लेखक:
Tamara Smith
निर्मितीची तारीख:
22 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
4 जुलै 2024
सामग्री
- पाऊल टाकण्यासाठी
- भाग 1 चा 1: प्रभावीपणे विचारांना विभक्त करणे
- भाग २ चा 2: नियंत्रणात रहाणे
- टिपा
- चेतावणी
कंपार्टलायझेशन हे सहसा आपल्या अनुभूतीस विभाजित करण्याची आणि वेगवेगळ्या भागांमध्ये (कंपार्टमेंट्स किंवा विभागांमध्ये) विचार करण्याची एक पद्धत म्हणून वर्णन केले जाते. असे काही पुरावे आहेत की जेव्हा हे विचार वेगळे केले जातात तेव्हा मानसिक आणि भावनिक अशा गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. परंतु जेव्हा अत्यंत अत्यधिक मार्गाने लागू केले जाते, तेव्हा विशिष्ट विचारांपासून विभक्त होणे शिकणे आणि आयुष्य समृद्ध करण्यासाठी सकारात्मक यंत्रणा असू शकते. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण काम आणि घर वेगळे करणे शिकले आहे जेणेकरून आपण घरात कामाच्या ठिकाणी सतत समस्यांना सामोरे जात नाही. यशस्वीरित्या कंपार्टटायझेशन कसे करावे आणि दररोजच्या इव्हेंट्ससह अधिक चांगले कसे काम करावे ते येथे आहे.
पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 1 चा 1: प्रभावीपणे विचारांना विभक्त करणे
- कंपार्टमेलायझेशन समजून घ्या. कधीकधी मानसिक किंवा शारिरीक वातावरणाशी निगडीत असताना मर्यादा ठरविणे आवश्यक असते (उदाहरण म्हणजे कर्तव्य करणारा डॉक्टर ज्याने आपल्या कुटुंबाबद्दलच्या भावना बाजूला ठेवल्या पाहिजेत आणि एखाद्या संकटाला तोंड द्यावे लागते). कधीकधी हे वेगळे करणे खूप कठीण परंतु आवश्यक असते. इतर वेळी, ते वाईट निर्णय घेण्याचे संकेत असू शकतात (उदाहरणार्थ, एखाद्याचे प्रेम प्रकरण असल्यास) आणि कधीकधी ते टिकून राहण्यासाठी आवश्यक असतात (एक व्यक्ती जो बालपणातील आघातांच्या आठवणी पुरवितो).
आपल्या जीवनातील कोणते भाग आपण वेगळे ठेवू इच्छिता याची जाणीव ठेवा. कंपार्टलायझेशन म्हणजे विचारांच्या एका जगाला दुसर्‍यापासून वेगळे करणे होय. आपण हे केव्हा करीत आहात याची जाणीव ठेवणे आपल्याला नियंत्रणात ठेवण्यास आणि किती पुढे जायचे हे ठरविण्यात मदत करते. असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे जेव्हा आपण मित्रांसह बाहेर असाल तेव्हा घरातील परिस्थितीचा ताण सोडणे. - एक उदाहरण असे आहे की आपल्या कामाबद्दल किंवा आपण दिवसभर काय करीत आहात याबद्दल घरी काहीही न बोलणे हे परकेपणाचे आहे. कंपार्टटायझिंग आपले कार्य आणि घर वेगळे ठेवून आणि कमीतकमी ठेवून यास मदत करू शकते जेणेकरून आपले कार्य आपल्या घराच्या परिस्थितीवर फारसा प्रभाव पडू नये.
विचारांचे छोटे प्रवाह छोटे आणि लहान आहेत. त्या मोठ्या विचारांचे विभाजन टाळा जे आपल्याला काय वेगळे तुकडे करतात. - उदाहरणार्थ, कौटुंबिक जीवनात प्रामाणिक असणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे तेव्हा आपल्या कुटुंबासमवेत एक आणि आपल्या प्रियकराबरोबर दुसरे जीवन जगणे. यामुळे आपल्या मूल्य प्रणालीसाठी आणि आपण विभक्त झालेल्या दोन्ही जीवनांसाठी गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
- काहीतरी लहान असले तरी त्याच वेळी एक शल्य चिकित्सक आणि वैद्यकीय संचालक आहे. या स्पष्टपणे भिन्न भूमिका आहेत की कंपार्टलायझेशन करून आपण जास्त आच्छादित न करता सहजपणे पूर्ण करू शकता.
