सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: नियमित जेवण आणि निरोगी स्नॅक्स खाणे
• 4 पैकी भाग 2: निरोगी निवडी करणे
• 4 चे भाग 3: सक्रिय रहा
• 4 चा भाग 4: पुरेशी विश्रांती घ्या
• टिपा
• चेतावणी

स्तनपान केवळ आपल्या बाळासाठीच स्वस्थ नसते, बहुतेक स्त्रिया त्याबरोबर काही कॅलरी देखील ज्वलन करतात, ज्यामुळे त्यांच्यास गरोदरपणात मिळालेले अतिरिक्त पाउंड गमावणे सुलभ होते. स्तनपान देताना वजन कमी करायचं असेल तर काळजी घ्यावी लागेल. योग्य पदार्थ खाल्ल्याने, व्यायामा करुन आणि स्वत: ची चांगली काळजी घेतल्याने तुम्ही जन्म दिल्यानंतर तुमचे वजन कमी योग्य प्रकारे व्यवस्थित करू शकता. बाळाला स्तनपान देणे आणि काळजी घेणे हे वेळ वापरणे म्हणजे वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे. परंतु आपल्या दैनंदिन नियमामध्ये केवळ काही समायोजनांसह आपण एक सुरक्षित आणि योग्य आहार तयार करू शकता जो आपल्या संस्थेसह आणि आपल्या बाळाच्या गरजेनुसार कार्य करेल. आपण स्तनपान देताना आपल्या शरीरास काही अतिरिक्त पाउंडची आवश्यकता आहे हे लक्षात घ्या (सुमारे 2 ते 4 किलो) परिणामी, आपण स्तनपान थांबविण्यापर्यंत गर्भावस्थेपूर्वी त्वरित वजन वाढणार नाही.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: नियमित जेवण आणि निरोगी स्नॅक्स खाणे

1. दर तीन तासांनी काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या सवयीच्या विरोधात जाऊ शकते, परंतु जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर नियमितपणे खाणे महत्वाचे आहे. आपण स्तनपान देत असल्यास आपण दररोज कधीही 1500-1800 पेक्षा कमी कॅलरी खाऊ नये आणि बहुतेक स्त्रियांना त्याहूनही जास्त आवश्यक आहे. स्वत: ची उपासमार करणे कधीही चांगले नसते आणि जेव्हा बाळाचा जन्म होतो तेव्हा आणि बाळाला स्तनपान देताना धोकादायक असतो. कमी कॅलरीज खाल्ल्याने दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी करण्यावर प्रतिकूल परिणाम देखील होतो.
   • जेव्हा आपण स्तनपान देता तेव्हा आपण दररोज सुमारे 300-500 कॅलरी देखील बर्न करता. बहुतेक स्त्रिया आहार न घेताही जन्मानंतरचे वजन कमी करतात असे दर्शविले गेले आहे. पुरेशी कॅलरी शोषण्यासाठी आणि निरोगी आहाराचे अनुसरण करण्यासाठी आपण पुरेसे खाणे आवश्यक आहे.
   • स्तनपान आणि दुधाच्या उत्पादनादरम्यान पुरेसे कॅलरी घेतल्याचा अभ्यासात अभ्यास स्पष्ट दिसत नसला तरी, कमी कॅलरीज खाण्यामुळे तुमच्या आरोग्यास हानी पोहोचते आणि थकवा येऊ शकतो.
   • नियमित वेळी जेवण आणि स्नॅक्स खाल्ल्याने उपासमार थांबते आणि आपण काय खावे यावर नियंत्रण ठेवणे सुलभ करते. जर आपल्याला खूप भूक लागली असेल तर आपण निरोगी पर्यायाऐवजी सुलभ आणि द्रुतपणे तयार केलेल्या खाद्यपदार्थाची निवड कराल.
   • आपण पुरेशी कॅलरी न घेतल्यास, आपले शरीर "फॅट बर्निंग मोड" मध्ये जाते, ज्यास अनुकूलन थर्मोजेनेसिस देखील म्हटले जाते, जे कॅलरी बर्नसह आपण खर्च केलेल्या उर्जा पातळीला मर्यादित करते. हे आपल्या वजन कमी करण्यासाठी प्रतिकूल असू शकते.
