सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• पद्धत 1 पैकी 1: स्वत: ला दु: खासाठी वेळ द्या
• पद्धत 3 पैकी 2: व्यक्तीबद्दल स्मरणपत्रे हटवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या जीवनात जा
• टिपा
• चेतावणी

एखाद्यास विसरणे कठीण आहे, विशेषत: जर ते आपल्यासाठी महत्वाचे असेल किंवा असेल. आपणास कदाचित आत्ताच खूप वेदना होत आहेत, म्हणून लवकरात लवकर तुम्हाला बरे वाटण्याची इच्छा आहे. एखाद्यास खरोखर विसरण्यास वेळ लागतो, परंतु आपण प्रक्रियेस जलद होण्यास मदत करू शकता. सर्वप्रथम, आपणास या व्यक्तीच्या नुकसानाबद्दल शोक करायला लागणारा वेळ देण्याची आवश्यकता आहे, मग आपलं नातं संपलं की त्या व्यक्तीचा मृत्यू झाला. आपण हे करताच, आपल्या वातावरणामधून त्या वस्तू काढून टाका ज्यामुळे त्या व्यक्तीच्या स्मरणशक्तीला चालना मिळेल. शेवटी, आपण सध्याच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आणि आपल्याला जे करायला आवडेल अशा गोष्टी करून आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यासाठी कार्य करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

