सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

मृत्यूची भीती जगभरातील कोट्यावधी लोकांना याचा परिणाम होतो. काही लोकांच्या या घृणामुळे चिंता आणि / किंवा वेडसर विचार उद्भवतात. मृत्यूची भीती म्हणजे मृत्यूची आणि / किंवा स्वतःची मृत्यूची भीती, मृत किंवा इतर कशाच्या भीतीपेक्षा सामान्य भय. तथापि, मृत्यूशी संबंधित विचित्र किंवा रहस्यमय गोष्टींच्या भीतीसह दोन्ही भीतींमध्ये समानता आहे. दुसर्‍या कोनातून घेतल्यास मृत्यूची भीती म्हणजे पूर्णपणे परक्या गोष्टीचा सामना करण्याची भीती. मृत्यूच्या वाटेवर असणा those्यांसाठी हे विशेषतः खरे आहे, कारण आजूबाजूची रहस्ये मृत्यूच्या धोक्यांमुळे त्यांच्याकडे अधिकाधिक दृश्यास्पद होतात. आपल्या आयुष्याच्या शेवटी अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी, आपल्याला या फोबियाबद्दल शिकणे आवश्यक आहे आणि त्यावर मात करणे शिकणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

5 पैकी भाग 1: आपले भय समजून घेणे

1. 

   
   
   जेव्हा आपण मृत्यूबद्दल विचार करता तेव्हा ते क्षण लिहा. आपल्या मृत्यूच्या भीतीने सामोरे जाण्यासाठी, सर्वप्रथम आपल्याला हे ठरविणे आवश्यक आहे की या भीतीमुळे आपल्या जीवनाचा कसा आणि कोणत्या प्रमाणात परिणाम होतो. क्वचितच आम्हाला प्रेरणादायक घटक किंवा भीती किंवा चिंताची कारणे याबद्दल तत्काळ माहिती आहे. म्हणून, भीतीला जन्म देणा situations्या परिस्थितीबद्दल लिहिणे या समस्येवर मात करण्यासाठी उपयुक्त साधन असेल.
   • स्वत: ला विचारून प्रारंभ करा, "जेव्हा तुम्हाला भीती वाटू लागली तेव्हा काय चालले होते?" काही कारणास्तव, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, उत्तर देणे हा एक अतिशय कठीण प्रश्न आहे. मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करूया. मागील दिवस आठवा आणि मृत्यू विचारांच्या क्षणांची आठवण येईल असे प्रत्येक तपशील लिहून काढा. जेव्हा हा विचार आला तेव्हा आपण काय करीत आहात याची यादी करा.
   • मृत्यूची भीती सामान्य आहे. मानवी इतिहासाच्या संपूर्ण काळात, लोक मृत्यूबद्दल आणि मृत्यूच्या काळाबद्दल विचार करतात आणि त्यांची चिंता करतात. याची अनेक कारणे आहेत ज्यात वय, धर्म, चिंतेची पातळी, तोट्याचा अनुभव इत्यादी समावेश आहे उदाहरणार्थ, आपल्या जीवनात काही विशिष्ट संक्रमणांमध्ये आपल्याला भीतीची शक्यता असते. इतर वेळी जास्त मरतात. जेव्हा लोक 4-6, 10-12, 17-24 आणि 35-55 वयोगटातील असतात तेव्हा लोकांच्या मनात मृत्यूची भीती सहसा दिसून येते. विद्वानांनी मृत्यूच्या संभाव्यतेबद्दल फार पूर्वीपासून तत्वज्ञान केले आहे. अस्तित्त्ववादी तत्वज्ञानी जीन पॉल सार्त्रे यांच्या मते मृत्यूमुळे मानवी भीती निर्माण होण्याचे कारण म्हणजे मृत्यू ही अशी अवस्था आहे जी "बाहेरून आपल्याकडे येते आणि आपल्याला जगात परिवर्तित करते." तेथे ". अशा प्रकारे मृत्यूची प्रक्रिया आपल्याद्वारे पूर्णपणे परके परंतु कल्पनारम्य (किंवा काही अर्थाने अकल्पनीय) पैलू असल्याचे समजते. सार्त्र यांच्या म्हणण्यानुसार मृत्यूमुळे आपल्या सजीव शरीरावर मानव-मानवी क्षेत्रात रूपांतर होण्याची क्षमता असते, जिथे आपण प्रथमच प्रकट होतो.

