सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: नवीन विचारांचे नमुने शिकणे
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपले मन समजून घ्या
• 4 पैकी 4 पद्धत: कौशल्य मिळवा
• 4 पैकी 4 पद्धत: सकारात्मक रहा
• टिपा
• चेतावणी

नकारात्मक विचार आणि भावना सहसा अपुport्या वेळी येतात आणि आपले लक्ष आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींकडे वळवते. आमचे विचार सहसा नकारात्मक बाजूकडे झुकतात आणि उदास भावनांनी दूर जाण्याची सवय मोडणे कठीण असते. परंतु, सर्व सवयीप्रमाणेच, स्वत: ला वेगळा विचार करण्यास शिकवून आपण त्यांना बदलू शकता.

जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो आणि त्याच वेळी आपल्या मनावर एक हजार गोष्टी असतात तेव्हा आपण वापरत असलेली शेवटची गोष्ट म्हणजे त्रासदायक विचार. म्हणूनच विश्रांतीसाठी, गोष्टींकडे दृष्टिकोन ठेवणे आणि त्यास जाण्यासाठी वेळ देणे महत्वाचे आहे.

व्यस्त मन कसे शांत करावे हे जाणून घेण्यासाठी खालील चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: नवीन विचारांचे नमुने शिकणे