दोन किंवा अधिक कंपार्टमेंटस् दरम्यान स्विच करण्याचा मार्ग शोधा. विचारांच्या पृथक्करणाला समर्थन देण्यासाठी एक प्रणाली तयार करा जेणेकरून ती प्रभावी असेल. जेव्हा विचारांचा एक संच दुसर्‍यामध्ये विलीन होऊ लागला तेव्हा ओळखा आणि त्याक्षणी आपली भूमिका काय आहे आणि आपली प्राधान्ये काय आहेत हे आपल्यास स्मरण द्या. आपण वेगवेगळ्या डिब्बोंच्या दरम्यान हलण्यासाठी आपली बोटं घेण्यास सक्षम असाल अशी शक्यता नाही, परंतु फिरायला जाणे किंवा लहान गाडी चालविणे अशा काही नित्यकर्मांद्वारे पुढे येणे शक्य आहे, जे आपले साफ करण्यास मदत करेल लक्षात ठेवा आणि आपले मत दुसर्‍या विषयावर स्विच करा. - आपण कामावरुन घरी जात असल्यास, सहमत आहात की आपण घरी येताच आपल्या कार्याबद्दल विचार करणे संपवाल; आपण पुन्हा कामावर गेल्यानंतर आपण आपल्या कामाबद्दल पुन्हा विचार करू शकता.
- विद्यार्थी हे बर्‍याचदा आणि चांगल्या प्रकारे करतात. आपल्यासाठी उपयुक्त नसलेला वर्ग जेव्हा आपण खोली सोडल्यानंतर आपल्यासाठी पुढील वर्गात पूर्णत: भाग घेण्याचे स्वातंत्र्य दिल्यावर थांबेल, ज्याचा तुम्ही आनंद घ्याल.
समजून घ्या की आपल्या मानसातील या "विभाग" एका उद्देशाने अस्तित्वात आहेत. या विभक्तीवर नेहमीच नियंत्रण ठेवा आणि ते एक प्रतिक्षेप किंवा संरक्षण यंत्रणा बनत नाही. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या डोक्यात वेगवेगळे विभाग बदलता याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या भावना किंवा आवेगांबद्दल खुला नाही; याचा अर्थ असा आहे की आत्ता आपल्या जीवनाच्या त्या भागाबद्दल विचार करणे फायदेशीर नाही आणि आपण नंतर त्याकडे परत येऊ शकता. 
मल्टीटास्किंग टाळा. आपणास ही प्रक्रिया शक्य तितक्या गुळगुळीत व्हायची असेल तर मल्टीटास्क करु नका, विशेषत: यात कृती कितीही लहान असली तरीही एकाधिक कंपार्टमेंट्सचा समावेश असेल. आपण विचार करू शकता की आपल्या प्रवाहावर अशी नाली नाही की दुपारच्या वेळी आपल्या पत्नीला घराबाहेरच्या तणावाबद्दल चर्चा करण्यासाठी बोलवावे, परंतु आपण पैज लावू शकता की यामुळे दिवसभर आपण अधिक ताणतणाव आणि कमी उत्पादनक्षम आहात. नक्कीच, जर आपल्याला खरोखर एखाद्या वैयक्तिक प्रकरणात सामोरे जायचे असेल तर आपण त्यास जास्त वेळ घालवू नये. परंतु नंतर आपण हे जतन करण्यास व्यवस्थापित केल्यास आपण आपल्याकडे असलेल्या कार्यात अधिक लक्ष केंद्रित केले जाईल. - तसेच, समान डब्यात मल्टीटास्किंग करणे टाळा. मल्टीटास्किंग आपल्याला कमी उत्पादनक्षम बनवते आणि यामुळे या एका कार्यात आपण कमी शोषून घेता.
आपले सर्व लक्ष एका विशिष्ट डब्यात द्या आणि नंतर पुढे जा. आपण आपल्या कंपार्टमेंट्सपैकी एकामध्ये असल्यास, त्यास 110% उर्जा द्या. इतर सर्व विचलनांबरोबरच फोन बाजूला ठेवा आणि एखाद्या महत्त्वपूर्ण सादरीकरणाची तयारी करत असो किंवा आपल्या मुलीबरोबर काही चांगले वेळ घालवायचा असो, मग ते आपल्या कार्यात किंवा आपल्या वातावरणात मग्न रहा. एखादा विचार तिथे येण्यासारखा नसताच, म्हणा, `that हे करणे माझ्यासाठी अधिक उत्पादनक्षम असल्यास मी यावर कार्य करू. '' आपण जे काही दिलेले आहे त्याकडे आपण लक्ष दिले तर, तर आपण ते अधिक जलद करण्यात सक्षम आहात जेणेकरून आपण पुढीलवर जाऊ शकाल. - स्वत: साठी एक वेळ मर्यादा सेट करा. उदाहरणार्थ, असे म्हणा: "प्रोजेक्ट बी सुरू ठेवण्यापूर्वी मी प्रोजेक्ट अ वर एक तास व्यतीत करीन." आपल्याकडे वेळ लागतो तेव्हा प्रोजेक्ट ए मध्ये पूर्णपणे विसर्जित करण्यासाठी हे स्वत: वर अधिक दबाव आणते.
