सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• टिपा
• चेतावणी

आपल्याला माहिती आहे काय की आपण बरेच काही खाल्ले तरीही आपले वजन कमी होऊ शकते? हे खरं खूप छान वाटतंय, नाही का? ते वास्तव करण्यासाठी आपल्याला येथे बर्‍याच पद्धती आढळतील.

पाऊल टाकण्यासाठी

1. अधिक ताजे पदार्थ खा! जंक फूडऐवजी ताजे, पौष्टिक समृद्ध, निरोगी, कमी चरबीयुक्त पदार्थ निवडा. जंक फूड बर्गरपासून ते कुकीजपर्यंत असू शकतो ज्याचा आपण प्रतिकार करू शकत नाही! आपल्या आहारामध्ये भरपूर फळे आणि भाज्या जोडल्यामुळे आपल्याला फॅक्टरी पदार्थांपेक्षा जास्त वेळ मिळण्यास मदत होते, जेणेकरून आपल्याला भार खाण्याची देखील गरज भासणार नाही. तसेच, फिल्टर केलेल्या पाण्याने बनवलेले काही मटनाचा रस्सा किंवा हैतीयन सूप पिण्याने तुम्हाला पोट भरण्याची भावना निर्माण होण्यास मदत होईल.
2. दररोज सराव करा! हे अनुसरण करण्याचा सर्वात कठोर सल्ला असू शकतो. परंतु आपण काय करू शकता हळू हळू प्रारंभ करा आणि नंतर सतत प्रशिक्षण घ्या. उदाहरणार्थ, आज आपण 10 मिनिटे चालत आहात आणि आपण संपूर्ण आठवड्यात याची पुनरावृत्ती करा. पुढील आठवड्यात आपण त्यापेक्षा दुप्पट करा. हे कदाचित आपणास बारीक करेल! सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या हृदयाची गती वाढवणे आणि आता प्रारंभ करणे!
3. आता आणि नंतर प्रत्येक वेळी मोहात पडा. पुढे जा आणि पिझ्झाचा तुकडा किंवा डोनट खा. परंतु असे करण्यापूर्वी 8 ग्लास पाणी प्या आणि काकडी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर आणि टोमॅटो अशा कच्च्या भाज्यांचा वाडगा खा. ते आपल्‍याला संतुष्ट करतात आणि जंक फूडसाठी फारच कमी जागा ठेवतात.
4. काही कॅलरी नसलेली पदार्थ खा. आपण कॅलरीशिवाय खाण्यापिण्याच्या दोन गोष्टी आहेतः पाणी आणि फायबर. आपण आपल्या आहारात जितके अधिक समाविष्ट कराल तितके चांगले. उदाहरणार्थ, आपण कमी-कॅलरी ड्रेसिंगसह एक पाउंड मिश्रित कोशिंबीर (गाजर, लाल कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ब्रोकोली, कांदा इ.) खाऊ शकता आणि फक्त 100-150 कॅलरी मिळवू शकता. हे कोशिंबीरीमध्ये जास्त पाणी आणि फायबर सामग्री आणि कमी चरबीच्या ड्रेसिंगमुळे आहे. तसेच भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती भरपूर खा. या भाजीत पचवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजमध्ये कमी कॅलरी असतात. म्हणून आपण भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती खाल्ल्याने कॅलरी खरोखर कमी होतात! हे जास्त नाही, प्रति स्टेम फक्त 2 कॅलरी आहे, परंतु प्रत्येक थोडेसे मदत करते.
   • शक्य असल्यास, आपल्याला सोडा टाळावा लागेल. त्याऐवजी, पाणी किंवा चहा (कोणताही गोडवा न घेता) प्या. कॉफी आणि चहामधील चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य तुमची चयापचय वाढवते आणि जास्त कॅलरी जळते. जास्त प्रमाणात कॅफिन आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, म्हणून जास्त कॉफी पिऊ नका.