1. आत्ताच जगा. जेव्हा आपले विचार वन्य चालतात तेव्हा आपण सहसा काय विचार करता? एक आठवडा पूर्वी जरी घडली असला तरी किंवा ती आपल्याला कशाने येण्याची चिंता वाटत आहे ही जरी भूतकाळातील गोष्ट आहे. त्या विचारांपासून मुक्त होण्याचा उपाय म्हणजे सद्यस्थितीची जाणीव होणे. येथे लक्ष केंद्रित करून आणि आता आपण शब्दशः गडद कोप of्यातून बाहेर ढकलता. हे असे आहे कारण जेव्हा आपण आपले लक्ष त्यांच्याकडे वेधता आणि विचार अचानक पडताळता येतात तेव्हा विचार थांबतात. या विचार प्रक्रियेस कारणीभूत ठरणा feelings्या भावना आता वेगळ्या प्रकाशात दिसू लागल्या आहेत. हे अगदी सोपे वाटते, परंतु हे करणे नेहमीच सोपे नसते. येथे आणि आता अधिक जागरूक होण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
   • शांत चित्राकडे पाहिले तर आपले मन शांत होते आणि प्रत्येक गोष्ट आपोआपच होऊ देते परंतु जेव्हा आपण प्रयत्न करणे थांबवले आणि आराम करण्याची अपेक्षा केली तेव्हाच हे घडते. मनाचा उलगडणे आणि आराम करण्याचा हा एक चांगला मूलभूत मार्ग आहे.
2. आपल्या सभोवतालच्या जगाशी संबंधित रहा. नकारात्मक आठवणी किंवा भावनांमध्ये अडकण्यातील एक दोष म्हणजे, आत्ता आपल्या आसपास जे घडत आहे त्यापासून आपल्याला स्वत: ला दूर करणे भाग पडले आहे. जर आपण जाणीवपूर्वक आपल्या शेलमधून बाहेर पडणे आणि आपल्या सभोवतालच्या जगात भाग घेण्याचे निवडले असेल तर, आपल्या आत्म्यास आध्यात्मिकरित्या वापरणारी निटपिकिंगसाठी आपल्या मनात कमी जागा आहे. खरं तर, या प्रकारच्या विचारांसाठी स्वत: वर टीका करणे हे अधिकच वाईट बनवू शकते. आपणास असे वाटते की आपण एखाद्याला आवडत नाही आणि मग त्याबद्दल दोषी किंवा राग जाणवू शकता. कारणाची आणि परिणामाची ही प्रक्रिया मनाला एक अंगभूत सवय बनविण्यास प्रशिक्षित करते आणि भविष्यात नियंत्रित करणे अधिक कठीण करते. आपल्या सभोवताली काय सुरू आहे ते उघडण्यासाठी या चरण आहेत:
   • संभाषण दरम्यान चांगले ऐका. आपण इतर गोष्टींबद्दल विचार करतांना अर्धा ऐकण्याऐवजी कोणी आपल्याला काय सांगत आहे ते खरोखर रेकॉर्ड करण्यासाठी वेळ काढा. प्रश्न विचारा, सल्ला द्या आणि एक चांगला संभाषण भागीदार व्हा.
   • स्वयंसेवकांच्या कामासाठी साइन अप करा किंवा इतर मार्गाने आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी संपर्क साधा. आपण नवीन लोकांना भेटता आणि स्वारस्यपूर्ण आणि महत्त्वपूर्ण गोष्टी ऐका ज्यामुळे आपले स्वतःचे विचार आणि भावना आपण दृश्यातून सोडू इच्छित आहात.