2. 

   
   
   जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा भीती वाटता तेव्हा त्याबद्दल नोट्स घ्या. पुढे, आपल्या चिंता किंवा भीतीमुळे आपण काहीतरी न करण्याचा निर्णय घेतला आहे हे आठवते तेव्हा कधीही लिहा. आपल्या भावनांचा मृत्यूशी काही संबंध आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसलेली प्रकरणे आपण लिहिता.

3. 

   
   
   आपल्या चिंतेची मृत्यूच्या विचारांशी तुलना करा. आपण मृत्यूबद्दल आणि चिंतेच्या वेळेबद्दल विचारांच्या क्षणांची यादी लिहून काढल्यानंतर, दोन याद्यांमधील समानता पहा. उदाहरणार्थ, आपल्या लक्षात येईल की प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला कँडीचा एखादा विशिष्ट ब्रॅण्ड दिसतो तेव्हा आपल्याला थोडा त्रास होतो, परंतु का हे माहित नाही. मग आपण अशाच परिस्थितीत मृत्यूबद्दल विचार करता. या क्षणी आपल्याला अचानक लक्षात आले की हा एक कँडी ब्रँड आहे जो आपल्या आजोबांच्या अंत्यसंस्कारात अतिथींसाठी सादर करण्यात आला होता. म्हणूनच जेव्हा जेव्हा आपण सर्वसाधारणपणे मृत्यूबद्दल विचार करता तेव्हा आपण घाबरायला लागता.
   • गोष्टी, भावना आणि परिस्थिती यांच्यामधील अशी नाती अस्पष्ट असतात आणि काहीवेळा केसांपेक्षा ती अगदी सूक्ष्म असते. जसे आपण लिहिता तसे आपण परिस्थितीबद्दल अधिक जाणीव होऊ लागता आणि नंतर यावेळेच्या आपल्या विचारांवर किती प्रभाव पडतो याबद्दल अधिक योग्य प्रतिसाद मिळेल.

4. 

   चिंता आणि अपेक्षेमधील दुवा ओळखा. भीती सामर्थ्यवान असते आणि आपण जे काही करता ते सर्व प्रभावित करते. जर तुम्ही त्या भीतीपलीकडे पाहू शकलात तर तुम्हाला ही गोष्ट भयानक वाटत नाही असे वाटते. चिंता प्रामुख्याने काय होईल किंवा काय होणार नाही याविषयीच्या अंदाजामुळे होते. अशाच प्रकारे आपण भविष्याकडे पहात आहात. स्वतःला आठवण करून द्या की मृत्यूची भीती कधीकधी मृत्यूपेक्षा वाईट असते. कुणाला माहित आहे, कदाचित आपण मरे तितके अप्रिय नाही.

5. 

   स्वतःशी प्रामाणिक रहा. पूर्णपणे प्रामाणिक व्हा आणि आपण एक दिवस मरणार या वस्तुस्थितीचा सामना करा. जोपर्यंत आपण स्वतःशी प्रामाणिक राहणार नाही तोपर्यंत ही भीती तुम्हाला खाऊन टाकेल. जेव्हा जीवन बदलते तेव्हा ते जीवन अधिक मूल्यवान बनते. आपणास ठाऊक आहे की तुम्हाला केव्हातरी मृत्यूला सामोरे जावे लागेल, परंतु आपल्याला भीतीमुळे जगण्याची गरज नाही.एकदा आपण स्वत: बरोबर प्रामाणिक राहिल्यास आणि आपल्या भीतीने समोरासमोर सामना करण्यास तयार असाल तर आपण या भीतीवर मात करू शकता. जाहिरात

5 चे भाग 2: आपण काय नियंत्रित करू शकत नाही ते शरण जा

1. 