पद्धत 1 पैकी 1: स्वत: ला दु: खासाठी वेळ द्या

1. आपल्या स्वत: च्या मार्गाने दु: खासाठी स्वत: ला वेळ द्या. जर कोणी आपल्या आयुष्यातून अदृश्य झाला असेल तर त्या नुकसानाची खंत होणे स्वाभाविक आहे. या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्याला जितका वेळ लागेल तितका वेळ घ्या. याव्यतिरिक्त, स्वत: ला विशिष्ट मार्गाने जाणवण्याचा प्रयत्न करू नका, कारण दु: ख करण्याचा कोणताही योग्य किंवा चुकीचा मार्ग नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीने आपल्या भावना दुखावल्या किंवा आपल्याशी संबंध तोडले तर आपण खरोखर रागावू शकता.
   • आपल्या प्रिय व्यक्तीचे निधन झाले आहे किंवा आपण आपल्यास भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील काळापर्यंत गेलेल्या भागावर पडून गेलेले एक लहान मूल असलेले एक रोपटे आपले निधन पावले आहे किंवा आपण आपल्यास भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूतकाळातील भूकंपाळ गेले होते.
2. आपल्या भावना आपणास नैसर्गिक वाटतील अशा मार्गाने सोडा. आपण आत्ता आपल्या भावनांनी भारावून जाऊ शकता आणि हे ठीक आहे. स्वत: ला बरे वाटण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या भावना निरोगी मार्गाने व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला बरे होण्यास मदत करू शकते. आपण आपल्या दु: खाला सामोरे जाण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेतः
   • रडणे.
   • आपल्या उशा मध्ये किंचाळ.
   • एका जर्नलमध्ये लिहा.
   • त्या व्यक्तीला निरोप घेऊन पत्र लिहा आणि नंतर जाळून टाका.
   • काहीतरी काढा किंवा रंगवा.
   • फिटनेस क्लास घ्या.
3. आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी आपल्या भावनांबद्दल बोला. स्वत: ला पुढे जाण्यासाठी मदत करणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या मित्राला काय झाले आणि आपल्याला कसे वाटते ते सांगा. मग समजावून सांगा की आपण त्या व्यक्तीला विसरण्याचा प्रयत्न करीत आहात. आपल्याला सल्ला हवा आहे की नाही हे आम्हाला सांगा.
   • हे असे काहीतरी असू शकते, "मी सल्ला शोधत नाही, परंतु मला येथून थोडावेळ बाहेर जाणे आवश्यक आहे. माझ्या एका मित्राने माझ्याकडून चोरी केली आणि मला त्याचा द्वेष आहे. तिने हे केल्याने मला खरोखर वाईट वाटते आणि तिच्यावर विश्वास ठेवल्यामुळे मी वेडा झालो आहे. मी आता तिच्याशी मैत्री न करण्याचा निर्णय घेतला आहे, परंतु तिला विसरणे कठीण आहे. "
4. समर्थनासाठी मित्र आणि कुटुंबाचे ऐका. आपल्याला आता खरोखर एकटे वाटू शकतात परंतु असे लोक आहेत ज्यांना आपली काळजी आहे. आपण या नुकसानीस जात असताना आपल्या जवळच्या लोकांना आपल्याबरोबर अधिक वेळ घालविण्यास सांगा. त्यांना आपल्या घरी आमंत्रित करा, सामाजिक घडामोडीवर सामील व्हा किंवा त्यांना कॉल द्या. इतरांसमवेत वेळ घालवणे आपणास बरे वाटण्यास मदत करेल.
   • आपण व्यक्तिशः लोकांना पाहू शकत नसल्यास मजकूर संदेश किंवा व्हिडिओ कॉलसह कार्य करा.
   • आपण ऑनलाइन मंचात लोकांशी संवाद देखील साधू शकता.
5. आपल्या वेदनेस सामोरे जाण्यासाठी विचलित करा. आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे, परंतु काहीवेळा आपल्याला वेदनापासून विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते. मजेदार क्रियाकलाप, मजेदार व्हिडिओ आणि आपल्या मित्रांसह हँग आउट करुन आपल्या वेदनेपासून स्वत: ला विचलित करा. आपण जे करीत आहात त्यामध्ये स्वत: ला मग्न करा जेणेकरून आपण विसरण्यास इच्छुक असलेल्या व्यक्तीचे विचार पार्श्वभूमीत ओसरतात.
   • उदाहरणार्थ, गोलंदाजीला जा, आपला कुत्रा बाहेर काढा, मित्राबरोबर कॉफी घ्या, एक पुस्तक वाचा, एखादा मजेशीर चित्रपट पहा, एखाद्या इम्प्रूव्हिझेशन क्लासला जा किंवा मित्रासह मग रंगवा.
6. स्वतःची काळजी घ्या जेणेकरून आपण आपल्या शारीरिक आणि भावनिक गरजा पूर्ण कराल. जेव्हा आपण एखाद्या तोटाचा सामना करत असता तेव्हा स्वतःची काळजी घेणे लक्षात ठेवणे कठीण आहे. त्याच वेळी, निरोगी जेवण खाणे, व्यायाम करणे आणि स्वतःशी सौम्यतेने वागणे आपणास अधिक वेगवान वाटते. आपण आपल्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण केल्या आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी एक दिनचर्या तयार करा.
   • उदाहरणार्थ, दात घासण्याची, शॉवर घेण्याची, कपडे घालण्याची आणि ग्रीक दहीसह न्याहारीसाठी सकाळची दिनचर्या तयार करा. आपल्या संध्याकाळच्या नित्यक्रमात निरोगी संध्याकाळचे भोजन, एक छंद आणि झोपायची तयारी असू शकते.
   • स्वतःसाठी मनोरंजक गोष्टी करा, जसे की टबमध्ये आंघोळ करणे, प्रौढांच्या रंगीबेरंगी पुस्तकात रंग भरणे, स्वतःची मालिश करणे किंवा स्वतःला एक छोटी भेट खरेदी करणे.

पद्धत 3 पैकी 2: व्यक्तीबद्दल स्मरणपत्रे हटवा

1. सोशल मीडियावर त्या व्यक्तीचे अनुसरण करा आणि त्यांचा फोन नंबर ब्लॉक करा. जेव्हा आपण दुसर्‍याकडून अद्यतने पाहता तेव्हा आपल्याला त्याबद्दल विचार करावा लागेल. तसेच, त्या व्यक्तीने आपल्याशी संपर्क साधू नये अशी आपली इच्छा आहे, जे आपल्या आठवणींना उत्तेजन देईल. आपले सर्व डिजिटल दुवे त्या व्यक्तीस काढून टाकण्याची खात्री करा जेणेकरून आपल्याला मोहात पडणार नाही.
   • आपण ज्या व्यक्तीला विसरू इच्छित आहात त्यांचे निधन झाले तर आपण कदाचित त्यास पूर्ण करणे आवश्यक नाही. अशावेळी सोशल मीडियावरुन ब्रेक घ्या.