   • आपल्या शरीरावर लक्ष द्या. शब्दशः तुम्ही आता कुठे आहात याकडे लक्ष द्या. आपल्या आसपासच्या क्षेत्रावर लक्ष द्या. तुमची वास्तविकता आहे जिथे आपण आता आहात. आपण काल ​​परत जाऊ शकत नाही आणि उद्या काय होईल हे सांगणे देखील अशक्य आहे. यावेळी आपल्या शारीरिक अस्तित्वावर आपले विचार ठेवा.
   • आपल्या डोक्यात काहीतरी सांगा किंवा जोरात बोला. आवाज काढण्याची शारिरीक कृती आपले विचार सद्यस्थितीत आणते. "हे आता आहे," किंवा "मी येथे आहे." म्हणा आपले विचार आत्तापर्यंत ओढल्याशिवाय या वाक्यांची पुनरावृत्ती करा.
   • बाहेर जा. आपले तात्काळ वातावरण बदलून, आपण अधिक माहिती आत्मसात करण्यासाठी आपल्या इंद्रियांना उत्तेजन देऊन आपल्या विचारांना वर्तमानात परत येऊ शकता. आपल्या सभोवताल जग कसे फिरते हे पहा, प्रत्येक प्राणी येथे किंवा आता आपल्या स्वतःच्याच जगतात. छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष ठेवा. जसे की पक्षी वर उडत आहे किंवा फुटपाथवर खाली फिरत आहे.
3. कमी जागरूक व्हा. नकारात्मक स्वत: ची प्रतिमा, कोणत्याही स्वरूपात, बर्‍याच लोकांसाठी नकारात्मक विचार आणि भावनांना कारणीभूत ठरते. जेव्हा आपण स्वत: ला जागरूक करता तेव्हा आपण आपल्या डोक्यात व्यस्त असता आणि आपण जे करत आहात त्यापासून ते विचलित होते. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याशी बोलत असताना संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण कशासारखे आहात आणि आपण काय प्रभाव पाडता याबद्दल विचार करा. नकारात्मक विचार आणि भावना कमी होऊ नये म्हणून आपल्या आत्म-जागरूकतावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण जीवनाचा संपूर्ण आनंद घेऊ शकाल.
   • इथं आणि आत्ताच जगण्याचा सराव करा ज्या गोष्टी तुम्हाला गुंतवून ठेवतील आणि तुम्हाला आत्मविश्वास वाटेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही बेकिंगमध्ये चांगले असाल तर पीठ चाळताना, पीठ मिक्स करुन, केक पॅनमध्ये भरून, स्वयंपाकघरात आपल्या निर्मितीचा सुगंध आणि तयार झाल्यावर प्रथम चाव्याचा आनंद घ्या.
   • जर आपणास इथून आणि आताचे जाणीव असेल तर कसे वाटते आणि आपण ते कसे प्राप्त केले ते शोधा जेणेकरुन आपण शक्य तितक्या वेळा त्याची पुनरावृत्ती करू शकाल. इतर परिस्थितींमध्ये स्वातंत्र्य हे आपल्या स्वतःचे मन आहे हे जाणण्यापासून प्रतिबंधित करते. म्हणून आपल्या दैनंदिन विचार करण्याच्या प्रक्रियेपासून स्वत: ची टीका करण्यास बंदी घाला.