   आपण काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष द्या. मृत्यूचे कारण आपल्या विचारात भीतीदायक आहे कारण ते जीवनाचा महत्त्वपूर्ण बिंदू आणि मानवी संज्ञानात्मक क्षमतेची सीमा सूचित करते. अकल्पनीय गोष्टींपासून दूर न जाता आपणास नियंत्रणात रहाण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण हृदयविकाराच्या झटक्याने अचानक मृत्यूच्या शक्यतेबद्दल चिंता करू शकता. कौटुंबिक इतिहास, वंश आणि वय यासारख्या काही गोष्टींमध्ये आपण हृदयविकारावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. म्हणून जर आपण या घटकांवर सर्वत्र लक्ष केंद्रित केले तर आपण स्वत: लाच चिंताग्रस्त बनवू शकता. नियंत्रणाविषयी विचार करणे चांगले आहे जसे की धूम्रपान सोडणे, नियमितपणे व्यायाम करणे किंवा चांगले खाणे. खरं तर, अनियंत्रित घटकांच्या तुलनेत एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आपल्याला हृदयरोगाचा उच्च धोका ठेवते.

2. 

   जीवनाचे अभिमुखता जेव्हा आपल्याला आपले जीवन नॅव्हिगेट करायचे असेल तेव्हा आपल्याला अनेकदा निराशा, नैराश्य आणि चिंता सामोरे जावे लागते कारण गोष्टी योजना केल्यानुसार होत नाहीत. म्हणूनच जीवनात आपल्याला आवश्यक असलेल्या परीणामांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकायला हवे. नक्कीच आपण अद्याप आपल्या जीवनात नेव्हिगेट करण्याची योजना बनवू शकता, परंतु आश्चर्यांसाठी थोडी जागा सोडण्याची खात्री करा.
   • नदीत वाहणार्‍या पाण्याचा विचार करा. कधीकधी नदीकाठाची दिशा बदलते आणि पाण्याचा प्रवाहही कमी होईल किंवा वेग वाढेल. पण शेवटी नदी वाहते आणि आपल्याला ज्या गोष्टी आहेत त्या मार्गाने आपल्या नियंत्रणाबाहेर जाऊ द्या.

3. 

   सकारात्मक नसलेली समानता दूर करा. भविष्य सांगण्याचा किंवा कल्पना करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण स्वतःला नेहमीच विचारता, "असे झाले तर काय होईल?" हा विचार करण्याचा एक निष्क्रिय मार्ग आहे. आपण अशा प्रकारे परिस्थितीबद्दल विचार केल्यास निराशावादी होणे सोपे आहे. एखाद्या कार्यक्रमाचे आम्ही कसे वर्णन करतो यामुळे त्याबद्दल आम्हाला कसे वाटते हे दिसून येईल. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला कामासाठी उशीर झाल्याबद्दल काळजी वाटत असेल तर स्वत: ला असे म्हणणे सामान्य आहे की "जर आपण कामासाठी उशीर केला तर आपल्या बॉसकडून आपल्यावर टीका होईल आणि आपली नोकरी गमावाल." जर परिणामांवर नियंत्रण ठेवण्याची तीव्र इच्छा तीव्र असेल तर ती नकारात्मक विचारसरणी आहे जी आपल्याला चांगल्या मार्गावर नेईल.
   • सकारात्मक विचारांसह नकारात्मक विचारांना पुनर्स्थित करा. निराशावादी विचारांवर कारण. उदाहरणार्थ, स्वत: ला सांगा: "मी उशीरा कामावर गेलो तर माझा मालक रागावू शकतो, परंतु रहदारी ठप्प्यामुळे मी हे स्पष्ट करू शकतो. मी उशीरापर्यंत काम करण्यासाठी थांबेन."

4. 

   काळजी करण्यासाठी एक वेळ घ्या. स्वत: ला एखाद्या गोष्टीची चिंता करण्याची परवानगी देण्यासाठी दिवसातून पाच मिनिटे घ्या आणि त्याच वेळी दररोज हे करा. परंतु झोपेच्या वेळी काळजीच्या वेळेचे वेळापत्रक ठरवू नका कारण आपण विश्रांती घेत असताना आपल्याला वाईट गोष्टींवर झोपायला नको आहे. दिवसाच्या वेळी आपल्याकडे चिंताजनक विचार असल्यास, या वेळेसाठी देखील जतन करा.

5. 