2. हातावर स्वस्थ स्नॅक्स ठेवा. नट, सफरचंद किंवा गाजरच्या काड्या सारख्या जेवणात चवदार काहीतरी खाणे भूक कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. नर्सिंग माता, जरी त्यांनी घरी काम केले असेल किंवा घरापासून दूर असले तरीसुद्धा, त्यांना जास्त मोकळा वेळ नाही. म्हणून जर आपल्याकडे थोडा वेळ मिळाला तर आपले आरोग्यदायी स्नॅक्स आगाऊ तयार करणे चांगले आहे.
   • बाळाला स्तनपान देताना आरोग्यासाठी स्नॅक्स हात ठेवा. आपण थोडा वेळ शांत बसून राहून यथोचित वेळ घालवण्याची ही योग्य वेळ आहे.
   • नट आणि फेकलेले स्नॅक्स जसे की नट आणि सुकामेवा आपल्या पर्स किंवा डायपर बॅगमध्ये किंवा जाता जाता आपल्या गाडीमध्ये ठेवा.
   • सर्व फळे आणि भाज्या धुवा. ताजे पदार्थ खाण्यापूर्वी, कापण्यापूर्वी किंवा शिजवण्यापूर्वी वाहत्या पाण्याखाली धुवा. साबण किंवा इतर लॉन्ड्री उत्पादने वापरण्याची आवश्यकता नाही.
3. दीर्घ कालावधीत वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा. सक्रिय वजन कमी करण्यापूर्वी जन्म दिल्या नंतर कमीतकमी 2 पूर्ण महिने थांबण्याची सल्ला देण्यात येते. या कालावधीत आपण निरोगी खाण्याची आणि शक्य तितक्या जंक फूड टाळण्याची सवय लावू शकता. एकदा हा कालावधी संपला की हळू हळू वजन कमी करणे चांगले आहे, परंतु द्रुतगतीने न घेता. दर आठवड्याला अर्धा किलोग्राम एक वाजवी लक्ष्य आहे.
   • फॅशनेबल आहार, शुद्धीकरण, वजन कमी करणारी उत्पादने, चरबी जळणारी औषधे, टॅब्लेट आहार उत्पादने आणि नैसर्गिक पूरक आहार टाळा. या गोष्टी कोणालाही आणि विशेषत: ज्याला स्तनपान देतात त्यांना जोखीम असू शकते.
   • अभ्यास असे दर्शवितो की जर आपण खूप लवकर वजन कमी केले तर आपण आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अतिरिक्त दबाव आणला. बाळंतपण आणि स्तनपान आपल्या शरीरातून आधीच खूप मागणी करते, म्हणून आपल्या शरीरावर अतिरिक्त दबाव आणू नका.
   • जेव्हा आपण आहार क्रॅश करता तेव्हा आपल्या शरीरावर चरबीऐवजी स्नायू आणि पाणी कमी होते. दीर्घकाळापर्यंत वजन कमी करण्यापेक्षा आपले वजन राखणे हे अधिक कठीण करते.
4. धैर्य ठेवा. जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करणे हे एका स्त्रीपेक्षा स्त्रीकडे भिन्न आहे. आपण आपले वजन कमी होणे त्वरित ध्येय नसून दीर्घकालीन निरोगी जीवनशैली म्हणून पहावे. आपण ठरल्यानुसार पाउंड गमावल्यास आपण हार मानू नये.
   • जन्म दिल्यानंतर पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये आपण काही पाउंड द्रुतगतीने गमावू शकता, परंतु लक्षात ठेवा की सर्व पाउंड इतक्या सहजतेने अदृश्य होणार नाहीत.
   • त्वरित निकालांची अपेक्षा करू नका. आपल्या गरोदरपणातील वजन कमी करण्यास एका वर्षापेक्षा अधिक कालावधी लागू शकतो. जोपर्यंत आपण वैयक्तिक प्रशिक्षक, आहारतज्ञ आणि आपल्याबरोबर राहणारी नानी नसल्यास आपल्या गरोदरपणाचे वजन कमी होण्यास वेळ लागतो.