4 पैकी 2 पद्धत: आपले मन समजून घ्या

1. एखाद्या विशिष्ट विचार किंवा भावनांशी आपला कसा संबंध आहे ते पहा. जेव्हा आपण जाणीवपूर्वक लक्ष देत नाही तेव्हा विचार सहसा स्वयं-पायलटवर जातात आणि म्हणूनच ती पुन्हा उगवते. या विचारांना सोडून देण्याचे कार्य करा. आपण केवळ साखळी खंडित करू नये तर नवीन विचारांना देखील प्रतिबंधित केले पाहिजे.
2. विचार आणि भावनांचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो हे समजण्यासाठी काय चालले आहे ते पहा. आपण विचारांचा अभ्यास केल्यास लवकरच आपल्याला आढळेल की दोन भिन्न गोष्टी चालू आहेतः एक विषय आणि प्रक्रिया. प्रक्रिया स्वतः विचार करत आहे किंवा भावना व्यक्त करीत आहे.
   • विचार करण्यासाठी मनाला नेहमीच एखाद्या विषयाची आवश्यकता नसते, कधीकधी विचारांच्या उदासिन आणि विरंगुळ्या विचारांमध्ये विचार उमटतात. उदाहरणार्थ, शारिरीक वेदना किंवा स्वत: ची संरक्षण असते तेव्हा मन विचारांना मोहक किंवा विचलित म्हणून वापरते. जर आपण मनाचा विचार यंत्र म्हणून केला तर आपण पहाल की काहीवेळा तो आवाक्यात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर विचारांचा विषय म्हणून व्यवहार करतो.
   • एखाद्या विशिष्ट विषयाबद्दल विचार समजणे सोपे आहे. आपणास राग येईल, काळजी वाटू शकेल किंवा एखाद्या गोष्टीविषयी निश्चित भावना असेल आणि त्याबद्दल विचार करा. हे विचार अनेकदा स्वत: ची पुनरावृत्ती करतात आणि एका विशिष्ट थीमवर लक्ष केंद्रित करतात.
   • समस्येच्या मनाकडे जाण्यासाठी, विषय आणि विचार प्रक्रिया किंवा भावनिक भावनांबद्दल मनाला निराश करणे किंवा दिशाभूल करणे महत्वाचे आहे. विषय आणि भावना किंवा विचार प्रक्रिया या क्षणी आम्हाला मदत करीत नाहीत हे जाणीव होण्यास हे खूप मदत करते. अशा बर्‍याच भावना आणि विचार आहेत ज्या आपण सोडू इच्छित नाही किंवा आपण तणावग्रस्त म्हणून अनुभवू कारण आपण ज्या विषयावर आणि त्याबद्दल ज्या समस्या उद्भवणार आहेत त्या समजावून घ्यायच्या आहेत (जसे की जेव्हा आपण रागावतो किंवा चिंताग्रस्त होतो, इत्यादी.) कोण, कोठे, काय, का, इत्यादींचा विचार करायचा आहे)
   • हे विशिष्ट "विचार करण्याची इच्छा" किंवा फक्त "विचार करण्याचा विचार करणे" आपल्या इच्छेपेक्षा अधिक सामर्थ्यवान आहे. मजबूत इच्छाशक्तीच्या छायेत असताना सोडणे फार कठीण आहे. जर आपण जाणीवपूर्वक लक्ष दिले नाही तर आपण स्वतःच्या विरोधात काम करता. जेव्हा आपण त्याबद्दल पूर्णपणे विचार करता तेव्हा असे होते. आपण ज्यापासून पळत आहात त्यापासून हा अंतर्गत संघर्ष हा एक अतिरिक्त विचलन आहे. असे वाटत नसले तरी मन अजूनही नियंत्रणात असते. हळूवारपणे आणि दृढ मार्गाने आपल्याला “त्याविषयी विचार करण्याची इच्छा” च्या विरोधात जाणे आवश्यक आहे: “ठीक आहे, आता जाऊ देण्याची वेळ आली आहे,” जोपर्यंत जाण्याची इच्छा पुढे जाण्याच्या इच्छेपेक्षा शेवटी मजबूत होत नाही. विषयावर विचार करणे.
