प्लॅटफॉर्मवरून उडी घेत असताना योग्यरित्या उतरा

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
3 पैकी भाग 1: जंपची तयारी करत आहे
3 पैकी भाग 2: जंप करणे
3 पैकी भाग 3: आपले शरीर आकारात बनवित आहे
टिपा
चेतावणी

जंपिंग हा खेळ आणि फिटनेसचा एक आवश्यक भाग आहे. उडीनंतर योग्यरित्या कसे उतरावे हे जाणून घेण्याचा अर्थ एखाद्या क्रीडा स्पर्धेत अपयश आणि यश यातील फरक असू शकतो. उंच ठिकाणाहून कसे जायचे हे जाणून घेणे केवळ स्पर्धांबद्दल नाही. जीवनात किंवा मृत्यूची गोष्ट असू शकते जी चांगली उडी मारायला आव्हान करते. चांगल्या उडीची इन आणि आऊट जाणून घेतल्यास आणि आपल्या शरीरास चांगल्या स्थितीत ठेवल्यास भविष्यात आपले यश वाढविण्यास मदत होईल.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: जंपची तयारी करत आहे

उंचीच्या सुरक्षिततेचा विचार करा. उंची पडणे (ड्रॉप पृष्ठभाग आणि जंप शैलीसह) च्या सुरक्षिततेवर अवलंबून असलेल्या घटकांपैकी फक्त एक आहे, परंतु आपल्या जंपची योजना आखताना विचारात घेण्यासारखे काहीतरी आहे. 10 मीटर किंवा त्याहून अधिक उंचीवरून खाली पडून गंभीर, आजीवन जखम किंवा मृत्यू देखील होऊ शकतो.
- जर आपण अशा खेळामध्ये भाग घेत असाल ज्यासाठी आपल्याला मोठ्या उंचीवरून उडी मारण्याची आवश्यकता असेल तर हळूहळू कार्य करा आणि सुरक्षिततेची सर्व आवश्यक खबरदारी घ्या. आपल्याला हे देखील माहित असले पाहिजे की मोठ्या उंचीवरून वारंवार लँडिंग जंप करणे आपल्या मणक्याचे तितकेच नुकसान होऊ शकते जितके आपल्या डोक्याला मारणे आपल्या मेंदूला शकते.
- शेकडो मीटर पडलेल्या आणि जिवंत राहिलेल्या लोकांची अशी काही नोंद झाली आहे. तथापि, हे उदाहरण म्हणून घेऊ नका. या घटना चमत्कारी अपवाद आणि चांगल्या कारणास्तव मानल्या जातात.
ज्यावर उतरावे अशी एक मऊ पृष्ठभाग शोधा. आपण मजेसाठी खाली उतरून किंवा आपत्कालीन परिस्थितीला सामोरे जात असाल तरीही आपण ज्या पृष्ठभागावर उतराल त्याचा लँडिंगवरच मोठा परिणाम होईल. मऊ पृष्ठभाग कठोर लोकांना नेहमीच श्रेयस्कर असतात कारण ते आपल्याला लँडिंगपासून होणारे काही प्रभाव शोषण्यास मदत करतात.
- गवत, वाळू आणि चिखल उभ्या राहण्यासाठी चांगली जागा आहे. दुसरीकडे, कंक्रीट जितके शक्य आहे तितके अक्षम्य आहे.
- प्रोट्रेशन्ससह पृष्ठभाग अतिरिक्त धोका दर्शवू शकतात. एखाद्या अन्यथा मऊ भागात लँडिंग करणे, परंतु झुरणेच्या सुयाने बुडलेले असल्यास वेगळ्या (परंतु इतकेच तीव्र) वेदना होऊ शकते.