   टीपः जर आपल्यात परस्पर मित्र असतील जे कदाचित त्या व्यक्तीची छायाचित्रे पोस्ट करीत असतील तर जोपर्यंत आपण या व्यक्तीस आपल्या मनातून काढून घेणार नाही तोपर्यंत त्या अनुसरण न करण्याचा विचार करा. अन्यथा, त्याच्याबद्दल किंवा तिच्याबद्दल विसरणे कठीण आहे.

   
   
2. आपल्या आठवणींना उत्तेजन देणारी वस्तू दान करा किंवा फेकून द्या. भेटवस्तू, आठवणी आणि फोटो पाहणे आपल्याला विचार चक्रात अडकवून ठेवू शकते जेणेकरून आपण दुसर्‍यापासून विभक्त होऊ शकत नाही. हे टाळण्यासाठी आपल्या गोष्टींकडे पहा आणि त्या व्यक्तीची आपल्याला आठवण करून देणारी प्रत्येक गोष्ट गोळा करा. नंतर चांगल्या स्थितीत असलेल्या वस्तूंचे दान करा आणि कोणीही वापरू शकत नाही अशा गोष्टी फेकून द्या.
   • आपल्याकडे एखादी वस्तू असू शकते जी आपल्याला दुसर्‍याची आठवण करुन देईल जरी ती त्याने किंवा ती आपल्याला दिली नसेल तरीही. कदाचित आपल्याकडे एक जुने ब्लँकेट असेल जे आपल्या माजीसह सहलीसाठी वापरले जायचे. आयटम स्मरणपत्रांना चालना देत असल्यास, त्यापासून मुक्त होण्याचा विचार करा.
3. आपण बॉक्समध्ये ठेऊ इच्छित आयटम ठेवा. आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टी नसल्यास आपण दुसर्‍याची प्रत्येक मेमरी हटवावी असे वाटत नाही. उदाहरणार्थ, ते विशेष कार्यक्रमांच्या फोटोंमध्ये असू शकतात किंवा आपला वेदना कमी झाल्यानंतर आपण हरवलेल्या प्रिय व्यक्तीची आठवण करू शकता. तसे असल्यास, नंतर ठेवण्यासाठी आयटम बॉक्समध्ये ठेवा. नंतर बॉक्स सुरक्षित ठिकाणी ठेवा.
   • आपण नंतर बॉक्समधून मुक्त करण्याचा निर्णय घेतल्यास हे ठीक आहे. जे योग्य वाटेल ते करा.

   तफावत: आपल्याकडे डिजिटल फोटो किंवा आपण ठेवू इच्छित असलेले संदेश असल्यास आपल्या संगणकावर त्यास एका खास फोल्डरमध्ये ठेवा. दुसरा पर्याय म्हणून, आपण त्या बॉक्समध्ये ठेवू शकता अशा फ्लॅश ड्राइव्हवर ठेवू शकता.

   
   
4. जर वेदना अद्याप तीव्र असेल तर, त्या व्यक्तीपासून दूर रहा जेथे व्यक्ती बहुतेकदा भेट देते. सुरुवातीला, कदाचित त्या व्यक्तीचा विचार न करता इतर व्यक्ती सहसा भेट दिलेल्या ठिकाणी जाणे आपल्यासाठी अवघड आहे. जर ती व्यक्ती अजूनही तेथे असेल तर हे विशेषतः सत्य आहे! आपण तेथे जाण्यास पुरेसे वाटत नाही तोपर्यंत या ठिकाणांपासून दूर रहाण्यासाठी प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आणि शक्य असल्यास त्या व्यक्तीच्या कामाच्या जागेपासून दूर रहा. शिवाय, त्याचे किंवा तिचे आवडते कॅफे आणि जेवणाचे ठिकाण टाळा.

   तफावत: आपण त्या व्यक्तीस टाळू शकत नसल्यास स्वत: साठी बफर तयार करा. आपले समर्थन करण्यासाठी आणि विचलित करण्यासाठी आपल्यास विचलित करण्यासाठी, आपल्याकडे एखादे पुस्तक किंवा नोटबुक आपल्याकडे ठेवण्यासाठी किंवा आपला फोन साफ ​​करण्यासाठी आपला फोन वापरायला मित्रांना सांगा.

