आपल्या शरीरात कोर्टिसोलची पातळी कमी करणे

व्हिडिओ: कोर्टिसोलची पातळी कशी कमी करावी? - डॉ. बर्ग

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
पद्धत 1 पैकी 1: आपली खाण्याची सवय बदला
2 पैकी 2 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदला
टिपा
चेतावणी

कोर्टिसोल हे अ‍ॅड्रेनल कॉर्टेक्सद्वारे जारी केलेले एक तणाव-प्रेरित रसायन आहे. हे सत्य आहे की काही प्रमाणात कॉर्टिसॉल जगण्यासाठी उपयुक्त आहे, परंतु काही लोक कॉर्टिसॉलचे उत्पादन जास्त करतात. जेव्हा हे होते तेव्हा आपण अस्वस्थ, तणावग्रस्त होऊ शकता आणि वजन वाढवण्याची प्रवृत्ती असू शकते. आपण यापैकी कोणतीही लक्षणे ओळखण्यास प्रारंभ केल्यास कारवाई करणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीराने तयार केलेल्या कोर्टिसोलचे प्रमाण कमी केल्याने आपल्या एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि आपल्याला अधिक आरामशीर आणि संतुलित वाटू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: आपली खाण्याची सवय बदला

आपण वापरत असलेल्या कॅफिनची मात्रा मर्यादित करा. हे एनर्जी ड्रिंक्स, सॉफ्ट ड्रिंक आणि कॉफीवर लागू होते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य पिण्यामुळे कोर्टिसोल स्पाइक होते. चांगली बातमी, जर आपण त्यास असे म्हणू शकता तर ते आहे की नियमितपणे कॅफिन प्यायल्याने कॉर्टिसॉलला मिळणारा प्रतिसाद कमी होतो (परंतु काढून टाकला जात नाही).
आपण खात असलेल्या फॅक्टरी पदार्थांचे प्रमाण कमी करा. फॅक्टरी पदार्थ, विशेषत: साध्या कार्बोहायड्रेट्स आणि साखरमुळे आपल्या कॉर्टिसॉलचे उत्पादन वाढते. बर्‍याच प्रमाणात प्रक्रिया केलेले अन्न आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते, ज्यामुळे आपल्याला अस्वस्थ केले जाते.
- खालील परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स नक्कीच टाळण्यायोग्य गोष्टी आहेतः
  - पांढरी ब्रेड
  - "नियमित" पास्ता (संपूर्ण धान्य नाही)
  - सफेद तांदूळ
  - मिठाई, केक, चॉकलेट इ.
आपण पुरेसे पाणी प्याल याची खात्री करा. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अर्धा लिटर द्रवपदार्थाची सौम्य डिहायड्रेशन देखील कोर्टिसॉलची पातळी वाढवू शकते. डिहायड्रेशन एक ओंगळ स्थिती आहे कारण ती एक दुष्परिणाम आहे: ताण ओलावा नसल्यामुळे होतो आणि यामुळे पुन्हा तणाव होतो. आपल्या कोर्टिसॉलची पातळी अस्वास्थ्यकर होऊ नये यासाठी आपण दिवसभर पुरेसे पाणी प्याल याची खात्री करा.
- जर तुम्ही लघवी केली तर लघवी अधिक गडद होत असेल तर हे कदाचित असा संकेत आहे की आपण पुरेसे मद्यपान करत नाही. निरोगी द्रवपदार्थाचा संतुलन असलेल्या लोकांमध्ये हलके ते अगदी हलके रंगाचे मूत्र असते.
जर आपल्याला जास्त कोर्टिसॉलचा त्रास होत असेल तर रोडिओला वापरण्याचा विचार करा. र्‍होडिओला जिन्सेंगशी संबंधित एक हर्बल पूरक आहे आणि आपल्या कॉर्टिसॉलची पातळी कमी करण्यासाठी लोकप्रिय घर, बाग आणि स्वयंपाकघर उपाय आहे. याव्यतिरिक्त, हे ऊर्जा प्रदान करते आणि चरबी बर्न करते असे म्हणतात.
आपल्या आहारात फिश ऑइलचा समावेश करा. डॉक्टरांच्या मते, दररोज थोड्या प्रमाणात फिश ऑइल (2000 मिलीग्राम) आपल्या कोर्टिसोलची पातळी कमी करू शकते. आपण पूरक आहार घेऊ इच्छित नसल्यास फिश ऑईलच्या निरोगी पुरवठ्यासाठी आपण खालील मासे खाऊ शकता:
- तांबूस पिवळट रंगाचा
- सारडिन
- मॅकरेल
- सी बास