5. आपल्या आहारात अशा पदार्थांचा समावेश करा ज्यामुळे चरबी बर्न होऊ शकेल. काळजीपूर्वक आपला आहार निवडणे आपल्याला उपासमारीच्या अप्रिय भावनाशिवाय पाउंड गमावण्यास मदत करेल. मिरची, ग्रीन टी, बेरी आणि संपूर्ण धान्य यासारखे आपले वजन कमी करण्यात मदत करणारे बरेच पदार्थ आहेत. ते सुनिश्चित करतात की आपल्याकडे मधुमेहावरील रामबाण उपाय नाही आणि आपले चयापचय चालू आहे. आपल्या रोजच्या आहारात या गोष्टी कशा समाविष्ट कराव्यात हे शोधण्यासाठी येथे क्लिक करा.
6. मटनाचा रस्सा-आधारित खेचलेला मटनाचा रस्सा खा. या तुलनेत उष्मांक कमी आहेत. तयार सूप खाऊ नका, ते फॅक्टरी फिलिंग आहे, अन्न नाही.
7. खाण्याच्या चांगल्या सवयीची सवय लावा. नेहमी चाकू व काटा व टेबलवर खा. हे आपल्याला निष्काळजीपणे खाण्यापासून प्रतिबंध करते. आपल्या हातांनी खाण्यामुळे आपण आपल्या तोंडात अन्न स्लाइड करू शकता. हळूहळू खा आणि आपण पूर्ण झाल्यावर थांबा. जर आपल्याला स्वत: ला सोडण्यास अक्षम वाटले कारण आपल्याला भोजन आवडत असेल तर, एक ग्लास पाणी प्या. कदाचित आपल्या शरीरावर द्रवपदार्थाची आवश्यकता असेल आणि यापुढे भूक नसेल. आपण स्वत: ला खाण्यापासून विचलित करण्यासाठी इतर गोष्टी देखील करु शकता. खरेदीवर जा, मित्रांसह व्यायाम करा किंवा आपल्या संगणकावर गेम खेळा!
8. जास्त पाणी प्या. आम्हाला बर्‍याचदा असे वाटते की आपण भुकेले आहोत, परंतु आपले शरीर चुकले आहे आणि आपल्याला तहान लागली आहे. पुरेसे मद्यपान केल्याने आपण भूक कमी असल्याचे आपल्या लक्षात येईल आणि हे आपल्या त्वचेसाठी फायदेशीर आहे हे लक्षात येईल आणि यामुळे आपले केस अधिक चमकदार होतील.
9. दिवसभर खा! 3 भारी जेवणाच्या ऐवजी लहान भागात जास्त वेळा खा. दर काही तासांनी 100-150 कॅलरी खाणे आपल्या शरीरावर उच्च चयापचय स्थितीत राहील. यासह आपण दिवसा 3 जेवणांपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करू शकता.
10. आपण काय खातो याचा मागोवा ठेवा! आपण आपल्या स्वत: च्या आहार योजनेवर चिकटत आहात की नाही याची जाणीव होण्यास मदत करण्यासाठी हा एक सोपा, तरीही शक्तिशाली व्यायाम आहे. आपण बर्‍याचदा स्नॅक्सकडे दुर्लक्ष करतो आणि असे वाटते की आहार कार्य करत नाही. पण खरं सांगायचं तर आपण अशा बर्‍याच लहान गोष्टी करतो ज्याचा आपल्या आहारावर नकारात्मक परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, आपण आठवड्यातून 3 दिवस न्याहारी वगळू शकता. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जो माणूस हार्दिक नाश्ता खातो तो दिवसभरात कमी कॅलरी खातो. याचा मागोवा घेतल्याशिवाय असे वाटू शकते की आपण चांगले करत आहात परंतु आपण आपल्या आहार योजनेचे पालन करण्यात खरोखरच अपयशी ठरत आहात.
11. भाज्यांना आपल्या आहाराचा मुख्य भाग बनवा! जर अद्याप ही बाब नसेल तर पुनर्विचार करणे महत्वाचे आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत भाज्या महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात. कारण भाज्यांमध्ये भरपूर पाणी आणि फायबर असते आणि त्यांची उर्जा कमी असते.