   • काही स्त्रियांना स्तनपान देताना वजन कमी करणे खूप अवघड वाटते, परंतु ते थांबल्यानंतर अधिक वजन कमी करा. हे नित्यकर्म आणि झोपेच्या अभावामुळे असू शकते, ज्यामुळे अति खाणे सोपे होते.
   • आपल्या शरीरात गर्भधारणेदरम्यान आणि आपण स्तनपान देताना संप्रेरक प्रोलॅक्टिन देखील तयार करते, ज्यामुळे दुधाचे उत्पादन उत्तेजित होते. काही अभ्यास दर्शवितात की अधिक प्रोलॅक्टिन तयार केल्याने आपली चयापचय गोंधळ होऊ शकते.
   • आपल्याला किती वजन कमी करायचे आहे याचा विचार करता, हे लक्षात ठेवा की आपण स्तनपान देताना आपल्या स्तनांमध्ये सामान्यत: 1.5 किलोग्राम ऊतक जास्त असेल.

4 पैकी भाग 2: निरोगी निवडी करणे

1. उच्च पौष्टिक मूल्यांसह असलेले पदार्थ निवडा. "रिक्त कॅलरी" किंवा उच्च चरबी किंवा साखर असलेल्या पदार्थांऐवजी लोह, प्रथिने आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थांसाठी जा. प्रथिनेयुक्त पदार्थ जास्त महत्वाचे आहेत कारण ते आपल्याला अधिक दिवस परिपूर्ण वाटण्यास मदत करतात. अत्यंत प्रक्रिया केलेले किंवा केवळ पांढरे ब्रेड, पांढरा तांदूळ, कुकीज आणि मिठाई यासारखे कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे पौष्टिक कमतरता धोक्यात न घेता वजन कमी करण्यास अनुमती देते.
   • लोहाच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये संपूर्ण धान्य उत्पादने, गडद पालेभाज्या आणि लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश आहे.
   • अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ, जसे पातळ मांस, सोया उत्पादने आणि मांसाचे पदार्थ, भाज्या, मसूर, बियाणे आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये प्रथिने असतात.
   • कॅल्शियमसाठी आपण दुग्धजन्य पदार्थ किंवा गडद हिरव्या भाज्या खा. आपल्याला फळांचे रस, तृणधान्ये, सोया दूध, दही आणि टोफू यासारख्या कॅल्शियमने समृद्ध केलेली उत्पादने देखील सापडतील.
2. अत्यंत प्रक्रिया केलेले पदार्थ, चरबीयुक्त पदार्थ, साखर आणि कॅफिन टाळा. केवळ आपले वजन कमी होणार नाही तर एक निरोगी आहार आपल्या दुधाचे पौष्टिक मूल्य देखील सुधारेल. जंक फूड आणि फास्ट फूड प्रामुख्याने रिक्त कॅलरी प्रदान करतात जे आपल्याला स्वतःची आणि आपल्या बाळाची काळजी घेण्यासाठी आवश्यक उर्जा देत नाहीत.
   • प्रक्रिया केलेले अन्न उत्पादनांमध्ये मीठ, साखर आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज टाळणे आपल्यासाठी सहसा चांगले आहे.
   • आपल्या चरबीचे प्रमाण 20-25% किंवा आपण वापरत असलेल्या कॅलरींपेक्षा कमी करा. या चरबीच्या उष्मांकांना त्या चरबीसह बदला ज्यात कमी चरबी परंतु जास्त प्रथिने असतात.
   • फळांचा रस आणि मद्य पेयांमधील छुपे शुगर्सकडे लक्ष द्या जे पौष्टिक मूल्याशिवाय अतिरिक्त कॅलरी प्रदान करतात. बर्‍याच शीतपेयांमध्ये कॅफिन देखील असते, त्यापैकी आपण दररोज 2 किंवा 3 कपांपेक्षा कमी प्यावे. अधिक कॅफिन पिणे आपल्या बाळाची झोपेची सवय (आणि आपली) व्यत्यय आणू शकते.
3. आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी सर्जनशील मार्ग आहेत. एक दिवस, आठवड्यात, महिन्यात आणि अगदी वर्षामध्ये आपले वजन किती कमी झाले हे पाहण्यास आपल्या वजनाचा चार्ट बनविणारा चार्ट.
   • एक्सेलसह आपला स्वतःचा चार्ट तयार करा. येथे आपण सर्वात संबंधित माहितीवर प्रक्रिया करू शकता.
   • वजन कमी करण्याचा चार्ट डाउनलोड करा.असे विविध प्रकारचे चार्ट आहेत जे आपल्याला त्वरीत ऑनलाइन सापडतील. आपण त्यांना विनामूल्य शोधू आणि मुद्रित करू शकता.
   • आपल्या शरीराच्या मोजमापाचा मागोवा ठेवण्यासाठी इतर प्रकारचे ऑनलाइन चार्ट आहेत. इतर लोक सुचवतात त्या आधारावर आपण आपला स्वतःचा चार्ट संकलित करू शकता.
   • आपण दररोज आपली प्रगती चार्ट बनवू इच्छित असल्यास दिवसाच्या त्याच वेळी स्वत: ला तोल. लक्षात ठेवा की आपण उठल्यावर सकाळी किमान वजन करा.
   • आपण तपशीलाने त्याचा मागोवा घेणे सुरू केल्यास आपल्या वजनाने वेगाने वेडे होऊ शकता. म्हणून, वाजवी राहा आणि दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा स्वत: चे वजन करू नका. तसेच, आपले वजन कमी होत जात असताना निराश होऊ नका.
4. तणावमुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. नवीन बाळ तणाव आणते, परंतु शक्य तितके ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करा. ताण वजन कमी करण्यास अडथळा आणू शकतो. जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा आपले शरीर कोर्टिसोल तयार करते, ज्यामुळे आपली भूक वाढते आणि आपल्याला अधिक खाण्यास प्रवृत्त करते. तणावमुळे आपणास आपल्या कंबरेभोवती जादा "व्हिसेरियल फॅट" साठवून ठेवू शकतो, ज्या ठिकाणी आपले वजन कमी करायचे आहे.
   • तणाव कमी करण्यासाठी, आपल्या भावना आणि निराशा दिवसाच्या वेळी लिहा जेणेकरून ते रात्री आपल्याला जागृत ठेवणार नाहीत. मातृत्व, स्तनपान आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांसह आपल्या अनुभवांचे जर्नल ठेवा.
   • आपल्या भावनांविषयी बोला. आपले विचार आपल्या जोडीदारासह किंवा मित्रासह सामायिक करा किंवा आपला विश्वास असलेल्या एखाद्यावर तो सामायिक करा. ऑनलाईन किंवा वैयक्तिकरित्या इतर मूलांशी मुलाला होण्याच्या आव्हानांविषयी बोला.
   • आई म्हणून आपल्याला होणा difficulties्या अडचणींपेक्षा आपल्या मुलाबरोबर चांगल्या काळांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की आपल्या बाळाला फक्त थोड्या काळासाठीच स्तनपान दिले जाईल.
   • मदतीसाठी विचार. जर आपण मातृत्व आणि स्तनपानाच्या जबाबदा by्यांमुळे दबून गेलात तर मदत घ्या. आपल्या भागीदाराने त्याचा वा तिचा वाटा घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. मोठ्या मुलांची काळजी घेण्यासाठी किंवा स्वयंपाक करण्यास आजोबांना सांगा.

4 चे भाग 3: सक्रिय रहा

1. कार्डिओ व्यायाम नियमितपणे करा. पावर चालणे यासारख्या सोपा व्यायामामुळे आपल्या पोटासह आपले वजन त्वरेने आणि कार्यक्षमतेने व्यवस्थापित करण्यात मदत होते. आपल्या बाळाची काळजी घेताना सक्रिय राहण्याचे अनेक मजेदार मार्ग आहेत.