   • दुसरी समस्या अशी आहे की आम्ही कधीकधी भावनांना आपल्या ओळखीचा भाग म्हणून पाहतो. आपल्यातील तो भाग दु: ख आणि त्रास देऊ शकतो किंवा आपल्याला दु: खी करू शकतो हे आपण फक्त समजून घेऊ इच्छित नाही. लोक बर्‍याचदा शिकतात की जेव्हा "मी" किंवा "माझे" असतात तेव्हा "सर्व" भावना मौल्यवान असतात. काही भावनांमुळे तणाव निर्माण होतो, परंतु इतरांना त्रास होत नाही. ही पद्धत यावर आधारित आहे: आपण ते ठेवणे योग्य आहे की नाही हे ठरविण्यासाठी विचार आणि भावना दीर्घकाळ पाळली पाहिजे किंवा स्वतःचा न्याय न घेता त्यास सोडणे चांगले की नाही.
3. या सिद्धांताची आपल्या स्वत: च्या अनुभवांशी तुलना करा. आपल्यास एखाद्या विशिष्ट विषयावर विचार असल्यास आपण जाऊ देऊ इच्छित असल्यास, पुढील प्रयोगांपैकी एक वापरून पहा:
   • ध्रुवीय अस्वल किंवा (अधिक विलक्षण) जांभळा-स्पॉट फ्लेमिंगो एक कप कॉफी पिताना आपण विचार करू शकत नाही तितके प्रयत्न करा. ही परीक्षा जुन्या काळापासून आली आहे, परंतु हे विचार कसे कार्य करतात हे चांगले दर्शविते. ध्रुवीय अस्वलंबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करावा लागतो, किंवा जेव्हा आपल्याला एखादा विचार निराश करतो, तेव्हा आपण त्याचा प्रतिकार करतो, विचार आणि विचार स्वतःच दडपण्यासाठी. विषयाशी संघर्ष (ध्रुवीय अस्वल प्रमाणे) सतत प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपण याबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करत राहिल्यास किंवा आपण त्याचा प्रतिकार करत राहिल्यास, अस्वल निघून जाणार नाही.
   • समजा आपल्या हातात पेन आहे की आपण जाऊ इच्छित आहात.
   • पेन सोडण्यासाठी, आपल्याला ते आपल्या हातात घेण्याची आवश्यकता आहे.
   • जर पेन खाली ठेवण्याची इच्छा कायम राहिली तर आपण ते धरून ठेवणे आवश्यक आहे.
   • तार्किकदृष्ट्या, आपण पेन ठेवल्यास आपण ते खाली ठेवू शकत नाही.
   • आपण त्यास खाली घालण्यासाठी जितके प्रयत्न आणि हेतू "इच्छुक" ठेवलेत, तितके कठोर पेन आपल्याकडे आहे.
4. आपल्या भावना आणि विचारांविरूद्ध लढा देण्याच्या भावना कमी करुन शिका. हेच गतिमान मनावर लागू होते. आम्ही आपले विचार दाबण्याचा प्रयत्न करीत असताना, त्यांना दूर जायला भाग पाडण्यासाठी आम्ही त्यांच्याशी अधिक घट्ट चिकटून राहिलो. आपण जितके जास्त त्यांना सक्ती करण्याचा प्रयत्न करतो तितके मनावर आपण तणाव आणि दबाव निर्माण करतो. जणू त्यावर हल्ला होत असल्यासारखेच ते त्याला प्रतिसाद देते.
   • उपाय म्हणजे दबाव लागू करणे नव्हे तर आराम करणे होय. जेव्हा आपण पकड सैल करता तेव्हा पेन आपल्या हातातून पडल्याप्रमाणे विचार आणि भावना अदृश्य होतात. यास थोडा वेळ लागू शकेल. जर आपण दबाव आणला असेल तर तो आपल्या मनात थोडा काळ कोरला गेला आहे कारण प्रतिकार करण्याची इतकी सवय झाली आहे की ती विचार करण्याची जवळजवळ सवय झाली आहे.
   • आपले मन हे असेच कार्य करते: जर आपण त्यांचे अन्वेषण करण्यासाठी विचारांना आणि भावनांना चिकटून राहिल्यास किंवा आपण त्यापासून मुक्त होण्यासाठी कठोर प्रयत्न केले तर ते निघून जात नाहीत, ते आपल्याशी चिकटून राहतात. त्यांना सोडण्यासाठी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे आणि किटलीपासून दबाव आणणे आवश्यक आहे.