वाईट बातमीपासून मुक्त होण्यासाठी शिका. नक्कीच, जर आपल्याला काही भयानक किंवा ओंगळ बातमी मिळाली असेल तर आपण कोसळू शकता आणि आपली सर्व कर्तव्ये सोडून देऊ शकता. परंतु आपण विचार सोडून देऊ इच्छित असल्यास आपण स्वत: ला असे काही सांगू शकता की, "मी या परिस्थितीवर माझा 2 तास घालवितो. मी प्रत्येक गोष्ट लिहितो आणि पुढे जाण्यापूर्वी या भावना बद्दल जे काही वाटते त्याबद्दल विचार करतो. याचा अर्थ असा नाही की मी हे सोडून देतो आहे किंवा हे घडवून आणतो आहे, परंतु मी रीव्हर्डीमध्ये न बदलता किंवा त्याहूनही अधिक भयानक भावना न घेता मी जितके शक्य आहे याबद्दल विचार करतो. मी ते नंतर उचलून घेईन, परंतु मी माझा दिवस किंवा माझे आयुष्य खराब करु देणार नाही. " 
लक्षात ठेवा आपण नेहमीच डब्यात परत येऊ शकता. आपण त्वरित उद्भवलेल्या कोणत्याही संकट, समस्या किंवा परिस्थितीला सामोरे जावे लागेल या भावना सोडून द्या आणि जर आपण तसे केले नाही तर आपल्याला दिवसभर वाईट वाटेल. निश्चितच, कामावर न सोडलेले संकट ही खरोखरच एक बदल आहे, परंतु उद्या आपल्या साहेबांशी भेट होईपर्यंत आपण त्यास मदत करू शकत नाही, म्हणून एक दीर्घ श्वास घ्या, आपल्यास सांगा की आपल्याकडे वेळ असेल तेव्हा काय होईल आणि पुढे जा पुढील बिंदू सह. 
अधिक विचार करून आपण या परिस्थितीत सुधारणा कशी करू शकता हे स्वतःला विचारा. आपण आपल्या मैत्रिणीशी भांडण केले. आपल्या मुलावर शॉपलिफ्टिंगचा आरोप आहे. तुमच्या बॉसने तुम्हाला नवीन प्रकल्पाची जबाबदारी सोपविली आहे आणि आतापर्यंत ते व्यवस्थित चालत नाही. परंतु आत्ता आपण यापैकी कोणत्याही गोष्टीबद्दल काहीही करू शकत नाही. मग आपण काय करणार आहात - तासन्तास जागृत रहा, सर्वात वाईट अपेक्षा करा आणि आपला राग पुन्हा पुन्हा पुन्हा कमी करा. नक्कीच नाही. त्याऐवजी, स्वतःला विचारा, "माझ्या आयुष्यातील या क्षेत्राबद्दल विचार केल्याने गोष्टी कशा सुधारतील?" शक्यता आहे की हे आपल्याला मदत करणार नाही. जर विचार करण्याने काहीही निराकरण होत नसेल तर पुढील कार्याकडे जा आणि नंतर जादूचा उपाय शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करा. 
स्वतःला विचारा, "आत्ता या समस्येचा विचार न करणे किती अधिक उत्पादनक्षम ठरेल?’ आपण आपल्या मुलीशी झालेल्या युद्धाबद्दल विचार करणे सोडल्यास आपण बरेच काम करू शकण्याची शक्यता आहे; आपण आपल्या सहका with्यासह त्या त्रासदायक संभाषणाबद्दल सर्वकाळ विचार केला नाही तर आपण घर अधिक जलद गतीने वाढवू शकता. या क्षणी आपण बदलू शकत नाही अशा गोष्टींचा विचार न केल्याने आपण देखील करावे लागणार्‍या इतर गोष्टींवर आपण जास्त वेळ घालवू शकता याची खात्री करुन घेऊ शकता. 