   • आपण राहत असलेल्या अतिपरिचित क्षेत्रामध्ये आपल्या मुलास पुश चेअरमध्ये ढकलत असताना आपण चालणे किंवा जॉगिंग करू शकता. अशा प्रकारे आपण आपल्या मुलासाठी मजेदार मार्गाने चालासह खेळ एकत्रित करता.
   • असे बरेच स्ट्रोलर आहेत ज्यांद्वारे आपण व्यायाम करू शकता. काही वेगवान चालण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, तर काही वेगवान चालण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. आपल्या गरजा भागविण्यासाठी एक निवडा.
   • जर आपल्याला ते सर्व वजन वाढविणे आवडत नसेल तर आपण आपल्या बाळाबरोबर बाहेर जाण्यासाठी वापरू शकणारे बाळ वाहक किंवा लपेटणे देखील खरेदी करू शकता.
   • आपल्या कार्डिओ प्रशिक्षण सत्रांना सामाजिक कार्यक्रमात रुपांतरित करा. लहान मुलांसह इतर माता जवळपास राहत असल्यास, त्यांना त्यांच्याबरोबर फिरायला येण्यास आमंत्रित करा. बाहेर जाण्याचा आणि इतरांसह वेळ घालवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, जेव्हा आपण आपल्या मुलाची काळजी घेण्यासाठी घरी राहता तेव्हा नेहमीच सोपे नसते.
   • सर्व काही संयतपणे करा. आपण ड्रॉप होईपर्यंत प्रशिक्षण देऊ नका, परंतु स्तनपान देताना घन व्यायाम केले जाऊ शकतात (अर्थातच प्रसुतिनंतर तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांकडून हिरवा दिवा मिळाला पाहिजे).
2. आपले वर्कआउट्स तयार करा. स्तनपान देणारी आई म्हणून, आपण आपल्या स्वतःच्या आणि आपल्या बाळाच्या सुखसोयीसाठी काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. दुधाचे उत्पादन आणि स्तनपान करिता आपल्या शरीराची आणि स्तनांची चांगली काळजी घेणे महत्वाचे आहे.
   • आपण उत्साही व्यायाम करता तेव्हा चांगला आधार प्रदान करणारा स्पोर्ट्स ब्रा घाला. चांगल्या स्तनांसह आपल्या स्तनांना आधार देऊन आपण स्तनाग्र घर्षण आणि अस्वस्थता टाळता. आता सक्रिय मातांसाठी स्पोर्ट्स नर्सिंग ब्रा आहेत.
   • व्यायामापूर्वी आणि दरम्यान थोडे अधिक पाणी प्या. दोन किंवा तीन अतिरिक्त ग्लास पाणी पिण्यामुळे डिहायड्रेशन प्रतिबंधित होईल ज्याचा परिणाम आपल्या दुधाच्या उत्पादनावर होऊ शकतो.
   • व्यायामापूर्वी स्तनपान. जेव्हा आपण त्याला किंवा तिला आपल्याबरोबर घेता आणि स्तनांचा सुजलेला व्यायाम केल्याने हे शांत राहते.
   • जर आपण व्यायामा करताना खूप घाम गाळत असाल तर स्तनपान करण्यापूर्वी आपल्या स्तनांना पाण्याने स्वच्छ धुवा. काही मुलांना मिठाची चव आवडत नाही.
3. प्रतिकार किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण वापरून पहा. सामर्थ्य प्रशिक्षणातून निकाल मिळविण्यासाठी आपल्याला ते जास्त करणे आवश्यक नाही. कोणत्याही प्रकारचे स्नायूंचा व्यायाम केल्याने आपण विश्रांती घेतली तरीही अधिक कॅलरी बर्न होईल. आपल्या बाळाला वाहून नेण्यासाठी सामान्य सामर्थ्य वाढविणे देखील चांगले आहे.
   • प्रतिकार प्रशिक्षणासाठी लवचिक बँड किंवा वजन वापरा आणि तीव्र व्यायामादरम्यान ब्रेक घ्या.