4 पैकी 4 पद्धत: कौशल्य मिळवा

1. जेव्हा विचार किंवा भावना व्यवस्थित होतात तेव्हा आपण वापरू शकता अशा काही कौशल्यांचा सराव करा. जेव्हा विचार किंवा भावना परत येते तेव्हा आपण बर्‍याच गोष्टी प्रयत्न करु शकता किंवा स्वत: ला विचारू शकता. पुढील सूचनांपैकी एक वापरून पहा:
   • आपण कधीही एखादे पुस्तक वाचले आहे, चित्रपट पाहिला आहे किंवा असे बरेच काही केले आहे की आपल्याला त्याबद्दल सर्व काही माहित असेल आणि आता ते मनोरंजक आणि कंटाळवाणेही नाही? आपण विचारांनी असेच केले आणि त्यामध्ये रस गमावला तर आपण यापुढे त्यास जोडलेले नाही आणि त्यास सोडणे सोपे आहे.
2. नकारात्मक भावना पासून पळू नका. आपल्याकडे असे बरेच विचार आणि भावना आहेत जे फक्त निघून जात नाहीत परंतु आपण त्यांना सक्रियपणे संबोधित करण्यासाठी वेळ दिला आहे का? जर आपण विचारांना आणि त्या समजून घेण्याऐवजी भावनांकडे दुर्लक्ष केले तर ते कधीही जाऊ शकत नाहीत. आपण सोडण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या भावना गंभीरपणे बुडू द्या. आपल्या मनास आपले विचारशक्ती किंवा भावनांवर दबाव आणण्याची इच्छा असल्यास ते आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मानसिकता वापरू शकते. लक्षात ठेवा, मनुष्य हेराफेरीचे एक मास्टर आहे आणि आपल्याला वाटते त्यापेक्षा जास्त युक्त्या माहित आहे. जेव्हा मनाचा एखादा भाग व्यसनाधीन असतो अशा गोष्टी शोधतो तेव्हा असे होते. मनाला या इच्छांना मोकळीक द्यायची इच्छा आहे ज्या आपल्याला त्यांच्या तावडीत धरुन आहेत. आम्ही सर्व प्रामुख्याने आपल्या व्यसनांनी चालत आहोत.
   • भावना आणि विचारांना संबोधित करण्यासाठी उपयुक्त मंत्र म्हणजे आपल्या स्वतःच्या आनंदासाठी आपणच जबाबदार आहात आणि हे विचार आणि भावनांनी आपल्याला दबाव आणू देऊ नये ही जाणीव. जर आपण भूतकाळातील भविष्यकाबद्दल चिंता व्यक्त केली आणि इतर प्रवृत्तींकडे आपल्या आनंदावर नियंत्रण ठेवले तर ते कधीही सकारात्मक दिशेने वळणार नाही.
   • आपले विचार हाताळा. त्यांना उलट्या बाजूने खेळा, त्यांना वळा, त्यांना फिरवा, त्यांना बदला: शेवटी आपणास शो चालवताना आढळेल. अधिक सांत्वनदायक व्यक्तींसह वाईट विचारांना पुनर्स्थित करणे केवळ तात्पुरते निराकरण आहे परंतु आपत्कालीन परिस्थितीत हे चांगले कार्य करते. आपल्याला थोडासा आराम मिळाला तर आपण थोडे अधिक सहज जाऊ शकता.
   • आपले झपाटलेले विचार आणि भावना आपण सोडविण्याची आवश्यकता असलेल्या समस्येशी संबंधित असल्यास, त्याबद्दल विचार करा आणि परिस्थिती सोडविण्यासाठी कार्यवाही करा, जरी त्याचा अर्थ सक्तीचा विलंब स्वीकारणे आवश्यक आहे.
   • जर आपले विचार आणि भावना आपल्या कुटुंबातील ब्रेकअप किंवा मृत्यूसारख्या एखाद्या दु: खद घटनेशी संबंधित असतील तर स्वत: ला दु: ख जाणवू द्या. आपण हरवलेल्या व्यक्तीचे छायाचित्र पहा आणि सामायिक केलेल्या आठवणींबद्दल विचार करा. जर या प्रक्रियेत आपली मदत करत असेल तर रडा, हे मानव होण्यासाठी पूर्णपणे मान्य आहे. आपल्या भावनांना जर्नलमध्ये प्रकाशित करणे देखील मदत करू शकते.