शॉक-शोषक बूट घाला. जेव्हा आपल्याकडे आपल्या जंपची तयारी करण्याची वेळ असेल तेव्हा आपण आपल्या पायांवर असे काहीतरी परिधान करा जेणेकरून उर्जा कमी होण्यास मदत होईल. जर आपण आपल्या पायांवर चांगल्या लँडिंगचे लक्ष्य ठेवत असाल तर जेव्हा धक्का बसण्यासाठी काहीही नसते तेव्हा आपण त्यांना इजा करण्याचा धोका पत्करता. बर्‍याच letथलेटिक शूजमध्ये हे तंत्रज्ञान कोणत्या ना कोणत्या स्वरूपात असते.
- आपल्या गडी बाद होण्याचा क्रम कमी पडण्याचा धोका असल्यास मजबूत पकड असलेले शूज मदत करतात.
आराम करण्याचा प्रयत्न करा. मोठ्या उडीची तयारी करताना हे प्रतिरोधक वाटू शकते, परंतु शक्य तितके आराम करणे महत्वाचे आहे. जर आपण अनावश्यकपणे निराश झालात तर आपले सांधे ताणलेले होतील. यामुळे संभाव्य इजा होण्याचा धोका वाढतो. आपल्याकडे वेळ असल्यास, आरशात स्वत: ला पहा आणि स्वत: ला सांगा की सर्व काही ठीक होईल.
स्वत: ला शक्य तितक्या पिशव्या कमी करा. अशा परिस्थितीत दुर्दैवी परिस्थिती उद्भवू शकते जेव्हा आपत्कालीन परिस्थितीत आपणास उंचीवरून उडी घ्यावी लागते आणि athथलेटिक खेळासाठी असे करणे अपयशी ठरते. तसे असल्यास, आपण शक्य तितक्या व्यावहारिक असणे आवश्यक आहे. आजूबाजूला पहा आणि स्वतःला खाली जमिनीवर आणण्याची संधी आहे का ते पहा.
- स्वत: ला ओलांडून टांगून ठेवल्याने आपण जमिनीच्या जवळजवळ 6 फूट आणखी जवळ जाऊ शकता. या उंचीच्या फरक संभाव्य जखमांच्या बाबतीत बरेच काही सांगू शकतात.
कोणीतरी लक्ष द्या. जवळपासच्या एखाद्यास आपली उडी पाहू शकेल आणि हे कसे दिसते ते सांगू शकेल. त्यांच्याकडे आधीपासूनच काही तंदुरुस्तीचे ज्ञान असल्यास ते अधिक उपयुक्त आहे असे ते म्हणत नाही. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जवळपास एखाद्याची उपस्थिती कोणत्याही कारणास्तव, आपल्याला आवश्यक असल्यास वैद्यकीय लक्ष त्वरीत उपलब्ध असल्याचे सुनिश्चित करेल.
उडी मारण्यापूर्वी उबदार व्हा. आपल्या उडीच्या काही मिनिटांतच क्रॉचिंग आणि स्ट्रेचिंग केले पाहिजे. आपल्याकडे व्यायामासाठी पुरेसा वेळ नसला तरीही थोडी हालचाल आपले सांधे सैल करेल आणि शारीरिक श्रम करण्यासाठी आपल्या शरीरास योग्य गतिशीलतेत आणेल.
उतरण्यासाठी योग्य जागा शोधा. जर आपण उडी मारणार असाल तर आपल्याला ज्या ठिकाणी उतरायचे आहे ते ठिकाण शोधा. आपल्या खाली विशिष्ट लँडिंग स्पॉट आपली स्थिरता वाढवेल. जर आपण केवळ विस्तृत क्षेत्रासाठी लक्ष्य ठेवले असेल तर आपण आपली एकाग्रता गमावण्याची शक्यता जास्त आहे.

