यास केला की आपल्या मूळ असाइनमेंट किंवा नोकरीवर परत जा. एखादी विशिष्ट ग्राउंडिंग तंत्र वापरल्यानंतर आपण अधिक लक्ष केंद्रित केल्याचे आपल्याला आढळेल.
- आपल्या खोलीत काही भिन्न वस्तू आणि त्या काय करतात ते नाव द्या.
- आपण आलेल्या काही रंगांचे किंवा प्राण्यांना नावे देखील देऊ शकता.
- लक्षात ठेवा की आपण ग्राउंडिंगवर जास्त वेळ घालवू नका, किंवा फक्त स्वप्नांच्या रूपात लागू करा. सरावासाठी 1 मिनिट मर्यादित करा आणि आपण आधीपासून केलेल्या कामात परत जा.
पुरेशी झोप घ्या. खराब झोप अधिक दिवास्वप्नास कारणीभूत ठरेल. जर तुम्ही रात्री मनाने विश्रांती घेतली नाही तर दिवसभर तुमचे मन वाढेल. झोपेच्या समस्या असलेल्या लोकांमध्ये नैराश्य, चिंता किंवा इतर वैद्यकीय समस्येचे प्रमाणही सामान्यपेक्षा जास्त असेल.
- झोपेचे वेळापत्रक (झोप आणि उठण्याचे वेळा) विकसित करा आणि दररोज रात्री किमान 8 तास झोप घ्या.
- रात्री झोपी जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी विश्रांती आणि श्वास घेण्याच्या तंत्राचा सराव करा.
तोडण्यासाठी. जर आपले विचार विचलित करत असतील तर ब्रेक घेणे फायदेशीर ठरू शकते. कधीकधी विचलित होणे हे एक चिन्हे आहे की आपण जास्त काम केले आहे. विश्रांती घेतल्याने उत्पादकता वाढू शकते, विशेषत: ज्यांना विचारांची आवश्यकता असते.
- रस्त्यावरुन चालत किंवा चालण्याचा प्रयत्न करा.
- काही मिनिटांसाठी आपल्याला जे आवडते ते करा, स्नॅक करा, संगीत ऐका किंवा ऑनलाईन पहा.
शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. आपण खरोखर काही करत नसताना आपण दिवास्वप्न सुरू केल्यास, जसे की शांत बसणे, अधिक सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा.ज्या लोकांचे लक्ष वेधण्यात अडचण आहे त्यांच्यासाठी थोडीशी हालचाल त्यांना अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
- उशी, चोंदलेले प्राणी किंवा खेळण्यासाठी तणावमुक्त बॉल घ्या.
- काही लोकांचे मत आहे की साधी कामे करताना संगीत ऐकणे त्यांना लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. काय महत्वाचे आहे याबद्दल आपल्या मनात फिरण्यास मदत करणारे संगीत काहीवेळा आपले मन विचलित करते.
4 पैकी 4 पद्धत: लक्ष ठेवण्याच्या कार्यात भाग घ्या
नवीन स्वारस्ये शोधा. आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मजेदार क्रियाकलापांमध्ये भाग घ्या.
- एखाद्या प्रेरणादायक ठिकाणी फिरणे, ध्यान करणे, कलाकृतींचे कौतुक करणे यासारख्या गोष्टींद्वारे प्रेरणा देणारी कार्ये करा.
- सायकलिंग, चालणे, खेळ, नृत्य, जिम्नॅस्टिक्स आणि योगासारख्या व्यायामाचा प्रयत्न करा.
- खूप जास्त रेडिओ पाहण्यासारख्या दिवास्वप्न वाढविणार्‍या क्रियाकलापांना टाळा. जास्त दूरदर्शन पाहणे आपली सर्जनशीलता कमी करेल आणि स्वप्नातील वागणूक वाढवेल.
मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. ज्या लोकांना सामाजिक समर्थन प्राप्त होते त्यांचे मानसिक आरोग्य चांगले असते. भटकणे किंवा विचलित करण्यासह सर्व प्रकारच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आम्हाला सामाजिक पाठिंबा आवश्यक आहे.
- आपणास चांगले माहित असलेले एखादे निवडा आणि त्यास अनुकूल वाटेल. तर फोन घेण्यास ते मोकळे आहेत का ते विचारा आणि प्रत्येक वेळी आपण एखाद्या विशिष्ट कल्पनारमेत गुंतलेले आढळल्यास आपल्याशी बोलू शकता.
- आपण दिवास्वप्न पाहत आहात हे लक्षात येण्यापूर्वी एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला आपल्याला स्मरण करण्यास सांगा. हे आपल्याला जबाबदार ठेवेल आणि आपल्या अल्प-मुदतीच्या लक्ष्याबद्दल आपली जागरूकता वाढवेल.
कमी योजना करा आणि अधिक करा. दिवास्वप्न पाहण्याचा एक प्रकार असू शकतो नियोजन, कारण आपण एखाद्या परिस्थितीबद्दल विचार करण्यात जास्त वेळ घालवतात आणि प्रत्यक्षात काहीही साध्य करत नाही. दिवास्वप्न थांबवण्याची आणि कामावर येण्याची वेळ!
- वेळापत्रक तयार करा आणि त्यास चिकटून रहा. जर आपण स्वत: ला दिवास्वप्न पाहत असाल तर उठून परिस्थिती बदला किंवा काहीतरी उपयुक्त केले तर.
- आपण एखाद्या कल्पनारम्यतेकडे वळताच, आपले मन भटकण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आपण केलेल्या कार्याकडे हळूवारपणे परत या. स्वीकारा आणि स्वत: चा न्याय करु नका.
सल्ला
- आपल्या स्वप्नांचे अनुसरण करा. आपणास असे स्वप्न पडले आहे जे आपणास माहित आहे की आपण साध्य करू शकता, त्या दिशेने कार्य करा! स्वप्न पाहणे आपल्यास येण्यापासून इतर समस्या टाळेल.