2 पैकी 2 पद्धत: तुमची जीवनशैली बदला

काळी चहा प्या. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की काळ्या चहा पिण्यामुळे अभ्यास करणार्‍यांमध्ये कोर्टिसोलची पातळी कमी होते ज्याला तणावपूर्ण असाइनमेंट करावे लागले. म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला असे वाटेल की कोर्टीसोल फुगवटा आणि ताणतणावाच्या जोरामध्ये खराब होण्याचा धोका असेल तर स्वत: ला इंग्लिश ब्रेकफास्ट चहाचा एक कप बनवा आणि झेन बाहेर जा.
चिंतन. ध्यान केल्याने शरीरातील कोर्टीसोलच्या पातळीस कमी होण्यास मदत होते आणि इतर फायदेशीर प्रभावांमध्ये ते योस मज्जातंतू सक्रिय करते. दीर्घ श्वास घेण्यापासून ते आपल्या मनाला शांत ठिकाणी प्रवेश देण्यापर्यंत ध्यान तंत्र एक स्पेक्ट्रम ओलांडून चालू शकते. उत्तम परिणामांसाठी आठवड्यातून किमान तीन ते चार वेळा दररोज 30 मिनिटे ध्यान करणे शहाणपणाचे आहे. आधीपासूनच पहिल्या सत्रा नंतर आपण आपल्या शरीरास कसे वाटते याबद्दल एक महत्त्वपूर्ण फरक पहायला हवा.
- एका गडद आणि शांत खोलीत बसा. आपल्या मनावर ध्यान करण्याची अनुमती द्या. जर ते आराम करण्यास मदत करू शकत असेल तर शांत आणि शांत ठिकाणी कल्पना करा. आपण पूर्णपणे विश्रांती घेत असताना आपल्या शरीरास कसे वाटते याची कल्पना करा. ही भावना आपल्या शरीरात परत येण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या शरीरात स्नायूंचा ताण सोडण्यास मदत करते.
- आपल्या पापण्यांना भारी वाटेल. जोपर्यंत आपल्या हृदयाचा वेग कमी होत नाही तोपर्यंत आपण श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. आपल्या हृदयाची धडधड ऐका आणि आपण विश्रांती घेता तेव्हा असे काय वाटते ते ऐका. आपल्या बोटाच्या बोटांनी आणि बोटाने आपल्या शरीराबाहेर सर्व तणाव निर्माण करण्याची कल्पना करा. आपल्या शरीरावर ताणतणाव जाणवा.
विनोद पहा किंवा एक मजेदार कथा ऐका. एफएएसईबीच्या मते, मजा आणि हशामुळे आपल्या शरीरात निर्माण होणार्‍या कोर्टिसोलचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते. म्हणून पलंगावर कर्ल अप करा आणि एकत्र एक मजेदार चित्रपट पहा किंवा आपला कोर्टिसोल ओसरण्यासाठी एखाद्या आनंदी कार्यक्रमाबद्दल विचार करा.
आपला कोर्टिसोल कमी करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम करा. व्यायामामुळे आपला तणाव दूर होतो, नाही का? तर तुम्हाला शांत करण्यासाठी सर्व व्यायाम योग्य आहेत का? खरोखर नाही. समस्या अशी आहे की धावणे आणि इतर एरोबिक व्यायाम आपल्या हृदयाचे गती वाढवतात, जे शेवटी आपल्या कोर्टिसोलची पातळी वाढवतात.
- कॅलरी जळणा ,्या व्यायामासाठी योग किंवा पायलेट्स वापरुन पहा, तुमची स्नायूंची मजबुती होईल आणि तुमच्या कोर्टिसोल कमी होतील.
- आपल्या आरोग्यास त्या अस्वास्थ्यकर कोर्टिसोल स्पाइकशिवाय हृदय गती वाढविण्यासाठी वाई कन्सोलसह इतर व्यायाम देखील करुन पहा.
संगीत ऐका. ज्या रुग्णांना आतड्यांसंबंधी परीक्षा घ्यावी लागते अशा रुग्णांमध्ये कॉर्टीसोलची पातळी कमी करण्यास संगीत थेरपीने मदत केली आहे. म्हणून पुढच्या वेळी आपल्याला ताणतणाव किंवा पराभव वाटेल तेव्हा काही सुखदायक संगीत घाला जेणेकरुन आपण आपल्या कोर्टिसोलवर मऊ ब्लँकेट तयार करा.