   • लहान वजन घेऊन कार्य करणे हे वजनदार व्यायामाइतकेच स्नायू बनविण्यासाठी कार्यक्षम आहे आणि आपणास इजा होण्याचे कमी धोका आहे.
   • आपण नियमितपणे वजन उचलल्यास किंवा पुनरावृत्ती हाताच्या हालचालींसह व्यायाम करत असल्यास, हे शांत मार्गाने करणे महत्वाचे आहे. जर आपल्याला आपल्या स्तनांमध्ये चिडचिडे होत असल्याचे दिसले असेल किंवा दुधाची नलिका रोखली असेल तर हे व्यायाम थोडावेळ थांबवा.
4. आपल्या ओटीपोटात क्षेत्र किंवा आपले केंद्र मजबूत करणारे व्यायाम करा. निकाल पाहण्यासाठी आपल्याला 1000 सिट-अप करण्याची आवश्यकता नाही. नियमितपणे आपले काम केल्याने या भागातील स्नायू मजबूत होतील.
   • पायलेट्स किंवा योग बरेच कार्यक्षम व्यायाम समाकलित करतात जे आपले केंद्र बळकट करतात. योगासह आपले अतिरिक्त फायदे आहेत, जसे की टहनी घेऊन फिरणे किंवा आपल्या बाळाला एक दिवसासाठी घेऊन जाण्यानंतर आपली मुद्रा सुधारणे.
   • प्लँकिंगचा प्रयत्न करा किंवा व्यायामाचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये आपण थोड्या काळासाठी स्थितीत आहात. प्लॅनिंगचा फायदा आहे की आपण एकाच वेळी वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांवर कार्य करता, समोरील भाग, बाजूला, आपल्या पोटात, मागच्या बाजूला आणि आपल्या बाह्यात देखील.

4 चा भाग 4: पुरेशी विश्रांती घ्या

1. पुरेशी झोप घ्या. बहुतेक लोकांना दररोज रात्री 7 ते 9 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. हे सहसा रात्री स्तनपान देणा mothers्या मातांसाठी एक आव्हान आहे. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला पुरेशी झोप मिळणे महत्वाचे आहे.
   • जेव्हा आपण थकता, तेव्हा आपण कार्बोहायड्रेट्स किंवा साखरेच्या रूपात द्रुत उर्जा स्नॅक खाण्याची अधिक शक्यता असेल. आपण थकल्यासारखे असताना मेंदूतील बक्षीस केंद्रे अधिक सक्रिय होतात आणि म्हणूनच आपण द्रुत उर्जेचा शोध घ्याल.
   • एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अत्युत्तम झोपेमुळे जास्त भाग खाणे आणि त्यामुळे अतिरिक्त कॅलरी येऊ शकतात. परिणामी, आपल्या स्लिमिंग योजना त्वरीत गमावू शकतात.
   • आपण पुरेसे झोपलेले नसल्यास आपण बर्‍याचदा शारीरिकरित्या देखील सक्रिय असतात. जर तुम्हाला खूप कमी झोप लागली असेल तर व्यायाम करणे किंवा व्यायामशाळेत जाणे अवघड आहे.
   • आपले दूध व्यक्त करण्याचा विचार करा जेणेकरून आपला जोडीदार रात्री एक किंवा दोन आहार घेऊ शकेल जेणेकरून आपण विश्रांती घेऊ शकता.
2. दिवसा एक डुलकी शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करा. हे विशेषत: अर्भकांच्या मातांसाठी महत्वाचे आहे. “बाळ झोपत असताना झोपा” असा सल्ला सोन्याच्या किंमतीपेक्षा मोलाचा आहे. कुटुंब किंवा मित्रांकडून मदत स्वीकारा जे आपल्या बाळाला काही तास ठेवण्यास सुचवतात जेणेकरून आपण विश्रांती घेऊ शकता.