   
   
5. आपण ज्या व्यक्तीस विसरू इच्छित आहात त्याच्या आठवणी नवीनसह बदला. या व्यक्तीबरोबर कदाचित तुमच्या बर्‍याच आठवणी असतील आणि त्याचा किंवा तिचा विचार करणे थांबवणे कठीण होऊ शकते. स्वत: ला लोकांबद्दल विसरून जाण्यासाठी मदत करण्याचा अवांछित आठवणी बदलणे हा एक चांगला मार्ग आहे. असे करण्याचे दोन मार्ग आहेत:
   • आपल्याबरोबर परिस्थिती पुन्हा तयार करण्यास मित्रांना सांगा, जसे की एखाद्या विशिष्ट रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीचे जेवण करणे, कॉफी शॉपवर बोर्ड गेम खेळणे किंवा बीचवर चालणे. मग आपण जुन्या बुडबुडेपणाने आपले विचार या नवीन स्मृतीवर केंद्रित करू शकता.
   • जेव्हा अवांछित मेमरी पॉप अप होते, आपले विचार दुसर्‍या मेमरीकडे वळवा. उदाहरणार्थ, जर आपण शेवटच्या दिवसाबद्दल विचार करण्यास सुरवात केली तर आपण ज्याला आपण विसरण्यास इच्छुक आहात त्याने पाहिले, त्याऐवजी आपण ज्या दिवशी नवीन व्यक्तीला भेटलात त्या दिवसाचा विचार करा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या जीवनात जा