संतुलित आयुष्य जगा. जर तुम्हाला खरोखरच व्यवस्थित भाग घ्यायचा असेल तर तुम्हाला एक स्थिर आणि संतुलित जीवन हवे आहे जेथे आपणास असे वाटते की आपले कुटुंब, करिअर, आरोग्य आणि आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या इतर गोष्टी व्यवस्थित आहेत. अराजकता, किंवा जर कामाच्या गोष्टी इतक्या वेगळ्या झाल्या तर आपण रात्री फक्त 3 तास झोपता, मग आपल्याला खरोखरच त्या समस्यांना सामोरे जावे लागते.म्हणून आपण शांत, अधिक स्थिर आणि आपल्या आयुष्याच्या सर्व बाबींमध्ये आपल्याकडे अधिक शांतता आहे याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करा. - एकदा आपल्या जीवनातील सर्व गोष्टींवर कमी-अधिक प्रमाणात नियंत्रण ठेवले की केवळ त्यानंतरच आपण खरोखर कंपार्टेरिझिंग सुरू करू शकता.
भाग २ चा 2: नियंत्रणात रहाणे
आपले सर्व विचार खूप तुटू नका. जर आपणास असे वाटत असेल की आपले जीवन खंडित झाले आहे किंवा आपण इच्छित असल्यास आपल्या विचारांचे विभाजन करण्यापासून आपण दूर होऊ शकत नाही, तर ही एक चेतावणी आहे की आपण आपल्या जीवनाचे वेगवेगळे भाग कसे वेगळे ठेवावे यावर आपले नियंत्रण गमावले आहे. कालांतराने, यामुळे गंभीर मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. - जर आपण विवाहित आहात आणि आपल्या जोडीदारास खरोखरच आपल्या मित्रांकडून किंवा कामावरून कोणालाही कधीच भेटलेले नसेल, तर तुम्हाला माहिती आहे की कंपार्टमेंटेशन खूप दूर जात आहे.
आपल्या आयुष्यातील काही क्रॉसओव्हरसह आपण आरामदायक असल्याचे सुनिश्चित करा. आपले आयुष्य आणि आपले विचार वेगळे ठेवण्याचे नियंत्रण गमावल्यास गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते आणि ते भयानक देखील असू शकते. आपल्याला असामान्यपणे "असुरक्षित" वाटते आणि जेव्हा आपल्या जीवनातील भिन्न पैलूंमधील लोक जेव्हा आपल्याबद्दल बोलतात तेव्हा त्यांना वाटेल की ते त्याच व्यक्तीबद्दल बोलत नाहीत. 
कधी थांबायचे ते जाणून घ्या. जर आपले संपूर्ण आयुष्य (त्यातील केवळ लहान भागांऐवजी) भिन्न भावना आणि मुखवटे यांचे प्रतिनिधित्व करत असेल तर त्यास कंपार्टेरॅलायझिंग करणे थांबवा. - वर नमूद केल्याप्रमाणे नियंत्रण गमावल्यास कंपार्टमेलायझेशनमध्ये अधिक प्रयत्न होऊ शकतात किंवा आपल्या आयुष्यातील दोन किंवा अधिक विभाग एकमेकांशी संपर्क साधतील याची भीती बाळगते.
- हे खुल्या आणि प्रामाणिक नात्यासाठी हानिकारक आहे आणि आपल्या आयुष्याच्या काही भागात कठोरपणे वागणार्‍या लोकांना संशयास्पद बनवते.
या विभक्ततेबद्दल जागरूक असणे आणि नियंत्रित करणे. जीवनात समाधान आणि उत्पादकता वाढविण्यासाठी आपण हे करीत आहात हे जाणून घेणे हा आपल्या विचारांना कार्यक्षम मार्गाने विभाजित करण्याचा योग्य मार्ग आहे. आपण घरी आपल्या कामाबद्दल बोलण्यास प्रोत्साहित करू इच्छित नसले तरीही आपल्या कुटुंबातील कोणी आपले काम कसे आहे याबद्दल विचारल्यावर पकडणे किंवा चिंताग्रस्त होण्याची गरज नाही. 