3 पैकी भाग 2: जंप करणे

एक उडी अनुकरण. आपण आत्तापर्यंत उबदार व्हायला हवे असले तरीही वास्तविक उडी मारण्याआधी आपण उडीचे अनुकरण करू शकता. बर्‍याच letथलेटिक जंपर्स योग्य गतिशीलता तयार करण्याचा मार्ग म्हणून वास्तविक जंप करण्यापूर्वी याचा वापर करतात. उडी मोजताना आपण असेच केले पाहिजे. जंपसाठी तयार होताना आपण करता त्या प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याची संधी म्हणून या शेवटच्या क्षणांचा वापर करा.
आपल्या लक्ष्याकडे जा. खालच्या ठिकाणी जाण्यासाठी आपण आधी असलेल्यापेक्षा कितीतरी उंच उडी घेऊ नये. योग्य पवित्रा आणि गतिशीलतेमध्ये येण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य वापरा. आपल्या कोपर आपल्या शरीरास आणि हनुवटीला आपल्या गळ्याजवळ ठेवा. आपल्या गुडघ्यावर खाली उतरा आणि आवश्यकतेनुसार पुढे जा. हे सर्व संभाव्य इजा कमी करेल.
- आपले शरीर सरळ ठेवण्यासाठी, आपले डोळे पुढे ठेवा. हे उडीच्या मध्यभागी आपले शरीर असंतुलित होण्यापासून वाचवेल.
- काही लोक स्वत: ला पुरेसे खाली पडताना पाहून चिंताग्रस्त झटका येऊ शकतात, म्हणून जर हे आपल्याला अस्वस्थ करते, तर मजल्याकडे न पाहणे चांगले.
आपला आकार धरून ठेवा. चांगली athथलेटिक जंप सुरु झाली त्याच टप्प्यात संपली पाहिजे. आपले शरीर सरळ ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. अगदी मुक्त पतनातही, आपला मुद्रा सरळ आणि स्थिर ठेवणे महत्वाचे आहे. आपले हात मोकळे फिरण्याने इजा होण्याचा धोका वाढेल.
- उडी मारताना आपले पाय आणि गुडघे एकत्र ठेवा. हे दोन्ही पायांवर उतरण्याची शक्यता वाढवते.
- आपण आपल्या शरीरास जास्त हालचाल करण्यापासून रोखू इच्छित असताना, आपले शरीर जमिनीवर आदळेल तेव्हा आपल्याला लवचिकतेसाठी जागा सोडण्याची आवश्यकता आहे.
सोबत जाण्यासाठी खोली सोडा. जेव्हा आपण जमिनीवर आदळता तेव्हा आपल्या शरीरास समायोजित करण्याचे स्वातंत्र्य देणे इजा टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. कोणत्याही क्षणी आपण आपले गुडघे लॉक करू नका आणि आपल्या स्नायूंना लँडिंगच्या ताकदीचा सामना करण्यासाठी त्यांना आवश्यक लवचिकता द्या.
- गुडघे वाकणे धक्का कमी करेल. आपले पाय 90 अंशांपेक्षा जास्त वाकलेले नसल्याचे सुनिश्चित करा.
- स्क्वॅट्सचा सराव केल्याने आपल्या शरीरास आवश्यकतेनुसार या बदलांशी समायोजित करण्यात मदत होईल.