1. तुमच्या आयुष्यातील सकारात्मक गोष्टींबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. या क्षणी, आपण कदाचित या व्यक्तीस गमावण्यावर लक्ष केंद्रित केले असेल आणि ते ठीक आहे. तथापि, आपल्या आयुष्यातील सर्व चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार केल्याने आपल्याला बरे होण्यास मदत होते. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची यादी करा, जसे की आपले मित्र, घर आणि प्रतिभा. जर आपणास बरे वाटत असेल तर आपली यादी पुन्हा वाचा.
   • आपण विसरण्यास इच्छुक असलेल्या व्यक्तीकडून मिळालेल्या सकारात्मक गोष्टी देखील लिहू शकता. उदाहरणार्थ, एखाद्याचा निधन झालेल्या एखाद्या व्यक्तीबरोबर आपण घेतलेल्या काळाबद्दल आपण कृतज्ञ होऊ शकता किंवा मागील संबंधात पूर्वी आलेल्या नवीन अनुभवाबद्दल आपण कृतज्ञ होऊ शकता.
2. मानसिकता वापरा आपण वर्तमान लक्ष केंद्रित मदत करण्यासाठी. सद्यस्थितीत उपस्थित राहून भूतकाळात राहणे थांबविण्यास मदत होते जेणेकरून आपण भूतकाळाबद्दल विसरू शकाल. आपल्या पाच इंद्रियांना सक्रिय करून सद्यस्थितीत ग्राउंड करा. आपण आपल्या वातावरणात काय पाहू शकता, काय ऐकू शकता, वास घेऊ शकता, चव देऊ शकता आणि काय ते पाहू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण झाडावर पाने पाहू शकता, आपल्या सभोवती वारा वाहणारा वारा ऐकू शकता, सवासिक पिवळी किंवा लालसर फुले येणारा वेल सुगंध, सूर्याची उबदारपणा आणि आपल्या ओठांचा मलम चाखू शकता.
   • सद्यस्थितीत ध्यान आणि योग देखील आपल्याला मदत करू शकतात.
3. क्षमा करा ज्याने आपल्याला दुखावले आहे, ज्यामुळे आपण यापुढे त्याचे ओझे होणार नाही. जेव्हा एखाद्याने आपल्याला दुखावले तर त्या वेदनास सोडणे कठीण आहे. आपणास जे वाटते तसे अनुभवण्याचा सर्व हक्क आहे. त्याच वेळी, रागाचे धरून बसणे आपल्याला अधिक त्रास देईल. स्वतःस पुढे जाण्यात मदत करण्यासाठी, दुसर्‍या व्यक्तीने आपल्यासाठी जे काही केले त्याबद्दल क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा शब्दात आपली क्षमा.
   • आपली क्षमा मोठ्याने स्वत: वर किंवा आपण नष्ट करू शकता अशा एका पत्रात सांगा. आपण इच्छित नसल्यास दुसर्‍या व्यक्तीला क्षमा केली पाहिजे हे सांगण्याची आपल्याला गरज नाही.
   • आपण असे म्हणू शकता की "माझ्यावर फसवणूक केल्याबद्दल मी अ‍ॅलेक्सला क्षमा करतो." मला माहित आहे की लोक चुका करतात आणि हे मला दुखावलेले नाही. मी आता माझे दु: ख आणि राग मागे ठेवणार आहे. "
4. आपल्या आवडीचा पाठपुरावा करा आणि आपले इच्छित जीवन तयार करा. आपण आनंदी होण्यासाठी पात्र आहात! आपल्या आवडीच्या गोष्टी केल्याने आपल्याला आनंद मिळविण्यात मदत होईल आणि भूतकाळ विसरण्यास मदत होईल. आपली उद्दीष्टे आणि आपल्याला काय करण्यात आनंद आहे याची यादी करा. नंतर आपल्या यादीतून दररोज काहीतरी करा.
   • उदाहरणार्थ, धडा घ्या, इन्स्ट्रुमेंट वाजविणे शिका, मॅरेथॉनसाठी ट्रेन करा, रंगवा किंवा पाळीव प्राणी मिळवा.
5. मित्र बनवा नवीन लोकांसह. नवीन लोकांना भेटायला आणि नवीन मित्र बनविणे आपणास प्रगती करण्यात मदत करेल. अधिक लोकांना भेटण्यासाठी क्लब, मेळावे आणि स्थानिक कार्यक्रमांमध्ये जा. फक्त त्यांच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा आणि लोकांना जाणून घ्या. कालांतराने, आपण भेटता त्या लोकांशी मैत्री वाढवण्यास प्रारंभ कराल.
   • आपल्या क्षेत्रातील क्रियाकलापांसाठी metup.com आणि फेसबुक गट आणि कार्यक्रम पहा. हे आपल्याला आपल्या आवडी सामायिक करणार्‍या लोकांशी संपर्क साधण्यास मदत करेल.
   • आपण शाळेत असल्यास, शाळा असोसिएशन नंतर शोधा.
   • आपण धार्मिक किंवा अध्यात्मिक असल्यास, अधिक लोकांना भेटण्यासाठी आपल्या विश्वासाशी संबंधित कार्यक्रमांना उपस्थित रहा.
6. आपल्याला त्यासंदर्भात अटींमध्ये येण्यास त्रास होत असल्यास, एक थेरपिस्ट पहा. आपण कदाचित स्वत: ला सतत पुढे जात असताना वाटणे कठीण जाईल आणि ते ठीक आहे. आपल्याला थेरपिस्टच्या अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता असू शकेल. हे आपल्या भावना समजून घेण्यात आणि त्यांच्याशी सामोरे जाण्याचे नवीन मार्ग शिकण्यात मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रथम चरणात मदत करू शकते.
   • आपल्या थेरपी भेटी आपल्या विमा (अंशतः) ची भरपाई केली जाऊ शकते, म्हणून जाण्यापूर्वी परिस्थिती तपासा.
   • आपल्या डॉक्टरांना एखाद्या थेरपिस्टकडे रेफरलसाठी सांगा किंवा एखादा ऑनलाइन शोधा.

टिपा

• एखाद्याला विसरण्यास वेळ लागतो, म्हणून स्वत: वर संयम ठेवा. कालांतराने तुम्हाला बरे वाटेल.

चेतावणी

• आपण निराश झाल्यास किंवा स्वत: ला हानी पोहचवण्याचा विचार करत असल्यास, आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याशी त्वरित बोला किंवा डॉक्टरकडे जा. दुसरा पर्याय म्हणजे राष्ट्रीय आत्महत्या रोखण्यासाठी लाइनवर कॉल करणे (0900-0113). शेवटी आपणास बरे वाटेल, म्हणून कृपया हार मानू नका.