   आपल्या चिंताग्रस्त विचारांना आव्हान द्या. आपण मृत्यूबद्दल सतत चिंता करत असल्यास, एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत मरण्याच्या संभाव्यतेबद्दल स्वतःला विचारण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, विमानात असताना प्राणघातक क्रॅशच्या आकडेवारीबद्दल जाणून घ्या. त्यानंतर आपणास आढळेल की प्रत्यक्षात काय घडू शकते याविषयी आपल्या चिंता डोकावल्या आहेत.

6. 

   इतर लोक आपल्यावर कसा प्रभाव पाडतात याचा विचार करा. जेव्हा इतर लोकांच्या चिंता आपल्याकडे येऊ लागतील तेव्हा आपण येणा the्या जोखमींबद्दलही अधिक विचार करा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा एखादा मित्र आजारपण आणि आजाराबद्दल अतिशय निराशावादी असेल तर आपण हळू हळू काळजी करू शकता की आपण आजारी पडता. म्हणून आपले संपर्क त्या व्यक्तीवर मर्यादित ठेवा जेणेकरून असे विचार बर्‍याचदा मनात येत नाहीत.

7. 

   यापूर्वी कधीही न केलेले काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. जे आपल्याला माहित नाही किंवा काय समजत नाही त्या भीतीने आपण बरेचदा काहीतरी नवीन करणे किंवा नवीन परिस्थितीत स्वत: ला ठेवणे टाळतो. नियंत्रणात जाऊ देण्याचा सराव करण्यासाठी, एखादा असा क्रियाकलाप निवडा जो आपण कधीही केला नाही असा विचार करा आणि प्रयत्न करण्याचा दृढनिश्चय करा. ऑनलाइन माहितीवर संशोधन करून प्रारंभ करा. पुढे आपण यापूर्वी या उपक्रमात भाग घेतलेल्या लोकांशी बोलले पाहिजे. आपणास या कल्पनेची सवय झाल्यानंतर, दीर्घकालीन प्रयत्नांची पूर्तता करण्यापूर्वी त्यास एक-दोन प्रयत्न करून पहा.
   • मृत्यूविषयी विचार करण्याच्या सवयीविरूद्ध आनंद कसा साधावा हे शिकण्यासाठी नवीन क्रियाकलापांमध्ये सामील होऊन जीवनासह प्रयोग करणे हे एक चांगले साधन असू शकते.
   • या नवीन क्रियाकलाप आपल्‍याला स्वत: ला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करतात, विशेषत: आपण काय करू शकता आणि काय करू शकत नाही.

8. 

   कुटुंब आणि मित्रांसह आयुष्याच्या शेवटी योजना बनवा. जेव्हा तो मृत्यू येतो तेव्हा आपल्याला या प्रक्रियेचा बहुतेक भाग आपल्या नियंत्रणापलीकडे आढळेल. आपण कोठे व केव्हा मरणार हे जाणून घेण्याचा कोणताही मार्ग आपल्याजवळ नाही, परंतु आपण त्यासाठी तयारी करू शकतो.
   • उदाहरणार्थ, आपण कोमामध्ये असल्यास, मशीन किती काळ जिवंत रहावी असे आपल्याला वाटते? आपल्याला घर सोडायचे आहे किंवा शक्य तितक्या लांब हॉस्पिटलमध्ये रहायचा प्रयत्न करायचा आहे का?
   • सुरुवातीला अशा प्रकरणांवर आपल्या प्रियजनांबरोबर चर्चा करणे कठीण आहे, परंतु ही घटना दुर्दैवाने घडल्यास आपण आणि त्यांचे दोघे खरोखरच उपयुक्त ठरतील आणि मग आपण बोलू शकत नाही. तुझी इच्छा ही चर्चा आपल्याला मृत्यूबद्दल किंचित चिंता करण्यास मदत करते.
   जाहिरात

5 चे भाग 3: आयुष्यावर ध्यान करणे

1. 

   जीवन आणि मृत्यू एकाच चक्राचा भाग का आहेत? हे समजून घ्या की आपले जीवन आणि मृत्यू तसेच इतर सर्व सजीव वस्तू एकाच चक्राचा भाग आहेत. दोन पूर्णपणे भिन्न घटना होण्याऐवजी, जीवन आणि मृत्यू प्रत्यक्षात एकाच वेळी घडतात. उदाहरणार्थ, आपल्या शरीरातील पेशी निरंतर गुणाकार आणि आयुष्यभर निरनिराळ्या मार्गांनी मरत असतात. अशाप्रकारे आपले शरीर आसपासच्या जगात अनुकूल आणि विकसित होऊ शकते.