तुमचे शरीर अशक्त होऊ द्या. जर आपले शरीर "मऊ" असेल (तणावाऐवजी), तर आपण लँडिंगला नैसर्गिकरित्या प्रतिसाद देऊ शकाल. पतन मध्ये संभाव्य नुकसान कमी करण्याचा हा एक नैसर्गिक मार्ग आहे. या बाजूला, उडी मारण्यापूर्वी स्वत: ला शक्य तितक्या आरामशीर बनविण्याचा प्रयत्न करणे चांगली कल्पना आहे.
- स्वत: ला लंगडी ठेवण्यासाठी आणि योग्य फॉर्मवर चिकटून राहण्याचे संतुलन शोधण्याचा प्रयत्न करा.
दोन्ही पायावर जमीन. कोणत्याही प्रकारच्या उडीसह, एका पायावर लँडिंग प्रभावीपणे त्या पायाच्या दाबाचे प्रमाण दुप्पट करते. संपूर्ण उडीत आपले पाय व पाय एकत्रित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे त्याच वेळी आपल्या पायावर आदळण्याची शक्यता वाढवते. जर आपला उडी मोठ्या उंचीवरून असेल तर दोन्ही पायांवर लँडिंग करणे अधिक महत्वाचे आहे. असंतुलित पडल्यास गंभीर दुखापत होऊ शकते.
- आपल्या गळून पडलेला हात आपल्या हातांनी फोडू नका. हात आपल्या पायांना थोडासा धक्का देऊ शकतात परंतु ते सामान्यत: केवळ आपल्या पायावर दबाव आणू शकतात.
- जेव्हा आपण खाली उतरता तेव्हा आपल्या पायाच्या पुढील बाजूला खांदा-रुंदीच्या बाजूने जाण्याचा प्रयत्न करा.
लँडिंग रोल परिपूर्ण करा. केवळ अ‍ॅक्शन चित्रपटांसाठी ही एक गोष्ट नाही. गडी बाद होण्याचा धक्का शोषण्याचा उत्तम मार्ग लँडिंग रोल असू शकतो. जर आपण उतारावरुन उतरलात तर कर्ण रोलसाठी लक्ष्य करा. जर आपण स्वतःला एका पायाने रोलिंग मोशनमध्ये ढकलले तर आपण आपल्या मणक्यावर जास्त ताण देणे टाळता. लँडिंग करताना, आपल्या एका खांद्यावरुन आपण रोल करावयास इच्छित असलेल्या दिशेने जमिनीकडे जा. जेव्हा आपण रोल कराल, तेव्हा आपल्याला रोल पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेली अतिरिक्त शक्ती देण्यासाठी एका पायाने ग्राउंडवर दाबा.
- रोलिंग नियंत्रित करणे कठीण आहे आणि प्रशिक्षित trainedथलीट्सवर सोडले पाहिजे. हे केवळ दोन्ही पायावर उतरण्यासाठी तांत्रिकदृष्ट्या अवघड विकल्प म्हणून दर्शविले जाते.
- दोन्ही बाजूंनी रोल करणे शिका. अ‍ॅथलेटिक अष्टपैलुपणासाठी ही चांगली सराव आहे आणि आपण कदाचित एका बाजूला दुस over्या बाजूला पसंत करू शकता.
- सरावासाठी, नियमित "जिम्नॅस्टिक रोल" (जंपशिवाय) आपल्याला रोलिंगच्या अनुभवाची सवय लावू शकते. आपल्याकडे काही स्तरांची तंदुरुस्ती आणि लवचिकता असेल तर ते करणे हे तुलनेने सोपे आहे. जर आपल्याला कर्णात्मक रोलसह सराव करायचे असेल तर खेळाचे मैदान (मऊ पृष्ठभागासह) प्रारंभ करण्यासाठी चांगली जागा आहे.
- रोल्स सहजपणे सतत चळवळीत रूपांतरित होतात. म्हणूनच त्यांना पार्कोरसारख्या खेळासाठी अशी शिफारस केली जाते.