4 पैकी 4 पद्धत: सकारात्मक रहा

1. आपल्या बाही वर काही युक्त्या ठेवा. जेव्हा आपण ताणतणाव, अधिक काम, किंवा फक्त औदासिन असता, आपण विचार करता की आपण मुक्त होऊ इच्छित आहात आणि परत थेंब येतात. आपल्याला असे काही पद्धतींची आवश्यकता आहे की जेव्हा तसे होईल तेव्हा आपण मागे घडू शकता. काही विचार आणि भावनांवर नियंत्रण न ठेवता ते कठीण क्षणात जाण्यात मदत करतात.
2. व्हिज्युअलायझेशनचा सराव करा. आपण व्यस्त असल्यास आणि आराम करण्यासाठी थोडा वेळ असल्यास व्हिज्युअलायझेशन मदत करू शकते. हे आपण आपल्या मनात घेत असलेल्या प्रतिमेचे एक उदाहरण आहे (आपण एखाद्या सुंदर किंवा आनंदी जागेची स्वतःची स्मृती देखील घेऊ शकता):
   
   फुले व इतर निसर्गरम्य बाबींसह एक सुंदर, आरामदायक आणि रिक्त फील्डची कल्पना करा. क्लिअरिंग, निळे आकाश आणि स्वच्छ हवेचे अन्वेषण करण्यासाठी वेळ घ्या. मग मैदानावर बांधलेल्या शहराची कल्पना करा: इमारती, बुरुज, रस्ते आणि रहदारी. आपल्याला पुन्हा एक छान रिक्त फील्ड न दिसल्यास आता हळूहळू शहर अदृश्य होऊ द्या. हे क्षेत्र आपल्या मनाचे प्रतिनिधित्व करते जे नैसर्गिकरित्या रिक्त आणि शांत आहे परंतु आम्ही विचार आणि भावनांचे शहर बनवित आहोत. कालांतराने आम्ही शहराची सवय करतो आणि विसरतो की त्याच्या खाली अद्याप रिक्त मैदान आहे. जेव्हा आपण इमारती सोडता तेव्हा शेतात (शांती आणि शांती) परत येते.
3. आपण काय साध्य केले याचा विचार करा. इतरांना मदत करणे, कामाची कामे पूर्ण करणे, ध्येय साध्य करणे आणि एक सुंदर लँडस्केप किंवा एक सुंदर सूर्यास्त पाहणे किंवा मित्र किंवा कुटूंबियांसह मधुर जेवणाचा आनंद घेणे यासारख्या जगाने अगदी समाधान दिले आहे. जीवनातील सुंदर गोष्टींबद्दल विचार केल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि आपण भविष्यात या अनुभवांचा अधिक आनंद घ्याल याची खात्री करा.
4. स्वतःची काळजी घ्या. जेव्हा आपणास बरे वाटत नाही, तेव्हा आशावादी राहण्यासाठी सामर्थ्य आणि उर्जा एकत्र करणे कठीण आहे. आपले मन, शरीर आणि आत्मा निरोगी ठेवा, जेणेकरून नकारात्मक विचारांचा आणि भावनांचा आपल्यावर कमी परिणाम होईल.
   • भरपूर झोप घ्या. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही तेव्हा सकारात्मक विचार करणे कठीण आहे. दररोज रात्री 7 ते 8 तास झोपा.
   • चांगले खा. आपल्या मेंदूला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पौष्टिक पदार्थांसह संतुलित आहार घ्या. आपण बरीच फळे आणि भाज्या खात असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • नियमित व्यायाम करा. एक चांगला व्यायाम प्रोग्राम खाडीवर ताण ठेवतो आणि आपल्या शरीरास आकार ठेवण्यास मदत करतो. हे दोन परिणाम तुमच्या व्यापलेल्या विचारांवर आणि भावनांवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतात.
   • अल्कोहोल आणि ड्रग्ज टाळा. मद्यपान नैराश्याला कारणीभूत ठरते आणि जास्त प्रमाणात आपले विचार हाताबाहेर जाऊ शकतात. बर्‍याच प्रकारच्या औषधांसाठी हेच आहे. आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण सामान्यत: भरपूर वापर केल्यास अल्कोहोल आणि ड्रग्जचा वापर कमी करा.
   • आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या. आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे तितकेच महत्वाचे आहे. आपणास आपले विचार नियंत्रित करण्यात त्रास होत असेल तर स्वत: वर गोष्टी ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्याला सकारात्मक मार्गावर परत येण्यास मदत करू शकणारी व्यावसायिक (थेरपिस्ट, धार्मिक सल्लागार, समाजसेवक किंवा मानसोपचार तज्ज्ञ) शोधा.

टिपा

• लक्षात ठेवा, विचार आणि भावना हवामानाप्रमाणे असतात: ते येतात आणि जातात. आपण आकाश आणि विचार आणि भावना म्हणजे पाऊस, ढग, बर्फ इ.
• आपण जितका सराव कराल तितका सुलभ आणि वेगवान जाईल.
• आपले मन कसे कार्य करते हे आपल्याला माहिती असल्यास हे अधिक चांगले आहे. आपण एक साधा व्यायाम करू शकता आणि प्रतिक्रियांसह आपले विचार आणि भावना निरीक्षण करू शकता. अशी कल्पना करा की आपण एक नवीन प्रजातीचा अभ्यास करणारे वैज्ञानिक आहात आणि ते कसे जगते हे शोधणे आपले कार्य आहे.
• आनंदी आणि आनंददायक भावनांनी जोडणे सोपे आहे, परंतु ते येतात आणि जातात. आपण त्या मनातील स्थितीत राहील या आशेने आपण त्यात आपले मन आपोआप समायोजित करू शकत नाही. परंतु आपण या भावना आपल्या मनास विकसित करण्यासाठी आणि शांत करण्यासाठी प्रारंभिक बिंदू म्हणून वापरू शकता.

चेतावणी

• जेव्हा आपण मनाचे पैलू नष्ट करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा ते स्व-संरक्षणाकडे वळते. जेव्हा हल्ला केला जातो तेव्हा आपण नष्ट करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्याचे हे संरक्षण करते.
• आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या. मदत घेण्यास घाबरू नका.
• आपण कधीही आपले विचार आणि भावनांचे पूर्णपणे संरक्षण करू शकत नाही कारण ते बदलू शकतात आणि उत्तेजनांना प्रतिसाद देतात. आपले मन आणि शरीर हे एका सजीवांचा भाग आहे आणि आपल्याला पाहिजे तसे आपल्यास ते घडवून आणणे आपल्या सामर्थ्यात नाही.