नाही म्हणायची हिम्मत करा. आपल्या विचारांच्या जगात भिन्न विभागांवर नियंत्रण न गमावण्याचा एक मार्ग म्हणजे जास्त करणे नाही. एखाद्या कंपनीत नोकरीसाठी किंवा अतिरिक्त पदासाठी कोणतीही ऑफर स्वीकारू नका, किंवा जर हे जास्त असेल तर स्वयंसेवकांनी केलेल्या कामासाठी आणि आपणास याची हरकत नाही. शक्यता अशी आहे की, तरीही तुम्हाला कंपार्टमेंट करणे आवश्यक असल्यास, तुमच्याकडे आधीच पुरेसे काम आहे, म्हणून जेव्हाही शक्य असेल तेव्हा वचनबद्धते कमी करण्याचा प्रयत्न करा. - आपण आधीपासून कामावर असलेल्या 3 प्रकल्पांचे व्यवस्थापक असल्यास, जेव्हा आपल्याला दुसरे 4 वे प्रकल्प घेण्याची संधी दिली जाईल तेव्हा आपण असे म्हणू नका.
- आपल्या अजेंड्यावर एक गंभीर नजर टाका. आपल्याला खरोखरच एक नवीन आव्हान पडायचे असल्यास आपल्या आयुष्यात आपल्याला कमी किंवा वेळ न घालवण्यासाठी लागणारी काहीतरी आहे का ते पहा.
टिपा
- आपण स्वत: चा काही भाग लपविण्यासाठी वापरत असलेली काहीतरी म्हणून नव्हे तर शाळेत, घरी आणि कामावर आपली उत्पादकता वाढवण्याच्या मार्ग म्हणून प्रभावी कंपार्टॅलायझेशनचा विचार करा.
- आपल्या जीवनातल्या एखाद्या महत्वाच्या गोष्टीविषयी आपण काळजी घेत असलेल्याशी चर्चा करायला आपल्याकडे वेळ नाही, असा युक्तिवाद स्वत: ला देत असल्यास आपोआप निराकरण करणे थांबवा.
- आपल्या आयुष्यातील सर्व बाबी एकत्र येऊ शकतात त्या वेळेस अनुमती द्या, कारण यामुळे सदोषीत वागणूक आणि विचार टाळता येईल आणि आपले आयुष्य संपूर्ण होईल.
- आपल्या डोक्यात ड्रॉर्सच्या छातीचे उदाहरण वापरा. हे आपल्याला पाहिजे असलेले साध्य करण्यात मदत करू शकते. जेव्हा आपल्याला खरोखरच आवडत नाही तो वर्ग संपेल तेव्हा तो ड्रॉवर बंद करा आणि आपल्या दिवसासह पुढे जा.
- प्रत्येकासाठी प्रभावी कंपार्टॅलायझेशन शक्य नाही. आपणास याबद्दल चांगले वाटत नसेल तर ते थांबवा.
- आपण नेहमीच आत्म-जागरूक असल्याची खात्री करा. आपल्या आयुष्याचा एखादा भाग गुप्त आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आणि हे व्यत्यय न आणता काहीतरी करण्यास मदत करते या अर्थाने नाही तर त्वरित आपल्या जीवनाच्या त्या भागामधील अडथळे दूर करण्याचा पद्धतशीरपणे प्रारंभ करा.
- जर आपल्या जीवनातील एखादी पैलू आपल्याला संधी देईल ज्याचा आपण अन्यथा कधीही विचार करू शकत नाही, तर कंपार्टलायझेशन हाती घेणे सुरू होण्याचे चिन्ह आहे. हे आपले आयुष्य व्यवस्थित करण्याऐवजी खंडित होण्याची काळजी घेते आणि आपण काळजी घेत असलेली काहीतरी ही आहे.
चेतावणी
- जर आपणास एकाधिक व्यक्तिमत्व डिसऑर्डर, बॉर्डरलाइन पर्सनेलिटी डिसऑर्डर किंवा डिसेसीएशनचे निदान झाले असेल तर कंपार्टलायझिंग सुरू करू नका. यामुळे स्थितीची तीव्र लक्षणे दिसू शकतात.
- आपल्यासारखे यापुढे व्यक्तिमत्त्व नसल्यासारखे किंवा आपण कोणत्या प्रकारची व्यक्ती आहात हे देखील आपल्याला ठाऊक नसते हे आपल्याला ठाम चेतावणी देणारे लक्षण आहे की आपले विचार विभाजित करण्याचे आपले नियंत्रण गमावले आहे.
- जर आपण बर्‍याच लोकांकडून असे ऐकले की त्यांना असे वाटते की त्यांना आपल्याला यापुढे ओळखत नाही, तर हे एक संकेत आहे की आपण प्रभावीपणे कंपार्टरलिसिंग करत नाही, परंतु आपले व्यक्तिमत्त्व खंडित होत आहे.