   • घरातील कामे करण्यासाठी आपल्या बाळाला झोपलेल्या वेळेचा वापर करू नका. आपल्या मुलाला झोपताना थोडा वेळ द्या. घरातील काही कामे इतरांकडे सोडा. आपल्यास मोठी मुले असल्यास, आपण त्यांना त्यांच्या वयासाठी योग्य कार्ये करू शकता, जसे की डिश बनविणे, व्हॅक्यूम करणे किंवा कचरापेटी काढून टाकणे.
   • स्वतःमध्ये झोपणे आपल्या शरीरासाठी खूप निरोगी आहे. लक्षात ठेवा, आपले शरीर आपल्या बाळासाठी अन्न तयार करण्यासाठी अधिक कठोर परिश्रम करते, म्हणून याची काळजी घ्या.
   • विश्रांतीचे अतिरिक्त फायदे आहेत याशिवाय ते वजन कमी करण्यास मदत करते. नुकत्याच केलेल्या संशोधनात असे आढळले आहे की ज्या माता विश्रांती घेतात त्यांना थकवा कमी असतो आणि आपल्या मुलांशी अधिक सकारात्मक संवाद साधतात.
3. आपला विश्रांती घ्या आणि झोपायला प्राधान्य द्या. अगदी नवीन आई म्हणून आपण सहजपणे इतरांना प्रथम ठेवू शकता. आपल्या बाळाची चांगली काळजी घेणे महत्वाचे आहे, परंतु स्वतःची काळजी घेणे तितकेच महत्वाचे आहे. स्तनपान देताना शक्य तितक्या विश्रांती घेण्याची आणि शक्य तितक्या झोपेच्या काही टीपा येथे आहेत.
   • शाळा आणि कामातील अतिरिक्त जबाबदा .्यांना नकार द्या. आपल्या मोठ्या मुलाच्या शाळेत प्रत्येक गोष्टीत सहभागी होण्याची किंवा ओव्हरटाईम काम करण्याची इच्छा सोडून देऊ नका. विश्रांती घेण्यासाठी आणि शारीरिकरित्या सक्रिय होण्यासाठी वेळ द्या. प्रथम आपण आणि आपली शांतता ठेवा.
   • कॅफिन टाळा, विशेषत: नंतर. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपल्याला जागृत ठेवते आणि काही मौल्यवान झोप घेण्याची शक्यता वाया घालवते.
   • संध्याकाळ हळू हळू जाऊ द्या. झोपेच्या आधी दूरदर्शन पाहणे किंवा संगणक किंवा फोन वापरणे टाळा.
   • आपल्या बेडरूममध्ये शांत, गडद आणि ताजे ठेवून झोपेचे स्वर्ग बनवा. आवश्यक असल्यास, शक्य तितक्या गडद करण्यासाठी आपण स्लीप मास्क वापरू शकता.

टिपा

• मल्टीविटामिन किंवा पौष्टिक पूरक आहार आपल्या आणि आपल्या मुलाच्या पौष्टिक गरजा चांगल्या प्रकारे पूरक असू शकते. आपण स्तनपान देताना जन्म देण्यापूर्वी घेतलेली जीवनसत्त्वे घेणे सुरू ठेवा. आपण शाकाहारी असल्यास, आपला डॉक्टर कदाचित दररोज व्हिटॅमिन बी 12 परिशिष्टांची शिफारस करेल.

चेतावणी

• जेव्हा आपण पुन्हा व्यायाम सुरू करू शकता तेव्हा आपल्या डॉक्टरांशी किंवा सुईशी बोला. आपण पुन्हा त्वरित प्रारंभ करू शकता किंवा थोडा वेळ प्रतीक्षा करावी लागेल की नाही हे आपल्या गर्भधारणा आणि प्रसूती कशी झाली यावर अवलंबून आहे. जर आपल्याकडे गुंतागुंत नसताना योनीतून प्रसूती झाली असेल तर आपण तयार झाल्यावर लगेच व्यायाम सुरू करू शकता. जर तुमच्याकडे सिझेरियन विभाग, बरेच टाके किंवा एखादी अवघड डिलिव्हरी असेल तर तुम्ही पुन्हा व्यायाम करू शकता तेव्हा तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.