टिपा

• जेवण वगळू नका, विशेषत: न्याहारी. आपण जेवण वगळल्यास, पुढच्या वेळी तुम्ही खाल्ल्यास तुमच्या शरीरावर चरबी साठण्यास सुरवात होईल.
• जेवताना बाहेर ड्रेसिंगसाठी स्वतंत्रपणे विचारा. जर फॅटी ड्रेसिंगमध्ये पोहत असेल तर हिरव्या कोशिंबीरात हॅमबर्गरइतकी उष्मांक असू शकतात.
• लाल मांसाऐवजी कोंबडी किंवा माशासाठी जा आणि तळण्याऐवजी तळलेले बटाटे किंवा तांदूळ निवडा. वाफवलेले, ग्रिल्ड, उकडलेले किंवा बेक केलेले पण तळलेले नसलेले पदार्थ निवडा. "ब्रेडडेड," "कुरकुरीत," किंवा "पिठलेले" असे लेबल असलेले पदार्थ टाळा - ते "तळलेले" साठीचे शब्द शब्द आहेत.
• आरोग्यदायी पदार्थ असे पदार्थ आहेत जे कॅलरी जास्त असतात परंतु पौष्टिक मूल्यात कमी असतात. या उष्मांकांना "रिक्त कॅलरी" म्हणतात. रिक्त उष्मांक असणारी परंतु व्हिटॅमिन सी (काही चवदार अस्वल सारखी) किंवा कॅल्शियम (काही बिस्किटांसारखी) सह मजबूत केलेली उत्पादने देखील टाळा. सिंथेटिक जीवनसत्त्वे क्रॅम केल्याने आरोग्यासाठी त्वरित आरोग्यदायी बनत नाही.
• आपण जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास मीठ आपल्यासाठी चांगले नाही. बरेच आणि बरेच पाणी प्या.
• रेस्टॉरंट्स किंवा सुपरमार्केटमध्ये जाण्यापूर्वी एक छोटा नाश्ता खा. हे आपली भूक कमी करेल आणि आरोग्यासाठी चांगल्या निवडी करेल.
• आपल्या आहारामध्ये आपण "सुपरफूड्स" देखील जोडू शकता: सुपरफूड एक पदवी आहे ज्यात कधीकधी उच्च फायटोन्यूट्रिएंट सामग्री असलेल्या पदार्थांचे वर्णन करण्यासाठी वापरले जाते, जे काही जण अगदी निरोगी असल्याचे मानतात. ब्लूबेरी बहुतेकदा सुपरफूड (किंवा सुपरफ्रूट) मानली जातात कारण त्यात लक्षणीय प्रमाणात अँटिऑक्सिडेंट्स, अँथोसॅनिन्स, व्हिटॅमिन सी, मॅंगनीज आणि आहारातील फायबर असतात.
• दररोज 15 मिनिटे चाला आणि आपल्याला हे माहित असण्यापूर्वी आपण वजन कमी करा.
• मित्रास एकत्र आहार घेण्यास सांगा. हे कायम राखणे सोपे आहे आणि आपण एकमेकांना प्रेरित आणि प्रेरणा देऊ शकता.
• वजन कमी करण्याचा विनोद दृष्टिकोन देखील मदत करू शकतो. उदाहरणार्थ, आपण वजन कमी करण्याच्या मजेदार पुस्तक वाचून प्रारंभ करू शकता. आपण पाउंड बंद करण्याचा प्रयत्न करीत असताना कदाचित थोडेसे हसे असतील.

चेतावणी

• खालील मर्यादित करा:
  • सोडा: हे कॅलरी, साखर आणि रसायनांनी भरलेले आहे.
  • मार्जरीन: मार्जरीनसह ब्रेडच्या स्लाइसमध्ये त्वरीत 140 कॅलरीज असतात (प्रत्येक भाकरीच्या तुकड्यात 70 कॅलरी आणि 10 ग्रॅम मार्जरीनसाठी 70 कॅलरी).
  • मोठा भाग: आपण प्रत्यक्षात हव्या त्यापेक्षा आपण पटकन जास्त खाल्ले!
  • मलमपट्टी: ड्रेसिंगमध्ये कॅलरी आणि इतर गोष्टी टाळण्यासाठी जास्त असतात. निरोगी प्रकारासाठी व्हिनेगर किंवा हिमस वापरुन पहा.
• व्यायाम करा आणि निरोगी खा, अन्यथा आपल्याला अजिबात सुधारणा दिसणार नाही किंवा आपले वजन देखील वाढू शकेल.
• दररोज 10 ग्लासांपेक्षा जास्त पाणी पिऊ नका. लोक व्यायाम करत असताना आवश्यकतेपेक्षा जास्त पाणी पिऊ शकतात, परंतु इलेक्ट्रोलाइट शिल्लककडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. पाण्याचा नशा शक्य आहे परंतु अत्यंत दुर्मिळ आहे. मोठ्या प्रमाणात पाण्याबरोबर इलेक्ट्रोलाइट्स, अगदी नियमित मीठ घेण्यामुळे हे सहजपणे टाळता येते.
• आपल्याला आपल्या शरीराच्या 10% पेक्षा जास्त वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.