3 पैकी भाग 3: आपले शरीर आकारात बनवित आहे

स्क्वॅट्स करा. स्क्वाट्स हा एक चांगला मानक व्यायाम आहे. तुलनेने स्वस्त आणि कोठेही करणे सोपे आहे, ते बर्‍याच स्नायूंना लक्ष्य करतात जे सामान्यत: प्रशिक्षित नसतात. स्क्वॅट्स करण्यासाठी, आपल्या मागे पूर्णपणे सरळ असताना आपल्या गुडघे शक्य तितक्या कमी वाकवा. 30 सेकंद धरा, नंतर परत या आणि पुन्हा प्रयत्न करा.
- स्क्वॅट्स कधीच तसे केले नाही तर ते आधी अत्यंत आव्हानात्मक आहे. तथापि, ते आपल्या शरीरावर त्वरीत स्थिती निर्माण करेल.
आपल्या प्रशिक्षण वेळापत्रकात प्लायमेट्रिक्स समाविष्ट करा. प्लायमेट्री म्हणजे आपल्या पायांच्या स्नायूंच्या वापरास संतुलित करण्यासाठी बनवलेल्या व्यायामाची मालिका होय. लोक सहसा बसून काम करतात कारण आळशी वागणूक पाय ग्लूट्स ऐवजी गुडघ्यावर अवलंबून ठेवण्यास प्रशिक्षण देते. प्लाईमेट्रिक्सचे हे उद्दीष्ट आहे.
- मैदानापासून काही इंच इंच इंच छोटी झेप घ्या. आपली लँडिंग शक्य तितक्या शांत आणि मऊ बनवण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या शरीरावरुन वजन आपल्या टाचांकडे वळवा आणि संपूर्ण हालचालीसाठी आपल्या गुडघ्या आपल्या पायाच्या मागे ठेवा.
भरपूर झोप घ्या. बहुतेक लोकांना रात्रीच्या पाच किंवा सहा तासांच्या झोपेसह जायचे असते. शिफारस केलेल्या 7-9 तासांकरिता हे खूपच कमी आहे. नियमित व्यायामामुळे सर्व पोशाख घालण्यासाठी आणि शरीराला फाडण्यासाठी एथलीट्सनी बहुधा 9-10 तास झोपावे. जर आपण स्वत: ला पुरेशी झोप दिली नाही तर आपण आपल्या उडी घेण्याच्या संभाव्यतेवर मोठा ताबा ठेवला आहे.
आपणास पुरेसे द्रवपदार्थ मिळतील याची खात्री करा. शरीराचे कार्य करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे आणि जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपल्याला त्यापेक्षा जास्त आवश्यक असते. उडी मारण्याच्या बाबतीत, सांधे लवचिक आणि अवयव राखण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. जेव्हा आपण व्यायाम किंवा उडी घेण्याची योजना आखता तेव्हा रीफील करण्यायोग्य पाण्याची बाटली सुलभ घ्या. ब्रेक घेतल्यावर ते प्या.
- इतके पाणी पिऊ नका की तुम्हाला फुगल्यासारखे वाटते. ही भावना कायम टिकत नाही, परंतु ती अस्वस्थ आहे आणि आपल्या व्यायामासाठी थोडा वेळ मर्यादित करते.
हळू हळू व्यायाम करा. जर आपण उडी मारण्यावर प्रशिक्षण देऊ शकण्याइतके भाग्यवान असाल कारण आपणास आवडीच्या ऐवजी आवडत असेल तर आपण आपल्या स्वतःच्या वेगाने शिकू शकता या वस्तुस्थितीचा आपण फायदा घ्यावा. लहान उंचीसह प्रारंभ करा आणि हळू हळू आपल्या मार्गावर कार्य करा. प्रारंभापासून सर्वात मोठी झेप घेण्याचा प्रयत्न करण्याइतकी प्रक्रिया तितकी प्रभावी असू शकत नाही, परंतु जेव्हा आपल्याला त्यामध्ये अधिक चांगले व्हायचे असेल तेव्हा ते अधिक प्रभावी होते.
सराव करत रहा. उडी मारणे खूप मजा असू शकते. जरी आपण स्वत: ला कधीकधी प्रशिक्षित मानले असले तरी सराव करणे हे मूल्यवान आहे. उडी मारण्यासारखे काहीतरी अंतर, उंची आणि वजन यासारख्या वेगवेगळ्या घटकांवर अवलंबून असल्याने प्रत्येक वेळी आपण प्रयत्न केल्यावर वैशिष्ट्ये भिन्न असतील. वेळानंतर आपल्याला झेप घेताना आपले शरीर कसे वापरावे याचा अधिक चांगला आकलन होईल.

टिपा

जर आपण स्वत: ला इजा करत असाल तर बरे होण्यासाठी स्वत: ला भरपूर वेळ द्या. जर आपले शरीर जखमी झाले असेल तर विश्रांती घेणे चांगले.

चेतावणी

उडी मारताना तोंड बंद ठेवा. अन्यथा, जर आपले जबडे अचानक बंद पडले तर लँडिंगचा धक्का आपणास आपली जीभ चावण्याचा धोका असू शकतो.
आपल्याला नसल्यास उंच ठिकाणी उडी मारू नका. उदाहरणार्थ, ट्रकच्या दारातून उडी मारल्यास आपल्या शरीराच्या वजनाच्या सात पट वाढ होऊ शकते.