2. 

   मानवी शरीर हा एक जटिल इकोसिस्टमचा भाग का आहे? शरीर वेगवेगळ्या प्रकारच्या जीवनासाठी, विशेषतः आपण मरणानंतर, सुपीक इकोसिस्टम म्हणून काम करतो. जेव्हा आपण जिवंत असतो तेव्हा आपली पाचक प्रणाली लाखो सूक्ष्मजीव असते. हे सर्व रोगप्रतिकारक कार्याचे समर्थन करण्यासाठी निरोगी शरीर राखण्यात मदत करतात आणि अशा प्रकारे जटिल संज्ञानात्मक प्रक्रियेत काम करतात.

3. 

   सर्व गोष्टींच्या संपूर्णतेमध्ये शरीराची भूमिका समजून घ्या. एकूणच, आपले जीवन समाज आणि समुदाय तयार करण्यासाठी एका विशिष्ट मार्गाने एकत्र येते, ज्याची उर्जा आणि कृती आपल्या शरीरांना व्यवस्थित ठेवतात. तो समाज.
   • आपल्या जीवनात कार्य करण्याची समान यंत्रणा आणि त्याभोवतीचे पदार्थ असतात. हे समजून घेतल्यामुळे आपण जिथे आपण नाही तिथे असलेल्या जगाबद्दल विचार करण्यास अधिक आरामदायक वाटेल.

4. 

   निसर्गात वेळ घालवा. निसर्गामध्ये ध्यान चालणे किंवा इतर जीवनांच्या संपर्कात असताना जास्त वेळ घालवणे. अशा क्रियाकलापांमुळे आपण मोठ्या प्रमाणात जगाचा भाग आहात हे समजण्यास मदत होते.

5. 

   मृत्यू नंतरच्या जीवनाचा विचार करा. विचार करा की आपल्या मृत्यूनंतर तुम्ही कुठेतरी आनंदी व्हाल, खरं तर बर्‍याच धर्मांमध्ये यावर विश्वास आहे. आपण धार्मिक व्यक्ती असल्यास, आपल्या मृत्यूनंतरच्या जीवनाबद्दल आपल्या धार्मिक श्रद्धांबद्दल विचार करणे चांगले वाटेल. जाहिरात

5 चे भाग 4: जीवनाचा आनंद लुटणे

1. 

   संपूर्ण जीवन जगू. सर्वात महत्वाची ओळ अशी आहे की आपण मृत्यूबद्दल जास्त विचार करणे टाळले पाहिजे. त्याऐवजी, दररोज बरीच मजा करा आणि छोट्या छोट्या गोष्टी तुम्हाला उदास करु देऊ नका. आपल्या मित्रांसह हँग आउट करा आणि नवीन खेळ वापरून पहा. आपल्या विचारांना मृत्यूपासून दूर नेण्यासाठी आणि आयुष्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण सर्वसाधारणपणे काहीही करू शकता.
   • मृत्यूची भीती बाळगणारे बरेच लोक दररोज याबद्दल विचार करतात, याचा अर्थ असा आहे की त्यांना आयुष्यात बर्‍याच गोष्टी करायच्या आहेत. भीती जाऊ द्या आणि स्वतःला विचारा, "आज सर्वात वाईट काय घडणार आहे?" आपण आजही जिवंत आहात, म्हणून चालत रहा आणि आपले जीवन जगू द्या.

2. 

   प्रियजनांबरोबर वेळ घालवा. आपल्या आवडत्या लोकांसह जगणे आणि परत आपल्या आवडत्या लोकांसह जगणे ही अविस्मरणीय वेळ आहे जी आपण कधीही विसरणार नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आयुष्यात आपल्या मुलांना आणि नातवंडांना आपल्या आनंदाच्या आठवणी तयार करण्यास मदत करू शकत असल्यास आपल्या स्मृती मृत्यूनंतर कायमचे जगतात हे जाणून घेण्यास आपण विश्रांती घेऊ शकता.

3. 

   कृतज्ञता डायरी लिहा. कृतज्ञता जर्नल ही आपल्यासाठी लिहिता आणि इतरांनी आपल्यासाठी काय केले याची कबुली देण्याची एक जागा आहे. हे आपल्याला आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. सौंदर्याच्या कृतींबद्दल अधिक विचार करा आणि त्यांची कदर करा.
   • दर काही दिवसांबद्दल आपण कृतज्ञ वाटणा .्या क्षणाबद्दल किंवा इव्हेंटबद्दल थोडा वेळ घालवाल. आपण सखोलपणे लिहावे आणि यामुळे मिळणारा आनंद अनुभवला पाहिजे.

4. 

   स्वतःची काळजी घ्या. स्वत: ला वाईट परिस्थितीत पडू देऊ नका किंवा आपले आयुष्य धोक्यात आणणारी कामे करू नका. धूम्रपान, अंमली पदार्थ आणि अल्कोहोलचा गैरवापर आणि ड्राईव्हिंग करताना मजकूर पाठवणे यासारख्या आरोग्यदायी कार्यात व्यस्त होऊ नका. निरोगी आयुष्य जगणे मृत्यूचा धोका कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. जाहिरात

5 चे भाग 5: समर्थन मिळवणे

1. 

   आपल्याला मनोचिकित्सकाची मदत हवी आहे का याचा विचार करा. जर मृत्यूची भीती खूपच जास्त असेल तर दररोजच्या कामांमध्ये हस्तक्षेप करुन आपल्याला जीवनाचा आनंद घेण्यास अक्षम बनवित असल्यास मदतीसाठी मानसोपचारतज्ज्ञ शोधणे चांगले. उदाहरणार्थ, जर आपण मृत्यूच्या भीतीने काही क्रिया करणे टाळण्यास सुरुवात केली तर कदाचित मदत घेण्याची वेळ आली आहे. आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्याचे सूचित करणारे इतर चिन्हे आहेत:
   • असहाय्य, गोंधळलेले किंवा मृत्यूच्या भीतीने निराश वाटणे
   • तिची भीती समजावून सांगू शकत नाही
   • नेहमी 6 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ मृत्यूची भीती बाळगा

2. 

   मानसोपचार तज्ञ आपल्याला कशी मदत करू शकतात? आपल्या मृत्यूबद्दलची आपली भीती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात आणि त्यातून कमी करण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्याचे मार्ग शोधण्यात ते आपल्याला मदत करतात. लक्षात ठेवा, आपल्या अचेतन भीतीचा सामना करण्यास वेळ आणि प्रयत्न लागतात. आपल्या भीतीवर नियंत्रण ठेवण्यापूर्वी धीर धरायला थोडा वेळ लागू शकतो, परंतु काही लोक केवळ 8-10 उपचारानंतर खूप लवकर प्रगती करतात. थेरपिस्टद्वारे सामान्यत: वापरल्या जाणार्‍या धोरणे अशीः
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी: जर आपल्याला मृत्यूची भीती वाटत असेल तर कदाचित आपल्या विचार करण्याच्या काही प्रक्रियेमुळे आपली भीती वाढेल. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी ही एक पद्धत आहे जी आपल्याला या विचारांना सामोरे जाण्यास भाग पाडते आणि त्यांच्याशी संबंधित भावना शोधण्यास भाग पाडते. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला सांगा: "मला उड्डाण करण्याची हिम्मत नाही कारण विमान कोसळल्यास मी मरेन अशी भीती वाटते." हा विचार अव्यवहार्य आहे हे समजून घेण्यासाठी तज्ञाने काही पावले उचलली पाहिजेत, कदाचित हे स्पष्ट करून की उडणे प्रत्यक्षात स्वार होण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित आहे. मग ते आपल्याला हे विचार पुन्हा अधिक यथार्थवादी बनविण्यासाठी पुन्हा आव्हान देण्याचे आव्हान देत राहतात, जसे की “लोक दररोज उडतात आणि ते ठीक असतात. मला खात्री आहे की मीही ठीक आहे ”.
   • एक्सपोजर थेरपी: मृत्यूच्या भीतीमुळे आपण विशिष्ट परिस्थिती, क्रियाकलाप किंवा भीती निर्माण करणारी ठिकाणे टाळू इच्छित आहात. एक्सपोजर थेरपी आपल्याला त्या भीतीसह थेट सामोरे जाण्यास भाग पाडते. उपचारादरम्यान, एकतर विशेषज्ञ आपल्याला अशी परिस्थिती विचारण्याची विचारणा करेल की आपण ज्या परिस्थितीत टाळायचे आहे त्या स्थितीत आहात, किंवा दुसरा आपल्याला त्या परिस्थितीत स्वत: ला ठेवण्यास सांगेल. उदाहरणार्थ, जर आपण विमान अपघाताच्या भीतीने भीतीने उड्डाण करणे टाळत असाल तर ते आपल्याला विमानामध्ये स्वत: ची कल्पना करण्यास सांगतील आणि नंतर आपल्या भावनांचे वर्णन करतील. मग ते पुन्हा उभे राहून एक नवीन आव्हान आहे जे आपल्याला प्रत्यक्षात उड्डाण करण्यास सांगत आहे.
   • औषध वापरा: जर मृत्यूची भीती खूप मोठी असेल आणि चिंता खरोखरच तीव्र असेल तर, आपला थेरपिस्ट आपल्याला तोंडी औषधोपचारांसाठी मानसोपचारतज्ज्ञ पहाण्याची सूचना देऊ शकेल. तथापि, जागरूक रहा, भीतीशी संबंधित चिंता औषधे केवळ तात्पुरती असतात, ती मूळ कारण काढून टाकू शकत नाहीत.

3. 

   मृत्यूबद्दल आणि मृत्यूबद्दलची आपली भीती इतरांसह सामायिक करा. इतरांशी भीती वा चिंता वाटून घेणे ही नेहमी चांगली गोष्ट असते आणि काहीवेळा ते अशा भीतीची नोंद करतात. त्या तणावाचा सामना करण्यासाठी ते मार्ग सुचवू शकतात.
   • म्हणून आपणास मृत्यूबद्दलचे आपले मत आणि भावना सामायिक करण्यासाठी एक घनिष्ठ मित्र सापडला पाहिजे, तसेच जेव्हा आपल्याला असेच वाटू लागले.

4. 

   आपण यूएस मध्ये असल्यास आपण डेथ कॅफेला भेट दिली पाहिजे. मृत्यूशी संबंधित समस्या आणि मृत्यूची भीती कधीकधी योग्य विषय न भेटता चर्चा करणे कठीण असते. म्हणून या समस्येबद्दल सामायिक करण्यासाठी आपल्याला स्वत: ला मित्रांचा एक योग्य गट शोधण्याची आवश्यकता आहे. अशी अनेक "मृत्यू कॅफे" आहेत जी मृत्यूच्या आजूबाजूच्या मुद्द्यांवर चर्चा करण्यासाठी भेटणा meet्या लोकांना एकत्र करतात. हे खरोखर समर्थन गट आहेत जे इतरांना त्यांच्या मृत्यूच्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करण्याचा हेतू आहेत. एकत्रितपणे, जीवनाच्या शेवटच्या सामन्यात येण्याच्या प्रक्रियेमध्ये जगण्याचा सर्वोत्तम मार्ग ते निर्धारित करतात.
   • आपल्याला एखादे सापडत नसेल तर आपण या कल्पनेने स्वतः तयार करू शकता. असे काही वेळा असतात जेव्हा आपल्या भागातील बर्‍याच लोकांना अशीच चिंता असते, परंतु त्यांना ते इतरांसह सामायिक करण्याची संधी नसते.
   जाहिरात

सल्ला

• मृत्यूच्या भीतीमुळे कधीकधी नैराश्य आणि चिंता उद्भवते, ज्यास व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असते.
• बर्‍याच सल्लागारांशी उपचार करण्याचा प्रयत्न करायला घाबरू नका. आपणास एखादी व्यक्ती शोधण्याची आवश्यकता आहे जो आपल्या विशिष्ट समस्येस मोठ्या प्रमाणात मदत करेल आणि तोडगा काढण्यात आपल्याला मदत करेल.
• आपण मृत्यूच्या भीतीवर मात करू शकता यावर दृढ विश्वास ठेवा.